Koshti egzersiz terapisi. Egzersiz terapisinde fiziksel hakların sınıflandırılması bu özelliğe sahiptir. Fiziksel hakların özgürleştirilmesi için metodoloji. Ek fizik tedavi ve fiziksel egzersiz


LG'nin önemini düşünün:

1. Fiziksel egzersizlerin tam saati;

2. Heyecanı ve yoğunluğu alın;
3. Fiziksel egzersizlerin yapıldığı yıl boyunca bir doz insülin sağlanması;

4. Gıda rejimi.

Hastalığın ciddiyetinin altında işin önemsizliği yatmaktadır:
- en akciğerlerşekil – 30 – 40 xv;
- en ortaşekil – 20 – 30 xv;
- en önemlişekil – 10 – 15 dakikaya kadar.

Hafif formda Hareketler tüm müzik gruplarında daha büyük genlikte meydana gelir, tempo yüksek ve ortalamadır ve koordinasyon ilişkisinin karmaşıklığı nedeniyle farklılık gösterebilir. Yaygın olarak nesnelerle ve aparatlarla birlikte sağa verilir. Doluluk yoğunluğu – %60 – 70'e kadar. Hastaysanız yürümenizi, koşmanızı, yüzmenizi, yüzmenizi, oyun oynamanızı öneririz; bunların hepsi kendi kontrolümüz altındadır.

Orta aşamada hastalık Hastalık ortalama ve orta şiddette sağa doğru ilerler, yoğunluk adım adım ilerler, tempo sıklıkla artar, amplitüd belirgindir ancak maksimum değildir, kalınlık ortalamanın altındadır (%30 – 40). Dozlu yürüyüş veya kuvvetli yüzme kullanmak mümkündür.

Şiddetli hastalık durumunda istihdam, küçük kısıtlamalarla birlikte yatak istirahati koşullarında gerçekleştirilir. Küçük ve orta et gruplarının yabani olanlara geniş çapta katılma hakkına sahipsiniz. Birini hasta etmek senin işin değil, Dozajlama işleminin dikkatli bir şekilde takip edilmesi gerekmektedir. Faaliyetin yoğunluğu düşük, ilerleme hızı oldukça yüksektir. Krem terapötik egzersizler, iyi bir masaj prosedürüdür.

koşuşturuyor beden eğitimi için özel kurallar diyabetli çocuklar için:

  • işlemin kesin tarihini alın;
  • stres eğitimi ve fiziksel aktivite yoğunluğu. motivasyon (diyabet için atletizm önerilir: atletizm, tenis, badminton, voleybol). Takım sporları önerilir (psikolojik motivasyon yoluyla, takım hakkında endişelenme), atletizmin önemi, boks, spor salonlarında haklar, yüzmenin olumlu etki yapması vücut, ancak hipoglisemi gelişme olasılığı nedeniyle güvenli değil ve bir deneme;
  • Dozajın hazırlanması ve insülin enjeksiyonunun uygun zaman dilimine yerleştirilmesi.

Fiziksel egzersiz yapmak için zaman seçerken, aynı yıl içinde (fiziksel egzersiz yapmadan) glisemi düzeyini korumak ve daha sonra insülinemi düzeyini azaltmak gerekir. Bu yıl uygulanan insülinin aktivitesi. Uygun şekilde seçilmiş bir ilaç tedavisi rejimine göre, en uygun olanı, yemekten (atıştırmalık, öğle veya akşam) yılda bir saat sonradır.



Egzersizin yoğunluğu ve ciddiyeti, fiziksel yöntemlerin kullanılmasıyla belirlenir: fiziksel aktivite, nabız, AT kontrolü altında ve bisiklet ergometri verilerinin olasılığına göre. Belirgin komplikasyonları olan hastalarda beslenme ve fiziksel egzersizleri takip ederken çok dikkatli olun.

Güçlendirilmiş 32

Ayaklar için fiziksel egzersizler – diyabetik ayakların önlenmesi

(Bu jimnastiğin sorumlusu tüm hastalıklardır)

  1. I.P. - Sandalyede oturan. 1- dizden bükülmüş bacağınızı kaldırın, 2- bacağınızı düzeltin, 3- ayak parmaklarınızı önce kendinize, sonra kendinize doğru uzatın, 4- v.p.'ye dönün. diğer ayak için de aynısı.
  2. I.P. aynı olanlar. 1, topuklarınızı pedlerden çıkarın ve topuklarınızın üzerine çıkın, 2, kazıyıcıları pedlerden kaldırarak topuklarınızın üzerinde bir dönüş yapın.
  3. I.P. aynı olanlar. 1 - bacağınızı pedlerden kaldırın ve dizlerinizden düzeltin, 2 - ayağınızı 4 kez yıldönümü okunun arkasında, 4 kez - yıldönümü okunun karşısında daire şeklinde yuvarlayın, 3 - v.p.'ye dönün. Diğer ayak için de aynı şey geçerli.
  4. I.P. aynı olanlar. Ayakları desteklerin altına itmeden, sağ ve sol ayak parmaklarını dönüşümlü olarak bükün ve açın.
  5. I.P. aynı olanlar. Sağ ve sol bacaklarınızın topuklarını dönüşümlü olarak kaldırın ve indirin.
  6. I.P. aynı olanlar. Sağ ve sol bacakların sıyırıcılarını dönüşümlü olarak kaldırın ve indirin.
  7. I.P. aynı olanlar. Sıyırıcılar kaldırın, iç çamaşırın topuklarını yırtmayın ve halkaları çıkarın.
  8. I.P. aynı olanlar. Ayak parmaklarını 5-6 saniye kilitten dışarı doğru açın ve çıkış pozisyonuna çevirin.
  9. Ayak parmaklarınızı kullanarak kumaş veya kağıt parçasını göğsünüze toplayın ve ardından düzeltin.
  10. Ayak parmaklarıyla başka nesneleri gömmek.
  11. Yuvarlanan silindirik nesneler, ayaklı sakız topları.
  12. I.P. - ayakta. Sıyırıcılar üzerinde 10-15 kez tamamen yükselip tamamen alçalın.

Güçlendirilmiş 33

Skolyoz

Skolyoz- bu sırtın eğriliğinden daha fazlasıdır. Yanal eğrilik durumunda, skolyoz ile kosta tümseği oluşturulur. Skolyoz doğuştan veya sonradan ortaya çıkabilir.

Konjenital skolyoz Çoğu zaman sırtın gelişimindeki bir anormallik (yanlış gelişim) ile ilişkilidir - lamine sırtlar, kaynaşmış kaburgalar, enine dikenlerin anomalisi, kemerlerin ve dikenlerin arızalanması, kemerlerin füzyonunun olmaması, kama şeklindeki sırt. n. Doğumda yaklaşık %5 oranında skolyoz oluşur, geri kalan %95'i vücudun gelişimi ve büyümesinden etkilenir.



Şişmiş skolyoz arasında şunlar görülebilir:

· Raşitizmden muzdarip olmanın bir sonucu olarak raşitizm;

· Yanlış birincil duruşlar ve yanlış yerleştirmeden kaynaklanan birincil veya adlandırıldığı gibi okul skolyozu;

· Pelvisin yanlış hizalanması nedeniyle oluşan statik skolyoz; Alt uçların eşit olmayan gelişimi durumunda bu genellikle önlenir (bir uç diğerinden daha kısadır);

· Tüberküloz yaprak bitlerinin neden olduğu paralitik skolyoz; Bu çoğunlukla çocuk felcinin transferi ile ilişkilidir.

Şişmiş skolyozun diğer formları (skatrisyel - göğüste ameliyat sonrası, ameliyat sonucu büyük yapışkan yara izlerinden sonra; travmatik - çeşitli yaralanmalardan sonra; refleks ağrı - daha sık olarak korinslerinde sinir hasarına bağlı olarak) çok sık keskinleşmez.

Büyüklüğüne bağlı olarak sırtın eğriliği bölünür üç adım skolyoz:

  1. İlk aşama, sırtın orta hattan kaynaklanan küçük yan etkileri ile karakterizedir.
  2. Diğer aşama, orta hattın belirgin sırtı ve başlayan kosta tümseği ile karakterize edilir.
  3. Skolyozun üçüncü aşaması, torasik ligamanın kalıcı ve daha az belirgin deformasyonu, büyük bir kostovertinal kamburun varlığı ve sırtın kırılganlığının keskin sınırı ile karakterize edilir.

Birinci aşama Diğer aşama Üçüncü aşama

Skolyoz arkının iyileştirilmesi önemlidir cesaretlendirmek basit ve basit bir şekilde:

  • bir virajım için beni affet,
  • katlama - 2 veya 3 kanat, bunlardan biri birincil yaylı, reshta - ikincil, telafi edici.

Lokalizasyona göre yaylar bölünmüştür 5 çeşit skolyoz :

  1. üst torasik,
  2. göğüs,
  3. torako-enine,
  4. çapraz çatal,
  5. kombinasyonlar (torasik ve enine buzağılarda paralel olarak gelişen iki ana kemerin varlığı).

Sırt, eğim ve bozulmanın skolyozunun tanısı.

Skolyoz ve yanlış yerleşimi tespit etmenin yöntemi çocuğun muayenesidir. Muayene iyi bir aydınlatma altında, çocuğun farklı bir pozisyonunda ve çocuğun vücudunun yeterince açıkta kalmasıyla yapılmalıdır. Muayene tam olarak ve şu sırayla yapılmalıdır: Vücudun ön ve arka yüzeyleri, yandan, gövde öne eğilmiş, yatar durumda.

Çocuğa önden bakıldığında Başın pozisyonuna, omuzların ve meme uçlarının hizasına, göğüs ve karın şekline, vücudun pozisyonuna, trikütanöz belin simetrisine (alçaltılmış kol ile ince bel arasındaki duruş) dikkat edilir. bacakların şekli.

Yaklaşık bir saat sonra bebeğe sırtının yanından bakacağım. başın pozisyonuna, kürek kemiklerinin seviyesine, kürek kemiklerinin pozisyonuna (seviyesi, sırta dönüklüğü, göğse kalınlığı), bel trikupusunun simetrisine dikkat etmek gerekir, bel simetrisi ї dikenli sürgünler, hava fırçalarının bir karışımı.

Kırılgan bir bedenle (göğüs göğüslere bastırılır ve kollar tamamen indirilir) dikenli süreçlerin çizgisine, göğsün simetrik rahatlamasına, alt karın bölgesindeki et sırtının görünürlüğüne saygı gösterilir ve kosta tümseği.

Bir saat sonra yandan bakacağım Başın konumu, torasik ve enine loblardaki sırtın fizyolojik sırtlarının düzgünlüğü veya güçlendirilmesi belirtilir.

Küçük Sağ taraftaki kosta tümseğinin ve sinüsün enine kısmındaki etli kıvrımın keskin bir ifadesi vardır. Dikenli uzantıların çizgisi kavislidir. Noktalı değer çizgisi, doğru kurulduğunda nasıl göründüğünü gösterir.

Sırtın eğriliğinin uygun yerleştirilmesi ve derinliği ileÇocuklarda kapitone yapıldığında kafada düz bir kesim, kürek kemiklerinde simetrik bir yayılım, boyun-omuz çizgileri, kasık kıvrımları ve her iki tarafta da düğümlü püsküller görülür.

Skolyoz ve hasar kanıtı için Skolyozun evresine ve görünümdeki kusurlara bağlı olarak simetrileri farklı şekillerde bozulur.

Alt uçların uzunluğunu ölçmek önemlidir (kulp kemiğinin ön üst omurgasından dış kemiğin ucuna kadar). Normalde sonların sayısı aynı olabilir. Konsültasyona başvuran çocukların çoğunda (yaklaşık %35) bir ucun kısalmasına bağlı olarak omurilik eğriliği gibi kusurlar bulunabilir. Günün sonunda egzersiz sırt üstü yatarak, bacaklar bitişik olarak yapılır; Bu durumda annenin burun ucu, göbek deliği ve ayaklar arasındaki çizginin aynı düz çizgide olmasına dikkat etmesi gerekir. Beyin hala sıcakken inode'un kısa uçları göz üzerinde işaretlenebilir.

Bozulma ve skolyotik hastalığın ana sendromlarıçocuklarda:

  • dolaşım bozukluğu (skolyotik veya kifotik ark seviyesinde hemosirkülasyonun bozulması),
  • distrofik (sırtlarda nörotrofik süreçlerin bozulması, ligamanöz-subglobüler aparat ve etler, demineralizasyon, sırtların gövdesinin osteoporozu, özellikle kemerin dışbükey tarafında),
  • miyodistonik (skolyotik kemerin açılı kısmı tarafındaki sırt kaslarının tonunun yer değiştirmesi, protraktil tarafın tonunda azalma, çölyak duvarı kaslarının tonunda azalma, kulüp kası kontraktürünün olası belirtisi) .
  • Miyodistoni ile ilişkili ağrı ve sırt kaslarına aşırı baskı yapılmasına dikkat edin,
  • omurga deformitesi sendromu.

Patogenetik Skolyozun doğrudan tedavisi üzerinde:

· Doğru pozisyonun oluşturulması için fikir değişikliklerinin oluşturulması (doğuştan skolyoz için hızlı tedavi, bozukluğa neden olan altta yatan hastalığın konservatif tedavisi, günlük faktörlerin azaltılması),

· Sırtlardaki sırt pozisyonunun düzeltilmesi,

· Et korsesinin kalıplanması ve rozetlerin doğru pozisyonunun şekillendirilmesi yardımıyla sabah düzeltmesi.

Şu tarihte: hızlı tedavi Skolyoz, omurganın deformasyonunun düzeltilmesini ve sabitlenmesini gerektirir. Operasyon, ana patolojik sürecin ilerlemesi olan evre II - III skolyoz için endikedir. Cerrahi debridman yöntemlerine göre eğriliğin değiştirilmesi ve deformitenin ilerlemesi dışında deformasyonun ve hasarın yüzeyinin düzeltilmesi mümkün değildir.

Muhafazakar yaklaşımlar daha etkilidir skolyoz evre I ve II için. Düzeltme aşağıdaki yaklaşımlara uygulanmalıdır:

  1. zastovoyut rozvantazhennya sırtı,
  2. düzelticiyi koy,
  3. sırt masajı
  4. Çeşitli fiziksel tedavi yöntemleri.

Hasta kişilerde skolyoz evre III-IV Ameliyat öncesi hazırlık için fiziksel tedavi yöntemleri (sodyum klorür banyoları, çamur uygulamaları) kullanılmalıdır.

Masaj

Üç masaj seçeneği hasarlıysa yükleyin

  • Zagalny masajı : Haftada 1-2 kez, süre 30-40 dakika.
  • Yerel masaj: spor ve kültürel-jimnastik hakları döneminde asıl vurgunun yapıldığı et ve yamaçların düzleştirilmesi; segmental bölgelerin (enine-krizhova bölgesi) varlığı için - üzerlerine infüzyon. Bu masaj 15-20 dakika uzunluğunda yapılabilir.
  • Ön masaj - hastanın nöromüsküler ve viskoglobüler aparatını fiziksel güce hazırlar, böylece daha fazla yoğunluk ve zorluktaki fiziksel egzersizlerin durgunluk olasılığını sağlar; olgunluk 5-10 dk. Aşındırıcı maddelerin (talk, yağlar) kullanılması tavsiye edilmez: arka planlarına karşı, segmental ve akupunktur masajı, iskemik kompresyon ve kasların, diğer yüzey dokuların, doğanın net bir şekilde teşhis edilmesini sağlayan diğer tekniklerin uygulanması önemlidir. bir saatlik masaj için yaptıkları değişikliklerden.

Masaja sadık kalın: okşayarak, ovalayarak, yoğurarak, titreşimle ve vücudun yumuşak dokularını kesinlikle farklılaştırın. Tedavi kursu – 10-15 prosedür. 1,5-2 ay sonra masaj kursu tekrarlanabilir.

Plan:

    Kültürel fiziksel kültürün önemi. Temel anlayış.

    Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar sevgi dolu fiziksel kültürle ele alınmalıdır.

    Kişisel fiziksel kültürün yöntemleri ve özellikleri.

    Çeşitli amaçlarla sağlıklı bir fiziksel kültür sürdürmenin hedefleri öğrencilerin sağlığını iyileştirmektir.

    Öğrencilerin beden eğitiminin basitliği ve temel amaçları çeşitli tedavilerle sağlığın geliştirilmesine yöneliktir.

    Edebiyat

    Kültürel fiziksel kültürün önemi. Temel konseptler

Fiziksel kültür (LPC), çeşitli hastalıkların tedavisi ve önlenmesi için fiziksel kültürün özelliklerini geliştirmenin teorik temellerini ve yöntemlerini geliştiren ilk disiplindir. Egzersiz terapisi, sağlığı zayıflamış öğrencilerin beden eğitimi için bir depodur. Bu yüzden bu sadece eğlenceli bir süreç değil aynı zamanda pedagojik bir süreçtir.

Fiziksel hakların hukuki etkisi dört ana mekanizma şeklinde kendini göstermektedir:

    tonik infüzyonu;

    trofik eylem;

    tazminat oluşturmak;

    fonksiyonların normalleştirilmesi

Egzersiz terapisi ikiye ayrılır: ders dışı ve özel eğitim.

Zagal eğitiminin metası: iyileşmek, şifa yoluyla bedenin iyileştirilmesi ve fiziksel hakların geliştirilmesi.

Özel eğitimin metası: hastalık veya yaralanma nedeniyle bozulan işlevler için tazminat.

    Eğlence amaçlı fiziksel kültüre katılma endikasyonları ve kontrendikasyonları

Egzersiz terapisi gösterilen tüm hastalıklar için: dahili, sinirsel ve cerrahi hastalıklar, yaralanmalar vb., çeşitli hastalıkların erken evrelerinde durgunlaşır.

Egzersiz terapisini uygulamadan önce kesinlikle kontrendikasyonlar

    yüksek vücut ısısı ve yangın zehirlenmesi ile birlikte akut bulaşıcı ve yangın hastalıkları;

    hastalığın akut dönemi ve ilerleyici geçişi;

    radikal tedavi öncesi malign neoplazmlar, metastazlı malign neoplazmlar;

    oligofreni (demans) ve zekanın ciddi şekilde bozulduğu akıl hastalığı belirgindir;

    büyük gemilerin ve gergin gemilerin yakınında üçüncü taraf bir kuruluşun varlığı;

    koroner ve serebral kan akışında ciddi hasar;

    akut tromboz ve emboli;

    kan akışının bozulması ve halsizlik ile birlikte kardiyovasküler yetmezlikte artış;

    kanama;

    hasta adamın ağır kampı;

    ağrı sendromunda önemli değişiklikler;

    koroner kan akışında bir azalmayı gösteren EKG'nin negatif dinamikleri;

    atriyoventriküler blok.

Egzersiz terapisinden önce zamanlama kontrendikasyonları

    kronik hastalıkların gelişimi;

    bir streç ile katlanmış;

    bulaşıcı veya inflamatuar nitelikteki eşlik eden hastalıklar;

    gostri ushkodzhennya;

    hastalığın ilerlediğine ve hastalanacağıma dair bir işaret var;

    intihar krizi (hipertansif, hipotonik veya normal AT için);

    kısa vadede kalp ritminin bozulması: sinüs taşikardisi (dakikada 100 atımdan fazla), bradikardi (dakikada 50 atımdan az), paroksismal veya gezici aritmi atağı, 1:10'dan fazla frekanslı ekstrasistoller.

Girmek


Tıbbi fiziksel kültür (veya kısaca egzersiz terapisi), fiziksel kültürün hastalık ve rahatsızlıkların tedavisinde kullanılması, bunların iltihaplanma ve komplikasyonlarının önlenmesi, verimliliğin yenilenmesi amacıyla kullanılmasına dayanan bağımsız bir tıbbi disiplindir. Bu tür ana etki (ve egzersiz terapisini diğer tedavi yöntemlerinden ayırmaz), vücudun hayati işlevlerinin uyarıcısı olan fiziksel haklardır.

Fiziksel egzersiz, günlük karmaşık fizik tedavinin en önemli unsurlarından biridir; bu, bireysel olarak seçilmiş bir dizi tıbbi yöntem ve yöntem anlamına gelir: konservatif, cerrahi, tıbbi, fizyoterapötik, lezzetli yiyecekler ve diğerleri Kapsamlı tedavi yalnızca patolojik doku değişikliklerine değil aynı zamanda bir bütün olarak tüm vücuda uygulanır. Karmaşık tedavinin çeşitli unsurlarının temini, yorgunluk aşamasında ve insanların yararlılığını yenileme ihtiyacında yatmaktadır. Kompleks terapinin temel rolü, fonksiyonel terapi yöntemi olarak fiziksel kültüre aittir.

Fiziksel faktörler tüm organizmanın reaktivitesini etkileme hakkına sahiptir ve patolojik süreçte yer alan mekanizmalar tarafından reaksiyona yol açar. Bununla bağlantılı olarak fiziksel egzersize patojenik tedavi yöntemi denilebilir.

Egzersiz terapisi bilgi iletir ve hasta kişinin temel fiziksel haklarını aktif olarak geliştirir. Hastalıklarla ilgilenme sürecinde kişi, doğanın doğal faktörlerini koruma yöntemiyle, fiziksel hakları - hayırsever ve önleyici amaçlarla seçme becerisi kazanır. Bu, kültürel-pedagojik süreçle kültürel fiziksel kültüre girmenizi sağlar.

Egzersiz terapisi, sağlıklı bir kişinin fiziksel kültürünün yanı sıra fiziksel hakların oluşturulmasına ilişkin ilkeleri de vurgular: evrensel aşılama, uygulama ve sağlıklı doğrudanlık ilkeleri. Bunun yerine, tıbbi bir fiziksel kültür ve bir depo fiziksel eğitim sistemi var.


Kişisel fiziksel kültürün özellikleri


Hastalığın önlenmesi ve tedavisi ve tedavisi için klinik fiziksel kültürde aşağıdaki ana işlevler oluşturulacaktır: fiziksel egzersizler (jimnastik, uygulamalı spor, ideomotor, düşüncelerin oluşmasını sağlamak, kaslar kısalıncaya kadar gönderilen dürtüleri düzeltmek), doğal faktörler (güneş, hava, su), sıvı masajı, rukhovi rejimi. Ayrıca ek yöntemler de tanıtılacaktır: pratik terapi ve mekanoterapi (böl. şema).

Mesleki terapi, seçici olarak seçilmiş iş süreçleri yoluyla bozulmuş fonksiyonların rehabilitasyonunu ifade eder. Mekanoterapi, özel cihazlar yardımıyla gerçekleştirilen fonksiyonların güncellenmesi işlemidir. Kontraktürleri (köşelerde baskı) önlemek için başlık takmanız gerekecektir. Spor uygulamalarında kas-iskelet sistemi hasar gördükten sonra, bir antrenman cihazı kullanarak (nazik bir teknik kullanarak) kas-iskelet sistemi genliğinde bir artış elde etmek mümkündür.

Likör masajı (klasik, akupunktur, segmental refleks), banyo yönteminin yanı sıra hastalık öncesi (örneğin, yara hijyenik jimnastik kompleksine dahil olan hijyenik masaj) ile birleştirilir.

Tıbbi fiziksel kültürün spor uygulamalarıyla ve hastalıkların önlenmesiyle ilgili özellikleri, tıbbi ve sağlığı iyileştirici fiziksel kültür yöntemlerinden önce gelmelidir.

Fiziksel hakların sınıflandırılması ve özellikleri


Sağlıklı bir yöntemle birleştirilen fiziksel egzersizler jimnastik, ideomotor, spor ve uygulamalı, kasları kısaltmak için dürtüleri güçlendirme ve oyunlar olarak ayrılır (aşağıdaki bölüm diyagramı).

Jimnastik insanlara doğal olan unsurları özel olarak seçme hakkına sahiptir. Yanlardaki kas grupları ve eklemlere jimnastik hakları yardımıyla canlı bir şekilde aşılanarak kolların yeraltı koordinasyonunu mükemmelleştirebilir, kolların gücünü, akışkanlığını, sıkılığını ve esnekliğini canlandırıp geliştirebilirsiniz.

Tıbbi fiziksel kültürde kas-iskelet sistemi ve kalp-solunum sisteminin işlevlerini yenilemek için kalan süre, sinirsel aktivite arayışındaymış gibi görünen müzik eşliğinde ritmioplastik (dans) kolların kurulmasıdır.

Jimnastik bir takım puanlara göre sınıflandırılma hakkına sahiptir.

Anatomik işaretin arkasında - baş kasları, boyun, ücret, üst uçların kemeri, üst ve alt uçların kasları, karın basının kasları ve pelvik taban kasları için sağ.

Faaliyet işaretinin arkasında - aktif (kimin nişanlandığına göre belirlendiği için); pasif (istemli hastalıkla birlikte fiziksel kültür metodolojisi uzmanı tarafından tasarlandı); aktif-pasif (bir fizik tedavi metodologunun yardımını takip etmek gibi).

Jimnastik nesneleri ve ekipmanlarının seçiminin işareti için - nesneler ve ekipman olmadan hakkınız vardır; nesneler ve ekipmanlarla ilgili haklar (jimnastik sopası, sakız, tenis veya voleybol, sağlık topu, sopalar, dambıllar, genişletici, ip atlama vb. ile); ekipman, kirişler, kütükler, çapraz çubuklar vb.).

Galibin özel işaretinin ve karakterinin arkasında - düzen ve oluşum, hareketlerin, hareketlerin, destekte, asılı kalmada ve durmada, atlamalarda ve kesmelerde, sağa doğru ritmik esneklikte koordinasyona göre ayarlanan hazırlık (adımlar).

Sağın düzeni ve oluşumları (uyanma, dönme, yürüme vb.) gerekli el becerilerinin geliştirilmesiyle meşgul olanları organize eder ve disipline eder. Koku, rehabilitasyonun kanser sonrası aşamasında ve sağlık gruplarında durgunlaşacaktır.

Hazırlıklar (müdahaleler) vücudu bir sonraki fiziksel mücadeleye hazırlama hakkına sahiptir. Onların tercihi mesleki programa uygun hareket etmek ve hastanın fiziksel uygunluk düzeyini takip etmektir.

Düzelticiler kusurları öngörme, değiştirme ve deformasyonları düzeltme hakkına sahiptir. Kokular genellikle pasif düzeltmeyle tedavi edilir: ince bir yüzey üzerinde germe, ortopedik korse giyme, silindirlerle özel yerleştirme, masaj. Kadınların farklı et gruplarını aşılama hakkı vardır - bazılarını hemen vurgulayın ve diğerlerini rahatlatın. Örneğin, belirgin torasik kifoz (eğimli) ile, sırtın zayıflamış ve gerilmiş kaslarının güçlendirilmesine ve vücutta mevcut olan büyük göğüs kaslarının gerilmesine ve gevşemesine yönelik keskin bir akış sağa doğru belirir. ve artan ton. ; Düztabanlık durumunda doğru pozisyonu oluşturma hakları ile birlikte ayak parmağı ve ayak kaslarını değerlendirmeye yönelik özel haklar vardır.

Sağlık gruplarına katılan zayıf ve yaşlılar için hipertansiyon, nörolojik hastalıklar durumunda vestibüler aparatı eğitmek için hareketleri koordine etme ve ortamda eğitim alma hakkına sahipsiniz. Koku, farklı ayakta durma pozisyonlarında (dar düz bir destek üzerinde, tek burun üzerinde, deniz tarağı üzerinde dururken), açık ve kapalı gözlerle, nesnelerle birlikte ve nesnesiz, jimnastik lavında, jimnastik güvertesinde bulunur. Ruhsatları koordine etme hakkından önce, şu veya bu hastalık (çenelerin bağlanması, bağlanması, yabani otların yakılması, kilidin açılması) sonucu israf olan günlük eşyaların doğrudan kalıplanması hakkına da sahiptirler. tuşu ve n.). Çocuk piramitlerinin, mozaiklerin vb. kalıplanması, montajı yaygın olarak kullanılmaktadır.

Dicholar sağ (statik, dinamik, drenaj), herhangi bir fiziksel fiziksel kültür biçimini gerçekleştirirken iletkendir. Kokunun kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işlevleri üzerinde faydalı bir etkisi vardır, konuşma metabolizmasını ve aşındırma sisteminin aktivitesini uyarır. Sakinleştirici etkileri, vücudun çeşitli fonksiyonlarının sinirsel düzenlemesinin bozulması durumunda, saniyede daha hızlı yenilenme vb. durumlarda etkilidir. Statik solunum sürücüleri, farklı çıkış pozisyonlarında yerleşme hakkına sahiptir. bacaklarınız, kollarınız, vücudunuz, sonların kalıntıları ile dinamik bağlantılar, Tuluba. Drenaj kanallarından önce, özellikle plevral efüzyon ve balgamdan eksüdanın drenajına yönelik (eksüdatif plörezi, bronşektatik hastalık, kronik bronşit ve hannya organlarının diğer hastalıkları için) ikilik uygulanır.

Diyafram ayrılır, göğüs ve karışım karıştırılır. Nefes alma haklarını öğrenmeye başladığınızda hastaya burnundan doğru, derin, ritmik, eşit nefes almayı öğretmek gerekir. Doğru nefes almanın arkasında nefes hareketlerinin ritmikliği (nefes alma-görme) titreşir, frekansları değişir ve nefesin görünümü güçlenir.

Giyinme döneminde fiziksel beden eğitimi yönteminin önünde çeşitli jimnastik hakları olarak asılmalar, şınavlar, atlamalar, çizgiler yer almaktadır. Kokular, tıbbi fiziki kültürden gelen bir doktorun gözetiminde, belirtilerin tam dozajında ​​ortaya çıkar.

Ritmoplasti, kas-iskelet sistemi fonksiyonunun (eklemlerin tıkanması durumunda, yaralanmalardan sonra) ve nörolojik uygulamada (vrozah durumunda) kalıcı restorasyonu için rehabilitasyonun post-pallier aşamasında kullanılma hakkına sahiptir. , perevtomi). Hastanın fonksiyonel durumuna, sinir aktivitesinin türüne bağlı olarak müzik eşliğini belirli bir ritim ve tonalite ile takip etme hakkına sahiptirler.

Tıbbi fiziksel kültürde, jimnastiğe ek olarak, ideomotor haklar da yaygın olarak geliştirilmektedir (özellikle rehabilitasyonun tıbbi aşamasında). Karışık düşünceler, zayıf bir şekilde çığlık atarlar, kasları kısaltırlar ve işlevsel durumlarını dolgunlaştırırlar, bu da vücudu işlevsel bir hazırlığa getirir. Felç ve parezi durumunda, uçların ve tübüllerin ciddi şekilde hareketsiz kalmasıyla birlikte hareketsiz kalma hakkına sahiptirler, böylece hasta aktif olarak sağa hareket ettirilemezse. Spor uygulamalarında, spor formunu ve teknik ustalık düzeyini korumak için ideomotor beceriler, hastalık nedeniyle antrenmanın zaman alıcı huzursuzluğu sırasında durgunlaşma hakkına sahiptir. fiziksel kültür likuvannya doğru

Hasta olanlar, belirgin bir çökme durumunda hareketsiz kalan kasın kaslarını gevşetmek ve kısaltmak için dürtülerini güçlendirme hakkına sahiptir. Bu, kas gruplarının atrofisini, içlerindeki kan akışının ve dolaşımın artmasını önlemek için uçların çeşitli tiplerde hareketsiz hale getirilmesi durumunda yapılması gereken doğru şeydir (örneğin, diz ve diz eklemlerine alçı bandaj uygulandığında Glob rahatsızlıkları) sütun kabını sıva altında zorlayarak güvecin kafa etini aktif olarak kısaltır).

Bu sporlar ve rekreasyonel fiziksel kültürdeki uygulamalı haklar çoğunlukla yürümeyi, koşmayı, şerit çizmeyi, fırlatmayı, lazerle vurmayı, nehirde durmayı, vag'ı kaldırmayı ve hareket ettirmeyi, dozda kürek çekmeyi, yalamayı, kızakla ata binmeyi, lezzetli yüzmeyi ve binmeyi içerir. Uygulamalı sporlar, hasar görmüş organın ve bir bütün olarak tüm organizmanın kalıcı yenilenmesini sağlama, hastalarda dayanıklılık yaratma ve kişinin kendi güçlerini artırma hakkına sahiptir.

Tıbbi ve sağlığı iyileştiren bir fiziksel kültürde, spor ve yaşam tarzı, hastalıkların önlenmesinde, fiziksel bozuklukların tedavisinde ve Anavatan'ın savunmasına hazırlıkta yer alma hakkına sahiptir.

Yürümek, kasların yalnızca alt uçlarını değil, tüm vücudun ritmik gerginliğini serbest bırakmasını ve kasların gevşemesini sağlar, bu da kan dolaşımını, lenfatik dolaşımı, nefes almayı, konuşma alışverişini iyileştirir ve ishali teşvik eder. Bunu takdir ediyorum.

Düzenli egzersiz yapmak tüm vücudun kaslarını geliştirir, kardiyovasküler ve solunum sistemlerini eğitir, konuşma alışverişini teşvik eder, derin ve ritmik nefes almayı oluşturur. Klinik fiziksel kültürde koşu, yakın tıbbi ve pedagojik kontrol altında bireysel dozajlarla hastalıklara yönelik eğitim olarak kabul edilir. Koşmak sadece tedavi edici ve sağlığı iyileştirici bir fiziksel kültür değil, aynı zamanda özellikle önleyici tedaviyi de destekleyicidir.

Vuruşlar, bireysel dozajla (zorunlu kalp atış hızı kontrolü ile) aşınma süresi boyunca durgunlaşan kısa süreli yoğun sağa uygulanır. Metanın içindeki sağ, rukhların koordinasyonunu iyileştirmeye, köşelerin gevşekliğini azaltmaya, uç ve tübül kaslarının kuvvetini artırmaya ve rukh reaksiyonunun akışkanlığını artırmaya yardımcı olur. Sınıfta içi doldurulmuş toplar, diskler, listeler, halkalı toplar ve el bombaları kullanılmaktadır. Jimnastik istasyonuna ve iplere tırmanmak, köşelerde artan gevşekliğe, vücut kaslarının ve uçlarının kuvvetinin gelişmesine, kolların koordinasyonuna katkıda bulunur. Lazanna, günlük yaşamda ve askeri işlerde büyük pratik öneme sahiptir.

Rivnovaz, vestibüler aparatın hasar görmesi durumunda, hipertansif hastalık durumunda, alt uçların amputasyonundan sonra, duruş bozukluğu, skolyoz ve düztabanlık durumunda durgunlaşma hakkına sahip olabilir.

Yaşanan ve yaşanan şiddet, sıkı tıbbi ve pedagojik kontrol gerektirme hakkına sahiptir. Koku, işlevlerin arta kalan yenilenmesi döneminde eğitim için tıbbi ve sağlığı iyileştiren fiziksel kültürde kullanılır. Bunlar, hasarlı kemerler, skolyoz, düz ayaklar, omurga hastalıkları, skutum, eklemler, hipertansiyon vb. durumlarda kontrendike olma hakkına sahiptir.

Derin nefes almayı, üst uçlardaki kasların, vücudun gelişimini ve iyileşmesini ve sırtın kırılganlığının artmasını teşvik edecek olan kolların ritmikliğini titreştirmek için raketi kullanmak gerekir. Kürek çekme sırasında iç servikal basıncın yer değiştirmesi, aşındırma ve doku değişimi süreci üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Temiz, taze, iyonize, suya doymuş (denizden daha fazla) bir rüzgarla yıkanmak tüm vücuda sağlıklı bir akış sağlar. Dozajlı banyo, kıkırdak, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin tıkanıklığı için endikedir ve tıbbi ve pedagojik gözetim altında iyileşme için sık sık kısa saatlik duraklamalarla gerçekleştirilir.

Yürüme dozu tüm kas gruplarını iyileştirecek, konuşma metabolizmasını teşvik edecek, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işleyişini iyileştirecek, vestibüler aparatı eğitecek, ruh halini iyileştirecek, sinir sistemini normalleştirecek, homurdanan bir akış sağlayacaktır.

Binicilik, konuşma alışverişini, kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemlerinin aktivitesini, vestibüler aparatın fonksiyonunu iyileştirir, kolların koordinasyonunu geliştirir. Domuzlara binme konusunda iyi eğitimli kişilerin tıbbi-pedagojik gözetiminde pansuman döneminde ve hastalanmanın önlenmesi için tavsiye edilir.

Hijyenik yüzmenin dozajı, ısı çıkışını artırır, konuşma metabolizmasını iyileştirir, iyileşme ve solunum organlarının işlevini harekete geçirir, tüm vücudun kaslarını, sinir sistemini temizler, sıvı verir ve rahatlatır. Omurga hasta olduğunda kasları gevşetmek ve eksenel pozisyonunu güçlendirmek için, omurga hasar gördüğünde, solunum sistemi hastalandığında, ayrıca iş veya spor antrenmanları sırasında yorgunluğu giderme yöntemi olarak kullanılır.

Bisiklete binme, kasları yumuşatıp alt uç köşelerindeki gevşekliği artırmasının yanı sıra sağlığı geliştiren bir yöntemdir. Bu aynı zamanda kas-iskelet sistemi yaralanmaları, alt uçların parezi, bozulmuş konuşma alışverişi ve kardiyovasküler sistemin eğitimi durumunda bisiklet ergometresinde doğru pozisyonu kontrol etmenin iyi bir yoludur.

Kazanılan oyunların kültürel fiziksel kültüründe aşırı sigorta haklarının düzeni. Her türlü oyun (evde oynanan oyunlar, düşük etkili, gevşek, spor) tüm savcılık organlarının ve vücut sistemlerinin çalışmasını geliştirmek için bir araya gelir. Giyim döneminde tıbbi ve pedagojik uyarılarla, egzersizin son kısmında ise fiziksel egzersizlerle gerçekleştirilir.


Fiziksel hakların özgürleştirilmesi için metodoloji. Düzuvannya


Kişisel fiziksel kültürün tanınmasından önce, fiziksel hakların özellikleri belirlenir ve en önemli görevler için değerler ve formlar seçilir. Her şeyin doğru yapılabilmesi için hastalığın gelişim evresini, vücudun buna tepkisini, hastalık sürecinden önce gelişmemiş tüm organ ve sistemlerin gelişimini, hastanın ruhsal tepkisini dikkate almak gerekir. hastalık ve bireysel özelliklerle ilgili diğerleri.

Her durumda, hasta kişinin vücudunda ne olduğuna dair çok fazla umut olduğunu hatırlayarak, fiziksel hakların fiziksel ve zihinsel olarak aşılanmasını destekleme ilkesine bağlı kalmak önemlidir.

Klinik fiziki kültürde kullanılan cilt hakkı, hasta üzerinde canlandırıcı, uyarıcı veya önleyici etki sağlayabilmektedir. Bu nedenle, tıbbi fiziksel kültürü değerlendirirken, etkilerinin (tıbbi endikasyonlara ek olarak) doğrudanlığını belirlemek gerekir: bozulmuş işlevleri güncelleyerek, genel sağlıklarını destekleyerek veya hastalıkları, rahatsızlıkları ve diğer sağlık sorunlarını önleyerek.

Klinik fiziksel kültürün temel ilkelerine dayanarak, bir hastada veya bir grup hasta hastada hastalığın patofizyolojik ve klinik belirtilerinin ve nozolojik belirtilerin benzersizliğini göstermek için çeşitli özel yöntemler geliştirilecektir. Klinik fiziksel kültürün temel ilkeleri, vücudun bütünlüğü (zihinsel ve fiziksel birlik), vücudun ortasının bütünlüğü (sosyal ve biyolojik), galnogo ve mіstsevogo için form ve işlev birliği, tedavidir. ve önleme (V. N. Moshkov, 1984).

Kültürel fiziksel kültür yöntemi pedagojik (didaktik) ilkelere dayanabilir. Etkinliği ancak hastanın aktif olarak tedavi edilmesiyle mümkündür. Metodologun, fiziksel hakların akışı altında bozulan işlevlerin hızla yenilenmesi ihtimaline ilişkin açıklaması, hastanın bunlara olan ilgisini artırır.

Ellere verilen talimat saatindeki doğruluk ilkesi, öncelikle duyular aracılığıyla, aynı zamanda diğer hassas organların da yardımıyla gerçekleştirilir. Fiziksel hakların gösterilmesi açıklamayı doğrular ve ilgililerin bunları doğru bir şekilde sonuçlandırmasına yardımcı olur.

Erişilebilirlik ilkesi, bir doktor veya metodolog tarafından hastalığın klinik belirtilerinin ve hastanın fiziksel uygunluk seviyesinin değerlendirilmesinde yatmaktadır.

Tıbbi fiziksel kültürün iyileştirici etkisi, sistematiklik ilkesinin uygulanmasının, hakların tutarlılığını ve ardıllığını düzenleme arzusunun sonucudur. İş, hasta kişinin iyileşmesine yardımcı olacak basit ve kolay olanlarla başlar. Kişinin fonksiyonel yeteneklerinin büyüme dünyasında, sağa doğru katlanma belirtileri vardır (vücudun şiddetli reaksiyonuyla). Egzersizler günlük olarak, bazen günde birkaç kez, belirli aralıklarla, belirlenmiş bir günlük rutin takip edilerek gerçekleştirilir.

Bireysel yaklaşım ilkesi, sağlığın görünümünü, yaşı, uygunluk düzeyini, hastalığın başlangıcını, ana ve eşlik eden hastalıkların üstesinden gelmeyi ifade eder.

Didaktik ilkelerin yanı sıra, fiziksel fiziksel kültürün optimal dozajı da büyük önem taşımaktadır - hem sağda hem de herhangi bir komplekste (sıra jimnastiği, yaptığınız egzersiz, fiziksel egzersizler, yürüyüş, egzersiz) dururken toplam fiziksel egzersiz dozunu (miktarını) belirlemek, vesaire.). M. Moshkov).

Fiziksel talepler hastanın fonksiyonel yeteneklerine daha uygun olabilir. Yeterli iyileşmeye imkan vermeyecek kadar küçük veya çok büyük öneme sahiptir. Navigasyon, çıkış pozisyonlarının seçimi, hakların seçimi, konjestif ve solunum haklarının sayısı, bunların önemsizliği, sağ deri tekrarı sayısı, tempo, kolların genliği, güç geriliminin derecesi, kolların kıvrılması, ritmi, ah, biraz duygu alıyor.

Klinik fiziksel kültürde, çıkış koşullarının seçimi doktorun belirlediği ruk rejiminde olmalıdır. Üç ana çıkış pozisyonu vardır: uzanarak (sırtüstü, yüz üstü, kalçanızın üzerinde), oturarak (yüzüstü pozisyonda, diz çökmüş pozisyonda, düz bacaklarla diz çökmüş pozisyonda, yüzüstü pozisyonda veya sırtüstü otururken) bacaklar aşağıda yatay bir pozisyon), ayakta (diz çökme pozisyonunda), bilek, dörtlü diz-dirsek üzerinde, desteksiz ayakta durma, polis desteği, sopalar, yürüteçler, paralel barlar, üst direk, jimnastik duvarı, sırtlık, vesaire.). Örneğin kalp-damar ve dolaşım sistemleri hastalandığında sırtüstü pozisyonlarda sağa doğru hareket edebilir, başınız yüksekte sırt üstü yatarak, oturarak, ayakta durabilirsiniz; organ hastalıkları için, zehirlenme - oturmak, sırt üstü yatmak, ayakta durmak; omurga yaralanmaları için - sırt üstü ve yüzüstü yatmak, ayakta yengeçler, sırtüstü, ayakta durmak.

Fiziksel hakların seçimi ve sorunların önemi, hastanın özelliklerine ve hastalığın seyrinin yanı sıra ilerleme ilkesine (kolaydan önemliye, basitten karmaşığa) bağlıdır.

Fiziksel hakların önemsizliği, hastaların muzaffer durumdayken harcadıkları gerçek saatlerle gösterilir. Bunun nedeni hakların karmaşıklığı, kompleksin içindeki hakların sayısı, hastanın vücudunun baskıya verdiği bireysel tepkidir.

Cilt nükslerinin sayısı hastalığın özelliklerine, sayısına, bu kompleksin içerdiği hakların niteliğine ve türüne, hastalıklarının komplikasyonlarına bağlı olabilir. Farklı kelime grupları için sağın tekrar sayısı daha fazla, büyük olanlar için daha az olabilir.

Roc'ların zafer hızı değişebilir. Orta, orta ve hızlı sıcaklıklar arasında ayrım yapın. Hastanenin kafasında, rehabilitasyonun poliklinik ve sanatoryum aşamalarında yüksek, orta ve yüksek hızda yüksek ve orta oranda yerleşme hakkı.

Hareketlerin genliğini (açıklığını) değiştirmek veya arttırmak aynı zamanda fiziksel yoğunluğu da düzenlemenize olanak tanır.

Kolların dikilmesiyle oluşan güç gerilimi seviyesi, istemli gerilimin, gerilimin, desteğin veya bunların bağlantısının etkisi altında kalmalıdır. Gerginlik, güçlü bir vücudun ağırlığı, nesnelerin ağırlığı, bir partnerin ağırlığı veya desteği olabilir.

Ruhinin katlanabilirlik seviyesi aynı zamanda görüş alanını da arttırır. Vücudun fonksiyonel yeteneklerini artırarak, hidrasyonla adım adım doğru katlamak gerekir.

Hareketlerin ritmi veya çizim sistemi bile pratikliğe dönüşüyor. Akışların ritminin doğru seçilmesi anın yoğunluğunu artırır. Kükremelerin ritmikliği, sinir sistemi üzerindeki baskıdaki değişimi otomatizmanın artmasıyla karıştırıyor.

Çalışma hayatındaki gelişimsel ve bedensel hakların sayısı hastalığın süresine ve niteliğine bağlıdır. Evcil hayvanlar dünyasında özel hakların sağlanması nedeniyle hakları azaltılmaktadır. Bazı durumlarda, örneğin organlarda hastalık, nefes alma, aşınma veya ameliyat sonrası dönemde özel veriler verilebilir.

Duygusal yetkilinin rolü hasta kişiden olumlu duyguların fiziksel haklarını almaktır. Bu, devralmanın iyileştirici ve iyileştirici etkisini teşvik eden şeydir ve bu olmaya devam edecektir.

Fiziksel aktivitenin miktarı ve istihdamın yoğunluğu büyük önem taşımaktadır. Bu, gerçek galibin önemsizliğinin, tüm etkinliklerin önemsiz olma hakkına sahip olduğu anlamına gelir. Sıhhi bir fiziksel kültürde yoğunluk% 25-30'a ulaşır. Hakların arasının koptuğu dönemde yapılması gereken çok şey var. Tıbbi ve sağlığı iyileştirici fiziksel kültürde, fiziksel kültüre olan talep önemli ölçüde artmaktadır.

Rekreasyonel fiziksel kültürün uygulanmasının öneminin arttırılması daha da önemlidir, çünkü bunun arkasında fiziksel haklara ilişkin birçok rekreasyonel aktivite bulunmaktadır. Doz aşımı kilo kaybına neden olabilir ve yetersiz doz istenilen etkiyi vermez. Hasta olduğunuz ve fiziksel olarak egzersiz yapabildiğiniz sürece vücudun çeşitli sistemlerinin fonksiyonlarını en iyi şekilde değiştirebilir ve terapötik etki sağlayabilirsiniz.

Fiziksel egzersiz, tedavi süresine, hastalığa, fonksiyonel yeteneklere ve hastalığın yaşına bağlı olarak düzenli olarak dozlanır. Büyük fiziksel başarılardan vazgeçmeyi unutmayın. Hasta olanların sağlık ve tıbbi tedavileri, orta düzeyde fiziksel taleplerle birlikte özel fiziksel haklarla sağlanır. Örneğin periferik kan akışındaki artış, diğer kas gruplarına ve solunum yolu hastalıklarına yönelik hakların galip getirilmesiyle ortadan kaldırılabilir ve bu, düşük yoğunluk haklarına kadar genişletilebilir.

Fiziksel önem çeşitli metodik teknikler kullanılarak değiştirilebilir, geri kalanı zengin yetkililerin elinde kalır. Önemli olan, Rusya'da olduğu gibi kas gruplarının yükümlülüğü, fiziksel hakların oluşumunun sayısı ve niteliği: hız, hareketin genliği, kasların güç gerginliği düzeyi.

Cilt sağındaki tekrar sayısını artırarak veya değiştirerek ve durumun doğasını değiştirerek fiziksel yoğunluğu artırmak veya azaltmak mümkündür.

Fiziksel hakların akışını düzenlemek, çıkış hükümlerini özel olarak seçmenize olanak tanır. Eylemleri fizyolojik yıkıma neden olur ve geride statik nitelikteki etli güçlerin parçaları kalır. Örneğin oturur pozisyonda kalp atış hızı %5-8 oranında artarken, ayakta dururken bu oran yatar pozisyondakine %10-20 oranında artar.

Etlerin arzularının çekilmesi, bir grup etin hakları başka bir grubun haklarıyla değiştirilirse ve büyük etlerin istekleri olan haklar, önemsiz etlerin zusil veya dihal haklarını ve haklarıyla birlikte çekilirse. Gevşeme, fiziki hakların tamamlanması için uzun bir ara verilir.

Fiziksel çekim aynı zamanda sağa katlanma derecesine göre de düzenlenir. Koordinasyonda önemli olanlar, vurgunun daha fazla olduğu Rusya'dan kendilerine düşen payı aldıkları için, haklı olarak düşmanlara çağrıda bulunabilirler.

Fiziksel hakların yoğunluğu küçük, orta, büyük veya maksimum olabilir (V.K. Dobrovolsky). Düşük yoğunluğun sağında, orta ve orta hızda yerleşen küçük ve orta büyüklükteki kas gruplarının Rusya'ya katılımı, statik dikhalnye hakları ve rahat kasların sağı takip ediyor. Çıkış konumları, daha yüksek statik gerilimler oluşturmaktan ve salınım konumunu karmaşıklaştırmaktan sorumlu değildir. Bu haklar civarındaki fizyolojik değişiklikler önemsizdir: Kalp atış hızında hafif bir değişiklik, maksimumda hafif bir artış ve minimumda hafif bir azalma, nefes almada artış ve azalma.

Sağ orta yoğunlukta, orta (orta ve orta tempoda) ve büyük (orta ve orta tempoda) et grupları zirveye ulaşabilir. Dinamik sağ el nefesi egzersizi yapın, nesnelerle ve küçük ağırlıklarla sağ elinizi kullanın, yavaş ve orta hızda yürüyün, düşük etkili oyunlar yapın. Bu haklar ortadan kaldırıldığında kalp atış hızı hafifçe hareket eder, maksimum arteriyel ve nabız basıncı yavaş yavaş hareket eder ve pulmoner ventilasyon artar. Yeni sezonun sancıları giderek zorlaşıyor.

Büyük yoğunluk hakkı, çok sayıda et grubunun çalışmasına bir saatlik katılım, orta ve hızlı bir hızda kuvvetlerin ortaya çıkması ile karakterize edilir. Ağırlıklar, hızlı yürüyüş, koşma, saç kesimi, tekerlek sürme ve spor oyunları, yalama üzerinde yürüme vb. ile jimnastik aletleriyle sağda ulaşılabilir. Tüm kokuların sinir, kardiyovasküler ve solunum sistemleri üzerinde önemli etkileri vardır: kalp atış hızında bir artışa, maksimum arteriyel ve nabız basıncında bir kaymaya, konuşma alışverişinde bir artışa neden olurlar. Islak periyodun süresi 10 dakikanın üzerine çıkar.

Maksimum yoğunluk hakkı, güçlü fiziksel kültürde nadiren durgunlaşır. Bu tür hakların örneğin hız nedeniyle sınırlı olduğu kabul edilir. Öldüklerinde ekşi bir bağ gelişir, bu da kardiyovasküler ve dolaşım sistemlerinin aktivitesinin önemli ölçüde artacağı anlamına gelir.

Abartılı ve yerel fiziksel atraksiyonlara katılmak gerekir. Dış mekan, vücut için enerji harcamalarından ve tüm fiziksel haklarda et çalışmasının restorasyonundan oluşur. Hastanın alaka düzeyi ve yetenekleri, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin reaksiyonlarının dış belirtileri - kalp atış hızı ve solunum dinamikleri - ile değerlendirilebilir. Yerel akın için yerel fiziksel önem önemlidir. Böyle bir dikkatin poposu, felçli yaraların gücünü geri kazanmak için kullanılabilir.

Yardım bekleyen, önemsiz bir zagalny akını gibi görünen pasif harabeler ve sağ, yerel akının adımından sorumlu olacak. Bazı durumlarda, örneğin lokal ihtiyaç, kompresyon kırıklarında tübüler dokuların iyileşmesi için, hem fiziksel hem de lokal infüzyon için dozlanarak (kalp atış hızına ve kasların yorgunluk aşamasına göre) kullanılabilir. hastanın vücudu. Fiziksel ve yerel koşulların daha doğru bir değerlendirmesi için sigortayı ve hastanın öznel değerlendirmesini isteyin.

Tedavinin farklı dönemlerinde, avantaj tedavisi için üç ana seçeneğin (hem fiziksel hem de fiziksel) bulunduğunu unutmamak önemlidir: tedavi, tonlama (destekleme) ve eğitim.

Bu durumlarda, öncelikle etkilenen sistem veya organa dokunmak, telafiyi formüle etmek ve komplikasyonları önlemek gerekiyorsa dikkatli dozlama yapılması gerekir. Bu durumda istihdamın fiziki önemi azalmakta ve aktivite artışı önemsiz düzeyde artmaktadır. Gücü azaldıkça azalır. Yerel fiziksel önem, özel haklardan oluşur ve küçük olabilir (örneğin, bronşiyal astımlı veya fasiyal sinir nöriti olan hastaların tedavisinin erken aşamalarında) veya orta (örneğin, hareketsizlik döneminde kırıkların tedavisinde) olabilir. . Genellikle diğer et gruplarıyla özdeşleştirilse de zagalnya vtomi belirtisine dikkat edebilirsiniz. Kardiyovasküler ve damar sistemleri tarafındaki fizyolojik hasarın önemi çok azdır.

Ağır hareketsizliğe sahip hasta bir kişide, hastalıklı bir koşuya sahip kronik hastalıklarda, ana tedaviyi mümkün olan maksimum sevinç etkisi ile tamamladıktan sonra, tonik (sürdürücü) staz dozu reçete edilir. Temel ve yerel fiziksel gereksinimler, etkilenen organ ve sistem çevresindeki vücudun bir bütün olarak işlevsel yeteneklerinde yatmaktadır. Kokular, tonik etkisi sağlamak ve tedavinin elde edilen sonuçlarını desteklemek amacıyla ana sistemlerin işlevlerini uyarmaktan sorumludur. Fiziksel gerginlik orta veya yüksek şiddette ortaya çıkabilir. Bu dozlama çeşidinin özelliği, fiziksel fiziksel kültür sırasında kokunun artmasıdır. Meşguliyet hasta kişiyi yormayabilir ama güç hissine, güç artışına ve ruh halinin yükselmesine yol açacaktır.

İyonik organı normalleştirmek sadece normal değilse ve yogo prazdetniya tazminatın sıçrama adımlarını kötüye kullanıyorsa, moda, vidnnoye lіkuvannya dönemindeki dönemdeki durgunluğa indirgenir. Saat altı fiziksel egzersizler, gelişmekte olan kişiler olarak tanımlanmakta ve işe giriş öncesi özel haklar, çeşitli metodik teknikler yardımıyla ilerletilmekte ve yorgunluğu gidermek amacıyla dozlanmaktadır. Ana sistemlerin işleyişindeki fizyolojik aksaklıklar, hastalık ve rahatsızlığa yol açmaktan ziyade genellikle önemlidir. Hastalık dönemlerinde gerekli infüzyon, orta yoğunlukta ve giderek artan dozlarda verilebilir veya verilebilir. Fiziksel gereklilikleri yerine getirmek için eğitim infüzyonu vermek ve testler yapmak gerekir. Bu nedenle, kardiyovasküler sistem hastalıkları durumunda, marjinal olarak izin verilen fiziksel egzersizler, onlara karşı ek bir tolerans testi olarak belirtilir; diyafiz kırıkları için eksenel basınç miktarı - ağrılı hisler ortaya çıkana kadar bacakta yaralı hareketsiz bacak ile bir mengene kullanmak (kaldırılan değerin% 80'i - optimum basınç); Kasların gücünü arttırmak için egzersiz maksimumun %50'sine ulaşacak şekilde basınç gerektirir.


Kültürel fiziksel kültür biçimleri


Fiziksel egzersizin çeşitli biçimleri vardır: sabah hijyenik jimnastiği, fiziksel egzersizlerde egzersiz, fiziksel egzersizlerde bağımsız egzersiz, sağlıklı dozda yürüyüş, dozda yürüyüş (koşu bandı), toplu egzersiz biçimleri, sağlıklı fiziksel kültür, su dozu.

Rank hijyenik jimnastik, vücudun galvanizasyon durumundan (uyku) aktif bir günlük rutine geçişini kolaylaştıran, özel olarak seçilmiş bir dizi fiziksel egzersizdir. Rehabilitasyonun kanser sonrası aşamasında normal yürüyüşe ek olarak temiz havada yara hijyenik jimnastiği yapılabilir.

Fiziksel egzersiz yapmak, etkilenen organın ve tüm vücudun işlevini doğrudan iyileştiren ana fiziksel egzersiz şeklidir. Eser üç bölümden oluşuyor: başlangıç, ana bölüm ve sonuç. Bunlardan ilki, hasta kişiyi gelişen fiziksel egzersize hazırlayan temel jimnastik ve fiziksel egzersizlerdir. Diğeri, etkilenen organa ve hasta kişinin tüm vücuduna olumlu bir akış sağlayan özel ve karşıt-gelişen güçlere sahiptir. Üçüncüsü, fiziksel stresi azaltan ve yeni fizyolojik göstergeleri teşvik eden temel jimnastik ve kas gruplarının gevşemesini içerir.

Fiziksel egzersizlerde bağımsız egzersizler hasta olan kişiler tarafından yapılabilir, böylece fiziksel haklarını doğru bir şekilde kullanabilirler ve çekirdeklerine sadık kaldıklarından emin olabilirler. Kompleks, cilt hastalığının bireysel özelliklerinin tedavisi ile klinik fiziksel kültürden elde edilen bileşenlerden oluşma hakkına sahiptir. Önleyici bir yöntemle gerçekleştirilen serbest meslek, fakhivstlerin tavsiyelerinin yanı sıra diğer kitlesel bilgi araçlarından (televizyon radyo programları, özel edebiyat da kötü) alınan tavsiyelere dayanacaktır.

Sinir sistemi, kas-iskelet sistemi, serebrovasküler değişim yaralanmaları ve hastalıklarından sonra yürümenin normalleşmesi, kardiyovasküler ve dolaşım sistemlerinin eğitimi ve vücudun strese adaptasyonu için sağlıklı yürüyüş önerilir. Nazik yürüyüşün dozajı kuruluğun düzgünlüğü, uzun mesafe, uzun mesafe, arazinin rahatlığı, toprağın asitliğinden kaynaklanmaktadır. Bu tür bir yürüyüş, rekreasyonel fiziksel kültürün bir biçimi olarak rekreasyonel jimnastik yapmayı içeren bir spor aktivitesi olarak yürüyüşe ek olarak, rekreasyonel fiziksel kültürün bağımsız bir şeklidir.

Dozovane geçit (terrenkur) - özel rotalarda kademeli yükseliş ve iniş ile ölçülü yürüyüşle rekreasyon. Bu form, kardiyovasküler ve damar sistemi hastalıkları, ventriküllerin bozulmuş metabolizması, kas-iskelet sistemi ve sinir sistemi travmatik yaralanmaları durumunda durgunlaşır. Tırmanışın dikliğine göre patika güzergahları 4-10°, 11-15°, 16-20° eğimle gruplara ayrılıyor. En popüler patika rotaları Kislovodsk, Esentuki, Soçi, Gurzufa, Yalta'nın yakınındadır.

Dozajlı yüzme, kürek çekme, sodalı su yürüyüşü, binicilik vb. yalnızca fiziksel fiziksel kültür aracı olarak (bir tür spor uygulamalı egzersiz olarak) değil, aynı zamanda bağımsız bir form olarak da yapılabilir. Organların ve tüm vücudun fonksiyonlarını daha da geliştirmek, vücudun verimliliğini artırmak ve hastalıkları önlemek için tasarlanmıştır. Bu uygulama şekli ayrı ayrı belirlenir - endikasyonlar, kontrendikasyonlar ve uygun dozajlar. Geri kalan zamanda hem genç hem de orta yaştaki sporcuların rehabilitasyonunda yaygın olarak tartışılmaktadır.

Sağlıklı fiziksel kültürün kitlesel biçimlerinden önce spor oyunları, yakın turizm, sporun unsurları, kitlesel fiziksel kültür gösterileri ve kutsal unsurları vardır. Bu formlar ayrı ayrı seçilir ve dozlanır. Tüm organların ve sistemlerin eğitilmesi nedeniyle, kalan yorgunluk döneminde koku dinecektir. Tıbbi fiziksel kültürün kitlesel biçimleri, özellikle sağlık gruplarında, tatil yerlerinde ve sanatoryumlarda önleyici tedbir olarak kullanılabilir.

Visnovok


Sağlık, hastalığın özüdür, ancak fiziksel ve zihinsel refahın fizyolojik temeli olan fiziksel uygunluğun, hazırlığın ve vücudun işlevsel durumunun birincil düzeyidir. Fiziksel aktivite yaşamın temel yönlerinden biridir ve yalnızca biyolojik açıdan önemli değil aynı zamanda sosyal açıdan da önemlidir. Ontogenezin tüm aşamalarında canlı bir organizmanın doğal-biyolojik bir ihtiyacı olarak algılanır ve bireyin işlevsel yeteneklerine göre düzenlenir ve sağlıklı bir insan yaşamının en önemli ilkesidir.

Dolayısıyla, fiziksel egzersizin olanaklarına kısa bir bakış, onun insanların hayatında sahip olduğu büyük önemi öğrenmemizi sağlar:

İnsanlar, fiziksel haklarla ilgilenerek, psiko-duygusal alanlarına yararlı bir şekilde akan kültürel ve cinsel süreçte aktif rol alırlar;

sinir sistemi ile birleşerek işitsel organların işlevleri düzenlenir;

Fiziksel hakların sistematik durgunluğunun bir sonucu olarak vücut, giderek artan taleplere daha iyi uyum sağlar;

Egzersiz terapisinin en önemli mekanizması da kişiye karşı tonik verilmesidir;

Fiziksel egzersize katılım son derece önemlidir: İnsanlar, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeye yönelik günlük taahhütleri olan fiziksel alışkanlıklarını sistematik olarak geliştirmeye çalışırlar.


Wikilistlerin Listesi


1.V.A. Epifanov "Likuvalna fiziksel kültürü." – Moskova, 1987. – 528 s.

Vardimiadi N.D., Mashkova L.G., "Obezite için fiziksel egzersiz ve beslenme tedavisi." – K.: Sağlık, 1998. – 43 s.

Vasilyeva Z.L., Lyubinskaya S.M. "Sağlığınızı koruyun." – L.: Tıp, 1980. – 319 s.

Dyomin D.F. "FC faaliyetleri sırasında ilaç kontrolü." – St.Petersburg: 1999.

Dubrovsky V.I. Likuvalna fiziksel kültürü: üniversite öğrencileri için bir el kitabı. M: VOLODOS, 1998-608'ler.

Epifanov V. A. “Likuvalna fiziksel kültür ve spor hekimliği.” Pidruchnik M. Medicine 1999, 304 s.

Popov S. N., Ivanova N. L. "LİCUVAL BEDEN KÜLTÜRÜ, MASAJ VE REHABİLİTASYON BÖLÜMÜ 75. yılına kadar RSUFK / Önleme, tedavi ve rehabilitasyonda beden eğitimi ї" No. 3, 2.

Preobrazhensky V. “Bir işaretle, bir büfeyle, bir kavanozla nasıl yaşanır. Jimnastik meraklı gözlerden uzak tutuldu” // FiS. – 1997.

Tolkachov B.S. “Hastalıklara karşı beden eğitimi.” - M.: Fizkult. Spor yapıyorum, 1980. – 104 s.

Sağlık Ansiklopedisi / Ed. V.I. Belova. - E: 1993.


özel ders

Bu insanlardan ek yardıma ihtiyacınız var mı?

Öğretmenlerimiz size uygun konularda tavsiyelerde bulunacak veya özel ders hizmetleri sağlayacaktır.
Başvurunuzu gönderin Bir konsültasyonun iptal edilmesi olasılığını öğrenmek için doğrudan aynı anda olanların randevularından.

En tehlikeli hastalık türlerinin analizi eski süreci gösterdi: Bir kişinin sağlığı, doku gerileme aparatının durumuna göre belirlenir. Bu aparat sentez, plastik işlemler gerçekleştirir ve hormonların etkisine tabidir. Bu nedenle, maksimum iyileştirici etki, endokrin sistemin kanında harika örnekleri bulunan hormonların bir “gro”sunu gerektiren fiziksel sağ olabilir. Sağlıklı fiziksel kültür türlerine bir göz atalım.

Döngüsel aerobik

Koşma, yürüme, bisiklete binme gibi döngüsel aktiviteleri içeren en popüler sağlıklı fiziksel kültür türlerinden biri.

Döngüsel hakların fizyolojisi

Aerobik, en gelişmiş fiziksel aktivite türlerinden biridir. Özellikle Rusya'da sürekli stresli ve rahat olan şarkı söyleyen (aynı ve aynı) et gruplarını paylaşma hakları var. Artan asitlik ile kalp atış hızı (HR) ve arteriyel basınç (AP) artar. Örneğin, 150 bpm'lik bir kalp atış hızında, arteriyel sistol basıncı 150-190 mm Hg, diyastolik basınç 70-90 mm Hg olabilir.

Düşük akışkanlıkta (örneğin koşmak), aktif etlerin et liflerinin küçük bir kısmı işlenir. Bu et lifleri çok sayıda mitokondriye zarar verir, böylece yağları oksitleyebilirler; bunlara koku denir et liflerinin oksitlenmesi. Et lifleri az miktarda mitokondri ile işe bağlanırsa, içlerinde anaerobik glikoliz meydana gelir. glikolitik et lifleri, Daha sonra. glikojenle laktik asit oluşturmaları gerekir (laktat – La ve iyon suyu – N). Laktik asit oksidatif et liflerine nüfuz eder ve yağların oksidasyonunu etkiler. Bu nedenle akışkanlığın artmasıyla birlikte tüm et lifleri karbonhidratların (laktat, glikoz ve glikojen) oksidasyonuna geçer. Bu fenomen 20'li ve 30'lu yıllarda keşfedildi. XX yüzyıl; Yağ metabolizmasını arttırmaya yönelik aerobik egzersizlerin güçlendirilmesine yönelik öneriler ortaya çıkmıştır. Yağ yakımı, oksidatif et lifleri ile normal kanama arasında gerçekleşen süreçte olduğu gibi, fiziksel egzersiz sırasında da yapılabilir.

90'ların Prote araştırması. Geçen yüzyıl, esas olarak et liflerinde lekeler halinde biriken yağların oksidasyonunun olduğunu gösterdi. Bu yağların rezervleri 30-60 saat artar. Deri altı yağları kana geçmesine izin vermez ve et saatin altındadır. Bu süreç, 5-15 yıl içinde et liflerindeki glikojen ve yağ rezervlerinin, kanda bulunan yağ ve karbonhidratların azaltılması veya kanser kan şekeri seviyesi deri altı yağ deposundan gelen yağdır.

Artan zihinsel stres dünyasında hipofiz bezinin ve sempatik sinir sisteminin (somatotropin, testosteron, adrenalin, norepinefrin vb.) aktivitesiyle ilişkili hormonların kanındaki konsantrasyonu artar. Zihinsel stres özellikle çeşitli faktörlerin etkisi altında artar:

etlerin artan aktivitesi;

Etlerin acı verici hale gelecek kadar asitlenmesi;

Maksimum kalp atış hızına ulaşmak;

Dihannanın sınır frekansına ulaşmak.

Aerobik döngüsel egzersizin etkinliği belirli bir yoğunluğa, örneğin koşma hızına bağlı olabilir. Anaerobik eşik seviyesinde insanlar 20-30 dakika boyunca sürekli hareket edebilir; kalbin büyüklüğüne ve kasların aerobik kapasitesinin seviyesine bağlı olarak kalp atış hızının 140-170 bpm veya daha fazla olduğu. Bebekteki hormon konsantrasyonu artıyor ancak bu arada istirahatteki seviyenin %150-200'üne ulaşıyor. Aşırı stres altında hormon konsantrasyonu 10 kat artabilir.

Sağlıklı fiziksel kültürde aerobik hakların güçlendirilmesine yönelik metodoloji

"Kalp krizi için koşmak" pisliklerle koşmayı sevenlerin ana metasıdır (Cooper'ı takip ederek). Literatür, düşük yoğunlukta (akışkanlık) - daha doğrusu anaerobik eşiğin akışkanlığına kadar koşmanın - kalbin ve muhakemenin işi olan normal sporlarda aktif olan yağ oksidasyonu ile ilişkili olduğu konusunda hemfikirdir. Dahası, "işlev organdır" ampirik yasasına dayanarak aerobiklerin, vücuttaki yağ miktarını değiştirmenin yanı sıra kalbi ve vücudu renklendirme hakkına sahip olduğu kesin olarak tespit edilmiştir. Bununla birlikte, geri kalan 30 yıl boyunca aerobik kaslar üzerinde yapılan çalışmalar, yağ dokusuna bakılırsa aerobik kasların kalp üzerinde herhangi bir olumlu akışını ortaya koymadı.

Kalbin maksimum atım hacminden (bir kısa kalp atışından en fazla kan çıkışı - sistol) kaçınılırsa, 100-140 bpm kalp atış hızında egzersiz yapmak dilatasyona yol açabilir. bu et liflerindeki miyofibrillerin giderek azalması (ve miyofibrilin kendisindeki sarkomerlerin sayısı artar). Bu nedenle sakin bir kalp, sığınmak için bir darbe daha ödemeye başlar. Sakin durumda kalan asit talebi değişmez, ardından kalp atış hızı sakinleşir. Sağlık durumunu değerlendirmek için bu gösterge kaydedilmeli ve değerlendirilmelidir. Sol terliğin kullanımının artması sporcular için önemli olduğundan genel halk için endokrin ve bağışıklık sistemleri önemli olduğundan bu noktayı göz önünde bulundurmak mümkün değildir.

Dakikada 100-140 atımlık kalp atış hızında çalışırken damar sistemi ağır testlere tabi tutulur ve sistolik arter basıncı 160-190 mmHg'ye yükselebilir. Düşük yoğunluklu koşu (yürüyüş) sırasında kandaki hormon konsantrasyonu hafifçe hareket eder, kan damarlarının iyileşme süreci daha da ileri düzeyde olur. Örneğin bir nehir deneyinde üç kez yapılan antrenman (günde 1 yıl) arteriyel basınç hareketini azaltmadı. Bununla birlikte, 3-5 yıl sonra baskının normale dönmesi gerektiğine hiç şüphe yok ki bu, koşu tutkunlarının uygulamalarıyla da doğrulanıyor.

Bu nedenle, aerobik hakları güçlendirme yöntemi, kardiyovasküler sistemi ve diğer sistem ve organları iyileştirmede düşük etkili bir yöntem olarak evrensel olarak benimsenmiştir.

İyi hazırlanmış sporcular günde 3 defa spor yapma hakkına sahiptirler ve 2-4 yıl kadar spor yapma hakkına sahiptirler. Düşük yoğunluklu aerobik egzersizlerin büyük değeri, çok etkili bir iyileşme yöntemi olabilir. Sağda, yorgunluğun gelişmesiyle birlikte zihinsel stresin arttığı, bu da kandaki hormon seviyesinin arttığı anlamına geliyor. Ayrıca amatör sporcuların maraton etkinliklerine katılmadan önce hazırlanmaları sağlığı iyileştirici bir etkiye sahip olabilir - aşağıdaki kurallara uymak gerekir:

Eklem, bağ ve yaralarda ciddi bir bozulmaya yol açmadığı sürece maraton mesafesine hazırlık aşamasında mümkün olduğu kadar koşuya odaklanmak mümkün değildir. Koşmak yerine yürüme, bisiklete binme, koşma veya tekerlekli patenle kayma alıştırmaları yapmalısınız;

Fiziksel aktiviteye uzun bir aradan sonra orta ve ileri yaşlarındaki insanlar için döngüsel haklar oluşturma yöntemi, örneğin K. Cooper ve N. M. Amosov'un çalışmalarında iyi anlatılmıştır. Yazarlar, tutarlılık, etkinlik ve farkındalık gibi temel pedagojik ilkeleri korumaya odaklanmaları dışında tavsiyelerinin anlamını aktarmazlar. Aşağıdakiler K. Cooper, M.M. olarak belirtilmektedir. 20-40 yıl sonra kendi sistemlerini yayan Amosov, kendi yarattıklarına bakış açısını tamamen değiştirdi. K. Cooper, vikorystvuvat koşmayı sağlığı iyileştirmenin bir yolu olarak pratikte savundu ve bu amaçlar için spor salonlarında yürüyüş ve kuvvet antrenmanı önerdi. N.M. Amosov, kalbinin ritminde bir bozukluk olduğu keşfedildikten ve kalbine bir uyarıcı yerleştirmek için bir ameliyat yapıldıktan sonra, bunun kan iyileşme sistemiyle ilgili olarak bile olumsuz olduğu ortaya çıktı - jimnastik kaybı haklar ve yürüyüş. Görüş değişikliği, kas-iskelet sistemi üzerindeki koşu akışının yanı sıra, özellikle damar dokularının morfoyapısı üzerindeki aerobik etkilerin önemsiz akışı hakkında büyük miktarda deneysel verinin birikmesine yanıt olarak geldi. kardiyovasküler sistem.

Tim, şiddetli hipokinezi yaşadıktan sonra fiziksel kondisyonunuzu yenilemek için fiziksel egzersizlere katılmak istiyorsanız, annenizin kasların pozisyonunun 3-6 ay içinde gerekli seviyeye değiştirilebileceğini bilmesi gerekir. Bağların, tendonların ve kemiklerin eksenleri ise sadece 1,5-3 saatte değiştirilebilir. Bu, kas-iskelet sistemi üzerindeki baskının adım adım artması prensibine dayanmaktadır. Yaz ortasındaki insanlar için norm, 30 dakika boyunca çok hızlı bir tempoda (kalp atış hızı 100-120 bpm) düzenli ve aralıksız yürümektir. Tamamen sağlıklı bir insanın bu standarda ulaşması 2-3 ayı alır. Bununla birlikte, ileri doğru itildiğinde, kaçınılmaz olarak bacak eklemlerinde, ayak bileklerinden ve dizlerden hemen önce sorunlar ortaya çıkar. Dolayısıyla meşgul olması gerekenlerin zorluğu adım adım değişiyor - 10 dakikadan 60 dakikaya. kaderine uzan. Eğitim egzersizleri, değişen hızlarda yürümeyi içerir: örneğin, manuel yürüme (tempo dakikada 80-100 adım; mesafe - 100-200 m); daha da hızlı yürüyüş (tempo – 150-180 adım/dakika; mesafe – 20-50 m). Bir aktivitede, düzgün yürümenin bile genel rahatsızlığı yavaş yavaş artar, ancak sonuna kadar 30 dakikayı aşmanın sorumlusu kader değildir. Kısa ve düzgün yürümenin süresi 50 metreyi aşabilir ve kalp atış hızı 120 atım/dakikadır. Gelecekte, İsveç mesafesinin yerini, genellikle kardiyovasküler sistemin işlevsel durumunda bir artış ve kas-iskelet sistemine daha fazla vurgu, gücünde bir artış olarak kabul edilen koşu alabilir.

Bu nedenle aerobik, düşük etkili bir sağlıklı antrenman yöntemi olma hakkına sahiptir ve sağlıklı beden antrenmanında ek bir fayda olarak kullanılabilir. Kas-iskelet sistemini normal durumunda en basit ve en güçlü şekilde desteklemenin doğru yolu budur.

Jimnastik aerobik

60'larda. XX yüzyıl jimnastik haklarına ilişkin sağlık sistemi ortadan kaldırıldı. İlk başta, jimnastik aerobik, ritmik jimnastiğin basit bir versiyonuna benziyordu; burada büyük bir genlik içerme konusunda birçok hakka sahipti ve bu da büyük esneklik gerektirecekti. Aşağıdaki düzenlemeyle hak kompleksleri ortadan kaldırıldı:

Orta yoğunluk, enerji tasarrufu sağlayan et aktivitesinin aerobik rejimine karşılık gelebilir, dolayısıyla yağların oksidasyonu önemlidir;

Wiconian'ın karakteri, müziğin haklı olarak eşlik ettiği, insanların estetik ihtiyaçlarına karşılık gelebilir.

Jimnastik aerobiğinin yaratıcılarından biri olan Jane Fonda, video kasetlerde birçok kompleks yayınladı. Aerobik fikirlerinin pratikte 10 yılı aşkın bir süredir test edilmesiyle aşağıdakiler keşfedildi.

1. Haftada iki veya üç gün aerobik yapın (her biri 1,5-2 yıl) vücut yağını azaltmaya çalışmayın vücut. Aerobik yaparken birinin yerini bir başkasıyla değiştirme hakkı vardır, böylece önce biri egzersiz yapar, sonra diğerleri. Bu değişiklik haklı olarak hafif bir yerel şişmeyle ve ayrıca etin hafif bir yerel asitlenmesiyle ilişkilidir. Et asitlendirildikten sonra yağların oksidasyonu yavaşlar (inhibe eder) ve karbonhidratların (kan şekeri veya et glikojeni) oksidasyonu başlar. Otje, Aerobik egzersiz sürecinde yağ oksidasyonuna neden olunamaz. Antrenman sonuna kadar kandaki glikoz konsantrasyonunda keskin bir düşüş olursa 30-60 dakika sonra kendinizi daha da aç hissedeceksiniz. Bununla savaşmak neredeyse imkansız; onunla ilgilenen kişiye yazıyorum. Sonuç olarak, yağlı yağları oksitlemek yerine, yiyeceklerden gelen karbonhidratlar ve yağlar karşılığında yağ birikir.

2. Büyük genliğe sahip yoğun egzersiz, kalça, omuz ve diz eklemlerindeki ve ayakların subglottisindeki bağların gerilmesi riskiyle ilişkilidir. Özellikle sıklıkla kaslarda yaralanmalar, miyofibrillerde hasar veya tüm et liflerinde hasar meydana gelir - ve sadece hazırlık aşamasında değil, sporcu koçanlarında daha sık.

Sonuç olarak, ritmik jimnastiğin aerobikle değiştirilmesi sağa doğru durgunlaşmaya başladı. Hukuk devletinde spor aerobik hakları getirilmiştir. Örneğin, buna izin verilmez:

Büyük bir genlikle keskin kükremeler iletin;

Gövdeyi dümdüz ileri doğru kaydırın ve dönüşleri bu konumda yapın;

Başınızı keskin bir şekilde döndürün (özellikle başınızı çevirdiğinizde);

Sırtı geriye doğru hareket ettirmek önemlidir;

Derin bir çömelme yapın (diz bükme – 90°'den az);

Dizlerinizin üzerinde dururken, elleriniz tarafından desteklenerek bacağınızı kaldırılmış halde sallayın;

Karın ağrısını azaltın ve düz bacakları kaldırın.

O zamanlar bu tür aerobik çağrıları daha çok müziğin ritmik akışlarına doğru kaymaya başladı. anaerobik eşik seviyesinde (130-160 atım/xv) kalp atış hızına ulaşma yöntemiyle dans etmek. Eğitim seansının karmaşıklığı 60-90 dakikadır ve grup dans egzersizlerini, yer jimnastiğini ve esnemeyi içerir. Dans haklarının getirilmesiyle birlikte dans eden zenginlerin kalp atış hızı çoğu zaman saatte 180-200 atışa kadar çıkıyor.

10 yıl sonra bu kompleksin vücut ağırlığında değişikliğe neden olmadığı bir kez daha anlaşıldı. Bu nedenle step aerobik veya slayt aerobik gibi jimnastik egzersizlerinin yeni çeşitleri ortaya çıkmaya başladı. Bu tür tipler diz eklemlerinin eklemlerinde güçlü lokal ağrıya neden olmaya başladı ve bu da olumsuz sonuçlara yol açtı - doğaüstü etkileri nedeniyle diz eklemlerinde ağrı. Ancak bu sağlık sistemlerinin en büyük dezavantajı bazı ciddi teorik ve deneysel tedavilerin varlığıdır.

İZOTON–sağlık eğitim sistemi (yerel güç hakları)

Kesinlikle sağlıklı insanlar güç kullanma hakkına sahiptir. Vücut geliştirme gibi sistemin, insanlarda ana hastalık türlerini önlemenin yanı sıra endokrin ve bağışıklık sistemlerinin aktivitesini (aşırı antrenman nedeniyle) uyarma konusunda mucizevi bir yola sahip olduğu açıktır. Bununla birlikte, ateroskleroz, omurga hastalıkları (osteokondroz, radikülit), tromboflebit belirtileri olan ve vücut geliştirmeye gücü yetmeyen kişiler. Çoğu insan için, vücut geliştirmede bulunabilecek olumlu her şeyi korumak için merhametli bir güç hakları sistemi geliştirmek gerekir:

Kandaki hormon konsantrasyonunun artmasına neden olan stres stresi;

Et dokusunda anabolizma süreçlerinin aktivasyonu, et korsesinin kalıplanması;

Tüm dokularda (ve özellikle yağ dokusunda) katabolik süreçlerin arttırılması, bu da organların yenilenmesine, vücut ağırlığının azalmasına ve kas kasılma aparatının iyileşmesine yol açar.

İZOTON sisteminin ilke ve kuralları

ISOTON sisteminin iki fikri vardır.

Persha, pratik olarak sağlıklı insanların çoğu için, hem güç hem de statodinamik veya yarı izotonik olarak maksimum sağlık verimliliği sağlayan ana beden eğitimi yöntemidir, değil mi?

Başka bir şey de yaşamdaki statik-dinamik hakların düzenli olarak kullanılmasıdır; bu, vücudun uyum rezervlerinde zihinsel bir iyileşme yaratır ve yaşam tonunu sürekli olarak korur.

İZOTON fikirlerinin hayata geçirilmesi, mevcut ilke ve kuralların sürdürülmesiyle sağlanır.

Arteriyel basınç sistolünün büyümesini en aza indirme ilkesi . Özellikle ateroskleroz belirtileri ile arteriyel basıncın 150 mm Hg'nin üzerine çıkması için sağa doğru hareket etmenin kontrendike olduğu anlaşılmaktadır. Bu nedenle eğitime ihtiyaç duyulduğunda bu tür faydalara ulaşmak gerekir.

Isınmak. Egzersizin ana kısmından önce, ek ısınma yardımıyla arterleri ve arteriyolleri genişletmek gerekir. Bu durumda periferik destek azalır, sol kalbin işi rahatlar.

Sırtüstü pozisyona geçin. Kalp ayakta durduğunda, toplardamar sistemindeki kan akışını arttırmak ve kanı kalp seviyesine çıkarmak için masanın atardamarlarındaki ve atardamarlarındaki kan basıncını pompalayabilir. Bu yüzden i.p.'de hakkı savunmak daha iyidir. uzanmak.

Et miktarını en aza indirmek için gücü sağa kullanın. Dinamik hakların ortadan kalkması ile kasların gerilmesi ve gevşemesi kalbin çalışmasını kolaylaştıracaktır. Büyük bir et yığını pahasına iktidar haklarının bastırılmasıyla, damarlar ezilirse kalbimi çalıştıramam. Bu nedenle yetkililer, özellikle kokuların statik-dinamik modda meydana geldiği durumlarda minimum miktarda et kullanma hakkına sahiptir.

Çok büyük ve küçük bir kütleden etler için Cherguvat hakkı. Gerektiğinde kompleks sıklıkla büyük bir kas kütlesi ile uğraşmak zorunda kalır ve bu da zihinde arteriyel gerginlik yaratır. Bu nedenle kütlesi küçük olan etlere doğru yaklaşım, artan arter basıncından kaynaklanabilecek olası sorunları ortadan kaldırır.

Cilt kuvvetini sağa veya bir dizi sağa uyguladıktan sonra esnemeyi bırakın.. Esnemenin kardiyovasküler sisteme herhangi bir özel faydası yoktur; 10-40'ta kardiyovasküler sistemin aktivitesinde ve yenilenmesinde yeterli bir azalma vardır. Aynı zamanda etin esnetilmesi protein sentezini de uyarır.

Sınır gerilimi ilkesi . Vücut geliştirmede güç haklarının devreye girmesiyle birlikte, nefes alma seviyesi, gerginlik ve arteriyel basınçtaki keskin artış nedeniyle sınırda stres gerilimi yaratılır. Bu, İZOTONI'den güç haklarını kazanmanın bir yoludur kabul edilemez Dolayısıyla kuvvetlerin taarruz kuvvetlerini çözümleme hakkı vardır.

Kas gerginliğinin yoğunluğu Maksimum zusilla'nın %10-50'si haline gelebilir. Statik-dinamik modda (kasları tamamen gevşetmeden) yerleşme hakkına sahipsiniz.

Korumalı ve kesilmiş dikhannya e.Kısa kesimlerle daha derin çalışın, çalışırken kısa, orta derinlikte, nefes alın.

Viconnian sağının önemsizliği 30 ila 60 saniye arasında olabilir. Bu saat, kreatin fosfat moleküllerinin önemli ölçüde yeniden yapılandırılması ve et liflerinin kademeli olarak asitlenmesi için yeterlidir. Ortaya çıkan yetkililer, et liflerindeki protein sentezinin ana uyarıcılarıdır.

Şiddetli ağrı hissedilene kadar eğilme hakkına sahipsiniz–stres. Aşırı pozlanmış şeylerin ortaya çıkışı, gevşemeyen etten kan geçirmenin kötü olduğu durumlarda, sağın muzaffer gücü için böylesi zihinler yaratabilir. Bu, oksit et liflerinde anaerobik glikolizin gelişimini teşvik eder. İyonların suda birikmesi böbreklerde karaciğer ağrısının oluşmasına ve ardından şiddetli ağrı - strese neden olur.

Bir et grubunun süper seriye katılma hakkı var.%30-50 yoğunluk seçtiğinizde sağdaki kuvvet 30-60 saniye sürecektir, asitlenme yaşayabilir ve ağrı hissedebilirsiniz. Ardından, kısa bir onarım aralığından (20-60 saniye) sonra, kuvveti aynı et grubunun sağına doğru tekrarlayın. Üçüncü veya daha fazla tekrarlamayla ağrı daha erken ortaya çıkar ve dayanılmaz hale gelir. Bu konuda endişelenmeye başladığım anda çok stresli olacağım.

Eğitim süreci ile yemeğin birbirine bağlanması ilkesi . Vikonanna'nın çeşitli dokulardaki anabolizma ve katabolizma süreçlerini iyileştirmeye yönelik fiziksel hakları. Diyet rejimine uygun olarak muzdaki adaptasyon süreçlerinin seyrini yönlendirmek mümkündür: örneğin et kütlesini artırmak (yüksek dereceli protein alımı normalden yüksektir), yağ dokusu kütlesini değiştirmek (yüksek dereceli protein alımı) karbonhidratlar ve yağlar).norm için çok kötü).

Devre eğitimi için sürücüleri seçme kuralları

1. Kandaki hormon konsantrasyonunu daha da artırmak için büyük bir et grubu için doğru başlayın.

2. Diğer birçok kasın (eller, önkol, omuz eklemleri vb.) haklarıyla birlikte büyük kas grupları için sağa doğru çizin; Sonuç olarak, ortalama antrenman yoğunluğu azalır.

3. İbadetiniz olmadan promleki stomoleni'sindeki byokhim süreçlerinden biri olan M'yaziv-Sinergist'in ve M'yaziv-Antagonist'in yerini kötüye kullanmayın.

4. Kalp atış hızınızın aerobik eşiğin üzerine çıkmasına izin vermeyin – 90-120 bpm arasında kaldığından emin olun.

5. Gerginliğin ve gerginliğin azalmasına izin vermeyin; Kaslar kısa olduğunda gözlerinizle çalışın; çalışırken fedakarlık ettiğiniz şey - kısa bir nefes alın. Aşağıdaki kural arteriyel sistolik kan basıncında minimum artış sağlamaktır.

6. Vikorist sağda önemli, çünkü paragraflarda vikonovat yapmanız gerekiyor. Uzanmak veya oturmak - bu şekilde kalp ve damar sisteminin çalışmasını kolaylaştıracak, kalp krizi veya felç riskini en aza indireceksiniz.

7. Çoğu sağlıklı insanın omurgayla ilgili başka sorunlardan (örneğin osteokondroz) muzdarip olduğunu unutmayın. Cym ile bağlantı korunmaktadır:

Volan (balistik) kollarını büyük genlik ve yoğunlukta uçlarla iletin;

Sırtı servikal, torasik ve enine sırtlarda çevirin;

V.p.'de. Sırt üstü yatarak, enine kesiti pedlerin altına ritmik olarak hareket ettirin.

8. Keskin hareketler yapmadan sağa doğru ilerleyin; Mümkünse karşıt sinyalleri etkinleştirin.

Beni egzersiz terapisine gönder

Egzersiz terapisinin temel amacı fiziksel sağlıktır; kişinin hayati fonksiyonlarının güçlü bir biyolojik uyarıcısı olan et kasları. Egzersiz terapisi Vikorist, zengin bir beden eğitimi olan tüm fayda cephaneliğine sahiptir.

Özenle seçilmiş ve metodik olarak bölünmüş fiziki haklar özenle kullanılmaktadır. Doktor tarafından reçete edilmişse hastalığın özellikleri, sistem ve organlardaki değişikliklerin niteliği ve evresi, hastalık sürecinin evresi, paralel olarak yürütülen tedaviye ilişkin bilgiler vb.

Fiziksel hakların tıbbi tedavisinin temeli, en hasta ve zayıflamış insanlar için tüm vücudun ve çevredeki sistemlerin hasarlı işlevlerinin güncellenmesi ve iyileştirilmesi sürecini anlamak için katı dozda eğitimde yatmaktadır.

Vücudun sağlığını ve refahını iyileştirmeyi amaçlayan beden eğitimi ile ses sistemi ve organlarındaki bozulmuş fonksiyonları azaltmayı amaçlayan özel eğitim arasında bir ayrım vardır.

Jimnastik şu şekilde sınıflandırılma hakkına sahiptir: a) anatomik prensibe göre - vokal kas grupları için (kalemler, ayaklar vb.); b) aktivite için - pasif ve aktif.

Ağız fonksiyonumuz bozulduysa pasif olarak adlandırılırız, bu nedenle hastalıktan kendi başımıza, sağlıklı bir sonun yardımıyla ya da egzersiz terapisinden bir metodolog veya eğitmenin yardımıyla iyileşebiliriz.

Sağda aktif olarak adlandırılıyorlar, bu yüzden biz de tamamen hastayız. Mevcut özel eğitim görevi için aynı gruplar seçilmiştir. Örneğin, karın ağrısını iyileştirmek için, çoğu zaman egzersizleri doğru pozisyonda, sırt üstü ve yüz üstü yatarak veya bacak destekli özel jimnastik banklarında yapmak gerekir.

Fiziksel hakların sistematik durgunluğunun bir sonucu olarak, hastalık sürecinde meydana gelen hasarın dikkati ve düzeltilmesini (viralizasyon) giderek artırmak için vücudun işlevsel bir adaptasyonu sağlanır. Fiziksel haklar tedavisinin ve diğer egzersiz terapisi yöntemlerinin temeli, hastalık sürecinde fonksiyonu zarar gören sinir sisteminin üzerindeki etkidir. Fiziksel hakların önemli mekanizmaları arasında antihaltal toniklerin hastaya infüzyonu yer almaktadır.

Fiziksel insanlar sorunları normalleştirme, işlevlerin performansını iyileştirme ve sinir sisteminin trofik işlevini etkileme hakkına sahiptir. Fiziksel hakların kısıtlanması diğer tıbbi tedavilerin (ilaç, fizyoterapötik, balneolojik vb.) kullanımını teşvik etmektedir. Bu süreçte diğer tedavi yöntemleri yavaş yavaş birbirine karışıyor veya kapatılıyor, ancak egzersiz terapisi yöntemlerinin yeri giderek artıyor ve genişliyor. Egzersiz terapisinin diğer tüm tedavi yöntemlerinden farkı, hastaların fiziksel hakları durgunlaştığında kendilerinin de tedavi sürecinde aktif rol almalarıdır. İşte bu gerçek, fiziki hakların geçerliliğini güçlendirmektedir.

Egzersiz terapisinin uygulanması büyük önem taşımaktadır: Hastanın günlük bir endişe haline gelen sistematik fiziksel egzersize ihtiyacı vardır. Yani fizik tedavi faaliyeti, fiziksel egzersiz aktivitesinden günlük bir gereksinime, hastalar için bir yaşama biçimine ve sonrasında yorulup işe dönmeye dönüşür.

Norbekova'nın Sağlık Sistemi ve Sam Chon Do kitaplarından. Yeni kurs kaydeden Yuri Khvan

ISINMADAN ÖNCE JON'UNUZ Isınarak boyun sırtlarından başlayarak yavaş yavaş ayak parmak uçlarına kadar vücudun tüm karotid sisteminin gelişiminden başlayarak tüm plastik haklarını geliştireceğiz. Kasların gelişimi ana aktiviteden mahrumdur

Hint Yogilerin Dihanna Bilimi kitabından yazar William Walker Atkinson

Sağ Vücudunuzu, tüm acıyı hafifletebildiğiniz ölçüde rahat bir pozisyonda yıkayın. Ritmik nefes alın ve algıladığınız ışık akışkanlığıyla ruhunuzun bütünlüğünü ölçün. Her şeyle bütünleşenler gibi kendi kendini düşün, kendi kendine düşün,

Lock Up kitaplarından. Bu ne çekingenlik? yazar Oleksandr Gennadiyovich Eliseev

Sağ Yarım Lotus Pozu Duruş sırası: desteğin üzerine oturun, sol bacağınızı sağ tarafa koyun ve topuğu mümkün olduğunca çevirin; sağ dizini yukarı ve aşağı doğru tutup tabana daha sıkı sıkıştırmaya çalışın; Bir diz her zaman acıyor

3 kitap Atletizmin Sırları yazar Yuriy Şapoşnikov

İKİ KAPILI OMUZ KASLARININ GELİŞİMİ HAKKI KOL VE OMUZ KIZLARININ GELİŞİMİ HAKKI İlk saat yara egzersizine dahil edilebilir, ardından tüm kompleks için tamamen özel bir saat tanıtabilirsiniz. 15-20 için sağa doğru tekrarlayın

Sırtın hakkı kitabından: yaşlılar için yazar Valentin İvanoviç Dikul

Birisi hastalandığında doktora gitme hakkına sahipsiniz. Ve bu çok acımasız bir merhamet eylemidir. Hepimizin zayıflamış bir bağışıklık sistemi var ve basit bir yaşam tarzı yaşıyoruz. Ekoloji bozuluyor, ürünler belli olmuyor, yanlış besleniyoruz, yanlış oturuyoruz, uyuyoruz.

Kitaplardan Sırt ağrısı olmadan bilgisayar kullanmak yazar Valentin İvanoviç Dikul

Talimatlar Basitten karmaşığa kadar uzanan sistemler için talimatlar Sırt ağrısı yaşaması muhtemel çoğu hasta hemen egzersiz yapmaya başlar. Ve bazıları hayret ediyor: "Düzeltmek bu kadar kolay mı?" Doğrudan gitmek için izin istenecek çok fazla kişi var

Kitaplardan: Sırt ağrısı olmadan kerma nasıl yapılır yazar Valentin İvanoviç Dikul

Boyun için Sağ Sağ 1 IP: sırt üstü yatmak, halkayı ve diş eti bandajını sıkmak. Yokuş yukarı çekilmemek için ellerimizi hareket ettiriyoruz. Bandaj masanın üzerine gerilir, böylece başınızı uzatırsınız. Başımızı tamamen düz bir şekilde kaldırırız, sonra kuvvetli bir şekilde kükrürüz, böylece çenelerimiz gerilir.

İyi Doğumun Gözü kitabından kaydeden Petro Levin

DİĞER BÖLÜM SAĞA 6 Ana bölümün sırası sağa Ana bölüm sağa 61. Taburenin üzerinde diz çökün, ardından topuklarınızın üzerine inin.2. Sağ bacağınızı düzleştirin ve sağ elinizle mümkün olduğu kadar gerin. Sol bacak bükülmüş, şu şekilde görünüyor

Bebek Masajı kitabından. Adım adım yazar Olena Lvivna Isaeva

2. Bacaklar için sağ Bacakların aynı anda bükülmesi ve açılması kompleks 3, sağ 5'te anlatılmıştır. Tekrar sayısı – 4–6.

Figürünü izleyenler için Görünmez Jimnastik kitabından. İş dozajına bağlı olarak ofiste, asansörde, sahilde jimnastik yazar Olena Lvivna Isaeva

Dudaklarınızı düzeltin Yaşla birlikte yüzünüzdeki kaslar tonunu kaybeder ve sarkar, ağzınızı arkanızda sıkıştırır. Sağda, yüz kaslarının değişmesi, ağız köşelerinin doğru pozisyona çevrilmesi önemlidir.Başlangıç ​​​​pozisyonu be-yak'tır. Haklı olarak çalışabilirsiniz

Diyabet kitabından. Geleneksel ve geleneksel olmayan yöntemleri kullanarak ilerleme, teşhis ve tedavi yazar Violetta Romanivna Hamidova

Ayaklarınız için doğru ve bacaklarınızın güzel ve esnek olmasına yardımcı olmak için doğru. Sağa doğru 1 Sırtınız duvara dönük olarak duvarın önünde durun ve avuçlarınızı geriye yaslayın. Bacağınızı düz bir şekilde kaldırın, eşarpı çekmeyin. Çıkış pozisyonuna dönün, aynı işlemi tekrarlayın.

Ofis uygulayıcıları için Yoga kitabından. “Hareketsiz hastalıklardan” komplekslerin yetiştirilmesi yazar Tetyana Gromakovska

Eller için önce ayağa kalkmanıza gerek olmayan sağa gidin. Bu parmaklar ve bilek eklemleri için jimnastiktir. Çalışma günü boyunca, koku, güçlerini boşa harcamamak ve ayrıca diğer insanların kabul edilemez çeşitli rahatsızlıklarını geliştirmemek için yavaş yavaş işlenir.

Dikhalna jimnastiği O.M. kitabından. Strilnikova yazar Mikhailo Mikolayovich Shchetinin

Bacaklar için sağ Sağ “Ayak parmakları” Çıkış pozisyonu: yere oturmak, bacaklar gergin, ayaklar bitişik. Günün sonunda, (bir balerin gibi) önünüzü sıyırmak ve aynı zamanda çekingen bir şekilde kısa, keskin, cesur bir nefes almak zordur. Sonra hiç ara vermeden rakhunok “iki”de sıyrıkları kendi üzerimize çekiyoruz

Kitaplardan Büyük Diyabet Kitabı yazar Nina Başkirova

NİG İÇİN HAK Bu haklar kompleksi ayaklardaki kanamayı azaltır ve bacak yaralarının kuvvetini arttırır. Yoga günün her saatinde yapılabilir. Golovne - vikonuvati sağ shodnya. Ayak1 için sağ. Gün içerisinde bacaklarınız kasılıyorsa daha sık korkarsınız.

Diyet 5:2 kitabından. bikini diyeti yazar Jacqueline Whiteheart

Doğru Başka bir Tizhnya için “Şekil 30” trenuvan planını bitirin (böl. sayfa 306–308). Maksimum seviyeye ulaşmak için navigasyon giderek artıyor

Yazarın 3 kitabı

Üçüncü Tyzhden programı “Heykel 30” eğitimine geçme hakkına sahipsiniz (böl. taraf.