Vitamina B6 tek ne mund të përdoret në forma të fjalimeve biologjikisht aktive me fuqi të ngjashme - piridoksaminë, piridoksal. Le të hedhim një vështrim më të afërt të vitaminës B6 - indikacionet para ndalimit dhe veçoritë e tjera.

Vikoristannya vitamina B6

Hollimi i dukshëm aktiv i piridoksinës. Nëse digjeni, merrni antibiotikë, merrni një kurs të barnave anti-inflamatore, atëherë trupi juaj do të jetë në gjendje të hajë ushqim të fortë me vitaminë B6.

Sumnіvnіvnі vіtamіn Ві6 në çrregullimet e palosura të mëlçisë, me patologji ishemike të zemrës, vizіzі slukovo-intestinal traktit. Zgjedhja e preparateve është e pranueshme, por kërkon një hap për reagimin e organizmit. Sidomos kërkojnë pyridoxine, pyridoxamine, sëmundjet pyridoxal njerëzit me infeksion, ethe. Me aterosklerozën koronare, ka mungesë të vitaminës B6. Në rast të tuberkulozit mund të përdoret tubazid, ftivazid, vicarin, piridoksina mund të trajtohet me të folur dhe kemi nevojë për vitamina shtesë.

Para kësaj, si të fitoni në çdo formë të vitaminës B6 - mund të merren indikacione, kundërindikacione. Para shfaqjes, mund ta shihni kështu:

• probleme me thonjtë, sëmundje të lëkurës;
• prania e mbingarkesës, probleme me humbjen e peshës;
• implantimi i barnave anti-inflamatore;
• visip dhe prischі në pіdlіtkіv;
• toksikoza e palosshme dhe preeklampsia tek gratë;
• diateza dhe dermatiti;
• copë-copë vigodovuvannya ajo vaga e vogël mes të palëvizurve;
• lija e dhenve dhe herpesi;
• alkoolizmi;
• shkallëzueshmëria ndaj infeksioneve;
• sëmundja Menier;
• vigjilencë transcendentale;
• sëmundje e vogël;
• sudomi febrile (temperatura e lartë e sudomit dhe natomistit);
• hemodializë;
• infrakt;
• heqja e pjesshme e zorrëve;
• kolecistiti;
• malabsorbimi;
• hepatiti;
• stres i vazhdueshëm;
• parkinsonizëm;
• enteriti;
• dhimbje të nervit shiatik;
• marrja e vitaminës B6 përmes diarresë së rëndë;
• neuriti periferik;
• sëmundjet infektive të palosshme;
• nevralgji;
• të ngrënit irracional;
• trajtimi me ftivazide;
• trajtimi me antibiotikë kundër tuberkulozit;
• kampi i ndyrë i asaj vipadannya ishte leshtor.

Vipadët kanë vitaminë B6 ngjyrë kafe. Treguar derisa zastosuvannya e quajti listën e vjetër, por gjithsesi, piridoksina vetë nuk gëzohet për mosmarrëveshje. Nëse nuk e përmirësoni punën e trupit, atëherë duhet të shkoni në terapi komplekse. Obov'yazkovo treba konsultohuni me një mjek dhe vikoristovuvat іn'єktsії chi pilula nën vëzhgim. Është gjithashtu e nevojshme të thuhet për mundësinë e Skoda, kështu që për ato në disa raste nuk rekomandohet gëlltitja e piridoksinës.

Kundërindikimet për vitaminën B6

Përgatitja e ardhshme vikoristovuvati z berezhnistyu, yakshcho qëndrojnë diagnozën e viraz schlub. Gjithashtu, njerëzit janë të sensibilizuar mbi spriyatlivistyu ndaj piridoksinës, e cila është kundërindikuar.

Çfarë është piridoksina?

Piridoksina është një element i fortë natyror për mbështetjen e proceseve normale metabolike në trupin e njeriut. Fjalimi njihet për funksionimin e duhur të sistemit nervor, prodhimin e përgjithshëm të qelizave të gjakut dhe hemoglobinës, asimilimin e saktë të aminoacideve, furnizimin me glukozë në qeliza.

Piridoksina merr pjesë aktive në procesin e rinovimit të gjakut - krijohen eritrocite të mjaftueshme. Përqendrimi normal i vitaminës B6 në trup është thelbësor për funksionimin e mëlçisë, i cili quhet efekt lipotropik. Qelizat nervore kanë më shumë gjasa të jetojnë me glukozë dhe metabolizmi i yndyrës është i rregulluar. Vitamina B6 Zavdyaki do të përmirësohet nga proceset e shkëmbimit në tru, dhe ky burim do të rritet. Me marrjen normale të piridoksinës - Garnii disponon atë memorie. Vitamina B6 përmirëson sistemin nervor, rrit produktivitetin e njerëzve.

Mungesa e piridoksinës shkakton probleme me metabolizmin e glutaminës dhe shkakton keqfunksionime në funksionimin e sistemit nervor qendror. Mungesa e të folurit korian shkaktoi një ndërprerje në prodhimin e serotoninës, norepinefrinës, dopaminës, melatoninës. Është e rëndësishme që trajtimi termik shpesh të prishet nga B6. Piridoksina nga magnezi mbrohet nga gurët nirk, pozitivisht në indet m'yazovu.

Ku ka më shumë vitaminë B6?

Gjegjësisht dzherela e mirë Vitamina B6, të gjitha produktet e njohura:

• paros e drithërave;
• limon;
• orëndreqës;
• portokalli;
• qime bizele;
• lajthi;
• rrikë;
• qershi;
• spinaq;
• mesnatë;
• lakër me ngjyra;
• shegë;
• piper;
• shurup;
• patate;
• drіzhdzhi;
• domate;
• karrota;
• lakër e bardhë;
• banane;
• produktet e mishit, për shembull, derri;
• bishtajore;
• produktet e qumështit;
• drithëra;
• mëlçia e krijesave;
• vezët.

Ne marrim piridoksinë nga zhzhi, por edhe mikroflora e zorrëve viroblyaetsya.
vitamina B6 në produktet ushqimore - në 100 g

Sa ka nevojë për vitaminë B6?

Norma e vitaminës B6 lidhet me moshën dhe llojin e aktivitetit. Të dhënat vijnë për mirë:

• fëmijët para lindjes - 0,3 deri në 0,6 mg;
• fëmijët në periudhën e moshës së mesme - 0,6 deri në 1,5 mg;
• gratë në periudhën e shtatzënisë dhe laktacionit - 2 deri në 3 mg;
• njerëz mesatarisht të pjekur statistikisht - vіd 1,1 deri në 2 mg;
• njerëzit që janë të angazhuar në stërvitje forcash (bodybuilding) - 10 mg.

Shumë vitaminë B6

Helmimi postin me doza të konsiderueshme të preparateve të vitaminës B6 çon në një fenomen të tillë si hipervitaminoza. Dany kamp po'yazaniy zbіdnіnnyam m'yazovoї tkaniny, në organet nіy dhe deyakih vysnazhuyuyutsya rezervat e proteinave. Hipervitaminoza deklarohet shpejt në vetvete - mund të shfaqet në qiell, të fillojë gjykime të turbullta, të ruhet nga konfuzioni i mendimit. Nëse ka tepricë të vitaminës B6, është e nevojshme terapia simptomatike dhe është e nevojshme të merren të gjitha barnat për marrjen e kësaj vitamine.

Nestacha Vitamina B6

Ne vazhdojmë të shikojmë vitaminën B6. Tregohet se parimi i të folurit dії tsієї diskutohet më shumë, dhe më pas është e nevojshme të përballemi me ato probleme me furnizimin me vitaminë B6. Trupi sinjalizon për mungesën e piridoksinës si më poshtë:

• dobësi në m'yazah në të gjithë trupin;
• toksikoza me shtatzëninë;
• sëmundja Menier;
• Shvidka kokëfortësi;
• hepatiti;
• oreks i neveritshëm për atë të vjella;
• sëmuret me artrit;
• konjuktivit, polineurit;
• tik shekulli;
• psoriasis;
• depresioni;
• nіmіyut këmbët, duart;
• dermatiti në lëkurë;
• leukopenia;
• rritja e tërheqjes;
• alopecia;
• zboї gjakderdhje;
• vijnë në shoqërinë e bardhë.

Në të vërtetë, mungesa e vitaminës B6 është një pamje e rrallë në rajon. Adzhe shkojnë për një fjalim më të gjerë, pasi trupi merr shumë produkte që janë parësore për ne. Mungesa mund të zhvillohet më shpejt nëpërmjet patologjive në traktin mukozalo-intestinal, për shkak të çrregullimeve të qarkullimit të gjakut të piridoksinës. Një shembull i një gjendje të tillë është keqpërthithja.

Dhe edhe para mungesës së vitaminës B6, mund të çojë në një ndarje anormale të shpejtë të proteinave. Pra përdoret në hipertiroidizëm, alkoolizëm, stres, ethe. Sëmundja e përcaktuar gjenetikisht mund të shoqërohet gjithashtu me mungesë të piridoksinës, ceanemi, sudomi të varfëruar nga piridoksinë, xanturenuria, homocisteinuria.

Vykoristannya deyakikh preparatіv mund të dërgohet në zhvillimin e mungesës së piridoksinës. Duket se antibiotikët kloramfenikol dhe penicilamina, ilaçet imunosupresive, hormonet e estrogjenit, Levodopa, Ethionamide, shkaktojnë mungesë të piridoksinës në trup. E njëjta gjë mund të thuhet për ndërveprimin me tubazid, ftivazid, isoniazid.

Vitamina B6 në sport

Për njerëzit normalë, një dozë shtesë e piridoksinës është më shumë se 2 mg, dhe për bodybuilders është më e përshtatshme. Është e rëndësishme të flasim për 10 mg për doba për atletët. Pjesa kufizuese është 100 mg. Nëse merrni mbi 100 mg vitaminë, atëherë fajësoni problemin tek mbidozimi i afideve në trup.

Vlera e vitaminës B6 në madhështinë e sportit. Prodhimi i proteinave, futja e karbohidrateve dhe grumbullimi i m'yazovoi masi trajtohen siç duhet me piridoksinë. Është vërtetuar shkencërisht se bodybuilders kanë nevojë për tiaminë dhe piridoksinë për jetën. Nëse fitoni me kompetencë vitaminën B6, atëherë do të jeni në nivelin më të barabartë të gjallërisë, praktikës në stërvitje dhe në jetë.

Piridoksina është vitamina më e rëndësishme nga grupi B, thelbësore për të gjithë bodybuilders. Merrni parasysh faktin se atletët janë mjaft të fortë për të ngrënë proteina, dhe gjithashtu, ata do të kërkojnë doza të shtuara të vitaminës B6. Bіlok është pushtuar më së miri. Rritja e m'yazіv është efektive me piridoksinë.

Pererakhuyemo, efekti i vitaminës B6 është më i rëndësishmi në sport:

• funksionimi i duhur i mëlçisë, veprim lipotropik;
• znyattya manifestimet e abstinencës dhe anatomisë së bashku me marrjen e stimuluesve;
• uljen e niveleve të kolesterolit;
• qëndrueshmëri normale e eritrociteve nga trupi;
• shkëmbimi i duhur i yndyrës;
• normalizimi i qarkullimit të gjakut në depon e gjakut;
• ndërveprimet me aminoacide; fati në shkëmbimin e proteinave;
• reduktimi i njomjes së glukozës për rigjenerimin e indeve nervore;
• praktikë në një nivel të lartë;
• truri produktiv i robotit.

Vitamina B6 (piridoksinë) - çmimi

Në barnatore ka shumë preparate të vitaminës B6. Tabletat, kapsulat dhe ampula shiten me një çmim të volitshëm. Gama e shumëllojshmërisë - nga 25 në 160 rubla.

Përgatitja e vitaminës B6

Preparate të njohura të bazuara në vitaminë B6:

• Magne B6, Magnelis B6;
• Pentovit;
• Neurobion;
• Angiovit;
• Trigama;
• Multi-Tabs;
• hidroklorur piridoksine;
• Meksika B6;
• Binavit;
• Polineurin;
• Piridoksinë Bufus;
• Magvit;
• Biotredin;
• Vitagamma;
• Shishkë e piridoksinës;
• Medivitan;
• Milgamma compositum;
• Pitian;
• Neuromultivit;
• Vitakson;
• Neurogama;
• Kombilipen;
• Kompligama B;
• Lyzobakt.

Vitamina B6 është një rregullator i rëndësishëm i metabolizmit të proteinave, i cili kryen funksione jopersonale në trup. Vodnochas piridoksinë nuk є likami. Përshkruani doza më pak se një ilaç.

Pamja kryesore për atletët

Në itamina - fjalim i gjallë unik, i cili nuk sintetizohet nga trupi i një personi, por mund të merret nga depoja e produkteve ushqimore dhe komplekseve speciale. Rëndësia e suplementeve të vitaminave për bodybuilders është e rëndësishme të rivlerësohet - është e rëndësishme që atletët të arrijnë rezultatet e nevojshme për sa i përket kujdesit shëndetësor dhe uljes së lodhjes për shkak të aftësisë së rregullt fizike.

Komplekset e vitaminave janë të ngjashme me kallinjtë, pra për atletët bodybuilder: ato përmirësojnë thithjen e lëndëve ushqyese të rëndësishme - dhe karbohidrateve, si dhe stimulojnë sintezën biokimike të proteinave për të rritur energjinë për formimin e muskulaturës së yakіsnoї.

Vitaminat për bodybuilders rekomandohen për përpunimin dhe zotërimin efektiv të jetës, në mënyrë optimale për kalimin e proceseve restauruese dhe shkëmbimin e të folurit të shëndetshëm. Gjithashtu, këta elementë marrin pjesë në shtizat e reaksioneve biokimike, të cilat çojnë në një rritje të m'yaziv nga kursimet e tyre të mëtejshme, stimulojnë sintezën e energjisë, rregullojnë aktivitetin e sistemeve nervore m'yazovoy, mbrojnë furçat nga shkatërrimi i kіtiny dhe zmіtsnyuyut.

Shihet kështu:

• vitamina që reduktojnë yndyrën (A, D, E, K)– depërtojnë në indet dhjamore dhe grumbullohen në to;
• vitamina të tretshme në ujë (grupet B, C)- hyni direkt në gjak, mos u grumbulloni në inde, dilni nga trupi për të qumështuar shvidkon.

Të ofenduar nga grupet për të larë jetën e tyre: rritja e yndyrës, akumulimi në qelizat yndyrore nën-yndyrë, për të humbur funksionet e tyre pa nevojën e marrjes së shpeshtë dhe për të riparuar rritjen e ujit, edhe nëse rezervat e tyre duhet të rimbushen rregullisht.

Efikasiteti në sport

Për të arritur rezultatin optimal në sport, pribannya yakіsnyh m'yazіv dhe për të kursyer shëndetin në farmacinë e bodybuilder-it, duhet marrë:

• B1 (tiaminë) për trupin gjatë periudhës së ndryshimeve të rëndësishme fizike dhe një ulje të sasisë së karbohidrateve;
• B2 (riboflavin) për një metabolizëm të shëndetshëm të proteinave;
• B3 (niacin ose acid nikotinik) për proceset metabolike aktive perebіgu z vilnenniâ energji e madhe іlkostі, si dhe për formimin;
• B6 (piridoksinë) pëlhura zbіlshennya obyagu m'yazovih;
• B12 (kobalaminë) për ndihmë në rregullimin e metabolizmit të proteinave, ndriçimin, metabolizmin aktiv të energjisë, si dhe për funksionimin normal të sistemit nervor, i cili trajtohet nga m'yazami.

Vitaminë C në bodybuilding është i rëndësishëm për përthithjen optimale të proteinave, që duhet të jenë në organizëm, për sintezën më të madhe të proteinave pa ndërmjetësim në mish, si dhe për përmirësimin e organizmit në luftën kundër mikroorganizmave patogjenë.

Vitamina D në bodybuilding, është e nevojshme për të ripërpunuar atë përthithje të kalciumit dhe fosforit, i cili ndihmon në korrigjimin e muskujve skeletorë dhe i ndihmon ata gjatë kursit.

Vitamina E (tokoferol)- Zasіb për aktivitet optimal m'yazovoї, mbrojtje nga përkthimi; Gjithashtu vitamina E në bodybuilding është e nevojshme për rritjen e gjakut.

Vitamina A (retinol) spryyaє njohja e përshpejtuar e zhvillimit të procesit të trajnimit të pëlhurave të buta, duke derdhur në sasinë totale të butësisë, duke promovuar gjallërinë e atletëve.

Vitamina H (biotinë)- Një element i rëndësishëm i shkëmbimit të aminoacideve, zavdyaki i një vaji të tillë kërkon më shumë energji për të rritur forcën e bodybuilder.

Vitaminat për "kaçkiv" janë edhe më të rëndësishme: metoda më e saktë e këtyre përfitimeve do t'ju ndihmojë të arrini rezultate të mira nga stërvitjet e avancuara sportive dhe shëndet të mirë përballë pasojave negative të fitimeve të forcës.

Emërimi i vitaminave specifike për bodybuilding mund të kryhet nga një specialist në përmirësimin e certifikatës së atletit. Marrja e tepërt e komplekseve mund të çojë në ndërprerje të proceseve metabolike në trup dhe probleme që janë të çmendura me stërvitjen më të rëndësishme.

Përgatitjet e vitaminave janë të indikuara për atletët, si:

• rregullisht mundohem djathtas іz pіdvishchenimi silovími navantazhennyami;
• dorimuyutsya suvoroї iz dosit me bіdnimi në produktet korisnі mikroelementi;
• shpesh shoqërohet me një çrregullim të traktit të zorrëve përmes një regjimi specifik;
• të jesh në një kurs steroidësh për një grup të ngurtësuar m'yazovoi masi.

Në orën e stërvitjes së rëndësishme fizike, bodybuilder djeg shumicën e rezervave të fjalimeve të gjalla, të cilave vitaminat bëhen të mundshme për ruajtjen e shëndetit.

Ekzistojnë dy lloje të vitaminave në bodybuilding: i. Avantazhi i të parëve është se çmimi është i disponueshëm dhe çmimi optimal për elementët e nevojshëm. Avantazhi i të tjerëve është ekuilibri i magazinës dhe aftësia për të mbështetur një sport të caktuar.

Deyakі sportive produktnі mos humbisni vitaminat, kështu që obov'yazkovo vybnіbnі vvchati depo para se të blini atë chіnshgo zabu.

Suplementet e manaferrës shiten në dyqane të specializuara, sepse paraqesin preparate, të krijuara në bazë të sirovinës me rendiment të lartë në doza optimale. Ju mund të blini vitamina për bodybuilding në farmaci, por në drejtimin tjetër - për rrëfimin e mjekut.

Mendimi i vchenih është i paqartë: komplekset e vitaminave dhe një orë për të marrë sporte me energji janë të nevojshme. Kockat e marra saktë do të ndihmojnë për të vazhduar me vijat (është e barabartë me shkëmbimin e fjalimeve midis njerëzve të zakonshëm).

Gjithashtu, aditivët mundësojnë përmirësimin e shëndetit të kampit të punës të sistemit bimor, por është një çështje serioze për njerëzit që merren me sport dhe përmes tij nuk mund të mësohen me produktet e nevojshme. Nareshti, suplementet e vitaminave stimulojnë gjenerimin e energjisë, pa të cilën thjesht nuk mund të merrni forcën për të punuar dhe për të shtrënguar muskujt e lehtësimit.

Si rregull, atletët në bodybuilding i kushtojnë një respekt të madh ushqimit të tyre, pasi ata luajnë një rol në inkurajimin e trupit lehtësues. Sidoqoftë, kur njerëzit harrojnë vitaminat, ata thjesht kanë nevojë për trupin gjatë periudhës së stërvitjes së forcës. Sot, ka një masë fjalimesh, të tilla si obov'yazkovo owen, por të pranishme në dietën e sportistëve, një prej tyre është vitamina B, në bodybuilding ju keni një rol të veçantë për të luajtur.

Nën orën e stërvitjes me fuqi, trupi do të kërkojë veçanërisht fjalime kafe të vikoristannya podtremki. Masa Vitrachayuchi e energjisë dhe burimeve të jetës, trupi bëhet nervoz dhe dobësohet, kështu që është e rëndësishme të ruani stokun e qelqit jo vetëm të njëjtë, por edhe vitaminat dhe mineralet e nevojshme.

Cilat janë vitaminat e grupit B në bodybuilding

I gjithë grupi quhet “B-kompleksi”, dhe përfshin 8 vitamina, të cilat janë të tretshme në ujë dhe nuk grumbullohen në organizëm. Stoku i vitaminave duhet të rimbushet vazhdimisht duke telefonuar, për t'u vënë:

1. B1 - tiaminë.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacinë.
4. B5 - acid pantotenik.
5. B6 - piridoksinë.
6. B7 - biotinë.
7. B9 - acid folik.
8. B12-cianokobalaminë.

Në bodybuilding, ka një vlerë të rëndësishme, dhe oskalet nga përgatitjet e përdorura të verërave janë të nevojshme për rritjen e masës m'yazovoi.

Në

• Vitaminat e këtyre grupeve mbështesin prodhimin e energjisë në trup.
• Për të ndihmuar m'yazam pratsyuvati.
• Nevoja për një asimilim më të mirë të proteinave, yndyrave, karbohidrateve.
• Lehtësoni humbjen e yndyrës.
• Plotësoni rritjen dhe zhvillimin e klitinave.
• Lehtësojnë imunitetin.
• Hidhni në funksionimin normal të sistemit nervor qendror.
• Për të ngopur trupin me fjalime të gjalla.
• Luaj rolin e nxitjes së shpejtësisë së shkëmbimit të fjalimeve.
• Jepini një shtysë pozitive lëkurave të shëndetshme.
• Eliminoni shkaqet e stresit dhe sëmundjeve të zemrës.

Shenjat e mungesës së vitaminave

Organizmi është thellësisht i vetëdijshëm për mungesën e kësaj dhe të të folurit të tjerë coris dhe sinjalizon fuqimisht nevojën për rimbushje të dështimit. Nëse ka mungesë të vitaminave B, atëherë mund të fajësohen problemet shëndetësore.

Çfarë nuk funksionon në trup:

• vitaminë B1 - viniknennya avitaminosis, vtrati vag, gjendje emocionalisht e paqëndrueshme, fryrje, prishje e ritmit të zemrës;
• B2 - ndjeshmëri ndaj dritës sony, çarje në buzë, gjuhë e përflakur;
• B3 - adoptimi i pelagrit, si rezultat - pagjumësia, dobësia, agresioni;
• - shfaqja e akneve dhe skuqjeve të lëkurës;
• B6 - anemi, depresion, presion të lartë, dermatit;
• B7 - ka çrregullime në rritjen dhe mosmarrëveshje të sistemit nervor;
• B9 - anemi makrocertike sekondare, nivele të ngritura të homocisteinës;
• B12 - shfaqja e dështimeve në kujtesë, anemia makrocertike.

Dozimi

Vitamina B në bodybuilding, si dhe fjalime të tjera, ushqim sportiv, është e nevojshme të merret në dozat e nevojshme suplementare.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1.8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mcg.
• B9 - 400 mcg.
• B12 - 2-3 mcg.

Për të rritur aktivitetin në stërvitje, dozimi mund të rritet disa herë. Megjithatë, duhet të jeni gjithmonë të vetëdijshëm për udhëzimet se si të aplikoni një preparat specifik për lëkurën.

Vitamina B1

Tiamina, ose B1, është e nevojshme për asimilimin sa më të shkurtër të karbohidrateve nga trupi. Prandaj, vitamina B1 në bodybuilding mund të jetë shumë e popullarizuar, dhe madje edhe për dietën në produktet e karbohidrateve, energjia gjenerohet për stërvitjen e forcës.

Nëse nuk ka fjalë të mjaftueshme në trup, atëherë në një kohë të tillë karbohidratet, si dhe proteinat do të pushtohen keq, copëzat për tretjen e 1 g proteina kërkojnë 2 g karbohidrate.

Tiamina gjendet në drithëra, bukë, mish, oriz, maja, misër dhe bizele.

Në rast të mungesës së kësaj vitamine në trup, karbohidratet nuk zbërthehen plotësisht, dhe teprica shtohet si yndyrë. Për këtë, atletët, nëse duan të arrijnë lehtësimin e trupit, duhet t'i kushtojnë respekt të veçantë marrjes së B1.

Vitamina B2

Riboflavina ndihmon në metabolizmin e proteinave në trup, dhe në të njëjtën kohë, është një moment i rëndësishëm në stërvitjen e forcës, copat e sportit kanë një vitrati më të madh.

B2 mund të merret nga gruri, qumështi, mishi, vezët, shurupi, bizelet, hikërrori, mëlçia.

Vitamina B3

Niacina, ose acidi nikotinik, gjeneron energji nga trupi, duke ndihmuar kështu në kryerjen e stërvitjes intensive. Nuk është e lehtë të kuptosh se pa një sasi të mjaftueshme të B3, por, padyshim, dhe energji, nuk mund të flitet për stërvitje produktive dhe rritje të m'yaziv.

Niacina është e pranishme në mish, qumësht, vezë, brinjë, bishtajore, patate.

Vitamina B5

Acidi pantotenik gjithashtu spriyaє vyroblennyu energії z їzhі dhe kolesterolit utstvennyu.

B5 mund të merret nga mishi, bishtajore, drithëra të plota.

Vitamina B6

Siç u tha tashmë, nuk mund të flini pa vitamina në bodybuilding, vitamina B6 është më e rëndësishmja në trup. Proteina është një material ushqyes për pomadat, dhe piridoksina ndihmon në sintetizimin e jogës.

B6 Mjegull në nënproduktet e mishit, oriz, brinjë, fasule soje, gjalpë, banane.

Ashtu si B1, duke luajtur një rol të madh të vitaminës B6 në bodybuilding, si të merrni joga, mund ta zbuloni në udhëzimet para ilaçit.

Piridoksina shkatërron insulinën dhe enzimat e tjera të rëndësishme në trup. Gjatë stërvitjes me fuqi, atletët kërkojnë veçanërisht këtë vitaminë, copat e verës rrisin vitalitetin dhe ndihmojnë në mobilizimin e yndyrës.

Vitamina B7

Biotina sintetizon acidet yndyrore dhe merr pjesë në largimin e energjisë nga trupi. Nëse vitamina B7 nuk është e mjaftueshme, atëherë glukoza nuk do të merret.

В7 є në Zhovtka, birrë birrë, kërpudha, bishtajore, lulelakër.

Vitamina B9

Acidi folik merr pjesë në rozpodilin qelizor dhe acidet nukleike të krijuara.

B9 të bëhet në sobë, perime jeshile, qumësht, vezë.

Vitamina B12

Cianokobalamina, ose vitamina B12, në bodybuilding përdoret për proceset e metabolizmit të proteinave në trup, sintetizimin e aminoacideve, aktivizimin e metabolizmit të energjisë. Një funksion tjetër i rëndësishëm i B12 është të mbështesë vitalitetin e sistemit nervor, i cili kryhet nga m'yazami.

Për t'u hakmarrë për mëlçinë, mishin, qumështin, brinjët, vezët.

Vitamina B12 është më e vlefshme për atletët. Cianokobalamina ndihmon për të pështyrë yndyrën, dhe kjo është thjesht e domosdoshme për krijimin e lehtësimit të m'yazyv. Gjithashtu një funksion i rëndësishëm i të folurit është përforcimi i trupit pas stërvitjes me fuqi.

B12, së bashku me B1 dhe B6, duke marrë pjesë në koordinimin e ruhivit, furnizimin me kosi të thartë, shkurtësinë e fibrave m'yazovyh. Me rëndësi të veçantë ka cianokobalamina për atletët, pasi inkurajohet vegjetarianizmi, gjurmë të verës të pranishme vetëm në produktet e të ushqyerit të kafshëve.

Mund ta merrni me gojë, si dhe të injektoni vitaminë B12, dozimi i bodybuilding mund të jetë më i madh, më i ulët i treguar në paketimin e ilaçit.

Dhe gjithashtu fjalime të ngjashme me vitaminat e grupit B, ato mund të shihen:

• B4 - kolina, rrit kujtesën dhe rregullon insulinën.
• B8 - inositol, normalizon gjumin, ndryshon akumulimin e yndyrës në mëlçi.
• B10 - merrni fatin e proteinës së pushtuar.

Në rrjedhën e studimit u tha gjithashtu se këta elementë ende vendosen jo përpara vitaminave, por para fjalimeve të ngjashme me vitaminat, madje përdorimi i tyre tregohet gjithashtu në mënyrë të dobishme në trup.

Vitamina B është super e rëndësishme për bodybuilding, jo vetëm për stimulimin e trupit, por unë do të bëhem i shëndetshëm. Është e nevojshme të kuptohet se vitaminat, pasi ato nuk sintetizohen nga trupi ynë, mund të kenë nevojë të quhen. Për kë është e mundur të jetojnë produktet, si të ruhen mikronutrientët thelbësorë dhe kompleksi B, ose të lahen në farmaci dhe dyqane ushqimore sportive komplekse të veçanta vitaminash.

Të marrësh me sport nuk është më pak se një bukuri e bukur, por nga brenda e shëndetshme, ndaj me shumë respekt shko te ai ushqim.

Një rezultat pozitiv në formën e të luajturit sport nuk është vetëm në formën e stërvitjes së rregullt dhe stërvitjes fizike, por edhe në formën e një vakti të ekuilibruar dhe një kompleksi vitaminash të zgjedhur siç duhet. Një person që stërvit vazhdimisht do të kërkojë një furnizim të shtuar të të folurit kafe për funksionimin normal të trupit. Unë do të luaj veçanërisht një rol të vitaminës B6 në bodybuilding. Zavdyaki youmu, sinteza e proteinave përshpejtohet, riboflavina forcohet, gjendja e sistemit nervor përmirësohet, rritja e indeve m'yazovyh është përshpejtuar, dhe fuqia dhe vitaliteti promovohen.

Roli i piridoksinës në trupin e njeriut:

piridoksinë Një nga format e vitaminës B6. Vitaminat e grupit janë shumë të rëndësishme për një atlet dhe përdoren shpesh në praktikën sportive. Bodybuilders kanë një fuqi të ulët pozitive të piridoksinës, e cila në mënyrë efektive shton:

• Ekzaminimi i eritrociteve në gjak;
• spërkatni argjilën dhe asimiloni glukozën dhe qelizat nervore;
• rregullon qarkullimin e gjakut;
• promovon praktikën, stimulon aktivitetin e trurit dhe gjallërinë fizike;
• marrin pjesë në metabolizmin e lipideve;
• sinteza e proteinave spryaє dhe proceset e mëtejshme në trup;
• luajnë një rol të rëndësishëm në botën në rritje. M'yazi bëhet më i fortë dhe më i rraskapitur;
• të ndryshojë simptomat e sindromës së tërheqjes.

Për bodybuilders, piridoksina është jetike. Ky mikroelement siguron metabolizmin e proteinave, thith përdorimin në karbohidrate dhe kontribuon pozitivisht në rritjen e masës m'yazovoi. Me sfida të vazhdueshme fizike, forca dhe gjallëria janë të nevojshme, kështu që atletët marrin piridoksinë për të rikthyer energjinë e shpenzuar dhe për të rritur produktivitetin gjatë stërvitjes. Bilanci i piridoksinës përmirësohet në gjendjen emocionale, duke ndihmuar në përballimin e stresit, duke hequr depresionin.

Simptomat e mungesës së piridoksinës:

Nevoja e Dobovës që vitamina B6 të bëhet 2-3 gram, për bodybuilders rritja e dozimit deri në 15-20 g për prodhim, ugar nga proteina e kursyer. Në disa doza, dobova mund të ketë nevojë për deri në 100 g piridoksinë. Hipervitaminoza nuk është për t'u frikësuar në rast të vitalitetit aktiv dhe aktiviteteve pas sportive, ky mikroelement varfërohet lehtësisht në trup. Vitamina B6 nuk grumbullohet, mund të merret për tetë vjet, kështu që është e nevojshme të vazhdoni të rimbushni.

Nevoja për piridoksinë duhet të depozitohet në varësi të gjendjes së njeriut, aktivitetit të tij dhe inokulimit të tij në prani të proteinave. Mungesa e vitaminës B6 është e dëmshme për gjendjen e egër të shëndetit dhe mund të shkaktojë zhvillimin e sëmundjeve të rënda:

• Ndërprehet shkëmbimi i amineve biogjene, të cilat si rezultat indikohen keq për serotoninën vibruese (hormoni i lumturisë) dhe histaminën;
• nuk ka glukozë të mjaftueshme në qelizat nervore, gjë që ndihmon në parandalimin e rutinizimit aktual. Viti i një personi është thumbues për një shvidka, stomlyuvanity, dramativizëm dhe pagjumësi;
• fajësoni problemet me lëkurën (seborrhea, dermatiti, cheilosis dhe stomatiti);
• imuniteti zvogëlohet, trupi është më i ndjeshëm ndaj infeksioneve dhe ftohjeve;
• kujdes nga një çekuilibër normal i natriumit dhe kaliumit, i cili çon në grumbullimin e kongjestionit në trup dhe shfaqjen e fryrjes;
• zhvillohet anemia.

Mbani në mend se varësia nga doza e barit mund të shkaktojë efekte anësore negative në çrregullime neurologjike, emra simptomash, reaksione alergjike në lëkurë (sverbzh, kropivyanka), rritje të aciditetit të lëngut. Mungesa e tepërt e vitaminës B6 mund të diagnostikohet duke kryer një analizë të plotë të gjakut.

Ndërveprimet midis piridoksinës dhe barnave të tjera:

Bodybuilding bazohet në punën pas punës mbi m'yazami, rezultati përfundimtar i një garne të tillë, lehtësimi dhe një trup i shëndetshëm. M'yazi - tse budіvelny materialі i yomu nebhіdny kompleks i vitaminave dhe mineraleve. Për të arritur objektivin, atletët duhet të marrin piridoksinë në bodybuilding me ilaçe të tjera, në mënyrë që të rrisin efektivitetin e stërvitjes dhe të përmirësojnë tonin e trupit të tyre.

Me marrjen e vitaminës B6, është e nevojshme të mbroni jogën në lidhje me Kozmosin me fjalime të tjera. Nuk rekomandohet marrja e medikamenteve për parandalimin e hormoneve kortikosteroide dhe estrogjenit, të cilat mund të provokojnë mungesë të piridoksinës. Injektohet negativisht në organizëm me administrimin njëorësh të piridoksinës me kuprimin dhe penicilaminë. Përgatitjet alkoolike reduktojnë përthithjen e vitaminës B6.

Përmirësoni ndjeshëm proceset metabolike dhe rivendosni shpenzimet e energjisë pas stërvitjes së rëndë dhe intensive, duke plotësuar marrjen e vitaminës B6 me magnez.

Skoda është një kundërindikacion:

Piridoksina nuk mund të kundërindikohet deri në pikën e mbingarkesës, është absolutisht e sigurt për shëndetin dhe nuk sjell pasoja serioze në një organizëm normal robotik, copat e verës mund të gjenden në përbërësit natyralë të dikujt, është e lehtë të futesh në organizëm. Në rast mbidozimi, nuk ka nevojë për manipulime mjekësore urgjente. Mbidozimi nuk shoqërohet me efekte anësore të forta. Mozhlivy sverbіzh, sulmojnë të vjellat dhe nudoti, kokën bіl. Nëse zbulohen simptoma të ngjashme, atëherë duhet të merrni ilaçin dhe të shkoni te mjeku për dozimin e duhur.

Piridoksina është edhe më e rëndësishme për bodybuilders, edhe nëse trupi i tyre duhet të kursejë shumë proteina, proteinat janë përgjegjëse për rritjen normale të sëmundjeve dhe nuk e mbingarkojnë dietën. Vetëm një mënyrë jetese e shëndetshme, stërvitje pas ushtrimeve, një dietë e shëndetshme dhe një dietë e zgjedhur siç duhet e të ngrënit në një kompleks me vitamina dhe minerale do të sigurojnë performancën pozitive të atletit në bodybuilding.

Në vitaminat e fitnesit dhe bodybuilding, disa njerëz japin pak respekt. Dhe është absolutisht falas për të punuar, edhe nëse është e drejtë të zgjidhni një kompleks vitaminash për të ndihmuar:

• Nxitja e aktivitetit fizik;
• Polypshiti si tren;
• Rritni aktivitetin tuaj emocional të një të barabartë të ri.

Në këtë stati mi vіdpovіmo në dietën më të njohur ka shumë vitamina:

• Çfarë janë vitaminat?
• Cilat funksione u janë caktuar atyre?
• Cilat produkte në dietë rrisin sasinë e vitaminave në trup?

Dhe gjithashtu le ta kuptojmë, pse të marrim disa vitamina farmaceutike dhe mjaft më shumë sesa një dietë e ekuilibruar.

Cilat janë vitaminat dhe pse erë e keqe mbush qëndrimin e respektit?

Yndyrnat, proteinat, karbohidratet - të ngrënit ushqimor, në lidhje me ndjenjat jaki të lëkurës. Era e keqe ndihmon trupin e njeriut të funksionojë plotësisht. Për adoptimin e tyre, nevojiten mikrokatalizues të veçantë (minerale dhe vitamina), të cilat jo të gjithë i dinë. Si rezultat, injoranca mund të fajësojë efekte të tilla të papërfillshme, si më të njohura për trupin, hipertrofinë e fibrave të mukozës etj. Për më tepër, gjithçka mund të fajësohet për fajin e vetë njerëzve, sepse ata i japin shumë pak respekt përbërësve të dietës së tyre për shkak të injorancës, ose nuk e shtojnë atë.

Dhe tani le t'i hedhim një vështrim më të afërt ushqimeve në lidhje me ato që vitaminat në bodybuilding duhet të japin më shumë respekt, një lloj të tillë poshtërsie.

Vitaminat janë përbërës të veçantë që ruhen në ushqim. Të folurit biologjikisht aktiv, si bazë e jetës normale të trupit të njeriut. Trupi i njeriut nuk mund të sintetizohet, se vitaminat duhet të jenë në mes edhe të atyre me aditivë të veçantë.

Avitaminoza - Unë do ta emërtoj trupin, nëse nuk merrni mjaftueshëm vitamina. Kryesisht fajësojeni kallirin e pranverës, nëse fjalimet aktive nuk po vijnë ende, por trupi ka nevojë urgjente për to.

Vitaminat kanë një funksion të ulët të rëndësishëm:

• Fillojnë reaksionet biokimike, yakі vіdpovіdalnі për të kursyer atë rritje të m'yazovoї masi;
• Rregulloni proceset e përfshira në shkëmbimin e të folurit në trup;
• Ndihmon në sintetizimin e energjisë;
• Zmіtsnyuyut kіstkovu ind;
• Mbroni qelizat nga shkatërrimi;
• Rregullon aktivitetin neuromuskular.

Fatkeqësisht, roli i vitaminave nënvlerësohet nga numri i madh i atletëve-pochatkivtsiv. Erërat e moshës luajnë një rol të rëndësishëm në aktivizimin e enzimave që marrin pjesë në proceset e sintezës së proteinave. Për të dalë, se pa një sasi të mjaftueshme vitaminash në trup, për të mos krijuar një lloj muskulature, copëzat e të folurit kafe që hyjnë në trup, nuk do të shndërrohen në "elemente jetëdhënëse" për m'yazyv.

Osteoporoza është një sëmundje, sikur kockat të holloheshin dhe ndryshimi në masën m'yazovoi të trupit. Më së shpeshti fajësohet për ato që nuk hyjnë në organizëm ose nuk hyjnë, por në sasi të pamjaftueshme të vitaminave.

Tim, i cili duhet të përmirësojë mendjen, është e rëndësishme të mbani mend ata që shohin shumë energji në procesin e hipertrofisë, dhe i gjithë procesi është i pamundur pa vitamina. Përveç kësaj, vitaminat marrin pjesë në procesin e tretjes së proteinave me veprim të shpejtë.

Ekzistojnë 13 lloje të vitaminave, të cilat ndahen në dy kategori të mëdha (sipas natyrës së marrjes së tyre):

• Tі që ndryshojnë pranë ujit (Cі B);

• Tі, të cilat ndryshojnë në yndyrna (A dhe K, E dhe D).

Vitaminat nga kategoria e djegies së dhjamit sot nuk janë të detyrueshme të gjenden në trup. Erë e keqe grumbullohet në rezerva të mjaftueshme në organe (shumica në furrë), dhe nëse trupi ka nevojë për të, vera sintetizohet nga organet, atëherë era e keqe ruhet.

Vitaminat nga kategoria e rezistencës ndaj ujit mund të mos dihet se ndryshojnë në yndyrna. Era e keqe nuk grumbullohet në trupin e njeriut, por tepricat nxirren vazhdimisht nga prerja menjëherë. Përqendrimi dhe dozimi i nevojshëm mbingarkojnë ndjeshëm vitaminat që prodhojnë yndyrë.

Ashtu si në shkollën e mesme të biologjisë, një person me shëndet të mirë zhvillohet nga uji, mes tyre ka shumë njerëz. Për të dalë, karrierës zіlshennyam masi atlet, zbіlshuєtsya kіlkіst vіtaminіv, yakі mund razchinitsya në yoga m'yazah. Si rezultat, mund të fajësohet mungesa e lëndëve ushqyese në organe dhe inde të tjera, e cila kërkon një sasi të mjaftueshme të vitaminave, të cilat gjenden në ujë.

Natyra tashmë e ka nënshtruar trupin e njeriut, i cili është i papërshkueshëm nga fuqia e sintetizimit të atyre vitaminave, të cilat janë të nevojshme për procese të tjera. Ushqyesit e nevojshëm duhet të gjenden më rrallë ose në suplemente të koncentruara dietike. Është e rëndësishme të mbani mend dhe për ato që vitaminat, të tretshme në ujë, nuk ruhen nga trupi (siç është për të parandaluar rritjen e yndyrës), është e rëndësishme të kuptoni formimin e dietës suaj.

Njerëzit që merren me sport dhe bëjnë një mënyrë jetese aktive (atletët dhe bodybuilders, vajzat, që merren me palestër dhe edukojnë nënat e reja) do të kenë nevojë për më shumë vitamina, për njerëz më të ulët fizik. Doza e nevojshme zvogëlohet me 1,5-2 herë.

Nëse keni ndonjë humor, është e rëndësishme të përfshini produkte të tilla në dietën tuaj, si:

• Qumështore (zotëri dhe salcë kosi, qumësht me pak yndyrë) dhe vezë;
• Drithëra (visivki, bukë me drithëra) dhe drithëra;
• Ushqim deti dhe peshk deti;
• Ptahiv i mëlçisë dhe i mishit (jo i yndyrshëm);
• Fasule dhe nasinnya, bizele dhe olії;
• Frutat (agrumet), manaferrat dhe zarzavatet.

Nëse përfshini më shumë produkte në dietën tuaj ose rritni dozën e tyre, mund të ndjeni një rritje të forcës dhe forcës, të bëni sport do të jetë më e lehtë dhe rezultatet do të përmirësohen.

Për një vizualizim të shkurtër, le të shohim tabelën nga vitaminat totale në produkte (me ngjyrë blu, vlerat janë afër normës për një person që merret me sport):

Disa fjalë më shumë për vitaminat

Për të sjellë dëmin maksimal në trup, është e rëndësishme që vazhdimisht të rregulloni nivelet e vitaminave. Nëse flisni për to në bodybuilding, atëherë opsioni më efektiv do të ishte një kombinim. Është e saktë të merrni një vitaminë të qetë chi іnshih, spërkatni një lëkurë më të fortë їх. Si rezultat i së cilës dikush fajëson titujt për efektin e "sinergjisë". Yogo mund të arrihet duke iu bashkuar një grupi të tillë vitaminash, si:

• B6, C, B2 dhe B1;
• C, B12 dhe B6;
• Pi C;
• PP, B1 dhe B2.

Ekziston edhe një detaj më i rëndësishëm, sikur obov'yazkovo të ishte memorizuar. Ekziston një ide e shkëlqyeshme që sasia më e madhe e vitaminave gjendet në frutat, manaferrat dhe luledielli në iriqin e gjelbër, dhe në produktet natyrore - çdo ditë. Për të thënë të vërtetën, gjithçka është saktësisht e njëjtë, ashtu është. Numri më i madh i vitaminave të nevojshme mund të gjenden më vete në një aventurë të egër, dhe më vete në një furrë buke (derr, yalovichi). Frutat janë vitamina C më hakmarrëse, por jo e vetmja e nevojshme për trupin e njeriut.

Si rezultat, nuk është e nevojshme të mendohet se futja e frutave është një opsion ideal, për të marrë ekuilibrin e plotë të kompleksit të vitaminave. Epo, nëse flisni për stagnimin e vitaminave në bodybuilding, atëherë këtu mund të flisni për komplekse speciale (vitaminë-minerale) ose përqendrim të shtesave dietike.

Faza e parë për t'u marrë në palestër (dita e parë) duhet të formulohet më shkurt në mënyrë që aditivët e ndryshëm kimikë të fitojnë më pak, dhe më shpejt, të jenë të përditshëm. Epo, nëse flisni për vitamina, është më mirë të zgjidhni komplekset për veten tuaj, pasi ato shiten në barnatore. Zgjidhni ato siç duhet, në varësi të intensitetit të aventurës, si dhe duke u fokusuar në fizibilitetin financiar.

Opsionet më të shtrenjta do të japin një rezultat më të mirë, opsionet e tre atyre të disponueshme - frenimi i disa prej lëndëve ushqyese. Kthehu në Undevit - për një çmim paqësor në një mrekulli të re në vendin e vitaminave të ndryshme. Sipas mendimit tim, do të marr vitamina, do të jetë e nevojshme të korrigjoni dietën, të fryni fjalimin, ta refuzoni atë.

Ia vlen? - Tregojuni miqve tuaj!