Witaminę B6 w naszym przypadku można stosować w postaciach biologicznie aktywnych przemówień o podobnej mocy - pirydoksamina, pirydoksal. Przyjrzyjmy się bliżej witaminie B6 – wskazaniom przed odstawieniem i innym właściwościom.

Vikoristanya witamina B6

Wyraźnie aktywne rozrzedzanie pirydoksyny. Jeśli się spalisz, zażyjesz antybiotyki, zażyjesz leki przeciwzapalne, wtedy twoje ciało będzie mogło jeść twarde pokarmy zawierające witaminę B6.

Sumnіvnіvnі vіtamіn Ві6 w złożonych zaburzeniach wątroby, z patologią niedokrwienną serca, a mianowicie przewodu śluzowo-jelitowego. Wybór preparatów jest dopuszczalny, jednak wymaga etapu reakcji organizmu. Szczególnie wymagają pirydoksyny, pirydoksaminy, dolegliwości pirydoksalu u osób z infekcjami, gorączką. W przypadku miażdżycy tętnic wieńcowych występuje niedobór witaminy B6. W przypadku gruźlicy można zastosować tubazyd, ftivazyd, wikarynę, pirydoksynę można leczyć mową, potrzebujemy dodatkowo suplementów witaminowych.

Wcześniej, jak wygrać w dowolnej formie witaminę B6 - można przyjmować wskazania, przeciwwskazania. Przed występem można to zobaczyć tak:

• problemy z paznokciami, choroby skóry;
• obecność zatorów, problemy z utratą wagi;
• implantacja leków przeciwzapalnych;
• visip i prischі w pіdlіtkіv;
• zatrucie składane i stan przedrzucawkowy u kobiet;
• skaza i zapalenie skóry;
• fragmentarycznie vigodovuvannya, ta mała vaga wśród nieporuszonych;
• ospa wietrzna i opryszczka;
• alkoholizm;
• skalowalność pod kątem infekcji;
• dolegliwość Meniera;
• transcendentalna czujność;
• dolegliwość Mała;
• gorączkowe sudomi (sudomi i natomist wysoka temperatura);
• hemodializa;
• niewydolność serca;
• częściowe usunięcie jelit;
• zapalenie pęcherzyka żółciowego;
• złe wchłanianie;
• zapalenie wątroby;
• ciągły stres;
• parkinsonizm;
• zapalenie jelit;
• Rwa kulszowa;
• spożycie witaminy B6 podczas ciężkiej biegunki;
• zapalenie nerwu obwodowego;
• składane choroby zakaźne;
• nerwoból;
• irracjonalne jedzenie;
• leczenie ftivazydem;
• leczenie antybiotykami przeciwgruźliczymi;
• brudny obóz tej vipadannyi był owłosiony.

Vipady zawierają brązową witaminę B6. Wskazany do czasu zastosuvannya, zwanego starą listą, ale mimo to sama pirydoksyna nie raduje się z niezgody. Jeśli nie nastąpi poprawa pracy organizmu, należy sięgnąć po kompleksową terapię. Obov'yazkovo treba skonsultuj się z lekarzem i vikoristovuvat іn'єktsії pigułki chi pod obserwacją. Trzeba również powiedzieć o możliwości Skody, dlatego w niektórych przypadkach nie zaleca się spożywania pirydoksyny.

Przeciwwskazania do stosowania witaminy B6

Przygotowując następny vikoristovuvati z berezhnistyu, yakshcho stawia diagnozę viraz schlub. Ponadto ludzie są uczuleni na spriyatlivistyu na pirydoksynę, co jest przeciwwskazane.

Co to jest pirydoksyna?

Pirydoksyna jest silnym naturalnym pierwiastkiem wspierającym prawidłowe procesy metaboliczne w organizmie człowieka. Mowa jest uznawana za prawidłową pracę układu nerwowego, ogólną produkcję krwinek i hemoglobiny, prawidłowe przyswajanie aminokwasów, dostarczanie glukozy do komórek.

Pirydoksyna bierze czynny udział w procesie odnowy krwi – powstaje wystarczająca ilość erytrocytów. Prawidłowe stężenie witaminy B6 w organizmie jest niezbędne do funkcjonowania wątroby, co nazywa się efektem lipotropowym. Komórki nerwowe chętniej żyją z glukozą, a metabolizm tłuszczów jest regulowany. Witamina B6 Zavdyaki zostanie poprawiona przez procesy wymiany w mózgu, a zasoby te wzrosną. Przy normalnym spożyciu pirydoksyny - garnii nastrój ten wspomnienie. Witamina B6 poprawia pracę układu nerwowego, zwiększa produktywność człowieka.

Niedobór pirydoksyny powoduje problemy z metabolizmem glutaminy i powoduje zaburzenia w funkcjonowaniu ośrodkowego układu nerwowego. Brak mowy corianowej spowodował przerwanie produkcji serotoniny, noradrenaliny, dopaminy, melatoniny. Ważne jest, aby obróbka cieplna była często niszczona przez B6. Pirydoksyna z magnezu jest chroniona przed kamieniami Nirk, pozytywnie na tkankę m'yazovu.

Gdzie jest więcej witaminy B6?

Mianowicie dobra dzherela Witamina B6, wszystkie znane produkty:

• paros zbóż;
• cytrynowy;
• zegarmistrz;
• Pomarańczowy;
• włosie grochu;
• orzech laskowy;
• chrzan;
• wiśnie;
• szpinak;
• północ;
• kolorowa kapusta;
• granat;
• pieprz;
• syrop;
• ziemniaki;
• drіzhdzhi;
• pomidory;
• marchewka;
• Biała kapusta;
• banany;
• produkty mięsne, na przykład wieprzowina;
• rośliny strączkowe;
• nabiał;
• płatki;
• wątroba stworzeń;
• jajka.

Bierzemy pirydoksynę z zhzhi, ale także mikroflorę jelitową viroblyayetsya.
witamina B6 w produktach spożywczych - w 100 g

Ile potrzeba witaminy B6?

Norma witaminy B6 zależy od wieku i rodzaju aktywności. Dane na dobre:

• dzieci przed urodzeniem - 0,3 do 0,6 mg;
• dzieci w wieku średnim – 0,6 do 1,5 mg;
• kobiety w okresie ciąży i laktacji – 2 do 3 mg;
• przeciętne osoby dojrzałe statystycznie – od 1,1 do 2 mg;
• osoby trenujące siłowo (kulturystyka) - 10 mg.

Za dużo witaminy B6

Stale pogarszane przez znaczne dawki preparatów witaminy B6 prowadzi do takiego zjawiska jak hiperwitaminoza. Dany obóz po'yazaniy zbіdnіnnyam m'yazovoї tkaniny, w narządach nіy i deyakih vysnazhuyuyutsya rezerwy białka. Hiperwitaminoza szybko się objawia - może pojawić się na niebie, rozpocząć burzliwe osądy, strzeż się pomieszania myśli. W przypadku nadmiaru witaminy B6 konieczne jest leczenie objawowe i konieczne jest przyjmowanie wszystkich leków unikających tej witaminy.

Nestacha Witamina B6

Kontynuujemy badanie witaminy B6. Pokazano, że zasada mowy dії tsієї jest omawiana bardziej, a następnie konieczne jest wpadnięcie na te problemy z dostawą witaminy B6. Organizm sygnalizuje niedobór pirydoksyny w następujący sposób:

• słabość m'yazah w całym ciele;
• toksykoza z ciążą;
• dolegliwość Meniera;
• upór shvidki;
• zapalenie wątroby;
• obrzydliwy apetyt na te wymioty;
• zachorowanie na zapalenie stawów;
• zapalenie spojówek, zapalenie wielonerwowe;
• wiek tekowy;
• łuszczyca;
• depresja;
• nie nogi, ręce;
• zapalenie skóry na skórze;
• leukopenia;
• zwiększona dratywność;
• łysienie;
• zboї krwawienie;
• przyjdź w białym towarzystwie.

Rzeczywiście brak witaminy B6 jest rzadkim zjawiskiem w regionie. Adzhe idzie o szerszej mowie, ponieważ organizm pobiera wiele produktów, które są dla nas najważniejsze. Niedobór może rozwijać się szybciej poprzez patologie w obrębie przewodu śluzowo-jelitowego, z powodu zaburzeń krążenia pirydoksyny. Przykładem takiego stanu jest zespół złego wchłaniania.

Nawet przed niedoborem witaminy B6 może to prowadzić do nienormalnie szybkiego rozkładu białka. Dlatego stosuje się go w nadczynności tarczycy, alkoholizmie, stresie, gorączce. Choroba uwarunkowana genetycznie może być również związana z niedoborem pirydoksyny, cenemią, sudomi zubożoną w pirydoksynę, ksanturenurią, homocysteinurią.

Preparat Vykoristannya deyakikh można wysłać do rozwoju niedoboru pirydoksyny. Wydaje się, że antybiotyki chloramfenikol i penicyloamina, leki immunosupresyjne, hormony estrogenowe, lewodopa, etionamid powodują niedobór pirydoksyny w organizmie. To samo można powiedzieć o interakcji z tubazydem, ftivazydem, izoniazydem.

Witamina B6 w sporcie

Dla normalnych ludzi dodatkowa dawka pirydoksyny wynosi ponad 2 mg, a dla kulturystów jest to bardziej odpowiednie. Ważne jest, aby mówić o 10 mg na doba dla sportowców. Część ograniczająca wynosi 100 mg. Jeśli przyjmiesz ponad 100 mg witaminy, zrzuć winę na przedawkowanie mszyc w organizmie.

Wartość witaminy B6 w sporcie. Wytwarzanie białka, wprowadzanie węglowodanów i gromadzenie się m'yazovoi masi są odpowiednio leczone pirydoksyną. Udowodniono naukowo, że kulturyści potrzebują tiaminy i pirydoksyny przez całe życie. Jeśli umiejętnie zdobędziesz witaminę B6, będziesz na równym poziomie wibracji, ćwiczysz na treningu i w życiu.

Pirydoksyna to najważniejsza witamina z grupy B, niezbędna każdemu kulturyście. Należy wziąć pod uwagę fakt, że sportowcy są na tyle silni, aby spożywać białko, a także będą potrzebować zwiększonych dawek witaminy B6. Najlepiej podbić Bіlok. Uprawa m'yazіv jest skuteczna w przypadku pirydoksyny.

Pererakhuyemo, działanie witaminy B6 jest najważniejsze w sporcie:

• prawidłowe funkcjonowanie wątroby, działanie lipotropowe;
• znyattya przejawy abstynencji i anatomii związane z przyjmowaniem używek;
• obniżenie poziomu cholesterolu;
• normalna żywotność erytrocytów w organizmie;
• prawidłowa wymiana tłuszczu;
• normalizacja krążenia krwi w magazynie krwi;
• interakcje z aminokwasami; los przy wymianie białek;
• zmniejszenie nasiąkania glukozą w celu regeneracji tkanki nerwowej;
• praktyka na wysokim poziomie;
• produktywny mózg robota.

Witamina B6 (pirydoksyna) - cena

W aptekach dostępnych jest mnóstwo preparatów z witaminą B6. Tabletki, kapsułki i ampułki sprzedawane są w przystępnej cenie. Zakres odmian - od 25 do 160 rubli.

Preparat witaminy B6

Popularne preparaty na bazie witaminy B6:

• Magne B6, Magnelis B6;
• Pentovit;
• Neurobion;
• Angiovit;
• Trygamma;
• Wiele zakładek;
• Chlorowodorek pirydoksyny;
• Meksyk B6;
• Binavit;
• polineuryna;
• Bufus pirydoksyny;
• Magvit;
• Biotredyna;
• Witagamma;
• Fiolka z pirydoksyną;
• medivitan;
• Milgamma złożona;
• Pitian;
• Neuromultiwit;
• Vitakson;
• Neurogama;
• Kombilipen;
• Compligam B;
• Łyzobakt.

Witamina B6 jest ważnym regulatorem metabolizmu białek, który pełni w organizmie bezosobowe funkcje. Vodnochas pirydoksyna nie jest є likami. Przepisuj dawki mniejsze niż lek.

Główny widok dla sportowców

W itaminach - wyjątkowa żywa mowa, która nie jest syntetyzowana przez ciało człowieka, ale może zostać pobrana z magazynu produktów spożywczych i specjalnych kompleksów. Warto ponownie ocenić znaczenie suplementacji witaminami dla kulturystów – ważne jest, aby sportowcy osiągnęli niezbędne rezultaty w trosce o zdrowie i zmniejszyli zmęczenie wynikające z regularnej sprawności fizycznej.

Kompleksy witaminowe są podobne do kolb, a więc do kulturystów: poprawiają wchłanianie ważnych składników odżywczych i węglowodanów, a także stymulują biochemiczną syntezę białek w celu zwiększenia energii do kształtowania muskulatury jaka.

Witaminy dla kulturystów zalecane są w celu skutecznego przetwarzania i opanowania życia, optymalnie dla przebiegu procesów regeneracyjnych i zdrowej wymiany mowy. Ponadto pierwiastki te biorą udział w reakcjach biochemicznych lanceug, które prowadzą do wzrostu m'yaziv z ich dalszych oszczędności, stymulują syntezę energii, regulują aktywność układu nerwowego m'yazovoy, chronią przed zniszczeniem pędzli kіtiny i zmіtsnyuyut.

Widziane tak:

• witaminy redukujące tkankę tłuszczową (A, D, E, K)– przenikają do tkanek tłuszczowych i gromadzą się w nich;
• witaminy rozpuszczalne w wodzie (grupa B, C)- przedostać się prosto do krwi, nie gromadzić się w tkankach, wydostać się z organizmu, aby wydoić shvidko.

Obrażeni przez grupy za mycie swojego życia: wzrost tłuszczu, gromadzenie się w komórkach subtłuszczowych, utratę swoich funkcji bez konieczności częstego przyjmowania i naprawianie wzrostu wody, nawet jeśli ich zapasy wymagają regularnego uzupełniania.

Skuteczność w sporcie

Aby osiągnąć optymalny wynik w sporcie, pribannya yakіsnyh m'yazіv i oszczędzać zdrowie w aptece kulturysty, należy wziąć:

• B1 (tiamina) dla organizmu w okresie znacznych zmian fizycznych i spadku ilości węglowodanów;
• B2 (ryboflawina) dla zdrowego metabolizmu białek;
• B3 (niacyna lub kwas nikotynowy) dla aktywnych perebіgu procesów metabolicznych z vilnenniâ wielkiej energii, a także do formowania;
• B6 (pirydoksyna) tkaniny zbіlshennya obyagu m'yazovih;
• B12 (kobalamina) o pomoc w regulacji metabolizmu białek, oświeceniu, metabolizmie energii czynnej, a także w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, który leczy się m'yazami.

Witamina C w kulturystyce istotne jest optymalne przyswajanie białek, które powinny znajdować się w organizmie, większa synteza białek bez pośrednictwa w mięsie, a także usprawnienie organizmu w walce z mikroorganizmami chorobotwórczymi.

Witamina D w kulturystyce konieczne jest przepracowanie wchłaniania wapnia i fosforu, co pomaga skorygować mięśnie szkieletowe i pomóc im w trakcie.

Witamina E (tokoferol)- Zasіb dla optymalnej aktywności m'yazovoї, ochrona przed tłumaczeniem; również witamina E w kulturystyce jest niezbędna do wzrostu krwi.

Witamina A (retinol) spryyaє przyspieszone rozpoznanie rozwoju procesu treningu miękkich tkanin, wlewając całkowitą ilość miękkości, promując żywotność sportowców.

Witamina H (biotyna)- ważny element wymiany aminokwasów, zavdyaki takiej maści wymaga więcej energii, aby zwiększyć siłę kulturysty.

Witaminy dla „kaczkowa” są jeszcze ważniejsze: najwłaściwsza metoda tych korzyści pomoże Ci osiągnąć dobre wyniki z zaawansowanego treningu sportowego i dobre zdrowie w obliczu negatywnych konsekwencji przyrostów siły.

Powołanie określonych witamin dla kulturystyki może przeprowadzić specjalista w zakresie poprawy certyfikatu sportowca. Nadmierne spożycie kompleksów może prowadzić do zakłócenia procesów metabolicznych w organizmie i problemów, które dokuczają przy najważniejszych treningach.

Dla sportowców wskazane są preparaty witaminowe takie jak:

• regularnie trudź się w prawo z pіdvishchenimi silovími navantazhennyami;
• dorimuyutsya suvoroї iz dosit z bіdnimi na produktach korisnі mikroelementów;
• często związane z zaburzeniem przewodu pokarmowego w wyniku specjalnego schematu;
• być na kursie sterydów dla stwardniałego zestawu m'yazovoi masi.

W godzinie ważnego treningu fizycznego kulturysta spala większość rezerw żywych przemówień, do których witaminy stają się możliwe dla zachowania zdrowia.

W kulturystyce występują dwa rodzaje witamin: tj. Zaletą tych pierwszych jest dostępność ceny i optymalna cena za niezbędne elementy. Zaletą innych jest równowaga magazynu i możliwość obsługi konkretnego sportu.

Deyakі produkty sportowe nie tracą witamin, więc obov'yazkovo vybnіbnі vvchati magazyn przed zakupem tego chіnshgo zabu.

Suplementy jeżynowe sprzedawane są w wyspecjalizowanych sklepach, gdyż prezentują preparaty, stworzone na bazie wysokowydajnej syrowiny w optymalnym dawkowaniu. Witaminy dla kulturystyki możesz kupić w aptece, ale w drugą stronę - za spowiedź lekarza.

Myśl o vchenih jest jednoznaczna: konieczne są kompleksy witaminowe i godzina na uprawianie sportów siłowych. Prawidłowo zebrane kości pomogą nadążać za smugami (jest to równoznaczne z wymianą przemówień wśród zwykłych ludzi).

Dodatki pozwalają również poprawić zdrowie obozu pracy systemu ziołowego, ale jest to poważna sprawa dla osób uprawiających sport i przez to nie mogą przyzwyczaić się do niezbędnych produktów. Nareshti, suplementy witaminowe stymulują wytwarzanie energii, bez której po prostu nie można zdobyć siły do ​​pracy i napięcia mięśni odciążających.

Z reguły sportowcy kulturyści przywiązują wielki szacunek do swojego odżywiania, ponieważ odgrywa to rolę w zachęcaniu do odciążenia organizmu. Kiedy jednak ludzie zapominają o witaminach, po prostu potrzebują organizmu w okresie treningu siłowego. Dzisiaj jest masa przemówień, jak obov'yazkovo owen, ale obecna w diecie sportowców, jedną z nich jest witamina B, w kulturystyce masz szczególną rolę do odegrania.

W ciągu godziny treningu siłowego ciało będzie szczególnie potrzebowało brązowych przemówień Vikoristannya Podtremkiego. Vitrachayuchi masą energii i zasobów życiowych, organizm staje się rozdrażniony i osłabiony, dlatego ważne jest, aby przechowywać w szklance nie tylko same zapasy, ale także niezbędne witaminy i minerały.

Czym są witaminy z grupy B w kulturystyce

Cała grupa nazywana jest „kompleksem B” i obejmuje 8 witamin, które są rozpuszczalne w wodzie i nie kumulują się w organizmie. Zapas witamin należy stale uzupełniać, dzwoniąc, mówiąc:

1. B1 - tiamina.
2. B2 - ryboflawina.
3. B3 – niacyna.
4. B5 - kwas pantotenowy.
5. B6 - pirydoksyna.
6. B7 - biotyna.
7. B9 - kwas foliowy.
8. B12-cyjanokobalamina.

W kulturystyce jest to ważna wartość, a oscypki z używanych przetworów win są niezbędne do wzrostu masy m'yazovoi.

Na

• Witaminy z tych grup wspomagają produkcję energii w organizmie.
• Aby pomóc m'yazam pratsyuvati.
• Potrzeba lepszego przyswajania białek, tłuszczów, węglowodanów.
• Złagodzić utratę tłuszczu.
• Uzupełniają wzrost i rozwój łechtaczek.
• Złagodzić odporność.
• Wlać na normalne funkcjonowanie centralnego układu nerwowego.
• Aby nasycić ciało żywymi przemówieniami.
• Odegraj rolę promującą szybkość wymiany przemówień.
• Daj pozytywny impuls zdrowej skórze.
• Wyeliminuj przyczyny stresu i chorób serca.

Oznaki niedoboru witamin

Organizm doskonale zdaje sobie sprawę z braku tej i innych mowy coris i silnie sygnalizuje potrzebę uzupełnienia braków. Jeśli brakuje witamin B, można winić problemy zdrowotne.

Co nie działa w organizmie:

• witamina B1 - awitaminoza viniknennya, vtrati vag, stan niestabilny emocjonalnie, obrzęk, zaburzenie rytmu serca;
• B2 - wrażliwość na światło sony, pęknięcia na wargach, stan zapalny języka;
• B3 - w rezultacie przyjęcie pelagri - bezsenność, osłabienie, agresja;
• - pojawienie się trądziku i wysypek skórnych;
• B6 - niedokrwistość, depresja, wysokie ciśnienie, zapalenie skóry;
• B7 - występują zaburzenia wzrostu i niezgody układu nerwowego;
• B9 – wtórna niedokrwistość makrocertyczna, podwyższony poziom homocysteiny;
• B12 - pojawienie się awarii pamięci, niedokrwistość makrocertyczna.

Dozowanie

Witamina B w kulturystyce, a także w innych przemówieniach, jedzeniu sportowym, należy przyjmować w niezbędnych dodatkowych dawkach.

• B1 – 1,5 mg.
• B2 – 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 – 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 – 50 mcg.
• B9 – 400 mcg.
• B12 – 2-3 mcg.

W celu zwiększenia aktywności treningowej dawkę można kilkukrotnie zwiększyć. Zawsze jednak należy zapoznać się z instrukcją stosowania konkretnego preparatu na skórę.

Tiamina

Tiamina, czyli B1, jest niezbędna do jak najkrótszego przyswajania węglowodanów przez organizm. Dlatego witamina B1 w kulturystyce może być bardzo popularna i nawet w przypadku diety opartej na produktach węglowodanowych generowana jest energia na trening siłowy.

Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości mowy, to w tym czasie węglowodany, a także białka zostaną źle pokonane, odłamki do strawienia 1 g białka wymagają 2 g węglowodanów.

Tiaminę można znaleźć w zbożach, pieczywie, mięsie, ryżu, drożdżach, kukurydzy i grochu.

W przypadku niedoboru tej witaminy w organizmie węglowodany nie są rozkładane całkowicie, a nadmiar jest dodawany w postaci tłuszczu. Do tego sportowcy, jeśli chcą osiągnąć ulgę dla ciała, należy przywiązywać szczególny szacunek do odbioru B1.

Witamina B2

Ryboflawina pomaga w metabolizmie białek w organizmie, a jednocześnie jest ważnym momentem w treningu siłowym, odłamki sportowe mają większe witrati.

B2 można pozyskać ze zbóż, mleka, mięsa, jaj, syropu, grochu, kaszy gryczanej, wątroby.

Witamina B3

Niacyna, czyli kwas nikotynowy, generuje energię z organizmu, pomagając w ten sposób w prowadzeniu intensywnych treningów. Nie jest łatwo zrozumieć, że bez wystarczającej ilości B3, ale oczywiście i energii, nie można mówić o produktywnym treningu i rozwoju m'yaziv.

Niacyna występuje w mięsie, mleku, jajach, żeberkach, roślinach strączkowych, ziemniakach.

Witamina B5

Kwas pantotenowy również spriyaє vyroblennyu energії z їzhі i utstvennyu cholesterol.

B5 można pozyskać z mięsa, roślin strączkowych, pełnych ziaren zbóż.

Witamina B6

Jak już zostało powiedziane, w kulturystyce nie da się spać bez witamin, najważniejsza w organizmie jest witamina B6. Białko jest pożywnym materiałem do maści, a pirydoksyna pomaga w syntezie jogi.

B6 Mgła w produktach ubocznych pochodzenia mięsnego, ryżu, żeberkach, ziarnach soi, maśle, bananach.

Podobnie jak B1, odgrywająca wielką rolę witamina B6 w kulturystyce, jak ćwiczyć jogę, możesz dowiedzieć się z instrukcji przed lekiem.

Pirydoksyna niszczy insulinę i inne ważne enzymy w organizmie. Podczas treningów siłowych sportowcy szczególnie potrzebują tej witaminy, kawałki wina zwiększają witalność i pomagają mobilizować tłuszcz.

Witamina B7

Biotyna syntetyzuje kwasy tłuszczowe i bierze udział w usuwaniu energii przez organizm. Jeśli witamina B7 nie wystarczy, glukoza nie zostanie nabyta.

В7 є w ​​Żółtce, mżawka piwna, grzyby, rośliny strączkowe, kalafior.

Witamina B9

Kwas foliowy bierze udział w rozpodilu komórkowym i powstających kwasach nukleinowych.

B9 do zrobienia przy kuchence, zielonych warzywach, mleku, jajkach.

Witamina b12

Cyjanokobalamina, czyli witamina B12, w kulturystyce wykorzystywana jest w procesach metabolizmu białek w organizmie, syntezie aminokwasów, aktywacji metabolizmu energetycznego. Kolejną ważną funkcją witaminy B12 jest wspomaganie witalności układu nerwowego, co realizowane jest przez m'yazami.

Mścić się na wątrobie, mięsie, mleku, żeberkach, jajach.

Witamina B12 jest najcenniejsza dla sportowców. Cyjanokobalamina pomaga wypluć tłuszcz, a to jest po prostu niezbędne do stworzenia ulgi m'yazyv. Ważną funkcją mowy jest także wzmocnienie organizmu po treningu siłowym.

B12 wraz z B1 i B6 biorą udział w koordynacji rukhіv, dostawie kwasu kwaśnego, kruchości włókien mięsnych. Szczególne znaczenie dla sportowców ma cyjanokobalamina, gdyż zachęca się do wegetarianizmu, ślady wina obecne jedynie w produktach żywienia zwierząt.

Można go przyjmować doustnie, a także wstrzykiwać witaminę B12, w kulturystyce dawkowanie może być większe, mniejsze wskazane na opakowaniu leku.

A także witaminowe przemówienia grupy B, można je zobaczyć:

• B4 – cholina, poprawia pamięć i reguluje wydzielanie insuliny.
• B8 – inozytol, normalizuje sen, zmienia odkładanie się tłuszczu w wątrobie.
• B10 - weź los podbitego białka.

W trakcie badania wspomniano także, że pierwiastki te w dalszym ciągu stawiane są nie przed witaminami, a przed witaminopodobnymi przemówieniami, a ich stosowanie jest również korzystnie wskazane na organizm.

Witamina B jest bardzo ważna w kulturystyce, nie tylko po to, aby pobudzić organizm, ale także do tego, aby stać się zdrowym. Trzeba zrozumieć, że witaminy, ponieważ nie są syntetyzowane przez nasz organizm, mogą wymagać wezwania. Dla kogo można żywić się produktami, jak przechowywać niezbędne mikroelementy i kompleks B lub kąpać się w aptekach i sklepach z żywnością sportową specjalne kompleksy witaminowe.

Uprawiający sport to nie mniej niż piękna uroda, ale wewnętrznie zdrowa, dlatego z wielkim szacunkiem podchodzę do tego jedzenia.

Pozytywnym efektem w postaci uprawiania sportu jest nie tylko regularny trening i przygody fizyczne, ale także w postaci zbilansowanego posiłku i odpowiednio dobranego kompleksu witamin. Osoba stale trenująca będzie potrzebować zwiększonej podaży brunatnej mowy do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Szczególną rolę odegram w kulturystyce witaminy B6. Zavdyaki youmu przyspiesza syntezę białek, wzmacnia ryboflawinę, poprawia stan układu nerwowego, przyspiesza wzrost tkanek m'yazovyh, promuje męskość i witalność.

Rola pirydoksyny w organizmie człowieka:

pirydoksynaє jedna z form witaminy B6. Witaminy z tej grupy są bardzo ważne dla sportowca i często wykorzystywane są w praktyce sportowej. Kulturyści mają niską pozytywną moc pirydoksyny, która skutecznie dodaje:

• Badanie erytrocytów we krwi;
• spryskaj glinę i przyswoj glukozę i komórki nerwowe;
• reguluje krążenie krwi;
• promuje praktykę, stymuluje aktywność mózgu i żywotność fizyczną;
• biorą udział w metabolizmie lipidów;
• synteza białek spryaє i dalsze procesy w organizmie;
• odgrywają ważną rolę w rozwijającym się świecie. M'yazi stają się silniejsi i bardziej wyczerpani;
• zmienić objawy zespołu odstawienia.

Dla kulturystów pirydoksyna jest niezbędna. Mikroelement ten zapewnia metabolizm białek, wchłania wykorzystanie węglowodanów i pozytywnie wpływa na wzrost masy m'yazovoi. Przy ciągłych wyzwaniach fizycznych niezbędna jest siła i wigor, dlatego sportowcy sięgają po pirydoksynę, aby przywrócić wydatkowaną energię i zwiększyć produktywność podczas treningu. Równowaga pirydoksyny poprawia stan emocjonalny, pomagając radzić sobie ze stresem, usuwając depresję.

Objawy niedoboru pirydoksyny:

Dobova potrzebuje witaminy B6 na 2-3 gramy, dla kulturystów dawkowanie wzrasta do 15-20 g do produkcji, odłogi z zaoszczędzonego białka. W kilku dawkach dobova może potrzebować do 100 g pirydoksyny. W przypadku aktywnej witalności i aktywności posportowej nie należy obawiać się hiperwitaminozy, ten mikroelement łatwo ulega wyczerpaniu w organizmie. Witamina B6 nie kumuluje się, można ją przyjmować przez osiem lat, dlatego należy ją stale uzupełniać.

Zapotrzebowanie na pirydoksynę zależy od stanu człowieka, jego aktywności i zaszczepienia w obecności białka. Brak witaminy B6 negatywnie wpływa na dziki stan zdrowia i może być przyczyną rozwoju poważnych chorób:

• Zaburzona zostaje wymiana amin biogennych, co w rezultacie jest źle wskazane dla wibrującej serotoniny (hormonu szczęścia) i histaminy;
• w komórkach nerwowych nie ma wystarczającej ilości glukozy, co pomaga zapobiec bieżącej rutynie. Rok człowieka kłuje z powodu shvidki, stomlyuvanity, dramatyzmu i bezsenności;
• obwiniaj problemy ze skórą (łojotok, zapalenie skóry, cheiloza i zapalenie jamy ustnej);
• odporność spada, organizm jest bardziej podatny na infekcje i przeziębienia;
• uważaj na normalny brak równowagi sodu i potasu, co prowadzi do gromadzenia się zatorów w organizmie i pojawienia się wzdęć;
• rozwija się anemia.

Należy pamiętać, że zależność od dawki leku może powodować negatywne skutki uboczne w postaci zaburzeń nerwowych, nazw objawów, reakcji alergicznych na skórę (sverbіzh, krovyanka), zwiększonej kwasowości soku. Niedobór przekraczający witaminę B6 można zdiagnozować wykonując pełne badanie krwi.

Interakcje pirydoksyny z innymi lekami:

Kulturystyka opiera się na postpracy nad m'yazami, efektem końcowym jest taki brzuch, ulga i zdrowe ciało. M'yazi - tse budіvelny materialі i yomu nebhіdny kompleks witamin i minerałów. Aby osiągnąć ten cel, sportowcy powinni przyjmować pirydoksynę w kulturystyce wraz z innymi lekami, w celu zwiększenia efektywności treningów i poprawy napięcia ciała.

Przyjmowanie witaminy B6 wymaga ochrony jogi w połączeniu z Kosmosem za pomocą innych przemówień. Nie zaleca się przyjmowania leków zapobiegających hormonom kortykosteroidowym i estrogenom, które mogą powodować niedobór pirydoksyny. Wstrzykuje się go negatywnie do organizmu po godzinnym podaniu pirydoksyny z miedzią i penicyloaminą. Preparaty alkoholowe zmniejszają wchłanianie witaminy B6.

Wyraźnie usprawniają procesy metaboliczne i przywracają wydatek energetyczny po ciężkich i intensywnych treningach, uzupełniając dawkę witaminy B6 magnezem.

Skoda jest przeciwwskazaniem:

Pirydoksyny nie można przeciwwskazać do momentu przekrwienia, jest ona całkowicie bezpieczna dla zdrowia i nie niesie ze sobą poważnych konsekwencji w normalnym organizmie robota, okruchy wina mogą znajdować się w naturalnych składnikach człowieka, łatwo przedostać się do organizmu. W przypadku przedawkowania nie ma potrzeby natychmiastowych manipulacji medycznych. Przedawkowaniu nie towarzyszą silne skutki uboczne. Mozhlivy sverbіzh, atakuj wymioty i nudoti, głowa bіl. W przypadku wykrycia podobnych objawów należy zażyć lek i udać się do lekarza w celu ustalenia prawidłowego dawkowania.

Pirydoksyna jest jeszcze ważniejsza dla kulturystów, nawet jeśli ich organizm musi oszczędzać dużo białka, białko odpowiada za prawidłowy rozwój chorób i nie przytłacza diety. Tylko zdrowy tryb życia, trening powysiłkowy, obecność dużej wagi i prawidłowy dobór diety zawierającej kompleks witamin i minerałów zapewnią pozytywne wyniki sportowca w kulturystyce.

Niektórzy ludzie nie szanują witamin fitness i kulturystyki. I praca jest całkowicie darmowa, nawet jeśli dobrze jest wybrać kompleks witamin, który pomoże:

• Promuj aktywność fizyczną;
• Polipsziti jak pociąg;
• Podnieś swoją aktywność emocjonalną do poziomu nowego.

W tym stati mi vіdpovіmo na najpopularniejszej diecie jest wiele witamin:

• Czym są witaminy?
• Jakie funkcje są im przypisane?
• Jakie produkty w diecie zwiększają ilość witamin w organizmie?

A także zastanówmy się, po co brać witaminy farmaceutyczne i wystarczyć więcej niż zbilansowana dieta.

Jakie są witaminy i dlaczego smród wypełnia postawę szacunku?

Tłuszcze, białka, węglowodany - odżywianie odżywcze, o odczuciach skóry yaki. Smród pomaga organizmowi człowieka w pełni funkcjonować. Do ich adopcji potrzebne są specjalne mikrokatalizatory (minerały i witaminy), o których nie wszyscy wiedzą. W rezultacie niewiedza może obwiniać takie znikome skutki, jak bardziej znane organizmowi, przerost włókien błony śluzowej i nie tylko. Co więcej, za wszystko można zwalić winę na samych ludzi, ponieważ z niewiedzy za mało szanują składniki swojej diety lub w ogóle jej nie dokładają.

A teraz przyjrzyjmy się bliżej jedzeniu o tych, które witaminy w kulturystyce muszą dawać więcej szacunku, taki rodzaj podłości.

Witaminy to specjalne składniki magazynowane w żywności. Tse biologicznie aktywna mowa, jako podstawa normalnego życia ludzkiego ciała. Organizmu człowieka nie można syntetyzować, dlatego witaminy muszą znajdować się w środku tych ze specjalnymi dodatkami.

Awitaminoza - wymienię ciało, jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości witamin. Przeważnie obwiniają za to kolbę wiosny, jeśli aktywne przemówienia jeszcze nie nadchodzą, ale ciało pilnie ich potrzebuje.

Witaminy pełnią mało ważną funkcję:

• Rozpoczynają reakcje biochemiczne, yakі vіdpovіdalnі za uratowanie wzrostu m'yazovoї masi;
• Regulują procesy związane z wymianą mowy w organizmie;
• Pomagają syntetyzować energię;
• Zmіtsnyuyut kіstkovu tkanka;
• Chroń komórki przed zniszczeniem;
• Regulują aktywność nerwowo-mięśniową.

Niestety, rola witamin jest niedoceniana przez dużą liczbę sportowców-pochatkivtsiv. Smród wiekowy odgrywa ważną rolę w aktywacji enzymów biorących udział w procesach syntezy białek. Wyjść na jaw, że bez wystarczającej ilości witamin w organizmie, aby nie wytworzyć jakiejś muskulatury, odłamki brązowej mowy, które dostają się do organizmu, nie zostaną przekształcone w „elementy życiodajne” dla m'yazyv.

Osteoporoza jest chorobą, która objawia się przerzedzeniem kości i zmianą masy ciała. Najczęściej obwinia się te, które nie dostają się do organizmu lub wchodzą, ale w niewystarczającej ilości witamin.

Tim, który potrzebuje usprawnienia umysłu, należy pamiętać o tych, którzy widzą dużo energii w procesie przerostu, a cały proces jest niemożliwy bez witamin. Ponadto witaminy biorą udział w procesie szybkiego trawienia białek.

Istnieje 13 rodzajów witamin, które można podzielić na dwie główne kategorie (ze względu na charakter ich pozyskiwania):

• Tі, które różnią się w pobliżu wody (Cі B);

• Tі, które różnią się tłuszczami (A i K, E i D).

Witaminy z kategorii spalających tłuszcz nie są dziś obowiązkowe w organizmie. Smród gromadzi się w wystarczających rezerwach w narządach (większość w piekarniku), a jeśli organizm tego potrzebuje, z narządów syntetyzuje się wino, wówczas smród zostaje zachowany.

Witaminy z kategorii wodoodporności mogą nie różnić się zawartością tłuszczów. Smród nie gromadzi się w organizmie człowieka, ale jego nadmiar jest stale i natychmiast usuwany z rany. Stężenie i niezbędne dawkowanie znacznie przytłaczają witaminy produkujące tłuszcz.

Podobnie jak na lekcjach biologii w szkole średniej, człowiek o dobrym zdrowiu składa się z wody, a wśród nich jest wielu ludzi. Aby wyjść, scho zbіlshennyam masi sportowiec, zbіlshuєtsya kіlkіst vіtaminіv, yakі can razchinitsya w jodze m'yazah. W rezultacie można zrzucić winę na niedobór składników odżywczych w innych narządach i tkankach, co wymaga odpowiedniej ilości witamin, które znajdują się w wodzie.

Natura stworzyła już organizm ludzki, który jest odporny na zdolność syntezy tych witamin, które są niezbędne do innych procesów. Niezbędne składniki odżywcze należy szukać rzadziej lub w skoncentrowanych suplementach diety. Należy pamiętać, a o tych, które witaminy rozpuszczalne w wodzie nie są magazynowane przez organizm (ponieważ mają zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu), ważne jest zrozumienie tworzenia swojej diety.

Osoby uprawiające sport i prowadzące aktywny tryb życia (sportowcy i kulturyści, dziewczęta ćwiczące fitness i wychowujące młode matki) będą potrzebowały więcej witamin, a osoby mniej fizyczne. Niezbędne dawkowanie zmniejsza się 1,5-2 razy.

Jeśli masz dobry humor, warto włączyć do swojej diety takie produkty jak:

• Nabiał (pan i kwaśna śmietana, mleko o niskiej zawartości tłuszczu) i jajka;
• Zboża (visivki, chleb zbożowy) i płatki zbożowe;
• Owoce morza i ryby morskie;
• Wątroba i mięso ptahiv (nietłuste);
• Fasola i nasinnya, groszek i olії;
• Owoce (cytrusy), jagody i warzywa.

Jeśli włączysz do swojej diety więcej produktów lub zwiększysz ich dawkowanie, poczujesz przypływ siły i siły, uprawianie sportu stanie się łatwiejsze, a wyniki poprawią się.

Dla krótkiej wizualizacji spójrzmy na tabelę ze sumą witamin w produktach (w kolorze niebieskim wartości są zbliżone do normy dla osoby uprawiającej sport):

Jeszcze kilka słów o witaminach

Aby wyrządzić maksymalną szkodę organizmowi, ważne jest ciągłe dostosowywanie poziomu witamin. Jeśli mówisz o nich w kulturystyce, najskuteczniejszą opcją byłaby kombinacja. Prawidłowe jest przyjmowanie cichych witamin chi іnshih, spryskanie silniejszej skóry. W efekcie za efekt „synergizmu” obwinia się tytuły. Yogo można osiągnąć dołączając do takiej grupy witamin jak:

• B6, C, B2 i B1;
• C, B12 i B6;
• Fotka;
• PP, B1 i B2.

Jest jeszcze jeden ważny szczegół, jakby obov'yazkovo został zapamiętany. Świetnym pomysłem jest to, że najwięcej witamin znajduje się w owocach, jagodach i słonecznikach jeża zielonego, a także w produktach naturalnych - każdego dnia. Prawdę mówiąc, wszystko jest dokładnie takie samo, to prawda. Najwięcej niezbędnych witamin znajdziesz samodzielnie w dzikiej przygodzie i samodzielnie w piekarni (świnia, yalovichi). Owoce są najbardziej mściwą witaminą C, ale nie jedyną niezbędną dla organizmu człowieka.

W rezultacie nie trzeba myśleć, że wprowadzenie owoców jest idealną opcją, aby uzyskać pełną równowagę kompleksu witamin. Cóż, jeśli mówisz o stagnacji witamin w kulturystyce, to tutaj możesz mówić o specjalnych kompleksach (witaminowo-mineralnych) lub koncentracji suplementów diety.

Pierwszy etap, jaki należy podjąć na siłowni (pierwszy dzień) powinien być sformułowany krócej, tak aby różne dodatki chemiczne działały rzadziej i szybciej, niż codziennie. Cóż, jeśli mówisz o witaminach, lepiej wybrać dla siebie kompleksy, ponieważ są sprzedawane w aptekach. Wybierz je odpowiednio, w zależności od intensywności przygody, a także skupiając się na wykonalności finansowej.

Lepszy wynik dadzą najdroższe opcje, opcje z trzech dostępnych - obrzeże niektórych składników odżywczych. Wróć do Undevit - za spokojną cenę w nowym cudzie w miejsce różnych witamin. Moim zdaniem wezmę witaminy, konieczne będzie skorygowanie diety, zdmuchnięcie mowy, odrzucenie jej.

Warto było? - Powiedz swoim przyjaciołom!