Vitaminas B6 pas mus gali būti naudojamas panašių galių turinčiose biologiškai aktyvių kalbų formose – piridoksaminas, piridoksalis. Pažvelkime atidžiau į vitaminą B6 – indikacijas prieš sustojimą ir kitas savybes.

Vikoristanijos vitaminas B6

Labai aktyvus piridoksino retinimas. Jei susideginsite, gersite antibiotikus, išgersite priešuždegiminių vaistų kursą, tada jūsų organizmas galės valgyti kietą maistą su vitaminu B6.

Sumnіvnіvnі vіtamіn Ві6 sulankstytų kepenų sutrikimų, su išemine širdies patologija, vizіzі slukovo-žarnyno trakto. Preparatų pasirinkimas priimtinas, tačiau tam reikia žingsnio organizmo reakcijai. Ypač reikalingas piridoksinas, piridoksaminas, piridoksalis, sergantys infekcija, karščiuojantys žmonės. Sergant vainikinių arterijų ateroskleroze, trūksta vitamino B6. Sergant tuberkulioze galima vartoti tubazidą, ftivazidą, vikariną, piridoksiną galima gydyti kalba, reikia papildomų vitaminų papildų.

Prieš tai, kaip laimėti bet kokia vitamino B6 forma - gali būti imtasi indikacijų, kontraindikacijų. Prieš pasirodymą galite pamatyti taip:

• problemos su nagais, odos ligos;
• spūsčių buvimas, svorio metimo problemos;
• priešuždegiminių vaistų implantavimas;
• visip ir prischі ne pіdlіtkіv;
• sulankstoma toksikozė ir preeklampsija moterims;
• diatezė ir dermatitas;
• gabališkai išmintingai vigodovuvannya ta maža vaga tarp nejudančių;
• vėjaraupiai ir herpesas;
• alkoholizmas;
• prisitaikymas prie infekcijų;
• negalavimas Menier;
• transcendentinis budrumas;
• negalavimas Mažai;
• febrilinis sudomi (sudomi ir natomist aukšta temperatūra);
• hemodializė;
• širdies nepakankamumas;
• dalinis žarnyno pašalinimas;
• cholecistitas;
• malabsorbcija;
• hepatitas;
• nuolatinis stresas;
• parkinsonizmas;
• enteritas;
• išialgija;
• vitamino B6 vartojimas per stiprų viduriavimą;
• periferinis neuritas;
• sulankstomos infekcinės ligos;
• neuralgija;
• neracionalus valgymas;
• gydymas ftivazidu;
• gydymas anti-tuberkuliozės antibiotikais;
• purvina tos vipadanjos stovykla buvo plaukuota.

Vipad turi rudo vitamino B6. Nurodyta, kol zastosuvannya vadinamas senuoju sąrašu, tačiau vis tiek pats piridoksinas nesidžiaugia nesantaika. Jei nepagerinate organizmo darbo, tuomet reikia eiti kompleksinei terapijai. Obov'yazkovo treba pasikonsultuoti su gydytoju ir vikoristovuvat in'єktsії chi tabletes stebint. Taip pat reikia pasakyti apie Skoda galimybę, todėl kai kuriais atvejais nerekomenduojama vartoti piridoksino.

Kontraindikacijos vartoti vitaminą B6

Rengiant kitą vikoristovuvati z berezhnistyu, yakshcho stovi viraz schlub diagnozė. Be to, žmonės yra jautrūs per spriyatlivistyu piridoksinui, kuris yra kontraindikuotinas.

Kas yra piridoksinas?

Piridoksinas yra stiprus natūralus elementas, palaikantis normalius medžiagų apykaitos procesus žmogaus organizme. Kalba atpažįstama už tinkamą nervų sistemos funkcionavimą, bendrą kraujo ląstelių ir hemoglobino gamybą, teisingą aminorūgščių įsisavinimą, ląstelių aprūpinimą gliukoze.

Piridoksinas aktyviai dalyvauja kraujo atsinaujinimo procese – susidaro pakankamai eritrocitų. Normali vitamino B6 koncentracija organizme yra būtina kepenų veiklai, kuri vadinama lipotropiniu poveikiu. Nervų ląstelės dažniau gyvena su gliukoze, reguliuojama riebalų apykaita. Zavdyaki vitaminas B6 bus pagerintas dėl mainų procesų smegenyse, ir šis išteklius padidės. Su normaliu piridoksino suvartojimu - garnii nuotaika, kad atmintis. Vitaminas B6 gerina nervų sistemą, didina žmonių produktyvumą.

Piridoksino trūkumas sukelia glutamino apykaitos sutrikimus ir centrinės nervų sistemos veikimo sutrikimus. Korianinės kalbos trūkumas sutrikdė serotonino, norepinefrino, dopamino ir melatonino gamybą. Svarbu, kad terminis apdorojimas dažnai sugadina B6. Piridoksinas iš magnio yra apsaugotas nuo akmenų, teigiamai veikia m'yazovu audinį.

Kur daugiau vitamino B6?

Būtent geras dzherela Vitaminas B6, visi žinomi produktai:

• grūdų paros;
• citrina;
• laikrodininkas;
• oranžinė;
• žirnių plaukai;
• lazdyno riešutas;
• krienai;
• vyšnios;
• špinatai;
• vidurnaktis;
• spalvos kopūstai;
• granatas;
• pipirų;
• sirupas;
• bulvės;
• drіzhdzhi;
• pomidorai;
• morkos;
• balti kopūstai;
• bananai;
• mėsos produktai, pavyzdžiui, kiauliena;
• ankštiniai augalai;
• pieno produktai;
• javai;
• būtybių kepenys;
• kiaušiniai.

Mes vartojame piridoksiną iš zhzhi, bet ir viroblyayetsya žarnyno mikroflorą.
vitamino B6 maisto produktuose - 100 g

Kiek reikia vitamino B6?

Vitamino B6 norma yra susijusi su amžiumi ir veiklos tipu. Duomenys visam laikui:

• vaikai iki gimimo - nuo 0,3 iki 0,6 mg;
• vaikai vidutinio amžiaus - nuo 0,6 iki 1,5 mg;
• moterys nėštumo ir žindymo laikotarpiu - nuo 2 iki 3 mg;
• vidutiniai statistiškai subrendę žmonės - vіd 1,1–2 mg;
• žmonės, kurie užsiima jėgos treniruotėmis (kultūrizmu) - 10 mg.

Per daug vitamino B6

Nuolat sunkina didelėmis vitamino B6 preparatų dozėmis sukelia tokį reiškinį kaip hipervitaminozė. Dany stovykla po'yazaniy zbіdnіnnyam m'yazovoї tkaniny, nіy ir deyakih organuose vysnazhuyuyutsya baltymų atsargas. Hipervitaminozė greitai pareiškia pati sau - ji gali pasirodyti danguje, pradėti audringus sprendimus, saugokitės minčių painiavos. Jei yra vitamino B6 perteklius, būtina simptominė terapija ir būtina vartoti visus vaistus, kad išvengtumėte šio vitamino.

Nestacha vitaminas B6

Mes ir toliau žiūrime į vitaminą B6. Parodyta, kad apie dії tsієї kalbos principą kalbama daugiau, o tada reikia susidurti su tomis vitamino B6 tiekimo problemomis. Apie piridoksino trūkumą organizmas praneša taip:

• silpnumas m'yazah visame kūne;
• toksikozė nėštumo metu;
• negalavimas Menier;
• shvidka užsispyrimas;
• hepatitas;
• bjaurus apetitas tam vėmimui;
• susirgti artritu;
• konjunktyvitas, polineuritas;
• amžiaus tikmedis;
• psoriazė;
• depresija;
• nіmіyut kojos, rankos;
• dermatitas ant odos;
• leukopenija;
• padidėjęs drumstumas;
• plykimas;
• zboї kraujavimas;
• ateiti su balta kompanija.

Iš tiesų, vitamino B6 trūkumas regione yra retas reiškinys. Adzhe eiti apie platesnę kalbą, nes organizmas pasiima daug produktų, kurie mums yra pagrindiniai. Trūkumas gali išsivystyti greičiau dėl gleivinės-žarnyno trakto patologijų, dėl piridoksino kraujotakos sutrikimų. Tokios būklės pavyzdys yra malabsorbcija.

Ir net prieš vitamino B6 trūkumą jis gali sukelti neįprastai greitą baltymų skilimą. Taigi jis vartojamas sergant hipertireoze, alkoholizmu, stresu, karščiavimu. Genetiškai nulemta liga taip pat gali būti siejama su piridoksino trūkumu, ceanemija, piridoksino išsekusiu sudomiu, ksanturenurija, homocisteinurija.

Vykoristannya deyakikh preparatіv gali būti išsiųstas į piridoksino trūkumo vystymąsi. Atrodo, kad antibiotikai chloramfenikolis ir penicilaminas, imunosupresiniai vaistai, estrogenų hormonai, levodopa, etionamidas sukelia piridoksino trūkumą organizme. Tą patį galima pasakyti ir apie sąveiką su tubazidu, ftivazidu, izoniazidu.

Vitaminas B6 sporte

Normaliems žmonėms papildoma piridoksino dozė yra didesnė nei 2 mg, o kultūristams ji yra tinkamesnė. Sportininkams svarbu kalbėti apie 10 mg dobai. Ribinė dalis yra 100 mg. Jei vartojate daugiau nei 100 mg vitamino, tada kaltinkite problemą dėl amarų perdozavimo ant kūno.

Vitamino B6 reikšmė sporto didybėje. Baltymų gamyba, angliavandenių įvedimas ir m'yazovoi masi kaupimasis yra tinkamai apdorojami piridoksinu. Moksliškai įrodyta, kad kultūristams tiamino ir piridoksino reikia visą gyvenimą. Jei kvalifikuotai laimėsite vitaminą B6, būsite vienodžiausio gyvybingumo, praktikos treniruotėse ir gyvenime.

Piridoksinas yra svarbiausias vitaminas iš B grupės, būtinas visiems kultūristams. Atsižvelkite į tai, kad sportininkai yra pakankamai stiprūs, kad valgytų baltymus, taip pat jiems reikės didesnių vitamino B6 dozių. Bіlok geriausiai užkariaujama. M'yazіv augimas yra veiksmingas su piridoksinu.

Pererakhuyemo, vitamino B6 poveikis yra svarbiausias sportuojant:

• tinkama kepenų veikla, lipotropinis veikimas;
• znyattya abstinencijos apraiškos ir anatomija, pridedama prie stimuliatorių priėmimo;
• cholesterolio kiekio mažinimas;
• normalus eritrocitų gyvybingumas organizme;
• teisingas riebalų mainas;
• kraujotakos normalizavimas kraujo sandėlyje;
• sąveika su aminorūgštimis; likimas baltymų mainuose;
• gliukozės mirkymo mažinimas nervinio audinio regeneracijai;
• aukšto lygio praktika;
• produktyvios roboto smegenys.

Vitaminas B6 (piridoksinas) - kaina

Vaistinėse gausu vitamino B6 preparatų. Tabletės, kapsulės ir ampulės parduodamos už prieinamą kainą. Veislės diapazonas - nuo 25 iki 160 rublių.

Vitamino B6 preparatas

Populiarūs preparatai vitamino B6 pagrindu:

• Magne B6, Magnelis B6;
• Pentovit;
• Neurobionas;
• Angiovitas;
• Trigama;
• Multi-Tabs;
• piridoksino hidrochloridas;
• Meksika B6;
• Binavit;
• Polineurinas;
• Piridoksinas Bufusas;
• Magvitas;
• Biotredinas;
• Vitagamma;
• piridoksino buteliukas;
• Medivitanas;
• Milgamma compositum;
• Pitianas;
• Neuromultivitas;
• Vitaksonas;
• Neurogama;
• Kombilipenas;
• Compligam B;
• Lyzobakt.

Vitaminas B6 yra svarbus baltymų apykaitos reguliatorius, kuris organizme atlieka beasmenes funkcijas. Vodnochas piridoksinas ne є likami. Paskirkite mažesnes dozes nei vaistas.

Pagrindinis vaizdelis sportininkams

Itaminuose – unikali gyvoji kalba, kurios nesintetina žmogaus organizmas, o gali būti paimta iš maisto produktų sandėlio ir specialių kompleksų. Svarbu iš naujo įvertinti vitaminų papildų svarbą kultūristams – svarbu, kad sportininkai pasiektų reikiamų rezultatų sveikatos priežiūros ir sumažėjusio nuovargio dėl reguliaraus fizinio pasirengimo.

Vitaminų kompleksai yra panašūs į burbuoles, taigi ir į sportininkus kultūristus: jie pagerina svarbių maistinių medžiagų – ir angliavandenių – įsisavinimą, taip pat skatina biocheminę baltymų sintezę, kad padidėtų energija formuoti yakіsnoї raumenis.

Vitaminai kultūristams rekomenduojami efektyviam gyvenimo apdorojimui ir įsisavinimui, optimaliai atkuriamiesiems procesams ir sveikai kalbos mainams. Be to, šie elementai dalyvauja biocheminių reakcijų ląsteliuose, dėl kurių padidėja m'yaziv nuo tolesnio jų taupymo, stimuliuoja energijos sintezę, reguliuoja m'yazovoy nervų sistemos veiklą, apsaugo nuo sunaikinimo kitiny ir zmіtsnyuyut šepečiai.

Pamatyta taip:

• riebalus mažinantys vitaminai (A, D, E, K)– prasiskverbti į riebalinius audinius ir juose kauptis;
• vandenyje tirpūs vitaminai (B grupės, C)- eiti tiesiai į kraują, nesikaupti audiniuose, išeiti iš kūno melžti švidko.

Įžeistas grupes, kad išplautų savo gyvenimą: riebalų augimas, kaupimasis poriebalinėse ląstelėse, prarasti savo funkcijas be būtinybės dažnai gerti ir atkurti vandens augimą, net jei jų atsargas reikia reguliariai papildyti.

Efektyvumas sportuojant

Norint pasiekti optimalų rezultatą sportuojant, pribannya yakіsnyh m'yazіv ir išsaugoti sveikatą kultūristo vaistinėje, reikia imtis:

• B1 (tiaminas) organizmui didelių fizinių pokyčių ir angliavandenių kiekio sumažėjimo laikotarpiu;
• B2 (riboflavinas) sveikai baltymų apykaitai;
• B3 (niacinas arba nikotino rūgštis) aktyviems perebіgu apykaitos procesams z vilnenniâ puiki іlkostі energija, taip pat formavimui;
• B6 (piridoksinas) zbіlshennya obyagu m'yazovih audiniai;
• B12 (kobalaminas) už pagalbą reguliuojant baltymų apykaitą, nušvitimą, aktyvią energijos apykaitą, taip pat už normalią nervų sistemos veiklą, kurią gydo m'yazami.

Vitamino C kultūrizme svarbu optimaliam baltymų, kurie turi būti organizme, pasisavinimui, didesnei baltymų sintezei be tarpininkų mėsoje, taip pat organizmo tobulėjimui kovojant su patogeniniais mikroorganizmais.

Vitaminas D kultūrizme tai būtina norint atkurti kalcio ir fosforo įsisavinimą, kuris padeda koreguoti griaučių raumenis ir padeda jiems kurso metu.

Vitaminas E (tokoferolis)- Zasіb optimaliam m'yazovoї aktyvumui, apsaugai nuo vertimo; taip pat vitaminas E kultūrizme yra būtinas kraujo padidėjimui.

Vitaminas A (retinolis) spryyaє pagreitino minkštų audinių treniruočių proceso raidos atpažinimą, įlieja bendrą minkštumo kiekį, skatina sportininkų gyvybingumą.

Vitaminas H (biotinas)- svarbus aminorūgščių mainų elementas, tokio tepalo zavdyaki užima daugiau energijos, kad padidintų kultūristo jėgą.

Vitaminai "kachkiv" yra dar svarbesni: teisingiausias šių privalumų metodas padės pasiekti gerų pažangių sportinių treniruočių rezultatų ir geros sveikatos, susidūrus su neigiamomis jėgos padidėjimo pasekmėmis.

Konkrečių vitaminų kultūrizmui paskyrimą gali atlikti sportininko pažymėjimo tobulinimo specialistas. Perteklinis kompleksų vartojimas gali sukelti medžiagų apykaitos procesų organizme sutrikimus ir problemų, kurios yra beprotiškos svarbiausių treniruočių metu.

Vitaminų preparatai yra skirti sportininkams, tokie kaip:

• reguliariai vargti į dešinę іz pіdvishchenimi silovími navantazhennyami;
• dorimuyutsya suvoroї iz dosit su bіdnimi ant korisnі mikroelementų produktų;
• dažnai susijęs su žarnyno trakto sutrikimu taikant specifinį režimą;
• būti dėl steroidų kurso užkietėjusiam m'yazovoi masi rinkiniui.

Svarbių fizinių pratimų metu kultūristas sudegina didžiąją dalį gyvų kalbų atsargų, kurioms vitaminai tampa įmanomi sveikatai išsaugoti.

Kultūrizme yra dviejų tipų vitaminai: i. Pirmųjų privalumas yra prieinama kaina ir optimali reikiamų elementų kaina. Kitų privalumas – sandėlio balansas ir galimybė palaikyti tam tikrą sporto šaką.

Deyakі sporto produktnі nepraleiskite vitaminų, todėl obov'yazkovo vybnіbnі vvchati sandėlyje prieš perkant, kad chіnshgo zabu.

Gervuogių papildai parduodami specializuotose parduotuvėse, nes juose pateikiami preparatai, sukurti optimalaus dozavimo didelio derlingumo sirovino pagrindu. Kultūrizmui skirtų vitaminų galite nusipirkti vaistinėje, o kita kryptimi – gydytojo išpažinčiai.

Mintis apie „vchenih“ vienareikšmiška: būtini vitaminų kompleksai ir valanda jėgos sportui. Teisingai paimti kaulai padės neatsilikti nuo dryžių (tai prilygsta eilinių žmonių apsikeitimui kalbomis).

Taip pat priedai leidžia pagerinti vaistažolių sistemos darbo stovyklos sveikatą, tačiau tai rimtas reikalas sportuojantiems žmonėms ir per tai negali priprasti prie reikalingų produktų. Nareshti, vitaminų papildai skatina energijos generavimą, be kurios jūs tiesiog negalite gauti jėgų dirbti ir įtempti reljefo raumenų.

Paprastai kultūrizmo sportininkai labai gerbia savo valgymą, nes jie vaidina svarbų vaidmenį skatinant kūno atpalaidavimą. Tačiau kai žmonės pamiršta vitaminus, jiems tiesiog reikia kūno jėgos treniruočių laikotarpiu. Šiandien yra daugybė kalbų, tokių kaip obov'yazkovo owen, bet yra sportininkų mityboje, vienas iš jų yra vitaminas B, kultūrizme jūs turite atlikti ypatingą vaidmenį.

Pagal jėgos treniruotės valandą kūnas ypač reikalaus podtremki s vikoristannya rudos kalbos. Vitrachayuchi energijos ir gyvybės resursų masė, organizmas tampa dirglus ir nusilpęs, todėl svarbu stiklinėse atsargose kaupti ne tik tuos pačius, bet ir būtinus vitaminus bei mineralus.

Kas yra B grupės vitaminai kultūrizme

Visa grupė vadinama „B kompleksu“, joje yra 8 vitaminai, kurie yra tirpūs vandenyje ir nesikaupia organizme. Vitaminų atsargas reikia nuolat papildyti skambinant:

1. B1 - tiaminas.
2. B2 – riboflavinas.
3. B3 – niacinas.
4. B5 - pantoteno rūgštis.
5. B6 - piridoksinas.
6. B7 – biotinas.
7. B9 – folio rūgštis.
8. B12-cianokobalaminas.

Kultūrizme yra svarbi vertybė, o vynai iš naudojamų vyno preparatų yra būtini m'yazovoi masės augimui.

At

• Šių grupių vitaminai palaiko energijos gamybą organizme.
• Padėti m'yazam pratsyuvati.
• Reikia geresnio baltymų, riebalų, angliavandenių pasisavinimo.
• Atleiskite riebalų praradimą.
• Papildyti klitinų augimą ir vystymąsi.
• Atlaisvinkite imunitetą.
• Užpilkite normalią centrinės nervų sistemos veiklą.
• Prisotinti kūną gyvomis kalbomis.
• Atlikite vaidmenį skatindami keistis kalbomis greitį.
• Suteikite teigiamą postūmį sveikai odai.
• Pašalinkite streso ir širdies ligų priežastis.

Vitaminų trūkumo požymiai

Organizmas puikiai suvokia šios ir kitos kalbos trūkumą ir stipriai signalizuoja apie poreikį papildyti gedimą. Jei trūksta vitaminų B, galima kaltinti sveikatos problemas.

Kas neveikia organizme:

• vitaminas B1 - viniknennya avitaminozė, vtrati vag, emociškai nestabili būsena, pilvo pūtimas, sutrikęs širdies ritmas;
• B2 - jautrumas sony šviesai, įtrūkimai ant lūpų, liežuvio uždegimas;
• B3 - pelagri įvaikinimas, dėl to - nemiga, silpnumas, agresija;
• - spuogų ir odos bėrimų atsiradimas;
• B6 - anemija, depresija, aukštas spaudimas, dermatitas;
• B7 - yra nervų sistemos augimo ir disbalanso;
• B9 – antrinė makrokertinė anemija, padidėjęs homocisteino kiekis;
• B12 - atminties sutrikimų atsiradimas, makrokertinė anemija.

Dozavimas

Vitamino B kultūrizme, taip pat kitose kalbose, sportuojant valgant, būtina vartoti reikiamas papildomas dozes.

• B1 – 1,5 mg.
• B2 – 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mcg.
• B9 - 400 mcg.
• B12 - 2-3 mcg.

Norint padidinti aktyvumą treniruotėse, dozę galima padidinti kelis kartus. Tačiau visada turėtumėte žinoti, kaip naudoti konkretų odos preparatą.

Vitaminas B1

Tiaminas arba B1 yra būtinas organizmui kuo trumpesniam angliavandenių pasisavinimui. Todėl vitaminas B1 kultūrizme gali būti labai populiarus ir net angliavandenių produktų dietai energija generuojama jėgos treniruotėms.

Jei organizme nepakanka kalbos, tada per tokį laiką angliavandeniai, o taip pat baltymai bus blogai užkariauti, 1 g baltymų virškinimui reikia 2 g angliavandenių.

Tiamino yra grūduose, duonoje, mėsoje, ryžiuose, mielėse, kukurūzuose ir žirniuose.

Esant šio vitamino trūkumui organizme, angliavandeniai nėra visiškai suskaidomi, o perteklius pridedamas kaip riebalai. Tam, sportininkai, norintys pasiekti kūno reljefą, reikia skirti ypatingą pagarbą B1 priėmimui.

Vitaminas B2

Riboflavinas padeda baltymų apykaitai organizme, o kartu tai svarbus momentas jėgos treniruotėse, sporto šukės padeda didinti vitratus.

B2 galima gauti iš grūdų, pieno, mėsos, kiaušinių, sirupo, žirnių, grikių, kepenų.

Vitaminas B3

Niacinas arba nikotino rūgštis gamina energiją iš organizmo, todėl padeda atlikti intensyvias treniruotes. Nesunku atspėti, kad be pakankamo B3 kiekio, bet, be abejo, ir energijos, negalima kalbėti apie produktyvią treniruotę ir m'yaziv augimą.

Niacino yra mėsoje, piene, kiaušiniuose, šonkauliukuose, ankštiniuose augaluose, bulvėse.

Vitaminas B5

Pantoteno rūgštis taip pat spriyaє vyroblennyu energії z їzhі ir utstvennyu cholesterolio.

B5 galima gauti iš mėsos, ankštinių daržovių, neskaldytų grūdų.

Vitaminas B6

Kaip jau buvo sakyta, kultūrizme negalite miegoti be vitaminų, vitaminas B6 yra svarbiausias organizme. Baltymai yra maistinga medžiaga tepalams, o piridoksinas padeda sintetinti jogą.

B6 Migla mėsos šalutiniuose produktuose, ryžiuose, šonkauliukuose, sojos pupelėse, svieste, bananuose.

Kaip ir B1, vaidinantis puikų vitamino B6 vaidmenį kultūrizme, kaip vartoti jogą, galite sužinoti instrukcijose prieš vartojant vaistą.

Piridoksinas naikina insuliną ir kitus svarbius organizmo fermentus. Jėgos treniruočių metu šio vitamino ypač reikia sportininkams, vyno šukės didina gyvybingumą ir padeda mobilizuoti riebalus.

Vitaminas B7

Biotinas sintetina riebalų rūgštis ir dalyvauja organizmo pašalinant energiją. Jei vitamino B7 nepakanka, gliukozė nebus absorbuojama.

В7 є Zhovtkoje, alaus šlapdriba, grybai, ankštiniai augalai, žiediniai kopūstai.

Vitaminas B9

Folio rūgštis dalyvauja ląstelių rozpodilyje ir nusistovėjusiose nukleino rūgštyse.

B9 vykti prie viryklės, žalios daržovės, pienas, kiaušiniai.

Vitaminas B12

Cianokobalaminas, arba vitaminas B12, kultūrizme naudojamas baltymų apykaitos procesams organizme, amino rūgščių sintezei, energijos apykaitos aktyvavimui. Kita svarbi B12 funkcija yra palaikyti nervų sistemos gyvybingumą, kurį atlieka m'yazami.

Atkeršyti kepenims, mėsai, pienui, šonkauliams, kiaušiniams.

Vitaminas B12 yra pats vertingiausias sportininkams. Cianokobalaminas padeda išspjauti riebalus, o tai yra tiesiog būtina norint palengvinti m'yazyv. Taip pat svarbi kalbos funkcija yra sustiprinti kūną po jėgos treniruotės.

B12, kartu su B1 ir B6, dalyvauja koordinuojant ruhiv, tiekiant rūgštus, mažinant pluoštų trumpumą. Ypač svarbus yra cianokobalaminas sportininkams, nes skatinamas vegetarizmas, vyno pėdsakų yra tik gyvūnų mitybos produktuose.

Galite vartoti per burną, taip pat švirkščiant vitaminą B12, kultūrizmo dozės gali būti didesnės, mažesnės, nurodytos ant vaisto pakuotės.

Taip pat galima pamatyti vitaminus primenančias B grupės kalbas:

• B4 – cholinas, gerina atmintį ir reguliuoja insuliną.
• B8 – inozitolis, normalizuoja miegą, keičia riebalų kaupimąsi kepenyse.
• B10 - priimkite užkariauto baltymo likimą.

Tyrimo metu taip pat buvo teigiama, kad šie elementai vis dar dedami ne prieš vitaminus, o prieš vitaminiškus pasisakymus, ir netgi jų naudojimas teigiamai veikia organizmą.

Vitaminas B yra labai svarbus kultūrizmui, ne tik kūno stimuliavimui, bet ir aš tapsiu sveikas. Reikia suprasti, kad vitaminus, kadangi jų mūsų organizmas nesintetina, gali tekti vadinti. Kam galima gyventi produktais, kaip sukaupti būtiniausius mikroelementus ir B kompleksą ar išsimaudyti vaistinėse ir sporto maisto parduotuvėse specialūs vitaminų kompleksai.

Užsiimti sportu yra ne mažiau kaip gražuolė, bet iš vidaus sveika, todėl su didele pagarba eik į tą maistą.

Teigiamas rezultatas sportuojant yra ne tik reguliarios treniruotės ir fizinis lavinimas, bet ir subalansuotas maistas bei tinkamai parinktas vitaminų kompleksas. Asmeniui, kuris nuolat treniruojasi, normaliam kūno funkcionavimui reikės daugiau rudos kalbos. Kultūrizme ypač vaidinsiu vitamino B6 vaidmenį. Zavdyaki youmu, pagreitėja baltymų sintezė, stiprinamas riboflavinas, pagerėja nervų sistemos būklė, pagreitėja m'yazovyh audinių augimas, skatinamas vyriškumas ir gyvybingumas.

Piridoksino vaidmuo žmogaus organizme:

piridoksinasє viena iš vitamino B6 formų. Grupės vitaminai yra labai svarbūs sportininkui ir dažnai naudojami sporto praktikoje. Kultūristai turi mažą teigiamą piridoksino galią, kuri veiksmingai prideda:

• Eritrocitų kiekio kraujyje tyrimas;
• purkšti ant molio ir pasisavinti gliukozę bei nervų ląsteles;
• reguliuoja kraujotaką;
• skatina praktiką, skatina smegenų veiklą ir fizinį gyvybingumą;
• dalyvauti lipidų apykaitoje;
• spryaє baltymų sintezė ir tolesni procesai organizme;
• vaidina svarbų vaidmenį augančiame pasaulyje. M'yazi tampa stipresnis ir labiau išsekęs;
• pakeisti abstinencijos sindromo simptomus.

Kultūristams piridoksinas yra gyvybiškai svarbus. Šis mikroelementas užtikrina baltymų apykaitą, pasisavina angliavandenius ir teigiamai prisideda prie m'yazovoi masės augimo. Esant nuolatiniams fiziniams iššūkiams, būtina jėga ir gyvybingumas, todėl sportininkai vartoja piridoksiną, kad atkurtų išeikvotą energiją ir padidintų našumą treniruočių metu. Piridoksino balansas gerina emocinę būseną, padeda susidoroti su stresu, šalina depresiją.

Piridoksino trūkumo simptomai:

Dobovai vitamino B6 reikia, kad jis taptų 2-3 gramais, kultūristams dozė padidinama iki 15-20 g gamybai, pūdymas iš sutaupyto baltymo. Keliomis dozėmis Dobovai gali prireikti iki 100 g piridoksino. Esant aktyviam gyvybingumui ir posportinei veiklai hipervitaminozės nebijoti, šis mikroelementas organizme lengvai išsenka. Vitaminas B6 nesikaupia, jį galima vartoti aštuonerius metus, todėl būtina nuolat papildyti.

Piridoksino poreikis turi būti deponuojamas priklausomai nuo žmogaus būklės, jo aktyvumo ir jo inokuliacijos esant baltymams. Vitamino B6 trūkumas kenkia žiauriai sveikatos būklei ir gali sukelti rimtų ligų vystymąsi:

• Sutrinka biogeninių aminų apykaita, dėl to blogai tinka vibruojantis serotoninas (laimės hormonas) ir histaminas;
• nervų ląstelėse nėra pakankamai gliukozės, o tai padeda išvengti dabartinės rutinizacijos. Žmogaus metai gelia švidkai, stomlyuvaniškumui, dramatizmui ir nemiga;
• kaltinti odos problemas (seborėją, dermatitą, cheilozę ir stomatitą);
• imunitetas mažėja, organizmas jautresnis infekcijoms ir peršalimui;
• saugokitės normalaus natrio ir kalio disbalanso, dėl kurio organizme kaupiasi spūstys ir atsiranda pilvo pūtimas;
• vystosi anemija.

Turėkite omenyje, kad priklausomybė nuo vaisto dozės gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį nervų sutrikimų atsiradimui, simptomų pavadinimams, alerginėms odos reakcijoms (sverbіzh, kropivyanka), padidėjusiam sulčių rūgštingumui. Vitamino B6 trūkumą galima diagnozuoti atlikus pilną kraujo tyrimą.

Piridoksino ir kitų vaistų sąveika:

Kultūrizmas yra paremtas post-work over m'yazami, galutiniu rezultatu tokio garno, palengvėjimo ir sveiko kūno. M'yazi - tse budіvelny materialі i yomu nebhіdny vitaminų ir mineralų kompleksas. Norėdami pasiekti tikslą, sportininkai turėtų vartoti piridoksiną kultūrizme kartu su kitais vaistais, kad padidintų treniruočių efektyvumą ir pagerintų kūno tonusą.

Vartojant vitaminą B6, būtina saugoti jogą kartu su Kosmosu su kitomis kalbomis. Nerekomenduojama vartoti vaistų, kurie apsaugo nuo kortikosteroidų hormonų ir estrogenų, kurie gali išprovokuoti piridoksino trūkumą. Jis neigiamai įšvirkščiamas į organizmą, vieną valandą vartojant piridoksiną su kupriminu ir penicilaminu. Alkoholiniai preparatai mažina vitamino B6 pasisavinimą.

Žymiai pagerina medžiagų apykaitos procesus ir atstato energijos sąnaudas po sunkių ir intensyvių treniruočių, vitamino B6 suvartojimą papildant magniu.

Skoda yra kontraindikacija:

Piridoksinas negali būti kontraindikuotinas iki perkrovos, jis yra visiškai saugus sveikatai ir nesukelia rimtų pasekmių normaliam robotizuotam organizmui, vyno šukių galima rasti savo natūraliuose komponentuose, jis lengvai patenka į organizmą. Perdozavus, skubios medicininės manipuliacijos nereikia. Perdozavimas nėra lydimas stipraus šalutinio poveikio. Mozhlivy sverbіzh, ataka vemti ir nudoti, galva bіl. Jei aptinkami panašūs simptomai, turite išgerti vaistą ir kreiptis į gydytoją, kad jis tinkamai dozuotų.

Piridoksinas yra dar svarbesnis kultūristams, net jei jų organizmui reikia sutaupyti daug baltymų, baltymai yra atsakingi už normalų ligų augimą, o ne pervargimą dietos. Tik sveikas gyvenimo būdas, treniruotės po treniruotės, didelis svoris ir teisingas mitybos komplekso pasirinkimas su vitaminais ir mineralais užtikrins teigiamą sportininko pasirodymą kultūrizmo srityje.

Kai kurie žmonės mažai gerbia fitneso ir kultūrizmo vitaminus. Ir tai visiškai nemokama, net jei teisinga pasirinkti vitaminų kompleksą, kuris padės:

• Skatinti fizinį aktyvumą;
• Polipsitas kaip traukinys;
• Pakelkite savo emocinį aktyvumą kaip naujas lygias.

Šiuo metu populiariausioje dietoje yra daug vitaminų:

• Kas yra vitaminai?
• Kokios funkcijos jiems priskiriamos?
• Kokie maisto produktai padidina vitaminų kiekį organizme?

Ir taip pat išsiaiškinkime, kodėl vartoti kai kuriuos farmacinius vitaminus ir pakankamai daugiau nei subalansuotą mitybą.

Kas yra vitaminai ir kodėl smarvė užpildo pagarbą?

Riebalai, baltymai, angliavandeniai – mityba, apie yaki jausmus odai. Smarvė padeda žmogaus organizmui visavertiškai funkcionuoti. Jų priėmimui reikalingi specialūs mikrokatalizatoriai (mineralai ir vitaminai), apie kuriuos ne visi žino. Dėl to nežinojimas gali kaltinti tokius nereikšmingus padarinius, kaip labiau pažįstamas organizmui, gleivinės skaidulų hipertrofija ir kt. Be to, dėl visko galima kaltinti pačius žmones, nes jie per mažai pagarbos savo mitybos komponentams dėl nežinojimo arba neprideda.

O dabar atidžiau pažvelkime į maistą apie tuos, kuriems vitaminai kultūrizme turi suteikti daugiau pagarbos, tokio savotiško niekšybės.

Vitaminai yra specialūs komponentai, kurie kaupiasi maiste. Tai biologiškai aktyvi kalba, kaip normalaus žmogaus kūno gyvenimo pagrindas. Žmogaus organizmas negali susintetinti, kad vitaminai turi būti tarp tų su specialiais priedais.

Avitaminozė - pavadinsiu organizmą, jei negausite pakankamai vitaminų. Dažniausiai kaltina pavasario burbuoles, jei aktyvios kalbos dar neateina, bet organizmui jų skubiai reikia.

Vitaminai turi mažai svarbių funkcijų:

• Jie pradeda biochemines reakcijas, yakі vіdpovіdalnі išgelbėti tą m'yazovoї masi augimą;
• Reguliuoti procesus, susijusius su kalbos mainais organizme;
• Padėti sintetinti energiją;
• Zmіtsnyuyut kіstkovu audinio;
• Apsaugokite ląsteles nuo sunaikinimo;
• Reguliuoti nervų ir raumenų veiklą.

Deja, vitaminų vaidmuo nepakankamai įvertintas dėl didelio sportininkų skaičiaus. Amžiaus smarvė vaidina svarbų vaidmenį aktyvinant fermentus, dalyvaujančius baltymų sintezės procesuose. Išeiti, kad be pakankamo vitaminų kiekio organizme, nesukurti kažkokių raumenų, rudos kalbos skeveldros, kurios patenka į organizmą, netaps m'yazyv "gyvybę teikiančiais elementais".

Osteoporozė yra liga, tarsi kaulai retėtų ir pakitusi kūno masė. Dažniausiai dėl to kaltinami tie, kurie nepatenka į organizmą arba patenka, bet nepakankamai vitaminų.

Timas, kuriam reikia pagerinti protą, svarbu prisiminti tuos, kurie hipertrofijos procese mato daug energijos, o visas procesas neįmanomas be vitaminų. Be to, vitaminai dalyvauja greito baltymų virškinimo procese.

Yra 13 vitaminų rūšių, kurios yra suskirstytos į dvi dideles kategorijas (pagal jų gavimo pobūdį):

• Tі, kurios skiriasi prie vandens (Cі B);

• Tі, kurie skiriasi riebalais (A ir K, E ir D).

Vitaminai iš riebalų deginimo kategorijos šiandien nėra privalomi organizme. Smarvė kaupiasi pakankamose atsargose organuose (daugiausia orkaitėje), o jei organizmui to reikia, iš organų sintetinamas vynas, tuomet smarvė išsaugoma.

Atsparumo vandeniui kategorijos vitaminai riebaluose gali nesiskirti. Žmogaus kūne smarvė nesikaupia, tačiau perteklius nuolat iš karto išimamas iš pjūvio. Koncentracija ir būtinas dozavimas gerokai užvaldo riebalus gaminančius vitaminus.

Kaip ir vidurinės mokyklos biologijos kurse, iš vandens išsivysto geros sveikatos žmogus, tarp jų yra daug žmonių. Norėdami išeiti, mokyklų mainai zіlshennyam masi sportininkas, zbіlshuєtsya kіlkіst vіtaminіv, yakі gali razchinitsya jogoje m'yazah. Dėl to galima kaltinti maistinių medžiagų trūkumą kituose organuose ir audiniuose, dėl ko reikia pakankamai vitaminų, kurių yra vandenyje.

Gamta jau sudėliojo žmogaus organizmą, kuris yra nelaidus galiai sintetinti tuos vitaminus, kurie reikalingi kitiems procesams. Reikalingų maistinių medžiagų reikėtų rasti rečiau arba koncentruotuose maisto papilduose. Svarbu atsiminti, o apie tuos, kad vandenyje tirpūs vitaminai organizme nėra kaupiami (kaip tai neleidžia riebalams augti), svarbu suprasti savo mitybos formavimąsi.

Sportuojantiems ir aktyvaus gyvenimo būdo žmonėms (sportininkams ir kultūristams, merginoms, kurios sportuoja ir augina jaunas mamas) reikės daugiau vitaminų, mažesnio fizinio lavinimo žmonėms. Būtinas dozavimas sumažinamas 1,5-2 kartus.

Jei turite nuotaiką, svarbu į savo racioną įtraukti tokius produktus kaip:

• Pienas (ponas ir grietinė, neriebus pienas) ir kiaušiniai;
• Grūdai (visivki, grūdų duona) ir grūdai;
• Jūros gėrybės ir jūros žuvys;
• Kepenys ir mėsa ptahiv (neriebi);
• Pupelės ir nasinnya, žirniai ir olії;
• Vaisiai (citrusiniai), uogos ir žalumynai.

Jei į savo racioną įtrauksite daugiau produktų ar padidinsite jų dozę, pajusite jėgų ir jėgų antplūdį, sportuoti bus lengviau, pagerės rezultatai.

Norėdami trumpai pavaizduoti, pažvelkime į lentelę iš bendro vitaminų kiekio produktuose (mėlynos spalvos, vertės artimos sportuojančiam žmogui):

Dar pora žodžių apie vitaminus

Siekiant kuo labiau pakenkti organizmui, svarbu nuolat koreguoti vitaminų kiekį. Jei kalbate apie juos kultūrizme, efektyviausias pasirinkimas būtų derinys. Teisinga ramiai gerti chi іnshih vitaminus, purkšti stipresnę odą їх. Dėl to pavadinimai kaltinami dėl „sinergizmo“ poveikio. Jogą galima pasiekti prisijungus prie tokios vitaminų grupės, kaip:

• B6, C, B2 ir B1;
• C, B12 ir B6;
• Pi C;
• PP, B1 ir B2.

Yra dar viena svarbi detalė, tarsi obov'yazkovo būtų išmoktas atmintinai. Yra puiki mintis, kad didžiausias vitaminų kiekis yra žaliojo ežio vaisiuose, uogose ir saulėgrąžos, o natūraliuose produktuose – kasdien. Tiesą pasakius, viskas lygiai taip pat, tiesa. Didžiausią kiekį reikalingų vitaminų galima rasti patys laukiniuose nuotykiuose, o patys - kepyklėlėje (kiaulė, yalovichi). Vaisiai yra pats kerštingiausias vitaminas C, bet ne vienintelis būtinas žmogaus organizmui.

Dėl to nereikia manyti, kad vaisių įvedimas yra idealus pasirinkimas, norint gauti visą vitaminų komplekso balansą. Na, o jei kalbate apie vitaminų sąstingį kultūrizme, tai čia galite kalbėti apie specialius kompleksus (vitaminų-mineralų) arba maisto papildų koncentraciją.

Pirmąjį etapą sporto salėje (pirmąją dieną) reikėtų suformuluoti trumpiau, kad įvairūs cheminiai priedai laimėtų mažiau, o greičiau – kasdien. Na, o jei kalbate apie vitaminus, geriau rinkitės kompleksus sau, nes jie parduodami vaistinėse. Pasirinkite juos tinkamai, atsižvelgdami į nuotykio intensyvumą, taip pat sutelkdami dėmesį į finansines galimybes.

Brangiausi variantai duos geresnį rezultatą, trys galimi variantai – kai kurių maistinių medžiagų pakraštys. Grįžkite į Undevit – už ramią kainą naujame stebukle vietoje skirtingų vitaminų. Mano nuomone, gersiu vitaminus, reikės koreguoti mitybą, pūsti kalbą, atmesti.

Verta? - Pasakyk savo draugams!