Vitamin B6 u našem se može koristiti u oblicima biološki aktivnih lijekova sa sličnim ovlastima - piridoksamin, piridoksal. Pogledajmo pobliže vitamin B6 - indikacije prije zaustavljanja i druge značajke.

Korištenje vitamina B6

Značajno aktivno stanjivanje piridoksina. Ako opečete, uzimate antibiotike, uzimate tečaj protuupalnih lijekova, tada će vaše tijelo moći jesti tvrdu hranu s vitaminom B6.

Sumnívnívní vítamín Ví6 u presavijenim poremećajima jetre, s ishemijskom patologijom srca, vizízí slukovo-intestinalnog trakta. Izbor preparata je prihvatljiv, ali zahtijeva korak za reakciju organizma. Osobito zahtijevaju piridoksin, piridoksamin, piridoksal bolesti ljudi s infekcijama, groznica. Kod koronarne ateroskleroze dolazi do nedostatka vitamina B6. Kod tuberkuloze se mogu koristiti tubazid, ftivazid, vikarin, govorom se može liječiti piridoksin, a potrebni su nam i dodatni vitaminski dodaci.

Prije toga, kako pobijediti u bilo kojem obliku vitamina B6 - mogu se uzeti indikacije, kontraindikacije. Prije emisije možete vidjeti ovako:

• problemi s noktima, kožne bolesti;
• prisutnost zagušenja, problemi s gubitkom težine;
• implantacija protuupalnih lijekova;
• visip i prischí kod pídlítkív;
• preklopna toksikoza i preeklampsija kod žena;
• dijateza i dermatitis;
• po komadu vigodovuvannya ta mala vaga među nepomičnima;
• vodene kozice i herpes;
• alkoholizam;
• skalabilnost na infekcije;
• bolest Menier;
• transcendentalna budnost;
• bolest Little;
• febrilni sudomi (sudomi i natomist visoka temperatura);
• hemodijaliza;
• zastoj srca;
• djelomično uklanjanje crijeva;
• kolecistitis;
• malapsorpcija;
• hepatitis;
• stalni stres;
• parkinsonizam;
• enteritis;
• išijas;
• unos vitamina B6 kroz tešku dijareju;
• periferni neuritis;
• sklopivi zarazne bolesti;
• neuralgija;
• iracionalna prehrana;
• liječenje ftivazidom;
• liječenje antituberkuloznim antibioticima;
• prljavi tabor tog vipadannya bio je dlakav.

Vipadi imaju smeđi vitamin B6. Navedeno dok se zastosuvannya ne zove stari popis, ali svejedno, sam piridoksin ne raduje se neslozi. Ako ne poboljšate rad tijela, onda morate ići na kompleksnu terapiju. Obov'yazkovo treba konzultirati s liječnikom i vikoristovuvat ín'êktsíí chi pilule pod promatranjem. Također je potrebno reći o mogućnosti Škode, pa o onima u nekim slučajevima ne preporuča se uzimati piridoksin.

Kontraindikacije za vitamin B6

Priprema sljedeći vikoristovuvati z berezhnistyu, yakshcho stajati dijagnoza viraz schlub. Također, ljudi su senzibilizirani preko spriyatlivistyu na piridoksin, što je kontraindicirano.

Što je piridoksin?

Piridoksin je snažan prirodni element za podržavanje normalnih metaboličkih procesa u ljudskom tijelu. Govor se prepoznaje po pravilnom funkcioniranju živčanog sustava, ukupnoj proizvodnji krvnih stanica i hemoglobina, pravilnoj asimilaciji aminokiselina, opskrbi stanica glukozom.

Piridoksin aktivno sudjeluje u procesu obnove krvi - stvara se dovoljna količina eritrocita. Normalna koncentracija vitamina B6 u tijelu neophodna je za funkcioniranje jetre, što se naziva lipotropni učinak. Živčane stanice imaju veću vjerojatnost da žive s glukozom, a metabolizam masti je reguliran. Zavdyaki vitamin B6 će se poboljšati procesima razmjene u mozgu, a ovaj resurs će se povećati. Uz normalan unos piridoksina - garnii raspoloženje koje sjećanje. Vitamin B6 poboljšava živčani sustav, povećava produktivnost ljudi.

Nedostatak piridoksina uzrokuje probleme s metabolizmom glutamina i uzrokuje poremećaje u radu središnjeg živčanog sustava. Nedostatak corian govora uzrokovao je prekid u proizvodnji serotonina, norepinefrina, dopamina, melatonina. Važno je da toplinsku obradu često kvari B6. Piridoksin iz magnezija štiti od nirk kamenja, pozitivno na m'yazovu tkivo.

Gdje ima više vitamina B6?

Naime dobra dzherela Vitamin B6, svi poznati proizvodi:

• paros od žitarica;
• limun;
• urar;
• naranča;
• dlake graška;
• lješnjak;
• hren;
• trešnje;
• špinat;
• ponoć;
• kupus u boji;
• nar;
• papar;
• sirup;
• krumpir;
• drízhdzhi;
• rajčice;
• mrkva;
• bijeli kupus;
• banane;
• mesni proizvodi, na primjer, svinjetina;
• mahunarke;
• mliječni proizvodi;
• žitarice;
• jetra stvorenja;
• jaja.

Uzimamo piridoksin iz zhzhi, ali i viroblyaetsya crijevne mikroflore.
vitamin B6 u prehrambenim proizvodima - u 100 g

Koliko je vitamina B6 potrebno?

Norma vitamina B6 povezana je s dobi i vrstom aktivnosti. Dolaze podaci za dobro:

• djeca prije rođenja - 0,3 do 0,6 mg;
• djeca u srednjem vijeku - 0,6 do 1,5 mg;
• žene u razdoblju trudnoće i dojenja - 2 do 3 mg;
• prosječni statistički zreli ljudi - od 1,1 do 2 mg;
• ljudi koji se bave treningom snage (bodybuilding) - 10 mg.

Previše vitamina B6

Stalno pogoršano značajnim dozama pripravaka vitamina B6 dovodi do takvog fenomena kao što je hipervitaminoza. Dany kamp po'yazaniy zbídnínnyam m'yazovoí̈ tkaniny, u níy i deyakih organa vysnazhuyuyutsya rezerve proteina. Hipervitaminoza se brzo izjavljuje - može se pojaviti na nebu, pokrenuti burne presude, čuvajte se konfuzije misli. Ako postoji višak vitamina B6, neophodna je simptomatska terapija i potrebno je uzimati sve lijekove za izbjegavanje ovog vitamina.

Nestacha vitamin B6

Nastavljamo promatrati vitamin B6. Pokazalo se da se o principu díí tsíêí̈ govora raspravlja više, a zatim je potrebno naletjeti na te probleme s opskrbom vitaminom B6. Tijelo signalizira nedostatak piridoksina na sljedeći način:

• slabost u m'yazah u cijelom tijelu;
• toksikoza tijekom trudnoće;
• bolest Menier;
• shvidka tvrdoglavost;
• hepatitis;
• odvratan apetit za to bljuvanje;
• razboljeti se od artritisa;
• konjunktivitis, polineuritis;
• stoljeća tikovina;
• psorijaza;
• depresija;
• nímíyut noge, ruke;
• dermatitis na koži;
• leukopenija;
• povećana dramatičnost;
• alopecija;
• zboí̈ krvarenje;
• dođi u bijelom društvu.

Doista, nedostatak vitamina B6 rijedak je prizor u regiji. Adzhe ići o širem govoru, jer tijelo uzima puno proizvoda koji su primarni za nas. Nedostatak se može brže razviti kroz patologije u mukozno-crijevnom traktu, zbog poremećaja cirkulacije piridoksina. Primjer takvog stanja je malapsorpcija.

Čak i prije nedostatka vitamina B6, to može dovesti do abnormalno brzog cijepanja proteina. Tako se koristi kod hipertireoze, alkoholizma, stresa, groznice. Genetski uvjetovana bolest također može biti povezana s nedostatkom piridoksina, ceanemijom, sudomijom smanjenom piridoksinom, ksanturenurijom, homocisteinurijom.

Vykoristannya deyakikh preparatív može se otpremiti na razvoj nedostatka piridoksina. Čini se da antibiotici kloramfenikol i penicilamin, imunosupresivi, hormoni estrogeni, levodopa, etionamid uzrokuju nedostatak piridoksina u organizmu. Isto se može reći o interakciji s tubazidom, ftivazidom, izoniazidom.

Vitamin B6 u sportu

Za normalne ljude dodatna doza piridoksina je veća od 2 mg, a za bodybuildere je prikladnija. Važno je govoriti o 10 mg po danu za sportaše. Ograničavajući udio je 100 mg. Ako uzmete više od 100 mg vitamina, onda za problem okrivite predoziranje lisnih uši na tijelu.

Vrijednost vitamina B6 u sportskoj veličini. Proizvodnja proteina, uvođenje ugljikohidrata i nakupljanje m'yazovoi masi pravilno se tretiraju piridoksinom. Znanstveno je dokazano da bodybuilderima tiamin i piridoksin trebaju cijeli život. Ako kompetentno osvojite vitamin B6, tada ćete biti na najjednakoj razini živahnosti, prakse u treningu iu životu.

Piridoksin je najvažniji vitamin iz B-skupine, neophodan za sve bodybuildere. Uzmite u obzir činjenicu da su sportaši dovoljno jaki da jedu proteine, a također će im trebati povećane doze vitamina B6. Bílok je najbolji za osvojiti. Uzgoj m'yazív je učinkovit s piridoksinom.

Pererakhuyemo, učinak vitamina B6 je najvažniji u sportu:

• ispravno funkcioniranje jetre, lipotropno djelovanje;
• znyattya manifestacije apstinencije i anatomije vezane za prijem stimulansa;
• snižavanje razine kolesterola;
• normalna vitalnost eritrocita u tijelu;
• ispravna izmjena masti;
• normalizacija cirkulacije krvi u skladištu krvi;
• interakcije s aminokiselinama; sudbina na razmjeni proteina;
• smanjenje namakanja glukoze za regeneraciju živčanog tkiva;
• praksa na visokoj razini;
• produktivni robotski mozak.

Vitamin B6 (piridoksin) - cijena

U apotekama ima dosta preparata vitamina B6. Tablete, kapsule i ampule prodaju se po pristupačnoj cijeni. Raspon sorti - od 25 do 160 rubalja.

Priprema vitamina B6

Popularni pripravci na bazi vitamina B6:

• Magne B6, Magnelis B6;
• pentovit;
• Neurobion;
• Angiovit;
• trigama;
• Multi-Tabs;
• piridoksin hidroklorid;
• Meksiko B6;
• Binavit;
• polineurin;
• piridoksin bufus;
• Magvit;
• Biotredin;
• Vitagamma;
• bočica s piridoksinom;
• Medivitan;
• Milgamma compositum;
• Pitian;
• Neuromultivit;
• Vitakson;
• Neurogama;
• Kombilipen;
• Compligam B;
• Lyzobakt.

Vitamin B6 je važan regulator metabolizma proteina, koji obavlja neosobne funkcije u tijelu. Vodnochas piridoksin ne ê likami. Propisivati ​​doze manje od lijeka.

Glavna znamenitost za sportaše

U itaminima - jedinstveni živi govor, koji nije sintetiziran u tijelu osobe, ali se može uzeti iz skladišta prehrambenih proizvoda i posebnih kompleksa. Važnost vitaminskih dodataka prehrani za bodybuildere važno je preispitati – sportašima je važno postići potrebne rezultate u brizi o zdravlju i smanjenom umoru zbog redovite tjelesne spremnosti.

Kompleksi vitamina slični su klipovima, tako i sportašima bodybuilderima: poboljšavaju apsorpciju važnih hranjivih tvari - i ugljikohidrata, a također stimuliraju biokemijsku sintezu proteina za povećanje energije za oblikovanje yakísnoí̈ muskulature.

Vitamini za bodybuildere preporučuju se za učinkovitu obradu i ovladavanje životom, optimalno za odvijanje restorativnih procesa i zdravu razmjenu govora. Također, ovi elementi sudjeluju u kopljima biokemijskih reakcija, koje dovode do povećanja m'yaziva od njihove daljnje uštede, stimuliraju sintezu energije, reguliraju aktivnost m'yazovoy živčanog sustava, štite od uništenja kítiny i zmítsnyuyut četke.

Ovako gledano:

• vitamini za smanjenje masnoće (A, D, E, K)– prodiru u masna tkiva i nakupljaju se u njima;
• vitamini topivi u vodi (B-skupine, C)- idu ravno u krv, ne nakupljaju se u tkivima, izlaze iz tijela da pomuze shvidko.

Uvrijeđeni od strane skupina da operu svoje živote: rast masti, nakupljanje u sub-masno-masnim stanicama, da izgube svoje funkcije bez potrebe za čestim unosom i poprave rast vode, čak i ako se njihova zaliha treba redovito obnavljati.

Učinkovitost u sportu

Za postizanje optimalnog rezultata u sportu, pribannya yakísnyh m'yazív i očuvanje zdravlja u apoteci bodybuildera, treba uzeti:

• B1 (tiamin) za tijelo u razdoblju značajnih fizičkih promjena i smanjenja količine ugljikohidrata;
• B2 (riboflavin) za zdrav metabolizam proteina;
• B3 (niacin ili nikotinska kiselina) za aktivne perebígu metaboličke procese z vilnennia veliku ílkostí energiju, kao i za oblikovanje;
• B6 (piridoksin) zbílshennya obyagu m'yazovih tkanina;
• B12 (kobalamin) za pomoć u regulaciji metabolizma bjelančevina, prosvjetljenju, metabolizmu aktivne energije, kao i za normalno funkcioniranje živčanog sustava, što se liječi m'yazami.

Vitamin C u bodybuildingu je važan za optimalnu apsorpciju proteina, kojih bi trebalo biti u tijelu, za veću sintezu proteina bez posrednika u mesu, a također i za poboljšanje organizma u borbi protiv patogenih mikroorganizama.

Vitamin D u bodybuildingu, potrebno je za preradu te apsorpcije kalcija i fosfora, što pomaže u ispravljanju skeletnih mišića i pomaže im tijekom tečaja.

Vitamin E (tokoferol)- Zasíb za optimalnu aktivnost m'yazovoí̈, zaštita od prevođenja; također vitamin E u bodybuildingu je neophodan za povećanje krvi.

Vitamin A (retinol) spryyaê ubrzano prepoznavanje razvoja procesa treninga mekih tkanina, ulijevanje ukupne količine mekoće, promicanje živosti sportaša.

Vitamin H (biotin)- važan element izmjene aminokiselina, zavdyaki takve masti uzima više energije za povećanje snage bodybuildera.

Vitamini za "kachkiv" još su važniji: najispravnija metoda ovih dobrobiti pomoći će vam da postignete dobre rezultate naprednog sportskog treninga i dobro zdravlje usprkos negativnim posljedicama povećanja snage.

Imenovanje specifičnih vitamina za bodybuilding može provesti stručnjak za poboljšanje certifikata sportaša. Pretjerani unos kompleksa može dovesti do poremećaja metaboličkih procesa u tijelu i problema koji su ludi s najvažnijim treningom.

Sportašima su indicirani vitaminski pripravci, kao što su:

• redovito se truditi udesno íz pídvishchenimi silovími navantazhennyami;
• dorimuyutsya suvoroí̈ iz dosit s bídnimi na korisní mikroelementi proizvoda;
• često povezana s poremećajem probavnog trakta kroz određeni režim;
• biti na tečaju steroida za otvrdnuti set m'yazovoi masi.

Pod satom važnog fizičkog treninga, bodybuilder sagorijeva većinu rezervi živih govora, kojima vitamini postaju mogući za očuvanje zdravlja.

Postoje dvije vrste vitamina u bodybuildingu: i. Prednost prvog je dostupnost cijene i optimalna cijena za potrebne elemente. Prednost drugih je ravnoteža skladišta i mogućnost podrške određenom sportu.

Deyakí sportski produktní ne propustite vitamine, pa obov'yazkovo vybníbní vvchati skladište prije kupnje tog chínshgo zabu.

Suplementi kupine prodaju se u specijaliziranim prodavaonicama, jer predstavljaju pripravke stvorene na bazi visokoprinosnog sirovina u optimalnom doziranju. Vitamine za bodybuilding možete kupiti u apoteci, ali na bilo koji drugi način - za ispovijest liječnika.

Misao vchenih je nedvosmislena: potrebni su vitaminski kompleksi i sat vremena za sportove snage. Ispravno odabrane kosti pomoći će u održavanju koraka s nizovima (to je jednako razmjeni govora među običnim ljudima).

Također, aditivi omogućuju poboljšanje zdravlja radnog kampa biljnog sustava, ali to je ozbiljna stvar za ljude koji se bave sportom i kroz to se ne mogu naviknuti na potrebne proizvode. Nareshti, vitaminski dodaci potiču stvaranje energije, bez koje jednostavno ne možete dobiti snagu za rad i zatezanje reljefnih mišića.

U pravilu, sportaši u bodybuildingu pridaju veliko poštovanje svojoj prehrani, jer igraju ulogu u poticanju reljefnog tijela. Međutim, kada ljudi zaborave na vitamine, oni samo trebaju tijelo tijekom razdoblja treninga snage. Danas postoji masa govora, kao što je obov'yazkovo owen, ali prisutan u prehrani sportaša, jedan od njih je vitamin B, u bodybuildingu imate posebnu ulogu.

Tijekom sata treninga snage, tijelo će posebno zahtijevati podtremki s vikoristannya smeđim govorima. Vitrachayuchi masu energije i životnih resursa, tijelo postaje razdražljivo i oslabljen, tako da je važno pohraniti staklene zalihe ne samo isti, ali i potrebne vitamine i minerale.

Što su vitamini skupine B u bodybuildingu

Cijela skupina se zove "B-kompleks", a uključuje 8 vitamina, koji su topivi u vodi i ne nakupljaju se u tijelu. Zalihe vitamina moraju se stalno nadopunjavati pozivanjem, da se kaže:

1. B1 - tiamin.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantotenska kiselina.
5. B6 - piridoksin.
6. B7 - biotin.
7. B9 - folna kiselina.
8. B12-cijanokobalamin.

U bodybuildingu postoji važna vrijednost, a oscalls iz korištenih pripravaka vina su potrebni za rast m'yazovoi mase.

Na

• Vitamini ovih skupina podupiru proizvodnju energije u tijelu.
• Da pomognem m'yazam pratsyuvati.
• Potreba za boljom asimilacijom proteina, masti, ugljikohidrata.
• Ublažite gubitak masnoće.
• Nadopunjuju rast i razvoj klitina.
• Osloboditi imunitet.
• Ulijte na normalno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava.
• Zasititi tijelo živahnim govorima.
• Igrajte ulogu promicanja brzine razmjene govora.
• Dajte pozitivan poticaj zdravoj koži.
• Uklonite uzroke stresa i bolesti srca.

Znakovi nedostatka vitamina

Organizam je jako svjestan nedostatka ovog i drugog govora korisa i snažno signalizira potrebu za nadoknadom neuspjeha. Ako postoji manjak vitamina B, onda se mogu kriviti zdravstveni problemi.

Što ne funkcionira u tijelu:

• vitamin B1 - viniknennya avitaminoza, vtrati vag, emocionalno nestabilno stanje, nadutost, poremećaj srčanog ritma;
• B2 - osjetljivost na sonično svjetlo, pukotine na usnama, upaljeni jezik;
• B3 - usvajanje pelagrija, kao rezultat - nesanica, slabost, agresija;
• - pojava akni i kožnih osipa;
• B6 - anemija, depresija, visoki tlak, dermatitis;
• B7 - postoje poremećaji u rastu i neskladu živčanog sustava;
• B9 - sekundarna makrocertična anemija, povišena razina homocisteina;
• B12 - pojava kvarova u pamćenju, makrocertična anemija.

Doziranje

Vitamin B u bodybuildingu, kao i drugim govorima, sportskoj prehrani, potrebno je uzimati u potrebnim dodatnim dozama.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mcg.
• B9 - 400 mcg.
• B12 - 2-3 mcg.

Za povećanje aktivnosti u treningu, doziranje se može povećati za nekoliko puta. Ipak, uvijek biste trebali znati upute kako nanijeti pojedini preparat na kožu.

Vitamin B1

Tiamin, ili B1, neophodan je za najkraću asimilaciju ugljikohidrata u tijelu. Stoga vitamin B1 u bodybuildingu može biti vrlo popularan, pa čak i za prehranu u ugljikohidratnim proizvodima stvara se energija za trening snage.

Ako u tijelu nema dovoljno govora, tada će ugljikohidrati, a također i proteini biti loše osvojeni, za probavu 1 g proteina potrebno je 2 g ugljikohidrata.

Tiamin se nalazi u žitaricama, kruhu, mesu, riži, kvascu, kukuruzu i grašku.

U slučaju manjka ovog vitamina u organizmu, ugljikohidrati se ne razgrađuju u potpunosti, a višak se dodaje kao mast. S tim u vezi, sportaši, ako žele postići reljef tijela, potrebno je posebno poštivati ​​prijem B1.

Vitamin B2

Riboflavin pomaže u metabolizmu bjelančevina u tijelu, a ujedno je važan trenutak u treningu snage, krhotine sporta imaju veću snagu.

B2 se može uzeti iz žitarica, mlijeka, mesa, jaja, sirupa, graška, heljde, jetre.

Vitamin B3

Niacin ili nikotinska kiselina stvara energiju iz tijela i tako pomaže u izvođenju intenzivnog treninga. Nije lako shvatiti da se bez dovoljne količine B3, ali, očito, i energije, ne može govoriti o produktivnom treningu i rastu m'yaziva.

Niacina ima u mesu, mlijeku, jajima, rebrima, mahunarkama, krumpiru.

Vitamin B5

Pantotenska kiselina također spriyaê vyroblennyu energíí̈ z í̈zhí i utstvennyu kolesterol.

B5 se može unositi iz mesa, mahunarki, cjelovitih žitarica žitarica.

Vitamin B6

Kao što je već rečeno, u bodybuildingu ne možete spavati bez vitamina, vitamin B6 je najvažniji u tijelu. Protein je hranjivi materijal za masti, a piridoksin pomaže sintetizirati jogu.

B6 Magla u mesnim nusproizvodima, riži, rebrima, sojinim zrnima, maslacu, bananama.

Kao i B1, igra veliku ulogu vitamina B6 u bodybuildingu, kako uzimati jogu, možete saznati u uputama prije lijeka.

Piridoksin uništava inzulin i druge važne enzime u tijelu. Tijekom treninga snage sportaši posebno trebaju ovaj vitamin, komadići vina povećavaju vitalnost i pomažu u mobilizaciji masti.

Vitamin B7

Biotin sintetizira masne kiseline i sudjeluje u uklanjanju energije iz tijela. Ako vitamin B7 nije dovoljan, tada se glukoza neće steći.

V7 ê u Zhovtki, kišica piva, gljive, mahunarke, cvjetača.

Vitamin B9

Folna kiselina sudjeluje u staničnom rozpodilu i formiranju nukleinskih kiselina.

B9 koji se nalazi za štednjakom, zeleno povrće, mlijeko, jaja.

Vitamin B12

Cijanokobalamin, ili vitamin B12, u bodybuildingu se koristi za procese metabolizma proteina u tijelu, sintetiziranje aminokiselina, aktiviranje metabolizma energije. Još jedna važna funkcija B12 je podrška vitalnosti živčanog sustava, koju obavlja m'yazami.

Da se osveti na jetricama, mesu, mlijeku, rebrima, jajima.

Vitamin B12 je najvrjedniji za sportaše. Cijanokobalamin pomaže u izbacivanju masti, a to je jednostavno neophodno za stvaranje reljefa m'yazyv. Također je važna funkcija govora jačanje tijela nakon treninga snage.

B12, zajedno s B1 i B6, sudjeluje u koordinaciji rukhív, opskrbi kiselog kiselog, kratkoći mesnih vlakana. Posebno je važan cijanokobalamin za sportaše, jer se potiče vegetarijanstvo, a tragovi vina prisutni su samo u proizvodima za prehranu životinja.

Možete ga uzeti oralno, kao i ubrizgavanje vitamina B12, bodybuilding doziranje može biti više, niže naznačeno na pakiranju lijeka.

I također vitaminski govori skupine B, mogu se vidjeti:

• B4 - kolin, poboljšava pamćenje i regulira inzulin.
• B8 - inozitol, normalizira san, mijenja nakupljanje masti u jetri.
• B10 - prihvatite sudbinu osvojenog proteina.

Također je spomenuto u tijeku studije da se ovi elementi još uvijek ne stavljaju ispred vitamina, već ispred vitaminskih govora, a njihova upotreba također ima blagotvoran učinak na tijelo.

Vitamin B je super važan za bodybuilding, ne samo za stimulaciju tijela, već ću postati zdrav. Potrebno je shvatiti da se vitamini, budući da ih naše tijelo ne sintetizira, možda trebaju nazvati. Za koga je moguće živjeti proizvode, kako pohraniti esencijalne mikronutrijente i B-kompleks, ili se kupati u ljekarnama i trgovinama sportske hrane posebnim kompleksima vitamina.

Baviti se sportom nije ništa manje od lijepe ljepote, ali iznutra zdrav, tako da s velikim poštovanjem ići na tu hranu.

Pozitivan rezultat u obliku bavljenja sportom nije samo u obliku redovitog treninga i tjelesnog treninga, već iu obliku uravnoteženog obroka i pravilno odabranog kompleksa vitamina. Osoba koja stalno trenira zahtijevat će povećanu količinu smeđeg govora za normalno funkcioniranje tijela. Posebno ću igrati ulogu vitamina B6 u bodybuildingu. Zavdyaki youmu, sinteza proteina se ubrzava, riboflavin se jača, stanje živčanog sustava se poboljšava, rast m'yazovyh tkiva se ubrzava, a muževnost i vitalnost se promiču.

Uloga piridoksina u ljudskom tijelu:

piridoksinê jedan od oblika vitamina B6. Vitamini skupine vrlo su važni za sportaša i često se koriste u sportskoj praksi. Bodybuilderi imaju nisku pozitivnu moć piridoksina, što učinkovito dodaje:

• Ispitivanje eritrocita u krvi;
• sprej na glinu i asimilirajte glukozu i živčane stanice;
• regulira cirkulaciju krvi;
• potiče praksu, potiče aktivnost mozga i tjelesnu živost;
• sudjeluje u metabolizmu lipida;
• spryaê sintezu proteina i daljnje procese u tijelu;
• igra važnu ulogu u rastućem svijetu. M'yazi postaju jači i iscrpljeniji;
• promijeniti simptome sindroma ustezanja.

Za bodybuildere, piridoksin je vitalan. Ovaj mikroelement osigurava metabolizam proteina, apsorbira korištenje u ugljikohidrate i pozitivno pridonosi rastu m'yazovoi mase. Uz stalne fizičke izazove potrebna je snaga i živahnost, stoga sportaši uzimaju piridoksin kako bi obnovili potrošenu energiju i povećali produktivnost tijekom treninga. Ravnoteža piridoksina poboljšava emocionalno stanje, pomaže u suočavanju sa stresom, uklanja depresiju.

Simptomi nedostatka piridoksina:

Dobova potreba za vitaminom B6 da postane 2-3 grama, za bodybuildere doziranje se povećava na 15-20 g za proizvodnju, otpad od ušteđenog proteina. U nekoliko doza, dobova može trebati do 100 g piridoksina. Ne treba se bojati hipervitaminoze u slučaju aktivne vitalnosti i post-sportskih aktivnosti, ovaj mikroelement se lako troši u tijelu. Vitamin B6 se ne nakuplja, može se uzimati osam godina, pa ga je potrebno stalno nadoknađivati.

Potreba za piridoksinom se taloži ovisno o stanju čovjeka, njegovoj aktivnosti i inokulaciji u prisutnosti proteina. Nedostatak vitamina B6 šteti lošem zdravstvenom stanju i može uzrokovati razvoj ozbiljnih bolesti:

• Razmjena biogenih amina je poremećena, što je kao rezultat loše indicirano za vibrirajući serotonin (hormon sreće) i histamin;
• u živčanim stanicama nema dovoljno glukoze, što pomaže u sprječavanju trenutne rutinizacije. Čovjekova je godina bolna zbog žudnje, žudnje, dramatičnosti i nesanice;
• okriviti probleme s kožom (seboreja, dermatitis, heiloza i stomatitis);
• imunitet se smanjuje, tijelo je osjetljivije na infekcije i prehlade;
• čuvajte se normalne neravnoteže natrija i kalija, što dovodi do nakupljanja zagušenja u tijelu i pojave nadutosti;
• razvija se anemija.

Imajte na umu da ovisnost o dozi lijeka može uzrokovati negativne nuspojave kod neuroloških poremećaja, naziva simptoma, alergijskih reakcija na koži (sverbzh, kropivyanka), povećane kiselosti soka. Nedostatak viška vitamina B6 može se dijagnosticirati provođenjem kompletne analize krvi.

Interakcije između piridoksina i drugih lijekova:

Bodybuilding se temelji na post-radu nad m'yazami, konačnom rezultatu takve garniture, rasterećenju i zdravom tijelu. M'yazi - tse budívelny materialí i yomu nebhídny kompleks vitamina i minerala. Kako bi postigli cilj, sportaši bi trebali uzimati piridoksin u bodybuildingu s drugim lijekovima, kako bi se poboljšala učinkovitost treninga i poboljšao tonus tijela.

Unosom vitamina B6 potrebno je zaštititi jogu u spoju s Kosmosom s drugim govorima. Ne preporučuje se uzimanje lijekova za sprječavanje kortikosteroidnih hormona i estrogena koji mogu izazvati nedostatak piridoksina. Negativno se ubrizgava u organizam jednosatnom primjenom piridoksina s kupriminom i penicilaminom. Alkoholni pripravci smanjuju apsorpciju vitamina B6.

Značajno poboljšati metaboličke procese i obnoviti potrošnju energije nakon teških i intenzivnih treninga, dopunjujući unos vitamina B6 s magnezijem.

Škoda je kontraindikacija:

Piridoksin ne može biti kontraindiciran do kongestije, apsolutno je siguran za zdravlje i ne nosi ozbiljne posljedice u normalnom robotskom organizmu, komadići vina nalaze se u vlastitim prirodnim sastojcima, lako ulazi u organizam. U vrijeme predoziranja nema potrebe za hitnim medicinskim manipulacijama. Predoziranje nije popraćeno jakim nuspojavama. Mozhlivy sverbízh, napad povraćanje i nudoti, glava bíl. Ako se otkriju slični simptomi, trebali biste uzeti lijek i otići liječniku radi pravilnog doziranja.

Piridoksin je još važniji za bodybuildere, čak i ako njihovo tijelo treba uštedjeti puno proteina, protein je odgovoran za normalan razvoj bolesti, a ne zatrpavanje prehrane. Samo zdrav način života, trening nakon vježbanja, prisutnost velike težine i pravilan odabir prehrane u kombinaciji s vitaminima i mineralima osigurat će pozitivan učinak sportaša u bodybuildingu.

Neki ljudi ne poštuju vitamine za fitness i bodybuilding. I potpuno je besplatno raditi, čak i ako je ispravno odabrati kompleks vitamina za pomoć:

• Promicati tjelesnu aktivnost;
• Polipšiti kao vlak;
• Podignite svoju emocionalnu aktivnost novog ravnopravnog.

U ovom članku napominjemo da su najpopularniji dodaci prehrani bogati vitaminima:

• Što su vitamini?
• Koje su im funkcije dodijeljene?
• Koji proizvodi u prehrani povećavaju količinu vitamina u tijelu?

I također shvatimo, zašto uzimati neke farmaceutske vitamine i dovoljno više od uravnotežene prehrane.

Što su vitamini i zašto smrad ispunjava pozu poštovanja?

Masti, proteini, ugljikohidrati - prehrambena prehrana, o jakim osjećajima kože. Smrad pomaže ljudskom tijelu da u potpunosti funkcionira. Za njihovo usvajanje potrebni su posebni mikrokatalizatori (minerali i vitamini) za koje ne znaju svi. Kao rezultat toga, neznanje može kriviti takve zanemarive učinke, kao što je više poznato tijelu, hipertrofija mukoznih vlakana i više. Štoviše, za sve mogu biti krivi i sami ljudi, jer zbog neznanja premalo poštuju komponente svoje prehrane ili ih ne dodaju.

A sada pogledajmo pobliže hranu o onima kojima vitaminima u bodybuildingu treba dati više poštovanja, takvoj vrsti podlosti.

Vitamini su posebne komponente koje su pohranjene u hrani. Tse biološki aktivan govor, kao osnova normalnog života ljudskog tijela. Tijelo osobe ne može se sintetizirati, ti vitamini moraju biti u sredini onih s posebnim dodacima.

Avitaminoza - nazvat ću tijelo, ako ne dobijete dovoljno vitamina. Uglavnom krivite za to klip proljeća, ako aktivni govori još ne dolaze, ali tijelo ih hitno treba.

Vitamini imaju malo važnu funkciju:

• Oni pokreću biokemijske reakcije, yakí vídpovídalní za spremanje tog rasta m'yazovoí̈ masi;
• Regulirati procese uključene u razmjenu govora u tijelu;
• Pomaže sintetizirati energiju;
• Zmítsnyuyut kístkovu tkivo;
• Štiti stanice od propadanja;
• Regulirajte neuromuskularnu aktivnost.

Nažalost, veliki broj sportaša-pochatkivtsiv podcjenjuje ulogu vitamina. Smrdovi starosti igraju važnu ulogu u aktivaciji enzima koji sudjeluju u procesima sinteze proteina. Izaći, da bez dovoljne količine vitamina u tijelu, ne stvoriti neku vrstu muskulature, krhotine smeđeg govora koje ulaze u tijelo, neće se pretvoriti u "elemente koji daju život" za m'yazyv.

Osteoporoza je bolest, kao da su kosti stanjivanje i promjena u m'yazovoi mase tijela. Najčešće se okrivljuju oni koji ne ulaze u organizam ili unose, ali u nedovoljnoj količini vitamina.

Tim, koji treba poboljšati um, važno je zapamtiti one koji vide puno energije u procesu hipertrofije, a cijeli proces je nemoguć bez vitamina. Osim toga, vitamini sudjeluju u procesu brze probave proteina.

Postoji 13 vrsta vitamina, koji su podijeljeni u dvije velike kategorije (prema prirodi njihovog dobivanja):

• Tí koji variraju u blizini vode (Cí B);

• Tí, koji se razlikuju po mastima (A i K, E i D).

Vitamini iz kategorije sagorijevanja masti danas nisu obavezni da se nalaze u tijelu. Smrad se nakuplja u dovoljnim rezervama u organima (najviše u pećnici), a ako organizam treba, iz organa se sintetizira vino, tada se smrad štedi.

Vitamini iz kategorije vodootpornosti možda se ne razlikuju u mastima. Smrad se ne nakuplja u ljudskom tijelu, već se viškovi stalno izvlače iz posjekotine odjednom. Koncentracija i potrebno doziranje značajno potiskuju vitamine koji proizvode mast.

Kao što se u srednjoškolskom predmetu biologije iz vode razvija čovjek dobrog zdravlja, među njima ima mnogo ljudi. Da izađe, scho zílshennyam masi sportaš, zbílshuêtsya kílkíst vítaminív, yakí može razchinitsya u yoga m'yazah. Kao rezultat toga može se okriviti nedostatak hranjivih tvari u drugim organima i tkivima, za što je potrebna dovoljna količina vitamina koji se nalaze u vodi.

Priroda je već postavila ljudski organizam, koji je nepropusn za moć sintetiziranja onih vitamina, koji su potrebni za druge procese. Potrebne nutrijente treba pronaći rjeđe ili u koncentriranim dodacima prehrani. Važno je zapamtiti i o onima da vitamini, topljivi u vodi, tijelo ne skladišti (kao što je to za sprječavanje rasta masti), važno je razumjeti formiranje vaše prehrane.

Ljudi koji se bave sportom i vode aktivan način života (sportaši i bodybuilderi, djevojke koje se bave fitnesom i njeguju mlade majke) trebat će više vitamina, a slabije fizičke osobe. Potrebno doziranje se smanjuje 1,5-2 puta.

Ako imate bilo kakvo raspoloženje, važno je uključiti takve proizvode u svoju prehranu, kao što su:

• Mliječni proizvodi (sir i kiselo vrhnje, mlijeko s niskim udjelom masti) i jaja;
• Žitarice (visivki, zrnati kruh) i žitarice;
• Morski plodovi i morska riba;
• Jetra i mesni ptahiv (nemasni);
• Grah i nasinnya, grašak i olíí;
• Voće (citrusi), bobice i zelje.

Ako u svoju prehranu uključite više proizvoda ili povećate njihovu dozu, osjetit ćete val snage i snage, bavljenje sportom bit će lakše, a rezultati će se poboljšati.

Za kratku vizualizaciju, pogledajmo tablicu ukupnih vitamina u proizvodima (u plavoj boji, vrijednosti su blizu norme za osobu koja se bavi sportom):

Još nekoliko riječi o vitaminima

Kako bi tijelu donijeli maksimalnu štetu, važno je stalno prilagođavati razine vitamina. Ako govorite o njima u bodybuildingu, onda bi najučinkovitija opcija bila kombinacija. Ispravno je uzeti tihi chi ínshih vitamina, poprskati njihovu kožu snažnijom. Zbog čega se naslovima pripisuje učinak "sinergizma". Yogo se može postići pridruživanjem takve skupine vitamina, kao što su:

• B6, C, B2 i B1;
• C, B12 i B6;
• Pi C;
• PP, B1 i B2.

Postoji još jedan važan detalj, kao da je obov'yazkovo zapamćeno. Postoji sjajna ideja da se najveća količina vitamina nalazi u voću, bobicama i suncokretima u zelenom ježu, au prirodnim proizvodima - svaki dan. Istini za volju, sve je potpuno isto, tako je. Najveći broj potrebnih vitamina mogu pronaći sami u divljoj avanturi, a sami u pekari (svinja, yalovichi). Voće je najveći osvetnik vitamina C, ali ne i jedini potreban ljudskom tijelu.

Kao rezultat toga, ne treba misliti da je uvođenje voća idealna opcija, kako bi se uzeo potpuni balans kompleksa vitamina. Pa, ako govorimo o stagnaciji vitamina u bodybuildingu, onda ovdje možete govoriti o posebnim kompleksima (vitaminsko-mineralnim) ili koncentraciji dodataka prehrani.

Prva faza koju treba poduzeti u teretani (prvi dan) trebala bi biti ukratko formulirana tako da različiti kemijski dodaci manje pobjeđuju, a brže su bili svakodnevni. Pa, ako govorimo o vitaminima, bolje je odabrati komplekse za sebe, jer se prodaju u ljekarnama. Odaberite ih prikladno, ovisno o intenzitetu avanture, kao i fokusiranju na financijsku izvedivost.

Najskuplje opcije će dati bolji rezultat, opcije od tri dostupne - rubovi nekih hranjivih tvari. Povratak u Undevit - za mirnu cijenu u novom čudu na mjestu različitih vitamina. Po mom mišljenju, uzet ću vitamine, bit će potrebno prilagoditi prehranu, ispuhati govor, odbiti ga.

isplati li se - Reci prijateljima!