Анатомия на дълбоки и повърхностни m'yazív човешки гръб. Комплексът е подходящ за напречно – облекчаваме болката

Квадратният m'yaz напречно е същият постурален m'yaz, който е добър за странична стабилност и болест на билото и гърдите, повдигане на стегата и можете също да участвате в процеса на виждане. Започва с клубен гребен и скърца до XII ребро и напречни гребени I-IV. Грубо привидно има долни ребра и таз. През повечето време тази болка е като болка в долната част на гърба. Сякаш страничният m'yazi е отслабен, квадратният m'yaz напречно често поема функцията за стабилизиране на таза и очевидно е обект на непренесено пренапрежение. мястото на rozpo_st, сякаш за да се отървете от болката, причинена от пренапрегнат quadratus lumborum.

Пренапрежение на квадратния m'yaza напречно: най-честите причини

Причините за болка в гърба и в самата долна част (напречно) могат да бъдат:

издатина или херния на гръбначния диск;
наранявания;
прищипани нерви;
възпаление на нервите;
заболяване на вътрешните органи (инфекция);
инфекции;
изкривяване на билото;
болест на билото;
цена на дожини ниг;
usunennya suglobiv;
пренапрежение chi roztyag m'yaziv.

Възможно е да се остави пренапрежението на квадратния m'yaz само след преминаване на пълно обследване и изключване на други причини, причинени преди появата на болката.

Характерна особеност на проблемите с квадратното месо е болезнено усещане, както и възпоменателна болест при "заболявания" Bik. Възможни причини за пренапрежение на определената м'яза:

звичка да спи на едно боци с вдигната завивка;
носете vaga от едната страна;
отслабени m'yazi седят;
грешна настройка и др.

Как да вземем напрежението на квадратния m'yaz напречно.

Schob bíl на кръста, засилващ се, достатъчно е да спечелите долния десен ъгъл, изправяне на напрежението на квадратната m'yaza на гърба.

Нека да разгледаме масажа и след него ще можете по-добре да стигнете до квалифициран fahivtsya, който знае точно техниката на правене на масажи.

Ние ви предлагаме да опитате по-ниските знания в правилната позиция.

1. Натискане за плода (до 10 повторения)

застанете прави, вдигайки ръцете си право нагоре по хълма;
сега вдигнете едната си ръка повече, nibi maєte namir zirvati stiglia plaid от дърво;
огънете противоположния крак в коляното и го повдигнете здраво нагоре;
вдишайте и вдишайте краткостта на квадратната m'yaza;
вижте и се отпуснете;
повторете на следващия бек.

2. Меко усукване в легнало положение

легнете на леглото;
нанесете ролка върху левия юрган;
завъртете тулуба по правата линия на ролката;
ръцете лежат от двете страни на ролката (както е показано по-горе);
обърнете главата си към be-yaky bek (както е по-добре за вас);
най-отдалечената позиция, в която се случва да ровите независимо, коригирайки стегона и колина, издърпвайки стено в долните ребра;
на kílka khvilin zatrimaytes в избраната позиция;
povílno vidihayuchi, обърнете се към позицията на кочана;
повторете на следващия бек.

3. Поза напукано дърво

легнете по гръб;
огънете билото така, че тялото на дясната ръка да е сбръчкано;
юрган и подстрижете раменете си отдолу;
вземете лявата ръка за дясната китка;
дайте краката си с дясна ръка;
така че краката да не се издигат, е модерно да ги кръстосвате в областта на пискюлите;
вижте как цялата лява страна е опъната;
През цацата на косата, завъртете се в пост позиция и повторете позата в следващия клюн.

4. Разтягане в седнало положение

слезте на четири крака;
поставете ръцете си точно под раменете;
коляното и вътрешната част на стегона са виновни за залепване и вибриране на бути под тазовата киста;
прехвърлете юргана от лявата страна, като се преобърнете към външната част на левия крак (десният крак е виновен за завъртане наляво);
погледнете през дясното рамо;
вдишайте света, опъвайки лявата част през този ляв юрган;
вижте, за да се обърнете към централната позиция;
повторете на следващия бек.

5. Бебешка поза

застани на колене;
седнете на вашите петици;
наведете се напред, изпъвайки ръцете си;
поставете гърдите си на стегната;
преместете ръцете в позицията на стрелката, сякаш показва 10-та година, така че тялото да се наведе наляво;
zatrimaytes в ts_y позиции на whilina;
повторете на следващия ден (ръце в позицията за 2 години).

Мястото трябва да помогне за облекчаване на натиска на квадратната маса и в същото време - болката в долната част на гърба.

Преди да тренирате на кочана на гърба, направете гимнастиката на загрявката и играйте всички m'yazi на тялото си.

Нека да разгледаме основните основни права за квадратен м'яз напречен- Вдясно с osovim navantazhennyam на билото.

Ако имате херния или изпъкнал гръб, оправете го с упражнения. Разрешава се работа внимателно с минимално ваго в статодинамиката, за наличие на болка в билото.

Zmіtsnyuєmo назад или как да помпа квадратен m'yaz напречно

Здравият хребет е основата на гарной и правилният. Але, как да поправите m'yazi обратно, за да се отървете от така наречения "квадратен m'yaz синдром"? В статията става дума за две тренировъчни програми с аксиална и без аксиална тяга на билото. Можете да го направите правилно, можете не само да разтегнете гърба си, но и да изпомпате квадратен m'yaz по земята.

Надясно с аксиална посока на билото

Комплекс от аксиални дизайни за квадратен гръб

точно	мрежи	Повторение/час
Мъртва тяга с щанга	4	15
Мъртва тяга с дъмбели	4	15
Ред с щанга с прави крака	3	15
Гребане с дъмбели на прави крака	3	15
	3	15
„Добро утро“ седнал	3	12
	3	12
Широк клек с дъмбели	3	12