Վիտամին B6-ը մեր մոտ կարող է օգտագործվել կենսաբանորեն ակտիվ ելույթների ձևերում, որոնք ունեն նմանատիպ ուժեր՝ պիրիդոքսամին, պիրիդոքսալ: Եկեք ավելի մանրամասն նայենք վիտամին B6-ին` ցուցումները դադարեցնելուց առաջ և այլ հատկանիշներ:

Վիկորստանյան վիտամին B6

Պիրիդոքսինի զգալի ակտիվ նոսրացում: Եթե ​​այրվում եք, հակաբիոտիկներ եք ընդունում, հակաբորբոքային դեղերի կուրս եք անցնում, ապա ձեր օրգանիզմը կկարողանա ուտել վիտամին B6-ով պինդ սնունդ։

Sumnіvnіvnі vіtamіn Ві6 լյարդի ծալովի խանգարումների դեպքում, սրտի իշեմիկ պաթոլոգիայով, vizіzі slukovo-աղիքային տրակտով: Պատրաստուկների ընտրությունը ընդունելի է, սակայն այն պահանջում է քայլ մարմնի արձագանքի համար։ Հատկապես պահանջում են պիրիդոքսին, պիրիդոքսամին, պիրիդոքսալ հիվանդություններ վարակով, տենդով մարդկանց: Կորոնար աթերոսկլերոզի դեպքում կա վիտամին B6-ի պակաս: Տուբերկուլյոզի դեպքում կարելի է օգտագործել տուբազիդ, ֆտիվազիդ, վիկարին, պիրիդոքսինը բուժել խոսքի միջոցով, անհրաժեշտ են լրացուցիչ վիտամինային հավելումներ։

Մինչ այդ ինչպես կարելի է հաղթել վիտամին B6-ի ցանկացած ձևով՝ ցուցումներ, հակացուցումներ։ Մինչ շոուն, դուք կարող եք տեսնել այն այսպես.

• եղունգների հետ կապված խնդիրներ, մաշկի հիվանդություն;
• գերբնակվածության առկայություն, քաշի կորստի հետ կապված խնդիրներ;
• հակաբորբոքային դեղերի իմպլանտացիա;
• visip և prischі ժամը pіdlіtkіv;
• ծալովի տոքսիկոզ և պրեէկլամպսիա կանանց մոտ;
• դիաթեզ և դերմատիտ;
• կտոր-կտոր vigodovuvannya այդ փոքրիկ վագան անդրդվելի;
• ջրծաղիկ և հերպես;
• ալկոհոլիզմ;
• ինֆեկցիաների մասշտաբայնություն;
• հիվանդություն Menier;
• տրանսցենդենտալ զգոնություն;
• հիվանդություն Little;
• տենդային սուդոմի (սուդոմի և նատոմիստի բարձր ջերմաստիճան);
• հեմոդիալիզ;
• Սրտի կանգ;
• աղիքների մասնակի հեռացում;
• խոլեցիստիտ;
• malabsorption;
• հեպատիտ;
• մշտական ​​սթրես;
• պարկինսոնիզմ;
• էնտերիտ;
• sciatica;
• Վիտամին B6-ի ընդունումը ծանր փորլուծության միջոցով;
• ծայրամասային նևրիտ;
• ծալովի վարակիչ հիվանդություններ;
• նեվրալգիա;
• իռացիոնալ ուտում;
• բուժում ֆտիվազիդով;
• բուժում հակատուբերկուլյոզային հակաբիոտիկներով;
• այդ վիպադանյայի կեղտոտ ճամբարը մազոտ էր։

Վիպադներն ունեն շագանակագույն վիտամին B6: Նշված է մինչև zastosuvannya-ն անվանեց հին ցուցակը, բայց, միևնույն է, պիրիդոքսինն ինքնին չի ուրախանում տարաձայնությունների մեջ: Եթե ​​դուք չեք բարելավում մարմնի աշխատանքը, ապա դուք պետք է գնաք համալիր թերապիայի: Obov'yazkovo treba խորհրդակցել բժշկի հետ եւ vikoristovuvat іn'єktsії chi դեղահատերը դիտարկման տակ: Պետք է նաև ասել Skoda-ի հնարավորության մասին, ուստի դրանց մասին որոշ դեպքերում խորհուրդ չի տրվում ներթափանցել պիրիդոկին:

Վիտամին B6-ի հակացուցումները

Պատրաստելով հաջորդ vikoristovuvati z berezhnistyu, yakshcho կանգնել ախտորոշումը viraz schlub. Բացի այդ, մարդիկ զգայուն են պիրիդոքսինի նկատմամբ spriyatlivistyu-ի նկատմամբ, ինչը հակացուցված է:

Ի՞նչ է պիրիդոքսինը:

Պիրիդոքսինը ուժեղ բնական տարր է մարդու մարմնում նորմալ նյութափոխանակության գործընթացներին աջակցելու համար: Խոսքը ճանաչվում է նյարդային համակարգի ճիշտ աշխատանքի, արյան բջիջների և հեմոգլոբինի ընդհանուր արտադրության, ամինաթթուների ճիշտ յուրացման, բջիջներին գլյուկոզայի մատակարարման համար:

Պիրիդոքսինը ակտիվորեն մասնակցում է արյան նորացման գործընթացին. ստեղծվում են բավարար քանակությամբ էրիթրոցիտներ: Վիտամին B6-ի նորմալ կոնցենտրացիան մարմնում անհրաժեշտ է լյարդի աշխատանքի համար, որը կոչվում է լիպոտրոպ ազդեցություն: Նյարդային բջիջներն ավելի հավանական է, որ ապրում են գլյուկոզայի հետ, իսկ ճարպային նյութափոխանակությունը կարգավորվում է: Զավդյակի վիտամին B6-ը կբարելավվի ուղեղում փոխանակման գործընթացներով, և այդ ռեսուրսը կավելանա: Պիրիդոքսինի նորմալ ընդունմամբ - Garnii տրամադրությունը այդ հիշողությունը: Վիտամին B6-ը բարելավում է նյարդային համակարգը, բարձրացնում մարդկանց արտադրողականությունը։

Պիրիդոքսինի պակասը խնդիրներ է առաջացնում գլուտամինի նյութափոխանակության հետ և առաջացնում է կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքի անսարքություն: Կորիան խոսքի բացակայությունը առաջացրել է սերոտոնինի, նորէպինեֆրինի, դոֆամինի, մելատոնինի արտադրության ընդհատում: Կարևոր է, որ ջերմային բուժումը հաճախ փչանում է B6-ով: Պիրիդոքսինը մագնեզիումից պաշտպանված է նիրկ քարերից՝ դրականորեն մյազովու հյուսվածքի վրա:

Որտեղ է ավելի շատ վիտամին B6:

Մասնավորապես լավ dzherela Վիտամին B6, բոլոր հայտնի ապրանքները.

• հացահատիկի պարոս;
• կիտրոն;
• ժամագործ;
• նարնջագույն;
• սիսեռի մազեր;
• պնդուկ;
• ծովաբողկ;
• կեռաս;
• սպանախ;
• կեսգիշեր;
• գունավոր կաղամբ;
• նուռ;
• պղպեղ;
• սիրոպ;
• կարտոֆիլ;
• drіzhdzhi;
• լոլիկ;
• գազար;
• սպիտակ կաղամբ;
• բանան;
• մսամթերք, օրինակ, խոզի միս;
• լոբազգիներ;
• կաթնամթերք;
• հացահատիկային ապրանքներ;
• արարածների լյարդ;
• ձու.

Մենք վերցնում ենք պիրիդոքսինը zhzhi-ից, այլեւ viroblyaetsya աղիքային միկրոֆլորան:
վիտամին B6 սննդամթերքի մեջ՝ 100 գ

Որքա՞ն է անհրաժեշտ վիտամին B6-ը:

Վիտամին B6-ի նորմը կապված է տարիքի և գործունեության տեսակի հետ։ Տվյալները լավ են.

• երեխաներ ծնվելուց առաջ - 0,3-ից 0,6 մգ;
• միջին տարիքի երեխաները `0,6-ից 1,5 մգ;
• կանայք հղիության և լակտացիայի ժամանակահատվածում `2-ից 3 մգ;
• միջին վիճակագրական հասուն մարդիկ - vіd 1,1-ից 2 մգ;
• մարդիկ, ովքեր զբաղվում են ուժային մարզումներով (բոդիբիլդինգ) - 10 մգ:

Չափից շատ վիտամին B6

Postiyne թունավորումը վիտամին B6-ի պատրաստուկների զգալի չափաբաժիններով հանգեցնում է այնպիսի երեւույթի, ինչպիսին է հիպերվիտամինոզը: Dany ճամբար po'yazaniy zbіdnіnnyam m'yazovoї tkaniny, ի nіy եւ deyakih օրգանների vysnazhuyuyutsya պաշարները սպիտակուցային. Հիպերվիտամինոզը արագորեն ինքն իրեն հայտարարում է՝ այն կարող է հայտնվել երկնքում, սկսել բուռն դատողություններ, զգուշանալ մտքի շփոթությունից: Եթե ​​կա վիտամին B6-ի ավելցուկ, ապա անհրաժեշտ է սիմպտոմատիկ թերապիա, և անհրաժեշտ է ընդունել բոլոր դեղամիջոցները այս վիտամինն ընդունելու համար։

Nestacha Վիտամին B6

Մենք շարունակում ենք դիտարկել վիտամին B6-ը: Ցույց է տրվում, որ ավելի շատ քննարկվում է dії tsієї ելույթի սկզբունքը, և այնուհետև անհրաժեշտ է բախվել վիտամին B6-ի մատակարարման հետ կապված այդ խնդիրներին: Պիրիդոքսինի պակասի մասին մարմինը ազդարարում է հետևյալ կերպ.

• թուլություն m'yazah- ում ամբողջ մարմնում;
• տոքսիկոզ հղիության հետ;
• հիվանդություն Menier;
• շվիդկա համառություն;
• հեպատիտ;
• զզվելի ախորժակ այդ փսխման համար;
• արթրիտով հիվանդանալը;
• կոնյուկտիվիտ, պոլինևրիտ;
• դար տեքի;
• psoriasis;
• դեպրեսիա;
• nіmіyut ոտքեր, ձեռքեր;
• դերմատիտ մաշկի վրա;
• լեյկոպենիա;
• ավելացել է ձգողականությունը;
• ալոպեկիա;
• zboї արյունահոսություն;
• գալ սպիտակ ընկերությամբ:

Իսկապես, վիտամին B6-ի պակասը տարածաշրջանում հազվագյուտ տեսարան է: Adzhe գնալ ավելի լայն ելույթ, քանի որ մարմինը վերցնում է շատ ապրանքներ, որոնք առաջնային են մեզ համար: Անբավարարությունը կարող է ավելի արագ զարգանալ լորձաթաղանթ-աղիքային տրակտի պաթոլոգիաների միջոցով՝ պիրիդոքսինի արյան շրջանառության խանգարումների պատճառով։ Նման վիճակի օրինակ է մալաբսսսսսսումը։

Եվ նույնիսկ մինչև վիտամին B6-ի պակասը, դա կարող է հանգեցնել սպիտակուցի աննորմալ արագ պառակտման: Այսպիսով, այն օգտագործվում է հիպերթիրեոզի, ալկոհոլիզմի, սթրեսի, ջերմության դեպքում: Գենետիկորեն որոշված ​​հիվանդությունը կարող է կապված լինել նաև պիրիդոքսինի անբավարարության, ցեմիայի, պիրիդոքսինով սպառված սուդոմիի, քսանտուրենուրիայի, հոմոցիստեինուրիայի հետ:

Vykoristannya deyakikh preparatіv կարող է առաքվել զարգացման դեֆիցիտի pyridoxine. Երևում է, որ հակաբիոտիկները քլորամֆենիկոլ և պենիցիլամին, իմունոպրեսիվ դեղամիջոցները, էստրոգեն հորմոնները, Լևոդոպան, Էթիոնամիդը առաջացնում են պիրիդոքսինի պակաս մարմնում: Նույնը կարելի է ասել տուբազիդի, ֆտիվազիդի, իզոնիազիդի հետ փոխազդեցության մասին։

Վիտամին B6 սպորտում

Նորմալ մարդկանց համար պիրիդոքսինի լրացուցիչ չափաբաժինը 2 մգ-ից ավելի է, իսկ բոդիբիլդերների համար՝ ավելի նպատակահարմար։ Կարևոր է խոսել մարզիկների համար 10 մգ մեկ դոբայի մասին: Սահմանափակող չափաբաժինը 100 մգ է: Եթե ​​դուք ընդունում եք ավելի քան 100 մգ վիտամին, ապա խնդրին մեղադրեք աֆիդների մարմնի վրա չափից մեծ դոզայի վրա:

Վիտամին B6-ի արժեքը սպորտի մեծության մեջ. Սպիտակուցի արտադրությունը, ածխաջրերի ներմուծումը և m'yazovoi masi-ի կուտակումը պատշաճ կերպով բուժվում են պիրիդոքսինով: Գիտականորեն ապացուցված է, որ բոդիբիլդերներին անհրաժեշտ է թիամին և պիրիդոքսին ամբողջ կյանքի համար: Եթե ​​դուք գրագետ հաղթեք վիտամին B6-ին, ապա կլինեք աշխուժության, մարզումների և կյանքում պրակտիկայի ամենահավասար մակարդակի վրա:

Պիրիդոքսինը B խմբի ամենակարևոր վիտամինն է, որն անհրաժեշտ է բոլոր բոդիբիլդերների համար: Հաշվի առեք այն փաստը, որ մարզիկները բավականաչափ ուժեղ են սպիտակուցներ ուտելու համար, ինչպես նաև նրանց կպահանջվի վիտամին B6-ի ավելացված չափաբաժիններ: Bіlok-ը լավագույնս նվաճվում է: Աճող m'yazіv արդյունավետ է պիրիդոքսինով:

Պերերախույեմո, վիտամին B6-ի ազդեցությունն ամենակարևորն է սպորտում.

• լյարդի ճիշտ գործունեությունը, լիպոտրոպիկ գործողություն;
• znyattya դրսեւորումներ ժուժկալության եւ անատոմիայի կցված ընդունելության խթանիչներ;
• խոլեստերինի մակարդակի իջեցում;
• մարմնի կողմից էրիթրոցիտների նորմալ կենսունակությունը;
• ճարպի ճիշտ փոխանակում;
• արյան շրջանառության նորմալացում արյան պահեստում;
• փոխազդեցություն ամինաթթուների հետ; ճակատագիրը սպիտակուցների փոխանակման ժամանակ;
• գլյուկոզայի ներծծման նվազեցում նյարդային հյուսվածքի վերականգնման համար;
• բարձր մակարդակի պրակտիկա;
• արդյունավետ ռոբոտի ուղեղ.

Վիտամին B6 (պիրիդոքսին) - գինը

Դեղատներում շատ են վիտամին B6-ի պատրաստուկները։ Պլանշետները, պարկուճները և ամպուլները վաճառվում են մատչելի գնով։ Սորտի միջակայքը `25-ից 160 ռուբլի:

Վիտամին B6 պատրաստում

Հանրաճանաչ պատրաստուկներ, որոնք հիմնված են վիտամին B6-ի վրա.

• Magne B6, Magnelis B6;
• Պենտովիտ;
• Նեյրոբիոն;
• Անգիովիտ;
• Տրիգամմա;
• Multi-Tabs;
• պիրիդոքսին հիդրոքլորիդ;
• Մեքսիկա B6;
• Բինավիտ;
• Պոլինևրին;
• Պիրիդոքսին Բուֆուս;
• Մագվիտ;
• Բիոտրեդին;
• Վիտագամմա;
• Պիրիդոքսինի սրվակ;
• Մեդիվիտան;
• Milgamma compositum;
• Պիտյան;
• Նեյրոմուլտիվիտ;
• Վիտակսոն;
• Նեյրոգամա;
• Kombilipen;
• Կոմպլիգամ B;
• Լիզոբակտ.

Վիտամին B6-ը սպիտակուցային նյութափոխանակության կարևոր կարգավորիչ է, որն անանձնական գործառույթներ է կատարում մարմնում։ Vodnochas pyridoxine ոչ є likami: Նշանակեք դեղաչափից պակաս չափաբաժիններ:

Մարզիկների գլխավոր տեսարանը

Իտամիններում՝ յուրահատուկ կենդանի խոսք, որը չի սինթեզվում մարդու օրգանիզմի կողմից, բայց կարելի է վերցնել սննդամթերքի պահեստից և հատուկ համալիրներից։ Բոդիբիլդերների համար վիտամինային հավելումների կարևորությունը կարևոր է վերագնահատել. մարզիկների համար կարևոր է հասնել անհրաժեշտ արդյունքների առողջության պահպանման և հոգնածության նվազեցման շնորհիվ կանոնավոր ֆիզիկական պատրաստվածության:

Վիտամինային կոմպլեքսները նման են կոճին, ուստի բոդիբիլդեր մարզիկների համար. դրանք բարելավում են կարևոր սննդանյութերի և ածխաջրերի կլանումը, ինչպես նաև խթանում են սպիտակուցի կենսաքիմիական սինթեզը՝ էներգիան ավելացնելու համար yakіsnoї մկանների ձևավորման համար:

Բոդիբիլդերների համար նախատեսված վիտամինները խորհուրդ են տրվում կյանքի արդյունավետ վերամշակման և յուրացման համար, օպտիմալ կերպով վերականգնողական գործընթացների անցման և առողջ խոսքի փոխանակման համար: Բացի այդ, այս տարրերը մասնակցում են lanceug կենսաքիմիական ռեակցիաներին, որոնք հանգեցնում են m'yaziv-ի ավելացմանը իրենց հետագա խնայողություններից, խթանում են էներգիայի սինթեզը, կարգավորում են m'yazovoy նյարդային համակարգերի գործունեությունը, պաշտպանում են kіtiny և zmіtsnyuyut խոզանակները ոչնչացումից:

Տեսված է այսպես.

• ճարպը նվազեցնող վիտամիններ (A, D, E, K)– թափանցել ճարպային հյուսվածքներ և կուտակվել դրանցում.
• ջրում լուծվող վիտամիններ (B խմբեր, C)- ուղիղ մտեք արյան մեջ, մի կուտակվեք հյուսվածքներում, դուրս եկեք օրգանիզմից շվիդկոն կթելու համար։

Խմբերից վիրավորված են իրենց կյանքը լվանալու համար. ճարպի աճ, ենթաճյուղային բջիջներում կուտակված, առանց հաճախակի ընդունման անհրաժեշտության դրանց գործառույթները կոտրելու և ջրի վնասը վերականգնելու համար, նույնիսկ եթե դրանց պաշարները կանոնավոր կերպով համալրման կարիք ունեն:

Արդյունավետություն սպորտում

Սպորտում օպտիմալ արդյունքի հասնելու համար pridbannya yakіsnyh m'yazіv և բոդիբիլդերների դեղատան առողջության խնայողությունը պարտական ​​է.

• B1 (թիամին)մարմնի համար զգալի ֆիզիկական փոփոխությունների և ածխաջրերի քանակի նվազման ժամանակահատվածում.
• B2 (ռիբոֆլավին)առողջ սպիտակուցային նյութափոխանակության համար;
• B3 (նիացին կամ նիկոտինաթթու)ակտիվ perebіgu նյութափոխանակության գործընթացների համար z vilnenniâ մեծ іlkostі էներգիա, ինչպես նաև կաղապարման համար;
• B6 (պիրիդոքսին) zbіlshennya obyagu m'yazovih գործվածքներ;
• B12 (կոբալամին)սպիտակուցների նյութափոխանակության կարգավորման, լուսավորության, ակտիվ էներգետիկ նյութափոխանակության, ինչպես նաև նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար, որը բուժվում է m'yazami-ի կողմից:

Վիտամին Cբոդիբիլդինգում դա կարևոր է սպիտակուցի օպտիմալ կլանման համար, որը պետք է լինի մարմնում, առանց միջնորդի մսի մեջ սպիտակուցի ավելի մեծ սինթեզի, ինչպես նաև պաթոգեն միկրոօրգանիզմների դեմ պայքարում օրգանիզմի բարելավման համար:

Վիտամին Dբոդիբիլդինգում անհրաժեշտ է վերամշակել կալցիումի և ֆոսֆորի այդ կլանումը, որն օգնում է շտկել կմախքի մկանները և օգնում նրանց ընթացքի ընթացքում:

Վիտամին E (տոկոֆերոլ)- Zasіb օպտիմալ m'yazovoї գործունեության, թարգմանությունից պաշտպանություն; նաև վիտամին E-ն բոդիբիլդինգում անհրաժեշտ է արյան ավելացման համար:

Վիտամին A (ռետինոլ) spryyaє արագացված ճանաչումը զարգացման գործընթացի վերապատրաստման փափուկ գործվածքներ, հորդառատ ընդհանուր քանակությամբ փափկություն, խթանելով կենսունակությունը մարզիկների.

Վիտամին H (բիոտին)- ամինաթթուների փոխանակման կարևոր տարր, նման քսուքի զավդյակին ավելի շատ էներգիա է պահանջում բոդիբիլդերի ուժը բարձրացնելու համար:

«Կաչկովի» համար նախատեսված վիտամիններն էլ ավելի կարևոր են. այս առավելությունների ամենաճիշտ մեթոդը կօգնի ձեզ լավ արդյունքների հասնել առաջադեմ սպորտային մարզումներից և լավ առողջությունից՝ ուժի ավելացման բացասական հետևանքների դեպքում:

Բոդիբիլդինգի համար հատուկ վիտամինների նշանակումը կարող է իրականացվել մարզիկի վկայականի կատարելագործման մասնագետի կողմից: Կոմպլեքսների ավելցուկ ընդունումը կարող է հանգեցնել մարմնում նյութափոխանակության պրոցեսների խաթարմանը և խնդիրներին, որոնք խելագար են ամենակարևոր մարզումների հետ կապված:

Վիտամինային պատրաստուկները ցուցված են մարզիկների համար, ինչպիսիք են.

• պարբերաբար աշխատել դեպի աջ іz pіdvishchenimi silovími navantazhennyami;
• dorimuyutsya suvoroї iz dosit հետ bіdnimi korisnі microelementi արտադրանքի վրա;
• հաճախ կապված է աղիքային տրակտի խանգարման հետ որոշակի ռեժիմի միջոցով.
• լինել ստերոիդների կուրսի վրա m'yazovoi masi-ի կարծրացած հավաքածուի համար:

Կարևոր ֆիզիկական պատրաստվածության ժամին բոդիբիլդերն այրում է կենդանի ելույթների պաշարների մեծ մասը, որոնց վիտամինները հնարավոր են դառնում առողջության պահպանման համար։

Բոդիբիլդինգում կան երկու տեսակի վիտամիններ. i. Առաջինների առավելությունն այն է, որ գինը մատչելի է և օպտիմալ գինը անհրաժեշտ տարրերի համար։ Մյուսների առավելությունը պահեստի հավասարակշռությունն է և որոշակի սպորտաձևին աջակցելու ունակությունը:

Deyakі սպորտային produktnі չեն կարոտում վիտամիններ, այնպես որ, obov'yazkovo vybnіbnі vvchati պահեստ նախքան գնելը, որ chіnshgo zabu:

Մոշի հավելումները վաճառվում են մասնագիտացված խանութներում, քանի որ դրանք ներկայացնում են պատրաստուկներ, որոնք ստեղծվել են բարձր բերքատվության սիրովինի հիման վրա օպտիմալ չափաբաժիններով: Բոդիբիլդինգի համար վիտամիններ կարելի է գնել դեղատնից, իսկ մյուս ուղղությամբ՝ բժշկի խոստովանության համար։

Վչենիհի մասին միտքը միանշանակ է՝ վիտամինային բարդույթներ և մեկ ժամ ուժային սպորտով զբաղվելու համար անհրաժեշտ են։ Ճիշտ հավաքած ոսկորները կօգնեն հետ չմնալ շերտերից (դա հավասար է սովորական մարդկանց միջև ելույթների փոխանակմանը):

Նաև հավելումները թույլ են տալիս բարելավել բուսական համակարգի աշխատանքային ճամբարի առողջությունը, բայց դա լուրջ խնդիր է սպորտով զբաղվող մարդկանց համար, և դրա միջոցով նրանք չեն կարողանում ընտելանալ անհրաժեշտ ապրանքներին։ Նարեշտի, վիտամինային հավելումները խթանում են էներգիայի արտադրությունը, առանց որի դուք պարզապես չեք կարող ուժ ստանալ աշխատելու և ձգել ռելիեֆի մկանները:

Որպես կանոն, բոդիբիլդինգի մարզիկները մեծ հարգանք են տածում իրենց ուտելու նկատմամբ, քանի որ նրանք դեր են խաղում հանգստացնող մարմնին խրախուսելու գործում: Այնուամենայնիվ, երբ մարդիկ մոռանում են վիտամինների մասին, նրանց պարզապես անհրաժեշտ է մարմինը ուժային մարզումների շրջանում։ Այսօր կա ելույթների զանգված, ինչպիսին է obov'yazkovo owen-ը, բայց առկա է մարզիկների սննդակարգում, դրանցից մեկը վիտամին B-ն է, բոդիբիլդինգում դուք հատուկ դեր ունեք:

Ուժային պարապմունքի ժամին օրգանիզմը հատկապես կպահանջի podtremki s vikoristannya շագանակագույն ելույթներ։ Vitrachayuchi զանգվածը էներգիայի և կյանքի ռեսուրսների, մարմինը դառնում է դյուրագրգիռ և թուլացած, ուստի կարևոր է պահպանել ապակե ֆոնդը ոչ միայն նույնը, այլև անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը:

Որոնք են B խմբի վիտամինները բոդիբիլդինգում

Ամբողջ խումբը կոչվում է «B-complex», և ներառում է 8 վիտամիններ, որոնք ջրում լուծվող են և չեն կուտակվում օրգանիզմում։ Վիտամինների պաշարը պետք է անընդհատ համալրել՝ զանգահարելով, դնել.

1. B1 - թիամին:
2. B2 - ռիբոֆլավին:
3. B3 - նիացին:
4. B5 - պանտոտենաթթու:
5. B6 - պիրիդոքսին:
6. B7 - բիոտին:
7. B9 - ֆոլաթթու:
8. B12-ցիանոկոբալամին.

Բոդիբիլդինգում կարևոր արժեք կա, և գինիների օգտագործված պատրաստուկներից ստացված օսկալները անհրաժեշտ են m'yazovoi զանգվածի աճի համար:

ժամը

• Այս խմբերի վիտամինները նպաստում են օրգանիզմում էներգիայի արտադրությանը։
• M'yazam pratsyuvati-ին օգնելու համար:
• Սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի ավելի լավ յուրացման անհրաժեշտություն:
• Թեթևացնել ճարպի կորուստը.
• Լրացրեք կլիտինների աճը և զարգացումը:
• Թուլացնել անձեռնմխելիությունը:
• Լցնել կենտրոնական նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության վրա:
• Մարմինը հագեցնելու աշխույժ ելույթներով.
• Խաղացեք ելույթների փոխանակման արագությունը խթանող դեր:
• Դրական լիցք տվեք առողջ մաշկին։
• Վերացնել սթրեսի և սրտի հիվանդությունների պատճառները.

Վիտամինի անբավարարության նշաններ

Օրգանիզմը խորապես գիտակցում է այս և այլ կորիսային խոսքի բացակայությունը և խստորեն ազդարարում է ձախողումը լրացնելու անհրաժեշտությունը: Եթե ​​B վիտամինների պակաս կա, ապա կարող են մեղադրել առողջական խնդիրներին։

Ինչը չի գործում մարմնում.

• վիտամին B1 - viniknennya avitaminosis, vtrati vag, հուզական անկայուն վիճակ, փքվածություն, սրտի ռիթմի խանգարում;
• B2 - զգայունություն sony լույսի, շուրթերի ճաքերի, բորբոքված լեզվի նկատմամբ;
• B3 - pelagri-ի ընդունում, արդյունքում՝ անքնություն, թուլություն, ագրեսիվություն;
• - պզուկների և մաշկի ցաների առաջացում;
• B6 - անեմիա, դեպրեսիա, բարձր ճնշում, դերմատիտ;
• B7 - կան նյարդային համակարգի աճի և տարաձայնությունների խանգարումներ.
• B9 - երկրորդային մակրոկերտիկ անեմիա, հոմոցիստեինի բարձր մակարդակ;
• B12 - հիշողության մեջ ձախողումների տեսք, մակրոկերտիկ անեմիա:

Դոզավորում

Վիտամին B-ն բոդիբիլդինգում, ինչպես նաև այլ ելույթների, սպորտային սննդի ժամանակ անհրաժեշտ է ընդունել անհրաժեշտ լրացուցիչ չափաբաժիններով։

• B1 - 1,5 մգ:
• B2 - 1.8 մգ:
• B3 - 15-20 մգ:
• B5 - 5 մգ:
• B6 - 2-2,5 մգ:
• B7 - 50 մկգ:
• B9 - 400 մկգ:
• B12 - 2-3 մկգ:

Մարզումների ակտիվությունը բարձրացնելու համար դեղաչափը կարող է մի քանի անգամ ավելացվել: Այնուամենայնիվ, դուք միշտ պետք է տեղյակ լինեք մաշկի հատուկ պատրաստուկ կիրառելու հրահանգներին:

Վիտամին B1

Թիամինը կամ B1-ն անհրաժեշտ է օրգանիզմի կողմից ածխաջրերի ամենակարճ յուրացման համար։ Հետևաբար, վիտամին B1-ը բոդիբիլդինգում կարող է շատ տարածված լինել, և նույնիսկ ածխաջրածին արտադրանքի սննդակարգի համար էներգիա է ստեղծվում ուժային մարզումների համար:

Եթե ​​մարմնում բավականաչափ խոսք չկա, ապա այդպիսի ժամանակ ածխաջրերը, ինչպես նաև սպիտակուցները վատ կհաղթահարվեն, բեկորները 1 գ սպիտակուցը մարսելու համար պահանջում են 2 գ ածխաջրեր:

Տիամինը հանդիպում է հացահատիկային, հացահատիկի, մսի, բրնձի, խմորիչի, եգիպտացորենի և ոլոռի մեջ:

Օրգանիզմում այս վիտամինի դեֆիցիտի դեպքում ածխաջրերն ամբողջությամբ չեն քայքայվում, իսկ ավելցուկը ավելացվում է որպես ճարպ։ Դրան, մարզիկները, եթե ցանկանում են հասնել մարմնի ռելիեֆի, ապա պետք է հատուկ հարգանք ցուցաբերել B1-ի ընդունման նկատմամբ։

Վիտամին B2

Ռիբոֆլավինը օգնում է մարմնում սպիտակուցային նյութափոխանակությանը, և միևնույն ժամանակ, դա կարևոր պահ է ուժային մարզումների ժամանակ, սպորտի բեկորներն ավելի մեծ վիտրատի ունեն:

B2-ը կարելի է վերցնել հացահատիկից, կաթից, մսից, ձվից, օշարակից, ոլոռից, հնդկացորենից, լյարդից։

Վիտամին B3

Նիացինը կամ նիկոտինաթթուն էներգիա է արտադրում մարմնից՝ այդպիսով նպաստելով ինտենսիվ մարզումների իրականացմանը։ Հեշտ չէ կռահել, որ առանց բավարար քանակությամբ B3-ի, բայց, ակնհայտորեն, և էներգիայի, չի կարելի խոսել m'yaziv-ի արդյունավետ մարզման և աճի մասին:

Նիացինը առկա է մսի, կաթի, ձվի, կողերի, հատիկեղենի, կարտոֆիլի մեջ:

Վիտամին B5

Պանտոտենաթթու նաեւ spriyaє vyroblennyu energії z їzhі եւ utstvennyu խոլեստերինի.

B5-ը կարելի է վերցնել մսից, հատիկաընդեղենից, հացահատիկային հացահատիկից։

Վիտամին B6

Ինչպես արդեն ասվեց, բոդիբիլդինգում չես կարող քնել առանց վիտամինների, վիտամին B6-ն ամենակարևորն է օրգանիզմում: Սպիտակուցը սննդարար նյութ է քսուքների համար, իսկ պիրիդոքսինն օգնում է յոգայի սինթեզմանը։

B6 Մառախուղ մսային ենթամթերքների, բրնձի, կողերի, սոյայի, կարագի, բանանի մեջ:

Ինչպես B1-ը, վիտամին B6-ի մեծ դերը բոդիբիլդինգում, ինչպես յոգայով զբաղվել, կարող եք պարզել դեղամիջոցից առաջ ցուցումներից:

Պիրիդոքսինը ոչնչացնում է ինսուլինը և մարմնի այլ կարևոր ֆերմենտները: Ուժային մարզումների ժամանակ մարզիկները հատկապես պահանջում են այս վիտամինը, գինու բեկորները բարձրացնում են կենսունակությունը և օգնում մոբիլիզացնել ճարպը:

Վիտամին B7

Բիոտինը սինթեզում է ճարպաթթուները և մասնակցում է մարմնի կողմից էներգիայի հեռացմանը: Եթե ​​վիտամին B7-ը բավարար չէ, ապա գլյուկոզա չի ստացվի։

В7 є Ժովտկայում, գարեջուր, սունկ, հատիկներ, ծաղկակաղամբ:

Վիտամին B9

Ֆոլաթթուն մասնակցում է բջջային ռոզպոդիլին և հաստատված նուկլեինաթթուներին:

B9 տեղի է ունենում վառարանի մոտ, կանաչ բանջարեղեն, կաթ, ձու:

Վիտամին B12

Ցիանոկոբալամինը կամ վիտամին B12-ը բոդիբիլդինգում օգտագործվում է մարմնում սպիտակուցային նյութափոխանակության գործընթացների համար՝ սինթեզելով ամինաթթուները, ակտիվացնելով էներգետիկ նյութափոխանակությունը: B12-ի մեկ այլ կարևոր գործառույթը նյարդային համակարգի կենսունակության ապահովումն է, որն իրականացնում է m'yazami-ն:

Լյարդի, մսի, կաթի, կողերի, ձվի վրեժը լուծելու համար:

Վիտամին B12-ն ամենաարժեքավորն է մարզիկների համար։ Ցիանոկոբալամինը օգնում է թքել ճարպը, և դա պարզապես անփոխարինելի է m'yazyv-ի ռելիեֆը ստեղծելու համար: Նաև խոսքի կարևոր գործառույթն է ուժեղացնել մարմինը ուժային մարզումներից հետո:

B12-ը B1-ի և B6-ի հետ միասին մասնակցում է ruhiv-ի կոորդինացմանը, թթու թթվի մատակարարմանը, m'yazovyh մանրաթելերի կարճությանը: Մարզիկների համար հատկապես կարևոր է ցիանոկոբալամինը, քանի որ բուսակերությունը խրախուսվում է, գինու հետքերն առկա են միայն կենդանիների սնուցման արտադրանքներում:

Դուք կարող եք այն ընդունել բանավոր, ինչպես նաև ներարկելով վիտամին B12, բոդիբիլդինգի չափաբաժինը կարող է ավելի շատ լինել, ավելի ցածր նշված է դեղամիջոցի փաթեթավորման վրա:

Եվ նաև B խմբի վիտամինանման ելույթները, դրանք կարելի է տեսնել.

• B4 - խոլին, ուժեղացնում է հիշողությունը և կարգավորում ինսուլինը:
• B8 - ինոզիտոլ, նորմալացնում է քունը, փոխում է լյարդում ճարպի կուտակումը:
• B10 - վերցրեք նվաճված սպիտակուցի ճակատագիրը:

Հետազոտության ընթացքում նշվել է նաև, որ այդ տարրերը դեռ տեղադրվում են ոչ թե վիտամիններից առաջ, այլ վիտամինանման ելույթներից առաջ, և նույնիսկ դրանց օգտագործումը նույնպես օգտակար է մարմնի վրա։

Վիտամին B-ն չափազանց կարևոր է բոդիբիլդինգի համար, ոչ միայն օրգանիզմը խթանելու համար, այլև ես առողջ կդառնամ: Պետք է հասկանալ, որ վիտամիններ, քանի որ դրանք չեն սինթեզվում մեր օրգանիզմի կողմից, հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի անվանել: Ում համար է հնարավոր ապրել արտադրանքը, ինչպես պահպանել էական միկրոէլեմենտները և B-կոմպլեքսը, կամ լողանալ դեղատներում և սպորտային սննդի խանութներում հատուկ վիտամինային համալիրներ:

Սպորտով զբաղվելը ոչ պակաս գեղեցիկ գեղեցկություն է, այլ ներքուստ առողջ, ուստի մեծ հարգանքով գնացեք այդ սննդին։

Սպորտով զբաղվելու դրական արդյունքը ոչ միայն կանոնավոր մարզումների և ֆիզիկական արկածների, այլև հավասարակշռված կերակուրի և վիտամինների ճիշտ ընտրված համալիրի տեսքով է: Անընդհատ մարզվող մարդը մարմնի բնականոն գործունեության համար կպահանջի շագանակագույն խոսքի ավելացում: Ես հատկապես կխաղամ վիտամին B6-ի դերը բոդիբիլդինգում։ Zavdyaki youmu, սպիտակուցի սինթեզը արագանում է, ռիբոֆլավինը ուժեղանում է, բարելավվում է նյարդային համակարգի վիճակը, արագանում է m'yazovyh հյուսվածքների աճը, խթանվում է առույգությունն ու կենսունակությունը:

Պիրիդոքսինի դերը մարդու մարմնում.

պիրիդոքսին- վիտամին B6-ի ձևերից մեկը: Խմբի վիտամինները շատ կարևոր են մարզիկի համար և հաճախ օգտագործվում են սպորտային պրակտիկայում։ Բոդիբիլդերներն ունեն պիրիդոքսինի ցածր դրական հզորություն, որն արդյունավետորեն ավելացնում է.

• արյան մեջ էրիթրոցիտների հետազոտություն;
• ցողել կավի վրա և յուրացնել գլյուկոզան և նյարդային բջիջները;
• կարգավորում է արյան շրջանառությունը;
• խթանում է պրակտիկան, խթանում է ուղեղի գործունեությունը և ֆիզիկական կենսունակությունը.
• մասնակցել լիպիդային նյութափոխանակությանը;
• spryaє սպիտակուցի սինթեզ և մարմնում հետագա գործընթացներ;
• մեծ դեր է խաղում աճող աշխարհում: Մայազին դառնում է ավելի ուժեղ և ավելի ուժասպառ.
• փոխել հեռացման համախտանիշի ախտանիշները.

Բոդիբիլդերների համար պիրիդոքսինը կենսական նշանակություն ունի: Այս միկրոտարրը ապահովում է սպիտակուցների նյութափոխանակությունը, ներծծում է ածխաջրերի օգտագործումը և դրականորեն նպաստում է m'yazovoi զանգվածի ավելացմանը: Մշտական ​​ֆիզիկական դժվարությունների դեպքում անհրաժեշտ է ուժ և աշխուժություն, ուստի մարզիկները պիրիդոկին են ընդունում՝ վերականգնելու ծախսած էներգիան և բարձրացնել արտադրողականությունը մարզումների ժամանակ: Պիրիդոքսինի հավասարակշռությունը բարելավվում է հուզական վիճակի վրա, օգնում է հաղթահարել սթրեսը, հեռացնելով դեպրեսիան:

Պիրիդոքսինի անբավարարության ախտանիշները.

Դոբովայի կարիքը, որպեսզի վիտամին B6-ը դառնա 2-3 գրամ, բոդիբիլդերների համար դեղաչափը ավելանում է մինչև 15-20 գ արտադրության համար, պահպանված սպիտակուցից թափվում է: Մի քանի չափաբաժիններով դոբովային կարող է անհրաժեշտ լինել մինչև 100 գ պիրիդոքսին: Հիպերվիտամինոզից պետք չէ վախենալ ակտիվ կենսունակության և հետսպորտային գործունեության դեպքում, այս միկրոտարրը հեշտությամբ սպառվում է մարմնում: Վիտամին B6-ը չի կուտակվում, այն կարելի է ընդունել ութ տարի, ուստի անհրաժեշտ է շարունակել համալրումը։

Պիրիդոքսինի անհրաժեշտությունը պետք է կուտակվի՝ կախված մարդու վիճակից, նրա ակտիվությունից և սպիտակուցի առկայության դեպքում պատվաստումից: Վիտամին B6-ի պակասը վնասակար է առողջության վայրի վիճակի համար և կարող է առաջացնել լուրջ հիվանդությունների զարգացում.

• Կենսածին ամինների փոխանակումը խաթարված է, ինչի արդյունքում վատ է նշվում թրթռացող սերոտոնինի (երջանկության հորմոն) և հիստամինի համար;
• նյարդային բջիջներում բավարար գլյուկոզա չկա, ինչն օգնում է կանխել ընթացիկ ռուտինիզացիան: Մարդու տարին խայթող է շվիդկայի, ստոմլյուվանիզմի, դրամատիզմի և անքնության համար.
• մեղադրել մաշկի հետ կապված խնդիրները (սեբորեա, դերմատիտ, քիլոզ և ստոմատիտ);
• անձեռնմխելիությունը նվազում է, մարմինը ավելի ենթակա է վարակների և մրսածության;
• զգուշացեք նատրիումի և կալիումի նորմալ անհավասարակշռությունից, որը հանգեցնում է մարմնում գերբնակվածության կուտակմանը և փքվածության առաջացմանը.
• զարգանում է անեմիա.

Հիշեք, որ դեղամիջոցի դոզայից կախվածությունը կարող է բացասական կողմնակի ազդեցություններ առաջացնել նյարդային խանգարումների, ախտանիշների անվանումների, մաշկի վրա ալերգիկ ռեակցիաների (sverbіzh, kropivyanka), հյութի թթվայնության բարձրացման դեպքում: Վիտամին B6-ի ավելցուկի պակասը կարելի է ախտորոշել՝ կատարելով ամբողջական արյան ստուգում:

Պիրիդոքսինի և այլ դեղամիջոցների փոխազդեցությունը.

Բոդիբիլդինգը հիմնված է m'yazami-ի նկատմամբ հետաշխատանքի, նման գարնի վերջնական արդյունքի, ռելիեֆի և առողջ մարմնի վրա: M'yazi - tse budіvelny materialі i yomu nebhіdny վիտամինների և հանքանյութերի համալիր: Նպատակին հասնելու համար մարզիկները պետք է պիրիդոքսին ընդունեն բոդիբիլդինգում այլ դեղամիջոցների հետ միասին՝ մարզումների արդյունավետությունը բարձրացնելու և իրենց մարմնի տոնուսը բարելավելու համար:

Վիտամին B6-ի ընդունմամբ անհրաժեշտ է պաշտպանել յոգան Տիեզերքի հետ համատեղ այլ ելույթներով։ Խորհուրդ չի տրվում ընդունել դեղամիջոցներ, որոնք կանխում են կորտիկոստերոիդ հորմոնները և էստրոգենը, որոնք կարող են առաջացնել պիրիդոքսինի անբավարարություն: Այն բացասաբար է ներարկվում օրգանիզմ՝ պիրիդոքսինի մեկժամյա կիրառմամբ՝ կուպրիմինով և պենիցիլամինով: Ալկոհոլային պատրաստուկները նվազեցնում են վիտամին B6-ի կլանումը։

Զգալիորեն բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացները և վերականգնում էներգիայի ծախսերը ծանր և ինտենսիվ մարզումներից հետո՝ լրացնելով վիտամին B6-ի ընդունումը մագնեզիումով:

Skoda-ն հակացուցում է.

Պիրիդոքսինը խցանման աստիճան չի կարող հակացուցված լինել, այն բացարձակապես անվտանգ է առողջության համար և լուրջ հետևանքներ չի ունենում նորմալ ռոբոտային օրգանիզմում, գինու բեկորները կարելի է գտնել սեփական բնական բաղադրիչներում, հեշտ է մտնել օրգանիզմ։ Չափից մեծ դոզայի ժամանակ շտապ բժշկական մանիպուլյացիաների կարիք չկա: Չափից մեծ դոզա չի ուղեկցվում ուժեղ կողմնակի ազդեցություններով: Mozhlivy sverbіzh, հարձակման փսխում եւ nudoti, ղեկավար bіl. Եթե ​​հայտնաբերվում են նմանատիպ ախտանիշներ, ապա դուք պետք է ընդունեք դեղը և դիմեք բժշկի՝ ճիշտ չափաբաժին ստանալու համար:

Պիրիդոքսինն էլ ավելի կարևոր է բոդիբիլդերների համար, նույնիսկ եթե նրանց օրգանիզմը պետք է մեծ քանակությամբ սպիտակուց խնայի, սպիտակուցը պատասխանատու է հիվանդությունների բնականոն աճի համար և չի ծանրաբեռնում սննդակարգը: Միայն առողջ ապրելակերպը, հետմարզական մարզումները, ծանր քաշի առկայությունը և սննդակարգի ճիշտ ընտրությունը վիտամիններով և հանքանյութերով համալիրում կապահովեն մարզիկի դրական ելույթը բոդիբիլդինգում:

Ֆիթնեսի և բոդիբիլդինգի վիտամիններում որոշ մարդիկ քիչ են հարգում: Եվ դա բացարձակապես անվճար է աշխատել, նույնիսկ եթե ճիշտ է ընտրել վիտամինների համալիր, որն օգնում է.

• Նպաստել ֆիզիկական ակտիվությանը;
• Պոլիպշիտին գնացքի պես;
• Բարձրացրեք ձեր հուզական ակտիվությունը նոր հավասարի հետ:

Այս stati mi vіdpovіmo ամենահայտնի դիետայի վրա կան շատ վիտամիններ.

• Ինչ են վիտամինները:
• Ի՞նչ գործառույթներ են վերապահված նրանց:
• Դիետայի ո՞ր մթերքներն են ավելացնում օրգանիզմում վիտամինների քանակը:

Եվ նաև եկեք պարզենք, թե ինչու՞ ընդունել որոշ դեղագործական վիտամիններ և բավարար չափով ավելին, քան հավասարակշռված դիետան:

Որո՞նք են վիտամինները, և ինչո՞ւ է գարշահոտը լրացնում հարգանքի կեցվածքը:

Ճարպեր, սպիտակուցներ, ածխաջրեր - սննդային սնունդ, մաշկի յակի զգացմունքների մասին: Գարշահոտն օգնում է մարդու օրգանիզմին լիարժեք գործել։ Դրանց ընդունման համար անհրաժեշտ են հատուկ միկրոկատալիզատորներ (հանքային և վիտամիններ), որոնց մասին ոչ բոլորը գիտեն։ Արդյունքում, անտեղյակությունը կարող է մեղադրել այնպիսի աննշան հետևանքների, ինչպիսիք են մարմնին ավելի ծանոթ, լորձաթաղանթի մանրաթելերի հիպերտրոֆիան և այլն: Ավելին, ամեն ինչ կարելի է մեղադրել հենց ժողովրդի մեղքով, քանի որ նրանք շատ քիչ են հարգում իրենց սննդակարգի բաղադրիչները անտեղյակության պատճառով, կամ չեն ավելացնում դրան։

Եվ հիմա եկեք ավելի սերտ նայենք սննդին այն մասին, որ բոդիբիլդինգի վիտամինները պետք է ավելի շատ հարգեն, նման ստորություն:

Վիտամինները հատուկ բաղադրիչներ են, որոնք պահվում են սննդի մեջ։ Tse կենսաբանորեն ակտիվ ելույթը, որպես մարդու մարմնի բնականոն կյանքի հիմք: Մարդու օրգանիզմը չի կարող սինթեզվել, այդ վիտամինները պետք է լինեն հատուկ հավելումներ ունեցողների մեջտեղում։

Ավիտամինոզ - Ես մարմնի անունը կտամ, եթե բավարար քանակությամբ վիտամիններ չեք ստանում: Հիմնականում դա մեղադրում են գարնան ձագի վրա, եթե ակտիվ ելույթներ դեռ չեն գալիս, բայց դրանք մարմնին շտապ անհրաժեշտ են։

Վիտամինները ցածր կարևոր գործառույթ ունեն.

• Նրանք սկսում են կենսաքիմիական ռեակցիաներ, yakі vіdpovіdalnі փրկելու համար, որ աճը m'yazovoї masi;
• Կարգավորել մարմնում խոսքի փոխանակման հետ կապված գործընթացները.
• Օգնել էներգիայի սինթեզմանը;
• Zmіtsnyuyut kіstkovu հյուսվածք;
• Պաշտպանեք բջիջները կործանումից;
• Կարգավորել նյարդամկանային գործունեությունը.

Ցավոք սրտի, վիտամինների դերը թերագնահատված է մեծ թվով մարզիկների կողմից: Տարիքային հոտը կարևոր դեր է խաղում սպիտակուցների սինթեզի գործընթացներին մասնակցող ֆերմենտների ակտիվացման գործում։ Դուրս գալ, որ առանց օրգանիզմում բավարար քանակությամբ վիտամինների, չստեղծել ինչ-որ մկանային կառուցվածք, շագանակագույն խոսքի բեկորները, որոնք մտնում են մարմին, չեն վերածվի «կենարար տարրերի» m'yazyv-ի համար:

Օստեոպորոզը հիվանդություն է, կարծես ոսկորները նոսրանում են և մարմնի մյազովոյի զանգվածի փոփոխությունը: Ամենից հաճախ այն մեղադրում են նրանց, ովքեր չեն մտնում օրգանիզմ կամ մտնում են, բայց անբավարար քանակությամբ վիտամիններ։

Թիմը, ով պետք է բարելավել միտքը, կարևոր է հիշել նրանց, ովքեր մեծ էներգիա են տեսնում հիպերտրոֆիայի գործընթացում, և ամբողջ գործընթացը անհնար է առանց վիտամինների: Բացի այդ, վիտամինները մասնակցում են արագ գործող սպիտակուցի մարսողության գործընթացին։

Գոյություն ունեն վիտամինների 13 տեսակ, որոնք բաժանվում են երկու մեծ կատեգորիայի (ըստ դրանց ձեռքբերման բնույթի).

• Tі, որոնք տարբերվում են ջրի մոտ (Cі B);

• Tі, որոնք տարբերվում են ճարպերով (A և K, E և D):

Ճարպայրման կատեգորիայի վիտամիններ այսօր պարտադիր չէ օրգանիզմում գտնել։ Գարշահոտը բավականաչափ պաշարներով կուտակվում է օրգաններում (մեծ մասը՝ ջեռոցում), իսկ եթե օրգանիզմը դրա կարիքն ունի, ապա օրգաններից գինին սինթեզվում է, ապա գարշահոտը պահպանվում է։

Ջրակայունության կատեգորիայի վիտամինները կարող են չտարբերվել ճարպերով: Մարդու օրգանիզմում գարշահոտը չի կուտակվում, բայց ավելցուկները կտրվածքից անընդհատ հանվում են միանգամից։ Համակենտրոնացումը և անհրաժեշտ չափաբաժինը զգալիորեն գերակշռում են ճարպ արտադրող վիտամիններին:

Ինչպես կենսաբանության ավագ դպրոցի կուրսում, այնպես էլ առողջ մարդը ջրից է զարգանում, նրանց մեջ շատ մարդիկ կան։ Դուրս գալու համար, scho zіlshennyam Masi մարզիկ, zbіlshuєtsya kіlkіst vіtaminіv, yakі կարող razchinitsya է յոգայի m'yazah: Արդյունքում կարելի է մեղադրել այլ օրգանների և հյուսվածքների սնուցիչների անբավարարությանը, ինչը պահանջում է բավարար քանակությամբ վիտամիններ, որոնք առկա են ջրում։

Բնությունն արդեն հանգեցրել է մարդու օրգանիզմին, որն անթափանց է այն վիտամինների սինթեզման ուժին, որոնք անհրաժեշտ են այլ գործընթացների համար։ Անհրաժեշտ սննդանյութերը պետք է գտնվեն ավելի քիչ հաճախ կամ խտացված սննդային հավելումների մեջ: Կարևոր է հիշել և նրանց մասին, որ ջրի մեջ լուծվող վիտամինները չեն պահպանվում օրգանիզմի կողմից (քանի որ դա կանխում է ճարպի աճը), կարևոր է հասկանալ ձեր սննդակարգի ձևավորումը:

Սպորտով զբաղվող և ակտիվ կենսակերպ վարող մարդիկ (մարզիկներ և բոդիբիլդերներ, աղջիկներ, ովքեր զբաղվում են ֆիթնեսով և դաստիարակում են երիտասարդ մայրերին) ավելի շատ վիտամիններ կպահանջեն, ավելի ցածր ֆիզիկական մարդիկ: Անհրաժեշտ չափաբաժինը կրճատվում է 1,5-2 անգամ։

Եթե ​​ունեք տրամադրություն, կարևոր է ձեր սննդակարգում ներառել այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են.

• Կաթնամթերք (պարոն և թթվասեր, ցածր յուղայնությամբ կաթ) և ձու;
• Հացահատիկային (visivki, հացահատիկի հաց) և հացահատիկային ապրանքներ;
• Ծովամթերք և ծովային ձուկ;
• Լյարդի և մսի պտահիվ (ոչ յուղոտ);
• Լոբի և nasinnya, ոլոռ և olії;
• Մրգեր (ցիտրուսներ), հատապտուղներ և կանաչիներ:

Եթե ​​ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ ապրանքներ կամ ավելացնեք դրանց չափաբաժինը, կարող եք զգալ ուժի և ուժի աճ, սպորտով զբաղվելն ավելի հեշտ կլինի, և արդյունքները կբարելավվեն:

Համառոտ պատկերացման համար եկեք նայենք աղյուսակին արտադրանքի ընդհանուր վիտամիններից (կապույտ գույնով, սպորտով զբաղվող մարդու համար արժեքները մոտ են նորմային).

Եվս երկու խոսք վիտամինների մասին

Օրգանիզմին առավելագույն վնաս հասցնելու համար կարևոր է մշտապես կարգավորել վիտամինների մակարդակը։ Եթե ​​խոսեք դրանց մասին բոդիբիլդինգում, ապա ամենաարդյունավետ տարբերակը կլինի համադրությունը: Ճիշտ է ընդունել chi іnshih վիտամիններ, ցողել ավելի ամուր մաշկը їх. Ինչի արդյունքում «սիներգիզմի» էֆեկտի մեջ մեղադրում են վերնագրերին։ Յոգոյին կարելի է հասնել՝ միանալով վիտամինների այնպիսի խմբին, ինչպիսիք են.

• B6, C, B2 և B1;
• C, B12 և B6;
• Pi C;
• PP, B1 և B2:

Մի կարևոր դետալ էլ կա, ասես օբովյազկովոն անգիր է արել։ Գոյություն ունի հիանալի գաղափար, որ վիտամինների ամենամեծ քանակությունը կանաչ ոզնիում կա մրգերի, հատապտուղների և արևածաղկի մեջ, իսկ բնական մթերքներում՝ ամեն օր: Ճիշտն ասած, ամեն ինչ նույնն է, այդպես է։ Ամենամեծ թվով անհրաժեշտ վիտամինները կարելի է գտնել ինքնուրույն վայրի արկածների մեջ, իսկ ինքնուրույն՝ հացաբուլկեղենում (խոզ, յալովիչ): Պտուղը վիտամին C-ից ամենավրիժառունն է, բայց ոչ միակը, որն անհրաժեշտ է մարդու օրգանիզմին։

Արդյունքում պետք չէ մտածել, որ մրգերի ներմուծումը իդեալական տարբերակ է՝ վիտամինների համալիրի ամբողջական հավասարակշռությունը վերցնելու համար։ Դե, եթե խոսում եք բոդիբիլդինգում վիտամինների լճացման մասին, ապա այստեղ կարող եք խոսել հատուկ համալիրների (վիտամին-հանքային) կամ սննդային հավելումների կոնցենտրացիայի մասին:

Մարզասրահում ընդունվող առաջին փուլը (առաջին օրը) պետք է ավելի հակիրճ ձևակերպվի այնպես, որ տարբեր քիմիական հավելումներ ավելի քիչ շահեն, և ավելի արագ, դրանք լինեն ամենօրյա: Դե, եթե խոսում եք վիտամինների մասին, ավելի լավ է ինքներդ ձեզ համար համալիրներ ընտրել, քանի որ դրանք վաճառվում են դեղատներում: Ընտրեք դրանք պատշաճ կերպով՝ կախված արկածախնդրության ինտենսիվությունից, ինչպես նաև կենտրոնանալով ֆինանսական իրագործելիության վրա:

Ամենաթանկ տարբերակները ավելի լավ արդյունք կտան, երեք առկա տարբերակները` որոշ սննդանյութերի եզրագծում: Վերադարձ դեպի Undevit - խաղաղ գնով նոր հրաշքով տարբեր վիտամինների տեղում։ Իմ կարծիքով վիտամիններ կընդունեմ, անհրաժեշտ կլինի սննդակարգը շտկել, խոսքը փչել, մերժել։

Արժե, որ? - Ասա՛ ընկերներիդ: