Anatomia e shpinës m'yazіv të thellë dhe sipërfaqësore të njeriut. Kompleksi është i duhuri për tërthorin - ne lehtësojmë dhimbjen

Sheshi m'yaz në të gjithë është i njëjti m'yaz postural, i cili është i mirë për stabilitetin anësor dhe sëmundjen e kreshtës dhe gjoksit, duke ngritur këmbën, dhe ju gjithashtu mund të merrni pjesë në procesin e të parit. Fillon me një kreshtë dhe kërcitet deri në brinjën XII dhe kreshtat tërthore I-IV. Përafërsisht në dukje, ka brinjë të poshtme dhe një legen. Në shumicën e rasteve, kjo dhimbje është si një dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës. Sikur m'yazi anësor të dobësohet, m'yazi katror në të gjithë shpesh merr funksionin e stabilizimit të legenit dhe, padyshim, i nënshtrohet një mbistresi të patransferuar. vendi i rozpo_st, si për të hequr qafe dhimbjen, të shkaktuar nga një quadratus lumborum i mbingarkuar.

Mbitensioni i katrorit m'yaza në të gjithë: shkaqet më të zakonshme

Shkaqet e dhimbjes në shpinë, dhe në pjesën e poshtme (përgjatë) vetë, mund të jenë:

zgjatje ose hernie e diskut të shtyllës kurrizore;
lëndime;
nerva të shtypur;
inflamacion i nervave;
sëmundje të organeve të brendshme (infeksion);
infeksionet;
lakimi i kreshtës;
sëmundja e kreshtës;
çmimi i dozhini nig;
usunennya suglobiv;
mbitensioni chi roztyag m'yaziv.

Është e mundur të kalohet mbitensioni i katrorit m'yaz vetëm pas kalimit të një obstezhennia të plotë dhe përjashtimit të shkaqeve të tjera që janë shkaktuar para shfaqjes së dhimbjes.

Një tipar karakteristik i problemeve me mishin katror është ndjesia e dhimbshme, si dhe sëmundja përkujtimore në "sëmundjet" Bik. Shkaqet e mundshme të mbitensionit të m'yaza të caktuar:

zviçka për të fjetur një boci me jorgan të ngritur;
vishni vaga në njërën anë;
dobësuar m'yazi sit;
vendosje e gabuar, etj.

Si të merrni tendosjen e katrorit m'yaz përtej.

Schob bil në kryq duke u ngritur lart, mjafton të fitosh djathtas poshtë, duke u drejtuar në tensionin e katrorit m'yaza të shpinës.

Le t'i hedhim një sy masazhit dhe pas tij, do të jeni më në gjendje të arrini te një fahivtsya e kualifikuar, e cila e njeh saktësisht teknikën e bërjes së masazheve.

Ne ju sugjerojmë që të provoni njohuritë më të ulëta në pozicionin e duhur.

1. Shtytje për fetusin (deri në 10 përsëritje)

qëndroni drejt, duke ngritur krahët drejt lart në kodër;
tani ngre një dorë më shumë, nibi maєte namir zirvati stiglia plaid prej druri;
përkulni këmbën e kundërt në gju dhe ngrijeni fort përpjetë;
merr frymë dhe merr frymë në shkurtësinë e katrorit m'yaza përtej;
shikoni dhe pushoni;
përsërisni në bek tjetër.

2. Përdredhje e butë në pozicionin shtrirë

shtrihuni në shtrat;
aplikoni një rul në jorganin e majtë;
kthejeni tulubin në vijën e drejtë të rulit;
duart shtrihen në të dy anët e rulit (siç tregohet më lart);
kthe kokën në be-yaky bek (pasi është më mirë për ty);
pozicioni më i largët që ju ndodh të jeni duke u rrotulluar në mënyrë të pavarur, duke rregulluar stegon dhe kolonë, duke tërhequr steno në brinjët e poshtme;
në një kіlka khvilin zatrimaytes në pozicionin e zgjedhur;
povіlno vidihayuchi, kthehu në pozicionin e kallirit;
përsërisni në bek tjetër.

3. Poza e pemës së plasaritur

shtrihuni në shpinë;
përkulni kreshtën në mënyrë që trupi i dorës së djathtë të tkurret;
jorgan dhe shkurtoni shpatullat tuaja në fund;
merrni dorën e majtë nga kyçi i djathtë;
jepini këmbët me dorën e djathtë;
në mënyrë që këmbët të mos ngrihen, është në modë t'i kryqëzoni ato në zonën e xhufkave;
shikoni se si shtrihet e gjithë ana e majtë;
Nëpër flokun, kthehuni në pozicionin e shtyllës dhe përsëritni pozën në sqepin tjetër.

4. Shtrirja në pozicion ulur

zbres në të katër këmbët;
vendosni duart saktësisht nën shpatulla;
gjuri dhe pjesa e brendshme e stegonit janë fajtorë për ngjitjen dhe vibrimin e butit nën kistin e legenit;
transferojeni jorganin në anën e majtë, duke u rrotulluar në pjesën e jashtme të këmbës së majtë (këmba e djathtë është fajtore për kthimin në të majtë);
shikoni mbi shpatullën e djathtë;
merr frymë në botë duke shtrirë pjesën e majtë nëpër atë jorgan të majtë;
shikoni, për t'u kthyer në pozicionin qendror;
përsërisni në bek tjetër.

5. Poza për bebe

bini në gjunjë;
uluni në të pestën tuaj;
përkuluni përpara, duke shtrirë krahët;
vendos gjoksin në stegna;
lëvizni duart në pozicionin e shigjetës, sikur të tregoni vitin e 10-të, në mënyrë që trupi të përkulet në të majtë;
zatrimaytes në ts_y pozitsії në whilina;
përsërisni ditën tjetër (duart në pozicion për 2 vjet).

Vendi supozohet të ndihmojë në lehtësimin e presionit të masës katrore në të gjithë, dhe në të njëjtën kohë - dhimbjen në pjesën e poshtme të shpinës.

Para se të stërviteni në kallirin e shpinës, bëni gjimnastikën e ngrohjes dhe luani të gjithë m'yazin e trupit tuaj.

Le të shohim të drejtat kryesore themelore për katror m'yaz matanë- Djathtas s osovim navantazhennyam në kurriz.

Nëse keni një hernie ose një zgjatje të shpinës, merreni menjëherë me stërvitje. Lejohet të punohet me kujdes me një minimum vago në statodinamikë, për praninë e dhimbjes në kurriz.

Zmіtsnyuєmo mbrapa ose si të pomponi m'yaz katror në të gjithë

Një kreshtë e shëndetshme është baza e garnoit dhe e duhura. Ale, si të rregullojmë shpinën m'yazi, për të hequr qafe të ashtuquajturën "sindroma katrore m'yaz"? Në artikull bëhet fjalë për dy programe stërvitjeje me shtytje aksiale dhe pa shtytje aksiale në kreshtë. Ju mund ta bëni atë siç duhet, ju jo vetëm që mund të zgjasni shpinën, por pomponi një m'yaz katror në tokë.

Djathtas me drejtimin aksial në kreshtë

Një kompleks dizajnesh boshtore për një shpinë katrore

drejtë	rrjetet	Përsërit/Ora
Deadlift me shtangë	4	15
Deadlift me shtangë dore	4	15
Rreshti me shtangë me këmbë të drejtë	3	15
Rreshti me shtangë dore në këmbë të drejta	3	15
	3	15
"Mirëmëngjes" ulur	3	12
	3	12
Gjuajtje e gjerë me shtangë dore	3	12