Bizimki B6 Vitamini, benzer güçlere sahip biyolojik olarak aktif konuşma formlarında kullanılabilir - piridoksamin, piridoksal. Durmadan önce B6 vitamini endikasyonlarına ve diğer özelliklerine daha yakından bakalım.

Vikoristannya B6 vitamini

Piridoksinin önemli ölçüde aktif incelmesi. Yanarsanız, antibiyotik alırsanız, antiinflamatuar ilaçlar alırsanız vücudunuz B6 vitamini içeren sert yiyecekleri yiyebilecektir.

Karaciğerin katlanmış bozukluklarında, kalbin iskemik patolojisi ile slukovo-bağırsak sistemini vizіzі 6'da Sumnіvnіvnі. Preparatların seçimi kabul edilebilir, ancak vücudun reaksiyonu için bir adım gerektirir. Özellikle piridoksin, piridoksamin, piridoksal rahatsızlıkları olan kişilerin enfeksiyon ve ateşi olması gerekir. Koroner ateroskleroz ile B6 Vitamini eksikliği vardır. Tüberküloz durumunda tubazid, ftivazid, vicarin kullanılabilir, piridoksin konuşmayla tedavi edilebilir, ek vitamin takviyesine ihtiyacımız vardır.

Bundan önce, herhangi bir B6 vitamini formunun nasıl kazanılacağı - endikasyonlar, kontrendikasyonlar alınabilir. Gösteriden önce bunu şu şekilde görebilirsiniz:

• tırnak sorunları, cilt hastalığı;
• tıkanıklığın varlığı, kilo kaybıyla ilgili sorunlar;
• antiinflamatuar ilaçların implantasyonu;
• pіdlіtkіv'da visip ve prischі;
• kadınlarda toksikoz ve preeklampsinin katlanması;
• diyatez ve dermatit;
• parça parça vigodovuvannya, hareketsizler arasındaki o küçük vaga;
• su çiçeği ve uçuk;
• alkolizm;
• enfeksiyonlara karşı ölçeklenebilirlik;
• hastalık Menier;
• aşkın uyanıklık;
• rahatsızlık Küçük;
• ateşli sudomi (sudomi ve natomist yüksek sıcaklık);
• hemodiyaliz;
• kalp yetmezliği;
• bağırsakların kısmen çıkarılması;
• kolesistit;
• emilim bozukluğu;
• hepatit;
• sürekli stres;
• parkinsonizm;
• enterit;
• siyatik;
• şiddetli ishal yoluyla B6 vitamini alımı;
• periferik nörit;
• bulaşıcı hastalıkların katlanması;
• nevralji;
• mantıksız yeme;
• ftivazid ile tedavi;
• anti-tüberküloz antibiyotiklerle tedavi;
• o vipadannya'nın pis kampı kıllıydı.

Vipad'lerde kahverengi B6 vitamini bulunur. Zastosuvannya eski listeyi çağırana kadar belirtildi, ancak yine de piridoksinin kendisi uyumsuzluktan memnun değil. Vücudun çalışmasını iyileştirmezseniz, karmaşık terapiye gitmeniz gerekir. Obov'yazkovo treba bir doktora danışın ve vikoristovuvat іn'єktsії chi haplarını gözlem altında tutun. Ayrıca Skoda olasılığından da bahsetmek gerekiyor, bu nedenle bazı durumlarda piridoksin alınması tavsiye edilmeyenler hakkında.

B6 vitamini için kontrendikasyonlar

Bir sonraki vikoristovuvati z berezhnistyu'yu hazırlayan yakshcho, viraz schlub teşhisini koyuyor. Ayrıca, insanlar spriyatlivistyu üzerinde kontrendike olan piridoksine karşı duyarlıdır.

Piridoksin nedir?

Piridoksin insan vücudundaki normal metabolik süreçleri destekleyen güçlü bir doğal elementtir. Konuşma, sinir sisteminin doğru işleyişi, genel kan hücreleri ve hemoglobin üretimi, amino asitlerin doğru asimilasyonu, hücrelere glikoz sağlanması ile tanınır.

Piridoksin kanın yenilenmesi sürecinde aktif rol alır - yeterli kırmızı kan hücreleri oluşur. Vücuttaki B6 Vitamininin normal konsantrasyonu, lipotropik etki olarak adlandırılan karaciğerin işleyişi için gereklidir. Sinir hücrelerinin glikozla yaşama olasılığı daha yüksektir ve yağ metabolizması düzenlenir. Zavdyaki B6 vitamini beyindeki değişim süreçleriyle iyileştirilecek ve bu kaynak artacaktır. Piridoksin - garnii'nin normal alımıyla bu hafıza ruh hali. B6 Vitamini sinir sistemini iyileştirir, insanların verimliliğini artırır.

Piridoksin eksikliği glutamin metabolizmasında sorunlara neden olur ve merkezi sinir sisteminin işleyişinde bozulmalara neden olur. Corian konuşmasının eksikliği serotonin, norepinefrin, dopamin, melatonin üretiminde kesintiye neden oldu. Isıl işlemin sıklıkla B6 tarafından bozulması önemlidir. Magnezyumdan gelen piridoksin, m'yazovu dokusu üzerinde olumlu bir şekilde nirk taşlarından korunur.

Daha fazla B6 vitamini nerede?

Yani iyi dzherela Vitamin B6, bilinen tüm ürünler:

• tane taneleri;
• limon;
• saatçi;
• turuncu;
• bezelye kılları;
• fındık;
• yabanturpu;
• kirazlar;
• ıspanak;
• gece yarısı;
• renkli lahana;
• nar;
• biber;
• şurup;
• patates;
• drіzhdzhi;
• domates;
• havuç;
• Beyaz lahana;
• muz;
• et ürünleri, örneğin domuz eti;
• baklagiller;
• Süt Ürünleri;
• hububat;
• yaratıkların karaciğeri;
• yumurtalar.

Piridoksini zhzhi'den alıyoruz, aynı zamanda viroblyaetsya bağırsak mikroflorasından da alıyoruz.
gıda ürünlerinde B6 vitamini - 100 g'da

B6 vitamini ne kadara ihtiyaç duyar?

B6 vitamini normu yaş ve aktivite türü ile ilgilidir. İyi gelecek veriler:

• doğumdan önce çocuklar - 0,3 ila 0,6 mg;
• orta yaş dönemindeki çocuklar - 0,6 ila 1,5 mg;
• hamilelik ve emzirme döneminde kadınlar - 2 ila 3 mg;
• ortalama istatistiksel olarak olgun insanlar - 1,1 ila 2 mg;
• Kuvvet antrenmanı yapan kişiler (vücut geliştirme) - 10 mg.

Çok fazla B6 vitamini

Önemli dozlarda B6 vitamini preparatları ile sürekli olarak ağırlaştırılan hipervitaminoz gibi bir olguya yol açar. Dany kampı po'yazaniy zbіdnіnnyam m'yazovoї tkaniny, nіy ve deyakih organlarında vysnazhuyuyutsya protein rezervleri. Hipervitaminoz hızla kendi kendine ilan eder - göklerde görünebilir, çalkantılı yargılamalara başlayabilir, düşünce karışıklığına dikkat edebilir. B6 vitamini fazlalığı varsa semptomatik tedavi gerekir ve bu vitaminden kaçınmak için tüm ilaçların alınması gerekir.

Nestacha B6 Vitamini

B6 vitaminine bakmaya devam ediyoruz. Bu konuşma ilkesinin daha fazla tartışıldığı ve daha sonra B6 vitamini temini ile ilgili bu sorunlara rastlamak gerektiği gösterilmiştir. Vücut piridoksin eksikliğine dair şu şekilde sinyal verir:

• tüm vücutta m'yazahta zayıflık;
• hamilelikte toksikoz;
• hastalık Menier;
• shvidka inatçılığı;
• hepatit;
• o kusmaya karşı iğrenç bir iştah;
• artrit hastası olmak;
• konjonktivit, polinörit;
• yüzyıl tik ağacı;
• sedef hastalığı;
• depresyon;
• nіmіyut bacaklar, eller;
• ciltte dermatit;
• lökopeni;
• artan çekişlilik;
• alopesi;
• zboї kanaması;
• beyaz şirkete gelin.

Gerçekten de bölgede B6 vitamini eksikliği nadir görülen bir durum. Adzhe daha geniş bir konuşma yapacak, çünkü vücut bizim için birincil olan birçok ürünü alıyor. Piridoksinin kan dolaşımındaki bozukluklara bağlı olarak mukozal-bağırsak kanalındaki patolojiler nedeniyle eksiklik daha hızlı gelişebilir. Böyle bir durumun bir örneği malabsorbsiyondur.

Ve B6 vitamini eksikliğinden önce bile proteinin anormal derecede hızlı bölünmesine yol açabilir. Yani hipertiroidizmde, alkolizmde, streste, ateşte kullanılır. Genetik olarak belirlenmiş hastalık ayrıca piridoksin eksikliği, seanemi, piridoksin tüketen sudomi, ksantürüri, homosisteinüri ile de ilişkilendirilebilir.

Vykoristannya deyakikh preparatı, piridoksin eksikliğinin gelişmesine gönderilebilir. Antibiyotiklerin kloramfenikol ve penisilamin, bağışıklık sistemini baskılayan ilaçlar, östrojen hormonları, Levodopa, Ethionamide'in vücutta piridoksin eksikliğine neden olduğu görülmektedir. Aynı şey tubazid, ftivazid, isoniazid ile etkileşim için de söylenebilir.

Sporda B6 Vitamini

Normal insanlar için ek bir piridoksin dozu 2 mg'dan fazladır ve vücut geliştiriciler için daha uygundur. Sporcular için doba başına 10 mg’dan bahsetmek önemlidir. Sınırlayıcı kısım 100 mg'dır. 100 mg'dan fazla vitamin alırsanız, o zaman sorunu yaprak bitlerinin vücuda aşırı dozda girmesine bağlarsınız.

Sporda mükemmellikte B6 vitamininin değeri. Protein üretimi, karbonhidratların eklenmesi ve m'yazovoi masi'nin oluşumu piridoksin ile uygun şekilde tedavi edilir. Vücut geliştiricilerin yaşam boyu tiamin ve piridoksine ihtiyaç duyduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. B6 vitaminini yetkin bir şekilde kazanırsanız, eğitimde ve yaşamda en eşit canlılık, pratik seviyesinde olacaksınız.

Piridoksin, tüm vücut geliştiriciler için gerekli olan B grubundan en önemli vitamindir. Sporcuların protein tüketebilecek kadar güçlü oldukları ve ayrıca B6 vitaminine daha fazla ihtiyaç duyacakları gerçeğini göz önünde bulundurun. Bіlok en iyi şekilde fethedilir. Büyüyen m'yazіv piridoksin ile etkilidir.

Pererakhuyemo, B6 vitamininin etkisinin sporda en önemli olduğunu söylüyor:

• karaciğerin doğru işleyişi, lipotropik etki;
• uyarıcıların alımına bağlı yoksunluk ve anatominin znyattya belirtileri;
• kolesterol seviyelerini düşürmek;
• vücut tarafından normal eritrosit canlılığı;
• doğru yağ değişimi;
• kan deposundaki kan dolaşımının normalleştirilmesi;
• amino asitlerle etkileşimler; protein değişimindeki kader;
• sinir dokusunun yenilenmesi için glikoz emiliminin azaltılması;
• yüksek düzeyde pratik yapın;
• üretken robot beyni.

B6 Vitamini (piridoksin) - fiyat

Eczanelerde çok sayıda B6 vitamini preparatı bulunmaktadır. Tabletler, kapsüller ve ampuller uygun fiyata satılmaktadır. Çeşit aralığı - 25 ila 160 ruble arası.

B6 vitamini hazırlanışı

B6 vitamini bazlı popüler preparatlar:

• Magne B6, Magnelis B6;
• Pentovit;
• Nörobion;
• Anjiyovit;
• trigamma;
• Çoklu Sekmeler;
• piridoksin hidroklorür;
• Meksika B6;
• Binavit;
• Polinörin;
• Piridoksin Bufus;
• Magvit;
• Biyotredin;
• Vitagamma;
• Piridoksin Flakonu;
• Medivitan;
• Milgamma bileşimi;
• Pitian;
• Nöromultivit;
• Vitakson;
• Nörogama;
• Kombilipen;
• Compligam B;
• Lyzobakt.

B6 Vitamini vücutta kişisel olmayan işlevleri yerine getiren protein metabolizmasının önemli bir düzenleyicisidir. Vodnochas piridoksin є likami değil. Bir ilaçtan daha az doz reçete edin.

Sporcular için ana görüş

Itaminlerde - insan vücudu tarafından sentezlenmeyen, ancak gıda ürünleri ve özel komplekslerin deposundan alınabilen benzersiz bir canlı konuşma. Vücut geliştiriciler için vitamin takviyelerinin öneminin yeniden değerlendirilmesi önemlidir; sporcuların sağlık bakımı açısından gerekli sonuçları elde etmeleri ve düzenli fiziksel kondisyon nedeniyle yorgunluğu azaltmaları gereklidir.

Vitamin kompleksleri koçanlara benzer, dolayısıyla vücut geliştirmeci sporcular için: önemli besinlerin ve karbonhidratların emilimini artırırlar ve ayrıca yakіsnoї kas sisteminin kalıplanması için enerjiyi artırmak için proteinin biyokimyasal sentezini uyarırlar.

Vücut geliştiriciler için vitaminler, yaşamın etkili bir şekilde işlenmesi ve ustalaşması, en iyi şekilde onarıcı süreçlerin geçişi ve sağlıklı konuşma alışverişi için önerilir. Ayrıca, bu elementler biyokimyasal reaksiyonların mızraklarında yer alır, bu da m'yaziv'in daha fazla tasarruflarından artmasına neden olur, enerji sentezini uyarır, m'yazovoy sinir sistemlerinin aktivitesini düzenler, kіtiny ve zmіtsnyuyut fırçalarının tahribatından korur.

Bu şekilde görüldü:

• yağ azaltıcı vitaminler (A, D, E, K)– yağ dokularına nüfuz eder ve içlerinde birikir;
• suda çözünen vitaminler (B grupları, C)- doğrudan kana karışır, dokularda birikmez, shvidko'yu sağmak için vücuttan dışarı çıkar.

Grupların canlarını sıkmalarından rahatsız olanlar: Alt yağ hücrelerinde biriken yağların sık alıma ihtiyaç duymadan işlevlerini kaybetmeleri ve stoklarının düzenli olarak yenilenmesi gerekse bile su büyümesinin onarılmasıdır.

Sporda verimlilik

Sporda en iyi sonucu elde etmek, pribannya yakіsnyh m'yazіv ve vücut geliştirmecinin eczanesinde sağlığı korumak için şunları yapmalısınız:

• B1 (tiamin)önemli fiziksel değişiklikler ve karbonhidrat miktarında azalma döneminde vücut için;
• B2 (riboflavin) sağlıklı protein metabolizması için;
• B3 (niasin veya nikotinik asit) aktif perebіgu metabolik süreçler için z vilnenniâ büyük bir enerji ve kalıplama için;
• B6 (piridoksin) zbіlshennya obyagu m'yazovih kumaşlar;
• B12 (kobalamin) protein metabolizmasının düzenlenmesinde, aydınlanmada, aktif enerji metabolizmasında ve ayrıca m'yazami tarafından tedavi edilen sinir sisteminin normal işleyişinde yardım için.

C vitamini vücut geliştirmede vücutta olması gereken proteinin optimal emilimi, etlerde aracı olmadan daha fazla protein sentezi ve ayrıca patojenik mikroorganizmalarla mücadelede vücudun iyileştirilmesi için önemlidir.

D vitamini Vücut geliştirmede, iskelet kaslarının düzeltilmesine ve seyir sırasında onlara yardımcı olan kalsiyum ve fosfor emiliminin yeniden işlenmesi gerekir.

E Vitamini (tokoferol)- Optimum m'yazovoї etkinliği için Zasіb, çeviriden korunma; Ayrıca vücut geliştirmede E vitamini kanın artması için gereklidir.

A Vitamini (retinol) spryyaє, yumuşak kumaşların antrenman sürecinin gelişiminin tanınmasını hızlandırdı, toplam yumuşaklık miktarını dökerek sporcuların canlılığını arttırdı.

H Vitamini (biyotin)- Amino asit değişiminin önemli bir unsuru olan böyle bir merhemin zavdyaki'si, vücut geliştiricinin gücünü arttırmak için daha fazla enerji gerektirir.

"Kachkiv" için vitaminler daha da önemlidir: Bu faydaların en doğru yöntemi, ileri spor antrenmanlarından iyi sonuçlar elde etmenize ve güç kazanımlarının olumsuz sonuçları karşısında iyi bir sağlık elde etmenize yardımcı olacaktır.

Vücut geliştirme için belirli vitaminlerin atanması, sporcu sertifikasının iyileştirilmesinde uzman bir kişi tarafından yapılabilir. Komplekslerin aşırı alımı vücuttaki metabolik süreçlerin bozulmasına ve en önemli eğitimde çılgınca sorunlara yol açabilir.

Sporcular için vitamin preparatları endikedir:

• düzenli olarak sağa doğru çalışın; pіdvishchenimi silovími navantazhennyami;
• dorimuyutsya suvoroї iz, korisnі microelementi ürünlerinde bіdnimi ile dosit;
• genellikle belirli bir rejim yoluyla bağırsak sistemindeki bir bozuklukla ilişkilendirilir;
• sertleştirilmiş bir m'yazovoi masi seti için steroid tedavisi görmek.

Önemli beden eğitimi saatinde vücut geliştirmeci, sağlığın korunması için vitaminlerin mümkün olduğu canlı konuşma rezervlerinin çoğunu yakar.

Vücut geliştirmede iki tür vitamin vardır: i. Bunlardan ilkinin avantajı, fiyatın mevcut olması ve gerekli unsurlar için en uygun fiyatın olmasıdır. Diğerlerinin avantajı deponun dengesi ve belirli bir sporu destekleme yeteneğidir.

Deyakі spor ürünleri vitaminleri kaçırmaz, bu nedenle o chіnshgo zabu'yu satın almadan önce obov'yazkovo vybnіbnі vvcchati deposu.

Böğürtlen takviyeleri özel mağazalarda satılmaktadır, çünkü optimum dozajda yüksek verimli sirovin temelinde oluşturulan müstahzarlar sunmaktadırlar. Eczaneden vücut geliştirme için vitamin satın alabilirsiniz, ancak diğer yönde - doktorun itirafı için.

Vchenih'in düşüncesi kesindir: vitamin kompleksleri ve güç sporları yapmak için bir saat gereklidir. Doğru şekilde toplanan kemikler, çizgilere ayak uydurmaya yardımcı olacaktır (bu, sıradan insanlar arasındaki konuşma alışverişine eşittir).

Ayrıca katkı maddeleri bitkisel sistemin çalışma kampının sağlığının iyileştirilmesine olanak sağlar ancak spor yapmak için giren insanlar için bu ciddi bir konudur ve bu sayede gerekli ürünlere alışamamaktadırlar. Nareshti, vitamin takviyeleri enerji üretimini teşvik eder, bu olmadan çalışma gücünü elde edemez ve rahatlama kaslarını sıkılaştıramazsınız.

Kural olarak, vücut geliştirme sporcuları, vücudun rahatlamasını teşvik etmede rol oynadıkları için beslenmelerine büyük saygı duyarlar. Ancak insanlar vitaminleri unuttuklarında, sadece kuvvet antrenmanı döneminde vücuda ihtiyaç duyarlar. Bugün obov'yazkovo Owen gibi çok sayıda konuşma var, ancak sporcuların beslenmesinde mevcut, bunlardan biri B vitamini, vücut geliştirmede oynayacağınız özel bir rol var.

Güç antrenmanı sırasında, vücut özellikle podtremki'nin vikoristannya kahverengi konuşmalarına ihtiyaç duyacaktır. Vitrachayuchi enerji ve yaşam kaynakları kütlesi, vücut sinirlenebilir ve zayıflar, bu nedenle camlı stoğu sadece aynı şekilde değil aynı zamanda gerekli vitamin ve mineralleri de depolamak önemlidir.

Vücut geliştirmede B grubu vitaminleri nelerdir?

Grubun tamamı "B kompleksi" olarak adlandırılır ve suda çözünen ve vücutta birikmeyen 8 vitamin içerir. Vitamin stoğu, çağrılarak sürekli olarak yenilenmelidir:

1. B1 - tiamin.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niasin.
4. B5 - pantotenik asit.
5. B6 - piridoksin.
6. B7 - biyotin.
7. B9 - folik asit.
8. B12-siyanokobalamin.

Vücut geliştirmede önemli bir değer vardır ve m'yazovoi kütlesinin büyümesi için kullanılan şarap preparatlarından elde edilen oscall'lar gereklidir.

Şu tarihte:

• Bu grupların vitaminleri vücutta enerji üretimini destekler.
• M'yazam pratsyuvati'ye yardım etmek için.
• Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların daha iyi asimilasyonuna ihtiyaç vardır.
• Yağ kaybını hafifletin.
• Klitlerin büyümesini ve gelişmesini destekleyin.
• Bağışıklığı rahatlatın.
• Merkezi sinir sisteminin normal işleyişine dökün.
• Vücudu canlı konuşmalarla doyurmak.
• Konuşma alışverişinin hızını arttırma rolünü oynayın.
• Sağlıklı ciltlere olumlu bir destek verin.
• Stres ve kalp hastalığının nedenlerini ortadan kaldırın.

Vitamin eksikliği belirtileri

Organizma bu ve diğer koris konuşmalarının eksikliğinin son derece farkındadır ve başarısızlığın yenilenmesi ihtiyacını güçlü bir şekilde işaret eder. B vitamini eksikliği varsa sağlık sorunları suçlanabilir.

Vücutta ne işe yaramaz:

• B1 vitamini - viniknennya avitaminozu, vtrati vag, duygusal açıdan dengesiz durum, şişkinlik, kalp ritminin bozulması;
• B2 - sony ışığına duyarlılık, dudaklarda çatlaklar, dil iltihabı;
• B3 - sonuç olarak pelagri'nin benimsenmesi - uykusuzluk, halsizlik, saldırganlık;
• - sivilce ve deri döküntülerinin ortaya çıkması;
• B6 - anemi, depresyon, yüksek basınç, dermatit;
• B7 - sinir sisteminin büyümesinde ve uyumsuzluğunda bozukluklar var;
• B9 - ikincil makrosertik anemi, yüksek düzeyde homosistein;
• B12 - hafızadaki başarısızlıkların ortaya çıkışı, makrosertik anemi.

Dozajlama

B vitamininin vücut geliştirmede, diğer konuşmalarda, spor beslenmesinde olduğu gibi gerekli takviye dozlarında alınması gerekir.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mcg.
• B9 - 400 mcg.
• B12 - 2-3 mcg.

Antrenmanda aktiviteyi arttırmak için dozaj birkaç kez arttırılabilir. Ancak belirli bir cilt hazırlığının nasıl uygulanacağına ilişkin talimatları her zaman bilmelisiniz.

B1 Vitamini

Tiamin veya B1, karbonhidratların vücut tarafından en kısa sürede asimilasyonu için gereklidir. Bu nedenle vücut geliştirmede B1 vitamini çok popüler olabilir ve karbonhidratlı ürünlerdeki diyet için bile kuvvet antrenmanı için enerji üretilir.

Vücutta yeterli konuşma yoksa, o zaman böyle bir zamanda karbonhidratlar ve ayrıca proteinler kötü bir şekilde fethedilecektir, 1 g proteini sindirmek için parçalar 2 g karbonhidrat gerektirir.

Tiamin tahıllarda, ekmekte, ette, pirinçte, mayada, mısırda ve bezelyede bulunur.

Vücutta bu vitaminin eksikliği durumunda karbonhidratlar tam olarak parçalanmaz, fazlası yağ olarak eklenir. Bunun için sporcuların vücudun rahatlamasını sağlamak istiyorlarsa B1 alımına özel önem vermeleri gerekmektedir.

B2 Vitamini

Riboflavin vücutta protein metabolizmasına yardımcı olur ve aynı zamanda kuvvet antrenmanında önemli bir an, spor kırıkları vitratiyi artırmaya yardımcı olur.

B2 tahıl, süt, et, yumurta, şurup, bezelye, karabuğday, karaciğerden alınabilir.

B3 Vitamini

Niasin veya nikotinik asit vücuttan enerji üreterek yoğun antrenman yapılmasına yardımcı olur. Yeterli miktarda B3 olmadan, elbette ve enerji olmadan m'yaziv'in verimli eğitimi ve büyümesinden söz edilemeyeceğini tahmin etmek kolay değil.

Niasin et, süt, yumurta, kaburga, baklagiller ve patateste bulunur.

B5 Vitamini

Pantotenik asit ayrıca spriyaє vyroblennyu enerji verir z їzhі ve utstvennyu kolesterol.

B5 et, baklagiller, tam tahıllı tahıllardan alınabilir.

B6 Vitamini

Daha önce de söylediğimiz gibi vücut geliştirmede vitaminler olmadan uyuyamazsınız, B6 vitamini vücuttaki en önemli vitamindir. Protein, merhemler için besleyici bir malzemedir ve piridoksin, yoganın sentezlenmesine yardımcı olur.

B6 Et yan ürünleri, pirinç, kaburga, soya fasulyesi, tereyağı, muzdaki buğu.

B1 gibi, vücut geliştirmede büyük rol oynayan B6 vitamini, yoganın nasıl yapılacağını ilaçtan önce kullanma talimatından öğrenebilirsiniz.

Piridoksin vücuttaki insülini ve diğer önemli enzimleri yok eder. Güç antrenmanları sırasında sporcuların özellikle bu vitamine ihtiyacı vardır, şarap parçacıkları canlılığı artırır ve yağların harekete geçmesine yardımcı olur.

B7 Vitamini

Biotin, yağ asitlerini sentezler ve enerjinin vücuttan uzaklaştırılmasında rol alır. B7 vitamini yeterli değilse glikoz emilmeyecektir.

Zhovtka'da В7 є, bira çiseleyen yağmur, mantarlar, baklagiller, karnabahar.

B9 Vitamini

Folik asit hücresel rozpodilde ve yerleşik nükleik asitlerde yer alır.

B9 ocak başında yer alacak, yeşil sebzeler, süt, yumurta.

B12 vitamini

Vücut geliştirmede siyanokobalamin veya B12 vitamini, vücuttaki protein metabolizması süreçlerinde, amino asitlerin sentezlenmesinde, enerji metabolizmasının aktive edilmesinde kullanılır. B12'nin bir diğer önemli işlevi de m'yazami tarafından yürütülen sinir sisteminin canlılığını desteklemektir.

Karaciğerden, etten, sütten, kaburgadan, yumurtadan intikam alınacak.

B12 vitamini sporcular için en değerli olanıdır. Siyanokobalamin yağların tükürülmesine yardımcı olur ve bu, m'yazyv'in rahatlamasını sağlamak için vazgeçilmezdir. Ayrıca konuşmanın önemli bir işlevi de güç antrenmanından sonra vücudu güçlendirmektir.

B12, B1 ve B6 ile birlikte ruhiv koordinasyonunda, ekşi ekşi tedarikinde, m'yazovyh liflerinin kısalığında görev alır. Sporcular için siyanokobalamin özellikle önemlidir, çünkü vejetaryenlik teşvik edilir, şarap izleri yalnızca hayvan beslenmesi ürünlerinde bulunur.

Ağızdan alabileceğiniz gibi B12 vitamini enjekte ederek de vücut geliştirme dozu daha fazla olabilir, ilacın ambalajında ​​daha düşük belirtilmiş olabilir.

Ayrıca B grubunun vitamin benzeri konuşmaları da görülebilir:

• B4 - kolin, hafızayı güçlendirir ve insülini düzenler.
• B8 - inositol, uykuyu normalleştirir, karaciğerdeki yağ birikimini değiştirir.
• B10 - fethedilen proteinin kaderini alın.

Çalışma sırasında bu unsurların hâlâ vitaminlerin önüne değil, vitamin benzeri konuşmaların önüne yerleştirildiği, hatta bunların kullanımının vücut üzerinde de faydalı olduğu belirtildi.

B vitamini vücut geliştirme için çok önemlidir, sadece vücudu canlandırmak için değil, aynı zamanda sağlıklı olacağım. Vücudumuz tarafından sentezlenmediği için vitaminlerin çağrılması gerekebileceğini anlamak gerekir. Kimler için ürünleri yaşamak, temel mikro besinleri ve B kompleksini nasıl saklamak veya eczanelerde ve spor gıda mağazalarında özel vitamin kompleksleriyle yıkanmak mümkündür.

Spor yapmak güzel bir güzellikten daha az değildir, aynı zamanda içsel olarak sağlıklıdır, bu nedenle o yemeğe büyük saygı gösterin.

Spor yapma şeklindeki olumlu sonuç, yalnızca düzenli antrenman ve beden eğitimi şeklinde değil, aynı zamanda dengeli bir yemek ve uygun şekilde seçilmiş bir vitamin kompleksi şeklinde de olur. Sürekli antrenman yapan bir kişi, vücudun normal işleyişi için daha fazla kahverengi konuşma kaynağına ihtiyaç duyacaktır. Özellikle vücut geliştirmede B6 vitamininin rolünü oynayacağım. Zavdyaki youmu, protein sentezi hızlandırılır, riboflavin güçlendirilir, sinir sisteminin durumu iyileştirilir, m'yazovyh dokularının büyümesi hızlandırılır, erkeklik ve canlılık teşvik edilir.

Piridoksinin insan vücudundaki rolü:

piridoksinє B6 vitamininin formlarından biri. Grubun vitaminleri bir sporcu için çok önemlidir ve sıklıkla spor uygulamalarında kullanılır. Vücut geliştiriciler piridoksinin düşük pozitif gücüne sahiptir ve bu da şunları etkili bir şekilde ekler:

• Kandaki eritrositlerin incelenmesi;
• kilin üzerine püskürtün ve glikozu ve sinir hücrelerini özümseyin;
• kan dolaşımını düzenler;
• uygulamayı teşvik eder, beyin aktivitesini ve fiziksel canlılığı uyarır;
• lipit metabolizmasında yer almak;
• spryaє protein sentezi ve vücuttaki diğer süreçler;
• Büyüyen dünyada önemli bir rol oynuyorlar. M'yazi güçlenir ve daha bitkin hale gelir;
• Yoksunluk sendromunun semptomlarını değiştirin.

Vücut geliştiriciler için piridoksin hayati öneme sahiptir. Bu mikro element, protein metabolizmasını sağlar, karbonhidratların kullanımını emer ve m'yazovoi kütlesinin büyümesine olumlu katkıda bulunur. Sürekli fiziksel zorluklarla birlikte güç ve canlılık gereklidir, bu nedenle sporcular, harcanan enerjiyi geri kazanmak ve antrenman sırasında üretkenliği artırmak için piridoksin alırlar. Duygusal durumdaki piridoksin dengesi iyileştirilir, stresle baş etmeye, depresyonu gidermeye yardımcı olur.

Piridoksin eksikliğinin belirtileri:

Dobova'nın B6 vitamininin 2-3 gram olması gerekir, vücut geliştiriciler için dozaj, üretim için kaydedilen proteinden sonra 15-20 g'a kadar artırılır. Birkaç dozda dobovanın 100 g'a kadar piridoksine ihtiyacı olabilir. Aktif canlılık ve spor sonrası aktivitelerde hipervitaminozdan korkulmaması gerekir, bu mikro element vücutta kolayca tükenir. B6 vitamini birikmez, sekiz yıl boyunca alınabilir, bu nedenle sürekli yenilenmesi gerekir.

Piridoksin ihtiyacı insanın durumuna, aktivitesine ve protein varlığında aşılanmasına bağlı olarak depolanır. B6 vitamini eksikliği, vahşi sağlık durumuna zararlıdır ve ciddi hastalıkların gelişmesine neden olabilir:

• Biyojen aminlerin değişimi bozulur ve sonuç olarak titreşen serotonin (mutluluk hormonu) ve histamin için kötü bir sonuç ortaya çıkar;
• sinir hücrelerinde yeterli glikoz yoktur, bu da mevcut rutinleşmenin önlenmesine yardımcı olur. Bir kişinin yılı shvidka, stomlyuvanity, dramatizm ve uykusuzlukla acı çekiyor;
• ciltteki sorunları suçlayın (sebore, dermatit, cheilosis ve stomatit);
• bağışıklık azalır, vücut enfeksiyonlara ve soğuk algınlığına karşı daha duyarlı hale gelir;
• vücutta tıkanıklık birikmesine ve şişkinlik görünümüne yol açan normal sodyum ve potasyum dengesizliğine dikkat edin;
• anemi gelişir.

İlacın doza bağımlılığının sinir bozukluklarının ortaya çıkması, semptomların isimleri, cilde alerjik reaksiyonlar (sverbіzh, kropivyanka), meyve suyunun asitliğinin artması gibi olumsuz yan etkilere neden olabileceğini unutmayın. B6 vitamini fazlalığı eksikliği tam kan testi yapılarak teşhis edilebilir.

Piridoksin ve diğer ilaçlar arasındaki etkileşimler:

Vücut geliştirme, böyle bir garnenin, rahatlamanın ve sağlıklı bir vücudun nihai sonucu olan m'yazami üzerinde yapılan post-work'e dayanmaktadır. M'yazi - bu budіvelny materyali, vitamin ve minerallerden oluşan nebhіdny kompleksi yomu. Hedefe ulaşmak için sporcular, antrenmanın etkinliğini arttırmak ve vücut tonunu iyileştirmek için vücut geliştirmede piridoksini diğer ilaçlarla birlikte almalıdır.

B6 vitamini alımıyla birlikte diğer konuşmalarla birlikte Cosmos ile birlikte yogayı da korumak gerekir. Piridoksin eksikliğine neden olabilecek kortikosteroid hormonlarını ve östrojeni önleyen ilaçların alınması önerilmez. Cuprimin ve penisilamin ile bir saatlik piridoksin uygulamasıyla vücuda negatif olarak enjekte edilir. Alkollü preparatlar B6 vitamininin emilimini azaltır.

B6 vitamini alımını magnezyum ile destekleyerek, ağır ve yoğun antrenmandan sonra metabolik süreçleri önemli ölçüde iyileştirin ve enerji tüketimini geri kazanın.

Skoda bir kontrendikasyondur:

Piridoksin tıkanıklık noktasına kadar kontrendike olamaz, sağlık açısından kesinlikle güvenlidir ve normal bir robotik organizmada ciddi sonuçlar taşımaz, kişinin kendi doğal bileşenlerinde şarap parçaları bulunabilir, organizmaya girmesi kolaydır. Doz aşımı durumlarında acil tıbbi müdahalelere gerek yoktur. Doz aşımına güçlü yan etkiler eşlik etmez. Mozhlivy sverbіzh, kusmuk ve nudoti saldırı, kafa bil. Benzer belirtiler tespit edilirse ilacı almalı ve doğru doz için doktora başvurmalısınız.

Piridoksin vücut geliştiriciler için daha da önemlidir, vücutlarının çok fazla protein depolaması gerekse bile proteinler hastalıkların normal büyümesinden sorumludur ve diyeti bunaltmaz. Sadece sağlıklı bir yaşam tarzı, egzersiz sonrası antrenman, sağlıklı beslenme ve vitamin ve mineral kompleksi içinde doğru seçilmiş bir diyet, sporcunun vücut geliştirmede olumlu performansını sağlayacaktır.

Fitness ve vücut geliştirme vitaminlerine bazı insanlar çok az saygı duyuyor. Yardımcı olacak bir vitamin kompleksi seçmek doğru olsa bile, çalışmak kesinlikle ücretsizdir:

• Fiziksel aktiviteyi teşvik edin;
• Tren gibi polipşiti;
• Duygusal aktivitenizi yeni bir eşit seviyeye yükseltin.

Bu yazıda en popüler besin takviyelerinin vitamin açısından zengin olduğuna dikkat çekiyoruz:

• Vitaminler nelerdir?
• Onlara hangi işlevler atanmıştır?
• Diyetteki hangi ürünler vücuttaki vitamin miktarını artırır?

Ayrıca neden bazı farmasötik vitaminleri ve dengeli bir beslenmeden daha fazlasını aldığımızı da çözelim.

Vitaminler nelerdir ve neden pis koku saygı duruşunu dolduruyor?

Yağlar, proteinler, karbonhidratlar - beslenme, cildin yaki duyguları hakkında. Koku, insan vücudunun tam olarak çalışmasına yardımcı olur. Onlar için herkesin bilmediği özel mikrokatalizörlere (mineraller ve vitaminler) ihtiyaçları var. Sonuç olarak cehalet, vücuda daha tanıdık gelen, mukozal liflerin hipertrofisi ve daha fazlası gibi ihmal edilebilir etkileri suçlayabilir. Üstelik her şey insanların kendi suçlarına atfedilebilir, çünkü onlar cehalet nedeniyle diyetlerinin bileşenlerine çok az saygı gösteriyorlar ya da ekleme yapmıyorlar.

Şimdi vücut geliştirmede vitaminlerin daha fazla saygı duyması gereken yiyeceklere daha yakından bakalım, bu tür bir anlam.

Vitaminler gıdalarda depolanan özel bileşenlerdir. Biyolojik olarak aktif konuşma, insan vücudunun normal yaşamının temelidir. İnsan vücudunda sentezlenemediği için vitaminlerin özel katkı maddeleri ile ortada olması gerekir.

Avitaminoz - Yeterli vitamin almazsanız vücuda isim vereceğim. Aktif konuşmalar henüz gelmiyorsa, çoğunlukla bahar koçanı suçlanır, ancak vücudun acilen bunlara ihtiyacı vardır.

Vitaminlerin düşük önemli bir işlevi vardır:

• Biyokimyasal reaksiyonlara başlıyorlar, m'yazovoї masi'nin büyümesini kurtarmak için yakі vіdpovіdalnі;
• Vücuttaki konuşma alışverişinde yer alan süreçleri düzenler;
• Enerjinin sentezlenmesine yardımcı olun;
• Zmіtsnyuyut kіstkovu dokusu;
• Hücreleri yıkımdan koruyun;
• Nöromüsküler aktiviteyi düzenler.

Ne yazık ki, vitaminlerin rolü çok sayıda sporcu-pochatkivtsiv tarafından hafife alınıyor. Yaşlılık kokuları, protein sentezi süreçlerinde görev alan enzimlerin aktivasyonunda önemli rol oynar. Vücutta yeterli miktarda vitamin bulunmadığında, bir tür kas yapısı oluşturulmadığında, vücuda giren kahverengi konuşma parçalarının m'yazyv için "hayat veren unsurlara" dönüşmeyeceğini ortaya çıkarmak.

Osteoporoz, sanki kemiklerin incelmesi ve vücudun m'yazovoi kütlesindeki değişiklik gibi bir hastalıktır. Çoğu zaman vücuda girmeyen veya girmeyen, ancak yetersiz miktarda vitamin bulunanlara suçlanır.

Zihni iyileştirmesi gereken Tim, hipertrofi sürecinde çok fazla enerji görenleri ve vitaminler olmadan tüm sürecin imkansız olduğunu hatırlamak önemlidir. Ayrıca vitaminler hızlı etkili protein sindirimi sürecinde rol alır.

İki büyük kategoriye ayrılan 13 tür vitamin vardır (alınmalarının niteliğine göre):

• Bu suya yakın olarak değişir (Cі B);

• Yağlarda farklılık gösteren Tі (A ve K, E ve D).

Yağ yakıcı kategorisindeki vitaminlerin günümüzde vücutta bulunması zorunlu değildir. Koku, organlarda (çoğunlukla fırında) yeterli rezervlerde birikir ve vücudun ihtiyacı varsa organlardan şarap sentezlenir ve koku giderilir.

Suya dayanıklılık kategorisindeki vitaminlerin yağ bakımından farklı olduğu bilinmeyebilir. Koku insan vücudunda birikmez ancak fazlalıklar sürekli olarak bir anda kesiden dışarı atılır. Konsantrasyon ve gerekli dozaj, yağ üreten vitaminleri önemli ölçüde bastırır.

Lise biyoloji dersinde olduğu gibi, sağlıklı bir insan da sudan oluşur, aralarında pek çok insan vardır. Dışarı çıkmak için, scho zbіlshennyam masi atleti, zbіlshuєtsya vіtaminіv'i kullanıyor, yakі yoga m'yazah'ta razchinitsya yapabilir. Sonuç olarak, suda bulunan yeterli miktarda vitamin gerektiren diğer organ ve dokulardaki besin eksikliği suçlanabilir.

Doğa, diğer işlemler için gerekli olan vitaminleri sentezleme gücüne karşı dayanıklı olan insan organizmasını zaten oluşturmuştur. Gerekli besinler daha az sıklıkla veya konsantre besin takviyelerinde bulunmalıdır. Suda çözünen vitaminlerin vücut tarafından depolanmadığını (yağ büyümesini önlemek için olduğu gibi) hatırlamak önemlidir, diyetinizin oluşumunu anlamak önemlidir.

Spor yapan ve aktif bir yaşam tarzı sürdüren insanlar (atletler ve vücut geliştiriciler, fitness yapan ve genç anneleri besleyen kızlar) daha fazla vitamine, daha düşük fiziksel özelliklere ihtiyaç duyacaktır. Gerekli dozaj 1,5-2 kat azaltılır.

Herhangi bir ruh haliniz varsa, aşağıdaki gibi ürünleri diyetinize dahil etmeniz önemlidir:

• Süt ürünleri (efendim ve ekşi krema, az yağlı süt) ve yumurtalar;
• Tahıllar (visivki, tahıl ekmeği) ve tahıllar;
• Deniz ürünleri ve deniz balıkları;
• Karaciğer ve et ptahiv (yağsız);
• Fasulye ve nasinnya, bezelye ve olії;
• Meyveler (narenciye), meyveler ve yeşillikler.

Diyetinize daha fazla ürün eklerseniz veya dozajını artırırsanız, güç ve kuvvet artışı hissedebilirsiniz, spor yapmak daha kolay olacak ve sonuçlar iyileşecektir.

Kısa bir görselleştirme için ürünlerdeki toplam vitamin tablosuna bakalım (mavi renkte değerler spor yapan bir kişi için normlara yakındır):

Vitaminler hakkında birkaç kelime daha

Vücuda maksimum zararı verebilmek için vitamin seviyelerinin sürekli ayarlanması önemlidir. Vücut geliştirmede bunlardan bahsederseniz, en etkili seçenek bir kombinasyon olacaktır. Sessiz bir chi іnshih vitaminleri almak, daha güçlü bir cilde püskürtmek doğrudur. Bunun sonucunda da başlıklar "sinerji" etkisinden sorumlu tutuluyor. Yogo'ya aşağıdaki gibi bir vitamin grubuna katılarak ulaşılabilir:

• B6, C, B2 ve B1;
• C, B12 ve B6;
• Pi C;
• PP, B1 ve B2.

Sanki obov'yazkovo ezberlenmiş gibi önemli bir detay daha var. Yeşil kirpideki meyvelerde, meyvelerde ve ayçiçeklerinde ve her gün doğal ürünlerde en fazla vitaminin bulunduğuna dair harika bir fikir var. Gerçeği söylemek gerekirse her şey tamamen aynı, bu doğru. Gerekli vitaminlerin en fazla sayısı vahşi bir macerada kendi başına ve bir fırında (domuz, yalovichi) kendi başına bulunabilir. Meyve, C vitamininin en intikam alıcısıdır ancak insan vücudu için gerekli olan tek vitamin değildir.

Sonuç olarak vitamin kompleksinin tam dengesini sağlamak için meyvelerin eklenmesinin ideal bir seçenek olduğunu düşünmeyin. Peki, vücut geliştirmede vitaminlerin durgunluğundan bahsederseniz, burada özel kompleksler (vitamin-mineral) veya besin takviyelerinin konsantrasyonu hakkında konuşabilirsiniz.

Spor salonunda atılacak ilk aşama (ilk gün), farklı kimyasal katkı maddelerinin daha az ve daha hızlı bir şekilde günlük olarak kullanılması için daha kısa bir şekilde formüle edilmelidir. Vitaminler hakkında konuşursak, eczanelerde satıldıkları için kompleksleri kendiniz seçmek daha iyidir. Maceranın yoğunluğuna ve finansal fizibiliteye odaklanarak bunları uygun şekilde seçin.

En pahalı seçenekler daha iyi sonuç verecektir, mevcut üç seçeneğin seçenekleri - bazı besin maddelerinin sınırlanması. Undevit'e dönüş - farklı vitaminlerin yerine yeni bir mucizede huzurlu bir fiyata. Bence vitamin alacağım, diyeti düzeltmek, konuşmayı patlatmak, reddetmek gerekecek.

Buna değer? - Arkadaşlarına söyle!