Vitamin B6 dalam diri kita dapat digunakan dalam bentuk pidato yang aktif secara biologis dengan kekuatan serupa - piridoksamin, piridoksal. Mari kita lihat lebih dekat vitamin B6 - indikasi sebelum berhenti dan fitur lainnya.

Vikoristannya vitamin B6

Penipisan piridoksin yang aktif secara signifikan. Jika Anda terbakar, minum antibiotik, minum obat anti inflamasi, maka tubuh Anda akan bisa mengonsumsi makanan keras yang mengandung vitamin B6.

Sumnіvnіvnі vіtamіn Ві6 pada kelainan hati terlipat, dengan patologi iskemik jantung, yaitu saluran slukovo-usus. Pilihan obatnya bisa diterima, tetapi memerlukan langkah reaksi tubuh. Terutama membutuhkan piridoksin, piridoksamin, penyakit piridoksal penderita infeksi, demam. Dengan aterosklerosis koroner, terjadi kekurangan Vitamin B6. Dalam kasus tuberkulosis, tubazid, ftivazid, vicarin dapat digunakan, piridoksin dapat diobati dengan ucapan, dan kita memerlukan suplemen vitamin tambahan.

Sebelum itu, bagaimana cara memenangkan vitamin B6 dalam bentuk apa pun - indikasi, kontraindikasi dapat diambil. Sebelum pertunjukannya, Anda bisa melihatnya seperti ini:

• masalah kuku, penyakit kulit;
• adanya kemacetan, masalah penurunan berat badan;
• implantasi obat antiinflamasi;
• kunjungan dan prischі di pіdlіtkіv;
• lipat toksikosis dan preeklampsia pada wanita;
• diatesis dan dermatitis;
• vigovuvannya sedikit demi sedikit bahwa vaga kecil di antara yang tidak tergerak;
• cacar air dan herpes;
• alkoholisme;
• skalabilitas terhadap infeksi;
• penyakit Menier;
• kewaspadaan transendental;
• penyakit Kecil;
• demam sudomi (sudomi dan natomist suhu tinggi);
• hemodialisis;
• gagal jantung;
• pengangkatan sebagian usus;
• kolesistitis;
• malabsorpsi;
• hepatitis;
• stres terus-menerus;
• parkinsonisme;
• radang usus;
• linu panggul;
• asupan vitamin B6 melalui diare parah;
• neuritis perifer;
• melipatgandakan penyakit menular;
• sakit saraf;
• makan yang tidak rasional;
• pengobatan dengan ftivazide;
• pengobatan dengan antibiotik anti tuberkulosis;
• kamp kotor vipadannya itu berbulu.

Vipads memiliki vitamin B6 berwarna coklat. Diindikasikan sampai zastosuvannya disebut daftar lama, tapi tetap saja, piridoksin sendiri tidak bersukacita dalam perselisihan. Jika Anda tidak meningkatkan fungsi tubuh, maka Anda perlu menjalani terapi kompleks. Obov'yazkovo treba berkonsultasi dengan dokter dan vikoristovuvat n'єktsії pil chi di bawah pengawasan. Penting juga untuk mengatakan tentang kemungkinan Skoda, jadi dalam beberapa kasus tidak dianjurkan untuk mengonsumsi piridoksin.

Kontraindikasi vitamin B6

Mempersiapkan vikoristovuvati z berezhnistyu berikutnya, yakshcho berdiri diagnosis viraz schlub. Selain itu, orang menjadi peka terhadap spriyatlivistyu terhadap piridoksin, yang merupakan kontraindikasi.

Apa itu piridoksin?

Pyridoxine adalah unsur alami yang kuat untuk mendukung proses metabolisme normal dalam tubuh manusia. Pidato dikenali karena berfungsinya sistem saraf, produksi sel darah dan hemoglobin secara keseluruhan, asimilasi asam amino yang benar, dan suplai glukosa ke sel.

Pyridoxine mengambil bagian aktif dalam proses pembaharuan darah - jumlah eritrosit yang cukup terbentuk. Konsentrasi normal Vitamin B6 dalam tubuh sangat penting untuk fungsi hati, yang disebut efek lipotropik. Sel-sel saraf lebih mungkin hidup dengan glukosa, dan metabolisme lemak diatur. Zavdyaki vitamin B6 akan ditingkatkan melalui proses pertukaran di otak, dan sumber daya ini akan meningkat. Dengan asupan normal piridoksin - garnii mood memori itu. Vitamin B6 meningkatkan sistem saraf, meningkatkan produktivitas manusia.

Defisiensi piridoksin menyebabkan masalah metabolisme glutamin dan gangguan fungsi sistem saraf pusat. Kurangnya bicara corian menyebabkan terganggunya produksi serotonin, norepinefrin, dopamin, melatonin. Penting agar perlakuan panas sering kali dirusak oleh B6. Pyridoxine dari magnesium dilindungi dari batu nirk, positif pada jaringan m'yazovu.

Di mana lebih banyak vitamin B6?

Yaitu dzherela Vitamin B6 yang baik, semua produk terkenal:

• paros biji-bijian;
• lemon;
• tukang arloji;
• oranye;
• rambut kacang;
• kemiri;
• lobak pedas;
• ceri;
• bayam;
• tengah malam;
• kubis bunga;
• delima;
• merica;
• sirup;
• kentang;
• drіzhdzhi;
• tomat;
• wortel;
• kubis putih;
• pisang;
• produk daging, misalnya daging babi;
• kacang-kacangan;
• produk susu;
• sereal;
• hati makhluk;
• telur.

Kami mengambil piridoksin dari zhzhi, tetapi juga mikroflora usus viroblyaetsya.
vitamin B6 dalam produk makanan - dalam 100 g

Berapa banyak vitamin B6 yang dibutuhkan?

Norma vitamin B6 berkaitan dengan usia dan jenis aktivitas. Data untuk kebaikan datang:

• anak-anak sebelum lahir - 0,3 hingga 0,6 mg;
• anak-anak di usia paruh baya - 0,6 hingga 1,5 mg;
• wanita selama kehamilan dan menyusui - 2 hingga 3 mg;
• rata-rata orang dewasa secara statistik - sekitar 1,1 hingga 2 mg;
• orang yang terlibat dalam latihan kekuatan (binaraga) - 10 mg.

Terlalu banyak vitamin B6

Keracunan pasca-keracunan dengan dosis tinggi vitamin B6 menyebabkan fenomena seperti hipervitaminosis. Kamp Dany po'yazaniy zbіdnіnnyam m'yazovoї tkaniny, di organ nіy dan deyakih vysnazhuyuyutsya cadangan protein. Hypervitaminosis dengan cepat menyatakan dirinya sendiri - ia dapat muncul di langit, memulai penilaian yang bergejolak, waspada terhadap kebingungan pikiran. Jika terjadi kelebihan vitamin B6, diperlukan terapi simtomatik dan semua obat harus diminum untuk mengonsumsi vitamin ini.

Nestacha Vitamin B6

Kami terus melihat vitamin B6. Ditunjukkan bahwa prinsip pidato dії tsієї dibahas lebih lanjut, dan kemudian perlu untuk menghadapi masalah tersebut dengan pasokan vitamin B6. Tubuh memberi sinyal tentang kekurangan piridoksin sebagai berikut:

• kelemahan m'yazah seluruh tubuh;
• toksikosis selama kehamilan;
• penyakit Menier;
• keras kepala shvidka;
• hepatitis;
• nafsu makan yang menjijikkan untuk muntah itu;
• sakit radang sendi;
• konjungtivitis, polineuritis;
• jati abad;
• psoriasis;
• depresi;
• nіmіyut kaki, tangan;
• dermatitis pada kulit;
• leukopenia;
• peningkatan draktivitas;
• alopecia;
• zboї berdarah;
• datanglah bersama rombongan kulit putih.

Memang benar, kekurangan vitamin B6 merupakan pemandangan langka di wilayah ini. Adzhe berbicara lebih luas, karena tubuh mengambil banyak produk yang penting bagi kita. Defisiensi dapat berkembang lebih cepat melalui patologi pada saluran mukosa-usus, akibat gangguan sirkulasi darah piridoksin. Contoh dari kondisi ini adalah malabsorpsi.

Dan bahkan sebelum kekurangan vitamin B6, hal ini dapat menyebabkan pemecahan protein yang sangat cepat. Jadi digunakan untuk hipertiroidisme, alkoholisme, stres, demam. Penyakit yang ditentukan secara genetik juga dapat dikaitkan dengan defisiensi piridoksin, ceanemia, sudomi yang kekurangan piridoksin, xanturenuria, homosisteinuria.

Vykoristannya deyakikh preparatіv dapat menyebabkan perkembangan defisiensi piridoksin. Tampaknya antibiotik kloramfenikol dan penisilamin, obat imunosupresif, hormon estrogen, Levodopa, Ethionamide, menyebabkan kekurangan piridoksin dalam tubuh. Hal yang sama dapat dikatakan tentang interaksi dengan tubazid, ftivazid, isoniazid.

Vitamin B6 dalam olahraga

Untuk orang normal, dosis tambahan piridoksin lebih dari 2 mg, dan untuk binaragawan lebih tepat. Penting untuk membicarakan 10 mg per doba untuk atlet. Porsi pembatasnya adalah 100 mg. Jika Anda mengonsumsi lebih dari 100 mg vitamin, maka salahkan masalahnya adalah overdosis kutu daun pada tubuh.

Nilai vitamin B6 dalam kehebatan olahraga. Produksi protein, pengenalan karbohidrat dan penumpukan m'yazovoi masi ditangani dengan baik dengan piridoksin. Telah terbukti secara ilmiah bahwa binaragawan membutuhkan tiamin dan piridoksin seumur hidup. Jika Anda kompeten memenangkan vitamin B6, maka Anda akan berada pada tingkat semangat, latihan, dan kehidupan yang paling setara.

Piridoksin adalah vitamin terpenting dari kelompok B, penting untuk semua binaragawan. Pertimbangkan fakta bahwa atlet cukup kuat untuk mengonsumsi protein, dan juga, mereka akan membutuhkan peningkatan dosis vitamin B6. Bіlok adalah yang terbaik untuk ditaklukkan. Menumbuhkan m'yazіv efektif dengan piridoksin.

Pererakhuyemo, efek vitamin B6 yang paling penting dalam olahraga:

• berfungsinya hati, tindakan lipotropik;
• znyattya manifestasi pantang dan anatomi yang melekat pada penerimaan stimulan;
• menurunkan kadar kolesterol;
• kelangsungan hidup eritrosit normal oleh tubuh;
• pertukaran lemak yang benar;
• normalisasi sirkulasi darah di gudang darah;
• interaksi dengan asam amino; nasib di pertukaran protein;
• pengurangan perendaman glukosa untuk regenerasi jaringan saraf;
• berlatih pada tingkat tinggi;
• otak robot produktif.

Vitamin B6 (piridoksin) - harga

Di apotek banyak sekali sediaan vitamin B6. Tablet, kapsul, dan ampul dijual dengan harga terjangkau. Kisaran variasi - dari 25 hingga 160 rubel.

Persiapan vitamin B6

Persiapan populer berdasarkan vitamin B6:

• Magne B6, Magnelis B6;
• pentovit;
• Neurobion;
• Angiovit;
• Trigamma;
• Multi-Tab;
• piridoksin hidroklorida;
• Meksiko B6;
• binavit;
• Polineurin;
• piridoksin bufus;
• Magvit;
• Biotredin;
• Vitagamma;
• Botol Piridoksin;
• Medivitan;
• Kompositum Milgamma;
• Pitian;
• Neuromultivit;
• Vitaxon;
• neurogama;
• Kombilipen;
• Kepatuhan B;
• Lyzobakt.

Vitamin B6 adalah pengatur penting metabolisme protein, yang melakukan fungsi impersonal dalam tubuh. Vodnochas piridoksin bukan likami. Meresepkan dosis kurang dari obat.

Pemandangan utama bagi para atlet

Dalam itamines - ucapan hidup yang unik, yang tidak disintesis oleh tubuh manusia, tetapi dapat diambil dari gudang produk makanan dan kompleks khusus. Pentingnya suplemen vitamin untuk binaragawan penting untuk dievaluasi kembali - penting bagi atlet untuk mencapai hasil yang diperlukan dalam hal perawatan kesehatan dan mengurangi kelelahan karena kebugaran fisik yang teratur.

Vitamin kompleks mirip dengan tongkol, begitu juga dengan atlet binaragawan: mereka meningkatkan penyerapan nutrisi penting - dan karbohidrat, dan juga merangsang sintesis biokimia protein untuk meningkatkan energi untuk membentuk otot yakіsnoї.

Vitamin untuk binaragawan direkomendasikan untuk pemrosesan dan penguasaan kehidupan yang efektif, secara optimal untuk berjalannya proses restoratif dan pertukaran bicara yang sehat. Juga, unsur-unsur ini mengambil bagian dalam reaksi biokimia, yang mengarah pada peningkatan m'yaziv dari penghematan lebih lanjut, merangsang sintesis energi, mengatur aktivitas sistem saraf m'yazovoy, melindungi dari kehancuran kіtiny dan sikat zmіtsnyuyut.

Terlihat seperti ini:

• vitamin pengurang lemak (A, D, E, K)– menembus jaringan lemak dan menumpuk di dalamnya;
• vitamin yang larut dalam air (kelompok B, C)- langsung masuk ke dalam darah, tidak menumpuk di jaringan, keluar dari tubuh untuk memerah shvidko.

Tersinggung oleh kelompok untuk mencuci hidup mereka: pertumbuhan lemak, terakumulasi dalam sel-sel lemak sub-lemak, kehilangan fungsinya tanpa perlu sering asupan, dan untuk memperbaiki pertumbuhan air, bahkan jika stoknya perlu diisi ulang secara teratur.

Efisiensi dalam olahraga

Untuk mencapai hasil yang optimal dalam olahraga, pribannya yakіsnyh m'yazіv dan menjaga kesehatan di apotek binaragawan, seseorang harus mengambil:

• B1 (tiamin) untuk tubuh selama periode perubahan fisik yang signifikan dan penurunan jumlah karbohidrat;
• B2 (riboflavin) untuk metabolisme protein yang sehat;
• B3 (niasin atau asam nikotinat) untuk proses metabolisme perebіgu aktif z vilnenniâ energi lkostі yang besar, serta untuk pencetakan;
• B6 (piridoksin) kain zbіlshennya obyagu m'yazovih;
• B12 (kobalamin) untuk bantuan dalam pengaturan metabolisme protein, pencerahan, metabolisme energi aktif, serta untuk fungsi normal sistem saraf, yang dirawat dengan m'yazami.

Vitamin C dalam binaraga penting untuk penyerapan protein yang optimal yang seharusnya ada di dalam tubuh, untuk sintesis protein yang lebih besar tanpa perantara dalam daging, dan juga untuk peningkatan tubuh dalam melawan mikroorganisme patogen.

Vitamin D dalam binaraga, perlu dilakukan pengerjaan ulang penyerapan kalsium dan fosfor, yang membantu memperbaiki otot rangka dan membantunya selama kursus.

Vitamin E (tokoferol)- Zasіb untuk aktivitas m'yazovoї yang optimal, perlindungan dari terjemahan; juga vitamin E dalam binaraga diperlukan untuk peningkatan darah.

Vitamin A (retinol) spryyaє mempercepat pengenalan pengembangan proses pelatihan jaringan lunak, menuangkan kelembutan total, meningkatkan semangat atlet.

Vitamin H (biotin)- elemen penting dari pertukaran asam amino, zavdyaki salep semacam itu membutuhkan lebih banyak energi untuk meningkatkan kekuatan binaragawan.

Vitamin untuk "kachkiv" bahkan lebih penting: metode yang paling tepat dari manfaat ini akan membantu Anda mencapai hasil yang baik dari pelatihan olahraga tingkat lanjut dan kesehatan yang baik dalam menghadapi konsekuensi negatif dari perolehan kekuatan.

Penunjukan vitamin khusus untuk binaraga dapat dilakukan oleh spesialis peningkatan sertifikat atlet. Asupan kompleks yang berlebihan dapat menyebabkan terganggunya proses metabolisme dalam tubuh dan masalah yang tidak dapat diatasi dengan latihan yang paling penting.

Sediaan vitamin diindikasikan untuk atlet, seperti:

• secara teratur bekerja keras ke kanan dan pіdvishchenimi silovími navantazhennyami;
• dorimuyutsya suvoroї iz dosit dengan bіdnimi pada produk mikroelemen korisn;
• sering dikaitkan dengan gangguan pada saluran usus melalui pola makan tertentu;
• untuk menjalani pengobatan steroid untuk satu set m'yazovoi masi yang mengeras.

Di bawah jam pelatihan fisik yang penting, binaragawan membakar sebagian besar cadangan pidato hidup, yang mana vitamin menjadi mungkin untuk menjaga kesehatan.

Ada dua jenis vitamin dalam binaraga: i. Keunggulan yang pertama adalah harganya terjangkau dan harga optimal untuk elemen-elemen yang diperlukan. Keunggulan lainnya adalah keseimbangan gudang dan kemampuan mendukung cabang olahraga tertentu.

Produk olahraga Deyakі jangan lewatkan vitamin, jadi obov'yazkovo vybnіbnі vvchati gudang sebelum membeli chіnshgo zabu itu.

Suplemen blackberry dijual di toko khusus, karena di dalamnya terdapat sediaan yang dibuat berdasarkan syrovin hasil tinggi dalam dosis optimal. Anda dapat membeli vitamin untuk binaraga di apotek, tetapi sebaliknya - dengan pengakuan dokter.

Pemikiran vchenih sangat jelas: vitamin kompleks dan satu jam untuk berolahraga kuat diperlukan. Tulang yang diambil dengan benar akan membantu mengimbangi coretan tersebut (sama dengan pertukaran pidato di antara orang-orang biasa).

Selain itu, bahan tambahan dapat meningkatkan kesehatan kamp kerja sistem herbal, tetapi ini adalah masalah serius bagi orang-orang yang berolahraga, dan melaluinya mereka tidak dapat terbiasa dengan produk yang diperlukan. Nareshti, suplemen vitamin merangsang produksi energi, yang tanpanya Anda tidak bisa mendapatkan kekuatan untuk bekerja dan mengencangkan otot-otot yang lega.

Biasanya, atlet binaraga sangat menghormati pola makan mereka, karena mereka berperan dalam mendorong kelegaan tubuh. Namun, ketika orang melupakan vitamin, mereka hanya dibutuhkan tubuh selama periode latihan kekuatan. Saat ini, ada banyak pidato, seperti obov'yazkovo owen, tetapi hadir dalam makanan para atlet, salah satunya adalah vitamin B, dalam binaraga Anda memiliki peran khusus untuk dimainkan.

Di bawah jam latihan kekuatan, tubuh terutama akan membutuhkan pidato coklat vikoristannya podtremki. Vitrachayuchi mendapatkan banyak energi dan sumber daya kehidupan, tubuh menjadi mudah tersinggung dan melemah, oleh karena itu penting untuk menyimpan stok gelas tidak hanya sama, tetapi juga vitamin dan mineral yang diperlukan.

Apa vitamin kelompok B dalam binaraga

Seluruh kelompok disebut "B-kompleks", dan mencakup 8 vitamin, yang larut dalam air dan tidak menumpuk di dalam tubuh. Stok vitamin harus terus-menerus diisi ulang dengan menelepon, untuk dimasukkan:

1. B1 - tiamin.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niasin.
4. B5 - asam pantotenat.
5. B6 - piridoksin.
6. B7 - biotin.
7. B9 - asam folat.
8. B12-sianokobalamin.

Dalam binaraga, ada nilai penting, dan oscall dari olahan anggur bekas diperlukan untuk pertumbuhan massa m'yazovoi.

Pada

• Vitamin golongan ini mendukung produksi energi dalam tubuh.
• Untuk membantu m'yazam pratsyuvati.
• Kebutuhan akan asimilasi protein, lemak, karbohidrat yang lebih baik.
• Meringankan kehilangan lemak.
• Melengkapi pertumbuhan dan perkembangan klitin.
• Meringankan kekebalan.
• Tuangkan fungsi normal sistem saraf pusat.
• Untuk memenuhi tubuh dengan pidato yang hidup.
• Memainkan peran mendorong kecepatan pertukaran pidato.
• Memberikan dorongan positif pada kulit yang sehat.
• Hilangkan penyebab stres dan penyakit jantung.

Tanda-tanda kekurangan vitamin

Organisme sangat menyadari kekurangan ini dan ucapan coris lainnya dan dengan kuat memberi sinyal perlunya mengisi kembali kegagalan tersebut. Jika terjadi kekurangan vitamin B, maka masalah kesehatan bisa menjadi penyebabnya.

Apa yang tidak bekerja di dalam tubuh:

• vitamin B1 - viniknennya avitaminosis, vtrati vag, keadaan emosi tidak stabil, bengkak, gangguan irama jantung;
• B2 - kepekaan terhadap cahaya sony, bibir pecah-pecah, lidah meradang;
• B3 - adopsi pelagri, sebagai akibatnya - sulit tidur, lemah, agresi;
• - munculnya jerawat dan ruam kulit;
• B6 - anemia, depresi, tekanan darah tinggi, dermatitis;
• B7 - ada gangguan pertumbuhan dan gangguan sistem saraf;
• B9 - anemia makrosertik sekunder, peningkatan kadar homosistein;
• B12 - munculnya gangguan memori, anemia makrosertik.

Dosis

Vitamin B dalam binaraga, serta pidato lainnya, makan olahraga, perlu dikonsumsi dalam dosis tambahan yang diperlukan.

• B1 - 1,5mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20mg.
• B5 - 5mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mcg.
• B9 - 400 mcg.
• B12 - 2-3 mcg.

Untuk meningkatkan aktivitas dalam latihan, dosis dapat ditingkatkan beberapa kali lipat. Namun, Anda harus selalu mengetahui petunjuk cara mengaplikasikan sediaan kulit tertentu.

Vitamin B1

Tiamin, atau B1, diperlukan untuk penyerapan karbohidrat terpendek oleh tubuh. Oleh karena itu, vitamin B1 dalam binaraga bisa menjadi sangat populer, dan bahkan untuk diet produk karbohidrat, energi dihasilkan untuk latihan kekuatan.

Jika bicara dalam tubuh tidak mencukupi, maka dalam waktu seperti itu karbohidrat, dan juga protein akan ditaklukkan dengan buruk, pecahan untuk mencerna 1 g protein membutuhkan 2 g karbohidrat.

Tiamin ditemukan dalam sereal, roti, daging, nasi, ragi, jagung dan kacang polong.

Jika tubuh kekurangan vitamin ini, karbohidrat tidak dipecah sepenuhnya, dan kelebihannya ditambahkan dalam bentuk lemak. Oleh karena itu, para atlet, jika ingin mencapai kelegaan badan, perlu memberikan penghormatan khusus terhadap penerimaan B1.

Vitamin B2

Riboflavin membantu metabolisme protein dalam tubuh, dan pada saat yang sama merupakan momen penting dalam latihan kekuatan, pecahan olahraga memiliki vitrati yang lebih besar.

B2 bisa diambil dari biji-bijian, susu, daging, telur, sirup, kacang polong, soba, hati.

vitamin B3

Niacin, atau asam nikotinat, menghasilkan energi dari tubuh, sehingga membantu melakukan latihan intensif. Tidak mudah untuk mengetahui bahwa tanpa jumlah B3 yang cukup, tetapi, tentu saja, energi, kita tidak dapat berbicara tentang pelatihan produktif dan pertumbuhan m'yaziv.

Niacin hadir dalam daging, susu, telur, iga, kacang-kacangan, kentang.

Vitamin B5

Asam pantotenat juga spriyaє vyroblenyu energi z zhі dan kolesterol utstvennyu.

B5 bisa diambil dari daging, kacang-kacangan, biji-bijian, sereal.

Vitamin B6

Seperti yang sudah disebutkan, Anda tidak bisa tidur tanpa vitamin dalam binaraga, vitamin B6 adalah yang paling penting dalam tubuh. Protein adalah bahan nutrisi untuk salep, dan piridoksin membantu mensintesis yoga.

B6 Kabut pada hasil samping daging, nasi, iga, kacang kedelai, mentega, pisang.

Seperti halnya B1, vitamin B6 berperan besar dalam binaraga, cara melakukan yoga, Anda dapat mengetahui petunjuk sebelum mengonsumsi obat.

Pyridoxine menghancurkan insulin dan enzim penting lainnya dalam tubuh. Selama latihan kekuatan, atlet sangat membutuhkan vitamin ini, pecahan anggur meningkatkan vitalitas dan membantu memobilisasi lemak.

Vitamin B7

Biotin mensintesis asam lemak dan berperan dalam pembuangan energi oleh tubuh. Jika vitamin B7 tidak mencukupi, maka glukosa tidak akan terserap.

В7 di Zhovtka, gerimis bir, jamur, kacang-kacangan, kembang kol.

Vitamin B9

Asam folat mengambil bagian dalam rozpodil seluler dan membentuk asam nukleat.

B9 berlangsung di kompor, sayuran hijau, susu, telur.

Vitamin B12

Cyanocobalamin, atau vitamin B12, dalam binaraga digunakan untuk proses metabolisme protein dalam tubuh, sintesis asam amino, dan aktivasi metabolisme energi. Fungsi penting lainnya dari B12 adalah untuk mendukung vitalitas sistem saraf, yang dilakukan oleh m'yazami.

Untuk dibalas pada hati, daging, susu, iga, telur.

Vitamin B12 adalah yang paling berharga bagi para atlet. Cyanocobalamin membantu menghilangkan lemak, dan itu sangat diperlukan untuk menciptakan kelegaan m'yazyv. Fungsi bicara yang juga penting adalah untuk memperkuat tubuh setelah latihan kekuatan.

B12, bersama dengan B1 dan B6, berperan dalam koordinasi ruhiv, penyediaan asam asam, pendeknya serat m'yazovyh. Yang paling penting adalah sianokobalamin bagi para atlet, karena vegetarianisme didorong, jejak anggur hanya ada dalam produk nutrisi hewani.

Bisa diminum, begitu juga dengan suntik vitamin B12, dosis binaraga bisa lebih banyak, lebih rendah tertera pada kemasan obat.

Dan juga pidato mirip vitamin kelompok B, dapat dilihat:

• B4 - kolin, meningkatkan daya ingat dan mengatur insulin.
• B8 - inositol, menormalkan tidur, mengubah penumpukan lemak di hati.
• B10 - ambil nasib protein yang ditaklukkan.

Dalam penelitiannya juga dinyatakan bahwa unsur-unsur ini masih ditempatkan bukan sebelum vitamin, tetapi sebelum pidato seperti vitamin, dan bahkan penggunaannya juga diindikasikan bermanfaat bagi tubuh.

Vitamin B sangat penting untuk binaraga, tidak hanya untuk menstimulasi tubuh, tapi saya akan menjadi sehat. Perlu dipahami bahwa vitamin, karena tidak disintesis oleh tubuh kita, mungkin perlu diberi nama. Untuk siapa dimungkinkan untuk menjalani produk, bagaimana menyimpan mikronutrien penting dan B-kompleks, atau mandi di apotek dan toko makanan olahraga vitamin kompleks khusus.

Berolahraga tidak kalah pentingnya dengan kecantikan yang cantik, tetapi juga menyehatkan secara internal, oleh karena itu jagalah makanan itu dengan sangat hormat.

Hasil positif dalam bentuk olah raga tidak hanya berupa latihan rutin dan latihan jasmani, tetapi juga berupa pola makan seimbang dan vitamin kompleks yang dipilih dengan baik. Seseorang yang terus-menerus berlatih akan membutuhkan peningkatan pasokan bicara coklat agar tubuh berfungsi normal. Saya terutama akan memainkan peran vitamin B6 dalam binaraga. Zavdyaki youmu, sintesis protein dipercepat, riboflavin diperkuat, keadaan sistem saraf ditingkatkan, pertumbuhan jaringan m'yazovyh dipercepat, dan kejantanan serta vitalitas ditingkatkan.

Peran piridoksin dalam tubuh manusia:

piridoksin salah satu bentuk vitamin B6. Vitamin B sangat penting bagi seorang atlet dan sering digunakan dalam latihan olahraga. Binaragawan memiliki kekuatan positif piridoksin yang rendah, yang secara efektif menambahkan:

• Pemeriksaan eritrosit dalam darah;
• semprotkan pada tanah liat dan asimilasi glukosa dan sel saraf;
• mengatur sirkulasi darah;
• meningkatkan latihan, merangsang aktivitas otak dan semangat fisik;
• mengambil bagian dalam metabolisme lipid;
• sintesis protein spryaє dan proses selanjutnya dalam tubuh;
• memainkan peran penting dalam dunia yang sedang berkembang. M'yazi menjadi lebih kuat dan lebih lelah;
• mengubah gejala sindrom penarikan.

Bagi binaragawan, piridoksin sangat penting. Unsur mikro ini menjamin metabolisme protein, menyerap pemanfaatan menjadi karbohidrat dan memberikan kontribusi positif terhadap pertumbuhan massa m'yazovoi. Dengan tantangan fisik yang terus-menerus, kekuatan dan semangat diperlukan, sehingga atlet mengonsumsi piridoksin untuk memulihkan energi yang dikeluarkan dan meningkatkan produktivitas selama latihan. Keseimbangan piridoksin meningkatkan keadaan emosional, membantu mengatasi stres, menghilangkan depresi.

Gejala defisiensi piridoksin:

Dobova kebutuhan vitamin B6 menjadi 2-3 gram, untuk binaragawan dosis ditingkatkan hingga 15-20 g untuk produksi, bera dari protein yang disimpan. Dalam beberapa dosis, dobova mungkin memerlukan hingga 100 g piridoksin. Hipervitaminosis tidak perlu ditakuti jika terjadi vitalitas aktif dan aktivitas pasca olahraga, unsur mikro ini mudah terkuras di dalam tubuh. Vitamin B6 tidak menumpuk, bisa dikonsumsi selama delapan tahun, sehingga perlu terus diisi ulang.

Kebutuhan piridoksin disimpan tergantung pada keadaan manusia, aktivitasnya, dan inokulasinya dengan adanya protein. Kekurangan vitamin B6 berdampak buruk pada kesehatan dan dapat menyebabkan berkembangnya penyakit serius:

• Pertukaran amina biogenik terganggu, yang akibatnya buruk bagi serotonin getar (hormon kebahagiaan) dan histamin;
• tidak ada cukup glukosa dalam sel saraf, yang membantu mencegah rutinitas saat ini. Tahun seseorang menyengat karena shvidka, stomlyuvanity, dramativisme, dan sulit tidur;
• menyalahkan masalah kulit (seborrhea, dermatitis, cheilosis dan stomatitis);
• kekebalan menurun, tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan pilek;
• waspadai ketidakseimbangan normal natrium dan kalium, yang menyebabkan penumpukan kemacetan di tubuh dan munculnya kembung;
• anemia berkembang.

Perlu diingat bahwa ketergantungan dosis obat dapat menyebabkan efek samping negatif berupa munculnya gangguan saraf, nama gejala, reaksi alergi pada kulit (sverbіzh, kropivyanka), peningkatan keasaman jus. Kekurangan vitamin B6 berlebih dapat didiagnosis dengan melakukan tes darah lengkap.

Interaksi antara piridoksin dan obat lain:

Binaraga didasarkan pada pasca-kerja atas m'yazami, hasil akhir dari garne, kelegaan dan tubuh yang sehat. M'yazi - tse budіvelny materialі i yomu nebhіdny kompleks vitamin dan mineral. Untuk mencapai target, atlet harus mengonsumsi piridoksin dalam binaraga dengan obat lain, untuk meningkatkan efektivitas latihan dan meningkatkan kekencangan tubuh.

Dengan asupan vitamin B6, perlu dilakukan perlindungan yoga bersamaan dengan Cosmos dengan pidato lainnya. Tidak dianjurkan mengonsumsi obat yang mencegah hormon kortikosteroid dan estrogen, yang dapat memicu kekurangan piridoksin. Ini disuntikkan secara negatif ke dalam tubuh dengan pemberian piridoksin dengan cuprimine dan penisilamin selama satu jam. Sediaan beralkohol mengurangi penyerapan vitamin B6.

Secara signifikan meningkatkan proses metabolisme dan memulihkan pengeluaran energi setelah latihan berat dan intensif, melengkapi asupan vitamin B6 dengan magnesium.

Skoda adalah kontraindikasi:

Pyridoxine tidak dapat dikontraindikasikan sampai kemacetan, benar-benar aman untuk kesehatan dan tidak membawa konsekuensi serius pada organisme robotik normal, pecahan anggur dapat ditemukan dalam komponen alaminya sendiri, mudah masuk ke dalam organisme. Pada saat overdosis, tidak diperlukan manipulasi medis darurat. Overdosis tidak disertai efek samping yang kuat. Mozhlivy sverbіzh, serangan muntah dan nudoti, kepala bіl. Jika gejala serupa terdeteksi, maka sebaiknya minum obat dan pergi ke dokter untuk mendapatkan dosis yang tepat.

Pyridoxine bahkan lebih penting bagi binaragawan, meskipun tubuh mereka perlu menyimpan banyak protein, protein bertanggung jawab untuk pertumbuhan normal penyakit dan tidak membebani pola makan. Hanya gaya hidup sehat, latihan pasca olahraga, adanya beban berat dan pemilihan pola makan yang tepat dalam kombinasi dengan vitamin dan mineral yang akan menjamin kinerja positif seorang atlet dalam binaraga.

Dalam vitamin kebugaran dan binaraga, beberapa orang kurang menghargai. Dan ini benar-benar gratis untuk bekerja, meskipun memilih vitamin kompleks untuk membantu adalah hal yang benar:

• Mendorong aktivitas fisik;
• Polipshiti seperti kereta api;
• Tingkatkan aktivitas emosional Anda pada tingkat yang baru.

Pada status mi vіdpovіmo ini pada diet paling populer ada banyak vitamin:

• Apa itu vitamin?
• Fungsi apa yang diberikan kepada mereka?
• Produk apa dalam diet yang meningkatkan jumlah vitamin dalam tubuh?

Dan juga mari kita cari tahu mengapa mengonsumsi beberapa vitamin farmasi dan lebih dari sekedar diet seimbang.

Apa saja vitaminnya, dan mengapa bau busuk memenuhi postur hormat?

Lemak, protein, karbohidrat - nutrisi makan, tentang perasaan yaki pada kulit. Bau busuk membantu tubuh manusia berfungsi penuh. Untuk penerapannya, diperlukan mikrokatalis khusus (mineral dan vitamin), yang tidak semua orang mengetahuinya. Akibatnya, ketidaktahuan dapat menyalahkan efek yang dapat diabaikan seperti lebih familiar bagi tubuh, hipertrofi serat mukosa dan banyak lagi. Apalagi semuanya bisa disalahkan atas kesalahan masyarakat itu sendiri, karena mereka kurang menghargai komponen makanannya karena ketidaktahuan, atau tidak menambahnya.

Dan sekarang mari kita lihat lebih dekat makanan tentang vitamin dalam binaraga yang perlu diberi lebih banyak rasa hormat, semacam kekejaman.

Vitamin adalah komponen khusus yang disimpan dalam makanan. Pidato yang aktif secara biologis, sebagai dasar kehidupan normal tubuh manusia. Tubuh manusia tidak dapat disintesis, sehingga vitamin harus berada di tengah-tengah bahkan yang memiliki bahan tambahan khusus.

Avitarinosis - Saya akan memberi nama pada tubuh jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin. Sebagian besar menyalahkan tongkol musim semi, jika pidato aktif belum datang, tetapi tubuh sangat membutuhkannya.

Vitamin mempunyai fungsi penting yang rendah:

• Mereka memulai reaksi biokimia, yakі vіdpovіdalnі untuk menyelamatkan pertumbuhan m'yazovoї masi;
• Mengatur proses yang terlibat dalam pertukaran bicara dalam tubuh;
• Membantu mensintesis energi;
• Jaringan Zmіtsnyuyut kіstkovu;
• Lindungi sel dari kehancuran;
• Mengatur aktivitas neuromuskular.

Sayangnya, peran vitamin diremehkan oleh banyaknya atlet-pochatkivtsiv. Bau busuk berperan penting dalam aktivasi enzim yang berperan dalam proses sintesis protein. Ternyata, tanpa jumlah vitamin yang cukup dalam tubuh, tidak terciptanya otot, pecahan ucapan coklat yang masuk ke dalam tubuh, tidak akan diubah menjadi “elemen pemberi kehidupan” bagi m'yazyv.

Osteoporosis adalah suatu penyakit, seolah-olah terjadi penipisan tulang dan perubahan massa m'yazovoi tubuh. Hal ini paling sering disalahkan pada mereka yang tidak masuk ke dalam tubuh atau masuk, tetapi dalam jumlah vitamin yang tidak mencukupi.

Tim, yang perlu meningkatkan pikiran, penting untuk mengingat mereka yang melihat banyak energi dalam proses hipertrofi, dan seluruh proses tidak mungkin terjadi tanpa vitamin. Selain itu, vitamin berperan dalam proses pencernaan protein yang bekerja cepat.

Ada 13 jenis vitamin, yang dibagi menjadi dua kategori besar (menurut sifat perolehannya):

• Tі yang bervariasi di dekat air (Cі B);

• Tі, yang berbeda lemaknya (A dan K, E dan D).

Vitamin dari kategori pembakar lemak memang tidak wajib terdapat dalam tubuh saat ini. Bau busuk terakumulasi dalam cadangan yang cukup di organ-organ (sebagian besar di oven), dan jika tubuh membutuhkannya, anggur disintesis dari organ-organ, maka bau busuk itu disimpan.

Vitamin dari kategori tahan air mungkin tidak diketahui bedanya dengan lemak. Bau busuk tidak menumpuk di tubuh manusia, tetapi kelebihannya terus-menerus dikeluarkan dari luka sekaligus. Konsentrasi dan dosis yang diperlukan secara signifikan melebihi vitamin penghasil lemak.

Seperti pada pelajaran biologi di SMA, seseorang yang sehat berkembang dari air, di antara mereka banyak sekali orang. Untuk keluar, scho zіlshennyam masi atlet, zbіlshuєtsya kіlkіst vіtaminіv, yakі dapat razchinitsya dalam yoga m'yazah. Akibatnya, kekurangan nutrisi pada organ dan jaringan lain dapat disalahkan, sehingga memerlukan jumlah vitamin yang cukup, yang ditemukan dalam air.

Alam telah menetapkan organisme manusia, yang kebal terhadap kekuatan sintesis vitamin-vitamin tersebut, yang diperlukan untuk proses-proses lain. Nutrisi yang diperlukan harus lebih jarang ditemukan atau dalam suplemen makanan terkonsentrasi. Penting untuk diingat bahwa vitamin yang larut dalam air tidak disimpan oleh tubuh (karena untuk mencegah pertumbuhan lemak), penting untuk memahami pembentukan pola makan Anda.

Orang yang berolahraga dan menjalani gaya hidup aktif (atlet dan binaragawan, anak perempuan, yang berolahraga dan mengasuh ibu muda) akan membutuhkan lebih banyak vitamin, lebih rendah fisiknya. Dosis yang diperlukan dikurangi 1,5-2 kali lipat.

Jika Anda sedang mood, penting untuk memasukkan makanan seperti:

• Produk susu (sir dan krim asam, susu rendah lemak) dan telur;
• Sereal (visivki, roti gandum) dan sereal;
• Makanan laut dan ikan laut;
• Ptahiv hati dan daging (tidak berminyak);
• Kacang dan nasinnya, kacang polong dan minyak;
• Buah-buahan (jeruk), beri dan sayuran hijau.

Jika Anda memasukkan lebih banyak produk ke dalam makanan Anda atau meningkatkan dosisnya, Anda akan merasakan gelombang kekuatan dan kekuatan, berolahraga akan lebih mudah, dan hasilnya akan meningkat.

Untuk gambaran singkatnya, mari kita lihat tabel total vitamin dalam produk (dalam warna biru, nilainya mendekati norma untuk orang yang berolahraga):

Beberapa kata lagi tentang vitamin

Untuk memberikan kerusakan maksimal pada tubuh, penting untuk terus menyesuaikan kadar vitamin. Jika kita membicarakannya dalam binaraga, maka pilihan paling efektif adalah kombinasi. Benar untuk mengambil vitamin chi nshih yang tenang, semprotkan kulit yang lebih kuat . Akibatnya orang menyalahkan judul-judul tersebut atas efek "sinergis". Yogo dapat dicapai dengan bergabung dengan kelompok vitamin seperti:

• B6, C, B2 dan B1;
• C, B12 dan B6;
• gambar C;
• PP, B1 dan B2.

Ada satu lagi detail penting, seolah-olah obov'yazkovo telah dihafal. Ada gagasan bagus bahwa jumlah vitamin terbesar ditemukan pada buah-buahan, beri, dan bunga matahari pada landak hijau, dan pada produk alami - setiap hari. Sejujurnya, semuanya sama persis, itu benar. Jumlah terbesar vitamin yang diperlukan dapat ditemukan sendiri di petualangan liar, dan sendiri di toko roti (babi, yalovichi). Buah adalah vitamin C yang paling pendendam, tapi bukan satu-satunya yang dibutuhkan tubuh manusia.

Oleh karena itu, tidak perlu berpikir bahwa pengenalan buah-buahan adalah pilihan ideal untuk mendapatkan keseimbangan penuh dari vitamin kompleks. Nah, jika kita berbicara tentang stagnasi vitamin dalam binaraga, maka di sini kita dapat berbicara tentang kompleks khusus (vitamin-mineral) atau konsentrasi suplemen makanan.

Tahap pertama yang harus dilakukan di gym (hari pertama) harus dirumuskan lebih singkat sehingga bahan kimia tambahan yang berbeda lebih sedikit digunakan, dan lebih cepat digunakan setiap hari. Nah, jika Anda berbicara tentang vitamin, lebih baik memilih sendiri yang kompleks, karena banyak dijual di apotek. Pilihlah dengan tepat, tergantung pada intensitas petualangan, serta fokus pada kelayakan finansial.

Pilihan yang paling mahal akan memberikan hasil yang lebih baik, pilihan dari tiga pilihan yang tersedia - pinggiran beberapa nutrisi. Kembali ke Undevit - dengan harga damai dalam keajaiban baru menggantikan vitamin yang berbeda. Menurut pendapat saya, saya akan minum vitamin, perlu memperbaiki pola makan, melontarkan pidato, menolaknya.

Sepadan? - Beritahu temanmu!