Կոշտիի վարժություն թերապիա. Ֆիզիկական իրավունքների դասակարգումը վարժություն թերապիայի մեջ ունի այս հատկանիշը. Ֆիզիկական իրավունքների ազատագրման մեթոդիկա. Լրացուցիչ ֆիզիկական թերապիա և ֆիզիկական վարժություն

Մտածեք LG-ի կարևորության մասին.

1. Ֆիզիկական վարժությունների ճշգրիտ ժամը;

2. Վերցրեք հուզմունքն ու ինտենսիվությունը;
3. Ֆիզիկական վարժությունների տարվա ընթացքում ինսուլինի չափաբաժնի տրամադրում;

4. Սննդի ռեժիմ.

Աշխատանքի աննշանությունը հիվանդության ծանրության տակ է.
- ժամը թոքերըձևը – 30 – 40 xv;
- ժամը միջինձևը – 20 – 30 xv;
- ժամը կարևորձևը - մինչև 10-15 րոպե:

Թեթև ձևովՇարժումները տեղի են ունենում բոլոր երաժշտական ​​խմբերում ավելի մեծ ամպլիտուդով, տեմպը բարձր է և միջին, և կարող է տարբերվել կոորդինացիոն հարաբերությունների բարդության պատճառով: Լայնորեն տրված է աջին՝ առարկաներով և ապարատներով: Զբաղվածության ինտենսիվությունը՝ մինչև 60–70%։ Եթե ​​դուք հիվանդ եք, խորհուրդ ենք տալիս քայլել, վազել, լողալ, լվանալ, խաղալ, այս ամենը մեր վերահսկողության ներքո:

Միջին փուլում՝ հիվանդությունՀիվանդությունը զարգանում է միջին և միջին ինտենսիվության աջ կողմում, ինտենսիվությունը քայլ առ քայլ շարժվում է, արագությունը հաճախ ավելանում է, ամպլիտուդը արտահայտված է, բայց ոչ առավելագույն, հաստությունը միջինից ցածր է (30 – 40%)։ Հնարավոր է օգտագործել դոզանային քայլք կամ եռանդուն լող:

Ծանր հիվանդության դեպքումզբաղվածությունն իրականացվում է անկողնային հանգստի պայմաններում՝ չնչին սահմանափակումներով։ Դուք իրավունք ունեք, որ ավելի փոքր և միջին մսի խմբերը լայնորեն միանան վայրիներին: Ինչ-որ մեկին հիվանդացնելը քո գործը չէ, Անհրաժեշտ է ուշադիր հետևել դեղաչափի գործընթացին։Ակտիվության ինտենսիվությունը ցածր է, առաջընթացի տեմպերը՝ բավականին բարձր։ Բուժական վարժությունների կրեմ, լավ մերսում, որը պրոցեդուրա է։

Թռչում է ֆիզիկական դաստիարակության հատուկ կանոններշաքարային դիաբետով երեխաների համար.

• վերցնել ընթացակարգի ճշգրիտ ամսաթիվը.
• սթրեսի և ֆիզիկական ակտիվության ինտենսիվության մարզում. մոտիվացիա (շաքարային դիաբետի համար խորհուրդ է տրվում աթլետիկա. աթլետիկա, թենիս, բադմինտոն, վոլեյբոլ: Առաջարկվում է թիմային սպորտ (հոգեբանական մոտիվացիայի միջոցով, անհանգստանալ թիմով), աթլետիկայի կարևորություն, բռնցքամարտ, մարզասրահներում իրավունք, լող՝ դրական ազդեցություն ունենալու համար։ մարմինը, բայց ոչ անվտանգ հիպոգլիկեմիայի զարգացման հնարավորության և փորձարկման միջոցով.
• Պատրաստել դեղաչափը և տեղադրել ինսուլինի ներարկումը համապատասխան ժամանակահատվածում:

Ֆիզիկական վարժություններով զբաղվելու ժամանակ ընտրելիս անհրաժեշտ է պահպանել գլիկեմիայի մակարդակը նույն տարում (առանց ֆիզիկական վարժությունների) և նվազեցնել ինսուլինեմիայի մակարդակը, այնուհետև։ ներարկվող ինսուլինի ակտիվությունն այս տարվա ընթացքում։ Պատշաճ կերպով ընտրված դեղորայքային թերապիայի ռեժիմի կարծիքով՝ օպտիմալը ուտելուց տարին մեկ ժամ հետո է (խորտիկ, ճաշ կամ երեկո):

Զորավարժությունների ինտենսիվությունը և սրությունը որոշվում է ֆիզիկական մեթոդների կիրառմամբ՝ ֆիզիկական ակտիվության, զարկերակի, ԱԹ-ի հսկողության ներքո և ըստ հեծանիվների էրգոմետրիայի տվյալների հնարավորության: Շատ զգույշ եղեք ակնհայտ բարդություններով հիվանդների սննդային և ֆիզիկական վարժություններին հետևելիս:

Սնուցված 32

Ֆիզիկական վարժություններ ոտքերի համար - դիաբետիկ ոտքերի կանխարգելում

(Բոլոր հիվանդություններն են մեղավոր այս մարմնամարզության համար)

1. Ի.Պ. - նստել աթոռին: 1- բարձրացրեք ձեր ոտքը ծնկի մոտ, 2- ուղղեք ձեր ոտքը, 3- ձեր մատները ձգեք դեպի ձեզ, ապա դեպի ձեզ, 4- վերածվեք վ. նույնը մյուս ոտքի դեպքում:
2. Ի.Պ. նույն նրանք. 1, բարձրացրեք ձեր կրունկները բարձիկներից և բարձրացեք կրունկների վրա, 2, կատարեք գլորում ձեր կրունկների վրա՝ քերիչները բարձրացնելով բարձիկներից:
3. Ի.Պ. նույն նրանք. 1 - բարձրացրեք ձեր ոտքը բարձիկներից և ուղղեք այն ծնկների մոտ, 2 - շրջանակները ձեր ոտքով գլորեք 4 անգամ տարեդարձի սլաքի հետևում, 4 անգամ ՝ հոբելյանական սլաքի դեմ, 3 - շրջեք դեպի v.p. Նույնը մյուս ոտքի դեպքում:
4. Ի.Պ. նույն նրանք. Հերթականորեն թեքեք և թեքեք աջ և ձախ ոտքերի մատները՝ առանց ոտքերը հենարանների տակ սեղմելու:
5. Ի.Պ. նույն նրանք. Հերթականորեն բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր աջ և ձախ ոտքերի կրունկները:
6. Ի.Պ. նույն նրանք. Հերթականորեն բարձրացրեք և իջեցրեք աջ և ձախ ոտքերի քերիչները:
7. Ի.Պ. նույն նրանք. Բարձրացրեք քերիչները, մի պատռեք ներքնազգեստի կրունկները և հեռացրեք շրջանակները։
8. Ի.Պ. նույն նրանք. Ոտքերի մատները կողպեքից դուրս տարածեք 5-6 վայրկյան և շրջեք դեպի ելքի դիրքը։
9. Օգտագործելով ձեր ոտքերի մատները, կտորի կամ թղթի կտորը հավաքեք կրծքավանդակի մեջ, ապա հարթեցրեք այն:
10. Ոտքի մատներով այլ առարկաներ թաղելը:
11. Գլանաձև իրեր, ոտքերով գնդիկներ:
12. Ի.Պ. - կանգնած: 10-15 անգամ ամբողջովին բարձրանալ քերիչների վրա և ամբողջությամբ իջնել։

Սնուցվում է 33

Սկոլիոզի

Սկոլիոզ- սա ավելին է, քան լեռնաշղթայի պարզապես կորություն: Կողմնակի կորության դեպքում սկոլիոզով առաջանում է կողային կուզ։ Սկոլիոզը կարող է լինել բնածին կամ վարակված:

Բնածին սկոլիոզ Ամենից հաճախ կապված է սրածայրի զարգացման անոմալիաների հետ (սխալ զարգացում) - լամինացված սրածայրեր, միաձուլված կողիկներ, լայնակի ողնաշարի անոմալիա, կամարների և ողնաշարի անսարքություն, կամարների չմիաձուլում, սեպաձև սրածայր: n. Ծննդաբերության ժամանակ սկոլիոզը հանդիպում է մոտ 5%-ի մոտ, մնացած 95%-ի վրա ազդում է մարմնի զարգացումն ու աճը:

Այտուցված սկոլիոզի մեջ կարելի է տեսնել.

· ռախիտ՝ ռախիտով տառապելու հետեւանքով;

· առաջնային կամ, ինչպես ասում են, դպրոցական սկոլիոզ, որը պայմանավորված է սխալ առաջնային կեցվածքով և ոչ ճիշտ տեղադրմամբ;

· Ստատիկ սկոլիոզ, որն առաջանում է կոնքի ոչ ճիշտ դասավորվածության պատճառով; Սա հաճախ խուսափում է ստորին ծայրերի անհավասար զարգացման դեպքում (մի ծայրը մյուսից կարճ է);

· Կաթվածային սկոլիոզ, որն առաջանում է տուբերկուլյոզի աֆիդներից; Սա առավել հաճախ կապված է պոլիոմիելիտի փոխանցման հետ:

Այտուցված սկոլիոզի այլ ձևերը (ցիկատրիկ՝ կրծքավանդակի վիրահատությունից հետո, վիրահատության հետևանքով մեծ կպչուն սպիներից հետո; տրավմատիկ՝ տարբեր վնասվածքներից հետո; ռեֆլեքսային ցավեր՝ ավելի հաճախ՝ իրենց կորինսերի նյարդերի վնասման հիման վրա) այնքան հաճախ չեն սրվում:

Կախված չափից, գագաթի կորությունը բաժանվում է երեք քայլսկոլիոզ.

1. Առաջին փուլը բնութագրվում է միջին գծից գագաթի աննշան կողմնակի ազդեցություններով:
2. Մյուս փուլը բնութագրվում է միջին գծի ցայտուն գագաթով և սկսվող ափամերձ կուզով։
3. Սկոլիոզի երրորդ փուլը բնութագրվում է կրծքային կապանի համառ և ավելի քիչ արտահայտված դեֆորմացմամբ, լայնածավալ կողային կուզի առկայությամբ և սրածայրի փխրունության կտրուկ սահմանազատմամբ:

Առաջին փուլ Այլ փուլ Երրորդ փուլ

Կարևոր է բարելավել սկոլիոզի կամարը խրախուսել պարզ և պարզ.

• ներիր ինձ մի երեսի համար,
• ծալովի - 2 կամ 3 թեւեր, որոնցից մեկը առաջնային աղեղով, ռեշտա - երկրորդական, փոխհատուցող:

Ըստ տեղայնացման՝ կամարները բաժանվում են Սկոլիոզի 5 տեսակ :

1. վերին կրծքավանդակի,
2. կրծքավանդակը,
3. կրծքային լայնակի,
4. խաչմերուկ,
5. համակցություններ (կրծքավանդակի և լայնակի սրունքներում երկու առաջնային կամարների առկայություն, որոնք զարգանում են զուգահեռաբար)։

Լեռնաշղթայի սկոլիոզի ախտորոշում, թեքություն և վատթարացում:

Սկոլիոզի հայտնաբերման և սխալ տեղադրման մեթոդը երեխայի զննումն է։ Հետազոտությունը պետք է կատարվի լավ լուսավորությամբ, երեխայի այլ դիրքով, երեխայի մարմնի բավարար բացահայտմամբ: Ստուգումը պետք է կատարվի ամբողջությամբ և հետևյալ հաջորդականությամբ՝ մարմնի առջևի և հետևի մակերեսները՝ կողքից, մարմինը դեպի առաջ թեքված, պառկած։

Երեխային առջևից նայելիս Հաշվի է առնվում գլխի դիրքը, ուսերի և պտուկների դասավորվածությունը, կրծքավանդակի և որովայնի ձևը, մարմնի դիրքը, եռամաշ գոտկատեղի համաչափությունը (կանգնել իջեցված ձեռքի և բարակ գոտկատեղի միջև), ոտքերի ձևը.

Մոտ մեկ ժամ անց ես երեխային կնայեմ նրա մեջքի կողմից: անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել գլխի դիրքին, ուսի շեղբերների մակարդակին, ուսի շեղբերների դիրքին (դրանց մակարդակը՝ ուղղված դեպի սրածայր, հաստությունը դեպի կրծքավանդակը), գոտկատեղի տրիկուպուսի համաչափությունը, գոտկատեղի համաչափությունը ї փշոտ ընձյուղներ, օդային խոզանակների խառնուրդ։

Թուլացած մարմնով (կրծքավանդակը սեղմված է կրծքերին, իսկ ձեռքերն ամբողջությամբ իջեցված են) հարգում են ողնաշարի պրոցեսների գիծը, կրծքավանդակի սիմետրիկ ռելիեֆը, որովայնի ստորին հատվածում մսի գագաթի տեսանելիությունը և. ափամերձ կույտը.

Մեկ ժամից կողքից նայեմ Ցուցված է գլխի դիրքը, հարթության կամ ամրացման եզրերի ֆիզիոլոգիական սրածայրերը կրծքային և լայնակի բլթերում:

Փոքր Սինուսի լայնակի հատվածում նկատվում է աջակողմյան կողային կուզի և մսոտ պտույտի սուր արտահայտություն։ Սփինային հավելումների գիծը կոր է։ Արժեքների կետավոր գիծն այնպիսին է, ինչպիսին է այն ճիշտ տեղադրվելիս:

Լեռնաշղթայի կորության պատշաճ տեղադրմամբ և խորությամբԵրբ երեխաներին ծածկում են, նկատվում է գլխի ուղիղ կտրվածք, ուսի շեղբերների սիմետրիկ տարածում, վիզ-ուս գծեր, աճուկների ծալքեր և երկու կողմերում մահակային թավիկներ:

Սկոլիոզի և վնասի ապացույցների համար դրեքՆրանց համաչափությունը ոչնչացվում է տարբեր ձևերով՝ կախված սկոլիոզի փուլից և արտաքին տեսքի արատներից։

Կարևոր է չափել ներքևի ծայրերի երկարությունը (փակոսկրի առաջի վերին ողնաշարից մինչև արտաքին ոսկորի վերջը): Սովորաբար, վերջավորությունների թիվը կարող է նույնը լինել: Երեխաների մեծամասնությունը, ովքեր ուղարկվում են խորհրդատվության, կարող են ունենալ այնպիսի արատներ, ինչպիսիք են ողնաշարի կորությունը՝ մի ծայրի կարճացման պատճառով (մոտ 35%): Օրվա վերջում վարժությունն իրականացվում է մեջքի վրա պառկած, ոտքերը միասին; Այս դեպքում մայրը պետք է հարգի, որ քթի ծայրը, պորտը և ոտքերի միջև գիծը գտնվում են նույն ուղիղ գծի վրա: Երբ ուղեղը դեռ տաք է, աչքի վրա կարելի է նշել ինոդի կարճ ծայրերը։

Թուլացման և սկոլիոտիկ հիվանդության հիմնական սինդրոմներըերեխաների մոտ.

• դիսկիրկուլյացիոն (հեմոցիրկուլյացիայի խանգարում սկոլիոտիկ կամ կիֆոտ կամարի մակարդակում),
• դիստրոֆիկ (նեյրոտրոֆիկ պրոցեսների խանգարում ծայրամասերում, կապան-ենթագնդային ապարատում և մսամթերքում, դեմինալիզացիա, սրածայր մարմնի օստեոպորոզ, հատկապես կամարի ուռուցիկ կողմում),
• միոդիստոնիկ (մեջքի մկանների տոնուսի տեղաշարժը սկոլիոտիկ կամարի թեքված մասի կողքին, ձգվող կողմի տոնուսի նվազում, ցելյակի պատի մկանների տոնուսի նվազում, մկանային մկանի կծկման հնարավոր դրսևորում) .
• ցավ, որը կապված է միոդիստոնիայի հետ և զգուշացեք մեջքի մկանների վրա ավելորդ ճնշումից,
• ողնաշարի դեֆորմացիայի համախտանիշ.

Պաթոգենետիկ Սկոլիոզի ուղղակի բուժում վրա:

· Մտքի փոփոխությունների ձևավորում՝ ճիշտ դիրքի ստեղծման համար (բնածին սկոլիոզի արագ բուժում, խանգարման պատճառ հանդիսացող հիմքում ընկած հիվանդության պահպանողական բուժում, առօրյա գործոնների կրճատում),

· Լեռնաշղթայի դիրքի ուղղում գագաթներում,

· Առավոտյան ուղղում մսի կորսետի կաղապարման և կրծքանշանների ճիշտ դիրքի ձևավորման միջոցով։

ժամը արագ բուժում Սկոլիոզը պահանջում է ողնաշարի դեֆորմացիայի ուղղում և ամրացում։ Վիրահատությունը ցուցված է II-III փուլերի սկոլիոզի, հիմնական պաթոլոգիական պրոցեսի առաջընթացի դեպքում։ Վիրահատական ​​դեբրիդինգի մեթոդների հիման վրա հնարավոր չէ շտկել դեֆորմացիայի և վնասի մակերեսը, բացառությամբ թեքության փոփոխության և դեֆորմացիայի առաջընթացի:

Պահպանողական մոտեցումներն ավելի արդյունավետ են սկոլիոզի I և II փուլերի համար. Ուղղումը պետք է կիրառվի հետևյալ մոտեցումների վրա.

1. zastovoyut rozvantazhennya լեռնաշղթա,
2. դնել ուղղիչը,
3. մեջքի մերսում
4. բուժման տարբեր ֆիզիկական մեթոդներ:

Հիվանդ մարդկանց մեջ սկոլիոզ III-IV փուլԲուժման ֆիզիկական մեթոդները (նատրիումի քլորիդով լոգանքներ, ցեխի կիրառում) պետք է օգտագործվեն վիրահատությունից առաջ պատրաստվելու համար:

Մերսում

Մերսման երեք տարբերակ եթե վնասված է, տեղադրեք

• Զագալնի մերսում Շաբաթական 1-2 անգամ, տեւողությունը 30-40 րոպե։
• Տեղական մերսում. ուղղում մարմնի և լանջերի վրա, որոնց վրա հիմնական շեշտը դրվում էր սպորտի և մշակութային-մարմնամարզական իրավունքների դարաշրջանում. հատվածային գոտիների առկայության համար (լայնակի-կրիժովայի շրջան) - ներարկում դրանց վրա: Այս մերսումը կարելի է իրականացնել 15-20 րոպե տևողությամբ։
• Առջևի մերսում - պատրաստում է հիվանդի նյարդամկանային և մածուցիկական ապարատը ֆիզիկական ուժի, դրանով իսկ ապահովելով ավելի մեծ ինտենսիվության և դժվարության ֆիզիկական վարժությունների լճացման հնարավորությունը. հասունությունը 5-10 ր. Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել հղկող նյութեր (տալկ, յուղեր). դրանց ֆոնին կարևոր է իրականացնել սեգմենտային և ակուպրեսուրային մերսում, իշեմիկ սեղմում և այլ մեթոդներ, որոնք թույլ են տալիս հստակ ախտորոշել մկանները, այլ մակերեսային հյուսվածքները, բնույթը: փոփոխություններից, որոնք նրանք ունեն մեկ ժամ մերսման համար:

Կպչեք մերսմանը. շոյել, քսել, հունցել, թրթռալ և խստորեն տարբերել մարմնի փափուկ հյուսվածքները: Բուժման կուրս – 10-15 պրոցեդուրա: 1,5-2 ամիս հետո մերսման կուրսը կարելի է կրկնել։

Պլանավորում:

Մշակութային ֆիզիկական կուլտուրայի կարևորությունը. Հիմնական հասկացողություն.

Ցուցումները և հակացուցումները պետք է ընդունվեն սիրառատ ֆիզիկական կուլտուրայի հետ:

Անհատական ​​ֆիզիկական կուլտուրայի մեթոդներն ու առանձնահատկությունները:

Տարբեր նպատակներով առողջ ֆիզիկական կուլտուրայի պահպանման նպատակներն են՝ բարելավել աշակերտների առողջությունը:

Առողջության զարգացման համար տարբեր բուժումներով ուսանողների ֆիզիկական պատրաստվածության պարզությունը և հիմնական նպատակները:

գրականություն

Մշակութային ֆիզիկական կուլտուրայի կարևորությունը. Հիմնական հասկացություններ

Ֆիզիկական կուլտուրան (LPC) նախնական գիտություն է, որը զարգացնում է տարբեր հիվանդությունների բուժման և կանխարգելման համար ֆիզիկական կուլտուրայի հատկությունների զարգացման տեսական հիմքերն ու մեթոդները: Ֆիզիկական թերապիան թույլ առողջություն ունեցող ուսանողների ֆիզիկական պատրաստվածության պահեստ է: Ահա թե ինչու դա պարզապես զվարճալի գործընթաց չէ, այլ մանկավարժական:

Ֆիզիկական իրավունքների իրավական ազդեցությունը դրսևորվում է չորս հիմնական մեխանիզմների տեսքով.

տոնիկ ինֆուզիոն;

տրոֆիկ գործողություն;

փոխհատուցման ձևավորում;

գործառույթների նորմալացում

Զորավարժությունների թերապիան բաժանվում է` արտադասարանական և հատուկ պարապմունքների:

Զագալի ուսուցման մետա.ապաքինում, մարմնի բարելավում բուժման և ֆիզիկական իրավունքների զարգացման միջոցներով։

Հատուկ վերապատրաստման մետա.փոխհատուցում հիվանդության կամ վնասվածքի պատճառով խանգարված գործառույթների համար:

Հանգստի ֆիզիկական կուլտուրայով զբաղվելու ցուցումներ և հակացուցումներ

Զորավարժությունների թերապիա ցուցադրված է բոլոր հիվանդությունների դեպքում՝ ներքին, նյարդային և վիրաբուժական հիվանդություններ, վնասվածքներ և այլն, այն լճանում է տարբեր հիվանդությունների վաղ փուլերում։

Բացարձակ հակացուցումներ նախքան վարժությունների թերապիան կիրառելը

սուր վարակիչ և հրդեհային հիվանդություններ մարմնի բարձր ջերմաստիճանով և հրդեհային թունավորմամբ.

հիվանդության սուր շրջանը և դրա առաջադեմ անցումը.

չարորակ նորագոյացություններ ռադիկալ թերապիայից առաջ, չարորակ նորագոյացություններ մետաստազներով;

Ակնհայտ են օլիգոֆրենիան (դեմենսիա) և մտավոր հիվանդությունները՝ ինտելեկտի խիստ խանգարումներով.

մեծ նավերի և նյարդային նավերի մոտ երրորդ կողմի մարմնի առկայությունը.

կորոնար և ուղեղային արյան հոսքի լուրջ վնաս.

սուր թրոմբոզ և էմբոլիա;

սրտանոթային անբավարարության ավելացում՝ արյան հոսքի և թուլության փոխհատուցմամբ.

արյունահոսություն;

հիվանդի ծանր ճամբարը;

ցավային սինդրոմի զգալի փոփոխություններ;

ԷՍԳ-ի բացասական դինամիկան, որը ցույց է տալիս կորոնար արյան հոսքի նվազում.

atrioventricular արգելափակում.

Զորավարժությունների թերապիայից առաջ ժամանակի հակացուցումները

քրոնիկական հիվանդությունների զարգացում;

ծալված է ձգվող հիվանդություն;

վարակիչ կամ բորբոքային բնույթի ուղեկցող հիվանդություն.

gostri ushkodzhennya;

նշան կա, որ հիվանդությունը զարգանում է, և ես հիվանդանալու եմ.

ինքնասպանության ճգնաժամ (հիպերտոնիկ, հիպոտոնիկ կամ նորմալ AT-ի համար);

սրտի ռիթմի կարճաժամկետ խախտում՝ սինուսային տախիկարդիա (րոպեում 100 զարկից ավելի), բրադիկարդիա (րոպեում 50 զարկից պակաս), պարոքսիզմալ կամ միգրացիոն առիթմիայի նոպան, 1։10-ից ավելի հաճախականությամբ էքստրասիստոլներ։

Մուտքագրեք

Բժշկական ֆիզիկական կուլտուրան (կամ կարճ՝ վարժություն թերապիան) անկախ բժշկական կարգապահություն է, որը հիմնված է ֆիզիկական կուլտուրայի օգտագործմանը հիվանդությունների և հիվանդությունների բուժման, դրանց բորբոքումների և բարդությունների կանխարգելման և արդյունավետության վերականգնման համար։ Նման հիմնական ազդեցությունը (և այն չի տարբերում վարժություն թերապիան բուժման այլ մեթոդներից) ֆիզիկական իրավունքներն են՝ մարմնի կենսական գործառույթների խթանիչը:

Ֆիզիկական վարժությունը ամենօրյա բարդ ֆիզիկական թերապիայի կարևորագույն տարրերից է, որը նշանակում է բժշկական մեթոդների և մեթոդների անհատական ​​ընտրված հավաքածու՝ պահպանողական, վիրաբուժական, դեղորայքային, ֆիզիոթերապևտիկ, կծու կերակուր և այլն Համապարփակ բուժումը վերաբերում է ոչ միայն հյուսվածքների պաթոլոգիական փոփոխություններին, այլև ամբողջ մարմնին: Բարդ բուժման տարբեր տարրերի մատակարարումը գտնվում է հոգնածության և մարդկանց օգտակարությունը թարմացնելու անհրաժեշտության փուլում: Բարդ թերապիայի էական դերը պատկանում է ֆիզիկական կուլտուրաին՝ որպես ֆունկցիոնալ թերապիայի մեթոդի։

Ֆիզիկական գործոններն իրավունք ունեն ազդել ամբողջ օրգանիզմի ռեակտիվության վրա և հանգեցնել ռեակցիայի մեխանիզմների միջոցով, որոնք մասնակցում են պաթոլոգիական գործընթացին: Սրա հետ կապված ֆիզիկական վարժությունները կարելի է անվանել պաթոգենետիկ թերապիայի մեթոդ։

Ֆիզիկական թերապիան տեղեկատվություն է փոխանցում և ակտիվորեն բարելավում է հիվանդ մարդու հիմնական ֆիզիկական իրավունքները: Հիվանդությունների խնամքի գործընթացում ձեռք է բերվում բնության բնական գործոնների պահպանման եղանակով ընտրելու հմտություն, ֆիզիկական իրավունքներ՝ բարեգործական և կանխարգելիչ նպատակներով։ Սա թույլ է տալիս մշակութային ֆիզիկական կուլտուրայով զբաղվել մշակութային-մանկավարժական գործընթացով։

Զորավարժությունների թերապիան ընդգծում է ֆիզիկական իրավունքների հաստատման սկզբունքները, ինչպես նաև առողջ մարդու ֆիզիկական կուլտուրան՝ համընդհանուր ինֆուզիոն, կիրառման և առողջ անմիջականության սկզբունքները: Փոխարենը գործում է բժշկական ֆիզիկական կուլտուրա և ֆիզիկական պատրաստվածության պահեստային համակարգ։

Անձնական ֆիզիկական կուլտուրայի առանձնահատկությունները

Կլինիկական ֆիզիկական կուլտուրայում՝ հիվանդության և բուժման կանխարգելման և բուժման համար, կսահմանվեն հետևյալ հիմնական գործառույթները՝ ֆիզիկական վարժություններ (մարմնամարզություն, կիրառական սպորտ, իդեոշարժիչ, որպեսզի մտքերը ձևավորվեն, ուղղվեն ուղարկված իմպուլսներում, մինչև մկանները կրճատվեն), բնական գործոններ (արև, օդ, ջուր), լիկուպիդային մերսում, ռուխովի ռեժիմ։ Բացի այդ, կներդրվեն լրացուցիչ մեթոդներ՝ պրակտիկաթերապիա և մեխանոթերապիա (բաժանման սխեմա):

Աշխատանքային թերապիան վերաբերում է խանգարված գործառույթների վերականգնմանը ընտրովի ընտրված աշխատանքային գործընթացների միջոցով: Մեխանոթերապիան հատուկ սարքերի օգնությամբ կատարվող գործառույթների թարմացման գործընթացն է։ Դուք պետք է գլխաշոր դնեք՝ կոնտրակտուրաները կանխելու համար (անկյուններում հարվածներ): Սպորտային պրակտիկայում, մկանային-կմախքային համակարգի վնասվելուց հետո, հնարավոր է հասնել հենաշարժական համակարգի ամպլիտուդայի բարձրացման՝ օգտագործելով վարժասարքի (նուրբ տեխնիկայի կիրառմամբ):

Լիկյորային մերսումը (դասական, ակուպրեսուրա, սեգմենտային ռեֆլեքս) զուգորդվում է լողանալու, ինչպես նաև նախահիվանդության մեթոդի հետ (օրինակ՝ հիգիենիկ մերսում, որը ներառված է վերքերի հիգիենիկ մարմնամարզության համալիրում):

Բժշկական ֆիզիկական կուլտուրայի առանձնահատկությունները, որոնք կապված են սպորտային պրակտիկայի հետ, ինչպես նաև հիվանդությունների կանխարգելման համար, պետք է առաջնային լինեն բժշկական և առողջարար ֆիզիկական կուլտուրայի մեթոդներից:

Ֆիզիկական իրավունքների դասակարգում և բնութագրեր

Ֆիզիկական վարժությունները, որոնք զուգակցվում են առողջ մեթոդի հետ, բաժանվում են մարմնամարզական, իդեոմոտորային, սպորտային և կիրառական՝ մկանները կրճատելու իմպուլսները և խաղերը ուժեղացնելու իրավունքը (ստորև բերված դիագրամ):

Մարմնամարզությունն իրավունք ունի հատուկ ընտրել մարդկանց համար բնական տարրերը։ Մկանային խմբերի և հոդերի կողքերի մարմնամարզական իրավունքների օգնությամբ դուք կարող եք կատարելագործել ձեռքերի ստորգետնյա համակարգումը, վերակենդանացնել և զարգացնել ձեռքերի ուժը, հոսունությունը, ձգվածությունը և ճկունությունը:

Բժշկական ֆիզիկական կուլտուրայում մկանային-կմախքային ապարատի և սիրտ-շնչառական համակարգի գործառույթները թարմացնելու համար մնացած ժամանակը երաժշտական ​​նվագակցության մեջ ռիթմոպլաստիկ (պարային) ձեռքեր հաստատելն է, որը կարծես նյարդային ակտիվություն է փնտրում:

Մարմնամարզությունն իրավունք ունի դասակարգվել ըստ մի շարք գնահատականների։

Անատոմիական նշանի հետևում `գլխի, պարանոցի, պտույտի մկանների, վերին ծայրերի գոտու, վերին և ստորին ծայրերի մկանների, որովայնի մամլիչի և կոնքի հատակի մկանների իրավունքը:

Գործունեության նշանի հետևում - ակտիվ (ինչպես որոշվում է, թե ով է զբաղվում); պասիվ (բեղմնավորված ֆիզիկական կուլտուրայի մեթոդիստի կողմից կամային հիվանդությամբ); ակտիվ-պասիվ (ինչպես ֆիզիոթերապիայի մեթոդիստի օգնությանը հետևելը):

Մարմնամարզական առարկաների և սարքավորումների ընտրության նշանի համար դուք իրավունք ունեք առանց առարկաների և սարքավորումների. ճիշտ առարկաների և սարքավորումների հետ (մարմնամարզական ակումբով, մաստակով, թենիսի կամ վոլեյբոլի, բժշկական գնդակով, մահակներով, համրերով, էքսպանդերով, ցատկապարանով և այլն); սարքավորումներ, ճառագայթներ, գերաններ, խաչաձողեր և այլն):

Հաղթողի հատուկ նշանի և բնավորության հետևում - կարգ և ձևավորում, պատրաստում (քայլեր), որոնք հարմարեցված են շարժումների, շարժումների, աջակցության, կախվելու և կանգառների, ցատկերի և կտրվածքների, ռիթմիկ պլաստիկության համակարգմանը աջ կողմում:

Իրավունքի կարգն ու կազմավորումները (արթնանալ, շրջվել, քայլել և այլն) կազմակերպում և կարգապահում են նրանց, ովքեր զբաղվում են անհրաժեշտ ձեռքի հմտությունների զարգացմամբ։ Գարշահոտը լճանալու է վերականգնողական հետքաղցկեղային փուլում, ինչպես նաև առողջապահական խմբերում։

Պատրաստուկները (միջամտությունները) իրավունք ունեն պատրաստել մարմինը մինչև հաջորդ ֆիզիկական մարտահրավերը: Նրանց ընտրությունն է՝ մնալ համապատասխան աշխատանքային գրաֆիկին և հետևել հիվանդի ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին:

Ուղղիչները իրավունք ունեն կանխատեսելու և փոխարինելու թերությունները և ուղղելու դեֆորմացիաները: Հոտը հաճախ բուժվում է պասիվ շտկմամբ՝ բարակ մակերեսի վրա ձգվելով, օրթոպեդիկ կորսետի կրելով, գլանափաթեթներով հատուկ տեղադրում, մերսում։ Կանայք իրավունք ունեն թրմել մսի տարբեր խմբեր՝ անմիջապես ընդգծեք մի քանիսը և հանգստացեք մյուսներին: Օրինակ՝ ընդգծված կրծքային կիֆոզով (կռումով) կտրուկ ներհոսք է առաջանում դեպի աջ՝ ուղղված մեջքի թուլացած և ձգված մկանների ուժեղացմանը և մարմնում առկա կրծքավանդակի մեծ մկանների ձգմանը և թուլացմանը և տոնուսի բարձրացմանը։ ; հարթաթաթության դեպքում մատի և ոտնաթաթի մկանները գնահատելու հատուկ իրավունքներ կան ճիշտ դիրք ձևավորելու իրավունքների հետ միասին։

Դուք իրավունք ունեք համակարգելու շարժումները և շրջակա միջավայրում՝ մարզելու վեստիբուլյար ապարատը հիպերտոնիայի, նյարդաբանական հիվանդությունների դեպքում, թույլ և տարեցների համար, ովքեր զբաղվում են առողջապահական խմբերով: Գարշահոտը հանդիպում է կանգնած տարբեր դիրքերում (կանգնած նեղ հարթ հենարանի վրա, մեկ քթի վրա, խոզուկների վրա), բաց և փակ աչքերով, առարկաներով և առանց, մարմնամարզական լավայի, մարմնամարզական տախտակամածի վրա: Նախքան ռուխները համակարգելու իրավունքը նրանք իրավունք ունեն նաև ուղղակիորեն կաղապարել կենցաղային իրերը, որոնք վատնվել են այս կամ այն ​​հիվանդության հետևանքով (ծնոտների ամրացում, կապում, մոլախոտերի այրում, կողպեքը բացում): բանալին և n.): Լայնորեն կիրառվում են ձուլման, մանկական բուրգերի հավաքման, խճանկարների և այլն։

Dicholar right (ստատիկ, դինամիկ, դրենաժային) հաղորդիչ են ֆիզիկական ֆիզիկական կուլտուրայի ցանկացած ձևի կատարման ժամանակ: Գարշահոտը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում սրտանոթային և շնչառական համակարգերի գործառույթների վրա, խթանում է խոսքի նյութափոխանակությունը և օֆորտային համակարգի գործունեությունը։ Նրանց հանգստացնող գործողությունը արդյունավետ է մարմնի տարբեր ֆունկցիաների նյարդային կարգավորման խանգարման դեպքում, երկրորդում ավելի արագ նորացման համար և այլն: Ստատիկ շնչառական շարժիչներն իրավունք ունեն տեղավորվել տարբեր ելքի դիրքերում: դառնալ հանգիստ, որպեսզի առանց ավերակների: ձեր ոտքերը, ձեռքերը, մարմինը, դինամիկ կապերը վերջավորությունների ավերակների հետ, Տուլուբա: Դրենաժային ալիքներից առաջ կիրառվում է դիխոտոմիա, որը հատուկ ուղղված է պլևրային արտահոսքի և խորխի արտահոսքի արտահոսքին (էքսուդատիվ պլերիտի, բրոնխէկտատիկ հիվանդության, քրոնիկ բրոնխիտի և հաննիայի օրգանների այլ հիվանդությունների համար):

Դիֆրագմը առանձնացված է, կրծքավանդակը և խառնուրդը խառնվում են: Շնչառության իրավունքները սովորելիս անհրաժեշտ է հիվանդին սովորեցնել քթով ճիշտ շնչել՝ խորը, ռիթմիկ, համաչափ: Ճիշտ շնչառության մտքի հետևում շնչառական շարժումների ռիթմիկությունը (ինհալացիա-տեսնելը) թրթռում է, դրանց հաճախականությունը փոխվում է, և շնչառության տեսքն ուժեղանում է։

Հագնվելու ժամանակահատվածում ֆիզիկական կուլտուրայի մեթոդից առաջ ներառված են կախոցները, հրումներ, ցատկեր, ստրիացիաներ, որպես մարմնամարզության տարբեր տեսակներ: Հոտերն առաջանում են ցուցումների ամբողջական դեղաչափից՝ բժշկական ֆիզկուլտուրայի բժշկի հսկողության ներքո։

Ռիթմոպլաստիկա իրավունք ունի կիրառել վերականգնման հետպալիարային փուլում՝ մկանային-կմախքային համակարգի ֆունկցիայի մնացորդային վերականգնման համար (հոդերի գերբնակվածության դեպքում, վնասվածքներ ստանալուց հետո), ինչպես նաև նյարդաբանական պրակտիկայում (վրոզայի դեպքում): , պերևտոմի): Նրանք իրավունք ունեն երաժշտական ​​ուղեկցությանը հետևել տվյալ ռիթմով և տոնայնությամբ՝ կախված հիվանդի ֆունկցիոնալ վիճակից, նյարդային գործունեության տեսակից։

Բժշկական ֆիզիկական կուլտուրայում, բացի մարմնամարզությունից, լայնորեն զարգացած են գաղափարախոսական իրավունքները (հատկապես վերականգնողական բժշկական փուլում)։ Խառնաշփոթ մտքերով նրանք թույլ ճչում են, մկանները կարճացնում և ֆունկցիոնալ վիճակի հաստացում, որն օրգանիզմը բերում է ֆունկցիոնալ պատրաստության վիճակի։ Նրանք իրավունք ունեն լճանալու կաթվածի և պարեզի դեպքում՝ ծայրերի և խողովակների խիստ անշարժացումով, որպեսզի եթե հիվանդը չկարողանա ակտիվորեն շարժվել դեպի աջ։ Սպորտային պրակտիկայում իդեոմոտորային հմտություններն իրավունք ունեն լճանալու հիվանդության միջոցով մարզումների ժամանակատար անհանգստության ժամանակ՝ պահպանելու սպորտային ձևը և տեխնիկական վարպետության մակարդակը: ֆիզիկական կուլտուրա likuvannya ճիշտ

Նրանք, ովքեր հիվանդ են, իրավունք ունեն ուժեղացնել իրենց ազդակները հանգստանալու և անշարժացած մկանների մկանները կրճատելու հստակ փլուզման դեպքում: Սա ճիշտ է ծայրերի տարբեր տեսակի անշարժացման դեպքում՝ կանխելու մկանային խմբերի ատրոֆիան, դրանցում արյան հոսքի և շրջանառության ավելացումը (օրինակ՝ երբ գիպսային վիրակապ են կիրառվում ծնկի և ծնկի հոդերի վրա Գլոբային հիվանդություններ. ակտիվորեն կրճատում է ցողունի գլխի միսը, սյունակի բաժակը քամելով գիպսի տակ):

Հանգստի ֆիզիկական կուլտուրայի այս սպորտաձևերը և կիրառական իրավունքները առավել հաճախ ներառում են քայլելը, վազքը, զոլերը, նետումը, լազինգը, անմիջապես գետի մեջ, վագը բարձրացնելն ու շարժելը, չափաբաժնի թիավարումը, լիզելը, սահնակ վարելը, լողալը, ձիավարությունը: Կիրառական սպորտը իրավունք ունի մնացորդային թարմացում ապահովել վնասված օրգանի և ամբողջ օրգանիզմի համար, հիվանդների մոտ ստեղծելու դիմացկունություն և ուժեղացնել սեփական ուժերը:

Բժշկական և առողջարար ֆիզիկական կուլտուրայում սպորտը և ապրելակերպն իրավունք ունեն մասնակցելու հիվանդությունների կանխարգելմանը, ֆիզիկական արատների բուժմանը և հայրենիքի պաշտպանությանը նախապատրաստելուն:

Քայլելը բարելավում է ոչ միայն ստորին ծայրերի, այլև ամբողջ մարմնի մկանները՝ ռիթմիկ լարվածության և մկանների թուլացման համար, ինչը բարելավում է արյան շրջանառությունը, ավշային շրջանառությունը, շնչառությունը, խոսքի փոխանակումը և խթանում է փորլուծությունը։

Պարբերաբար մարզվելը զարգացնում է ամբողջ մարմնի մկանները, մարզում է սրտանոթային և շնչառական համակարգերը, նպաստում է խոսքի փոխանակմանը և ձևավորում է խորը և ռիթմիկ շնչառություն։ Կլինիկական ֆիզիկական կուլտուրայում վազքը համարվում է հիվանդությունների համար մարզում անհատական ​​չափաբաժիններով՝ բժշկական և մանկավարժական սերտ վերահսկողության ներքո: Վազքը ոչ միայն թերապևտիկ և առողջարար ֆիզիկական կուլտուրա է, այլ նաև հատկապես աջակցում է կանխարգելիչ թերապիային:

Կաթվածները կիրառվում են կարճաժամկետ ինտենսիվ աջերի վրա, որոնք լճանում են մաշվածության ընթացքում անհատական ​​դոզանով (սրտի հաճախականության պարտադիր վերահսկմամբ): Մեթանի մեջ իրավունքն օգնում է բարելավել ռուխների կոորդինացումը, նվազեցնել անկյունների թուլությունը, բարձրացնել ծայրերի և խողովակների մկանների ուժը և ռուխի ռեակցիայի հեղուկությունը: Դասարանում օգտագործվում են լցոնված գնդակներ, սկավառակներ, ցուցակներ, օղակով գնդակներ, նռնակներ։ Մարմնամարզական կայարանի և պարանների վրա բարձրանալը նպաստում է անկյունների թուլության ավելացմանը, մարմնի և ծայրերի մկանների ամրության զարգացմանը, ձեռքերի համակարգմանը: Լասաննան մեծ գործնական նշանակություն ունի առօրյա կյանքում և ռազմական գործերում։

Rivnovase-ն կարող է լճանալու իրավունք ունենալ վեստիբուլյար ապարատի վնասման, հիպերտոնիկ հիվանդության դեպքում, ստորին ծայրերի անդամահատումից հետո, վնասված կեցվածքի, սկոլիոզի և հարթաթաթության դեպքում։

Տուժած և կրած ծանրությունը իրավունք ունի պահանջել խիստ բժշկական և մանկավարժական վերահսկողություն: Գարշահոտը օգտագործվում է բժշկական և առողջարար ֆիզիկական կուլտուրայում՝ ֆունկցիաների մնացորդային նորացման ժամանակահատվածում մարզվելու համար։ Սրանք իրավունք ունեն հակացուցված լինել վնասված կամարների, սկոլիոզի, հարթաթաթության, ողնաշարի, կեղևի, հոդերի, հիպերտոնիայի և այլնի դեպքում։

Ձեռքերի ռիթմիկությունը թրթռելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել թիակը, ինչը կնպաստի խորը շնչառությանը, վերին ծայրերի մկանների զարգացմանն ու բարելավմանը, մարմնի և սրածայրի փխրունության բարձրացմանը: Արգանդի վզիկի ներքին ճնշման տեղաշարժը թիավարման ժամանակ դրականորեն է ազդում փորագրման և հյուսվածքների փոխանակման գործընթացի վրա: Մաքուր, թարմ, իոնացված, ջրով հագեցված քամու (ավելի քան ծովի) մտքերում լողանալը առողջ ներհոսք է տալիս ամբողջ մարմնին: Դոզավորված լոգանքը ցուցված է աճառի, սիրտ-անոթային և շնչառական համակարգերի գերբնակվածության դեպքում և իրականացվում է հաճախակի կարճժամյա դադարներով՝ ապաքինման համար՝ բժիշկ և մանկավարժական հսկողության ներքո։

Քայլելու չափաբաժինը կբարելավի բոլոր մկանային խմբերը, կխթանի խոսքի նյութափոխանակությունը, կբարելավի սիրտ-անոթային և շնչառական համակարգերի աշխատանքը, մարզում է վեստիբուլյար ապարատը, կբարելավի տրամադրությունը, նորմալացնում է նյարդային համակարգը, կխթանի ներհոսքը:

Ձիավարությունը բարելավում է խոսքի փոխանակումը, սրտանոթային, շնչառական և նյարդային համակարգերի գործունեությունը, վեստիբուլյար ապարատի գործառույթը, զարգացնում է ձեռքերի համակարգումը: Խորհուրդ է տրվում հագնվելու շրջանում և հիվանդանալու կանխարգելման համար՝ խոզերի վրա նստած լավ պատրաստված մարդկանց բժշկամանկավարժական հսկողության ներքո։

Սանիտարական լողի չափաբաժինը մեծացնում է ջերմության արտադրությունը, բարելավում է խոսքի նյութափոխանակությունը, ակտիվացնում է բուժիչ և շնչառական օրգանների աշխատանքը, մաքրում է ամբողջ մարմնի մկանները, նյարդային համակարգը, տալիս է հեղուկներ և հանգստացնում: Այն օգտագործվում է, երբ ողնաշարը հիվանդ է, մկանները թուլացնելու և առանցքային դիրքն ամրապնդելու, երբ ողնաշարը վնասված է, երբ հիվանդ է շնչառական համակարգը, ինչպես նաև որպես աշխատանքի կամ սպորտային մարզումների ժամանակ հոգնածությունը թեթևացնելու մեթոդ:

Հեծանվավազքը առողջության բարելավման մեթոդ է, ինչպես նաև փափկացնում է մկանները և մեծացնում ստորին ծայրերի անկյունների թուլությունը։ Սա նաև լավ միջոց է հեծանիվների էրգոմետրի վրա ճիշտ դիրքը ստուգելու մկանային-կմախքային համակարգի վնասվածքների, ստորին ծայրերի պարեզի, խոսքի փոխանակման խանգարման և սրտանոթային համակարգի մարզման դեպքում:

Հաղթական խաղերի մշակութային ֆիզիկական կուլտուրայում գերապահովագրության իրավունքների կարգը. Բոլոր տեսակի խաղերը (խաղեր տանը, ցածր ազդեցությամբ, չամրացված, սպորտային) միավորվում են՝ բարձրացնելու բոլոր դատախազական մարմինների և մարմնի համակարգերի աշխատանքը: Դրանք իրականացվում են հագնվելու շրջանում՝ բժշկամանկավարժական զգուշությամբ՝ ֆիզիկական վարժություններով վարժության վերջին հատվածում։

Ֆիզիկական իրավունքների ազատագրման մեթոդիկա. Դոզուվանյա

Նախքան անձնական ֆիզիկական կուլտուրայի ճանաչումը, որոշվում է ֆիզիկական իրավունքների հստակեցումը, և արժեքներն ու ձևերն ընտրվում են ամենակարևոր առաջադրանքների համար: Ամեն ինչ ճիշտ անելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել հիվանդության զարգացման փուլը, մարմնի արձագանքը դրան, բոլոր օրգանների և համակարգերի զարգացումը, որոնք զարգացած չեն եղել մինչև հիվանդության ընթացքը, հիվանդի հոգեկան արձագանքը. հիվանդություն և ուրիշներ անհատական ​​հատկանիշների մասին:

Բոլոր դեպքերում կարևոր է հավատարիմ մնալ ֆիզիկական իրավունքների ֆիզիկական և մտավոր ներարկումներին աջակցելու սկզբունքին՝ հիշելով, որ մեծ հույս կա հիվանդ մարդու մարմնում ընկածի վրա:

Մաշկի ֆիզիկական իրավունքը, որն օգտագործվում է կլինիկական ֆիզիկական կուլտուրայի մեջ, կարող է թարմացնող, խթանող կամ կանխարգելիչ ազդեցություն ապահովել հիվանդների վրա: Հետևաբար, բժշկական ֆիզիկական կուլտուրայի քննարկման ժամանակ անհրաժեշտ է որոշել (ի լրումն բժշկական ցուցումների) դրա հետևանքների անմիջականությունը՝ թարմացնելով խանգարված գործառույթները, աջակցելով նրանց առողջությանը ընդհանուր առմամբ կամ պահպանելով խուսափել հիվանդություններից, հիվանդություններից և առողջական այլ խնդիրներից:

Կլինիկական ֆիզիկական կուլտուրայի հիմնական սկզբունքների հիման վրա կմշակվեն տարբեր մասնավոր մեթոդներ՝ ցույց տալու հիվանդության պաթոֆիզիոլոգիական և կլինիկական դրսևորումների եզակիությունը հիվանդի կամ հիվանդ հիվանդների խմբի և նոզոլոգիական նշանի համար: Կլինիկական ֆիզիկական կուլտուրայի հիմնական սկզբունքներն են մարմնի ամբողջականությունը (հոգեկանի և ֆիզիկականի միասնությունը), մարմնի միջնամասի ամբողջականությունը (սոցիալական և կենսաբանական), ձևի և գործառույթի միասնությունը, գալնոգոյի և mіstsevogo-ի համար, բուժումը: և կանխարգելում (Վ. Ն. Մոշկով, 1984 թ.):

Մշակութային ֆիզիկական կուլտուրայի մեթոդը կարող է հիմնված լինել մանկավարժական (դիդակտիկ) սկզբունքների վրա: Դրա արդյունավետությունը հնարավոր է միայն հիվանդի ակտիվ բուժման դեպքում: Մեթոդոլոգի բացատրությունը ֆիզիկական իրավունքների ներհոսքի պայմաններում խախտված գործառույթների արագացված նորացման հեռանկարների մասին խթանում է հիվանդի հետաքրքրությունը դրանց նկատմամբ:

Ձեռքերի ուսուցման ժամի տակ ճշգրտության սկզբունքն իրականացվում է հիմնականում զգայարանների, բայց նաև այլ զգայուն օրգանների օգնությամբ: Ֆիզիկական իրավունքների ցուցադրումը հաստատում է բացատրությունը և օգնում նրանց, ովքեր ներգրավված են դրանք ճիշտ եզրակացության մեջ:

Մատչելիության սկզբունքը բժշկի կամ մեթոդիստի կողմից հիվանդության կլինիկական դրսևորման և հիվանդի ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի գնահատման մեջ է:

Բժշկական ֆիզիկական կուլտուրայի բուժիչ ազդեցությունը համակարգվածության սկզբունքի իրականացման, իրավունքների հետևողականությունն ու հաջորդականությունը կարգավորելու ցանկության արդյունք է։ Աշխատանքը սկսվում է պարզ ու հեշտ գործերից՝ օգնելով հիվանդին լավանալ: Սեփական ֆունկցիոնալ կարողությունների աճի աշխարհում նկատվում են աջ ծալման նշաններ (մարմնի ռեակցիայի ծանր ձևով)։ Զորավարժություններն իրականացվում են ամեն օր, երբեմն՝ օրը մի քանի անգամ, կանոնավոր պարբերականությամբ՝ հետևելով սահմանված օրվա ռեժիմին։

Անհատական ​​մոտեցման սկզբունքը փոխանցում է առողջության տեսքը, տարիքը, մարզավիճակը, հիվանդության սկիզբը, հիմնական և ուղեկցող հիվանդությունների հաղթահարումը։

Դիդակտիկ սկզբունքների հետ մեկտեղ մեծ նշանակություն ունի ֆիզիկական կուլտուրայի օպտիմալ չափաբաժինը. ֆիզիկական վարժությունների ընդհանուր չափաբաժինը (քանակը) սահմանելը ինչպես ճիշտ, այնպես էլ ցանկացած համալիրում լճացման ժամանակ (շարքային մարմնամարզություն, ֆիզիկական վարժություններ, զբոսանք, և այլն): Մ. Մոշկով):

Ֆիզիկական պահանջները կարող են ավելի համարժեք լինել հիվանդի ֆունկցիոնալ հնարավորություններին: Դա չափազանց փոքր կամ մեծ նշանակություն ունի, որը թույլ չի տալիս բավարար բուժել: Նավագնացությունը որոշվում է ելքի դիրքերի ընտրությամբ, իրավունքների ընտրությամբ, խցանման և շնչառական իրավունքների քանակով, դրանց չնչինությամբ, մաշկի աջ կրկնությունների քանակով, արագությամբ, ձեռքերի ամպլիտուդով, ուժային լարվածության աստիճանով, ձեռքերի ծալումը, նրանց ռիթմը, ախ, ինչ-որ զգացմունք է առաջացնում:

Կլինիկական ֆիզիկական կուլտուրայում ելքի պայմանների ընտրությունը պետք է ընկած լինի բժշկի կողմից նշանակված ռուկի ռեժիմում: Գոյություն ունեն երեք հիմնական ելքի դիրքեր՝ պառկած (մեջքի վրա, ստամոքսի վրա, կոնքերի վրա), նստած (հակված դիրքում, ծնկի իջած դիրքում, ծնկի իջած դիրքում ուղիղ ոտքերով, նստած հակված դիրքում կամ վրա: հորիզոնական դիրք՝ ոտքերը ցած), կանգնած (ծնկած դիրքի վրա), դաստակ, չորս ծնկ-արմունկով, կանգնած առանց հենարանի, հենարանով ոստիկանների վրա, մահակներ, քայլողներ, զուգահեռ ձողեր, խաչաձող, մարմնամարզական պատ, թիկնակ, և այլն): Օրինակ, երբ սրտանոթային և շրջանառու համակարգերը հիվանդ են, դուք կարող եք շարժվել դեպի աջ պառկած դիրքերում՝ պառկած՝ գլուխը բարձր վեր բարձրացրած, նստած, կանգնած; օրգանների հիվանդությունների դեպքում՝ թունավորումներ՝ նստած, մեջքի վրա պառկած, կանգնած; ողնաշարի վնասվածքների համար՝ պառկած մեջքի և ստամոքսի վրա, կանգնած խեցգետիններ, պառկած, կանգնած:

Ֆիզիկական իրավունքների ընտրությունը և դրանց խնդիրների կարևորությունը կախված է առաջընթացի սկզբունքից (հեշտից կարևոր, պարզից բարդ), ինչպես նաև հիվանդի բնութագրերից և հիվանդության առաջընթացից:

Ֆիզիկական իրավունքների չնչինության մասին են վկայում հիվանդների իրական հաղթական վիճակում անցկացրած ժամերը։ Սա պայմանավորված է իրավունքների բարդությամբ, համալիրում իրավունքների քանակով, հիվանդի մարմնի անհատական ​​արձագանքով ճնշմանը:

Մաշկի կրկնությունների քանակը կարող է կախված լինել հիվանդության առանձնահատկություններից, քանակից, իրավունքների բնույթից և տեսակից, որոնք ներառված են այս համալիրում, դրանց հիվանդության բարդություններից: Բառերի տարբեր խմբերի համար իրավունքի կրկնությունների թիվը կարող է ավելի մեծ լինել, իսկ մեծերի համար՝ ավելի քիչ:

Ռոքսների հաղթանակի տեմպը կարող է տարբեր լինել: Տարբերակել միջին, միջին և արագ տեմպերը: Հիվանդանոցի գիտակցության մեջ՝ բարձր և միջին արագությամբ հաստատվելու իրավունք, վերականգնողական պոլիկլինիկական և առողջարանային փուլերում՝ բարձր, միջին և բարձր արագությամբ։

Շարժումների ամպլիտուդայի (տարածության) փոփոխությունը կամ ավելացումը թույլ է տալիս նաև կարգավորել ֆիզիկական ինտենսիվությունը։

Զենքերի տեղադրմամբ ուժային լարվածության մակարդակը պետք է ընկնի կամային լարվածության, լարվածության, աջակցության կամ դրանց միացման ազդեցության տակ։ Ձգվածությունը կարող է լինել ամուր մարմնի քաշը, առարկաների քաշը, զուգընկերոջ քաշը կամ հենարանը:

Ռուխիի ծալովի աստիճանը նույնպես մեծացնում է դիտավորությունը։ Պետք է ճիշտը ծալել քայլ առ քայլ՝ խոնավացումով և մարմնի ֆունկցիոնալ հնարավորությունները մեծացնելով։

Շարժումների ռիթմը կամ դրանց գծագրման համակարգը նույնիսկ հոսում է գործնականության մեջ։ Հոսքերի ռիթմի ճիշտ ընտրությունը մեծացնում է պահի ինտենսիվությունը։ Մռնչյունների ռիթմիկությունը շփոթում է նյարդային համակարգի վրա ճնշման փոփոխությունը ավտոմատիզմի աճի հետ։

Զարգացման և ֆիզիկական իրավունքների քանակը զբաղվածության մեջ կախված է հիվանդության ժամանակաշրջանից և բնույթից: Տնային ընտանի կենդանիների աշխարհում նրանց իրավունքները կրճատվում են հատուկ իրավունքների տրամադրման պատճառով։ Որոշ դեպքերում, օրինակ, օրգանների հիվանդության, շնչառության, փորագրման կամ հետվիրահատական ​​շրջանում կարող են տրվել հատուկ տվյալներ։

Զգացմունքային պաշտոնյայի դերը հիվանդ մարդուց դրական հույզերի ֆիզիկական իրավունքները վերցնելն է։ Սա այն է, ինչը նպաստում է տիրանալու բուժիչ և բուժիչ ազդեցությանը, և դա կշարունակվի լինել:

Մեծ նշանակություն ունի ֆիզիկական ակտիվության չափը և զբաղվածության ինտենսիվությունը: Սա նշանակում է, որ փաստացի հաղթողի չնչինությունը իրավունք ունի բոլոր գործողությունների չնչինության: Սանիտարական ֆիզիկական կուլտուրայում խտությունը հասնում է 25-30%-ի: Իրավունքների միջեւ ընդմիջմանը շատ անելիքներ կան։ Բժշկական և առողջարար ֆիզիկական կուլտուրայում զգալիորեն մեծանում է ֆիզիկական կուլտուրայի պահանջարկը։

Հանգստի ֆիզիկական կուլտուրայով զբաղվելու կարևորության բարձրացումն էլ ավելի կարևոր է, քանի որ դրա հետևում կա ֆիզիկական իրավունքների մեծ ռեկրեացիոն գործունեություն: Չափից մեծ դոզա կարող է հանգեցնել քաշի կորստի, իսկ անբավարար չափաբաժինը չի տալիս ցանկալի ազդեցություն: Քանի դեռ դուք հիվանդ եք և ի վիճակի եք ֆիզիկական վարժություններ կատարել, դուք կարող եք օպտիմալ կերպով փոխել մարմնի տարբեր համակարգերի գործառույթները և ապահովել թերապևտիկ գործողություն:

Ֆիզիկական վարժությունները չափվում են կանոնավոր՝ կախված բուժման ժամանակահատվածից, հիվանդությունից, ֆունկցիոնալ կարողություններից և հիվանդության տարիքից: Մի մոռացեք բաց թողնել ֆիզիկական մեծ ձեռքբերումները: Հիվանդների առողջությունը և բժշկական բուժումը ձեռք է բերվում հատուկ ֆիզիկական իրավունքներով՝ չափավոր ֆիզիկական պահանջներով: Օրինակ, ծայրամասային արյան հոսքի ավելացումը կարող է վերացվել մկանների այլ խմբերի և շնչառական հիվանդությունների իրավունքների պաշտպանությամբ, ինչը կարող է տարածվել ցածր ինտենսիվության իրավունքների վրա:

Ֆիզիկական նշանակությունը կարող է փոխվել՝ օգտագործելով տարբեր մեթոդական տեխնիկա, մնացածը մնում է հարուստ պաշտոնյաների ձեռքում: Հիմնական բանը մկանային խմբերի պարտավորությունն է, ինչպես Ռուսաստանում, ֆիզիկական իրավունքների ձևավորման քանակը և բնույթը. տեմպը, շարժման ամպլիտուդը, մկանների ուժային լարվածության մակարդակը:

Հնարավոր է բարձրացնել կամ նվազեցնել ֆիզիկական ինտենսիվությունը՝ ավելացնելով կամ փոխելով մաշկի կրկնությունների քանակը ճիշտ և փոխելով վիճակի բնույթը:

Ֆիզիկական իրավունքների հոսքի կարգավորումը թույլ է տալիս հատուկ ընտրել ելքի դրույթները: Նրանց գործողություններն ինքնին առաջացնում են ֆիզիոլոգիական ոչնչացում՝ թողնելով ստատիկ բնույթի մսոտ ուժերի բեկորներ։ Օրինակ՝ նստած դիրքում սրտի բաբախյունն ավելանում է 5-8%-ով, իսկ կանգնած դիրքում՝ 10-20%-ով հավասար է պառկածին։

Մսի ցանկությունների գծագրում, եթե մսամթերքի մի խմբի իրավունքները փոխվում են մյուս խմբի իրավունքների հետ, իսկ մեծ մսի ցանկություններով իրավունքները վերցվում են աննշան մսի զուսիլ հանելու իրավունքով, կամ դիհալ նրանց իրավունքները և իրավունքը. թուլացում, երկար ընդմիջում է կատարում ֆիզիկական իրավունքները ավարտելու համար:

Ֆիզիկական ձգողականությունը կարգավորվում է նաև դեպի աջ ծալման աստիճանով։ Նրանք, ովքեր կարևոր են համակարգման մեջ, կարող են արդարացիորեն դիմել թշնամիներին, քանի որ նրանք իրենց բաժինը վերցնում են Ռուսաստանից, որտեղ ավելի մեծ շեշտադրում կա։

Ֆիզիկական իրավունքների ինտենսիվությունը կարող է լինել փոքր, չափավոր, մեծ կամ առավելագույն (Վ.Կ. Դոբրովոլսկի): Ցածր ինտենսիվության աջ կողմում, աջը հետևում է Ռուսաստանում փոքր և միջին մկանային խմբերի մասնակցությանը, որոնք տեղավորվում են միջին և միջին տեմպերով, ստատիկ դիխալների իրավունքներով և հանգստացած մկանների իրավունքով: Ելքային դիրքերը պատասխանատու չեն ավելի բարձր ստատիկ սթրեսներ առաջացնելու և տատանվող դիրքը բարդացնելու համար: Այս իրավունքների շրջակայքում ֆիզիոլոգիական փոփոխություններն աննշան են՝ սրտի զարկերի աննշան փոփոխություն, առավելագույնի աննշան բարձրացում և նվազագույն արյան ճնշման նվազում, շնչառության բարձրացում և նվազում:

Միջին ինտենսիվության իրավունքով միջին (միջին և միջին տեմպերով) և մեծ (չափավոր և միջին տեմպերով) մսի խմբերը կարող են հասնել գագաթնակետին: Մարզե՛ք աջ ձեռքով դինամիկ շնչառություն, առարկաների և փոքր կշիռների հետ աջակողմյան շարժում, դանդաղ և չափավոր տեմպերով քայլել, ցածր ազդեցությամբ խաղեր: Երբ այս իրավունքները հանվում են, սրտի բաբախյունը փոքր-ինչ շարժվում է, զարկերակային և զարկերակային առավելագույն ճնշումը աստիճանաբար շարժվում է, և թոքային օդափոխությունը մեծանում է: Նոր սեզոնի փորձերը գնալով դժվարանում են։

Մեծ ինտենսիվության իրավունքը բնութագրվում է մեծ թվով մսի խմբերի աշխատանքում մեկժամյա ընդգրկումներով, միջին և արագ տեմպերով ուժերի առաջացմամբ։ Նրանց կարելի է հասնել աջից՝ մարմնամարզական ապարատով, կշիռներով, արագ քայլքով, վազքով, սանրվածքով, անիվներով և սպորտային խաղերով, լիզերով քայլելով և այլն։ Բոլոր հոտերը զգալի ազդեցություն ունեն նյարդային, սրտանոթային և շնչառական համակարգերի վրա. դրանք առաջացնում են սրտի հաճախության բարձրացում, առավելագույն զարկերակային և զարկերակային ճնշման տեղաշարժ, խոսքի փոխանակման ավելացում: Թաց շրջանի տեւողությունը դառնում է ավելի քան 10 րոպե։

Առավելագույն ինտենսիվության իրավունքը հազվադեպ է լճանում ուժեղ ֆիզիկական կուլտուրայում: Նման իրավունքները համարվում են սահմանափակված, օրինակ՝ արագությամբ։ Երբ նրանք մահանում են, առաջանում է թթու կապան, ինչը նշանակում է, որ սրտանոթային և շրջանառու համակարգերի ակտիվությունը զգալիորեն կբարձրանա:

Անհրաժեշտ է ընդունել շռայլ և տեղական ֆիզիկական գրավչություններ: Արտաքին տարածությունը բաղկացած է մարմնի համար էներգիայի ծախսերից և մսի աշխատանքի վերականգնման բոլոր ֆիզիկական իրավունքներից: Հիվանդի արդիականության և հնարավորությունների մասին կարելի է դատել սրտանոթային և շնչառական համակարգերի ռեակցիաների արտաքին նշաններով՝ սրտի հաճախության և շնչառության դինամիկան: Տեղական ներհոսքի համար կարևոր է տեղական ֆիզիկական նշանակությունը: Նման ուշադրության հետույքը կարող է օգտագործվել կաթվածահար վերքերի ուժը վերականգնելու համար։

Տեղական ներհոսքի քայլի համար մեղավոր են պասիվ ավերակներն ու աջերը, ովքեր օգնության են սպասում՝ սպասելով աննշան զագալնի ներհոսքի։ Որոշ դեպքերում, տեղային կարիքը, օրինակ, կարող է օգտագործվել կոմպրեսիոն կոտրվածքների ժամանակ գլանային հյուսվածքների բուժման համար, որը չափվում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ տեղային ինֆուզիայի համար (ըստ սրտի հաճախության և մկանների հոգնածության աստիճանի): հիվանդի մարմինը. Ֆիզիկական և տեղական պայմանների ավելի ճշգրիտ գնահատման համար դիմեք ապահովագրության և հիվանդի սուբյեկտիվ գնահատման:

Կարևոր է նշել, որ բուժման տարբեր ժամանակաշրջանների ընթացքում առկա են առավելությունների բուժման երեք հիմնական տարբերակներ (և ֆիզիկական, և ֆիզիկական)՝ բուժում, տոնայնացում (աջակցող) և մարզում:

Այս իրավիճակներում անհրաժեշտ է զգույշ դեղաչափում, եթե անհրաժեշտ է նախ դիպչել ախտահարված համակարգին կամ օրգանին, ձևակերպել փոխհատուցում և կանխել բարդությունները: Այս դեպքում զբաղվածության ֆիզիկական նշանակությունը փոքրանում է, իսկ ակտիվության աճը աննշանորեն մեծանում է։ Երբ ուժը նվազում է, այն նվազում է: Տեղական ֆիզիկական նշանակությունը բաղկացած է հատուկ իրավունքներից և կարող է լինել փոքր (օրինակ՝ բրոնխային ասթմայով կամ դեմքի նյարդի նևրիտով հիվանդների բուժման վաղ փուլերում) կամ չափավոր (օրինակ՝ անշարժացման շրջանում կոտրվածքների բուժման ժամանակ) . Դուք կարող եք զգույշ լինել zagalnya vtomi նշանի նկատմամբ, թեև այն հաճախ նույնացվում է մսի այլ խմբերի հետ: Սրտանոթային և անոթային համակարգերի կողային ֆիզիոլոգիական վնասը քիչ նշանակություն ունի:

Լճացման տոնիկ (պահպանող) դեղաչափը նշանակվում է ծանր անշարժացում ունեցող հիվանդի, հիվանդ վազքով քրոնիկական հիվանդությունների դեպքում՝ հիմնական բուժումն ավարտելուց հետո՝ առավելագույն հնարավոր ուրախացնող ազդեցությամբ։ Հիմնական և տեղական ֆիզիկական պահանջները կապված են մարմնի ֆունկցիոնալ հնարավորությունների վրա, որպես ամբողջություն, տուժած օրգանի և համակարգի շուրջ: Հոտերը պատասխանատու են հիմնական համակարգերի գործառույթների խթանման համար՝ տոնիկ ազդեցություն ապահովելու և բուժման ձեռք բերված արդյունքներին աջակցելու համար: Ֆիզիկական լարվածությունը կարող է առաջանալ չափավոր կամ մեծ ինտենսիվության դեպքում: Դոզավորման այս տարբերակին բնորոշ է այն փաստը, որ ֆիզիկական կուլտուրայի ընթացքում հոտը մեծանում է։ Զբաղվածությունը կարող է չհոգնեցնել հիվանդին, բայց կհանգեցնի ուժի զգացողության, ուժի ալիքի և տրամադրության բարձրացման։

Թրենդայինը հանգում է լճացմանը վինդնոյե lіkuvannya-ի ժամանակաշրջանում, եթե նորմալ չէ միայն իոնային օրգանի նորմալացումը, իսկ յոգո պրազդետնիան չարաշահում է փոխհատուցման թռիչքային քայլերը։ Ֆիզիկական պարապմունքները ժամվա ընթացքում սահմանվում են որպես զարգացողներ, և աշխատանքի ընթացքում աշխատանքի ընթացքում հատուկ իրավունքներն առաջ են մղվում տարբեր մեթոդական տեխնիկայի օգնությամբ և չափվում են հոգնածությունից ազատվելու համար: Հիմնական համակարգերի աշխատանքի ֆիզիոլոգիական խանգարումները սովորաբար նշանակալի են, այլ ոչ թե հանգեցնում են հիվանդության և հիվանդության: Հիվանդության ժամանակաշրջաններում անհրաժեշտ ինֆուզիոն կարող է տրվել կամ տրվել չափավոր ինտենսիվությամբ՝ աճող դոզանով: Ֆիզիկական պահանջները բավարարելու համար անհրաժեշտ է ուսումնական ինֆուզիոն տալ և թեստեր անցկացնել։ Այսպիսով, սրտանոթային համակարգի հիվանդության դեպքում սահմանային թույլատրելի ֆիզիկական վարժությունները նշվում են որպես դրանց նկատմամբ հանդուրժողականության լրացուցիչ թեստ. դիաֆիզային կոտրվածքների համար առանցքային ճնշման չափը - ոտքի վրա վնասված անշարժացված ոտքով վիրակապ օգտագործելը մինչև ցավոտ սենսացիաներ առաջանան (հեռացված արժեքի 80% - օպտիմալ ճնշում); Մկանների ուժը բարձրացնելու համար վարժությունը պահանջում է ճնշում՝ առավելագույնի 50%-ին հասնելու համար։

Մշակութային ֆիզիկական կուլտուրայի ձևերը

Կան ֆիզիկական վարժությունների տարբեր ձևեր՝ առավոտյան հիգիենիկ մարմնամարզություն, ֆիզիկական վարժություններ, ինքնուրույն վարժություններ ֆիզիկական վարժություններում, առողջ չափաբաժիններով քայլք, չափաբաժիններով քայլք (վազքուղով), վարժությունների զանգվածային ձևեր, առողջ ֆիզիկական կուլտուրա, ջրի չափաբաժին:

Ռանկային հիգիենիկ մարմնամարզությունը հատուկ ընտրված ֆիզիկական վարժությունների հավաքածու է, որը հեշտացնում է մարմնի անցումը ցինկապատ վիճակից (քնից) ակտիվ առօրյայի: Վերականգնման հետքաղցկեղային փուլում վերքերի հիգիենիկ մարմնամարզությունը, բացի սովորական զբոսանքից, կարող է իրականացվել մաքուր օդում։

Ֆիզիկական վարժություններ կատարելը ֆիզիկական վարժությունների հիմնական ձևն է, որն ուղղակիորեն բարելավում է ախտահարված օրգանի և ամբողջ մարմնի աշխատանքը: Աշխատանքը բաղկացած է երեք մասից՝ սկիզբ, հիմնական և վերջաբան։ Առաջինին տրվում են տարրական մարմնամարզական և ֆիզիկական վարժություններ, որոնք հիվանդին նախապատրաստում են աճող ֆիզիկական վարժությունների։ Մյուսն ունի հատուկ և հակազարգացող ուժեր, որոնք դրական ներհոսք են տալիս ախտահարված օրգանին և հիվանդի ամբողջ մարմնին։ Երրորդը ներառում է տարրական մարմնամարզություն և մկանային խմբերի թուլացում, որոնք նվազեցնում են ֆիզիկական սթրեսը և խթանում նոր ֆիզիոլոգիական ցուցանիշներ:

Ֆիզիկական վարժություններում ինքնուրույն վարժություններ կարող են անել նրանք, ովքեր հիվանդ են, որպեսզի նրանք կարողանան ճիշտ օգտվել իրենց ֆիզիկական իրավունքներից և վստահ լինել, որ կառչեն իրենց հիմքից: Համալիրն իրավունք ունի կազմված լինել կլինիկական ֆիզիկական կուլտուրայի բաղադրիչներից՝ մաշկային հիվանդության անհատական ​​հատկանիշների բուժման համար: Ինքնազբաղվածությունը, որն իրականացվում է կանխարգելիչ մեթոդով, հիմնված կլինի հենց ֆախիվիստների առաջարկությունների վրա, ինչպես նաև զանգվածային տեղեկատվության այլ միջոցներից (հեռուստատեսային ռադիոհաղորդումներ, հատուկ գրականություն շատ վատ) վերցված առաջարկությունների վրա։

Առողջ քայլելը խորհուրդ է տրվում նյարդային համակարգի վնասվածքներից և հիվանդություններից հետո քայլելու, հենաշարժական համակարգի, ուղեղի անոթների փոխանակման, սրտանոթային և շրջանառու համակարգերը մարզելու, ինչպես նաև օրգանիզմը սթրեսին հարմարվելու համար: Նուրբ քայլելու չափաբաժինը պայմանավորված է չորության սահունությամբ, երկարությամբ, հեռավորությամբ, տեղանքի ռելիեֆով, հողի թթվությամբ։ Նման քայլելը ռեկրեացիոն ֆիզիկական կուլտուրայի ինքնուրույն ձև է, բացի քայլելուց որպես սպորտային գործունեություն, որը ներառում է հանգստի մարմնամարզությամբ զբաղվելը որպես ռեկրեացիոն ֆիզիկական կուլտուրայի ձև:

Dozovane gangway (terrenkur) - հանգստություն՝ չափված քայլքով՝ աստիճանական վերելքով և իջնելով հատուկ երթուղիներով: Այս ձևը լճանում է սրտանոթային և անոթային համակարգերի հիվանդության, փորոքների նյութափոխանակության խանգարման, հենաշարժական ապարատի և նյարդային համակարգի տրավմատիկ վնասվածքների դեպքում։ Կախված վերելքի կտրուկությունից՝ արահետների երթուղիները բաժանվում են խմբերի՝ 4-10°, 11-15°, 16-20° թեքությամբ: Ամենահայտնի երթուղիները Կիսլովոդսկի, Էսենտուկիի, Սոչիի, Գուրզուֆայի, Յալթայի մոտ են:

Դոզային լողը, թիավարումը, լեյքինգը, ձիավարությունը և այլն կարող են իրականացվել ոչ միայն որպես ֆիզիկական կուլտուրայի միջոց (որպես սպորտային կիրառական վարժությունների տեսակ), այլ նաև որպես ինքնուրույն ձև: Դրանք նախատեսված են օրգանների և ամբողջ մարմնի գործառույթների հետագա մարզման, մարմնի արդյունավետությունը բարելավելու և հիվանդությունները կանխելու համար: Վարման այս ձևը որոշվում է անհատապես՝ ցուցումները, հակացուցումները և համապատասխան դեղաչափերը: Մնացած ժամանակ այն լայնորեն քննարկվում է թե՛ երիտասարդ, թե՛ միջին տարիքի մարզիկների վերականգնողական գործընթացում։

Առողջ ֆիզիկական կուլտուրայի զանգվածային ձևերից առաջ կան սպորտային խաղերի տարրեր, սերտ տուրիզմ, սպորտի տարրեր, զանգվածային ֆիզիկական կուլտուրայի ներկայացումներ և սուրբ: Այս ձևերը ընտրվում և չափվում են անհատապես: Գարշահոտը կանցնի մնացորդային հոգնածության շրջանում՝ բոլոր օրգանների և համակարգերի մարզման շնորհիվ։ Բժշկական ֆիզիկական կուլտուրայի զանգվածային ձևերը կարող են օգտագործվել որպես կանխարգելիչ միջոց, հատկապես առողջապահական խմբերում, հանգստավայրերում և առողջարաններում:

Վիսնովոկ

Առողջությունը հիվանդության էությունն է, բայց դա ֆիզիկական պատրաստվածության, պատրաստվածության և մարմնի ֆունկցիոնալ վիճակի առաջնային մակարդակն է, որը ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության ֆիզիոլոգիական հիմքն է: Ֆիզիկական ակտիվությունը կյանքի էական կողմերից մեկն է, որը ոչ միայն կենսաբանորեն կարևոր է, այլև սոցիալապես կարևոր: Այն ընկալվում է որպես կենդանի օրգանիզմի բնական-կենսաբանական կարիք օնտոգենեզի բոլոր փուլերում և կարգավորվում է ըստ անհատի ֆունկցիոնալ հնարավորությունների և մարդու առողջ կյանքի կարևորագույն սկզբունքի։

Այսպիսով, ֆիզիկական վարժությունների հնարավորությունների կարճ հայացքը թույլ է տալիս մեզ իմանալ այն մեծ նշանակության մասին, որ այն ունի մարդկանց կյանքում.

Գործ ունենալով ֆիզիկական իրավունքների հետ՝ մարդիկ իրենք են ակտիվորեն մասնակցում մշակութային և սեռական գործընթացին, որը շահեկանորեն հոսում է նրանց հոգե-հուզական ոլորտ.

միաձուլվելով նյարդային համակարգի հետ, կարգավորվում են լսողական օրգանների գործառույթները.

Ֆիզիկական իրավունքների համակարգված լճացման արդյունքում մարմինը ավելի լավ է հարմարվում աստիճանաբար աճող պահանջներին.

Մարզական թերապիայի ամենակարևոր մեխանիզմը նաև հակատոնիկ ներարկումն է մարդու վրա.

Ֆիզիկական վարժություններին ներգրավվածությունը ամենակարևորն է. մարդիկ ձգտում են համակարգված կերպով բարելավել իրենց ֆիզիկական սովորությունները, ինչը նրանց ամենօրյա պարտավորությունն է որդեգրելու առողջ ապրելակերպ:

Վիքիլիսթների ցուցակ

1. Վ.Ա. Էպիֆանով «Լիկուվալնա ֆիզիկական կուլտուրա». – Մոսկվա, 1987. – 528 с.

Vardimiadi N.D., Mashkova L.G., «Ֆիզիկական վարժություններ և սննդային թերապիա գիրության համար»: – Կ.: Առողջություն, 1998. – 43 էջ.

Վասիլևա Զ.Լ., Լյուբինսկայա Ս.Մ. «Պահպանե՛ք ձեր առողջությունը». – Լ.: Բժշկություն, 1980. – 319 էջ.

Դյոմին Դ.Ֆ. «Դեղորայքային հսկողություն ՖԿ գործունեության ընթացքում». – Սանկտ Պետերբուրգ: 1999 թ.

Դուբրովսկի Վ.Ի. Likuvalna ֆիզիկական կուլտուրա. ձեռնարկ համալսարանի ուսանողների համար. M: VOLODOS, 1998-608s.

Էպիֆանով Վ.Ա. «Լիկուվալնա ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտային բժշկություն». Pidruchnik M. Բժշկություն 1999, 304 p.

Պոպով Ս. Ն., Իվանովա Ն. Լ. «Մինչև 75-րդ տարին ԼԻԿՈՒՎԱԼ ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ԿՈՒԼՏՈՒՐԱՅԻ, մերսման և վերականգնման ՌՍՈՒՖԿ / Ֆիզիկական դաստիարակություն կանխարգելման, բուժման և վերականգնման գործում» թիվ 3, 2:

Պրեոբրաժենսկի Վ. «Ինչպես ապրել նշանի, կրպակի, սափորի հետ. Մարմնամարզություն՝ պահված հետաքրքրասեր աչքերից» // FiS. – 1997 թ.

Տոլկաչով Բ.Ս. «Ֆիզկուլտուրա ընդդեմ հիվանդությունների»: - Մ.: Ֆիզկուլտ. Ես սպորտ, 1980. – 104 с.

Առողջության հանրագիտարան / Էդ. V. I. Բելովա. - M: 1993 թ.

Կրկնուսույց

Այս մարդկանց լրացուցիչ օգնության կարիք ունե՞ք:

Մեր ուսուցիչները խորհուրդ կտան կամ կտրամադրեն կրկնուսուցման ծառայություններ ձեզ հարմար թեմաների վերաբերյալ:
Ներկայացրե՛ք Ձեր դիմումըԱնմիջապես նրանց նշանակումներից՝ միաժամանակ խորհրդակցությունը չեղարկելու հնարավորության մասին պարզելու նպատակով։

Հիվանդությունների ամենավտանգավոր տեսակների վերլուծությունը ցույց է տվել հին գործընթացը. մարդու առողջությունը որոշվում է հյուսվածքների անկման ապարատի վիճակով: Այս ապարատը իրականացնում է սինթեզ, պլաստիկ պրոցեսներ և ենթարկվում է հորմոնների գործողությանը։ Հետևաբար, առավելագույն բուժիչ ազդեցությունը կարող է լինել ֆիզիկական ճիշտ, ինչը պահանջում է հորմոնների «գրո»՝ էնդոկրին համակարգի արյան մեջ դրանց հիանալի օրինակներով: Եկեք նայենք առողջ ֆիզիկական կուլտուրայի տեսակներին:

Ցիկլային աերոբիկա

Առողջ ֆիզիկական կուլտուրայի ամենատարածված տեսակներից մեկը, որը ներառում է ցիկլային գործողություններ, ինչպիսիք են վազքը, քայլելը, հեծանիվ վարելը և այլն:

Ցիկլային իրավունքների ֆիզիոլոգիա

Աերոբիկա ֆիզիկական ակտիվության ամենաառաջադեմ տեսակներից մեկն է։ Մասնավորապես, նրանք իրավունք ունեն Ռուսաստանում կիսել երգող (նույն և նույն) մսի խմբերը, որոնք հետևողականորեն սթրեսի մեջ են և հանգստացած: Թթվայնության բարձրացման հետ մեկտեղ ավելանում են սրտի հաճախությունը (HR) և զարկերակային ճնշումը (AP): Օրինակ՝ 150 հարված/րոպե սրտի հաճախության դեպքում զարկերակային սիստոլային ճնշումը կարող է դառնալ 150-190 մմ Hg, իսկ դիաստոլիկը՝ 70-90 մմ Hg:

Ցածր հեղուկությամբ (օրինակ՝ վազում) մշակվում է ակտիվ մսի մսի մանրաթելերի մի փոքր մասը։ Այս մսի մանրաթելերը վնասում են մեծ թվով միտոքոնդրիաներ, ուստի դրանք կարող են օքսիդացնել ճարպերը. դրանք կոչվում են գարշահոտություն: օքսիդացնող մսի մանրաթելեր. Եթե ​​մսի մանրաթելերը միացված են փոքր միտոքոնդրիային աշխատանքին, ապա դրանցում տեղի է ունենում անաէրոբ գլիկոլիզ, որը կոչվում է. գլիկոլիտիկ մսի մանրաթելեր, ապա. նրանցից պահանջվում է գլիկոգենով կաթնաթթու ստեղծելու համար (լակտատ՝ La և իոնային ջուր՝ N): Կաթնաթթուն թափանցում է օքսիդատիվ մսի մանրաթելեր և ազդում ճարպերի օքսիդացման վրա։ Հետևաբար, հեղուկության բարձրացման դեպքում մսի բոլոր մանրաթելերն անցնում են ածխաջրերի (լակտատ, գլյուկոզա և գլիկոգեն) օքսիդացման: Այս երեւույթը հայտնաբերվել է դեռեւս 20-30-ական թվականներին։ XX դար; Առաջարկություններ են առաջացել աերոբիկ վարժությունների ամրապնդման համար՝ ճարպային նյութափոխանակությունը բարձրացնելու համար։ Ճարպի այրումը կարող է իրականացվել ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ, քանի որ այդ գործընթացում այն ​​տեղի է ունենում օքսիդատիվ մսի մանրաթելերի և նորմալ արյունահոսության միջև:

90-ականների պաշտպանական հետազոտություն. Անցյալ դարը ցույց տվեց, որ հիմնականում տեղի է ունենում ճարպերի օքսիդացում, որոնք կուտակվում են մսի մանրաթելերում՝ բծերի տեսքով։ Այս ճարպերի պաշարներն ավելանում են 30-60 ժամով։ Ենթամաշկային ճարպը թույլ չի տալիս արյան մեջ անցնել, և միսը գտնվում է ժամի տակ։ Այս գործընթացը էականորեն նշանակալի է միայն նորացման ժամին, եթե 5-15 տարի անց մսի մանրաթելերում գլիկոգենի և ճարպի պաշարները նորացվեն (վերասինթեզվեն) կա՛մ արյան մեջ հայտնաբերված ճարպերի և ածխաջրերի կրճատման համար, կա՛մ քաղցկեղի արյան գլյուկոզի մակարդակի ճարպը, որը գալիս է ենթամաշկային ճարպի պահեստից:

Հիպոֆիզային գեղձի և սիմպաթիկ նյարդային համակարգի (սոմատոտրոպին, տեստոստերոն, ադրենալին, նորեպինեֆրին և այլն) գործունեության հետ կապված հորմոնների կոնցենտրացիան արյան մեջ մեծանում է հոգեկան սթրեսի ավելացման աշխարհում: Հոգեկան սթրեսը հատկապես մեծանում է մի քանի գործոնների ազդեցության տակ.

մսի ակտիվության բարձրացում;

Մսի թթվայնացումն այն աստիճանի, որ այն դառնում է ցավոտ;

Սրտի առավելագույն հաճախականության հասնելը;

Դիհաննայի սահմանային հաճախականության հասնելը.

Աերոբիկ ցիկլային վարժությունների արդյունավետությունը կարող է հիմնված լինել տվյալ ինտենսիվության վրա, օրինակ՝ վազքի արագության վրա։ Անաէրոբ շեմի մակարդակում մարդիկ կարող են անընդհատ շարժվել 20-30 րոպե; որի դեպքում սրտի բաբախյունը դառնում է 140-170 bpm կամ ավելի՝ կախված սրտի չափից և մկանների աերոբիկ հզորության մակարդակից: Երեխայի մեջ հորմոնների կոնցենտրացիան աճում է, սակայն միջանկյալ ժամանակահատվածում այն ​​կազմում է հանգստի մակարդակի 150-200%-ը: Ծայրահեղ սթրեսի պայմաններում հորմոնների կոնցենտրացիան կարող է աճել 10 անգամ:

Առողջ ֆիզիկական կուլտուրայում աերոբիկայի իրավունքների ամրապնդման մեթոդիկա

«Սրտամկանի ինֆարկտի համար վազելը» նրանց հիմնական մետան է, ովքեր սիրում են վազող էշերը (հետևում են Կուպերին): Գրականությունը համաձայն է, որ ցածր ինտենսիվությամբ (հեղուկությամբ) վազքը, ավելի ճիշտ՝ մինչև անաէրոբ շեմի հեղուկությունը, կապված է ճարպերի օքսիդացման հետ, որն ակտիվ է նորմալ սպորտում, ում կողմից է սրտի և դատողության աշխատանքը: Ավելին, հենվելով «գործառույթն օրգանն է» էմպիրիկ օրենքի վրա, հաստատապես հաստատված է, որ աերոբիկան իրավունք ունի գունավորելու սիրտը և մարմինը, ինչպես նաև փոխել մարմնի ճարպի քանակը: Այնուամենայնիվ, մնացած 30 տարիների ընթացքում աերոբ մկանների ուսումնասիրությունները չեն հայտնաբերել սրտի վրա աերոբ մկանների դրական ներհոսք՝ դատելով ճարպային հյուսվածքից:

100-140 հարված/րոպե հաճախականությամբ մարզվելը, եթե խուսափենք սրտի մաքսիմալ ինսուլտային ծավալից (արյան ամենամեծ ելքը մեկ կարճ զարկից՝ սիստոլ), կարող է հանգեցնել լայնացման, ապա. Այս մսի մանրաթելերում միոֆիբրիլների առաջանցիկ նվազում (և ինքնին միոֆիբրիլում սարկոմերների քանակը մեծանում է): Հետեւաբար, հանգիստ սիրտը սկսում է վճարել եւս մեկ հարված ապաստանի համար: Թթվի մնացած պահանջարկը հանգիստ վիճակում դառնում է անփոփոխ, այնուհետև սրտի բաբախյունը փոխվում է հանդարտության։ Այս ցուցանիշը պետք է գրանցվի և գնահատվի առողջական վիճակը գնահատելու համար: Հնարավոր չէ հետևել այս կետին, քանի որ ձախ հողաթափի ավելացված օգտագործումը կարևոր է մարզիկների համար, իսկ լայն հասարակության համար կարևոր են էնդոկրին և իմունային համակարգերը:

Անոթային համակարգը ենթարկվում է ծանր փորձարկումների, երբ վազում է 100-140 զարկ/րոպե սրտի հաճախականությամբ, իսկ սիստոլիկ զարկերակային ճնշումը կարող է աճել մինչև 160-190 մմ Hg: Ցածր ինտենսիվությամբ վազքի (քայլելու) ժամանակ արյան մեջ հորմոնների կոնցենտրացիան փոքր-ինչ տեղաշարժվում է, անոթների ապաքինման պրոցեսն էլ ավելի է ընթանում։ Օրինակ, գետային փորձի ժամանակ երեք անգամ մարզվելը (օրական 1 տարի) չի նվազեցրել զարկերակային ճնշման շարժումը: Սակայն կասկած չկա, որ 3-5 տարի հետո ճնշումը պետք է կարգավորվի, ինչը հաստատում է վազքի էնտուզիաստների պրակտիկան։

Այսպիսով, աերոբիկայի իրավունքների ամրապնդման մեթոդը համընդհանուր ընդունվել է որպես սրտանոթային համակարգի և այլ համակարգերի ու օրգանների բարելավման ցածր արդյունավետ մեթոդ:

Լավ պատրաստված մարզիկները կարող են իրենց թույլ տալ օրական 3 անգամ մարզվել և իրավունք ունեն մարզվել 2-4 տարի։ Ցածր ինտենսիվության աերոբիկ վարժությունների մեծ արժեքը կարող է լինել վերականգնման շատ արդյունավետ մեթոդ: Աջ կողմում այն ​​է, որ հոգնածության զարգացման հետ մեկտեղ ավելանում է հոգեկան սթրեսը, ինչը նշանակում է, որ արյան մեջ հորմոնների մակարդակի բարձրացում կա։ Նաև սիրողական մարզիկների պատրաստումը մինչև մարաթոնյան միջոցառումներին մասնակցելը կարող է առողջարար ազդեցություն ունենալ. անհրաժեշտ է պահպանել հետևյալ կանոնները.

Հնարավոր չէ հնարավորինս կենտրոնանալ վազքի վրա՝ նախապատրաստվելով մարաթոնյան տարածությանը, քանի դեռ դա չի հանգեցնում հոդերի, կապանների և վերքերի զգալի վատթարացման։ Վազելու փոխարեն պետք է զբաղվել քայլքով, հեծանիվով, վազքով կամ անվաչմուշկներով;

Ֆիզիկական ակտիվությունից երկար ընդմիջումից հետո միջին և ուշ կյանքի մարդկանց ցիկլային իրավունքների հաստատման մեթոդը լավ նկարագրված է, օրինակ, Կ. Կուպերի և Ն. Մ. Ամոսովի աշխատություններում: Հեղինակները չեն փոխանցում իրենց առաջարկությունների իմաստը, բացառությամբ, որ նրանք կենտրոնանալու են հետևողականության, ակտիվության և իրազեկման հիմնարար մանկավարժական սկզբունքների պահպանման վրա: Հետևյալը նշված է որպես K. Cooper, M.M. Ամոսովը, տարածելով իրենց համակարգերը, 20-40 տարի անց ամբողջովին փոխեց իրենց տեսակետը նրանց ստեղծածի տեսակետից։ Կ. Կուպերը գործնականում պաշտպանել է vikorystvuvat վազքը որպես առողջության բարելավման միջոց և խորհուրդ է տալիս այդ նպատակների համար քայլել և ուժային մարզումներ մարզասրահներում: Ն.Մ. Ամոսովը, այն բանից հետո, երբ պարզվել է, որ նա ունի սրտի ռիթմի խանգարում, և վիրահատվել է նրա սրտի խթանիչը, որը նույնիսկ բացասական է եղել վերականգնման արյան համակարգի՝ մարմնամարզության կորստի հետ կապված։ իրավունքները և քայլելը. Տեսակետների փոփոխությունն ի պատասխան մեծ քանակությամբ փորձարարական տվյալների կուտակման էր հենաշարժական համակարգի վրա վազքի ներհոսքի, ինչպես նաև անոթների հյուսվածքների մորֆոկառուցվածքի վրա աերոբիկ ազդեցության աննշան ներհոսքի մասին, հատկապես՝ սրտանոթային համակարգ.

Թիմ, եթե դուք ցանկանում եք զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով, որպեսզի թարմացնեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը ծանր հիպոկինեզիայից հետո, ձեր մայրը պետք է իմանա, որ մկանների դիրքը կարող է փոխվել անհրաժեշտ մակարդակի վրա՝ 3-6 ամսից: Իսկ կապանների, ջլերի և ոսկորների առանցքը կարելի է փոխել ընդամենը 1,5-3 ժամում։ Սա հիմնված է մկանային-կմախքային համակարգի վրա ճնշման քայլ առ քայլ բարձրացման սկզբունքի վրա։ Ամառվա միջին տարիքի մարդկանց համար նորմը կանոնավոր, անդադար քայլելն է շատ արագ տեմպերով (սրտի հաճախականությունը 100-120 bpm) 30 րոպե: Այս չափանիշին հասնելու համար կատարյալ առողջ մարդու համար պահանջվում է 2-3 ամիս: Սակայն առաջ մղելիս անխուսափելիորեն խնդիրներ են առաջանում ոտքերի հոդերի հետ՝ անմիջապես կոճերից և ծնկներից առաջ։ Հետևաբար, իրենց զբաղեցնելու կարիք ունեցողների դժվարությունը քայլ առ քայլ փոխվում է՝ 10-ից մինչև 60 րոպե: ձգվել դեպի ճակատագիրը. Մարզական վարժությունները ներառում են քայլել տարբեր արագություններով. օրինակ՝ ձեռքով քայլել (տեմպ 80-100 քայլ րոպեում, հեռավորությունը՝ 100-200 մ); նույնիսկ ավելի արագ քայլել (տեմպ՝ 150-180 քայլ/րոպե, հեռավորություն՝ 20-50 մ): Մեկ վարժությունում նույնիսկ սահուն քայլելու ընդհանուր անհարմարությունը աստիճանաբար մեծանում է, բայց մինչև վերջ ճակատագիրը մեղավոր չէ 30 րոպեն գերազանցելու համար։ Նույնիսկ սահուն քայլքի կարճ պոռթկումի տևողությունը կարող է գերազանցել 50 մ-ը, իսկ սրտի հաճախությունը 120 զարկ/րոպե: Հետագայում շվեդական հեռավորությունը կարող է փոխարինվել վազքով, որը հաճախ դիտվում է որպես սրտանոթային համակարգի ֆունկցիոնալ վիճակի բարձրացում և մկանային-կմախքային համակարգի վրա շեշտադրման ավելացում, նրա ուժի բարձրացում:

Այսպիսով, աերոբիկան իրավունք ունի լինել առողջ մարզման ոչ արդյունավետ մեթոդ և կարող է օգտագործվել որպես լրացուցիչ օգուտ առողջ ֆիզիկական պատրաստվածության մեջ: Սա մկանային-կմախքային համակարգի նորմալ վիճակին աջակցելու ճիշտ միջոցն է ամենապարզ և ամենահզոր ձևով:

Մարմնամարզական աերոբիկա

Դեռ 60-ական թթ. XX դար ապամոնտաժվեց մարմնամարզական իրավունքների առողջապահական համակարգը. Սկզբում մարմնամարզական աերոբիկան նման էր ռիթմիկ մարմնամարզության պարզ տարբերակին, որտեղ այն ուներ մեծ ամպլիտուդ ներգրավելու մեծ իրավունքներ, ինչը մեծ ճկունություն կպահանջի։ Իրավունքների համալիրները վերացվել են հետևյալ կանոնակարգով.

Միջին ինտենսիվությունը կարող է համապատասխանել էներգախնայող մսի ակտիվության աերոբիկ ռեժիմին, ուստի ճարպերի օքսիդացումը կարևոր է.

Վիկոնացու կերպարը, որը ճիշտ ուղեկցվում է երաժշտությամբ, կարող է համապատասխանել մարդկանց գեղագիտական ​​կարիքներին։

Մարմնամարզական աերոբիկայի ստեղծողներից մեկը՝ Ջեյն Ֆոնդան, տեսաերիզների վրա բազմաթիվ կոմպլեքսներ է թողարկել։ Ավելի քան 10 տարվա ընթացքում աերոբիկայի գաղափարները գործնականում փորձարկելու ընթացքում հայտնաբերվեց հետևյալը.

1. Շաբաթը երկու-երեք օր (յուրաքանչյուրը 1,5-2 տարի) զբաղվել աերոբիկայով: մի փորձեք նվազեցնել մարմնի ճարպըմարմինը. Աերոբիկա անելիս մեկն իրավունք ունի փոխարինվել մյուսով, որպեսզի նախ մարզվեն, հետո մյուսները։ Փոփոխությունը իրավացիորեն կապված է թեթև տեղային այտուցի, ինչպես նաև մսի մի փոքր տեղային թթվացման հետ։ Միսը թթվացնելուց հետո ճարպերի օքսիդացումը դանդաղում է (խոչընդոտում) և սկսվում է ածխաջրերի (արյան գլյուկոզի կամ մսի գլիկոգենի) օքսիդացումը։ Օտյե, Աերոբիկ վարժությունների ընթացքում ճարպերի օքսիդացում չի կարող առաջանալ. Եթե ​​մինչև մարզման ավարտը արյան մեջ գլյուկոզայի կոնցենտրացիայի կտրուկ նվազում լինի, 30-60 րոպե հետո դուք էլ ավելի շատ քաղց կզգաք։ Դրա դեմ պայքարելը գործնականում անհնար է, գրում եմ դրանով զբաղվողին։ Արդյունքում, ճարպային ճարպերը օքսիդացնելու փոխարեն, ճարպերը կուտակվում են սննդից ստացվող ածխաջրերի և ճարպերի դիմաց:

2. Մեծ ամպլիտուդով ինտենսիվ վարժությունները կապված են ազդրի, ուսի և ծնկի հոդերի, ոտքերի ենթագլոտտի կապանների ձգման վտանգի հետ։ Հատկապես հաճախ տեղի են ունենում մկանների վնասվածքներ, միոֆիբրիլի վնասում կամ ամբողջ մսի մանրաթելերի վնասում, և ոչ միայն պատրաստման ժամանակ, այլ նույնիսկ ավելի հաճախ մարզիկ-կոմբերի մոտ:

Արդյունքում, ռիթմիկ մարմնամարզության փոխարինումը աերոբիկայի մեջ սկսեց լճանալ դեպի աջ: Օրենքի գերակայության մեջ ներդրվել են սպորտային աերոբիկայի իրավունքները։ Օրինակ՝ չի թույլատրվում.

Մեծ ամպլիտուդով սուր մռնչյուններ փոխանցեք;

Սահեցրեք մարմինը ուղիղ առաջ և կատարեք շրջադարձերը այս դիրքում.

Կտրուկ պտտեք ձեր գլխով (հատկապես, երբ դուք շրջում եք ձեր գլուխը);

Կարևոր է լեռնաշղթան հետ տեղափոխել;

Կատարեք խորը squat (ծնկների թեքում – 90°-ից պակաս);

Երբ կանգնած եք ձեր ծնկների վրա, ձեր ձեռքերով հենված, ձեր ոտքը ճոճեք՝ ոտքը բարձրացրած;

Թուլացրեք որովայնի ցավը և բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը:

Այդպիսի աերոբիկա անվանելը սկսեց ավելի շատ շարժվել դեպի երաժշտության ռիթմիկ հոսքեր, ապա: անաէրոբ շեմի մակարդակում (130-160 զարկ/xv) սրտի զարկերի հասնելու մեթոդով պար. Պարապմունքի բարդությունը 60-90 րոպե է և ներառում է պարային վարժությունների խմբեր, ցամաքային մարմնամարզություն և ձգումներ։ Պարային իրավունքների ներդրմամբ հաճախ պարապող հարուստ մարդկանց սրտի զարկերը հաճախ աճում են՝ հասնելով ժամում 180-200 զարկի։

10 տարի անց կրկին պարզ դարձավ, որ այս բարդույթը մարմնի քաշի փոփոխություններ չի առաջացնում։ Հետևաբար, սկսել են ի հայտ գալ մարմնամարզական վարժությունների նոր տարբերակներ, ինչպիսիք են ստեպ-աերոբիկա կամ սլայդային աերոբիկա: Նման տեսակները սկսեցին ուժեղ տեղային ցավեր առաջացնել ծնկների հոդերի հոդերի մեջ, ինչը հանգեցրեց բացասական հետևանքների՝ ծնկների հոդերի ցավ՝ իրենց գերբնական ազդեցությամբ։ Այնուամենայնիվ, այս առողջապահական համակարգերի ամենամեծ թերությունը որոշ լուրջ տեսական և փորձարարական բուժման առկայությունն է:

ԻԶՈՏՈՆ–առողջապահական ուսուցման համակարգ (տեղական իշխանության իրավունքներ)

Իշխանություն գործադրելու իրավունք ունեն բացարձակ առողջ մարդիկ։ Հասկանալի է, որ համակարգը, ինչպիսին է բոդիբիլդինգը, ունի մարդկանց հիմնական հիվանդությունների կանխարգելման հրաշք միջոց, ինչպես նաև խթանում է էնդոկրին և իմունային համակարգերի գործունեությունը (գերմարզվելու պատճառով): Այնուամենայնիվ, աթերոսկլերոզի, ողնաշարի հիվանդություններ (օստեոխոնդրոզ, ռադիկուլիտ), թրոմբոֆլեբիտ ունեցող անձինք և չեն կարող իրենց թույլ տալ զբաղվել բոդիբիլդինգով: Մարդկանց մեծամասնության համար անհրաժեշտ է զարգացնել իշխանության իրավունքների ողորմած համակարգ, որպեսզի պահպանվի այն դրականը, որը կարելի է գտնել բոդիբիլդինգում.

Սթրեսային սթրես, որն առաջացնում է արյան մեջ հորմոնների կոնցենտրացիայի ավելացում;

Մսի հյուսվածքում անաբոլիզմի պրոցեսների ակտիվացում, մսի կորսետի ձուլում;

Բոլոր հյուսվածքներում (և հատկապես ճարպային հյուսվածքներում) կատաբոլիկ պրոցեսների ուժեղացում, ինչը հանգեցնում է օրգանների նորացման, մարմնի քաշի նվազմանը և մկանային կծկման ապարատի ապաքինմանը։

IZOTON համակարգի սկզբունքներն ու կանոնները

ISOTON համակարգը երկու գաղափար ունի.

Persha-ն գործնականում առողջ մարդկանց մեծամասնության համար ֆիզիկական մարզման հիմնական մեթոդն է, որն ապահովում է առողջության առավելագույն արդյունավետություն՝ և՛ ուժ, և՛ ստատոդինամիկ կամ քվազի-իզոտոնիկ, ճիշտ է:

Մեկ այլ բան կյանքում ստատիկ-դինամիկ իրավունքների կանոնավոր իրականացումն է. այն մտավոր բարելավում է ստեղծում մարմնի հարմարվողական պաշարներում և կայունորեն պահպանում է կենսական տոնուսը:

ԻԶՈՏՈՆ-ի գաղափարների իրականացումը ձեռք է բերվում գործող սկզբունքների և կանոնների պահպանմամբ։

Զարկերակային ճնշման սիստոլայի աճը նվազագույնի հասցնելու սկզբունքը . Հասկանալի է, որ հատկապես աթերոսկլերոզի նշանների դեպքում հակացուցված է աջ շարժվելը, որպեսզի զարկերակային ճնշումը շարժվի 150 մմ Hg-ից բարձր։ Հետևաբար, երբ վերապատրաստման կարիք կա, անհրաժեշտ է հասնել նման առավելությունների:

Ջերմացում. Վարժության հիմնական մասից առաջ անհրաժեշտ է լրացուցիչ տաքացման միջոցով ընդլայնել զարկերակները և զարկերակները։ Այս վիճակում ծայրամասային հենարանը նվազում է, ձախ սրտի աշխատանքը թեթեւանում է։

Ստացեք պառկած դիրքի մեջ. Երբ սիրտը կանգնած է, այն կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը սեղանի զարկերակների և զարկերակների մեջ, որպեսզի մեծացնի արյան մատակարարումը երակային համակարգում՝ բարձրացնելով արյունը մինչև սրտի մակարդակ: Այսպիսով, ավելի լավ է արդարացնել իրավունքը i.p. պառկած.

Մսի քանակը նվազագույնի հասցնելու համար օգտագործեք ուժը դեպի աջ. Դինամիկ իրավունքների հեռացմամբ մկանների լարվածությունն ու թուլացումը կթեթևացնեն սրտի աշխատանքը։ Մսամթերքի մեծ զանգվածի հաշվին իշխանության իրավունքների ճնշմամբ, եթե անոթները ջախջախվեն, ես չեմ կարող սիրտս աշխատել։ Ուստի իշխանություններն իրավունք ունեն օգտագործել մսի նվազագույն ծավալը, հատկապես այն դեպքերում, երբ հոտերը հայտնվում են ստատիկ-դինամիկ ռեժիմով։

Չերգուատ ճիշտ է շատ մեծ և փոքր զանգվածից միսերի համար. Անհրաժեշտության դեպքում համալիրը հաճախ ստիպված է լինում գործ ունենալ մկանների մեծ զանգվածի հետ, ինչը մտքում զարկերակային լարվածություն է ստեղծում։ Ուստի փոքր զանգված ունեցող մսի ճիշտ մոտեցումը վերացնում է զարկերակային ճնշման բարձրացման հետ կապված հնարավոր խնդիրները։

Մաշկի ուժը դեպի աջ կամ մի շարք իրավունքներ կիրառելուց հետո դադարեցրեք ձգվելը. Ձգվելը առանձնահատուկ օգուտ չի բերում սրտանոթային համակարգին, 10-40-ում նկատվում է ակտիվության բավարար նվազում և սրտանոթային համակարգի նորացում: Միաժամանակ միսը ձգելը խթանում է սպիտակուցի սինթեզը։

Սահմանային լարվածության սկզբունքը . Բոդիբիլդինգում ուժային իրավունքների ներդրմամբ ստեղծվում է սահմանային սթրեսային լարվածություն՝ պայմանավորված շնչառության մակարդակով, լարվածությամբ և զարկերակային ճնշման կտրուկ աճով։ Սա IZOTONI-ից իշխանության իրավունքներ ձեռք բերելու միջոց է անընդունելիՈւստի ուժերն իրավունք ունեն լուծելու հարձակողական ուժերը։

Մկանային լարվածության ինտենսիվությունըԿարող է դառնալ առավելագույն zusilla-ի 10-50%-ը։ Դուք իրավունք ունեք տեղավորվել ստատիկ-դինամիկ ռեժիմում (առանց մկանները լիովին թուլացնելու):

Պաշտպանված և կտրված դիխանյաե. Կարճ կտրումներով աշխատեք ավելի խորությամբ, աշխատելիս արվածը կարճ է, միջին խորության, շնչեք:

Վիկոնյան իրավունքի տրիվալիզմըԿարող է լինել 30-ից 60 վրկ. Հենց այս ժամը բավական է կրեատին ֆոսֆատի մոլեկուլների զգալի վերակառուցման և մսի մանրաթելերի աստիճանական թթվացման համար։ Ստացված պաշտոնյաները մսի մանրաթելերում սպիտակուցի սինթեզի հիմնական խթանիչներն են:

Դուք իրավունք ունեք կռանալու այնքան ժամանակ, քանի դեռ ուժեղ ցավ չի եղել–սթրես. Չափազանց բացահայտված իրերի հայտնվելը կարող է այնպիսի մտքեր ստեղծել աջերի հաղթական զորության համար, երբ վատ է արյունը չհանգստացնող մարմնի միջով անցնելը։ Սա խթանում է անաէրոբ գլիկոլիզի զարգացումը օքսիդ մսի մանրաթելերում: Ջրում իոնների կուտակումը երիկամի մոտ առաջացնում է լյարդի ցավ, իսկ հետո՝ ուժեղ ցավ՝ սթրես։

Դուք իրավունք ունեք, որ մեկ մսային խումբ միանա սուպեր շարքին: 30-50% ինտենսիվություն ընտրելիս աջ ուժգնությունը կտևի 30-60 վայրկյան, դուք կարող եք թթվայնացում և ցավ զգալ: Այնուհետև վերանորոգման կարճ ընդմիջումից հետո (20-60 վրկ) կրկնեք ուժը նույն մսի խմբից աջ: Մեկ այլ կամ ավելի քան երրորդ կրկնության դեպքում ցավն ավելի վաղ է հայտնվում և դառնում անտանելի։ Հենց սկսեմ անհանգստանալ դրա համար, ես շատ կսթրես կսկսեմ։

Ուսուցման գործընթացի և սննդի փոխկապակցման սկզբունքը . Vikonanna-ի ֆիզիկական իրավունքներ՝ ուժեղացնելու անաբոլիզմի և կատաբոլիզմի գործընթացները տարբեր հյուսվածքներում: Դիետայի ռեժիմին համապատասխան՝ բանանի մեջ կարելի է ուղղորդել ադապտացիոն պրոցեսների ընթացքը. օրինակ՝ ավելացնել մսի զանգվածը (բարձրակարգ սպիտակուցի ընդունումը նորմայից բարձր է), փոխել ճարպային հյուսվածքի զանգվածը (ընդունում. ածխաջրեր և ճարպեր) չափազանց վատ է նորմայի համար):

Շրջանակային մարզումների համար վարորդների ընտրության կանոններ

1. Սկսեք ճիշտ մսամթերքի մեծ խմբի համար՝ հետագայում արյան մեջ հորմոնների կոնցենտրացիան բարձրացնելու համար:

2. Մի քանի այլ մկանների (ձեռքեր, նախաբազուկ, ուսի միացումներ և այլն) իրավունքներով մեծ մկանային խմբերի համար գծեք դեպի աջ; Արդյունքում, մարզումների միջին ինտենսիվությունը նվազում է։

3. Մի՛ վիճիր Մայազիվ-Սիներգիստի, իսկ Պոտիմը՝ Մայազիվ-Անտագոնիստի համար՝ պրոմլեկի ստոմոլենի բյոխիմ գործընթացներից մեկը՝ առանց քո երկրպագության:

4. Թույլ մի տվեք, որ ձեր սրտի բաբախյունը բարձրանա աերոբիկայի շեմից բարձր՝ համոզվեք, որ այն մնա 90-120 զ/րոպում:

5. Թույլ մի տվեք, որ լարվածությունն ու լարվածությունը մարեն; երբ մկանները կարճ են, աշխատիր աչքերով, աշխատելիս՝ ինչն է զոհաբերվում՝ կարճ շունչ քաշիր։ Հետևյալ կանոնը զարկերակային սիստոլիկ արյան ճնշման նվազագույն բարձրացում ապահովելն է.

6. Vikorist կարևոր է աջ, քանի որ դուք պետք է vikonovat պարբերություններում: պառկած կամ նստած՝ այս կերպ դուք կթեթևացնեք սրտի և անոթային համակարգի աշխատանքը՝ նվազագույնի հասցնելով սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի ռիսկը:

7. Հիշեք, գործնականում առողջ մարդկանց մեծ մասը տառապում է ողնաշարի հետ կապված այլ խնդիրներից (օրինակ՝ օստեոխոնդրոզ): Ցիմի հետ կապը պաշտպանված է.

Տեղափոխել թռչող անիվի (բալիստիկ) թեւերը մեծ ամպլիտուդով և ինտենսիվությամբ ծայրերով.

Պտտեք ծայրը արգանդի վզիկի, կրծքավանդակի և լայնակի ծայրերում;

Ժամը v.p. Մեջքի վրա պառկած, ռիթմիկ կերպով տեղափոխեք խաչմերուկը բարձիկների տակ։

8. Առանց սուր շարժումների առաջ շարժվեք դեպի աջ; Հնարավորության դեպքում ակտիվացրեք հակառակ ազդանշանները:

Ուղարկիր ինձ վարժությունների թերապիայի

Զորավարժությունների թերապիայի հիմնական նպատակը ֆիզիկական առողջությունն է՝ մսի մկանները, մարդու կենսագործունեության հզոր կենսաբանական խթանիչ: Զորավարժությունների թերապիա Vikorist-ն ունի օգուտների ողջ զինանոցը, հարուստ ֆիզիկական դաստիարակություն:

Զգույշ կերպով օգտագործվում են հատուկ ընտրված և մեթոդաբար բաժանված ֆիզիկական իրավունքները: Եթե ​​դրանք նշանակված են բժշկի կողմից, ապա հիվանդության առանձնահատկությունները, համակարգերի և օրգանների փոփոխությունների բնույթն ու փուլը, հիվանդության ընթացքի փուլը, զուգահեռ իրականացվող բուժման մասին տեղեկություններ և այլն:

Ֆիզիկական իրավունքների բժշկական բուժման հիմքում ընկած է խիստ չափաբաժինային ուսուցումը առավել հիվանդ և թուլացած մարդկանց համար, որպեսզի հասկանան ամբողջ մարմնի և շրջակա համակարգերի վնասված գործառույթների թարմացման և կատարելագործման գործընթացը:

Տարբերակվում է ֆիզիկական պատրաստվածությունը, որը նախատեսված է բարելավելու մարմնի առողջությունն ու բարեկեցությունը, և հատուկ մարզումների միջև, որոնք ուղղված են ձայնային համակարգերի և օրգանների խանգարված գործառույթների նվազեցմանը:

Մարմնամարզությունն իրավունք ունի դասակարգվելու՝ ա) ըստ անատոմիական սկզբունքի՝ վոկալ մկանային խմբերի համար (մատիտներ, ոտքեր և այլն). բ) գործունեության համար` պասիվ և ակտիվ:

Մեզ անվանում են պասիվ, եթե ունենք բերանի խոռոչի ֆունկցիայի խանգարում, ուստի կարող ենք հիվանդությունից ապաքինվել կամ ինքնուրույն, առողջ ավարտի օգնությամբ, կամ վարժություն թերապիայի մեթոդոլոգի կամ հրահանգչի օգնությամբ:

Նրանք կոչվում են ակտիվ դեպի աջ, ուստի մենք ինքներս լիովին հիվանդ ենք: Հատուկ պատրաստության ընթացիկ առաջադրանքի համար ընտրվում են նույն խմբերը։ Օրինակ, որովայնի ցավը բարելավելու համար ամենից հաճախ անհրաժեշտ է վարժություններ կատարել ճիշտ դիրքում՝ մեջքի և ստամոքսի վրա պառկած կամ ոտքերի հենարաններով հատուկ մարմնամարզական նստարանների վրա:

Ֆիզիկական իրավունքների համակարգված լճացման արդյունքում ձեռք է բերվում մարմնի ֆունկցիոնալ հարմարվողականություն՝ աստիճանաբար մեծացնելու ուշադրությունը և հիվանդության ընթացքում առաջացած վնասի ուղղումը (վիրուսացումը): Ֆիզիկական իրավունքների բուժման և վարժությունների թերապիայի այլ մեթոդների հիմքում ընկած է նյարդային համակարգի վրա ազդեցությունը, որի գործառույթը վնասվում է հիվանդության ընթացքում: Ֆիզիկական իրավունքների կարևոր մեխանիզմները ներառում են դրանց հակահալտալ տոնիկ ներարկումը հիվանդի վրա:

Ֆիզիկական մարդիկ իրավունք ունեն կարգավորելու խնդիրները և վերականգնելու գործառույթների կատարումը և ազդելու նյարդային համակարգի տրոֆիկ ֆունկցիայի վրա: Ֆիզիկական իրավունքների սահմանափակումը նպաստում է այլ դեղամիջոցների (դեղորայքային, ֆիզիոթերապևտիկ, բալնեոլոգիական և այլն) օգտագործմանը։ Այս գործընթացում թերապևտիկ այլ մեթոդները աստիճանաբար խառնվում կամ անջատվում են, իսկ վարժեցման թերապիայի մեթոդների տեղը, սակայն, մեծանում և ընդլայնվում է։ Ֆիզիկական թերապիան տարբերվում է բուժման մյուս մեթոդներից նրանով, որ երբ հիվանդների ֆիզիկական իրավունքները լճանում են, նրանք իրենք են ակտիվորեն մասնակցում թերապևտիկ գործընթացին։ Եվ հենց այս փաստն է ուժեղացնում ֆիզիկական իրավունքների վավերականությունը։

Զորավարժությունների թերապիան մեծ նշանակություն ունի. հիվանդը պահանջում է համակարգված ֆիզիկական վարժություն, որը դառնում է ամենօրյա մտահոգություն։ Այսպիսով, ֆիզիկական թերապիայի գործունեությունը ֆիզիկական վարժությունից վերածվում է ամենօրյա անհրաժեշտության, հիվանդների համար ապրելակերպի, իսկ հետո, երբ հոգնած ես և վերադառնում աշխատանքի:

Նորբեկովայի առողջապահական համակարգ և Սեմ Չոն Դո գրքերից: Նոր դասընթաց Յուրի Խվանի կողմից

ՃԻՇՏ ՔՈ ՋՈՆԸ ՏԱՔԱՑՄԱՆՑ ԱՌԱՋ Տաքանալով՝ մենք կզարգացնենք մարմնի ամբողջ քներակ համակարգի զարգացումից սկսած բոլոր պլաստիկ իրավունքները՝ սկսած պարանոցի ծայրերից, կամաց-կամաց իջնելով մինչև մատների գնդիկները։ Մկանների զարգացումը զրկված է հիմնական գործունեությունից

Հնդկական յոգիների Դիհաննայի գիտությունը գրքից հեղինակ Ուիլյամ Ուոքեր Աթկինսոն

Ճիշտ է Լվացեք ձեր մարմինը հանգստացած դիրքում, այնքանով, որքանով կարող եք թուլացնել ցավը: Ռիթմիկ շնչեք և չափեք ձեր ոգու ամբողջականությունը ձեր հայտնաբերած թեթև հոսունությամբ: Մտածեք ինքներդ ձեզ, ինչպես նրանք, ովքեր միության մեջ են ամեն ինչի հետ, մտածեք ինքներդ ձեզ.

Lock Up գրքերից։ Ի՞նչ է դա երկչոտ: հեղինակ Ալեքսանդր Գենադիևիչ Էլիսեև

Լոտոսի դիրքի աջ կեսը Կեցվածքի հաջորդականությունը. նստեք հենարանի վրա, ձախ ոտքը դնելով աջ կողմում և հնարավորինս շրջեք կրունկը; բռնեք աջ ծունկը վեր ու վար՝ փորձելով այն ավելի ամուր սեղմել հիմքի վրա; Մի ծունկը միշտ ցավում է

3 գիրք Ատլետիզմի գաղտնիքները հեղինակ Յուրի Շապոշնիկով

ԻՐԱՎՈՒՆՔԸ ԶԱՐԳԱՑՆԵԼՈՒ ԻՐԱՎՈՒՆՔ ՈՒՍԻ ԵՎ ՈՒՍԻ ԱՂՋԻԿՆԵՐԻ ԶԱՐԳԱՑՄԱՆ ԻՐԱՎՈՒՆՔ Առաջին ժամը կարող է ներառվել վերքի վարժության մեջ, այնուհետև կարող եք ներմուծել մի ամբողջ հատուկ ժամ ամբողջ համալիրի համար: Կրկնեք աջից 15-20

Իրավունք լեռնաշղթայի համար գրքից. նրանց համար, ովքեր ծեր են հեղինակ Վալենտին Իվանովիչ Դիկուլ

Դուք իրավունք ունեք դիմել բժիշկների, եթե ինչ-որ մեկը հիվանդ է: Եվ սա շատ դաժան ողորմության արարք է։ Մենք բոլորս էլ թուլացած իմունային համակարգ ունենք, և մենք ապրում ենք պարզ ապրելակերպով: Էկոլոգիան քայքայված է, ապրանքները անհասկանալի են, սխալ ենք ուտում, սխալ ենք նստում, քնում ենք։

Գրքերից Համակարգչից օգտվել առանց մեջքի ցավի հեղինակ Վալենտին Իվանովիչ Դիկուլ

Ուղղություններ Հրահանգներ համակարգերի համար՝ պարզից մինչև բարդ: Շատ հիվանդներ, ովքեր ամենայն հավանականությամբ մեջքի ցավ են զգում, անմիջապես սկսում են մարզվել: Եվ նրանցից ոմանք զարմանում են. «Այսքան հեշտ է ուղղել»: Չափազանց շատ մարդիկ կան ուղղակիորեն գնալու թույլտվություն խնդրելու համար

Գրքերից՝ Ինչպես անել կերմա առանց մեջքի ցավի հեղինակ Վալենտին Իվանովիչ Դիկուլ

Ճիշտ պարանոցի համար Աջ 1 IP՝ պառկած մեջքի վրա, ամրացնելով օղակը և լնդերի վիրակապը: Մենք շարժում ենք մեր ձեռքերը, որպեսզի չքաշվենք դեպի վեր։ Վիրակապը ձգվում է սեղանի վրա, այնպես, որ դուք ձգեք ձեր գլուխը։ Ամբողջովին ուղիղ բարձրացնում ենք գլուխը, հետո եռանդուն մռնչում ենք, որ կզակներս ձգվեն

Բարի ծննդյան աչքը գրքից Պետրո Լևինի կողմից

ՄՅՈՒՍ ՄԱՍ ԴԵՊԻ ԱՋ 6 Հիմնական մասի հաջորդականությունը դեպի աջ Հիմնական մասը դեպի աջ 61. Ծնկեք աթոռակին, ապա ցած իջեցրեք կրունկների վրա։2. Ուղղեք ձեր աջ ոտքը և ձգեք այն որքան կարող եք ձեր աջ ձեռքով: Ձախ ոտքը թեքված է, որը հայտնվում է մեջ

Baby Massage գրքից. Քայլ առ քայլ հեղինակ Օլենա Լվիվնա Իսաևա

2. Աջ ոտքերի համար Միաժամանակ չծալվող և ծալվող ոտքերը նկարագրված են համալիր 3-ում, աջ 5: Կրկնումների քանակը՝ 4–6:

Անտեսանելի մարմնամարզություն գրքից նրանց համար, ովքեր դիտում են իրենց կազմվածքը։ Մարմնամարզություն գրասենյակում, վերելակում, ծովափին, կախված աշխատանքի համար նախատեսված դեղաչափից հեղինակ Օլենա Լվիվնա Իսաևա

Ուղղեք ձեր շուրթերը Տարիքի հետ ձեր դեմքի մկանները կորցնում են իրենց տոնայնությունը և թուլանում՝ սեղմելով ձեր բերանը ձեր հետևից: Աջ կողմում նշանակալի է, որ դեմքի մկանները փոխվում են՝ բերանի անկյունները ճիշտ դիրքի վերածելով, սկզբնական դիրքը բե-յակն է։ Դուք կարող եք իրավացիորեն աշխատել

Շաքարախտ գրքից. Ավանդական և ոչ ավանդական մեթոդների կիրառմամբ առաջխաղացում, ախտորոշում և բուժում հեղինակ Վիոլետա Ռոմանիվնա Խամիդովա

Ճիշտ է ձեր ոտքերի համար և ճիշտ՝ օգնելու ձեր ոտքերը գեղեցիկ և գարնանային դարձնելու համար: Դեպի աջ 1 Կանգնեք պատի առջև՝ մեջքով դեպի այն՝ ափերը հետ դնելով: Ուղիղ բարձրացրեք ձեր ոտքը, մի քաշեք գորգը: Թեքվեք դեպի ելքի դիրքը, նույնը կրկնեք

Յոգա գրասենյակային պրակտիկանտների համար գրքից: «Նստակյաց հիվանդություններից» բարդույթների մշակում. հեղինակ Տետյանա Գրոմակովսկա

Իրավունք՝ ձեռքերի համար Նախ՝ գնալ դեպի աջ, որի համար վեր կենալու կարիք չկա։ Սա մարմնամարզություն է մատների և դաստակի հոդերի համար։ Ողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում գարշահոտը աստիճանաբար վերամշակվում է, որպեսզի չվատնեն իրենց ուժերը, ինչպես նաև չզարգանան այլ մարդկանց տարբեր անընդունելի հիվանդություններ։

Դիխալնա մարմնամարզություն գրքից O.M. Ստրիլնիկովա հեղինակ Միխայիլո Միկոլայովիչ Շչետինին

Ճիշտ ոտքերի համար Աջ «մատներ» Ելքի դիրքը՝ նստած հատակին, ոտքերը ձգված, ոտքերը միասին: Օրվա վերջում դժվար է ձեր առջև քերել (ինչպես բալետի պարուհին) և միևնույն ժամանակ երկչոտ կերպով կարճ, սուր, խանդավառ շունչ քաշել: Այնուհետև, առանց ընդհատումների, ռախունոկ «երկու»-ի վրա քերծվածքները քաշում ենք մեր վրա

Դիաբետի մեծ գիրքը գրքերից հեղինակ Նինա Բաշկիրովա

ԻՐԱՎՈՒՆՔ ՆԻԳԻ ՀԱՄԱՐ Իրավունքների այս համալիրը նվազեցնում է ոտքերի արյունահոսությունը և մեծացնում ոտքերի խոցերի ուժգնությունը: Յոգա կարելի է անել օրվա ցանկացած ժամի։ Golovne - vikonuvati ճիշտ շոդնյա. Ճիշտ է ոտքի համար 1: Եթե ​​օրվա ընթացքում ձեր ոտքերը ամուր սեղմված են, ապա դուք ավելի հաճախ եք վախենում

Դիետա 5։2 գրքից։ Բիկինի դիետա հեղինակ Ժակլին Ուայթհարտ

Աջ Ավարտեք «Քանդակ 30» «Քանդակ 30» այլ Տիժնիայի պլանը (բաժանում. էջ 306–308): Նավարկությունը աստիճանաբար ավելանում է առավելագույնին հասնելու համար

Հեղինակի 3 գիրք

Դուք իրավունք ունեք անցնելու երրորդ Tyzhden ծրագրի «Քանդակ 30» դասընթացին (բաժան.