Terapi olahraga Koshti. Klasifikasi hak fisik dalam terapi olahraga mempunyai ciri-ciri sebagai berikut. Metodologi pembebasan hak fisik. Terapi fisik tambahan dan latihan fisik

Pikirkan tentang pentingnya LG:

1. Jam latihan fisik yang tepat;

2. Rasakan sensasi dan intensitasnya;
3. Pemberian dosis insulin selama satu tahun latihan jasmani;

4. Rezim pangan.

Kesederhanaan pekerjaan terletak di bawah parahnya penyakit:
- pada paru-paru bentuk – 30 – 40 xv;
- pada tengah bentuk – 20 – 30 xv;
- pada penting bentuk – hingga 10 – 15 menit.

Dengan bentuk yang ringan Gerakan terjadi pada semua grup musik dengan amplitudo lebih besar, tempo tinggi dan rata-rata, dan mungkin berbeda karena rumitnya hubungan koordinasi. Diberikan secara luas ke kanan dengan benda dan peralatan. Intensitas hunian – hingga 60 – 70%. Jika Anda sakit, kami sarankan berjalan, berlari, berenang, mencuci, bermain, semua di bawah kendali kami sendiri.

Pada tahap tengah, penyakit Penyakit berkembang ke kanan dengan intensitas sedang dan sedang, intensitasnya bergerak selangkah demi selangkah, kecepatannya sering meningkat, amplitudonya jelas, tetapi tidak maksimal, ketebalannya di bawah rata-rata (30 - 40%). Dimungkinkan untuk menggunakan jalan kaki tertutup atau berenang cepat.

Dalam kasus penyakit parah pekerjaan dilakukan dalam kondisi tirah baring dengan sedikit pembatasan. Anda mempunyai hak bagi kelompok daging kecil dan menengah untuk bergabung secara luas dengan kelompok daging liar. Bukan tugas Anda untuk membuat seseorang sakit, Penting untuk memantau proses pemberian dosis dengan cermat. Intensitas kegiatannya rendah, laju kemajuannya cukup tinggi. Krim latihan terapeutik, pijatan yang bagus, itulah prosedurnya.

Sedang berlarian aturan khusus untuk pendidikan jasmani untuk anak-anak penderita diabetes:

• catat tanggal pasti prosedurnya;
• pelatihan stres dan intensitas aktivitas fisik. motivasi (untuk diabetes, atletik dianjurkan: atletik, tenis, bulu tangkis, bola voli. Olahraga tim dianjurkan (melalui motivasi psikologis, khawatir tentang tim), pentingnya atletik, tinju, hak di gym, berenang agar berdampak positif pada tubuh, tetapi tidak aman melalui kemungkinan berkembangnya hipoglikemia dan percobaan;
• Mempersiapkan dosis dan tempat penyuntikan insulin pada jangka waktu yang sesuai.

Ketika memilih waktu untuk melakukan latihan fisik, perlu untuk mempertahankan tingkat glikemia pada tahun yang sama (tanpa latihan fisik) dan kemudian mengurangi tingkat insulinemia. aktivitas insulin yang diberikan pada tahun ini. Menurut rejimen terapi obat yang dipilih dengan benar, yang optimal adalah satu jam dalam setahun setelah makan (makanan ringan, makan siang atau malam).

Intensitas dan tingkat keparahan latihan ditentukan oleh penggunaan metode fisik: di bawah kendali aktivitas fisik, denyut nadi, AT dan, menurut kemungkinan data ergometri sepeda. Berhati-hatilah saat mengikuti latihan nutrisi dan fisik pada pasien dengan komplikasi yang jelas.

Didukung 32

Latihan fisik untuk kaki – pencegahan kaki diabetik

(Semua penyakit menjadi penyebab senam ini)

1. AKU P. - duduk di kursi. 1- angkat kaki ditekuk di lutut, 2- luruskan kaki, 3- regangkan jari-jari kaki ke arah Anda, lalu ke arah Anda, 4- putar menjadi v.p. sama dengan kaki lainnya.
2. AKU P. yang sama. 1, angkat tumit Anda keluar dari bantalan dan naik ke atas tumit, 2, lakukan gerakan memutar pada tumit, angkat pengikis dari bantalan.
3. AKU P. yang sama. 1 - angkat kaki Anda dari bantalan dan luruskan di lutut, 2 - putar lingkaran dengan kaki Anda 4 kali di belakang panah hari jadi, 4 kali - melawan panah hari jadi, 3 - putar ke v.p. Begitu pula dengan kaki lainnya.
4. AKU P. yang sama. Tekuk dan luruskan jari-jari kaki kanan dan kiri secara bergantian, tanpa mendorong kaki ke bawah penyangga.
5. AKU P. yang sama. Naikkan dan turunkan tumit kaki kanan dan kiri secara bergantian.
6. AKU P. yang sama. Naikkan dan turunkan scraper kaki kanan dan kiri secara bergantian.
7. AKU P. yang sama. Angkat pengikis, jangan sobek bagian tumit celana dalam, dan lepaskan lingkarannya.
8. AKU P. yang sama. Rentangkan ujung kaki keluar dari kunci selama 5-6 detik dan putar ke posisi keluar.
9. Dengan menggunakan jari kaki, kumpulkan potongan kain atau kertas tersebut ke dalam dada, lalu ratakan.
10. Mengubur benda lain dengan jari kaki.
11. Menggulung benda silindris, bola karet dengan kaki.
12. AKU P. - berdiri. 10-15 kali naik sepenuhnya pada pencakar dan turunkan sepenuhnya.

Didukung 33

skoliosi

Skoliosis- ini lebih dari sekedar kelengkungan punggung bukit. Dalam kasus kelengkungan lateral, dengan skoliosis, punuk kosta tercipta. Skoliosis bisa bersifat bawaan atau disebabkan.

Skoliosis bawaan Paling sering dikaitkan dengan anomali dalam pengembangan punggungan (perkembangan yang salah) - punggungan yang dilaminasi, tulang rusuk yang menyatu, anomali duri melintang, kerusakan lengkungan dan duri, lengkungan yang tidak menyatu, punggungan berbentuk baji. n.Pada saat lahir, skoliosis terjadi pada sekitar 5%, 95% sisanya dipengaruhi oleh perkembangan dan pertumbuhan tubuh.

Di antara skoliosis bengkak, kita dapat melihat:

· rakhitis, akibat menderita rakhitis;

· primer atau, sebagaimana disebut, skoliosis sekolah, yang disebabkan oleh postur utama yang salah dan penempatan yang salah;

· Skoliosis statis, yang terjadi karena posisi panggul yang tidak tepat; Hal ini sering kali dihindari jika terjadi perkembangan yang tidak merata di ujung bawah (satu ujung lebih pendek dari ujung lainnya);

· Skoliosis paralitik, yang disebabkan oleh kutu daun tuberkulosis; Hal ini paling sering dikaitkan dengan penularan poliomielitis.

Bentuk lain dari skoliosis bengkak (jaringan parut - setelah operasi di dada, setelah bekas luka besar akibat operasi; traumatis - setelah berbagai cedera; nyeri refleks - lebih sering karena kerusakan saraf pada korinkelnya) tidak begitu sering diperparah.

Tergantung pada ukurannya, kelengkungan punggungan terbagi tiga langkah skoliosis:

1. Tahap pertama ditandai dengan efek samping kecil dari punggungan dari garis tengah.
2. Tahap lainnya ditandai dengan tonjolan garis tengah yang menonjol dan punuk kosta yang dimulai.
3. Skoliosis tahap ketiga ditandai dengan deformasi ligamen toraks yang persisten dan kurang jelas, adanya punuk costovertinal yang besar dan demarkasi tajam dari kerapuhan punggungan.

Tahap pertama Tahap lainnya Tahap ketiga

Penting untuk memperbaiki lengkungan skoliosis mendorong sederhana dan sederhana:

• maafkan aku untuk satu kunjungan,
• lipat - 2 atau 3 sayap, salah satunya dengan busur primer, reshta - sekunder, kompensasi.

Menurut lokalisasi, busur dibagi 5 jenis skoliosis :

1. dada bagian atas,
2. dada,
3. torakotransversal,
4. garpu silang,
5. kombinasi (adanya dua lengkung primer di betis toraks dan transversal, yang berkembang secara paralel).

Diagnosis skoliosis pada punggung bukit, bungkuk, dan kemunduran.

Cara mendeteksi skoliosis dan penempatan yang salah adalah dengan memeriksa anak. Pemeriksaan sebaiknya dilakukan dengan pencahayaan yang baik, dengan posisi anak yang berbeda, dengan paparan tubuh anak yang cukup. Pemeriksaan harus dilakukan secara lengkap dan dengan urutan sebagai berikut: permukaan tubuh depan dan belakang, dari samping, dengan tubuh condong ke depan, berbaring.

Saat melihat anak dari depan Pertimbangannya diberikan pada posisi kepala, kesejajaran bahu dan puting susu, bentuk dada dan perut, posisi badan, simetri pinggang trikutan (berdiri di antara lengan yang diturunkan dan pinggang tipis), bentuk kaki.

Sekitar satu jam kemudian saya akan melihat bayi itu dari samping punggungnya. perlu memperhatikan posisi kepala, ketinggian tulang belikat, posisi tulang belikat (tingkatnya, menghadap punggungan, ketebalannya ke dada), simetri trikupus pinggang, simetri pinggang pucuk berduri, campuran sikat udara.

Dengan tubuh yang lemah (dada ditekan ke payudara, dan lengan diturunkan sepenuhnya) penghormatan diberikan pada garis proses spinosus, kelegaan dada yang simetris, visibilitas tonjolan daging di area perut bagian bawah dan punuk kosta.

Saya akan melihat dari samping dalam satu jam Posisi kepala, kehalusan atau penguatan punggungan fisiologis di lobus toraks dan transversal ditunjukkan.

Kecil Ada ekspresi tajam dari punuk kosta sebelah kanan dan gulungan berdaging di bagian transversal sinus. Garis pelengkap spinosus melengkung. Garis nilai putus-putus adalah apa yang terlihat jika dipasang dengan benar.

Dengan penempatan yang tepat dan kedalaman kelengkungan punggungan Pada anak yang di quilt, muncul potongan kepala yang lurus, tulang belikat yang menyebar secara simetris, garis leher-bahu, lipatan selangkangan, dan jumbai gada di kedua sisi.

Untuk bukti skoliosis dan kerusakan, cantumkan Simetri mereka rusak dengan cara yang berbeda-beda, tergantung pada stadium skoliosis dan cacat penampilan.

Penting untuk mengukur panjang ujung bawah (dari tulang belakang anterior superior tulang gada hingga ujung tulang luar). Biasanya, jumlah akhirannya mungkin sama. Kebanyakan anak yang dirujuk untuk konsultasi mungkin memiliki cacat seperti kelengkungan tulang belakang akibat pemendekan salah satu ujungnya (sekitar 35%). Latihan di penghujung hari dilakukan dengan berbaring telentang, kaki rapat; Dalam hal ini ibu perlu menjaga agar ujung hidung, pusar dan garis antar kaki berada pada satu garis lurus yang sama. Saat otak masih hangat, ujung pendek inode bisa ditandai di mata.

Sindrom utama gangguan dan penyakit skoliosis Pada anak-anak:

• dissirkulasi (gangguan hemosirkulasi pada tingkat lengkung skoliotik atau kyphotic),
• distrofi (gangguan proses neurotropik pada punggung bukit, aparatus ligamen-subglobular dan daging, demineralisasi, osteoporosis pada tubuh punggung bukit, terutama pada sisi cembung lengkungan),
• myodistonic (perpindahan tonus otot punggung ke sisi bagian sudut lengkung skoliotik, penurunan tonus sisi protraktil, penurunan tonus otot dinding seliaka, kemungkinan manifestasi kontraktur otot gada) .
• nyeri, berhubungan dengan myodistonia dan waspadai tekanan berlebihan pada otot punggung,
• sindrom kelainan tulang belakang.

Patogenetik Pengobatan langsung untuk skoliosis pada:

· Pembentukan perubahan pikiran untuk penciptaan posisi yang benar (pengobatan segera untuk skoliosis bawaan, pengobatan konservatif terhadap penyakit yang mendasari yang menyebabkan gangguan tersebut, pengurangan faktor sehari-hari),

· Koreksi posisi punggungan di punggung bukit,

· Koreksi pagi hari dengan bantuan pencetakan korset daging dan pembentukan posisi lencana yang benar.

Pada pengobatan yang cepat Skoliosis memerlukan koreksi deformasi dan fiksasi tulang belakang. Operasi ini diindikasikan untuk skoliosis stadium II – III, perkembangan proses patologis utama. Berdasarkan metode debridemen bedah, tidak mungkin memperbaiki permukaan deformasi dan kerusakan kecuali mengubah kelengkungan dan perkembangan deformitas.

Pendekatan konservatif lebih efektif untuk skoliosis stadium I dan II. Koreksi harus diterapkan pada serangkaian pendekatan berikut:

1. punggungan zastovoyut rozvantazhennya,
2. letakkan korektor,
3. pijat punggung
4. berbagai metode pengobatan fisik.

Pada orang sakit skoliosis stadium III-IV Metode pengobatan fisik (mandi natrium klorida, aplikasi lumpur) harus digunakan untuk persiapan sebelum operasi.

Pijat

Tiga pilihan pijat jika rusak, pasang

• Pijat Zagalny : 1-2 kali seminggu, durasi 30-40 menit.
• Pijat lokal: meluruskan daging dan lereng, yang menjadi fokus utama pada era hak olah raga dan budaya-senam; untuk keberadaan zona segmental (wilayah krizhova melintang) - infus ke dalamnya. Pijatan ini bisa dilakukan dengan durasi 15-20 menit.
• Pijat depan - mempersiapkan peralatan neuromuskular dan viskoglobular pasien untuk kekuatan fisik, sehingga memastikan kemungkinan stagnasi latihan fisik dengan intensitas dan kesulitan yang lebih besar; jatuh tempo 5-10 menit. Penggunaan zat abrasif (bedak, minyak) tidak dianjurkan: dengan latar belakangnya, penting untuk melakukan pijat segmental dan akupresur, kompresi iskemik, dan teknik lain yang memungkinkan diagnosis yang jelas pada otot, jaringan superfisial lainnya, sifatnya dari perubahan yang mereka alami selama satu jam pijat.

Tetap berpegang pada pijatan: membelai, menggosok, menguleni, menggetarkan, dan membedakan secara ketat jaringan lunak tubuh. Kursus perawatan – 10-15 prosedur. Setelah 1,5-2 bulan, kursus pijat bisa diulang.

Rencana:

Pentingnya budaya fisik budaya. Pemahaman dasar.

Indikasi dan kontraindikasi harus ditanggapi dengan penuh kasih budaya fisik.

Metode dan ciri budaya fisik pribadi.

Tujuan dari pemeliharaan budaya jasmani yang sehat untuk berbagai keperluan adalah untuk meningkatkan kesehatan peserta didik.

Keterusterangan dan tujuan utama latihan jasmani siswa dengan berbagai pengobatan untuk pengembangan kesehatan.

literatur

Pentingnya budaya fisik budaya. Konsep dasar

Budaya Jasmani (LPC) merupakan disiplin awal yang mengembangkan landasan teori dan metode pengembangan sifat-sifat budaya jasmani untuk pengobatan dan pencegahan berbagai penyakit. Terapi latihan merupakan gudang pelatihan fisik bagi siswa yang kesehatannya lemah. Itu sebabnya ini bukan hanya proses yang menyenangkan, tapi juga proses yang pedagogis.

Akibat hukum dari hak fisik diwujudkan dalam empat mekanisme utama:

infus tonik;

tindakan trofik;

membentuk kompensasi;

normalisasi fungsi

Terapi latihan dibagi menjadi: ekstrakurikuler dan pelatihan khusus.

Meta pelatihan zagal: penyembuhan, perbaikan tubuh melalui sarana penyembuhan dan pengembangan hak-hak fisik.

Meta pelatihan khusus: kompensasi atas gangguan fungsi karena sakit atau cedera.

Indikasi dan kontraindikasi untuk terlibat dalam budaya fisik rekreasi

Terapi olahraga ditampilkan untuk semua penyakit: penyakit dalam, saraf dan bedah, cedera, dll., stagnan pada tahap awal berbagai penyakit.

Benar-benar kontraindikasi sebelum menerapkan terapi olahraga

penyakit menular dan kebakaran akut dengan suhu tubuh tinggi dan keracunan api;

periode akut penyakit dan transisi progresifnya;

neoplasma ganas sebelum terapi radikal, neoplasma ganas dengan metastasis;

oligofrenia (demensia) dan penyakit mental dengan gangguan kecerdasan yang parah terlihat jelas;

kehadiran badan pihak ketiga di dekat kapal-kapal besar dan kapal-kapal gugup;

kerusakan parah pada sirkulasi darah koroner dan otak;

trombosis dan emboli akut;

peningkatan insufisiensi kardiovaskular dengan dekompensasi aliran darah dan kelemahan;

berdarah;

kamp berat orang sakit;

perubahan signifikan pada sindrom nyeri;

dinamika EKG negatif, yang menunjukkan penurunan aliran darah koroner;

blok atrioventrikular.

Kontraindikasi waktu sebelum terapi olahraga

perkembangan penyakit kronis;

terlipat dengan regangan; penyakit;

penyakit penyerta yang bersifat menular atau inflamasi;

gostri ushkodzhennya;

ada tandanya penyakitnya semakin parah dan saya akan jatuh sakit;

krisis bunuh diri (hipertensi, hipotonik atau AT normal);

gangguan irama jantung sangat cepat: sinus takikardia (lebih dari 100 denyut/denyut), bradikardia (kurang dari 50 denyut/denyut), serangan aritmia paroksismal atau migrasi, ekstrasistol dengan frekuensi lebih dari 1:10.

Memasuki

Budaya fisik medis (atau disingkat terapi olahraga) adalah disiplin medis independen, yang didasarkan pada penggunaan budaya fisik untuk pengobatan penyakit dan penyakit, pencegahan peradangan dan komplikasinya, dan pembaruan efisiensi. Efek utama tersebut (dan tidak membedakan terapi olahraga dari metode pengobatan lainnya) adalah hak fisik - stimulator fungsi vital tubuh.

Latihan fisik adalah salah satu elemen terpenting dari terapi fisik kompleks harian, yang berarti serangkaian metode dan metode medis yang dipilih secara individual: konservatif, bedah, pengobatan, fisioterapi, makanan gurih, dan lainnya Perawatan komprehensif tidak hanya berlaku untuk perubahan patologis pada jaringan, tetapi juga untuk seluruh tubuh secara keseluruhan. Bekal berbagai unsur pengobatan yang kompleks terletak pada tahap kelelahan dan kebutuhan pembaharuan kebermanfaatan manusia. Peran penting terapi kompleks adalah budaya fisik sebagai metode terapi fungsional.

Faktor fisik mempunyai hak untuk mempengaruhi reaktivitas seluruh organisme dan menimbulkan reaksi melalui mekanisme yang mengambil bagian dalam proses patologis. Sehubungan dengan itu, latihan fisik dapat disebut sebagai metode terapi patogenetik.

Terapi latihan menyampaikan informasi dan secara aktif meningkatkan hak-hak fisik dasar orang yang sakit. Dalam proses merawat penyakit, seseorang memperoleh keterampilan dalam pemilihan faktor alam dengan metode pelestarian, hak fisik - untuk tujuan amal dan pencegahan. Hal ini memungkinkan Anda untuk terlibat dalam budaya fisik dengan proses budaya-pedagogis.

Terapi olahraga menekankan prinsip-prinsip pembentukan hak-hak fisik, serta budaya fisik orang yang sehat itu sendiri: prinsip-prinsip infus universal, penerapan dan keterusterangan yang sehat. Sebaliknya, ada budaya fisik medis dan sistem gudang pelatihan fisik.

Fitur budaya fisik pribadi

Dalam budaya fisik klinis untuk pencegahan dan pengobatan penyakit dan pengobatan, akan ditetapkan fungsi utama sebagai berikut: latihan jasmani (senam, olahraga terapan, ideomotor, sehingga terbentuk pikiran, mengoreksi impuls yang dikirim hingga otot memendek), faktor alam (matahari, udara, air), pijat licupid, rezim rukhovi. Selain itu, metode tambahan akan diperkenalkan: terapi praktik dan mekanoterapi (skema div.).

Terapi okupasi mengacu pada rehabilitasi fungsi yang terganggu melalui proses kerja yang dipilih secara selektif. Mekanoterapi adalah proses memperbarui fungsi yang dilakukan dengan bantuan perangkat khusus. Anda perlu mengenakan penutup kepala untuk mencegah kontraktur (dorongan di sudut). Dalam latihan olahraga, setelah kerusakan pada sistem muskuloskeletal, peningkatan amplitudo sistem muskuloskeletal dapat dicapai dengan menggunakan alat latihan (menggunakan teknik yang lembut).

Pijat liquial (klasik, akupresur, refleks segmental) dikombinasikan dengan metode mandi, serta sebelum sakit (misalnya, pijat higienis, yang termasuk dalam kompleks senam higienis luka).

Ciri-ciri budaya jasmani medis, yang berkaitan dengan latihan olahraga, serta untuk pencegahan penyakit, harus didahulukan dari metode budaya fisik medis dan peningkatan kesehatan.

Klasifikasi dan ciri-ciri hak fisik

Latihan jasmani yang dipadukan dengan metode sehat dibagi menjadi senam, ideomotor, olah raga dan terapan, yang tepat untuk memperkuat impuls untuk memperpendek otot dan permainan (div. diagram di bawah).

Senam mempunyai hak untuk secara khusus memilih unsur-unsur yang alami bagi manusia. Dengan penuh semangat menanamkan bantuan hak senam pada sisi kelompok otot dan persendian, Anda dapat menyempurnakan koordinasi bawah tanah lengan, menghidupkan kembali dan mengembangkan kekuatan, fluiditas lengan, kekencangan dan kelenturan.

Sisa waktu dalam budaya fisik medis untuk memperbaharui fungsi alat muskuloskeletal dan sistem kardiorespirasi adalah dengan membentuk lengan ritmoplastik (menari) dalam iringan musik, yang tampaknya mencari aktivitas saraf.

Senam berhak diklasifikasikan menurut beberapa tanda.

Di balik ciri anatomisnya adalah otot kepala, leher, toraks, korset ujung atas, otot ujung atas dan bawah, otot perut dan dasar panggul.

Di balik tanda aktivitas - aktif (karena ditentukan oleh siapa yang terlibat); pasif (dikandung oleh ahli metodologi budaya fisik dengan penyakit kemauan); aktif-pasif (seperti mengikuti bantuan ahli metodologi terapi fisik).

Sebagai tanda pemilihan benda dan perlengkapan senam - Anda berhak tanpa benda dan perlengkapan; benar dengan benda dan perlengkapan (dengan tongkat senam, karet gelang, tenis atau bola voli, bola kedokteran, tongkat, dumbel, expander, lompat tali, dll.); peralatan, balok, kayu gelondongan, palang, dll.).

Di balik ciri dan watak pemenang terdapat keteraturan dan formasi, persiapan (langkah), yang disesuaikan dengan koordinasi gerak, gerak, tumpuan, gantung dan berhenti, lompat dan potong, keliatan ritme ke kanan.

Tatanan dan formasi hak (bangun, berputar, berjalan, dll.) mengatur dan mendisiplinkan mereka yang terlibat dalam pengembangan keterampilan manual yang diperlukan. Bau busuk akan tercium pada tahap rehabilitasi pasca kanker, serta pada kelompok kesehatan.

Persiapan (intervensi) mempunyai hak untuk mempersiapkan tubuh sebelum tantangan fisik selanjutnya. Pilihan mereka adalah tetap mengikuti jadwal pekerjaan, dan mengikuti tingkat kebugaran fisik pasien.

Korektor berhak mengantisipasi dan mengganti cacat serta memperbaiki deformasi. Bau busuk sering kali diobati dengan koreksi pasif: peregangan pada permukaan tipis, pemakaian korset ortopedi, penempatan khusus dengan roller, pijat. Wanita mempunyai hak untuk minum dalam kelompok daging yang berbeda - segera tekankan beberapa dan santaikan yang lain. Misalnya, dengan kyphosis toraks yang diucapkan (membungkuk), aliran masuk yang tajam muncul ke kanan, diarahkan pada penguatan otot-otot punggung yang melemah dan meregang serta peregangan dan relaksasi otot-otot dada besar yang ada di tubuh. ; pada kasus kaki rata, terdapat hak khusus untuk mengevaluasi otot-otot jari kaki dan kaki serta hak untuk membentuk posisi yang benar.

Anda berhak mengoordinasikan gerakan dan di lingkungan untuk melatih alat vestibular jika terjadi hipertensi, penyakit saraf, bagi orang lemah dan lanjut usia, yang terlibat dalam kelompok kesehatan. Bau busuk ditemukan pada posisi berdiri yang berbeda (berdiri di atas penyangga datar yang sempit, dengan satu hidung, di atas kerang), dengan mata terbuka dan tertutup, dengan dan tanpa benda, di atas lava senam, dek senam. Sebelum berhak mengkoordinasikan rukh, mereka juga mempunyai hak untuk langsung mencetak barang-barang sehari-hari yang terbuang akibat suatu penyakit (mengikat rahang, mengikat tali, membakar rumput liar, membuka kunci dengan a kunci dan n.). Cetakan, perakitan piramida anak-anak, mosaik, dll banyak digunakan.

Dicholar kanan (statis, dinamis, drainase) bersifat konduktif ketika melakukan segala bentuk budaya fisik fisik. Bau busuk memiliki efek menguntungkan pada fungsi sistem kardiovaskular dan pernapasan, merangsang metabolisme bicara dan aktivitas sistem etsa. Tindakan menenangkannya efektif jika terjadi gangguan regulasi saraf pada berbagai fungsi tubuh, untuk pembaharuan yang lebih cepat pada detik, dan seterusnya. Dorongan pernafasan statis mempunyai hak untuk menetap pada posisi keluar yang berbeda. kaki, lengan, tubuh, koneksi dinamis dengan reruntuhan akhiran, Tuluba. Sebelum saluran drainase diterapkan dikotomi, khusus diarahkan pada drainase eksudat dari efusi pleura dan dahak (untuk radang selaput dada eksudatif, penyakit bronkiektasis, bronkitis kronis dan penyakit lain pada organ hannya).

Diafragma dipisahkan, dada dan campurannya tercampur. Saat mulai mempelajari hak bernapas, perlu untuk mengajari pasien bernapas dengan benar melalui hidung - dalam, berirama, merata. Dibalik pikiran pernafasan yang benar, ritme gerakan pernafasan (inhalasi-melihat) bergetar, frekuensinya berubah, dan penampakan nafas menjadi lebih kuat.

Hang, push-up, lompat, lurik sebagai berbagai jenis hak senam dimasukkan sebelum metode budaya jasmani pada masa berpakaian. Bau busuk muncul dari dosis lengkap indikasi di bawah pengawasan dokter dari budaya fisik medis.

Rhythmoplasty berhak digunakan pada tahap rehabilitasi pasca paliatif untuk sisa pemulihan fungsi sistem muskuloskeletal (dalam kasus kemacetan sendi, setelah menderita cedera), serta dalam praktik neurologis (dalam kasus vrozah , perevtomi). Mereka berhak mengikuti musik pengiring dengan ritme dan nada suara tertentu, tergantung pada keadaan fungsional pasien, jenis aktivitas saraf.

Dalam budaya jasmani medis, selain senam, hak ideomotor banyak dikembangkan (terutama pada tahap rehabilitasi medis). Pikiran yang kacau, mereka berteriak lemah, memendekkan otot, dan meningkatkan keadaan fungsionalnya, yang membawa tubuh ke keadaan kesiapan fungsional. Mereka berhak mengalami stagnasi jika terjadi kelumpuhan dan paresis, dengan imobilisasi parah pada ujung dan tubulus, sehingga jika pasien tidak dapat secara aktif digerakkan ke kanan. Dalam praktik olahraga, keterampilan ideomotorik mempunyai hak untuk mandek selama kegelisahan latihan yang memakan waktu karena sakit demi menjaga bentuk olahraga dan tingkat penguasaan teknis. budaya fisik likuvannya benar

Mereka yang sakit mempunyai hak untuk memperkuat impulsnya untuk mengendurkan dan memendekkan otot-otot otot yang tidak dapat bergerak jika terjadi keruntuhan yang jelas. Ini adalah hal yang benar untuk dilakukan jika terjadi berbagai jenis imobilisasi ujung untuk mencegah atrofi kelompok otot, peningkatan aliran darah dan sirkulasi di dalamnya (misalnya, ketika gips diterapkan pada lutut dan sendi lutut. Penyakit glob secara aktif memperpendek daging kepala steg, menyaring cangkir kolom di bawah plester).

Olahraga dan hak-hak yang diterapkan dalam budaya jasmani rekreasi ini paling sering meliputi jalan kaki, lari, lari, lempar, penguat, tepat di sungai, mengangkat dan menggerakkan vag, mendayung dosis, jalan liga, naik kereta luncur, berenang gurih, berkuda. Olahraga terapan berhak memberikan pembaharuan sisa pada organ yang rusak dan seluruh organisme secara keseluruhan, membantu orang yang sakit menjadi lebih tangguh dan lebih tangguh kemampuannya.

Dalam kebudayaan jasmani yang bersifat kedokteran dan peningkatan kesehatan, olah raga dan gaya hidup berhak ikut serta dalam pencegahan penyakit, pengobatan kelemahan jasmani, dan persiapan bela Tanah Air.

Jalan kaki meningkatkan otot tidak hanya di bagian bawah, tetapi seluruh tubuh untuk melepaskan ketegangan ritmis dan relaksasi otot, yang meningkatkan sirkulasi darah, sirkulasi limfatik, pernapasan, pertukaran bicara dan meningkatkan diare. Saya menghargainya.

Berolahraga secara teratur mengembangkan otot-otot seluruh tubuh, melatih sistem kardiovaskular dan pernapasan, meningkatkan pertukaran bicara, dan membentuk pernapasan yang dalam dan berirama. Dalam budaya fisik klinis, lari dianggap sebagai pelatihan untuk penyakit dengan dosis individu di bawah kendali medis dan pedagogis yang ketat. Berlari tidak hanya merupakan budaya fisik terapeutik dan peningkatan kesehatan, tetapi juga sangat mendukung terapi pencegahan.

Pukulan diterapkan pada hak intens jangka pendek, yang mandek selama periode pemakaian dengan dosis individu (dengan kontrol detak jantung wajib). Hak metana membantu meningkatkan koordinasi rukh, mengurangi kelonggaran sudut, meningkatkan kekuatan otot-otot ujung dan tubulus, serta kelancaran reaksi rukh. Di dalam kelas, boneka bola, cakram, daftar, bola dengan lingkaran, dan granat digunakan. Memanjat stasiun senam dan tali meningkatkan kelonggaran di sudut, pengembangan kekuatan otot-otot tubuh dan ujung, koordinasi lengan. Lasanna sangat penting secara praktis dalam kehidupan sehari-hari dan urusan militer.

Rivnovase mungkin memiliki hak untuk mandek jika terjadi kerusakan pada alat vestibular, dengan penyakit hipertensi, setelah amputasi ujung bawah, jika terjadi kerusakan postur, skoliosis, dan kaki rata.

Tingkat keparahan yang diderita dan diderita berhak memerlukan kontrol medis dan pedagogis yang ketat. Bau busuk digunakan dalam budaya fisik medis dan peningkatan kesehatan untuk pelatihan selama periode sisa pembaruan fungsi. Ini mempunyai hak untuk dikontraindikasikan jika terjadi kerusakan pada lengkungan, skoliosis, kaki rata, penyakit tulang belakang, skutum, persendian, hipertensi, dll.

Penting untuk menggunakan dayung untuk menggetarkan ritme lengan, yang akan mendorong pernapasan dalam, pengembangan dan peningkatan otot-otot ujung atas, tubuh, dan peningkatan kerapuhan punggung bukit. Pergeseran tekanan internal serviks saat mengayuh berdampak positif pada proses etsa dan pertukaran jaringan. Mandi dengan air yang bersih, segar, terionisasi, jenuh air (lebih dari laut) memberikan aliran darah yang sehat ke seluruh tubuh. Mandi tertutup diindikasikan untuk kemacetan tulang rawan, sistem kardiovaskular dan pernapasan dan dilakukan dengan jeda singkat yang sering untuk pemulihan di bawah pengawasan medis dan pedagogis.

Dosis jalan kaki akan meningkatkan semua kelompok otot, meningkatkan metabolisme bicara, meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan pernapasan, melatih alat vestibular, meningkatkan mood, menormalkan sistem saraf, dan memberikan aliran masuk dengkuran.

Menunggang kuda meningkatkan pertukaran bicara, aktivitas sistem kardiovaskular, pernapasan dan saraf, fungsi alat vestibular, dan mengembangkan koordinasi lengan. Direkomendasikan selama masa berpakaian dan untuk pencegahan sakit di bawah pengawasan medis dan pedagogis dari orang-orang terlatih yang bisa menunggangi babi.

Dosis renang sanitasi meningkatkan keluaran panas, meningkatkan metabolisme bicara, mengaktifkan fungsi penyembuhan dan organ pernapasan, membersihkan otot-otot seluruh tubuh, sistem saraf, memberi cairan, dan menenangkan. Digunakan pada saat tulang belakang sakit untuk mengendurkan otot dan memperkuat posisi aksialnya, pada saat tulang belakang rusak, pada saat sistem pernafasan sakit, dan juga sebagai cara menghilangkan rasa lelah pada saat bekerja atau latihan olah raga.

Bersepeda merupakan salah satu metode peningkatan kesehatan, sekaligus melembutkan otot dan meningkatkan kelonggaran sudut-sudut ujung bawah. Ini juga merupakan cara yang baik untuk memeriksa posisi yang benar pada ergometer sepeda jika terjadi cedera pada sistem muskuloskeletal, paresis pada ujung bawah, gangguan pertukaran bicara dan untuk pelatihan sistem kardiovaskular.

Urutan hak asuransi berlebihan dalam budaya fisik permainan kemenangan. Semua jenis permainan (permainan di rumah, berdampak rendah, santai, olahraga) digabungkan untuk meningkatkan kerja semua badan kejaksaan dan sistem tubuh. Mereka dilakukan selama periode pakaian dengan kehati-hatian medis dan pedagogis pada bagian akhir latihan dengan latihan fisik.

Metodologi pembebasan hak fisik. Dozuvannya

Sebelum pengakuan budaya fisik pribadi, spesifikasi hak fisik ditentukan, dan nilai serta bentuk dipilih untuk tugas yang paling penting. Untuk melakukan semuanya dengan benar, perlu memperhitungkan fase perkembangan penyakit, reaksi tubuh terhadapnya, perkembangan semua organ dan sistem yang belum berkembang sebelum proses penyakit, reaksi mental pasien terhadap penyakit. penyakit dan lain-lain tentang karakteristik individu.

Dalam semua kasus, penting untuk berpegang pada prinsip mendukung pemberian hak fisik secara fisik dan mental, mengingat masih banyak harapan pada apa yang ada di tubuh orang yang sakit.

Hak fisik kulit yang digunakan dalam budaya fisik klinis dapat memberikan efek menyegarkan, menstimulasi atau preventif pada orang sakit. Oleh karena itu, ketika mempertimbangkan budaya fisik medis, perlu untuk menentukan (selain indikasi medis) langsung dampaknya: dengan memperbarui fungsi yang terganggu, mendukung kesehatan mereka secara umum, atau dengan mempertahankan Hindari penyakit, penyakit dan masalah kesehatan lainnya.

Berdasarkan prinsip dasar budaya fisik klinis, berbagai metode khusus akan dikembangkan untuk menunjukkan keunikan manifestasi patofisiologis dan klinis penyakit pada pasien atau sekelompok pasien yang sakit, dan untuk tanda nosologis. Prinsip dasar budaya fisik klinis adalah keutuhan tubuh (kesatuan mental dan fisik), keutuhan bagian tengah tubuh (sosial dan biologis), kesatuan bentuk dan fungsi, untuk galnogo dan mіstsevogo, pengobatan. dan pencegahan (V.N. Moshkov, 1984).

Metode budaya fisik dapat didasarkan pada prinsip pedagogis (didaktik). Efektivitasnya hanya mungkin terjadi jika pasien dirawat secara aktif. Penjelasan ahli metodologi tentang prospek percepatan pembaruan fungsi-fungsi yang terganggu dengan masuknya hak-hak fisik meningkatkan minat pasien terhadapnya.

Prinsip ketepatan waktu pengajaran dengan tangan diwujudkan terutama melalui indera, tetapi juga dengan bantuan organ sensitif lainnya. Tampilan hak fisik menegaskan penjelasan dan membantu mereka yang terlibat dalam menyimpulkannya dengan benar.

Prinsip aksesibilitas terletak pada penilaian oleh dokter atau ahli metodologi terhadap manifestasi klinis penyakit dan tingkat kebugaran fisik pasien.

Efek penyembuhan budaya jasmani medik merupakan hasil penerapan asas sistematika, keinginan untuk mengatur konsistensi dan suksesi hak. Pekerjaan dimulai dengan yang sederhana dan mudah, membantu orang sakit ke arah kanan. Dalam dunia pertumbuhan kemampuan fungsional seseorang, ada tanda-tanda pelipatan ke kanan (dengan bentuk reaksi tubuh yang parah). Latihan dilakukan setiap hari, terkadang beberapa kali sehari, secara berkala, mengikuti rutinitas harian yang ditentukan.

Prinsip pendekatan individual menyampaikan gambaran kesehatan, umur, tingkat kebugaran, timbulnya penyakit, penanggulangan penyakit utama dan penyakit penyerta.

Seiring dengan prinsip didaktik, dosis optimal budaya fisik sangat penting - menetapkan dosis total (jumlah) latihan fisik ketika mengalami stagnasi baik di kanan maupun di kompleks apa pun (senam peringkat, olahraga yang Anda lakukan latihan fisik, jalan-jalan, dll.). M.Moshkov).

Tuntutan fisik mungkin lebih sesuai dengan kemampuan fungsional pasien. Ini sangat kecil atau sangat penting sehingga tidak memungkinkan penyembuhan yang memadai. Navigasi ditentukan oleh pilihan posisi keluar, pemilihan hak, jumlah hak kongestif dan pernafasan, trivalitasnya, jumlah pengulangan skin right, kecepatan, amplitudo lengan, derajat ketegangan tenaga, lipatan lengan, ritmenya oh, ambil sedikit emosi.

Dalam budaya fisik klinis, pilihan kondisi keluar harus terletak pada rejimen ruk yang ditentukan oleh dokter. Ada tiga posisi keluar utama: berbaring (telentang, tengkurap, pinggul), duduk (dalam posisi tengkurap, dalam posisi berlutut, dalam posisi berlutut dengan kaki lurus, duduk dalam posisi tengkurap atau di atas). posisi mendatar dengan kaki di bawah), berdiri (dalam posisi berlutut), pergelangan tangan, pada siku-siku empat kali lipat, berdiri tanpa penyangga, dengan penyangga pada polisi, pentungan, alat bantu jalan, palang sejajar, palang, dinding senam, sandaran, dll.). Misalnya, ketika sistem kardiovaskular dan peredaran darah sakit, Anda dapat bergerak ke kanan dalam posisi terlentang, terlentang dengan kepala terangkat tinggi, duduk, berdiri; untuk penyakit organ, keracunan - duduk, berbaring telentang, berdiri; untuk cedera tulang belakang - berbaring telentang dan tengkurap, kepiting berdiri, terlentang, berdiri.

Pemilihan hak fisik dan pentingnya permasalahannya bergantung pada prinsip perkembangannya (dari yang mudah ke yang penting, dari yang sederhana ke yang kompleks), serta karakteristik pasien dan perkembangan penyakitnya.

Sepelenya hak-hak fisik ditunjukkan oleh jam-jam aktual yang dihabiskan oleh orang sakit dalam keadaan menang. Hal ini disebabkan oleh kompleksitas hak, banyaknya hak yang kompleks, reaksi individu tubuh pasien terhadap tekanan.

Banyaknya kekambuhan kulit mungkin tergantung pada karakteristik penyakit, jumlah, sifat dan jenis hak yang termasuk dalam kompleks ini, komplikasi penyakitnya. Jumlah pengulangan yang tepat untuk kelompok kata yang berbeda mungkin lebih banyak, lebih rendah untuk kelompok kata yang besar.

Kecepatan kemenangan Rocs mungkin berbeda-beda. Bedakan antara suhu sedang, sedang, dan cepat. Dalam benak rumah sakit, hak untuk menetap pada tingkat tinggi dan menengah, pada tahap rehabilitasi poliklinik dan sanatorium - pada tingkat tinggi, sedang dan tinggi.

Mengubah atau meningkatkan amplitudo (rentang) gerakan juga memungkinkan Anda mengatur intensitas fisik.

Tingkat ketegangan kekuasaan selama ereksi lengan harus berada di bawah pengaruh ketegangan kemauan, ketegangan, dukungan atau hubungannya. Kekencangan tersebut dapat berupa beban tubuh yang kuat, beban benda, beban atau tumpuan pasangan.

Tingkat keterlipatan rukhi juga meningkatkan manfaatnya. Penting untuk melakukan pelipatan yang benar selangkah demi selangkah, dengan hidrasi, dan dengan meningkatkan kemampuan fungsional tubuh.

Irama gerakan, atau sistem gambarnya, bahkan mengalir ke dalam kepraktisan. Pemilihan ritme aliran sungai yang tepat akan meningkatkan intensitas momen. Irama raungan mengacaukan perubahan tekanan pada sistem saraf dengan peningkatan otomatisme.

Jumlah hak perkembangan dan hak fisik dalam pekerjaan bergantung pada jangka waktu dan sifat penyakit. Dalam dunia hewan peliharaan, hak-haknya dikurangi karena adanya pemberian hak khusus. Dalam kasus tertentu, misalnya pada kasus penyakit pada organ, pernafasan, etsa atau pada masa pasca operasi, data khusus dapat diberikan.

Peran petugas emosional adalah mengambil hak fisik dari emosi positif dari orang yang sakit. Inilah yang mendorong penyembuhan dan efek penyembuhan dari pengambilalihan, dan ini akan terus terjadi.

Yang sangat penting adalah jumlah aktivitas fisik dan intensitas pekerjaan. Artinya remehnya pemenang sebenarnya berhak atas remehnya segala kegiatan. Dalam budaya fisik sanitasi, kepadatannya mencapai 25-30%. Ada banyak hal yang harus dilakukan selama jeda antar hak. Dalam budaya jasmani medis dan peningkatan kesehatan, permintaan akan budaya jasmani meningkat secara signifikan.

Meningkatnya pentingnya mempraktikkan budaya fisik rekreasi bahkan lebih penting lagi, karena ada banyak aktivitas rekreasi yang memiliki hak fisik di baliknya. Overdosis dapat menyebabkan penurunan berat badan, dan dosis yang tidak mencukupi tidak memberikan efek yang diinginkan. Selama Anda dalam keadaan sakit dan mampu berolahraga secara fisik, Anda dapat mengubah fungsi berbagai sistem tubuh secara optimal dan memberikan tindakan terapeutik.

Latihan fisik diberikan secara teratur tergantung pada masa pengobatan, penyakit, kemampuan fungsional dan usia sakit. Jangan lupa untuk melepaskan pencapaian fisik yang luar biasa. Kesehatan dan pengobatan bagi mereka yang sakit dicapai dengan hak fisik khusus dengan tuntutan fisik sedang. Misalnya, peningkatan aliran darah tepi dapat dihilangkan dengan menghilangkan hak kelompok otot lain dan penyakit pernafasan, yang dapat diperluas ke hak dengan intensitas rendah.

Kepentingan fisik dapat diubah dengan menggunakan berbagai teknik metodis, sisanya berada di tangan pejabat kaya. Hal utama yang menjadi tanggung jawab kelompok otot, seperti di Rusia, adalah jumlah dan sifat pembentukan hak fisik: kecepatan, amplitudo gerakan, tingkat ketegangan kekuatan otot.

Intensitas fisik dapat ditingkatkan atau dikurangi dengan menambah atau mengubah jumlah pengulangan gerakan kulit dan mengubah sifat kondisinya.

Pengaturan aliran hak fisik memungkinkan Anda untuk secara khusus memilih ketentuan keluar. Tindakan mereka sendiri menimbulkan kehancuran fisiologis, meninggalkan pecahan kekuatan berdaging yang bersifat statis. Misalnya pada posisi duduk detak jantung meningkat 5-8%, dan pada posisi berdiri 10-20% sama dengan posisi berbaring.

Penarikan keinginan daging, jika hak suatu kelompok daging digantikan dengan hak kelompok lain, dan hak yang keinginan dagingnya besar ditarik dengan hak mengambil zusil daging yang tidak seberapa, atau s dihal haknya dan haknya. relaksasi, memajukan istirahat panjang untuk menyelesaikan hak fisik.

Ketertarikan fisik juga diatur oleh derajat lipatan ke kanan. Mereka yang penting dalam koordinasi dapat dengan tepat memanggil musuh, karena mereka mengambil bagian dari Rusia, di mana terdapat penekanan yang lebih besar.

Intensitas hak fisik bisa kecil, sedang, besar atau maksimal (V.K. Dobrovolsky). Di sebelah kanan intensitas rendah, sebelah kanan mengikuti partisipasi kelompok otot kecil dan menengah di Rusia, yang diselesaikan dengan kecepatan sedang dan sedang, hak dikhalnye statis dan hak otot rileks. Posisi keluaran tidak bertanggung jawab untuk menghasilkan tegangan statis yang lebih tinggi dan mempersulit posisi osilasi. Perubahan fisiologis di sekitar hak-hak ini tidak signifikan: sedikit perubahan pada detak jantung, sedikit peningkatan tekanan darah maksimum dan minimum, peningkatan dan penurunan pernapasan.

Dengan hak intensitas sedang, kelompok daging sedang (pada tempo sedang dan sedang) dan besar (pada tempo sedang dan sedang) dapat mencapai puncaknya. Latihan pernapasan kanan yang dinamis, penggunaan tangan kanan dengan benda dan beban kecil, berjalan dengan kecepatan lambat dan sedang, permainan berdampak rendah. Ketika hak-hak ini dihilangkan, detak jantung sedikit bergerak, tekanan arteri dan nadi maksimum berangsur-angsur berubah, dan ventilasi paru meningkat. Perjuangan di musim baru semakin sulit.

Hak dengan intensitas besar ditandai dengan inklusi satu jam dalam pekerjaan sejumlah besar kelompok daging, munculnya kekuatan dengan kecepatan sedang dan cepat. Mereka dapat dijangkau di sebelah kanan dengan peralatan senam, dengan beban, jalan cepat, lari, potong rambut, permainan lepas dan olah raga, jalan jilatan, dll. Semua bau memiliki efek signifikan pada sistem saraf, kardiovaskular, dan pernapasan: bau menyebabkan peningkatan detak jantung, pergeseran tekanan arteri dan nadi maksimum, dan peningkatan pertukaran bicara. Durasi periode basah menjadi lebih dari 10 menit.

Hak atas intensitas maksimum jarang mandek dalam budaya fisik yang kuat. Hak-hak tersebut dianggap terbatas, misalnya berdasarkan kecepatan. Ketika mereka mati, ligamen asam berkembang, yang berarti aktivitas sistem kardiovaskular dan peredaran darah akan meningkat secara signifikan.

Penting untuk menikmati atraksi fisik yang mewah dan lokal. Luar angkasa terdiri dari pengeluaran energi untuk tubuh dan pemulihan kerja daging dalam segala hak fisik. Relevansi dan kemampuan pasien dapat dinilai dari tanda-tanda eksternal dari reaksi sistem kardiovaskular dan pernapasan - dinamika detak jantung dan pernapasan. Kepentingan fisik lokal penting bagi arus masuk lokal. Poros perhatian tersebut dapat dimanfaatkan untuk memulihkan kekuatan luka yang lumpuh.

Reruntuhan pasif dan sayap kanan, yang menunggu bantuan, gelombang masuk zagal yang tidak signifikan, harus disalahkan atas langkah masuknya lokal. Dalam beberapa kasus, kebutuhan lokal, misalnya, dapat digunakan untuk penyembuhan jaringan tubular pada fraktur kompresi, dengan dosis untuk infus fisik dan lokal (sesuai dengan detak jantung dan tahap kelelahan otot) pada tubuh pasien. Untuk penilaian yang lebih akurat terhadap kondisi fisik dan lokal, carilah asuransi dan penilaian subjektif terhadap pasien.

Penting untuk dicatat bahwa selama periode perawatan yang berbeda ada tiga pilihan utama (baik fisik maupun fisik) untuk perawatan yang menguntungkan: perawatan, pengencangan (pendukung) dan pelatihan.

Pemberian dosis yang hati-hati diperlukan dalam situasi ini, jika perlu untuk menyentuh sistem atau organ yang terkena terlebih dahulu, merumuskan kompensasi, dan mencegah komplikasi. Dalam hal ini, kepentingan fisik dari lapangan kerja menjadi kecil dan peningkatan aktivitas tidak meningkat secara signifikan. Ketika kekuatannya berkurang, maka kekuatannya pun berkurang. Kepentingan fisik lokal terdiri dari hak-hak khusus dan mungkin kecil (misalnya, pada tahap awal pengobatan pasien dengan asma bronkial atau dengan neuritis saraf wajah) atau sedang (misalnya, dalam pengobatan patah tulang pada periode imobilisasi) . Anda bisa berhati-hati dengan tanda zagalna vtomi, meskipun sering diidentikkan dengan kelompok daging lainnya. Kerusakan fisiologis pada sisi sistem kardiovaskular dan pembuluh darah tidak terlalu penting.

Dosis stasis tonik (pendukung) diresepkan dalam kasus orang sakit dengan imobilisasi parah, penyakit kronis dengan penyakit, setelah menyelesaikan pengobatan utama dengan efek gembira semaksimal mungkin. Persyaratan fisik dasar dan lokal terletak pada kemampuan fungsional tubuh secara keseluruhan, di sekitar organ dan sistem yang terkena. Baunya bertanggung jawab untuk merangsang fungsi sistem utama guna memberikan efek tonik dan mendukung hasil pengobatan yang dicapai. Ketegangan fisik dapat terjadi dengan intensitas sedang atau besar. Karakteristik dari varian pemberian dosis ini adalah kenyataan bahwa baunya meningkat selama pelatihan fisik. Kesibukan mungkin tidak membuat orang yang sakit lelah, tetapi akan menimbulkan perasaan kuat, gelombang kekuatan, dan suasana hati yang meningkat.

Tren ini disimpulkan untuk stagnasi periode dalam periode vidnnoye lіkuvannya, jika tidak hanya normalisasi organ ionik, dan yogo prazdetniya menyalahgunakan langkah lompatan kompensasi. Latihan jasmani di bawah jam diartikan sebagai yang sedang berkembang, dan hak-hak khusus selama bekerja sebelum bekerja dimajukan dengan bantuan berbagai teknik metodis dan diberi dosis untuk menghilangkan rasa lelah. Gangguan fisiologis pada fungsi sistem utama biasanya bersifat signifikan, dan tidak menyebabkan penyakit. Infus yang diperlukan selama masa sakit dapat diberikan atau diberikan dengan intensitas sedang dengan dosis tambahan yang meningkat. Untuk memenuhi syarat fisik perlu diberikan infus latihan dan dilakukan tes. Jadi, dalam kasus penyakit pada sistem kardiovaskular, latihan fisik yang sedikit diizinkan diindikasikan sebagai tes tambahan untuk toleransi terhadapnya; jumlah tekanan aksial pada fraktur diafisis - menggunakan alat catok dengan kaki yang cedera dan tidak dapat bergerak sampai sensasi nyeri muncul (80% dari nilai yang dihilangkan adalah tekanan optimal); Untuk meningkatkan kekuatan otot, olahraga memerlukan tekanan hingga mencapai 50% maksimal.

Bentuk budaya fisik budaya

Bentuk latihan jasmani ada bermacam-macam: senam higienis luka, olah raga dalam olah raga, olah raga mandiri dalam olah raga, jalan sehat dengan dosis, jalan tertutup (treadmill), bentuk olah raga massal, budaya jasmani sehat, takaran air.

Senam higienis peringkat adalah serangkaian latihan fisik yang dipilih secara khusus yang memfasilitasi transisi tubuh dari keadaan galvanisasi (tidur) ke rutinitas aktif sehari-hari. Pada tahap rehabilitasi pasca kanker, senam higienis luka dapat dilakukan di udara segar, selain jalan kaki biasa.

Melakukan latihan jasmani merupakan bentuk utama latihan jasmani yang secara langsung meningkatkan fungsi organ yang terkena dan seluruh tubuh. Pekerjaan terdiri dari tiga bagian: awal, bagian utama dan penutup. Yang pertama diberikan senam dasar dan latihan fisik, yang mempersiapkan orang sakit untuk meningkatkan latihan fisik. Yang lain memiliki kekuatan khusus dan kontra-berkembang yang memberikan aliran positif ke organ yang terkena dan seluruh tubuh orang yang sakit. Yang ketiga melibatkan senam dasar dan relaksasi kelompok otot, yang mengurangi stres fisik dan meningkatkan indikator fisiologis baru.

Senam mandiri dalam senam jasmani dapat dilakukan oleh mereka yang sedang sakit, agar dapat melatih otot-otot jasmaninya dengan benar dan tetap mengikuti rutinitasnya. Kompleks ini berhak terdiri dari bahan-bahan dari kultur fisik klinis dengan pengobatan karakteristik individu penyakit kulit. Wiraswasta, yang dilakukan dengan cara preventif, akan didasarkan pada rekomendasi para fakhivst itu sendiri, serta rekomendasi yang diambil dari sarana informasi massa lainnya (program televisi, radio, literatur khusus, sayang sekali).

Jalan sehat dianjurkan untuk menormalkan jalan kaki setelah cedera dan penyakit pada sistem saraf, sistem muskuloskeletal, pertukaran serebrovaskular, untuk melatih sistem kardiovaskular dan peredaran darah, serta adaptasi tubuh terhadap stres. Takaran jalan lembut disebabkan kelancaran kekeringan, jarak tempuh yang jauh, relief medan, keasaman tanah. Jalan kaki tersebut merupakan salah satu bentuk budaya jasmani rekreasional yang berdiri sendiri, selain jalan kaki sebagai kegiatan olah raga, juga termasuk dalam latihan senam rekreasional sebagai salah satu bentuk budaya jasmani rekreasional.

Gang Dozovane (terrenkur) - rekreasi dengan berjalan kaki terukur dengan pendakian dan penurunan bertahap pada jalur khusus. Bentuk ini menjadi stagnan pada kasus penyakit pada sistem kardiovaskular dan pembuluh darah, gangguan metabolisme ventrikel, cedera traumatis pada alat muskuloskeletal dan sistem saraf. Tergantung pada kecuraman pendakian, rute jalur dibagi menjadi beberapa kelompok dengan kemiringan 4-10°, 11-15°, 16-20°. Rute jalur paling populer berada di dekat Kislovodsk, Esentuki, Sochi, Gurzufa, Yalta.

Renang takaran, mendayung, jalan santai, menunggang kuda, dan lain-lain dapat dilakukan tidak hanya sebagai sarana pembinaan jasmani jasmani (sebagai salah satu jenis olah raga terapan), tetapi juga sebagai bentuk mandiri. Mereka dirancang untuk lebih melatih fungsi organ dan seluruh tubuh, meningkatkan efisiensi tubuh, dan mencegah penyakit. Bentuk pemberian ini ditentukan secara individual - indikasi, kontraindikasi dan dosis yang tepat. Selebihnya banyak dibicarakan dalam rehabilitasi atlet, baik muda maupun paruh baya.

Sebelum bentuk budaya jasmani sehat massal terdapat unsur permainan olah raga, wisata dekat, unsur olah raga, pertunjukan budaya jasmani massal, dan suci. Bentuk-bentuk ini dipilih dan diberi dosis secara individual. Bau busuk akan hilang selama sisa kelelahan karena pelatihan seluruh organ dan sistem. Bentuk budaya fisik medis secara massal dapat digunakan sebagai tindakan pencegahan, terutama pada kelompok kesehatan, di resor dan sanatorium.

Visnovok

Kesehatan adalah inti dari penyakit, namun merupakan tingkat utama kebugaran fisik, kesiapan, dan keadaan fungsional tubuh, yang merupakan dasar fisiologis kesejahteraan fisik dan mental. Aktivitas fisik merupakan salah satu aspek penting dalam kehidupan, yang tidak hanya penting secara biologis, tetapi juga penting secara sosial. Hal ini dianggap sebagai kebutuhan alami-biologis organisme hidup pada semua tahap entogenesis dan diatur sesuai dengan kemampuan fungsional individu dan prinsip terpenting kehidupan manusia yang sehat.

Oleh karena itu, tinjauan singkat terhadap kemungkinan-kemungkinan latihan fisik memungkinkan kita untuk belajar tentang betapa pentingnya latihan fisik dalam kehidupan manusia:

Dengan menangani hak-hak fisik, masyarakat sendiri mengambil bagian aktif dalam proses budaya dan seksual, yang mengalir secara menguntungkan ke dalam lingkungan psiko-emosional mereka;

menyatu dengan sistem saraf, fungsi organ pendengaran diatur;

sebagai akibat dari stagnasi sistematis hak-hak fisik, tubuh dapat beradaptasi dengan lebih baik terhadap tuntutan yang semakin meningkat;

Mekanisme terapi olahraga yang paling penting juga merupakan infus kontra-tonik pada seseorang;

Keterlibatan dalam latihan fisik adalah hal yang paling penting: masyarakat berusaha untuk meningkatkan kebiasaan fisik mereka secara sistematis, yang merupakan komitmen harian mereka untuk menerapkan cara hidup sehat.

Daftar Wikilist

1. V.A. Epifanov “Budaya fisik Likuvalna.” – Moskow, 1987. – 528 hal.

Vardimiadi N.D., Mashkova L.G., “Latihan fisik dan terapi nutrisi untuk obesitas.” – K.: Kesehatan, 1998. – 43 hal.

Vasilyeva Z.L., Lyubinskaya S.M. "Jaga kesehatanmu." – L.: Kedokteran, 1980. – 319 hal.

Diomin D.F. "Pengendalian obat selama kegiatan FC." – Sankt Peterburg: 1999.

Dubrovsky V.I. Budaya Jasmani Likuvalna: Buku Pegangan untuk Mahasiswa. G: VOLODOS, 1998-608s.

Epifanov V. A. “Likuvalna budaya fisik dan kedokteran olahraga.” Pidruchnik M. Kedokteran 1999, 304 hal.

Popov S. N., Ivanova N. L. “Sampai dengan tahun ke 75 DEPARTEMEN BUDAYA FISIK LICUVAL, PIJAT DAN REHABILITASI RSUFK / Pendidikan jasmani dalam pencegahan, pengobatan dan rehabilitasi” No.3, 2.

Preobrazhensky V. “Bagaimana hidup dengan tanda, kios, toples. Senam, dijauhkan dari pengintaian” // FiS. – 1997.

Tolkachov B.S. “Pendidikan jasmani melawan penyakit.” - M.: Fizkult. Saya olahraga, 1980. – 104 hal.

Ensiklopedia Kesehatan / Ed. V.I. Belova. - L: 1993.

bimbingan belajar

Apakah Anda memerlukan bantuan tambahan dari orang-orang ini?

Guru kami akan memberi saran atau memberikan layanan bimbingan belajar tentang topik yang sesuai dengan Anda.
Kirimkan lamaran Anda Dari penunjukan langsung pada waktu yang bersamaan, untuk mengetahui kemungkinan pembatalan konsultasi.

Analisis terhadap jenis penyakit yang paling berbahaya telah menunjukkan proses lama: kesehatan seseorang ditentukan oleh keadaan alat penurunan jaringan. Peralatan ini melakukan sintesis, proses plastik dan dipengaruhi oleh hormon. Oleh karena itu, efek penyembuhan maksimum mungkin bersifat fisik, yang memerlukan “gro” hormon dengan contoh yang bagus di dalam darah sistem endokrin. Mari kita lihat jenis-jenis budaya jasmani yang sehat.

Aerobik siklik

Salah satu jenis budaya jasmani sehat yang paling populer, yang mencakup aktivitas siklus seperti lari, jalan kaki, bersepeda, dll.

Fisiologi hak siklus

Aerobik adalah salah satu jenis aktivitas fisik paling canggih. Khususnya mereka memiliki hak untuk berbagi di Rusia kelompok daging yang bernyanyi (sama dan sama), yang secara konsisten stres dan santai. Dengan meningkatnya keasaman, detak jantung (HR) dan tekanan arteri (AP) meningkat. Misalnya, pada detak jantung 150 bpm, tekanan sistol arteri bisa menjadi 150-190 mm Hg, dan tekanan diastolik bisa menjadi 70-90 mm Hg.

Dengan fluiditas rendah (misalnya run), sebagian kecil serat daging dari daging aktif diproses. Serat daging ini merusak sejumlah besar mitokondria, sehingga dapat mengoksidasi lemak - disebut bau busuk mengoksidasi serat daging. Jika serat daging dihubungkan untuk bekerja dengan sedikit mitokondria, maka terjadi glikolisis anaerobik di dalamnya, yang disebut serat daging glikolitik, Kemudian. mereka diperlukan untuk membuat asam laktat dengan glikogen (laktat – La dan ion air – N). Asam laktat menembus serat oksidatif daging dan mempengaruhi oksidasi lemak. Oleh karena itu, dengan meningkatnya fluiditas, semua serat daging beralih ke oksidasi karbohidrat (laktat, glukosa dan glikogen). Fenomena ini ditemukan pada tahun 20-an dan 30-an. abad XX; Rekomendasi telah muncul untuk penguatan latihan aerobik untuk meningkatkan metabolisme lemak. Pembakaran lemak dapat dilakukan saat latihan fisik, karena prosesnya terjadi antara serat daging oksidatif dan pendarahan normal.

Penelitian Prote tahun 90an. Abad terakhir menunjukkan bahwa sebagian besar terjadi oksidasi lemak yang terakumulasi dalam serat daging dalam bentuk bintik. Cadangan lemak ini meningkat 30-60 jam. Lemak subkutan tidak memungkinkan masuk ke dalam darah dan dagingnya kurang dari satu jam. Proses ini pada dasarnya signifikan hanya pada saat pembaruan, jika dalam 5-15 tahun cadangan glikogen dan lemak dalam serat daging diperbarui (disintesis ulang) baik untuk pengurangan lemak dan karbohidrat yang ditemukan dalam darah, atau untuk lemak tingkat glukosa darah kanker yang berasal dari depot lemak subkutan.

Konsentrasi hormon dalam darah yang terkait dengan aktivitas kelenjar pituitari dan sistem saraf simpatik (somatotropin, testosteron, adrenalin, norepinefrin, dll.) meningkat di dunia dengan tekanan mental yang meningkat. Stres mental terutama meningkat di bawah pengaruh beberapa faktor:

peningkatan aktivitas daging;

Pengasaman daging hingga terasa nyeri;

Mencapai detak jantung maksimal;

Mencapai frekuensi batas dihanna.

Efektivitas latihan siklik aerobik dapat didasarkan pada intensitas tertentu, misalnya kecepatan lari. Pada tingkat ambang batas anaerobik, manusia dapat bergerak terus menerus selama 20-30 menit; di mana detak jantung menjadi 140-170 bpm atau lebih - tergantung pada ukuran jantung dan tingkat kapasitas aerobik otot. Konsentrasi hormon pada bayi meningkat, namun untuk sementara 150-200% dari kadar saat istirahat. Di bawah tekanan ekstrim, konsentrasi hormon bisa meningkat 10 kali lipat.

Metodologi penguatan hak aerobik dalam budaya jasmani sehat

"Berlari karena serangan jantung" adalah meta utama dari mereka yang menjadi bajingan (mengikuti Cooper). Literatur setuju bahwa berlari dengan intensitas rendah (fluiditas) - lebih tepatnya, hingga fluiditas ambang anaerobik - dikaitkan dengan oksidasi lemak, yang aktif dalam olahraga normal, oleh siapa kerja jantung dan penilaian. Lebih lanjut, dengan mengandalkan hukum empiris “fungsi adalah organ”, secara tegas ditetapkan bahwa aerobik berhak mewarnai jantung dan tubuh, serta mengubah jumlah lemak dalam tubuh. Namun, penelitian terhadap otot aerobik selama 30 tahun tersisa tidak menunjukkan adanya aliran positif otot aerobik ke jantung, dilihat dari jaringan adiposa.

Berolahraga dengan detak jantung 100-140 bpm, jika volume sekuncup jantung maksimum dihindari (keluaran darah terbesar dari satu detak jantung pendek - sistol), maka dapat menyebabkan dilatasi. pengurangan progresif miofibril pada serat daging ini (dan jumlah sarkomer di miofibril itu sendiri meningkat). Oleh karena itu, hati yang tenang mulai membayar satu pukulan lagi untuk berlindung. Sisa kebutuhan asam dalam keadaan tenang menjadi tidak berubah, kemudian detak jantung berubah menjadi tenang. Indikator ini harus dicatat dan dinilai untuk menilai keadaan kesehatan. Hal ini tidak mungkin untuk diperhatikan, karena peningkatan penggunaan sandal kiri penting bagi atlet, dan bagi masyarakat umum, sistem endokrin dan kekebalan tubuh juga penting.

Sistem vaskular mengalami pengujian berat ketika berlari dengan detak jantung 100-140 denyut per menit, dan tekanan arteri sistolik dapat meningkat hingga 160-190 mmHg. Saat berlari (berjalan) dengan intensitas rendah, konsentrasi hormon dalam darah sedikit berubah, dan proses penyembuhan pembuluh darah pun lebih maju. Misalnya pada percobaan sungai, tiga kali latihan (1 tahun per hari) tidak menurunkan pergerakan tekanan arteri. Namun, tidak ada keraguan bahwa setelah 3-5 tahun tekanan tersebut akan kembali normal, hal ini dibuktikan dengan praktik para pecinta lari.

Dengan demikian, metode penguatan hak aerobik telah diterima secara universal sebagai metode yang tidak efektif untuk meningkatkan sistem kardiovaskular dan sistem serta organ lainnya.

Atlet yang dipersiapkan dengan baik dapat membiarkan dirinya berolahraga 3 kali sehari dan berhak berolahraga selama 2-4 tahun. Manfaat besar dari latihan aerobik intensitas rendah dapat menjadi metode pemulihan yang sangat efektif. Di sebelah kanan, seiring dengan berkembangnya kelelahan, tekanan mental meningkat, yang berarti terjadi peningkatan kadar hormon dalam darah. Selain itu, persiapan atlet amatir sebelum berpartisipasi dalam acara maraton dapat memberikan efek peningkatan kesehatan - aturan berikut harus dipatuhi:

Tidaklah mungkin untuk fokus berlari sebanyak mungkin sebagai persiapan untuk jarak maraton, selama hal tersebut tidak menyebabkan kerusakan yang signifikan pada persendian, ligamen, dan luka. Daripada berlari, Anda perlu berlatih jalan kaki, bersepeda, jogging, atau sepatu roda;

Metode penetapan hak siklis bagi orang-orang di usia paruh baya dan akhir setelah lama istirahat dari aktivitas fisik dijelaskan dengan baik, misalnya, dalam karya K. Cooper dan N. M. Amosov. Para penulis tidak mementingkan rekomendasi mereka, kecuali bahwa mereka akan fokus pada pemeliharaan prinsip-prinsip pedagogi dasar tentang kemajuan, aktivitas, dan kesadaran. Berikut ini ditunjukkan sebagai K. Cooper, M.M. Amosov, yang menyebarkan sistemnya, setelah 20-40 tahun benar-benar mengubah sudut pandangnya terhadap sudut pandang yang mereka ciptakan. K. Cooper secara praktis membela lari vikorystvuvat sebagai sarana peningkatan kesehatan dan merekomendasikan jalan kaki dan latihan kekuatan di gym untuk tujuan ini. N.M. Amosov, setelah diketahui bahwa ia mengalami gangguan irama jantung dan dilakukan operasi untuk menanamkan stimulator jantung, yang ternyata berdampak negatif terhadap sistem pemulihan darah - hilangnya hak senam dan sedang berjalan. Perubahan pandangan ini sebagai respons terhadap akumulasi sejumlah besar data eksperimental tentang masuknya lari pada sistem muskuloskeletal, serta sedikit masuknya efek aerobik pada morfostruktur jaringan pembuluh darah, terutama pada otot. sistem kardiovaskular.

Tim, jika Anda ingin melakukan latihan fisik untuk memulihkan kebugaran jasmani setelah menderita hipokinesia berat, ibu Anda perlu mengetahui bahwa posisi otot dapat diubah ke tingkat yang diperlukan – dalam 3-6 bulan. Dan sumbu ligamen, tendon, dan tulang dapat diubah hanya dalam 1,5-3 jam. Hal ini didasarkan pada prinsip peningkatan tekanan bertahap pada sistem muskuloskeletal. Norma bagi orang-orang di usia pertengahan musim panas adalah berjalan teratur tanpa henti dengan kecepatan sangat cepat (denyut jantung 100-120 bpm) selama 30 menit. Untuk mencapai standar ini, dibutuhkan waktu 2-3 bulan bagi orang yang sehat sempurna. Namun, saat mendorong ke depan, masalah pasti muncul pada persendian kaki - tepat sebelum pergelangan kaki dan lutut. Oleh karena itu, kesulitan bagi mereka yang perlu menyibukkan diri berubah selangkah demi selangkah - dari 10 menjadi 60 menit. meregang pada takdir. Latihan latihan meliputi berjalan dengan kecepatan yang bervariasi: misalnya jalan manual (tempo 80-100 langkah per menit; jarak - 100-200 m); berjalan lebih cepat (tempo – 150-180 langkah/menit; jarak – 20-50 m). Dalam satu aktivitas, ketidaknyamanan keseluruhan bahkan saat berjalan mulus secara bertahap meningkat, namun hingga akhir, takdir tidak bisa disalahkan karena melebihi 30 menit. Durasi perjalanan singkat bahkan jalan mulus bisa melebihi 50 m, dan detak jantung 120 denyut/menit. Di masa depan, jarak Swedia dapat digantikan dengan lari, yang sering dianggap sebagai peningkatan keadaan fungsional sistem kardiovaskular, dan peningkatan penekanan pada sistem muskuloskeletal, peningkatan kekuatannya.

Dengan demikian, aerobik berhak menjadi metode latihan sehat yang tidak efektif dan dapat digunakan sebagai manfaat tambahan dalam latihan jasmani yang sehat. Ini adalah cara yang tepat untuk mendukung sistem muskuloskeletal dalam keadaan normal dengan cara yang paling sederhana dan ampuh.

Senam aerobik

Kembali di tahun 60an. abad XX sistem kesehatan hak senam dibongkar. Pada awalnya, senam aerobik mirip dengan senam ritmik versi sederhana, yang memiliki banyak hak untuk melibatkan amplitudo yang besar, sehingga membutuhkan fleksibilitas yang besar. Kompleksitas hak tersebut dibongkar dengan pengaturan sebagai berikut:

Intensitas sedang mungkin sesuai dengan pola aerobik aktivitas daging hemat energi, sehingga oksidasi lemak menjadi penting;

Karakter Wiconian, yang diiringi musik dengan tepat, mungkin sesuai dengan kebutuhan estetika masyarakat.

Salah satu pencipta senam aerobik, Jane Fonda, telah merilis banyak kompleks dalam kaset video. Selama 10 tahun menguji ide-ide aerobik dalam praktik, ditemukan hal-hal berikut.

1. Lakukan aerobik selama dua atau tiga hari dalam seminggu (masing-masing 1,5-2 tahun) jangan mencoba mengurangi lemak tubuh tubuh. Dalam melakukan senam aerobik, yang satu berhak digantikan oleh yang lain, sehingga yang satu latihan dulu, baru yang lain. Perubahan ini memang terkait dengan sedikit pembengkakan lokal, dan juga dengan sedikit pengasaman lokal pada daging. Setelah daging diasamkan, oksidasi lemak berhenti (menghambat) dan oksidasi karbohidrat (glukosa darah atau glikogen daging) dimulai. Otje, Selama proses latihan aerobik, oksidasi lemak tidak dapat terjadi. Jika terjadi penurunan tajam konsentrasi glukosa dalam darah hingga akhir latihan, setelah 30-60 menit Anda akan merasa semakin lapar. Praktis tidak mungkin untuk melawannya, saya menulis kepada orang yang menanganinya. Akibatnya, alih-alih mengoksidasi lemak, lemak justru menumpuk sebagai ganti karbohidrat dan lemak yang berasal dari makanan.

2. Olahraga intensif dengan amplitudo besar dikaitkan dengan risiko peregangan ligamen pada sendi pinggul, bahu dan lutut, serta pada subglotis kaki. Cedera otot, kerusakan miofibril, atau kerusakan seluruh serat daging sering terjadi terutama - dan tidak hanya pada persiapan, tetapi bahkan lebih sering pada atlet tongkol.

Akibatnya, penggantian senam ritmik menjadi aerobik mulai mandek ke kanan. Hak-hak olahraga aerobik telah diperkenalkan dalam supremasi hukum. Misalnya, tidak diperbolehkan:

Sampaikan raungan tajam dengan amplitudo yang besar;

Geser badan lurus ke depan dan lakukan putaran pada posisi ini;

Putar kepala Anda dengan tajam (terutama saat Anda memutar kepala);

Penting untuk memindahkan punggungan ke belakang;

Lakukan squat dalam (tekuk lutut – kurang dari 90°);

Sambil berdiri berlutut, ditopang oleh tangan, ayunkan kaki dengan kaki terangkat;

Mengurangi sakit perut dan mengangkat kaki lurus.

Penyebutan aerobik seperti itu mulai bergeser lebih ke arah aliran ritmis hingga musik. menari dengan metode pencapaian detak jantung pada tingkat ambang anaerobik (130-160 denyut/xv). Kompleksitas sesi latihan adalah 60-90 menit dan meliputi kelompok latihan tari, senam tanah dan peregangan. Dengan diperkenalkannya hak menari, detak jantung orang kaya yang sering berlatih meningkat hingga 180-200 detak per jam.

Setelah 10 tahun, menjadi jelas kembali bahwa kompleks ini tidak menyebabkan perubahan berat badan. Oleh karena itu, variasi latihan senam baru seperti aerobik langkah atau aerobik slide mulai bermunculan. Jenis seperti itu mulai menyebabkan nyeri lokal yang parah pada persendian sendi lutut, yang menyebabkan konsekuensi negatif - nyeri pada sendi lutut karena pengaruh supernaturalnya. Namun, kelemahan terbesar dari sistem kesehatan ini adalah adanya pengobatan teoritis dan eksperimental yang serius.

ISOTON–sistem pelatihan kesehatan (hak kekuasaan lokal)

Orang yang benar-benar sehat berhak menjalankan kekuasaan. Jelas bahwa sistem tersebut, seperti binaraga, memiliki cara ajaib untuk mencegah jenis penyakit utama pada manusia, serta merangsang aktivitas sistem endokrin dan kekebalan (akibat latihan berlebihan). Namun, individu dengan tanda-tanda aterosklerosis, penyakit tulang belakang (osteochondrosis, radiculitis), tromboflebitis dan tidak mampu melakukan binaraga. Bagi kebanyakan orang, sistem hak kekuasaan yang penuh belas kasihan perlu dikembangkan untuk melestarikan segala sesuatu yang positif yang dapat ditemukan dalam binaraga:

Stres stres, yang menyebabkan peningkatan konsentrasi hormon dalam darah;

Aktivasi proses anabolisme pada jaringan daging, pembentukan korset daging;

Peningkatan proses katabolik di semua jaringan (dan terutama di jaringan adiposa), yang mengarah pada pembaruan organ, penurunan berat badan dan penyembuhan alat kontraksi otot.

Prinsip dan aturan sistem IZOTON

Sistem ISOTON memiliki dua gagasan.

Persha adalah metode utama pelatihan fisik bagi sebagian besar orang sehat, yang menjamin efisiensi kesehatan maksimum, baik kekuatan maupun statodinamik, atau kuasi-isotonik, kan.

Hal lainnya adalah penerapan hak-hak statis-dinamis secara teratur dalam hidup – hal ini menciptakan peningkatan mental dalam cadangan adaptif tubuh dan terus mempertahankan vitalitas.

Implementasi ide IZOTON dicapai dengan mempertahankan prinsip dan aturan yang ada.

Prinsip meminimalkan pertumbuhan tekanan darah sistol . Diketahui bahwa, terutama dengan tanda-tanda aterosklerosis, merupakan kontraindikasi untuk bergerak ke kanan, sehingga tekanan arteri bergerak di atas 150 mm Hg. Oleh karena itu, ketika membutuhkan pelatihan, manfaat tersebut perlu dicapai.

Pemanasan. Sebelum bagian utama latihan, perlu dilakukan perluasan arteri dan arteriol dengan bantuan pemanasan tambahan. Pada kondisi ini dukungan perifer menurun, kerja jantung kiri menjadi lebih lancar.

Dapatkan posisi terlentang. Saat jantung berdiri, ia dapat memompa tekanan darah di arteri dan arteriol meja, guna meningkatkan suplai darah yang ada di sistem vena, sehingga menaikkan darah setinggi jantung. Jadi lebih baik membenarkan hak di i.p. berbaring.

Gunakan kekuatan ke kanan untuk meminimalkan jumlah daging. Dengan dihilangkannya hak dinamis, ketegangan dan relaksasi otot akan meringankan kerja jantung. Dengan penindasan hak kekuasaan dengan mengorbankan daging dalam jumlah besar, jika wadahnya hancur, hatiku tidak bisa bekerja. Oleh karena itu, pihak berwenang mempunyai hak untuk menggunakan daging dalam jumlah minimum – terutama dalam kasus di mana bau busuk terjadi dalam mode statis-dinamis.

Cherguvat tepat untuk daging dari massa yang sangat besar dan kecil. Kapan pun diperlukan, kompleks tersebut sering kali harus berurusan dengan sejumlah besar otot, yang menciptakan ketegangan arteri di pikiran. Oleh karena itu, pendekatan yang tepat untuk daging dengan massa kecil menghilangkan kemungkinan masalah yang terkait dengan peningkatan tekanan darah.

Setelah menerapkan kekuatan kulit ke kanan atau serangkaian hak, hentikan peregangan. Peregangan tidak memberikan manfaat khusus apa pun pada sistem kardiovaskular, pada usia 10-40, terjadi pengurangan aktivitas dan pembaruan sistem kardiovaskular yang cukup. Pada saat yang sama, meregangkan daging merangsang sintesis protein.

Prinsip tegangan batas . Dengan diperkenalkannya hak kekuasaan dalam binaraga, ketegangan batas stres tercipta karena tingkat pernapasan, ketegangan, dan peningkatan tajam dalam tekanan arteri. Ini adalah cara untuk mendapatkan hak kekuasaan dari IZOTONI tidak dapat diterima Oleh karena itu, pasukan mempunyai hak untuk menyelesaikan kekuatan ofensif.

Intensitas ketegangan otot Bisa menjadi 10-50% dari zusilla maksimal. Anda berhak untuk duduk dalam mode statis-dinamis (tanpa mengendurkan otot sepenuhnya).

Dilindungi dan dipangkas dikhannya e. Dengan jalan pintas, kerjakan lebih dalam, bila bekerja yang dilakukan pendek, kedalaman sedang, tarik napas.

Trivalisme sayap kanan Viconnian Mungkin dari 30 hingga 60 detik. Jam ini cukup untuk restrukturisasi signifikan molekul kreatin fosfat dan pengasaman serat daging secara bertahap. Pejabat yang dihasilkan adalah stimulator utama sintesis protein dalam serat daging.

Anda berhak untuk membungkuk hingga timbul rasa sakit yang parah–menekankan. Munculnya hal-hal yang terlalu terang dapat menciptakan pikiran seperti itu untuk kemenangan kekuatan kanan, ketika tidak baik mengalirkan darah melalui daging yang tidak rileks. Hal ini mendorong berkembangnya glikolisis anaerobik pada serat daging oksida. Akumulasi ion dalam air menyebabkan ginjal mengalami nyeri hati, dan kemudian nyeri hebat - stres.

Anda berhak satu grup daging untuk bergabung dalam seri super. Bila memilih intensitas 30-50%, kekuatan ke kanan akan bertahan selama 30-60 detik, Anda mungkin mengalami pengasaman dan merasakan nyeri. Kemudian, setelah selang waktu perbaikan yang singkat (20-60 detik), ulangi gaya di sebelah kanan kelompok daging yang sama. Dengan pengulangan yang lain atau lebih dari sepertiga, rasa sakit muncul lebih awal dan menjadi tak tertahankan. Begitu saya mulai mengkhawatirkannya, saya akan menjadi sangat stres.

Prinsip interkoneksi proses pelatihan dan nutrisi . Hak fisik Vikonanna untuk meningkatkan proses anabolisme dan katabolisme di berbagai jaringan. Sesuai dengan pola makan, proses adaptasi pada pisang dapat diarahkan: misalnya, menambah massa daging (asupan protein bermutu tinggi lebih tinggi dari biasanya), mengubah massa jaringan adiposa (asupan karbohidrat dan lemak) terlalu buruk untuk normalnya).

Aturan pemilihan pembalap untuk pelatihan sirkuit

1. Mulailah dengan kelompok daging dalam jumlah besar untuk lebih meningkatkan konsentrasi hormon dalam darah.

2. Gambarlah ke kanan untuk kelompok otot besar dengan hak beberapa otot lainnya (tangan, lengan bawah, sendi bahu, dll); Akibatnya rata-rata intensitas latihan menurun.

3. Jangan viue spocation untuk M'yaziv-Sinergist, dan Potim untuk M'yaziv-Antagonist, salah satu proses byokhim di stomoleni promleki tanpa ibadah anda.

4. Jangan biarkan detak jantung Anda meningkat melebihi ambang batas aerobik - pastikan detak jantung Anda tetap antara 90-120 bpm.

5. Jangan biarkan ketegangan dan ketegangan memudar; ketika otot-otot pendek, bekerjalah dengan mata; ketika bekerja, apa yang dikorbankan - ambil napas pendek. Aturan selanjutnya adalah memastikan peningkatan minimal tekanan darah sistolik arteri.

6. Vikorist penting di sebelah kanan, karena Anda perlu vikonovat dalam paragraf. berbaring atau duduk - dengan cara ini Anda akan meringankan kerja jantung dan sistem pembuluh darah, meminimalkan risiko serangan jantung atau stroke.

7. Ingat, sebagian besar orang sehat juga menderita masalah tulang belakang lainnya (misalnya osteochondrosis). Koneksi dengan cym dilindungi:

Sampaikan lengan roda gila (balistik) dengan ujung amplitudo dan intensitas yang besar;

Putar punggungan di bagian leher, dada dan melintang;

Di v.p. Berbaring telentang, gerakkan bagian melintang di bawah bantalan secara berirama.

8. Bergerak maju ke kanan tanpa gerakan tiba-tiba; Jika memungkinkan, aktifkan sinyal antagonis.

Kirimkan saya ke terapi olahraga

Tujuan utama terapi olahraga adalah kesehatan fisik – otot daging, stimulator biologis yang kuat dari fungsi vital seseorang. Terapi latihan Vikorist memiliki segudang manfaat, kekayaan pendidikan jasmani.

Dengan cara yang hati-hati, hak fisik yang dipilih secara khusus dan dibagi secara metodis digunakan. Jika diresepkan oleh dokter, spesifik penyakitnya, sifat dan tahapan perubahan sistem dan organ, tahapan proses penyakit, informasi tentang pengobatan yang dilakukan secara paralel, dll.

Dasar dari perawatan medis terhadap hak-hak fisik terletak pada pelatihan yang diberikan secara ketat, bagi orang-orang yang paling sakit dan lemah untuk memahami proses memperbarui dan menyempurnakan fungsi-fungsi yang rusak dari seluruh tubuh dan sistem organ di sekitarnya.

Terdapat perbedaan antara latihan jasmani yang dimaksudkan untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan tubuh, dan latihan khusus yang bertujuan untuk mengurangi gangguan fungsi pada sistem dan organ vokal.

Senam berhak diklasifikasikan: a) menurut prinsip anatomi - menjadi kelompok otot vokal (pensil, kaki, dll.); b) untuk aktivitas - pasif dan aktif.

Kita disebut pasif jika fungsi mulut kita terganggu, sehingga kita dapat sembuh dari penyakit baik dengan sendirinya, dengan bantuan akhir yang sehat, atau dengan bantuan ahli metodologi atau instruktur dari terapi olahraga.

Mereka disebut aktif di sebelah kanan, jadi kita sendiri yang sakit sepenuhnya. Untuk tugas pelatihan khusus saat ini, kelompok yang sama dipilih. Misalnya, untuk meredakan nyeri perut, sering kali perlu melakukan latihan pada posisi yang benar, berbaring telentang dan tengkurap, atau di bangku senam khusus dengan penyangga kaki.

Sebagai akibat dari stagnasi sistematis hak-hak fisik, tercapai adaptasi fungsional tubuh yang secara progresif meningkatkan perhatian dan koreksi (viralisasi) kerusakan yang terjadi dalam proses penyakit. Dasar pengobatan hak fisik dan metode terapi olahraga lainnya adalah dampaknya pada sistem saraf, yang fungsinya rusak selama proses penyakit. Mekanisme penting dari hak fisik termasuk infus tonik antihaltal pada pasien.

Manusia fisik mempunyai hak untuk menormalkan masalah dan mengembalikan kinerja fungsi serta mempengaruhi fungsi trofik sistem saraf. Pembatasan hak fisik mendorong penggunaan metode pengobatan lain (obat, fisioterapi, balneologis, dll.). Dalam proses ini, metode terapi lain secara bertahap dicampur atau dimatikan, dan tempat metode terapi olahraga semakin meningkat dan meluas. Terapi latihan berbeda dari semua metode pengobatan lainnya karena ketika hak fisik orang sakit menjadi stagnan, mereka sendiri mengambil bagian aktif dalam proses terapeutik. Dan fakta inilah yang memperkuat keabsahan hak fisik.

Latihan terapi olahraga sangat penting: pasien memerlukan latihan fisik yang sistematis, yang menjadi perhatian sehari-hari. Jadi, aktivitas terapi fisik beralih dari aktivitas olah raga menjadi kebutuhan sehari-hari, cara hidup bagi orang sakit, kemudian setelah lelah dan kembali bekerja.

Dari buku Sistem Kesehatan Norbekova dan Sam Chon Do. Kursus baru oleh Yuri Khvan

BENAR JON ANDA SEBELUM PEMANASAN Dengan melakukan pemanasan, kita akan mengembangkan semua hak plastik dari perkembangan seluruh sistem karotis tubuh, mulai dari punggung leher, perlahan turun ke ujung jari kaki. Perkembangan otot kehilangan aktivitas utama

Dari buku Ilmu Dihanna Para Yogi India pengarang William Walker Atkinson

Benar Basuhlah tubuhmu dengan posisi rileks, sebisa mungkin meredakan semua rasa sakit. Bernapaslah secara ritmis dan ukur keutuhan jiwa Anda dengan fluiditas ringan yang Anda deteksi. Pikirkanlah dirimu sendiri, seperti orang-orang yang menyatu dengan segalanya, pikirkanlah dalam dirimu sendiri,

Dari buku Lock Up. Apa itu penakut? pengarang Oleksandr Gennadiyovich Eliseev

Pose Setengah Teratai Kanan Urutan postur: duduk di atas penyangga, letakkan kaki kiri di sisi kanan dan putar tumit sejauh mungkin; pegang lutut kanan ke atas dan ke bawah, coba tekan lebih erat ke pangkal; Satu lutut selalu sakit

3 buku Rahasia atletis pengarang Yuriy Shaposhnikov

TEPAT UNTUK PERKEMBANGAN OTOT BAHU BI-CAPED TEPAT UNTUK PERKEMBANGAN GADIS LENGAN DAN BAHU Jam pertama dapat dimasukkan dalam latihan luka, dan kemudian Anda dapat memperkenalkan satu jam khusus untuk keseluruhan kompleks. Ulangi ke kanan selama 15-20

Dari buku Tepat di Punggungan: Bagi Mereka yang Sudah Tua pengarang Valentin Ivanovich Dikul

Anda berhak pergi ke dokter jika ada yang sakit. Dan ini adalah tindakan belas kasihan yang sangat brutal. Kita semua memiliki sistem kekebalan yang lemah, dan kita menjalani gaya hidup sederhana. Ekologi rusak, produk tidak jelas, kita makan salah, kita salah duduk, kita tidur.

Dari buku Menggunakan komputer tanpa sakit punggung pengarang Valentin Ivanovich Dikul

Petunjuk Petunjuk untuk sistem mulai dari yang sederhana hingga yang rumit Kebanyakan pasien yang mungkin mengalami sakit punggung segera mulai berolahraga. Dan beberapa dari mereka bertanya-tanya: “Sangat mudah untuk memperbaikinya?” Terlalu banyak orang yang harus meminta izin untuk datang langsung

Dari buku: Cara melakukan kerma tanpa sakit pinggang pengarang Valentin Ivanovich Dikul

Tepat untuk leher Kanan 1 IP: berbaring telentang, kencangkan loop dan perban gusi. Kami menggerakkan tangan agar tidak tertarik ke atas. Perban direntangkan di atas meja sehingga Anda meregangkan kepala. Kita angkat kepala lurus-lurus, lalu mengaum kuat-kuat, hingga dagu terentang

Dari buku Mata Kelahiran yang Baik oleh Petro Levin

BAGIAN LAIN DI KANAN 6 Urutan bagian utama di sebelah kanan Bagian utama di sebelah kanan 61. Berlututlah di bangku, lalu turunkan tumit Anda.2. Luruskan kaki kanan Anda dan regangkan sejauh yang Anda bisa dengan tangan kanan Anda. Kaki kiri ditekuk, yang muncul

Dari buku Pijat Bayi. Selangkah demi selangkah pengarang Olena Lvivna Isaeva

2. Tepat untuk kaki Meregangkan dan menekuk kaki secara bersamaan dijelaskan dalam kompleks 3, kanan 5. Jumlah pengulangan – 4–6.

Dari buku Senam tak kasat mata bagi mereka yang memperhatikan sosoknya. Senam di kantor, lift, di pantai, tergantung takaran kerja pengarang Olena Lvivna Isaeva

Luruskan bibir Anda Seiring bertambahnya usia, otot di wajah Anda kehilangan nadanya dan mengendur, sehingga mulut Anda terjepit di belakang Anda. Di sebelah kanan, otot-otot wajah mengalami perubahan yang signifikan, memutar sudut mulut ke posisi yang benar, Posisi awal be-yak. Anda berhak dapat bekerja dengannya

Dari buku Diabetes. Kemajuan, diagnosis dan pengobatan menggunakan metode tradisional dan non-tradisional pengarang Violetta Romanivna Khamidova

Tepat untuk kaki Anda dan tepat untuk membantu menjadikan kaki Anda indah dan kenyal. Ke kanan 1Berdirilah di depan dinding dengan punggung menghadap dinding, sandarkan telapak tangan ke belakang. Angkat kaki lurus, jangan menarik scarpet. Putar ke posisi keluar, ulangi hal yang sama untuk

Dari buku Yoga untuk praktisi kantoran. Menumbuhkan kompleks dari “penyakit menetap” pengarang Tetyana Gromakovska

Tangan kanan adalah yang pertama ke kanan, yang tidak perlu berdiri. Ini adalah senam untuk sendi jari dan pergelangan tangan. Sepanjang hari kerja, bau busuk tersebut diolah secara bertahap, agar tidak menyia-nyiakan tenaga, serta tidak menularkan berbagai penyakit yang tidak dapat diterima orang lain.

Dari buku Senam Dikhalna O.M. Strilnikova pengarang Mikhailo Mikolayovich Shchetinin

Tepat untuk kaki Posisi keluar “Jari Kaki” Kanan: duduk di lantai, kaki diluruskan, kaki rapat. Pada akhirnya, sulit untuk mengikis di depan diri sendiri (seperti penari balet) dan pada saat yang sama, dengan takut-takut menarik napas pendek, tajam, dan gagah. Kemudian, tanpa henti, pada rakhunok “dua” kami menarik goresan pada diri kami sendiri

Dari buku The Great Book of Diabetes penulis Nina Bashkirova

HAK UNTUK NIG Kompleks hak ini meningkatkan pendarahan pada kaki dan meningkatkan kekuatan luka pada kaki. Yoga dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari. Golovne - vikonuvati kan shodnya. Tepat untuk kaki1. Jika kaki Anda terkepal erat di siang hari, maka Anda menjadi lebih sering merasa takut

Dari buku Diet 5:2. pola makan bikini pengarang Jacqueline Whiteheart

Benar Selesaikan rencana trenuvan “Sculpt 30” untuk Tizhnya Lain (div. halaman 306–308). Navigasi secara bertahap ditingkatkan untuk mencapai hasil maksimal

3 buku oleh penulis

Anda berhak untuk melanjutkan ke pelatihan program Tyzhden Ketiga “Sculpture 30” (sisi div.