Кошти дасгалын эмчилгээ. Дасгалын эмчилгээний биеийн эрхийн ангилал нь ийм шинж чанартай байдаг. Бие махбодийн эрхийг чөлөөлөх арга зүй. Нэмэлт физик эмчилгээ, биеийн тамирын дасгал


LG-ийн ач холбогдлын талаар бодож үзээрэй:

1. Биеийн тамирын дасгалын яг цаг;

2. Сэтгэл хөдөлгөм, эрч хүчийг авах;
3. Биеийн тамирын дасгалын жилийн туршид инсулины тунгаар хангах;

4. Хоолны дэглэм.

Хөдөлмөрлөхийн өчүүхэн байдал нь өвчний хүндийн дор оршдог.
- цагт уушигхэлбэр - 30-40 xv;
- цагт дундхэлбэр - 20-30 xv;
- цагт чухалхэлбэр - 10-15 минут хүртэл.

Хөнгөн хэлбэрээрХөдөлгөөн нь илүү их далайцтай бүх хөгжмийн бүлгүүдэд тохиолддог, хэмнэл нь өндөр, дундаж бөгөөд зохицуулалтын харилцааны нарийн төвөгтэй байдлаас шалтгаалан өөр өөр байж болно. Объект болон төхөөрөмж дээр баруун талд өргөн өгөгдсөн. Ашиглалтын эрч хүч - 60-70% хүртэл. Хэрэв та өвчтэй бол алхах, гүйх, усанд сэлэх, усанд сэлэх, тоглохыг бид өөрсдийн хяналтан дор хийхийг зөвлөж байна.

Дунд үе шатанд өвчин үүсдэгӨвчин нь дунд ба дунд зэргийн эрчмийн баруун тийш урагшилж, эрчим нь алхам алхмаар хөдөлж, хурд нь ихэвчлэн нэмэгддэг, далайц нь тод, гэхдээ дээд тал нь биш, зузаан нь дунджаас доогуур (30 - 40%). Энэ нь тунгаар алхах эсвэл хүчтэй усанд сэлэх боломжтой.

Өвчин хүндэрсэн тохиолдолдажил эрхлэлт нь бага зэргийн хязгаарлалттай орны амрах нөхцөлд хийгддэг. Та жижиг болон дунд махны бүлгүүд зэрлэг амьтдын дунд өргөнөөр нэгдэх эрхтэй. Хэн нэгнийг өвтгөх нь таны ажил биш, Энэ нь тунг хийх үйл явцыг анхааралтай дагаж мөрдөх шаардлагатай.Үйл ажиллагааны эрч хүч бага, ахиц дэвшлийн хурд нэлээд өндөр байна. Процедур болох эмчилгээний дасгалын тос, сайн массаж.

Уурлаж байна биеийн тамирын тусгай дүрэмчихрийн шижин өвчтэй хүүхдүүдэд:

  • процедурын тодорхой огноог авах;
  • стресс, биеийн тамирын дасгалын эрч хүчийг сургах. сэдэл (чихрийн шижин өвчний хувьд хөнгөн атлетикийн спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна: хөнгөн атлетик, теннис, бадминтон, волейбол. Багийн спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна (сэтгэлзүйн урам зоригоор дамжуулан, багийн талаар санаа зовох), хөнгөн атлетикийн ач холбогдол, бокс, биеийн тамирын зааланд явах, усанд сэлэх нь эерэг нөлөө үзүүлэх. бие махбодь, гэхдээ гипогликеми үүсэх, туршилт хийх замаар аюулгүй биш;
  • Туныг бэлдэж, инсулины тарилгыг зохих хугацаанд хийнэ.

Биеийн тамирын дасгал хийх цагийг сонгохдоо тухайн жилдээ гликемийн түвшинг (биеийн тамирын дасгал хийлгүйгээр) барьж, инсулинемийн түвшинг бууруулах шаардлагатай. энэ онд инсулины үйл ажиллагаа. Зөв сонгогдсон эмийн эмчилгээний дэглэмийн дагуу хамгийн оновчтой нь хоол идсэнээс хойш нэг цагийн дараа (зууш, үдийн хоол эсвэл орой) юм.



Дасгалын эрч хүч, хүндийн зэргийг физик аргуудыг ашиглан тодорхойлно: бие махбодийн үйл ажиллагаа, импульс, AT хяналтан дор, унадаг дугуйн эргометрийн өгөгдлийн боломжийн дагуу. Илэрхий хүндрэлтэй өвчтөнүүдэд хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал хийхдээ маш болгоомжтой байгаарай.

Эрчим хүчээр ажилладаг 32

Хөлний биеийн тамирын дасгалууд - чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх

(Энэ гимнастикийн бүх өвчин буруутай)

  1. I.P. - сандал дээр суух. 1- өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн хөлөө өргөх, 2- хөлөө тэгшлэх, 3- хөлийн хуруугаа өөр рүүгээ сунгах, дараа нь өөр рүүгээ, 4- v.p. нөгөө хөлтэй адилхан.
  2. I.P. ижилхэн. 1, өсгийгөө жийргэвчнээсээ өргөж, өсгий дээр гарах, 2, өсгий дээрээ өнхрөх, хусагчийг дэвсгэрээс өргөх.
  3. I.P. ижилхэн. 1 - хөлөө жийрэгнээсээ өргөж, өвдөг дээрээ тэгшлэнэ, 2 - ойн сумны ард 4 удаа хөлөөрөө дугуй эргэлдүүлнэ, 4 удаа - ойн сумны эсрэг, 3 - v.p руу эргүүлнэ. Нөгөө хөлтэй адилхан.
  4. I.P. ижилхэн. Баруун, зүүн хөлийн хурууг ээлжлэн нугалж, нугалж, хөлийг тулгуур доор түлхэхгүйгээр хийнэ.
  5. I.P. ижилхэн. Баруун болон зүүн хөлийнхөө өсгийг ээлжлэн дээшлүүлж доошлуул.
  6. I.P. ижилхэн. Баруун болон зүүн хөлний хусуурыг ээлжлэн дээшлүүлж, буулгана.
  7. I.P. ижилхэн. Скреперийг дээшлүүлж, дотуур хувцасны өсгийг урж болохгүй, тойргийг арилгана.
  8. I.P. ижилхэн. Хөлийн хурууг цоожноос 5-6 секундын турш тарааж, гарах байрлал руу эргүүлнэ.
  9. Хөлийнхөө хурууг ашиглан даавуу эсвэл цаасыг цээжиндээ цуглуулж, дараа нь тэгшлээрэй.
  10. Хөлийн хуруугаараа бусад зүйлийг булшлах.
  11. Цилиндр хэлбэртэй объектууд, хөлтэй бохьны бөмбөг.
  12. I.P. - зогсож байна. Скрепер дээр 10-15 удаа бүрэн босч, бүрэн буулгана.

Эрчим хүчээр ажилладаг 33

Сколиоз

Сколиоз- энэ нь зөвхөн нурууны муруйлтаас илүү зүйл юм. Хажуугийн муруйлт, сколиозын үед хажуугийн овойлт үүсдэг. Сколиоз нь төрөлхийн болон үүсэлтэй байж болно.

Төрөлхийн сколиоз Ихэнх тохиолдолд нурууны хөгжлийн гажиг (буруу хөгжил) - хавирсан нуруу, хавирга хавирга, хөндлөн нурууны гажиг, нуман болон нурууны үйл ажиллагааны доголдол, нуман хаалганы нийлдэггүй, шаантаг хэлбэртэй нуруу юу вэ. n.Төрөх үед сколиоз нь ойролцоогоор 5% -д тохиолддог бол бусад 95% нь биеийн хөгжил, өсөлтөд нөлөөлдөг.



Хавдсан сколиозын дунд дараахь зүйлийг харж болно.

· рахит өвчнөөр өвдсөний үр дүнд рахит;

· Анхан шатны буюу тэдний нэрлэж заншсанаар сургуулийн сколиоз нь анхан шатны буруу байрлал, буруу байрлалаас үүдэлтэй;

· Аарцгийн ясыг буруу тохируулснаас болж үүсдэг статик сколиоз; Доод төгсгөлүүдийн тэгш бус хөгжил (нэг төгсгөл нь нөгөөгөөсөө богино) тохиолдолд энэ нь ихэвчлэн зайлсхийдэг;

· Сүрьеэгийн aphids-ийн улмаас үүсдэг саажилтын сколиоз; Энэ нь ихэвчлэн полиомиелит шилжүүлэхтэй холбоотой байдаг.

Хавдсан сколиозын бусад хэлбэрүүд (цахилгаан - цээжинд мэс засал хийсний дараа, мэс заслын үр дүнд том наалдамхай сорви үүссэний дараа; гэмтлийн - янз бүрийн гэмтлийн дараа; рефлексийн өвдөлт - ихэвчлэн мэдрэлийн гэмтлээс шалтгаалсан) тийм ч олон удаа хурцаддаггүй.

Хэмжээнээс хамааран нурууны муруйлтыг хуваана гурван алхамсколиоз:

  1. Эхний үе шат нь дунд шугамаас нурууны бага зэргийн гаж нөлөөгөөр тодорхойлогддог.
  2. Нөгөө үе шат нь дунд шугамын тод хяр ба эргийн овойлтоор эхэлдэг.
  3. Сколиозын гуравдахь үе шат нь цээжний шөрмөсний байнгын, тод бус хэв гажилт, том гүдгэр овойлт, нурууны сэвсгэр байдлын хурц зааг зэргээр тодорхойлогддог.

Эхний шат Бусад шат Гурав дахь шат

Сколозын нумыг сайжруулах нь чухал юм урамшуулах энгийн бөгөөд энгийн:

  • Ганцхан охины төлөө намайг уучлаарай
  • нугалах - 2 эсвэл 3 далавчтай, тэдгээрийн нэг нь анхдагч нумтай, решта - хоёрдогч, нөхөн олговортой.

Нутагшлын дагуу нуманууд хуваагдана 5 төрлийн сколиоз :

  1. цээжний дээд хэсэг,
  2. цээж,
  3. цээж хөндлөн,
  4. хөндлөвч,
  5. хослолууд (цээжний болон хөндлөн тугалд хоёр үндсэн нуман хаалга байгаа нь зэрэгцээ хөгждөг).

Нурууны сколиоз, гулзайлт, доройтлын оношлогоо.

Сколиоз, буруу байрлалыг илрүүлэх арга бол хүүхдийн үзлэг юм. Шалгалт нь сайн гэрэлтүүлэгтэй, хүүхдийн өөр байрлалтай, хүүхдийн биеийг хангалттай гэрэлтүүлж байх ёстой. Хяналт шалгалтыг бүрэн хэмжээгээр, дараах дарааллаар гүйцэтгэнэ: биеийн урд болон арын гадаргуу, хажуу талаас, бие нь урагш бөхийж, хэвтэж байна.

Хүүхдийг урдаас нь харахад Толгойн байрлал, мөр, хөхний толгойн байрлал, цээж ба хэвлийн хэлбэр, биеийн байрлал, гурвалсан бүсэлхийн тэгш хэмийг харгалзан үздэг (доош доошлуулсан гар ба нимгэн бэлхүүсний хооронд зогсох), хөлний хэлбэр.

Нэг цагийн дараа би хүүхдийг нуруунаас нь харах болно. толгойн байрлал, мөрний ирний түвшин, мөрний ирний байрлал (тэдгээрийн түвшин, нуруу руу харсан байдал, цээжний зузаан), бүсэлхийн трикупусын тэгш хэмд анхаарлаа хандуулах шаардлагатай. бүсэлхийн тэгш хэм ї spinous найлзуурууд, агаарын сойз холимог.

Сул биетэй (цээжийг хөхөндөө дарж, гараа бүрэн буулгана) нугасны үйл явцын шугам, цээжний тэгш хэмтэй хөнгөвчлөх, хэвлийн доод хэсэгт махны нурууны харагдах байдлыг хүндэтгэдэг. эргийн бөгс.

Би нэг цагийн дараа хажуу талаас нь харна Толгойн байрлал, цээжний болон хөндлөн дэлбэн дэх нурууны физиологийн нурууны гөлгөр байдал эсвэл бэхжилтийг зааж өгсөн болно.

Жижиг Синусын хөндлөн хэсэгт баруун гар талын эргийн овойлт, махлаг өнхрөх хурц илэрхийлэл байдаг. Нурууны хавсралтын шугам муруй байна. Цэгтэй утгын шугам нь зөв суулгасан тохиолдолд ямар харагдах болно.

Нурууны муруйлтыг зөв байрлуулж, гүнтэйХүүхдийг ширмэл болгоход толгойг нь шулуун тайрч, хоёр талдаа мөрний ир, хүзүү мөрний шугам, цавины нугалаа, гулзайлт зэрэг тэгш хэмтэй тархсан байдаг.

Сколиоз, гэмтлийн нотлох баримтыг тавихын тулдТэдний тэгш хэм нь сколиозын үе шат, гадаад төрх байдлын согогоос хамааран янз бүрийн аргаар устдаг.

Доод талын төгсгөлийн уртыг хэмжих нь чухал юм (клубын ясны урд дээд нуруунаас гадна ясны төгсгөл хүртэл). Ихэвчлэн төгсгөлийн тоо ижил байж болно. Зөвлөгөө өгөхөөр ирсэн хүүхдүүдийн дийлэнх нь нэг үзүүр нь богиноссон (ойролцоогоор 35%) нугасны муруйлт зэрэг гажигтай байдаг. Өдрийн төгсгөлд дасгалыг нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө хамт хийдэг; Энэ тохиолдолд хамрын үзүүр, хүйс, хөлийн хоорондох шугам нь нэг шулуун шугам дээр байгааг ээж хүндэтгэх хэрэгтэй. Тархи дулаан хэвээр байх үед инодын богино үзүүрийг нүдэн дээр тэмдэглэж болно.

Үнэ цэнийн бууралт ба сколиоз өвчний үндсэн хам шинжүүдхүүхдүүдэд:

  • цусны эргэлтийн эмгэг (сколиоз эсвэл кифозын нуман хаалганы түвшинд цусны эргэлтийн эмгэг),
  • dystrophic (хулрын нуруу, шөрмөс доорхи аппарат, махны мэдрэлийн эсийн үйл явцын эмгэг, эрдэсгүйжүүлэлт, нурууны биеийн ясны сийрэгжилт, ялангуяа нуман хаалганы гүдгэр талд);
  • миодистоник (нурууны нуман хаалганы өнцөгт хэсгийн булчингийн аяыг нүүлгэн шилжүүлэх, урагшлах талын аяыг багасгах, целиакийн хананы булчингийн аяыг бууруулах, клубын булчингийн агшилтын илрэл) .
  • миодистонитай холбоотой өвдөлт, нурууны булчинд хэт их дарамт учруулахаас болгоомжил;
  • нугасны хэв гажилтын синдром.

Патогенетик Сколиозын шууд эмчилгээ дээр:

· Зөв байрлалыг бий болгох оюун санааны өөрчлөлтийг бий болгох (төрөлхийн сколиозыг цаг алдалгүй эмчлэх, эмгэгийг үүсгэсэн суурь өвчнийг консерватив аргаар эмчлэх, өдөр тутмын хүчин зүйлийг багасгах),

· Уулын хяр дахь нурууны байрлалыг засах,

· Махны корсет хэлбэржүүлж, тэмдгийн зөв байрлалыг хэлбэржүүлж өглөөний засалтыг хийнэ.

At цаг алдалгүй эмчилгээ Сколиоз нь нурууны хэв гажилт, бэхэлгээг засах шаардлагатай байдаг. Мэс засал нь сколиозын II - III үе шат, үндсэн эмгэгийн явцын явцыг илтгэнэ. Мэс заслын аргаар цэвэрлэх аргууд дээр үндэслэн муруйлт, гажилтын явцыг өөрчлөхөөс бусад тохиолдолд хэв гажилт, гэмтлийн гадаргууг засах боломжгүй юм.

Консерватив аргууд нь илүү үр дүнтэй байдаг сколиозын I ба II үе шатанд. Залруулга нь дараах багц аргуудад хэрэглэгдэх ёстой.

  1. застовойт розвантаження нуруу,
  2. залруулагч тавих,
  3. нурууны массаж
  4. эмчилгээний янз бүрийн физик аргууд.

Өвчтэй хүмүүст сколиозын III-IV үе шатХагалгааны өмнө бэлтгэхийн тулд эмчилгээний физик аргуудыг (натрийн хлоридын банн, шавар хэрэглэх) хэрэглэнэ.

Массаж хийх

Массажны гурван сонголт гэмтсэн бол суулгана уу

  • Загалын массаж : Долоо хоногт 1-2 удаа, үргэлжлэх хугацаа 30-40 минут.
  • Орон нутгийн массаж: спорт, соёл-гимнастикийн эрхийн эрин үед гол анхаарал хандуулж байсан махан бие, налуу дээр тэгшлэх; сегментчилсэн бүс (хөндлөн-кризова бүс) байгаа тохиолдолд - тэдгээрт дусаах. Энэ массажийг 15-20 минутын турш хийж болно.
  • Урд массаж - өвчтөний мэдрэл-булчингийн болон наалдамхай глобуляр аппаратыг бие бялдрын хүч чадалд бэлтгэж, улмаар илүү эрчимтэй, хүндрэлтэй биеийн тамирын дасгалууд зогсонги байдалд орох боломжийг баталгаажуулдаг; хугацаа 5-10 мин. Зүлгүүрийн бодис (тальк, тос) хэрэглэхийг зөвлөдөггүй: тэдгээрийн дэвсгэр дээр сегментийн болон цэгийн массаж, ишемийн шахалт болон булчин, бусад өнгөц эдийг тодорхой оношлох боломжийг олгодог бусад аргуудыг хийх нь чухал юм. , мөн чанар. тэдний нэг цагийн массажны өөрчлөлтийн тухай.

Массаждаа наалд: stroking, үрэлт, зуурах, чичиргээ, биеийн зөөлөн эдийг хатуу ялгах. Эмчилгээний курс - 10-15 процедур. 1.5-2 сарын дараа массажны курс давтаж болно.

Төлөвлөгөө:

    Соёлын биеийн тамирын ач холбогдол. Үндсэн ойлголт.

    Үзүүлэлт ба эсрэг заалтыг бие бялдрын соёлыг хайрлан авч үзэх хэрэгтэй.

    Хувь хүний ​​биеийн тамирын арга барил, онцлог.

    Төрөл бүрийн зорилгоор эрүүл биеийн соёлыг төлөвшүүлэх зорилго нь оюутнуудын эрүүл мэндийг сайжруулах явдал юм.

    Шулуун байдал, эрүүл мэндийг хөгжүүлэх янз бүрийн эмчилгээ бүхий оюутнуудын биеийн тамирын дасгалын үндсэн зорилго.

    Уран зохиол

    Соёлын биеийн тамирын ач холбогдол. Үндсэн ойлголтууд

Биеийн тамирын боловсрол (LPC) нь янз бүрийн өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор биеийн тамирын шинж чанарыг хөгжүүлэх онолын үндэс, аргыг боловсруулдаг анхны хичээл юм. Дасгал эмчилгээ нь эрүүл мэнд нь суларсан оюутнуудын биеийн тамирын дасгалын агуулах юм. Тийм ч учраас энэ нь зүгээр нэг хөгжилтэй үйл явц биш, харин сурган хүмүүжүүлэх үйл явц юм.

Бие махбодийн эрх зүйн үр нөлөө нь дөрвөн үндсэн механизм хэлбэрээр илэрдэг.

    тоник дусаах;

    трофик үйлдэл;

    нөхөн олговор бүрдүүлэх;

    функцийг хэвийн болгох

Дасгалын эмчилгээг хичээлээс гадуурх болон тусгай сургалт гэж хуваадаг.

Загал сургалтын мета:эдгээх, бие махбодийн эрхийг эдгээх, хөгжүүлэх замаар бие махбодийг сайжруулах.

Тусгай сургалтын мета:өвчин, гэмтлийн улмаас үйл ажиллагаа алдагдсаны нөхөн төлбөр.

    Амралт зугаалгын биеийн тамирын дасгал хийх заалт ба эсрэг заалтууд

Дасгалын эмчилгээ үзүүлсэн бүх өвчний хувьд: дотоод, мэдрэлийн болон мэс заслын өвчин, гэмтэл гэх мэт янз бүрийн өвчний эхний үе шатанд зогсонги байдалд ордог.

Дасгалын эмчилгээг хэрэглэхээс өмнө туйлын эсрэг заалттай байдаг

    биеийн өндөр температур, галын хордлого бүхий цочмог халдварт ба галын өвчин;

    өвчний цочмог үе ба түүний дэвшилтэт шилжилт;

    радикал эмчилгээний өмнөх хорт хавдар, үсэрхийлсэн хорт хавдар;

    олигофрени (дементи) болон сэтгэцийн эмгэг нь оюун ухаанд ихээхэн бэрхшээлтэй байдаг;

    агуу хөлөг онгоц, мэдрэлийн хөлөг онгоцны ойролцоо гуравдагч этгээдийн бие байгаа эсэх;

    титэм судас болон тархины цусны урсгалд ноцтой гэмтэл учруулах;

    цочмог тромбоз ба эмболизм;

    цусны урсгалын декомпенсаци, сул дорой байдал бүхий зүрх судасны дутагдал нэмэгдэх;

    цус алдалт;

    өвчтэй хүний ​​хүнд хуаран;

    өвдөлтийн хам шинжийн мэдэгдэхүйц өөрчлөлт;

    ЭКГ-ын сөрөг динамик нь титэм судасны цусны урсгал буурч байгааг харуулж байна;

    атриовентрикуляр блок.

Дасгалын эмчилгээний өмнө цаг хугацааны эсрэг заалтууд

    архаг өвчний хөгжил;

    сунгалтаар нугалж, өвчин эмгэг;

    халдварт ба үрэвсэлт шинж чанартай хавсарсан өвчин;

    гостри ушкодження;

    өвчин даамжрах шинж тэмдэг байгаа бөгөөд би өвдөх болно;

    амиа хорлох хямрал (цусны даралт ихсэх, гипотоник эсвэл хэвийн AT);

    богино хугацаанд зүрхний хэмнэлийг зөрчих: синусын тахикарди (минутанд 100-аас дээш цохилт), брадикарди (минутанд 50-аас бага цохилт), пароксизм буюу шилжилт хөдөлгөөний хэм алдагдал, 1:10-аас дээш давтамжтай экстрасистолууд.

Оруулна уу


Эмнэлгийн биеийн тамирын дасгал (эсвэл товчоор хэлбэл дасгалын эмчилгээ) нь өвчин, эмгэгийг эмчлэх, тэдгээрийн үрэвсэл, хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх, үр ашгийг нь шинэчлэхэд биеийн тамирын хэрэглээнд суурилдаг бие даасан анагаах ухааны салбар юм. Ийм гол нөлөө (мөн энэ нь дасгалын эмчилгээг бусад эмчилгээний аргуудаас ялгахгүй) бие махбодийн эрх юм - биеийн амин чухал үйл ажиллагааг өдөөдөг.

Биеийн тамирын дасгал нь өдөр тутмын цогц физик эмчилгээний хамгийн чухал элементүүдийн нэг бөгөөд энэ нь консерватив, мэс заслын, эмийн, физик эмчилгээ, амтат хоол болон бусад эмчилгээний арга, аргуудыг тус тусад нь сонгосон гэсэн үг юм. Цогц эмчилгээ нь зөвхөн эд эсийн эмгэг өөрчлөлтөд төдийгүй бүхэл бүтэн организмд хамаарна. Нарийн төвөгтэй эмчилгээний янз бүрийн элементүүдийн нийлүүлэлт нь ядрах үе шатанд оршдог бөгөөд хүмүүсийн ашиг тусыг шинэчлэх шаардлагатай байдаг. Нарийн төвөгтэй эмчилгээний чухал үүрэг нь функциональ эмчилгээний арга болох биеийн тамирын дасгал юм.

Физик хүчин зүйлүүд нь бүхэл бүтэн организмын реактив байдалд нөлөөлж, эмгэг процесст оролцдог механизмаар хариу үйлдэл үзүүлэх эрхтэй. Үүнтэй холбогдуулан биеийн тамирын дасгалыг эмгэг төрүүлэгч эмчилгээний арга гэж нэрлэж болно.

Дасгалын эмчилгээ нь мэдээллийг дамжуулж, биеийн үндсэн эрх бүхий өвчтөнүүдийг идэвхтэй эмчилдэг. Өвчин эмгэгийг эмчлэх явцад хүн бие махбодийн эрхийг хамгаалах арга замаар байгалийн байгалийн хүчин зүйлийг сонгох чадварыг эзэмшдэг - буяны болон урьдчилан сэргийлэх зорилгоор. Энэ нь соёл-сурган хүмүүжүүлэх үйл явцтай соёлын бие бялдрын соёлд хамрагдах боломжийг олгодог.

Дасгалын эмчилгээ нь бие махбодийн эрхийг бий болгох зарчмуудыг, мөн эрүүл хүний ​​бие бялдрын соёлыг өөрөө онцолж өгдөг: бүх нийтийн дусаах, хэрэглэх, эрүүл шууд чиглүүлэх зарчим. Харин эрүүл мэндийн биеийн тамир, биеийн тамирын агуулахын систем бий.


Хувийн биеийн соёлын онцлог


Эмнэлзүйн бие бялдрын соёлд өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх, эмчлэхэд дараахь үндсэн чиг үүргийг хэрэгжүүлнэ: биеийн тамирын дасгал (гимнастик, хэрэглээний спорт, идеомотор, ингэснээр бодол санаа бий болж, булчинг богиносгох хүртэл илгээсэн импульсийг засах), байгалийн хүчин зүйл (нар, агаар, ус), licupid массаж, руховийн дэглэм. Үүнээс гадна нэмэлт аргуудыг нэвтрүүлэх болно: дадлага эмчилгээ, механик эмчилгээ (див. схем).

Хөдөлмөр эмчилгээ гэдэг нь сонгомол сонгосон ажлын процессоор дамжуулан суларсан үйл ажиллагааг нөхөн сэргээхийг хэлнэ. Механик эмчилгээ нь тусгай төхөөрөмжүүдийн тусламжтайгаар гүйцэтгэсэн функцуудыг шинэчлэх үйл явц юм. Та контрактураас сэргийлэхийн тулд толгойн хувцас өмсөх хэрэгтэй (буланд түлхэх). Спортын практикт булчингийн тогтолцоонд гэмтэл учруулсны дараа сургалтын төхөөрөмж (зөөлөн техник ашиглан) ашиглан булчингийн тогтолцооны далайцыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Шингэн массаж (сонгодог, acupressure, сегментийн рефлекс) нь усанд орох арга, түүнчлэн өвчний өмнөх үеийн (жишээлбэл, шархны эрүүл ахуйн гимнастикын цогцолборт багтсан эрүүл ахуйн массаж) хослуулсан байдаг.

Эмнэлгийн биеийн тамирын онцлог нь биеийн тамирын дасгал сургуулилттай холбоотой, түүнчлэн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь эмчилгээний болон эрүүлжүүлэх биеийн тамирын аргуудаас өмнө байх ёстой.

Бие махбодийн эрхийн ангилал, шинж чанар


Эрүүл аргатай хослуулсан биеийн тамирын дасгалууд нь гимнастик, ideomotor, спорт болон хэрэглээнд хуваагддаг, булчин, тоглоомыг богиносгох импульсийг бэхжүүлэх эрх (доорх диаграмм).

Гимнастик нь хүмүүст байгалийн гаралтай элементүүдийг тусгайлан сонгох эрхтэй. Булчингийн бүлгүүд болон үе мөчний хажуугийн гимнастикийн тусламжтайгаар та гарны далд зохицуулалтыг төгс болгож, гарны хүч чадал, уян хатан байдал, нягт, уян хатан байдлыг сэргээж, хөгжүүлж чадна.

Эмнэлгийн биеийн тамирын хувьд булчингийн аппарат, зүрх-амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг шинэчлэхэд үлдсэн хугацаа нь мэдрэлийн үйл ажиллагааг хайж байгаа мэт хөгжмийн дагалдан ритмопластик (бүжгийн) гарыг бий болгох явдал юм.

Гимнастик нь хэд хэдэн тэмдгийн дагуу ангилагдах эрхтэй.

Анатомийн тэмдгийн ард - толгой, хүзүү, толь, дээд төгсгөлийн бүс, дээд ба доод төгсгөлийн булчингууд, хэвлийн хэвлэлийн булчингууд, аарцагны давхрын булчингуудад зориулсан зөв.

Үйл ажиллагааны тэмдгийн ард - идэвхтэй (энэ нь хэн оролцож байгаагаар тодорхойлогддог); идэвхгүй (биеийн тамирын арга зүйч сайн дурын өвчтэй); идэвхтэй-идэвхгүй (физик эмчилгээний арга зүйчийн тусламжийг дагах гэх мэт).

Гимнастикийн объект, тоног төхөөрөмжийг сонгох тэмдгийн хувьд та объект, тоног төхөөрөмжгүйгээр эрхтэй; эд зүйл, тоног төхөөрөмжтэй (гимнастикийн дугуй, бохь, теннис эсвэл волейбол, эмийн бөмбөг, дугуй, дамббелл, тэлэгч, олс гэх мэт); тоног төхөөрөмж, дам нуруу, гуалин, хөндлөвч гэх мэт).

Ялагчийн тодорхой тэмдэг, зан чанарын ард - хөдөлгөөн, хөдөлгөөнийг зохицуулах, дэмжих, дүүжлэх, зогсоох, үсрэх, тайрах, баруун тийш хэмнэлтэй уян хатан байдал, зохицуулалт, бэлтгэл (алхамууд).

Эрх (сэрэх, эргэх, алхах гэх мэт) дэг журам, хэлбэрүүд нь шаардлагатай гарын авлагын ур чадварыг хөгжүүлэх ажилд оролцож буй хүмүүсийг зохион байгуулж, сахилга баттай болгодог. Нөхөн сэргээх эмчилгээний дараах үе шатанд, түүнчлэн эрүүл мэндийн бүлгүүдэд өмхий үнэр зогсонги болно.

Бэлтгэл (интервенци) нь бие махбодийн дараагийн сорилтоос өмнө бие махбодийг бэлтгэх эрхтэй. Тэдний сонголт бол мэргэжлийн хуваарийн дагуу ажиллах, өвчтөний биеийн тамирын түвшинг дагах явдал юм.

Залруулагч нь согогийг урьдчилан харж, солих, хэв гажилтыг засах эрхтэй. Өмхий үнэрийг ихэвчлэн идэвхгүй залруулгаар эмчилдэг: нимгэн гадаргуу дээр сунах, ортопедийн корсет өмсөх, булны тусламжтайгаар тусгайлан байрлуулах, массаж хийх. Эмэгтэйчүүд янз бүрийн махны бүлэгт уух эрхтэй байдаг - тэр даруй заримыг нь онцолж, заримыг нь тайвшруулаарай. Жишээлбэл, тод цээжний кифоз (тонгойлгох) үед баруун тийш огцом урсгал гарч ирдэг бөгөөд энэ нь нурууны суларсан, сунасан булчинг бэхжүүлэх, бие махбодид байдаг цээжний том булчингуудыг сунгах, тайвшруулахад чиглэнэ. ; хавтгай хөлийн хувьд зөв байрлалыг бий болгох эрхийн хамт хуруу, хөлний булчинг үнэлэх тусгай эрхүүд байдаг.

Та цусны даралт ихсэх, мэдрэлийн эмгэг, эрүүл мэндийн бүлгүүдэд ажилладаг сул дорой, өндөр настнуудад зориулсан вестибуляр аппаратыг сургах хөдөлгөөнийг зохицуулах, хүрээлэн буй орчинд хийх эрхтэй. Өмхий үнэр нь янз бүрийн байрлалд (нарийн хавтгай тулгуур дээр зогсох, нэг хамар дээр, хулуу дээр зогсох), нээлттэй, хаалттай нүдтэй, объекттой болон объектгүй, гимнастикийн лаав, гимнастикийн тавцан дээр байдаг. Рухыг зохицуулах эрхээсээ өмнө тэд нэг буюу өөр өвчний улмаас үрэгдэж буй өдөр тутмын эд зүйлсийг шууд хэвлэх эрхтэй (эрүүгээ бэхлэх, боох, хогийн ургамлыг шатаах, цоож онгойлгох). түлхүүр ба n.). Хүүхдийн пирамид, мозайк зэргийг хэвлэх, угсрах зэрэг өргөн хэрэглэгддэг.

Диколар эрх (статик, динамик, ус зайлуулах) нь биеийн тамирын аливаа хэлбэрийг гүйцэтгэх үед дамжуулагч юм. Өмхий үнэр нь зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлж, ярианы бодисын солилцоо, сийлбэрийн системийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Тэдний тайвшруулах үйлдэл нь бие махбодийн янз бүрийн үйл ажиллагааны мэдрэлийн зохицуулалтыг зөрчсөн тохиолдолд үр дүнтэй байдаг, хоёр дахь удаагаа илүү хурдан шинэчлэгддэг Амьсгалын замын хөдөлгөөнгүй хөтчүүд нь янз бүрийн гарцын байрлалд суурьших эрхтэй. таны хөл, гар, бие, төгсгөлийн балгастай динамик холболтууд, Тулуба. Ус зайлуулах сувгийн өмнө гялтангийн шүүдэсжилт, цэрний шүүдэсжилтээс (эксудатив гялтангийн үрэвсэл, бронхоэктатик өвчин, архаг бронхит болон бусад эрхтнүүдийн бусад өвчний үед) эксудатыг зайлуулахад тусгайлан чиглэсэн дихотомийг хэрэглэнэ.

Диафрагмыг салгаж, цээж, хольцыг холино. Амьсгалах эрхийг сурч эхлэхдээ өвчтөнийг хамраараа зөв амьсгалахыг заах шаардлагатай - гүнзгий, хэмнэлтэй, жигд. Зөв амьсгалах сэтгэлгээний цаана амьсгалын хөдөлгөөний хэмнэл (амьсгалах-харах) чичирч, давтамж нь өөрчлөгдөж, амьсгалын харагдах байдал улам хүчтэй болдог.

Хувцаслалтын үед биеийн тамирын дасгалын аргын өмнө өлгөх, түлхэх, үсрэх, гимнастикийн янз бүрийн эрх олгох зэрэг орно. Эмнэлгийн биеийн тамирын эмчийн хяналтан дор заалтыг бүрэн тунгаар хэрэглэхэд өмхий үнэр гарч ирдэг.

Ритмопласти нь булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг үлдэгдэл нөхөн сэргээхэд (үе мөчний түгжрэл, гэмтэл бэртлээс хойш), түүнчлэн мэдрэлийн практикт (врозах тохиолдолд) нөхөн сэргээх эмчилгээний дараах үе шатанд хэрэглэх эрхтэй. , перевтоми). Тэд өвчтөний үйл ажиллагааны байдал, мэдрэлийн үйл ажиллагааны төрлөөс хамааран өгөгдсөн хэмнэл, өнгө аяс бүхий хөгжмийн дагалдах хэрэгслийг дагах эрхтэй.

Эмнэлгийн биеийн тамирын хувьд гимнастикаас гадна идеомотор эрх нь өргөн хөгжсөн байдаг (ялангуяа нөхөн сэргээх эмчилгээний үе шатанд). Төөрөгдөлд орсон бодлууд нь тэд сул хашгирч, булчингуудыг богиносгож, үйл ажиллагааныхаа төлөв байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь биеийг үйл ажиллагааны бэлэн байдалд хүргэдэг. Тэд саажилт, парезийн үед зогсонги байдалд орох эрхтэй бөгөөд төгсгөл ба хоолойнуудыг хүчтэй хөдөлгөөнгүй болгож, өвчтөнийг баруун тийш идэвхтэй хөдөлгөж чадахгүй. Спортын практикт биеийн тамирын дасгалын ур чадвар нь спортын хэлбэр, техникийн ур чадварын түвшинг хадгалахын тулд өвчний улмаас цаг хугацаа шаардсан тайван бус бэлтгэлийн үед зогсонги байдалд орох эрхтэй. биеийн тамирын likuvannya зөв

Өвчтэй хүмүүс тодорхой уналтанд орсон тохиолдолд хөдөлгөөнгүй булчингийн булчинг сулруулж, богиносгох импульсийг бэхжүүлэх эрхтэй. Булчингийн бүлгүүдийн хатингаршил, тэдгээрийн доторх цусны урсгал, цусны эргэлт нэмэгдэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд янз бүрийн хэлбэрийн төгсгөлийг хөдөлгөөнгүй болгох (жишээлбэл, өвдөг, өвдөгний үенд гипс боолт тавих үед) хийх нь зөв зүйл юм. Гипс дор баганын аягыг чангалж, steg-ийн толгойн махыг идэвхтэй богиносгодог).

Эдгээр спорт, зугаа цэнгэлийн биеийн тамирын эрхүүдэд ихэвчлэн алхах, гүйх, судалдах, шидэх, шидэлт хийх, гол мөрөнд шууд гулсуулах, ваар өргөх, хөдөлгөх, тунгаар сэлүүрдэх, долоох, чаргаар гулгах, амттай усанд сэлэх, морь унах зэрэг багтдаг. Хэрэглээний спорт нь гэмтсэн эрхтэн болон бүхэл бүтэн организмыг нөхөн сэргээх, өвчтэй хүмүүст тэсвэрлэх чадварыг бий болгох, өөрийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх эрхтэй.

Эмнэлгийн болон эрүүл мэндийг сайжруулахад биеийн тамир, спорт, амьдралын хэв маяг нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, бие махбодийн согогийг эмчлэх, эх орноо хамгаалах бэлтгэл ажилд оролцох эрхтэй.

Алхах нь зөвхөн доод хэсгийн булчингуудыг төдийгүй бүх биеийн булчингуудыг хэмнэлтэй хурцадмал байдлаас ангижруулж, булчингаа тайвшруулж, цусны эргэлт, лимфийн эргэлт, амьсгалыг сайжруулж, ярианы солилцоог сайжруулж, суулгалтыг дэмждэг.

Тогтмол дасгал хийх нь бүх биеийн булчинг хөгжүүлж, зүрх судас, амьсгалын тогтолцоог сургаж, ярианы солилцоог дэмжиж, гүнзгий, хэмнэлтэй амьсгалыг бүрдүүлдэг. Эмнэлзүйн биеийн тамирын хувьд гүйлтийг эмийн болон сурган хүмүүжлийн нарийн хяналтан дор бие даасан тунгаар өвчнийг эмчлэх бэлтгэл гэж үздэг. Гүйлт нь зөвхөн эмчилгээ, эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын дасгал төдийгүй урьдчилан сэргийлэх эмчилгээнд онцгой дэмжлэг болдог.

Тархины цус харвалт нь бие даасан тунгаар (зүрхний цохилтыг заавал хянах) элэгдлийн хугацаанд зогсонги байдалд ордог богино хугацааны эрчимтэй баруун талд хэрэглэнэ. Метан дахь баруун тал нь руксуудын зохицуулалтыг сайжруулж, булангийн сулралыг багасгаж, төгсгөл ба хоолойн булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, рух урвалын шингэнийг нэмэгдүүлдэг. Хичээл дээр чихмэл бөмбөг, диск, жагсаалт, гогцоотой бөмбөг, гранат зэргийг ашигладаг. Гимнастикийн станц, олс дээр авирах нь булангуудыг сулруулж, биеийн болон төгсгөлийн булчингийн хүчийг хөгжүүлэх, гарны зохицуулалтыг дэмждэг. Лазанна нь өдөр тутмын амьдрал, цэргийн хэрэгт маш их практик ач холбогдолтой юм.

Rivnovase нь vestibular аппарат гэмтсэн тохиолдолд, цусны даралт ихсэх өвчний үед, доод үзүүрийг тайрсны дараа, биеийн байдал, сколиоз, хавтгай хөл гэмтсэн тохиолдолд зогсонги байдалд орох эрхтэй.

Зовсон, зовсон хүнд хэцүү байдал нь эмнэлгийн болон сурган хүмүүжүүлэх хатуу хяналтыг шаардах эрхтэй. Өмхий үнэрийг эмнэлгийн болон эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын ажилд ашигладаг бөгөөд үйл ажиллагааны үлдэгдэл шинэчлэлтийн үед сургалтанд хамруулдаг. Эдгээр нь нуман хаалга, сколиоз, хавтгай хөл, нурууны өвчин, салст бүрхэвч, үе мөч, цусны даралт ихсэх гэх мэт өвчний эсрэг заалттай байх эрхтэй.

Гарны хэмнэлийг доргиохын тулд сэлүүрийг ашиглах шаардлагатай бөгөөд энэ нь гүнзгий амьсгалах, дээд төгсгөлийн булчинг хөгжүүлэх, сайжруулах, нурууны эмзэг байдлыг нэмэгдүүлэх болно. Сэлүүрдэх үед умайн хүзүүний дотоод даралт нүүлгэн шилжүүлэх нь сийлбэр болон эд эсийн солилцооны үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Цэвэр, цэнгэг, ионжсон, усаар ханасан салхи (далайн илүү) оюун ухаанд усанд орох нь бүх биед эрүүл урсгалыг өгдөг. Тунтай усанд орох нь мөгөөрс, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны бөглөрөлд зориулагдсан бөгөөд эмч, сурган хүмүүжүүлэгчийн хяналтан дор эдгэрэхийн тулд богино хугацааны завсарлагатайгаар хийдэг.

Явган явах тун нь булчингийн бүх бүлгийг сайжруулж, ярианы бодисын солилцоог сайжруулж, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, вестибуляр аппаратыг сургаж, сэтгэл санааг сайжруулж, мэдрэлийн системийг хэвийн болгож, урсах урсгалыг өгнө.

Морь унах нь ярианы солилцоо, зүрх судас, амьсгалын болон мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа, вестибуляр аппаратын үйл ажиллагааг сайжруулж, гарны зохицуулалтыг хөгжүүлдэг. Хувцаслалт, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гахай унах чадвартай, сайн бэлтгэгдсэн хүмүүсийн эмч-сурган хүмүүжүүлэх хяналтан дор хийхийг зөвлөж байна.

Ариун цэврийн усанд сэлэлтийн тун нь дулааны гаралтыг нэмэгдүүлж, ярианы бодисын солилцоог сайжруулж, эдгээх, амьсгалах эрхтний үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, бүх биеийн булчин, мэдрэлийн системийг цэвэрлэж, шингэнийг өгч, тайвшруулна. Нуруу нь өвдсөн үед булчинг сулруулж тэнхлэгийн байрлалыг бэхжүүлэх, нуруу гэмтсэн, амьсгалын замын эрхтэн өвдсөн үед, мөн ажил, спортын бэлтгэлийн үед ядаргаа тайлах арга болгон ашигладаг.

Дугуй унах нь булчинг зөөлрүүлж, доод хэсгийн булангийн сулралыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ эрүүл мэндийг сайжруулах арга юм. Энэ нь булчингийн тогтолцооны гэмтэл, доод төгсгөлийн парези, ярианы солилцооны сулрал, зүрх судасны тогтолцоог сургах зэрэгт дугуйн эргометрийн зөв байрлалыг шалгах сайн арга юм.

Ялалт тоглоомын соёлын биеийн тамирын хэт даатгалын эрхийн дараалал. Бүх төрлийн тоглоомууд (гэртээ тоглох, нөлөө багатай, сул, спорт) нь прокурорын бүх байгууллага, биеийн тогтолцооны ажлыг сайжруулдаг. Эдгээр нь биеийн тамирын дасгалын дасгалын төгсгөлд эмнэлгийн болон сурган хүмүүжүүлэх болгоомжтойгоор хувцаслалтын үеэр хийгддэг.


Бие махбодийн эрхийг чөлөөлөх арга зүй. Дозування


Хувийн бие бялдрын соёлыг хүлээн зөвшөөрөхөөс өмнө биеийн эрхийн тодорхойлолтыг тодорхойлж, хамгийн чухал ажлуудын үнэ цэнэ, хэлбэрийг сонгодог. Бүх зүйлийг зөв хийхийн тулд өвчний хөгжлийн үе шат, түүнд үзүүлэх биеийн хариу үйлдэл, өвчний үйл явцын өмнө хөгжөөгүй бүх эрхтэн, тогтолцооны хөгжил, өвчтөний сэтгэцийн хариу урвал зэргийг харгалзан үзэх шаардлагатай. бие даасан шинж чанаруудын талаар өвчин болон бусад.

Ямар ч тохиолдолд өвчтэй хүний ​​биед ямар их итгэл найдвар байдгийг санаж, бие махбодийн эрх, оюун санааны дусаахыг дэмжих зарчмыг баримтлах нь чухал юм.

Эмнэлзүйн бие бялдрын соёлд ашигладаг арьсны биеийн эрх нь өвчтэй хүмүүст сэргээгч, өдөөх эсвэл урьдчилан сэргийлэх нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс эмнэлгийн биеийн тамирын талаар авч үзэхдээ түүний үр нөлөөний шууд байдлыг (эмнэлгийн заалтаас гадна) тодорхойлох шаардлагатай: суларсан функцийг шинэчлэх, тэдний эрүүл мэндийг ерөнхийд нь дэмжих, эсвэл өвчнөөс зайлсхийх, өвчин эмгэг болон бусад эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийх.

Эмнэлзүйн биеийн тамирын үндсэн зарчмууд дээр үндэслэн өвчтөн эсвэл өвчтөний бүлэгт өвчний эмгэг физиологи, эмнэлзүйн илрэлийн өвөрмөц байдлыг харуулах, нозологийн шинж тэмдгийн хувьд янз бүрийн хувийн аргуудыг боловсруулна. Эмнэлзүйн биеийн тамирын үндсэн зарчмууд нь бие махбодийн бүрэн бүтэн байдал (сэтгэцийн болон бие махбодийн нэгдмэл байдал), биеийн дунд хэсгийн бүрэн бүтэн байдал (нийгмийн болон биологийн), хэлбэр, үйл ажиллагааны нэгдмэл байдал, galnogo болон mіstsevogo, эмчилгээ юм. болон урьдчилан сэргийлэх (V. N. Moshkov, 1984).

Соёлын биеийн тамирын арга нь сурган хүмүүжүүлэх (дидактик) зарчимд суурилсан байж болно. Өвчтөн идэвхтэй эмчилгээ хийлгэсэн тохиолдолд л түүний үр нөлөө боломжтой. Бие махбодийн эрхийн шилжилт хөдөлгөөний дор доройтсон функцийг хурдасгах хэтийн төлөвийн талаархи арга зүйчийн тайлбар нь өвчтөний сонирхлыг нэмэгдүүлдэг.

Гарт заах цагийн дагуу үнэн зөв байх зарчим нь юуны түрүүнд мэдрэхүйгээр дамжихаас гадна бусад мэдрэмтгий эрхтний тусламжтайгаар хэрэгждэг. Бие махбодийн эрхийг харуулах нь тайлбарыг баталгаажуулж, тэдгээрийг зөв дүгнэхэд оролцдог хүмүүст тусалдаг.

Хүртээмжтэй байх зарчим нь өвчний эмнэлзүйн илрэл, өвчтөний биеийн тамирын түвшинг эмч, арга зүйчээс үнэлэхэд оршино.

Эмнэлгийн биеийн тамирын эдгээх нөлөө нь системчилсэн зарчмыг хэрэгжүүлсний үр дүн, эрхийн тууштай байдал, залгамж чанарыг зохицуулах хүсэл эрмэлзэл юм. Ажил нь энгийн бөгөөд хялбар зүйлээс эхэлдэг бөгөөд өвчтэй хүнийг эдгэрэхэд нь тусалдаг. Хүний үйл ажиллагааны чадварын өсөлтийн ертөнцөд баруун тийшээ нугалах шинж тэмдэг илэрдэг (биеийн хариу урвалын хүнд хэлбэрийн хамт). Дасгалыг өдөр бүр, заримдаа өдөрт хэд хэдэн удаа, өдөр тутмын тодорхой дэглэмийн дагуу тогтмол давтамжтайгаар хийдэг.

Хувь хүний ​​хандлагын зарчим нь эрүүл мэндийн байдал, нас, биеийн тамирын түвшин, өвчний эхэн үе, үндсэн болон дагалдах өвчнийг даван туулах чадварыг илэрхийлдэг.

Дидактик зарчмуудын зэрэгцээ биеийн тамирын дасгалын оновчтой тун нь маш чухал юм - баруун болон аль ч цогцолбор (гимнастик, биеийн тамирын дасгал хийх, алхах, алхах) зогсонги байдалд орсон үед биеийн тамирын дасгалын нийт тунг (хэмжээ) тогтоох нь чухал юм. гэх мэт). М.Мошков).

Биеийн хэрэгцээ нь өвчтөний үйл ажиллагааны чадавхид илүү нийцэж болно. Энэ нь хангалттай эдгэрэх боломжийг олгодоггүй маш бага эсвэл маш чухал ач холбогдолтой юм. Навигаци нь гарах байрлалын сонголт, эрхийн сонголт, түгжрэл, амьсгалын эрхтний тоо, тэдгээрийн гурвалсан байдал, арьсны баруун давталтын тоо, хурд, гарны далайц, хүч чадлын хурцадмал байдлын зэрэг зэргээс шалтгаалан тодорхойлогддог. гараа эвхэх, тэдний хэмнэл өө, сэтгэл хөдлөлөө аваарай.

Эмнэлзүйн биеийн тамирын хувьд гарах нөхцлийн сонголт нь эмчээс тогтоосон дэглэмийн дагуу байх ёстой. Гарах үндсэн гурван байрлал байдаг: хэвтэх (нуруугаараа, гэдсэн дээр, ташаандаа), суух (хэвтээ байрлалд, өвдөг сөгдөх, шулуун хөлтэй өвдөг сөгдөх, хэвтэх эсвэл дээр суух). хөлөө доошлуулсан хэвтээ байрлал), зогсох (өвдөг сөхрөх) бугуй, дөрвөн өвдөг-тохойн дээр, тулгуургүй зогсох, цагдаа, дугуй, алхагч, зэрэгцээ баар, хөндлөвч, гимнастикийн хана, түшлэг, гэх мэт). Жишээлбэл, зүрх судасны болон цусны эргэлтийн тогтолцооны өвчин эмгэгийн үед та хэвтээ байрлалд баруун тийшээ хөдөлж, толгойгоо дээш өргөөд, сууж, зогсож болно; эрхтнүүдийн өвчин, хордлого - сууж, нуруун дээр хэвтэж, зогсох; нурууны гэмтэл - нуруу, гэдсэн дээр хэвтэх, хавчаар зогсох, хэвтэх, зогсох.

Бие махбодийн эрхийг сонгох, тэдгээрийн асуудлын ач холбогдол нь дэвшилтийн зарчмаас (хялбараас чухал руу, энгийнээс нарийн төвөгтэй рүү), түүнчлэн өвчтөний шинж чанар, өвчний явц зэргээс хамаарна.

Бие махбодийн эрхийн өчүүхэн байдлыг өвчтэй хүмүүсийн ялалтын төлөв байдалд зарцуулсан бодит цаг хугацаа харуулж байна. Энэ нь эрхийн нарийн төвөгтэй байдал, цогцолбор дахь эрхийн тоо, өвчтөний бие махбодийн дарамт шахалтад үзүүлэх хариу үйлдэл зэргээс шалтгаална.

Арьсны дахилтын тоо нь өвчний шинж чанар, тоо, энэ цогцолборт багтсан эрхийн шинж чанар, төрөл, тэдгээрийн өвчний хүндрэлээс хамаарч болно. Янз бүрийн бүлгүүдийн эрхийн давталтын тоо илүү их, агуу үгсийн хувьд бага байж болно.

Роксын ялалтын хурд өөр байж болно. Дунд, дунд, хурдан хэмийг ялгах. Эмнэлгийн сэтгэлгээнд өндөр, дунд хурдаар, нөхөн сэргээх поликлиник, сувиллын үе шатанд - өндөр, дунд, өндөр хурдтайгаар суурьших эрхтэй.

Хөдөлгөөний далайцыг өөрчлөх эсвэл нэмэгдүүлэх нь биеийн эрчмийг зохицуулах боломжийг олгодог.

Гараа босгох үед хүч чадлын хурцадмал байдлын түвшин нь сайн дурын хурцадмал байдал, хурцадмал байдал, дэмжлэг эсвэл тэдгээрийн холболтын нөлөөн дор байх ёстой. Битүүмжлэл нь хүчтэй биеийн жин, объектын жин, түншийн жин эсвэл дэмжлэг байж болно.

Рухины эвхэгддэг байдлын түвшин нь харагдах байдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь чийгшүүлэх, биеийн үйл ажиллагааны чадварыг нэмэгдүүлэх замаар алхам алхмаар зөв нугалах шаардлагатай.

Хөдөлгөөний хэмнэл эсвэл тэдгээрийн зурах систем нь практикт хүртэл урсдаг. Урсгалын хэмнэлийг зөв сонгох нь тухайн агшны эрчмийг нэмэгдүүлдэг. Архирах хэмнэл нь мэдрэлийн систем дэх даралтын өөрчлөлтийг автоматизмын өсөлттэй андуурдаг.

Хөдөлмөр эрхлэлтийн хөгжлийн болон бие махбодийн эрхийн тоо нь өвчний хугацаа, шинж чанараас хамаарна. Гэрийн тэжээвэр амьтдын ертөнцөд тусгай эрх олгосон тул тэдний эрх багасдаг. Зарим тохиолдолд, жишээлбэл, эрхтэний өвчин, амьсгалах, сийлбэрлэх, мэс заслын дараах үе шатанд тусгай мэдээлэл өгч болно.

Сэтгэл хөдлөлийн албан тушаалтны үүрэг бол өвчтэй хүнээс эерэг сэтгэл хөдлөлийн бие махбодийн эрхийг авах явдал юм. Энэ нь эдгээх болон эдгээх үр нөлөөг хүлээн авахыг дэмждэг зүйл бөгөөд энэ нь цаашид ч тохиолдох болно.

Маш чухал зүйл бол биеийн хөдөлгөөний хэмжээ, ажлын эрч хүч юм. Энэ нь жинхэнэ ялагчийн өчүүхэн зүйл нь бүх үйл ажиллагааны өчүүхэн байдлыг авах эрхтэй гэсэн үг юм. Ариун цэврийн биеийн тамирын хувьд нягтрал нь 25-30% хүрдэг. Эрхийн завсарлагааны үеэр хийх зүйл их байна. Эмнэлгийн болон эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын хувьд биеийн тамирын эрэлт хэрэгцээ эрс нэмэгдэж байна.

Үүний цаана бие бялдрын эрхийг хамгаалах олон төрлийн зугаа цэнгэлийн үйл ажиллагаа байдаг тул амралт чөлөөт цагийн биеийн тамирын дасгалын ач холбогдлыг нэмэгдүүлэх нь илүү чухал юм. Хэт их уух нь жин хасахад хүргэдэг бөгөөд хангалтгүй тун нь хүссэн үр дүнг өгдөггүй. Хэрэв та өвчтэй, биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой бол биеийн янз бүрийн системийн үйл ажиллагааг оновчтой өөрчилж, эмчилгээний үр нөлөөг өгч чадна.

Эмчилгээний хугацаа, өвчин эмгэг, үйл ажиллагааны чадвар, өвчний наснаас хамааран биеийн тамирын дасгалын тунг тогтмол хийдэг. Бие махбодийн гайхалтай амжилтыг орхихоо бүү мартаарай. Өвчтэй хүмүүсийн эрүүл мэнд, эмчилгээ нь биеийн дунд зэргийн шаардлага бүхий бие махбодийн тусгай эрхээр хангадаг. Жишээ нь, захын цусны урсгалын өсөлт нь бага эрчимтэй эрх сунгаж болно булчин болон амьсгалын замын өвчний бусад бүлгийн эрхийг vicorising арилгаж болно.

Бие махбодийн ач холбогдлыг янз бүрийн арга техник ашиглан өөрчлөх боломжтой бөгөөд үлдсэн хэсэг нь чинээлэг түшмэдийн гарт үлддэг. Хамгийн гол нь ОХУ-ын нэгэн адил булчингийн бүлгүүдийн үүрэг, бие махбодийн эрх үүсэх тоо, мөн чанар: хурд, хөдөлгөөний далайц, булчингийн хүчний хурцадмал байдлын түвшин.

Арьсны зөв давталтын тоог нэмэгдүүлэх, өөрчлөх, нөхцөл байдлын шинж чанарыг өөрчлөх замаар биеийн эрчмийг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгах боломжтой.

Биет эрхийн урсгалыг зохицуулах нь гарах заалтыг тусгайлан сонгох боломжийг олгодог. Тэдний үйлдэл нь физиологийн сүйрлийг өдөөдөг бөгөөд статик шинж чанартай махлаг хүчний хэсгүүдийг үлдээдэг. Жишээлбэл, сууж буй байрлалд зүрхний цохилт 5-8% -иар нэмэгддэг бол босоо байрлалд хэвтэх үед 10-20% -иар нэмэгддэг.

Махны хүслийг зурах, хэрэв нэг бүлэг махны эрх нь нөгөө бүлгийнхний эрхээр өөрчлөгдвөл, их махны хүсэлд автсан эрх нь өчүүхэн махны зусил олборлох эрхээр, эсвэл тэдний эрх, амрах эрхээр татагдсан бол, биет эрхийг дуусгахын тулд урт хугацааны завсарлага авдаг.

Мөн биеийн таталцлыг баруун тийш нугалах зэргээр зохицуулдаг. Зохицуулалтад чухал хүмүүс дайснуудыг зөв дуудаж болно, учир нь тэд илүү их ач холбогдол өгдөг Оросоос өөрсдийн хэсгийг авдаг.

Бие махбодийн эрхийн эрч хүч нь бага, дунд, их, дээд зэрэг байж болно (В.К. Добровольский). Бага эрчимтэй баруун тийш, баруун, дунд болон дунд хурдаар суурин, статик dikhalnye эрх, сул булчин баруун, жижиг, дунд булчингийн бүлгүүдийн оролцоо ОХУ-д дагадаг. Гаралтын байрлалууд нь илүү өндөр статик стресс үүсгэж, хэлбэлзэх байрлалыг хүндрүүлэх үүрэгтэй биш юм. Эдгээр эрхийн ойр орчмын физиологийн өөрчлөлт нь ач холбогдол багатай байдаг: зүрхний цохилт бага зэрэг өөрчлөгдөж, хамгийн ихдээ бага зэрэг нэмэгдэж, цусны даралт бага зэрэг буурч, амьсгалын хэмжээ нэмэгдэж, буурдаг.

Дунд зэргийн эрчимтэй үед дунд (дунд ба дунд хэмд) болон том (дунд ба дунд хурдаар) махны бүлэг дээд цэгтээ хүрч болно. Баруун гараараа динамик амьсгалах, объект, жижиг жинтэй баруун гараараа хөдөлгөөн хийх, удаан, дунд зэргийн хэмнэлтэй алхах, бага нөлөөтэй тоглоомууд. Эдгээр эрхийг хасах үед зүрхний цохилт бага зэрэг хөдөлж, артерийн болон импульсийн хамгийн их даралт аажмаар хөдөлж, уушигны агааржуулалт нэмэгддэг. Шинэ улирлын зовлон зүдгүүр улам бүр хэцүү болж байна.

Их эрчимтэй эрх нь олон тооны махны бүлгүүдийн ажилд нэг цагийн багтаамжтай, дунд, хурдан хурдтай хүч гарч ирдэг онцлогтой. Тэд баруун талд гимнастикийн хэрэгслээр хүрч болно, жин, хурдан алхах, гүйх, үс засах, чөлөөт болон спорт тоглоом, долоох дээр алхах гэх мэт. Бүх үнэр нь мэдрэл, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоонд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг: зүрхний цохилт ихсэх, артерийн болон импульсийн хамгийн их даралтыг өөрчлөх, ярианы солилцоог нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Нойтон хугацааны үргэлжлэх хугацаа 10 минутаас их болно.

Хүчтэй бие бялдрын соёлд хамгийн их эрчимтэй байх эрх нь зогсонги байдалд орох нь ховор байдаг. Ийм эрхийг, жишээлбэл, хурдаар хязгаарласан гэж үздэг. Тэднийг нас барах үед исгэлэн шөрмөс үүсдэг бөгөөд энэ нь зүрх судасны болон цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно гэсэн үг юм.

Энэ нь үрэлгэн, орон нутгийн биеийн үзэмжийг авах шаардлагатай. Гаднах орон зай нь бие махбодийн эрчим хүчний зарцуулалт, бүх бие махбодийн эрхээр махны ажлыг сэргээхээс бүрддэг. Өвчтөний хамаарал, чадварыг зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны урвалын гадаад шинж тэмдгээр үнэлж болно - зүрхний цохилт, амьсгалын динамик. Орон нутгийн хүн амын шилжилт хөдөлгөөнд орон нутгийн физик ач холбогдол чухал. Ийм анхаарлын өгзөг нь саажилттай шархны хүчийг сэргээхэд ашиглаж болно.

Идэвхгүй балгас, тусламж хүлээж байгаа баруун, үл тоомсорлож буй загалын шилжилт хөдөлгөөн нь орон нутгийн шилжилт хөдөлгөөний алхамд буруутай. Зарим тохиолдолд, жишээлбэл, шахалтын хугарлын үед гуурсан хоолойн эдийг эдгээхэд орон нутгийн хэрэгцээг ашиглаж болно, бие махбодийн болон орон нутгийн дусаах (зүрхний цохилт, булчингийн ядаргааны үе шатыг харгалзан) аль алинд нь хэрэглэнэ. өвчтөний бие. Бие махбодийн болон орон нутгийн нөхцөл байдлыг илүү нарийвчлалтай үнэлэхийн тулд даатгал, өвчтөний субъектив үнэлгээг эрэлхийлээрэй.

Эмчилгээний янз бүрийн хугацаанд вантажийг эмчлэх гурван үндсэн сонголт (бие махбодийн болон бие махбодийн аль алинд нь) байдаг гэдгийг анхаарах нь чухал: эмчилгээ, тоник (дэмжих) болон сургалт.

Эдгээр нөхцөлд эхлээд өртсөн систем, эрхтэнд хүрч, нөхөн олговор олгох, хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай бол болгоомжтой тунг хийх шаардлагатай. Энэ тохиолдолд ажил эрхлэлтийн бие махбодийн ач холбогдол багасч, үйл ажиллагааны өсөлт нь ач холбогдолгүй нэмэгддэг. Хүч чадал буурахад энэ нь буурдаг. Орон нутгийн бие махбодийн ач холбогдол нь тусгай эрхээс бүрддэг бөгөөд бага (жишээлбэл, гуурсан хоолойн багтраа эсвэл нүүрний мэдрэлийн мэдрэлийн үрэвсэлтэй өвчтөнүүдийн эмчилгээний эхний үе шатанд) эсвэл дунд зэрэг (жишээлбэл, хөдөлгөөнгүй байх үеийн хугарлын эмчилгээнд) байж болно. . Загална втомийн шинж тэмдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь ихэвчлэн бусад махны бүлгүүдтэй тодорхойлогддог. Зүрх судасны болон судасны тогтолцооны тал дахь физиологийн гэмтэл нь бага ач холбогдолтой юм.

Тоник (тогтвортой) тунг зогсонги байдалд орсон өвчтөнд хүнд хэлбэрийн хөдөлгөөнгүй, архаг өвчин туссан тохиолдолд үндсэн эмчилгээг хийж дууссаны дараа хамгийн их баяр баясгалантай үр дүнтэйгээр тогтооно. Бие махбодийн үндсэн болон орон нутгийн шаардлага нь өртсөн эрхтэн, тогтолцооны эргэн тойронд бүхэлд нь бие махбодийн үйл ажиллагааны чадавхид оршдог. Үнэр нь тоник нөлөө үзүүлж, эмчилгээний үр дүнд хүрэхийн тулд үндсэн системийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх үүрэгтэй. Биеийн хурцадмал байдал нь дунд болон их эрчимтэй байж болно. Энэ тунгийн хувилбарын онцлог нь биеийн тамирын дасгал хийх явцад үнэр нь нэмэгддэг явдал юм. Завгүй байх нь өвчтэй хүнийг ядраадаггүй, харин хүч чадал, хүч чадал нэмэгдэж, сэтгэлийн хөөрөлд хүргэдэг.

Энэ нь ионы эрхтнийг хэвийн болгох нь зөвхөн хэвийн биш, його prazdetniya нөхөн олговрын үсрэлт алхмуудыг урвуулан ашиглаж байгаа бол Trendy vidnnoye lіkuvannya нь perioode-д periode-д зогсонги байдалд орсон байна. Цагийн дор биеийн тамирын дасгалууд нь хөгжиж буй хүмүүс гэж тодорхойлогддог бөгөөд ажилд орохоосоо өмнө ажилд орох хэлбэрээр тусгай эрхүүдийг янз бүрийн арга зүйн тусламжтайгаар ахиулж, ядаргаа тайлах зорилгоор тунгаар тогтоодог. Гол системүүдийн үйл ажиллагааны физиологийн тасалдал нь өвчин эмгэг, өвчин тусахаас илүүтэйгээр ихэвчлэн чухал ач холбогдолтой байдаг. Өвчин эмгэгийн үед шаардлагатай дусаахыг дунд зэргийн эрчимтэй өгч, тунг нэмэгдүүлэх боломжтой. Бие махбодийн шаардлагыг биелүүлэхийн тулд сургалтын дусаах, шинжилгээ хийх шаардлагатай. Тиймээс зүрх судасны тогтолцооны өвчлөлийн үед зөвшөөрөгдөх биеийн тамирын дасгалуудыг тэдэнд тэсвэрлэх нэмэлт тест болгон зааж өгсөн болно; диафизийн хугарлын тэнхлэгийн даралтын хэмжээ - өвдөлт мэдрэхүй гарч ирэх хүртэл хөлөндөө гэмтсэн хөлийг хөдөлгөөнгүй болгох (устгагдсан утгын 80% - оновчтой даралт); Булчингийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хийх нь хамгийн ихдээ 50% хүрэхийн тулд даралтыг шаарддаг.


Соёлын биеийн тамирын хэлбэрүүд


Биеийн тамирын дасгалын янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг: өглөөний эрүүл ахуйн гимнастик, биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын дасгалын бие даасан дасгал, эрүүл тунгаар алхах, тунгаар алхах (гүйлтийн зам), биеийн тамирын дасгалын масс хэлбэр.Эрүүл биеийн тамир, усны тун.

Эрүүл ахуйн гимнастик нь бие махбодийг цайрсан байдлаас (унтах) өдөр тутмын идэвхтэй горимд шилжүүлэхэд тусалдаг тусгайлан сонгосон биеийн тамирын дасгалын багц юм. Хорт хавдрын дараах нөхөн сэргээх үе шатанд энгийн алхахаас гадна шархны эрүүл ахуйн гимнастикийг цэвэр агаарт хийж болно.

Биеийн тамирын дасгал хийх нь нөлөөлөлд өртсөн эрхтэн, бүх биеийн үйл ажиллагааг шууд сайжруулдаг биеийн тамирын дасгалын үндсэн хэлбэр юм. Ажил нь эхлэл, үндсэн хэсэг, дүгнэлт гэсэн гурван хэсгээс бүрдэнэ. Эхнийх нь анхан шатны гимнастик, биеийн тамирын дасгалуудыг өгдөг бөгөөд энэ нь өвчтэй хүнийг биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлтгэдэг. Нөгөөх нь онцгой, эсрэг хөгжих чадвартай бөгөөд энэ нь нөлөөлөлд өртсөн эрхтэн болон өвчтэй хүний ​​бүх биед эерэг урсгалыг өгдөг. Гурав дахь нь анхан шатны гимнастик, булчингийн бүлгүүдийг тайвшруулж, бие махбодийн стрессийг бууруулж, физиологийн шинэ үзүүлэлтүүдийг бий болгодог.

Биеийн тамирын дасгалын бие даасан дасгалуудыг өвчтэй хүмүүс хийж болох бөгөөд ингэснээр тэд бие махбодийн эрхээ зөв хэрэгжүүлж, үндсэндээ итгэлтэй байх болно. Энэхүү цогцолбор нь арьсны өвчний бие даасан шинж чанарыг эмчлэх эмнэлзүйн физик соёлын бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс бүрдэх эрхтэй. Урьдчилан сэргийлэх аргаар явагддаг хувиараа хөдөлмөр эрхлэлт нь фахивстуудын өөрсдийнх нь зөвлөмж, түүнчлэн олон нийтийн мэдээллийн бусад хэрэгслээс (телевизийн радио нэвтрүүлэг, тусгай ном зохиол) авч хаясан зөвлөмжид үндэслэнэ.

Мэдрэлийн систем, булчингийн тогтолцоо, тархины судасны солилцооны гэмтэл, өвчний дараах алхалтыг хэвийн болгох, зүрх судас, цусны эргэлтийн тогтолцоог сургах, бие махбодийг стресст дасан зохицох зорилгоор эрүүл алхахыг зөвлөж байна. Зөөлөн алхах тун нь хуурайшилтын жигд байдал, хол зайд, хол зайд, газар нутгийг хөнгөвчлөх, хөрсний хүчиллэг чанараас шалтгаална. Ийм алхалт нь биеийн тамирын дасгалын нэг хэлбэр болох зугаа цэнгэлийн гимнастиктай холбоотой алхалтаас гадна биеийн тамирын дасгалын бие даасан хэлбэр юм.

Dozovane гарц (terrenkur) - тусгай маршрутаар шаталсан өгсөх, уруудах замаар хэмжсэн алхалт. Энэ хэлбэр нь зүрх судасны болон судасны тогтолцооны өвчин, ховдолын бодисын солилцооны эмгэг, булчингийн аппарат, мэдрэлийн системд гэмтэл учруулах үед зогсонги байдалд ордог. Авирах эгц байдлаас хамааран замын маршрутыг 4-10 °, 11-15 °, 16-20 ° налуутай бүлэгт хуваадаг. Хамгийн алдартай замууд нь Кисловодск, Есентуки, Сочи, Гурзуфа, Ялта хотын ойролцоо байдаг.

Тунгаар усанд сэлэх, сэлүүрдэх, сэлүүрдэх, сэлүүрдэх, морь унах гэх мэтийг зөвхөн биеийн тамирын дасгалын хэрэгсэл (спортын хэрэглээний дасгалын нэг төрөл) төдийгүй бие даасан хэлбэрээр хийж болно. Эдгээр нь эрхтнүүд болон бүх биеийн үйл ажиллагааг цаашид сургах, биеийн үр ашгийг дээшлүүлэх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилготой юм. Захиргааны энэ хэлбэрийг дангаар нь тодорхойлно - заалт, эсрэг заалт, тохирох тун. Үлдсэн хугацаанд залуу болон дунд насны тамирчдыг нөхөн сэргээх талаар өргөнөөр ярьдаг.

Эрүүл биеийн тамирын олон нийтийн хэлбэрээс өмнө спортын тоглоомын элементүүд, ойрын аялал жуулчлал, спортын элементүүд, олон нийтийн биеийн тамирын үзүүлбэрүүд, ариун ёслолууд байдаг. Эдгээр хэлбэрийг тус тусад нь сонгож, тунгаар тогтооно. Бүх эрхтэн тогтолцоог сургаснаас болж үлдэгдэл ядаргааны үед өмхий үнэр арилна. Эмнэлгийн биеийн тамирын масс хэлбэрийг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болгон, ялангуяа эрүүл мэндийн бүлгүүд, амралтын газар, сувиллын газруудад ашиглаж болно.

Висновок


Эрүүл мэнд бол өвчний мөн чанар боловч бие бялдар, оюун санааны сайн сайхан байдлын физиологийн үндэс болох бие бялдрын чийрэгжилт, бэлэн байдал, биеийн үйл ажиллагааны төлөв байдлын анхдагч түвшин юм. Бие махбодийн үйл ажиллагаа бол амьдралын зайлшгүй чухал талуудын нэг бөгөөд энэ нь зөвхөн биологийн ач холбогдолтой төдийгүй нийгмийн ач холбогдолтой юм. Энэ нь онтогенезийн бүх үе шатанд амьд организмын байгалийн-биологийн хэрэгцээ гэж хүлээн зөвшөөрөгдөж, хувь хүний ​​үйл ажиллагааны чадвар, хүний ​​эрүүл амьдралын хамгийн чухал зарчимд нийцүүлэн зохицуулагддаг.

Тиймээс биеийн тамирын дасгалын боломжуудын талаар товч харвал энэ нь хүмүүсийн амьдралд ямар их ач холбогдолтой болохыг олж мэдэх боломжийг олгодог.

Бие махбодийн эрхийн асуудлыг шийдвэрлэх замаар хүмүүс өөрсдөө соёл, бэлгийн үйл явцад идэвхтэй оролцдог бөгөөд энэ нь тэдний сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн талбарт ашигтайгаар урсдаг;

мэдрэлийн системтэй нэгдэж, сонсголын эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг;

биеийн эрх нь системтэй зогсонги байдалд орсны үр дүнд бие нь аажмаар өсөн нэмэгдэж буй эрэлт хэрэгцээнд илүү сайн дасан зохицдог;

Дасгалын эмчилгээний хамгийн чухал механизм бол хүний ​​эсрэг тоник дусаах явдал юм;

Биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд оролцох нь хамгийн чухал зүйл юм: хүмүүс өөрсдийн бие бялдрын дадал зуршлаа системтэйгээр сайжруулахыг хичээдэг бөгөөд энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх тэдний өдөр тутмын амлалт юм.


Викилистүүдийн жагсаалт


1. В.А. Епифанов "Ликувална биеийн тамир". – Москва, 1987. – 528 х.

Вардимиади Н.Д., Машкова Л.Г., "Таргалалтад зориулсан биеийн тамирын дасгал ба хоол тэжээлийн эмчилгээ." – К.: Эрүүл мэнд, 1998. – 43 х.

Васильева З.Л., Любинская С.М. "Эрүүл мэндээ хамгаалаарай." – Л.: Анагаах ухаан, 1980. – 319 х.

Dyomin D.F. "FC-ийн үйл ажиллагааны үед эмийн хяналт." – Санкт-Петербург: 1999 он.

Дубровский V.I. Ликувална биеийн тамир: их сургуулийн оюутнуудад зориулсан гарын авлага. М: ВОЛОДОС, 1998-608 он.

Епифанов В.А. "Ликувална биеийн тамир, спортын анагаах ухаан." Пидручник M. Анагаах ухаан 1999, 304 х.

Попов С.Н., Иванова Н.Л. "Ликувалын биеийн тамир, массаж, нөхөн сэргээх RSUFK тэнхимийн 75 дахь жил хүртэл / Урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх, нөхөн сэргээх биеийн тамирын боловсрол" ї № 3, 2.

Преображенский В.“Тэмдэг, ТҮЦ, ваартай хэрхэн амьдрах вэ. Гайхамшигтай нүднээс хамгаалагдсан гимнастик" // FiS. - 1997 он.

Толкачов Б.С. "Өвчний эсрэг биеийн тамирын боловсрол." - М.: Физкулт. Би спорт, 1980. – 104 х.

Эрүүл мэндийн нэвтэрхий толь бичиг / Ed. V.I. Белова. - М: 1993 он.


Багшлах

Танд эдгээр хүмүүсээс нэмэлт тусламж хэрэгтэй байна уу?

Манай багш нар танд тохирсон сэдвээр зөвлөгөө өгөх эсвэл сургалтын үйлчилгээ үзүүлэх болно.
Өргөдлөө илгээнэ үүХэлэлцүүлгийг цуцлах боломжийн талаар мэдэхийн тулд шууд нэгэн зэрэг томилсон хүмүүсийн томилгооноос.

Өвчний хамгийн аюултай төрлүүдийн шинжилгээ нь хуучин үйл явцыг харуулсан: хүний ​​эрүүл мэнд нь эд эсийн бууралтын аппаратын төлөв байдлаас тодорхойлогддог. Энэхүү аппарат нь нийлэгжилт, хуванцар процессыг гүйцэтгэдэг бөгөөд гормоны нөлөөнд автдаг. Тиймээс хамгийн их эдгээх нөлөө нь дотоод шүүрлийн системийн цусанд агуулагдах дааврын "gro" -ийг шаарддаг бие махбодийн зөв байж болох юм. Эрүүл биеийн тамирын төрлүүдийг авч үзье.

Цикл аэробик

Гүйх, алхах, дугуй унах гэх мэт мөчлөгийн дасгалуудыг багтаасан эрүүл биеийн тамирын хамгийн түгээмэл төрлүүдийн нэг юм.

Циклийн эрхийн физиологи

Аэробик бол биеийн тамирын дасгалын хамгийн дэвшилтэт төрлүүдийн нэг юм. Ялангуяа тэд Орост дуулах (ижил, ижил) махны бүлгүүдийг хуваалцах эрхтэй бөгөөд тэд байнга стресстэй, тайван байдаг. Хүчиллэг ихсэх тусам зүрхний цохилт (HR) болон артерийн даралт (AP) нэмэгддэг. Жишээлбэл, зүрхний цохилт минутанд 150 цохилтоор артерийн систолын даралт 150-190 мм м.у.б, диастолын даралт 70-90 мм м.у.б болж болно.

Шингэн чанар багатай (жишээлбэл, гүйлт) идэвхтэй махны махны утаснуудын багахан хэсгийг боловсруулдаг. Эдгээр махны утаснууд нь олон тооны митохондрийг гэмтээдэг тул өөх тосыг исэлдүүлдэг - тэдгээрийг өмхий гэж нэрлэдэг. исэлдүүлэх махны утас. Хэрэв махны утаснууд нь жижиг митохондритай холбоотой байдаг бол тэдгээрт агааргүй гликолиз үүсдэг бөгөөд үүнийг нэрлэдэг. гликолитик махны утас, дараа нь. Тэд гликогентэй сүүн хүчлийг бий болгох шаардлагатай (лактат - Ла ба ион ус - N). Сүүн хүчил нь исэлдэлтийн махны утас руу нэвтэрч, өөх тосны исэлдэлтэнд нөлөөлдөг. Тиймээс шингэний хэмжээ ихсэх тусам бүх махны утаснууд нүүрс ус (лактат, глюкоз, гликоген) исэлдэлт рүү шилждэг. Энэ үзэгдлийг 20-30-аад оны үед олж илрүүлсэн. XX зуун; Өөх тосны солилцоог нэмэгдүүлэхийн тулд аэробикийн дасгалуудыг бэхжүүлэх зөвлөмжүүд гарч ирэв. Өөх тосыг шатаах үйл явц нь исэлдэлтийн махны утас, хэвийн цус алдалтын хооронд явагддаг тул биеийн тамирын дасгал хийх үед хийж болно.

90-ээд оны судалгаа. Өнгөрсөн зуунд махны утаснуудад толбо хэлбэрээр хуримтлагддаг өөх тосны исэлдэлт голчлон явагддаг болохыг харуулсан. Эдгээр өөх тосны нөөц 30-60 цагаар нэмэгддэг. Арьсан доорх өөх нь цус руу орохыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд мах нь цагийн дор байдаг. Хэрэв 5-15 жилийн дараа махны утасн дахь гликоген, өөх тосны нөөц шинэчлэгдэж (дахин нийлэгжиж), цусан дахь өөх тос, нүүрсустөрөгчийн хэмжээг багасгах, эсвэл шинэчлэгдэх үед л энэ үйл явц нь чухал ач холбогдолтой юм. хорт хавдар нь арьсан доорх өөх тосны агуулахаас үүсдэг цусан дахь глюкозын түвшин.

тархины булчирхайн үйл ажиллагаа, симпатик мэдрэлийн систем (соматотропин, тестостерон, адреналин, норэпинефрин, гэх мэт) холбоотой дааврын цусан дахь концентраци нэмэгдэж сэтгэцийн стресс дэлхийн нэмэгддэг. Сэтгэцийн стресс ялангуяа хэд хэдэн хүчин зүйлийн нөлөөн дор нэмэгддэг.

махны идэвхжил нэмэгдсэн;

Махыг өвдөх хүртэл хүчиллэгжүүлэх;

Зүрхний цохилтын дээд хэмжээнд хүрэх;

Дианнагийн хилийн давтамжид хүрч байна.

Аэробикийн мөчлөгийн дасгалын үр нөлөө нь өгөгдсөн эрчим, жишээлбэл, гүйлтийн хурд дээр суурилж болно. Агааргүй байдлын босго түвшинд хүмүүс 20-30 минутын турш тасралтгүй хөдөлж чаддаг; Энэ үед зүрхний цохилт 140-170 цохилт / мин ба түүнээс дээш болдог - зүрхний хэмжээ, булчингийн аэробик чадварын түвшингээс хамаарна. Хүүхдэд гормоны концентраци нэмэгдэж байгаа боловч завсрын хугацаанд энэ нь амрах үеийн түвшингээс 150-200% байна. Хэт их ачаалалтай үед гормоны концентраци 10 дахин нэмэгдэж болно.

Эрүүл биеийн тамирын аэробикийн эрхийг бэхжүүлэх арга зүй

"Зүрхний шигдээсээр гүйх нь" бол бөгс гүйдэг хүмүүсийн гол мета юм (Куперын араас). Утга зохиол нь бага эрчимтэй (шингэн чанар) - илүү нарийвчлалтай, агааргүй байдлын босго хүртэл - хэвийн спортод идэвхтэй байдаг өөхний исэлдэлттэй холбоотой гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Цаашилбал, "үйл ажиллагаа бол эрхтэн" гэсэн эмпирик хуульд тулгуурлан аэробик нь зүрх, биеийг өнгөөр ​​будаж, биеийн өөхний хэмжээг өөрчлөх эрхтэй гэдгийг баттай нотолсон. Гэсэн хэдий ч үлдсэн 30 жилийн хугацаанд аэробикийн булчингуудад хийсэн судалгаагаар өөхний эдээс харахад зүрхэнд аэробик булчингийн эерэг урсгал илрээгүй.

Зүрхний цохилтын хамгийн их хэмжээ (зүрхний нэг богино цохилтоос цусны хамгийн их гаралт - систолын) зайлсхийвэл зүрхний цохилт 100-140 цохилт / минутанд дасгал хийвэл энэ нь тэлэлтэд хүргэдэг. эдгээр махны утаснуудын миофибрилүүдийн аажмаар бууралт (мөн миофибрил дэх саркомеруудын тоо нэмэгддэг). Тиймээс тайван зүрх нь хоргодох байранд дахин нэг цохилт өгч эхэлдэг. Тайвширсан нөхцөлд хүчлийн үлдсэн хэрэгцээ өөрчлөгдөөгүй, дараа нь зүрхний цохилт тайван болж өөрчлөгддөг. Энэ үзүүлэлтийг тэмдэглэж, эрүүл мэндийн байдлыг үнэлэх хэрэгтэй. Тамирчдын хувьд зүүн шаахайны хэрэглээ ихсэх, олон нийтийн хувьд дотоод шүүрэл, дархлааны систем чухал байдаг тул энэ тал дээр анхаарал хандуулах боломжгүй юм.

Зүрхний цохилт минутанд 100-140 цохилтоор гүйх үед судасны систем нь хүнд сорилтод ордог бөгөөд систолын артерийн даралт 160-190 ммМУБ хүртэл нэмэгдэж болно. Бага эрчимтэй гүйх (алхах) үед цусан дахь гормоны концентраци бага зэрэг хөдөлж, цусны судсыг эдгээх үйл явц бүр ч илүү дэвшилтэт байдаг. Жишээлбэл, голын туршилтанд гурван удаа сургалт (өдөрт 1 жил) артерийн даралтын хөдөлгөөнийг бууруулаагүй. Гэсэн хэдий ч 3-5 жилийн дараа даралт хэвийн болох нь эргэлзээгүй бөгөөд энэ нь гүйлтийн сонирхогчдын дадлагаар нотлогддог.

Тиймээс аэробикийн эрхийг бэхжүүлэх аргыг зүрх судасны систем болон бусад систем, эрхтнүүдийг сайжруулах үр дүн багатай арга болгон нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн.

Бэлтгэл сайтай тамирчид өдөрт 3 удаа дасгал хийхийг зөвшөөрч, 2-4 жилийн хугацаанд дасгал хийх эрхтэй болно. Бага эрчимтэй аэробикийн дасгалын агуу үнэ цэнэ нь нөхөн сэргээх маш үр дүнтэй арга байж болно. Баруун талд нь ядаргаа үүсэхийн хэрээр сэтгэцийн стресс нэмэгддэг бөгөөд энэ нь цусан дахь гормоны түвшин нэмэгддэг гэсэн үг юм. Түүнчлэн, сонирхогчийн тамирчдыг марафон гүйлтийн тэмцээнд оролцохын өмнө бэлтгэх нь эрүүл мэндийг сайжруулах нөлөөтэй тул дараахь дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Марафон гүйлтийн зайд бэлтгэхдээ үе мөч, шөрмөс, шархыг мэдэгдэхүйц муудуулахгүй бол аль болох их гүйлтэд анхаарлаа хандуулах боломжгүй юм. Гүйлтийн оронд алхаж, дугуй унах, гүйлт хийх, гулгах дасгал хийх хэрэгтэй;

Биеийн тамирын дасгалаас удаан завсарласны дараа дунд болон хожуу насны хүмүүст мөчлөгийн эрхийг бий болгох аргыг тухайлбал, К.Купер, Н.М.Амосов нарын бүтээлүүдэд сайн дүрсэлсэн байдаг. Зохиогчид дэвшилт, үйл ажиллагаа, ухамсар зэрэг сурган хүмүүжүүлэх үндсэн зарчмуудыг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэхээс өөр зөвлөмжид ямар ч утга учруулдаггүй. Дараахь зүйлийг K. Cooper, M.M. Амосов өөрсдийн системийг сурталчилж, 20-40 жилийн дараа тэдний үзэл бодлыг тэдний бүтээсэн зүйл рүү бүрэн өөрчилсөн. К.Купер гүйлтийг эрүүл мэндийг сайжруулах хэрэгсэл болгон хамгаалж, биеийн тамирын зааланд алхах, хүч чадлын бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Н.М. Амосов зүрхний хэмнэл алдагдаж, зүрхний өдөөлтийг суулгах мэс засал хийлгэсний дараа цусны эргэлтийн системд сөрөг нөлөө үзүүлсэн - гимнастикийн алдагдал эрх ба алхах. Үзэл бодлын өөрчлөлт нь булчингийн тогтолцоонд гүйлтийн урсгалын тухай, түүнчлэн судасны эд эсийн морфо бүтцэд аэробикийн нөлөөлөл бага зэрэг нөлөөлсөн тухай туршилтын их хэмжээний мэдээлэл хуримтлагдсантай холбоотой байв. зүрх судасны тогтолцоо.

Тим, хэрэв та хүнд хэлбэрийн гипокинези өвчнөөр өвдсөний дараа бие бялдараа сэргээх биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хамрагдахыг хүсч байвал булчингийн байрлалыг шаардлагатай хэмжээнд хүртэл өөрчлөх боломжтой гэдгийг ээж тань мэдэж байх ёстой - 3-6 сарын дараа. Мөн шөрмөс, шөрмөс, ясны тэнхлэгийг ердөө 1.5-3 цагийн дотор өөрчлөх боломжтой. Энэ нь булчингийн тогтолцооны даралтыг үе шаттайгаар нэмэгдүүлэх зарчим дээр суурилдаг. Зуны дунд насны хүмүүсийн норм нь 30 минутын турш маш хурдан хурдаар (зүрхний цохилт 100-120 цохилт) тогтмол, зогсолтгүй алхах явдал юм. Энэ жишигт хүрэхийн тулд төгс эрүүл хүн 2-3 сар зарцуулдаг. Гэсэн хэдий ч урагшлах үед хөлний үе мөчний асуудал зайлшгүй гарч ирдэг - шагай, өвдөгний өмнөхөн. Тиймээс өөрийгөө эзлэх шаардлагатай хүмүүсийн бэрхшээл нь алхам алхмаар өөрчлөгддөг - 10-аас 60 минут хүртэл. хувь заяанд тэмүүлэх. Сургалтын дасгалууд нь янз бүрийн хурдтай алхах зэрэг орно: жишээлбэл, гарын авлагын алхалт (минутанд 80-100 алхам; зай - 100-200 м); илүү хурдан алхах (темп - 150-180 алхам / минут; зай - 20-50 м). Нэг үйл ажиллагаанд жигд алхахад ерөнхий таагүй байдал аажмаар нэмэгддэг боловч эцэс хүртэл 30 минут хэтрэхэд хувь заяа буруугүй. Гөлгөр алхах нь богино хугацаанд үргэлжлэх хугацаа 50 м-ээс хэтрэх боломжтой бөгөөд зүрхний цохилт 120 цохилт / мин байна. Ирээдүйд Шведийн зайг гүйлтээр сольж болох бөгөөд энэ нь ихэвчлэн зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны төлөв байдал нэмэгдэж, булчингийн тогтолцоонд илүү их анхаарал хандуулж, хүч чадал нь нэмэгддэг гэж үздэг.

Тиймээс аэробик нь эрүүл дасгал хийх үр дүн багатай арга байх эрхтэй бөгөөд эрүүл биеийн тамирын дасгал хийхэд нэмэлт ашиг тус болгон ашиглаж болно. Энэ нь булчингийн тогтолцоог хэвийн байдалд нь хамгийн энгийн бөгөөд хүчирхэг аргаар дэмжих зөв арга юм.

Гимнастикийн аэробик

60-аад онд. XX зуун гимнастикийн эрхийн эрүүл мэндийн тогтолцоог татан буулгасан. Эхлээд гимнастикийн аэробик нь уран сайхны гимнастикийн энгийн хувилбартай төстэй байсан бөгөөд үүнд маш их далайцтай оролцох эрх маш их байсан бөгөөд энэ нь маш уян хатан байдлыг шаарддаг. Дараахь зохицуулалтаар эрхийн цогцолборыг татан буулгасан.

Дунд зэргийн эрч хүч нь махны эрчим хүчний хэмнэлттэй үйл ажиллагааны аэробикийн горимд тохирч болох тул өөх тосны исэлдэлт чухал ач холбогдолтой;

Хөгжим дагалддаг Виконийн дүр нь хүмүүсийн гоо зүйн хэрэгцээнд нийцэж магадгүй юм.

Гимнастикийн аэробикийг бүтээгчдийн нэг Жэйн Фонда видео кассет дээр маш олон цогцолбор гаргасан. 10 гаруй жилийн турш аэробикийн санааг практикт туршиж үзэхэд дараахь зүйлийг олж мэдсэн.

1. Долоо хоногт 2-3 өдөр аэробик хийх (тус бүр 1.5-2 жил) биеийн өөхийг багасгах гэж бүү оролдбие. Аэробик хийх үед нэг нь нөгөөгөөр солигдох эрхтэй бөгөөд ингэснээр нэг нь эхлээд, дараа нь бусад нь дасгал хийдэг. Өөрчлөлт нь орон нутгийн бага зэрэг хавагнах, мөн махыг бага зэрэг хүчиллэгжүүлэхтэй холбоотой юм. Махыг хүчиллэгжүүлсний дараа өөх тосны исэлдэлт зогсох (дарангуйлах), нүүрс ус (цусан дахь глюкоз эсвэл махны гликоген) исэлдэлт эхэлдэг. Отже, Аэробик дасгалын явцад өөх тосны исэлдэлт үүсэх боломжгүй. Хэрэв дасгалын төгсгөл хүртэл цусан дахь глюкозын концентраци огцом буурч байвал 30-60 минутын дараа та илүү их өлсөх болно. Түүнтэй тэмцэх нь бараг боломжгүй, би үүнийг шийдэж байгаа хүнд бичдэг. Үүний үр дүнд өөх тосыг исэлдүүлэхийн оронд өөх тос нь хоол хүнснээс гаралтай нүүрс ус, өөх тосны солилцоонд хуримтлагддаг.

2. Их далайцтай эрчимтэй дасгал хийх нь ташаа, мөр, өвдөгний үений шөрмөс, хөлний доорхи булчингуудыг сунгах эрсдэлтэй байдаг. Ялангуяа ихэвчлэн булчинд гэмтэл, миофибрил гэмтэх эсвэл бүхэл бүтэн махны утас гэмтэх тохиолдол байдаг - зөвхөн бэлтгэлийн явцад төдийгүй, бүр илүү олон удаа тамирчин-кобууд.

Үүний үр дүнд аэробикийн уран сайхны гимнастикийг солих нь баруун тийшээ зогсонги байдалд орж эхлэв. Хуулийн засаглалд спортын аэробикийн эрхийг нэвтрүүлсэн. Жишээлбэл, үүнийг зөвшөөрөхгүй:

Хурц архирах дууг их далайцтай дамжуулах;

Биеийг шулуун урагш гулсуулж, энэ байрлалд эргэлт хийх;

Толгойгоо огцом эргүүлэх (ялангуяа толгойгоо эргүүлэх үед);

Нурууг буцааж хөдөлгөх нь чухал;

Гүн бөхийх (өвдөг нугалах - 90 ° -аас бага);

Өвдөг дээрээ зогсож, гараараа түшин, хөлөө дээш өргөөд хөлөө дүүжин;

Хэвлийн өвдөлтийг багасгаж, шулуун хөлийг өргө.

Ийм аэробикийг дуудах нь хөгжим рүү хэмнэлтэй урсгал руу илүү шилжиж эхэлсэн. зүрхний цохилтыг агааргүй босго түвшинд (130-160 цохилт / xv) хүрэх аргаар бүжиглэх. Сургалтын нарийн төвөгтэй байдал нь 60-90 минут бөгөөд бүжгийн дасгал, газрын гимнастик, сунгалтын бүлгүүдийг багтаадаг. Бүжгийн эрх бий болсноор дасгал хийдэг баячуудын зүрхний цохилт ихэвчлэн цагт 180-200 цохилт болж нэмэгддэг.

10 жилийн дараа энэ цогцолбор нь биеийн жингийн өөрчлөлтийг үүсгэдэггүй нь дахин тодорхой болсон. Тиймээс степ аэробик эсвэл слайд аэробик гэх мэт гимнастикийн дасгалын шинэ хувилбарууд гарч эхэлсэн. Ийм төрлүүд өвдөгний үений үений хүчтэй өвдөлтийг үүсгэж эхэлсэн бөгөөд энэ нь сөрөг үр дагаварт хүргэсэн - ер бусын нөлөөгөөр өвдөгний үений өвдөлт. Гэсэн хэдий ч эдгээр эрүүл мэндийн тогтолцооны хамгийн том дутагдал нь онолын болон туршилтын ноцтой эмчилгээ байдаг.

ИЗОТОН–эрүүл мэндийн сургалтын систем (орон нутгийн эрчим хүчний эрх)

Үнэхээр эрүүл хүмүүс эрх мэдлээ хэрэгжүүлэх эрхтэй. Бодибилдинг гэх мэт систем нь хүний ​​үндсэн төрлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, дотоод шүүрлийн болон дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг (хэт бэлтгэлийн улмаас) гайхамшигтай аргатай болох нь тодорхой юм. Гэсэн хэдий ч атеросклероз, нурууны өвчин (остеохондроз, радикулит), тромбофлебит зэрэг шинж тэмдэгтэй хүмүүс бодибилдинг хийх боломжгүй байдаг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд бодибилдингээс олж болох эерэг бүх зүйлийг хадгалахын тулд эрх мэдлийн өршөөлтэй тогтолцоог хөгжүүлэх шаардлагатай байдаг.

Цусан дахь гормоны концентраци нэмэгдэхэд хүргэдэг стресс стресс;

Махны эдэд анаболизмын процессыг идэвхжүүлэх, махны корсет хэлбэржүүлэх;

Бүх эдэд (ялангуяа өөхний эдэд) катаболизмын процессыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь эрхтнүүдийг шинэчлэх, биеийн жинг бууруулах, булчингийн агшилтын аппаратыг эдгээхэд хүргэдэг.

IZOTON системийн зарчим, дүрэм

ISOTON систем нь хоёр санаатай.

Перша бол ихэнх эрүүл хүмүүст зориулсан биеийн тамирын дасгалын гол арга бөгөөд энэ нь эрчим хүч, статодинамик, бараг изотоникийн аль алинд нь эрүүл мэндийн хамгийн их үр ашгийг баталгаажуулдаг.

Өөр нэг зүйл бол амьдралын статик-динамик эрхийг тогтмол хэрэгжүүлэх явдал юм - энэ нь биеийн дасан зохицох нөөцийг оюун санааны сайжруулалтыг бий болгож, амин чухал аяыг тогтвортой хадгалж байдаг.

IZOTON-ийн санааг хэрэгжүүлэхэд одоогийн зарчим, дүрмийг баримталснаар хүрдэг.

Артерийн даралтын систолын өсөлтийг багасгах зарчим . Ялангуяа атеросклерозын шинж тэмдэг илэрвэл баруун тийш шилжих нь эсрэг заалттай байдаг тул артерийн даралт 150 мм м.у.б-ээс дээш хөдөлдөг. Тиймээс сургалт шаардлагатай үед ийм үр өгөөжид хүрэх шаардлагатай байдаг.

Халаалт. Дасгалын үндсэн хэсгийг хийхээс өмнө нэмэлт дулааралын тусламжтайгаар артери, артериолуудыг өргөжүүлэх шаардлагатай. Энэ нөхцөлд захын дэмжлэг буурч, зүүн зүрхний ажил хөнгөвчилдөг.

Хэвтээ байрлалд ор. Зүрх зогсож байх үед венийн систем дэх цусны хангамжийг нэмэгдүүлэхийн тулд артери ба артериолууд дахь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, цусны хэмжээг зүрхний түвшинд хүргэдэг. Тиймээс i.p-д эрхээ баталгаажуулсан нь дээр. хэвтэх.

Махны хэмжээг багасгахын тулд баруун тийш хүчийг ашигла. Динамик эрхийг хассанаар булчингийн хурцадмал байдал, сулрал нь зүрхний ажлыг хөнгөвчлөх болно. Их хэмжээний махны зардлаар эрх мэдлийн эрхийг дарангуйлснаар судаснууд дарагдсан бол би зүрхээ ажиллуулж чадахгүй. Тиймээс эрх баригчид махыг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэх эрхтэй, ялангуяа өмхий статик-динамик горимд гарсан тохиолдолд.

Маш том, жижиг массаас авсан маханд зориулсан Чергуват. Шаардлагатай үед цогцолбор нь ихэвчлэн булчингийн том масстай тулгардаг бөгөөд энэ нь оюун ухаанд артерийн хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Тиймээс жижиг масстай маханд зөв хандах нь артерийн даралт ихсэхтэй холбоотой болзошгүй асуудлуудыг арилгадаг.

Арьсны хүчийг баруун тийш эсвэл хэд хэдэн эрхээр хэрэглэсний дараа сунгахаа зогсоо. Сунгах нь зүрх судасны системд ямар нэгэн онцгой ач холбогдол өгдөггүй бөгөөд 10-40 насандаа зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа хангалттай буурч, шинэчлэгддэг. Үүний зэрэгцээ махыг сунгах нь уургийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг.

Хилийн стрессийн зарчим . Бодибилдинг дэх эрх мэдлийн эрхийг нэвтрүүлснээр амьсгалын түвшин, хурцадмал байдал, артерийн даралтын огцом өсөлт зэргээс шалтгаалан хилийн стрессийн хурцадмал байдал үүсдэг. Энэ бол IZOTONI-ээс эрх мэдлийн эрхийг авах арга юм хүлээн зөвшөөрөх боломжгүйТиймээс хүчнүүд довтолгооны хүчийг шийдвэрлэх эрхтэй.

Булчингийн хурцадмал байдалХамгийн их зусиллагийн 10-50% болж магадгүй. Та статик-динамик горимд (булчинг бүрэн тайвшруулахгүйгээр) суух эрхтэй.

Хамгаалагдсан, тайрсан dikhannyaд.Богино тайралтаар илүү гүнзгий ажиллана, ажиллахдаа богино, дунд зэргийн гүнд амьсгалах ажлыг хийдэг.

Виконийн барууны гурвалсан үзэл 30-аас 60 секундын хооронд байж болно. Энэ цаг нь креатин фосфатын молекулуудын бүтцийг мэдэгдэхүйц өөрчлөх, махны утаснуудыг аажмаар хүчиллэгжүүлэхэд хангалттай юм. Үүний үр дүнд албан тушаалтнууд нь махны утаснуудад уургийн нийлэгжилтийн гол өдөөгч юм.

Хүнд өвдөлт гарах хүртэл та бөхийх эрхтэй–стресс. Тайвшраагүй махан биеээр цус урсгах нь муу байхад хэт ил гарсан юмны харагдах байдал нь барууны ялалтын хүчинд ийм сэтгэлийг бий болгодог. Энэ нь оксидын махны утаснуудад агааргүй гликолиз үүсэхийг дэмждэг. Усан дахь ионуудын хуримтлал нь бөөрөнд элэгний өвдөлтийг үүсгэдэг, дараа нь хүчтэй өвдөлт - стресс.

Та нэг махны бүлэг супер цувралд нэгдэх эрхтэй. 30-50% -ийн эрчимийг сонгохдоо баруун талын хүч нь 30-60 секундын турш үргэлжлэх бөгөөд та хүчиллэгийг мэдэрч, өвдөлт мэдрэх болно. Дараа нь богино хугацааны засварын дараа (20-60 секунд) ижил махны бүлгийн баруун талд хүчийг давтан хийнэ. Дахин эсвэл гурав дахь удаагаа давтвал өвдөлт эрт илэрч, тэвчихийн аргагүй болдог. Энэ талаар санаа зовж эхлэхээр л би маш их стресст орох болно.

Сургалтын үйл явц ба хоол хүнсний харилцан уялдаатай байх зарчим . Виконанна янз бүрийн эдэд анаболизм ба катаболизмын үйл явцыг сайжруулах биеийн эрх. Хоолны дэглэмийн дагуу гадил жимсний дасан зохицох үйл явцыг удирдан чиглүүлэх боломжтой: жишээлбэл, махны массыг нэмэгдүүлэх (өндөр агуулгатай уургийн хэрэглээ хэвийн хэмжээнээс их), өөх тосны эдийн массыг өөрчлөх (хэрэглэх). нүүрс ус ба өөх тос) нормдоо хэт муу).

Тойргийн сургалтанд жолооч сонгох дүрэм

1. Цусан дахь гормоны концентрацийг цаашид нэмэгдүүлэхийн тулд том махны бүлгийн хувьд зөв эхлэх.

2. Бусад хэд хэдэн булчингийн эрх бүхий том булчингийн бүлгүүдэд баруун тийш зурах (гар, шуу, мөрний үе гэх мэт); Үүний үр дүнд сургалтын дундаж эрч хүч буурдаг.

3. Промлекигийн стомолени дахь byokhim процессуудын нэг болох Мязив-Синержистийн төлөө, Потимыг Мязив-Антагонистын төлөө өөрийн шүтэн бишрүүлэхийг бүү хий.

4. Зүрхний цохилтыг аэробикийн босго хэмжээнээс хэтрүүлэхийг бүү зөвшөөр - 90-120 цохилтын хооронд байгаа эсэхийг шалгаарай.

5. Хурцадмал байдал, хурцадмал байдал арилахыг зөвшөөрөхгүй байх; булчин богино байх үед нүдээр ажиллана, ажиллаж байхдаа юуг золиослох вэ - богино амьсгал аваарай. Дараах дүрэм нь артерийн систолын цусны даралтын хамгийн бага өсөлтийг хангах явдал юм.

6. Та догол мөрөнд vikonovat хэрэгтэй гэж баруун тийш чухал Vikorist. хэвтэх эсвэл суух - ингэснээр та зүрх судасны тогтолцооны ажлыг хөнгөвчлөх, зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдлийг бууруулах болно.

7. Ихэнх эрүүл хүмүүс нурууны бусад асуудлуудаас (жишээлбэл, osteochondrosis) өвддөг гэдгийг санаарай. Cym-тэй холболт хамгаалагдсан:

Маш их далайц, эрчимтэй төгсгөл бүхий нисдэг дугуй (баллистик) гарыг дамжуулах;

Умайн хүзүүний, цээжний болон хөндлөн нуруунд нурууг мушгина;

v.p. Нуруун дээрээ хэвтэж, дэвсгэр дор хөндлөн огтлолыг хэмнэлээр хөдөлгө.

8. Хурц хөдөлгөөнгүйгээр баруун тийшээ урагшлах; Боломжтой бол антагонист дохиог идэвхжүүл.

Намайг дасгалын эмчилгээнд явуулаарай

Дасгалын эмчилгээний гол зорилго нь биеийн эрүүл мэнд - махны булчингууд, хүний ​​амин чухал үйл ажиллагааны биологийн хүчирхэг өдөөгч юм. Використ дасгалын эмчилгээ нь бүх ашиг тустай, бие бялдрын боловсролоор баялаг юм.

Болгоомжтой байдлаар тусгайлан сонгосон, аргачлалаар хуваасан биеийн эрхийг ашигладаг. Хэрэв тэдгээрийг эмчийн зааж өгсөн бол өвчний онцлог, тогтолцоо, эрхтнүүдийн өөрчлөлтийн шинж чанар, үе шат, өвчний явцын үе шат, зэрэгцээ хийгдэж буй эмчилгээний талаархи мэдээлэл гэх мэт.

Бие махбодийн эрхийг эмчлэх үндэс нь бүх бие, хүрээлэн буй эрхтнүүдийн гэмтсэн үйл ажиллагааг шинэчлэх, боловсронгуй болгох үйл явцыг ойлгохын тулд хамгийн өвчтэй, сул дорой хүмүүст зориулсан хатуу тунгаар сургалтанд суурилдаг.

Биеийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулах зорилготой биеийн тамирын дасгал, дууны систем, эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны сулралыг багасгахад чиглэсэн тусгай сургалт гэж ялгадаг.

Гимнастикийг ангилах эрхтэй: а) анатомийн зарчмын дагуу - дууны булчингийн бүлгүүдэд (харандаа, хөл гэх мэт); б) үйл ажиллагааны хувьд - идэвхгүй, идэвхтэй.

Амны хөндийн үйл ажиллагаа суларсан бол биднийг идэвхгүй гэж нэрлэдэг тул бие даан, эрүүл төгсгөлийн тусламжтайгаар эсвэл дасгалын эмчилгээний арга зүйч, зааварлагчийн тусламжтайгаар өвчнийг эдгээх боломжтой.

Тэднийг баруун тийшээ идэвхтэй гэж нэрлэдэг тул бид өөрсдөө бүрэн өвддөг. Тусгай сургалтын одоогийн даалгаврын хувьд ижил бүлгүүдийг сонгосон. Жишээлбэл, хэвлийн өвдөлтийг сайжруулахын тулд ихэвчлэн зөв байрлалд, нуруу, гэдсэн дээр хэвтэж, эсвэл хөлний тулгуур бүхий тусгай гимнастикийн вандан сандал дээр дасгал хийх шаардлагатай байдаг.

Бие махбодийн эрх нь системтэй зогсонги байдалд орсны үр дүнд өвчний үед үүссэн хохирлын анхаарал, залруулга (вирусжилт) -ийг аажмаар нэмэгдүүлэхийн тулд бие махбодийн функциональ дасан зохицоход хүрдэг. Бие махбодийн эрх, дасгалын эмчилгээний бусад аргуудын эмчилгээний үндэс нь өвчний үйл ажиллагааны явцад гэмтсэн мэдрэлийн системд үзүүлэх нөлөө юм. Бие махбодийн эрхийн чухал механизмууд нь өвчтөнд тэдний antihaltal тоник дусаах явдал юм.

Бие махбодийн хүмүүс асуудлыг хэвийн болгох, үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сэргээх, мэдрэлийн системийн трофик үйл ажиллагаанд нөлөөлөх эрхтэй. Бие махбодийн эрхийг хязгаарлах нь бусад эмчилгээний аргуудыг (эмийн, физик эмчилгээ, бальнеологийн гэх мэт) ашиглахыг дэмждэг. Энэ үйл явцад бусад эмчилгээний аргууд аажмаар холилдож, эсвэл идэвхгүй болж, дасгалын эмчилгээний аргуудын байр суурь нэмэгдэж, өргөжиж байна. Дасгалын эмчилгээ нь бусад бүх эмчилгээний аргуудаас ялгаатай нь өвчтөний бие махбодийн эрх зогсонги байдалд ороход тэд өөрсдөө эмчилгээний үйл явцад идэвхтэй оролцдог. Мөн энэ баримт нь бие махбодийн эрхийн хүчинтэй байдлыг бэхжүүлдэг.

Дасгалын эмчилгээний дасгал нь маш чухал ач холбогдолтой: өвчтөн өдөр тутмын санаа зовоосон асуудал болох системтэй биеийн тамирын дасгал хийхийг шаарддаг. Тиймээс физик эмчилгээний үйл ажиллагаа нь биеийн тамирын дасгалаас эхлээд өдөр тутмын хэрэгцээ, өвчтэй хүмүүсийн амьдралын хэв маяг болж, дараа нь ядарч сульдаж ажилдаа буцаж ирдэг.

Норбековагийн эрүүл мэндийн систем, Сэм Чон До номноос. Шинэ курс Юрий Хван бичсэн

ДАЛАЛАХЫН ӨМНӨ ЗӨВ ХИЙХ Бид биеийг дулаацуулснаар хүзүүний хонхорхойноос эхлээд хөлийн хурууны яс хүртэл аажмаар доошилж буй биеийн бүх гүрээний тогтолцоог хөгжүүлэхээс эхлээд бүх хуванцар эрхийг хөгжүүлнэ. Булчингийн хөгжил нь үндсэн үйл ажиллагаанаас хоцордог

Энэтхэгийн йогчдын Дианнагийн шинжлэх ухаан номноос зохиолч Уильям Уокер Аткинсон

Баруун Та бүх өвдөлтийг намдааж чадахын хэрээр биеэ тайван байдалд угаана. хэмнэлээр амьсгалж, өөрийн илрүүлсэн гэрлийн шингэнээр сүнснийхээ бүрэн бүтэн байдлыг хэмжинэ. Бүх зүйлтэй нэгдмэл байдаг хүмүүс шиг өөрийгөө бод, өөрийгөө бод.

Lock Up номноос. Юун ичимхий юм бэ? зохиолч Александр Геннадийович Елисеев

Баруун хагас бадамлянхуа Поз Байдлын дараалал: тулгуур дээр сууж, зүүн хөлөө баруун талд байрлуулж, өсгийг аль болох эргүүлэх; баруун өвдөгөө дээш доош нь барьж, суурь руу нь чангалахыг хичээ; Нэг өвдөг үргэлж өвддөг

Хөнгөн атлетикийн нууц 3 ном зохиолч Юрий Шапошников

ХОЁР МӨРНИЙ БУЛЧИН ХӨГЖҮҮЛЭХ ЭРХ ГАР, МӨРНИЙ БҮСГҮЙЧҮҮДИЙН ХӨГЖЛИЙН ЭРХ Эхний нэг цагийг шархны дасгалд хамруулж, дараа нь бүхэл бүтэн цогцолборт тусгай цагийг нэвтрүүлж болно. Баруун тийшээ 15-20 удаа давтана

"Хул нурууны зөв" номноос: хөгшин хүмүүст зориулав зохиолч Валентин Иванович Дикул

Хэрэв хэн нэгэн өвчтэй бол та эмчид хандах эрхтэй. Мөн энэ бол маш харгис өршөөлийн үйлдэл юм. Бид бүгдээрээ дархлаа султай, энгийн амьдралаар амьдардаг. Экологи эвдэрч, бүтээгдэхүүн нь тодорхойгүй, бид буруу хооллодог, буруу сууж, унтдаг.

Номноос Нурууны өвчингүй компьютер ашиглах зохиолч Валентин Иванович Дикул

Чиглэл Энгийнээс нарийн төвөгтэй системд зориулсан заавар Нурууны өвдөлтийг мэдрэх магадлалтай ихэнх өвчтөнүүд шууд дасгал хийж эхэлдэг. Тэдний зарим нь: "Засах нь тийм амархан уу?" Шууд очих зөвшөөрөл авах хүн хэтэрхий олон байна

Номуудаас: Нурууны өвчингүйгээр керма хийх арга зохиолч Валентин Иванович Дикул

Хүзүүний баруун талд Баруун 1 IP: нуруун дээрээ хэвтэж, гогцоо, бохьны боолтыг чангална. Бид өгсөхгүйн тулд гараа хөдөлгөдөг. Боолтыг ширээн дээр сунгасан тул толгойгоо сунгана. Бид толгойгоо бүрэн дээшлүүлж, дараа нь эрүүгээ сунгахын тулд хүчтэй архирах болно

"Сайн төрөлтийн нүд" номноос Петр Левин бичсэн

БУСАД ХЭСЭГ БАРУУН 6 Үндсэн хэсгийн дараалал баруун тийш Үндсэн хэсэг баруун тийш 61. Өтгөн дээр өвдөглөн, дараа нь өсгий дээрээ доошлоно.2. Баруун хөлөө тэгшлээд баруун гараараа аль болох сунгана. Зүүн хөл нь нугалж, дотор нь харагдаж байна

Хүүхдийн массаж номноос. Алхам алхамаар зохиолч Олена Львовна Исаева

2. Хөлний эрх Нэгэн зэрэг гулзайлгах, нугалах хөлийг цогцолбор 3, баруун талд 5. Давталтын тоо – 4–6.

Тэдний дүр төрхийг хардаг хүмүүст зориулсан "Үл үзэгдэх гимнастик" номноос. Ажлын тунгаас хамааран оффис, лифт, далайн эрэг дээр гимнастик хийдэг зохиолч Олена Львовна Исаева

Уруулаа тэгшлээрэй. Нас ахих тусам нүүрний булчин чангарч, унжиж, амаа ардаа хавчина. Баруун тийшээ нүүрний булчингууд өөрчлөгдөж, амны булангуудыг зөв байрлалд эргүүлж байгаа нь чухал юм.Анхны байрлал бол сарлаг. Та зөв зүйтэй ажиллах боломжтой

Чихрийн шижин номноос. Уламжлалт болон уламжлалт бус аргуудыг ашиглан ахиулах, оношлох, эмчлэх зохиолч Виолетта Романивна Хамидова

Таны хөлд тохирсон, хөлийг чинь үзэсгэлэнтэй, хаварлаг болгоход тусална. Баруун тийш 1 Хананы өмнө нуруугаа харуулан зогсоод алгаа хойш тавь. Шулуун хөлөө дээшлүүл, ороолт бүү тат. Гарах байрлал руу эргэж, ижил зүйлийг давтана уу

Оффисын дадлагажигчдад зориулсан йог номноос. "Суурин өвчний" цогцолборыг тариалах зохиолч Тетьяна Громаковска

Гарын хувьд зөв Эхлээд баруун тийшээ явах хэрэгтэй, үүний тулд босох шаардлагагүй. Энэ бол хуруу, бугуйны үений гимнастик юм. Ажлын өдрийн туршид өмхий үнэрийг аажмаар боловсруулж, хүч чадлаа дэмий үрэхгүй байх, мөн бусад хүмүүсийн хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй янз бүрийн өвчин эмгэгийг бий болгохгүйн тулд аажмаар боловсруулдаг.

Дикхална гимнастик О.М. Стрильникова зохиолч Михайло Миколайович Щетинин

Хөлний баруун талд Баруун "Хөлийн хуруу" Гарах байрлал: шалан дээр сууж, хөлийг нь сунгаж, хөлийг нь нийлүүлнэ. Өдрийн төгсгөлд (балетчин шиг) урдуураа хусах, тэр үед богино, хурц, зоригтой амьсгал авахад хэцүү байдаг. Дараа нь тасалдалгүйгээр рахунок "хоёр" дээр бид хусуурыг өөрсөддөө татдаг.

"Чихрийн шижингийн агуу ном" номноос зохиолч Нина Башкирова

RIGHT FOR NIG Энэхүү эрхийн цогцолбор нь хөлний цус алдалтыг сайжруулж, хөлний шархны бат бөх чанарыг нэмэгдүүлдэг. Иогыг өдрийн аль ч цагт хийж болно. Головне - виконувати баруун shodnya. Хөлийн баруун талд 1. Өдрийн турш хөл чинь чанга чанга атгасан бол та илүү олон удаа айдаг

Хоолны дэглэм 5:2 номноос. Бикини хоолны дэглэм зохиолч Жаклин Уайт зүрх

Баруун тийшээ Өөр Тижнягийн "Sculpt 30" тренуван төлөвлөгөөг дуусга (хуваа. 306–308). Хамгийн дээд хэмжээнд хүрэхийн тулд навигаци аажмаар нэмэгдэж байна

Зохиогчийн 3 ном

Та "Уран баримал 30" Тыжденийн Гуравдугаар хөтөлбөрийн сургалтанд шилжих эрхтэй (див. тал.