فيتامين ب 6: إشارة قبل zastosuvannya، والقاعدة هي أن البيريدوكسين في الرياضة. الفيتامينات لكمال الأجسام فيتامين B6 لكمال الأجسام كيفية تناوله

يمكن استخدام فيتامين ب 6 الموجود في منتجاتنا في أشكال خطابات نشطة بيولوجيًا ذات قوى مماثلة - البيريدوكسامين والبيريدوكسال. دعونا نلقي نظرة فاحصة على فيتامين ب 6 - مؤشرات قبل التوقف وميزات أخرى.

فيكوريستانيا فيتامين ب6

ترقق نشط بشكل ملحوظ من البيريدوكسين. إذا كنت تحترق، وتناول المضادات الحيوية، وتناول دورة من الأدوية المضادة للالتهابات، فسيتمكن جسمك من تناول الأطعمة الصلبة التي تحتوي على فيتامين ب6.

Sumnīvnіvnі vіtamіn Ві6 في اضطرابات مطوية في الكبد، مع أمراض نقص تروية القلب، vizīzī slukovo-الجهاز الهضمي. اختيار المستحضرات مقبول، لكنه يتطلب خطوة لرد فعل الجسم. تتطلب بشكل خاص البيريدوكسين والبيريدوكسامين وأمراض البيريدوكسال الأشخاص المصابين بالعدوى والحمى. مع تصلب الشرايين التاجية، هناك نقص فيتامين B6. في حالة مرض السل يمكن استخدام التوبازيد، الفتيفازيد، الفيكارين، ويمكن علاج البيريدوكسين بالكلام، ونحتاج إلى مكملات فيتامين إضافية.

قبل ذلك، كيفية الفوز بأي شكل من أشكال فيتامين B6 - المؤشرات، يمكن اتخاذ موانع. قبل العرض يمكنك رؤيته هكذا:

مشاكل في الأظافر ومرض الجلد.
وجود الازدحام ومشاكل فقدان الوزن.
زرع الأدوية المضادة للالتهابات.
Visip و prisch في pіdlіtkіv؛
التسمم القابل للطي وتسمم الحمل عند النساء.
أهبة والتهاب الجلد.
vigodovuvannya بالقطعة تلك البهجة الصغيرة بين غير المتأثرين ؛
جدري الماء والهربس.
إدمان الكحول.
قابلية التوسع للعدوى.
مرض منير.
اليقظة التجاوزية.
مرض قليل؛
سودومي الحموية (سودومي ودرجة حرارة عالية) ؛
غسيل الكلى.
سكتة قلبية؛
إزالة جزئية للأمعاء.
التهاب المرارة.
سوء الامتصاص.
التهاب الكبد؛
الإجهاد المستمر
الشلل الرعاش.
التهاب الأمعاء؛
عرق النسا.
تناول فيتامين ب6 من خلال الإسهال الشديد.
التهاب العصب المحيطي.
الأمراض المعدية القابلة للطي.
الألم العصبي؛
الأكل غير العقلاني
العلاج بالفتيفازيد.
العلاج بالمضادات الحيوية المضادة للسل؛
كان المعسكر القذر لتلك الفيبادانيا مشعرًا.

تحتوي Vipads على فيتامين B6 البني. تمت الإشارة إليه حتى تم استدعاء zastosuvannya بالقائمة القديمة، ولكن مع ذلك، البيريدوكسين نفسه لا يفرح بالخلاف. إذا لم تقم بتحسين عمل الجسم، فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى العلاج المعقد. Obov'yazkovo treba استشارة الطبيب وحبوب منع الحمل vikoristovuvat єn'єktsiiї تحت المراقبة. ومن الضروري أيضا أن نقول عن إمكانية سكودا، لذلك لا ينصح في بعض الحالات بتناول البيريدوكسين.

موانع تناول فيتامين ب6

إعداد vikoristovuvati z berezhnistyu التالي، yakshcho يقف تشخيص viraz schlub. أيضا، يتم توعية الناس على spriyatlivistyu إلى البيريدوكسين، وهو بطلان.

ما هو البيريدوكسين؟

البيريدوكسين هو عنصر طبيعي قوي لدعم عمليات التمثيل الغذائي الطبيعية في جسم الإنسان. يتم التعرف على الكلام من أجل الأداء الصحيح للجهاز العصبي، والإنتاج الشامل لخلايا الدم والهيموجلوبين، والاستيعاب الصحيح للأحماض الأمينية، وتزويد الخلايا بالجلوكوز.

يلعب البيريدوكسين دورًا نشطًا في عملية تجديد الدم - حيث يتم إنشاء عدد كافٍ من كريات الدم الحمراء. يعتبر التركيز الطبيعي لفيتامين ب6 في الجسم ضروريًا لعمل الكبد، وهو ما يسمى بالتأثير الدهني. من المرجح أن تعيش الخلايا العصبية مع الجلوكوز، ويتم تنظيم عملية التمثيل الغذائي للدهون. سيتم تحسين Zavdyaki فيتامين B6 من خلال عمليات التبادل في الدماغ، وسوف يزيد هذا المورد. مع المدخول الطبيعي من البيريدوكسين - مزاج جارني تلك الذاكرة. فيتامين ب 6 يحسن الجهاز العصبي، ويزيد من إنتاجية الناس.

يسبب نقص البيريدوكسين مشاكل في استقلاب الجلوتامين ويسبب خللاً في عمل الجهاز العصبي المركزي. تسبب نقص الكلام الكوريان في انقطاع إنتاج السيروتونين والنورإبينفرين والدوبامين والميلاتونين. من المهم أن يتم تدمير المعالجة الحرارية في كثير من الأحيان بواسطة B6. البيريدوكسين من المغنيسيوم محمي من حصوات النيرك، بشكل إيجابي على أنسجة الميازوفو.

أين يوجد المزيد من فيتامين ب6؟

وهي فيتامين dzherela الجيد B6 وجميع المنتجات المعروفة:

باروس من الحبوب.
ليمون؛
صانع الساعات.
البرتقالي؛
شعر البازلاء.
البندق.
فجل حار؛
الكرز.
سبانخ؛
منتصف الليل؛
ملفوف ملون
رمان؛
الفلفل؛
شراب مركز؛
بطاطا؛
دريزدجي.
طماطم؛
جزرة؛
ملفوف أبيض
موز؛
منتجات اللحوم، على سبيل المثال، لحم الخنزير؛
البقوليات.
منتجات الألبان؛
الحبوب؛
كبد المخلوقات.
بيض.

نحن نأخذ البيريدوكسين من zhzhi، ولكن أيضا البكتيريا المعوية viroblyaetsya.
فيتامين ب 6 في المنتجات الغذائية - في 100 جرام

ما هي الكمية التي يحتاجها فيتامين ب6؟

يرتبط معدل فيتامين ب6 بالعمر ونوع النشاط. بيانات الخير تأتي:

الأطفال قبل الولادة - 0.3 إلى 0.6 ملغ؛
الأطفال في منتصف العمر - 0.6 إلى 1.5 ملغ؛
النساء في فترة الحمل والرضاعة - 2 إلى 3 ملغ؛
متوسط الأشخاص الناضجين إحصائيًا - من 1.1 إلى 2 ملغ؛
الأشخاص الذين يمارسون تدريبات القوة (كمال الأجسام) - 10 ملغ.

الكثير من فيتامين ب6

يؤدي التفاقم المستمر بجرعات كبيرة من مستحضرات فيتامين ب6 إلى ظاهرة مثل فرط الفيتامين. داني كامب po'yazaniy zbіdnіnnyam m'yazovoї tkaniny، في أجهزة nіy و deyakih vysnazhuyuyutsya احتياطيات البروتين. يعلن فرط الفيتامين نفسه بسرعة - يمكن أن يظهر في السماء، ويبدأ في إصدار أحكام مضطربة، ويحذر من ارتباك الأفكار. إذا كان هناك فائض من فيتامين ب6، فمن الضروري علاج الأعراض ومن الضروري تناول جميع الأدوية لتجنب هذا الفيتامين.

نستاشا فيتامين ب6

نواصل النظر إلى فيتامين ب6. تبين أن مبدأ الكلام diї tsiiєї تمت مناقشته أكثر، ومن ثم من الضروري أن نصطدم بتلك المشاكل مع إمداد فيتامين B6. يرسل الجسم إشارات حول نقص البيريدوكسين على النحو التالي:

ضعف في الميزة في جميع أنحاء الجسم.
التسمم مع الحمل.
مرض منير.
عناد شفيدكا؛
التهاب الكبد؛
شهية مقززة لذلك القيء؛
الإصابة بالتهاب المفاصل.
التهاب الملتحمة والتهاب الأعصاب.
خشب الساج القرن.
صدفية؛
اكتئاب؛
نيميوت الساقين واليدين.
التهاب الجلد على الجلد.
نقص في عدد كريات الدم البيضاء؛
زيادة النشاط.
الثعلبة.
نزيف zboї
تأتي في الشركة البيضاء.

وفي الواقع، يعد نقص فيتامين ب6 مشهدًا نادرًا في المنطقة. يذهب Adzhe إلى خطاب أوسع، حيث يأخذ الجسم الكثير من المنتجات الأساسية بالنسبة لنا. يمكن أن يتطور النقص بسرعة أكبر من خلال أمراض الجهاز الهضمي المخاطي، بسبب اضطرابات الدورة الدموية للبيريدوكسين. مثال على هذه الحالة هو سوء الامتصاص.

وحتى قبل حدوث نقص فيتامين ب6، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انقسام سريع غير طبيعي للبروتين. لذلك يتم استخدامه في فرط نشاط الغدة الدرقية وإدمان الكحول والإجهاد والحمى. يمكن أيضًا أن يرتبط المرض المحدد وراثيًا بنقص البيريدوكسين، فقر الدم، سودومي المنضب البيريدوكسين، بيلة صفراء، بيلة هوموسيستينية.

يمكن شحن Vykoristannya deyakikh preparatīv إلى تطور نقص البيريدوكسين. ويبدو أن المضادات الحيوية الكلورامفينيكول والبنسيلامين، والأدوية المثبطة للمناعة، وهرمونات الاستروجين، ليفودوبا، إيثيوناميد، تسبب نقص البيريدوكسين في الجسم. ويمكن قول الشيء نفسه عن التفاعل مع توبازيد، فتيفازيد، أيزونيازيد.

فيتامين ب6 في الرياضة

بالنسبة للأشخاص الطبيعيين، تكون الجرعة الإضافية من البيريدوكسين أكثر من 2 ملغ، وللاعبي كمال الأجسام فهي أكثر ملاءمة. من المهم الحديث عن 10 ملغ لكل دوبا للرياضيين. الجزء المحدد هو 100 ملغ. إذا تناولت أكثر من 100 ملغ من الفيتامين، فإلقاء اللوم على جرعات زائدة من حشرة المن في الجسم.

قيمة فيتامين B6 في عظمة الرياضة. تتم معالجة إنتاج البروتين وإدخال الكربوهيدرات وتراكم ميازوفوي ماسي بشكل صحيح باستخدام البيريدوكسين. لقد ثبت علميا أن لاعبي كمال الأجسام يحتاجون إلى الثيامين والبيريدوكسين مدى الحياة. إذا فزت بفيتامين B6 بكفاءة، فستكون على المستوى الأكثر تساويًا من الحيوية والممارسة في التدريب وفي الحياة.

البيريدوكسين هو أهم فيتامين من المجموعة ب، وهو ضروري لجميع لاعبي كمال الأجسام. ضع في الاعتبار حقيقة أن الرياضيين أقوياء بما يكفي لتناول البروتين، كما أنهم سيحتاجون إلى جرعات متزايدة من فيتامين ب6. Bilok هو الأفضل للتغلب عليه. إن نمو الميازيف فعال مع البيريدوكسين.

Pererakhuyemo، تأثير فيتامين B6 هو الأكثر أهمية في الرياضة:

الأداء الصحيح للكبد، عمل مضاد للدهون.
مظاهر znyattya من الامتناع عن ممارسة الجنس والتشريح المرتبطة باستقبال المنشطات؛
خفض مستويات الكولسترول.
صلاحية كريات الدم الحمراء الطبيعية من قبل الجسم.
تبادل الدهون الصحيح.
تطبيع الدورة الدموية في مستودع الدم.
التفاعلات مع الأحماض الأمينية. مصير في تبادل البروتين.
الحد من تمرغ الجلوكوز لتجديد الأنسجة العصبية.
الممارسة على مستوى عال؛
دماغ الروبوت المنتج.

فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) - السعر

يوجد في الصيدليات الكثير من مستحضرات فيتامين ب6. تباع الأقراص والكبسولات والأمبولات بأسعار معقولة. مجموعة متنوعة - من 25 إلى 160 روبل.

تحضير فيتامين ب6

الاستعدادات الشعبية على أساس فيتامين B6:

ماجني B6، ماجنيليس B6؛
بنتوفيت.
نيوروبيون.
أنجيوفيت.
تريغاما.
علامات التبويب المتعددة؛
البيريدوكسين هيدروكلوريد؛
المكسيك B6؛
بينافيت.
بولينورين.
بيريدوكسين بوفوس.
ماجفيت.
بيوتريدين.
فيتاجاما.
بيريدوكسين فيال؛
ميديفيتان.
مركب ميلجاما؛
بيتيان.
نيورومالتيفيت.
فيتاكسون.
نيوروجاما.
كومبيليبين.
كومبليغام ب؛
ليزوباكت.

فيتامين ب6 هو منظم مهم لعملية التمثيل الغذائي للبروتين، الذي يؤدي وظائف غير شخصية في الجسم. Vodnochas البيريدوكسين لا є likami. وصف جرعات أقل من الدواء.

المشهد الرئيسي للرياضيين

تحتوي الفيتامينات على كلام حي فريد لا يتم تصنيعه بواسطة جسم الإنسان، ولكن يمكن أخذه من مستودع المنتجات الغذائية والمجمعات الخاصة. من المهم إعادة تقييم أهمية مكملات الفيتامينات للاعبي كمال الأجسام - فمن المهم للرياضيين تحقيق النتائج اللازمة من حيث الرعاية الصحية وتقليل التعب بسبب اللياقة البدنية المنتظمة.

تشبه مجمعات الفيتامينات الكيزان ، لذلك بالنسبة لرياضيي كمال الأجسام: فهي تعمل على تحسين امتصاص العناصر الغذائية المهمة - والكربوهيدرات ، كما أنها تحفز التوليف الكيميائي الحيوي للبروتين لزيادة الطاقة لتشكيل عضلات yakīsnoї.

يوصى بالفيتامينات للاعبي كمال الأجسام من أجل المعالجة الفعالة وإتقان الحياة، على النحو الأمثل لمرور العمليات التصالحية وتبادل الكلام الصحي. أيضًا، تشارك هذه العناصر في رماح التفاعلات الكيميائية الحيوية، مما يؤدي إلى زيادة في الميازيف من مدخراتها الإضافية، وتحفيز تخليق الطاقة، وتنظيم نشاط الجهاز العصبي m'yazovoy، والحماية من فرش الكيتيني والتدمير.

ينظر مثل هذا:

الفيتامينات المخففة للدهون (أ، د، ه، ك)– اختراق الأنسجة الدهنية والتراكم فيها؛
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (مجموعات ب، ج)- انتقل مباشرة إلى الدم، ولا تتراكم في الأنسجة، والخروج من الجسم لحلب shvidko.

تسيء المجموعات إلى غسل حياتها: نمو الدهون، وتتراكم في الخلايا الدهنية الفرعية، فتفقد وظائفها دون الحاجة إلى تناول متكرر، وتصلح نمو الماء، حتى لو كان مخزونها يحتاج إلى تجديد منتظم.

الكفاءة في الرياضة

لتحقيق النتيجة المثلى في الرياضة، pribannya yakīsnyh m'yazīv وتوفير الصحة في صيدلية لاعب كمال الأجسام، ينبغي للمرء أن يأخذ:

ب1 (الثيامين)للجسم خلال فترة التغيرات الجسدية الكبيرة وانخفاض كمية الكربوهيدرات.
ب2 (ريبوفلافين)لاستقلاب البروتين الصحي.
B3 (النياسين أو حمض النيكوتينيك)لعمليات التمثيل الغذائي النشطة في بيريجو z vilnenniâ طاقة كبيرة، وكذلك للقولبة؛
ب6 (البيريدوكسين)أقمشة zbīlshennya obyagu m'yazovih؛
ب12 (كوبالامين)للمساعدة في تنظيم عملية التمثيل الغذائي للبروتينات، والتنوير، واستقلاب الطاقة النشط، وكذلك من أجل الأداء الطبيعي للجهاز العصبي، والذي يتم علاجه بواسطة ميازامي.

فيتامين سيفي كمال الأجسام، من المهم الامتصاص الأمثل للبروتين، الذي يجب أن يكون في الجسم، لزيادة تخليق البروتين دون وسيط في اللحوم، وكذلك لتحسين الجسم في مكافحة الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض.

فيتامين دفي كمال الأجسام، من الضروري إعادة تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يساعد على تصحيح العضلات الهيكلية ومساعدتها أثناء الدورة.

فيتامين هـ (توكوفيرول)- Zasīb لنشاط m'yazovoї الأمثل، والحماية من الترجمة؛ كما أن فيتامين E في كمال الأجسام ضروري لزيادة الدم.

فيتامين أ (الريتينول)قامت spryyaє بتسريع الاعتراف بتطور عملية التدريب على الأقمشة الناعمة، مما أدى إلى ضخ الكمية الإجمالية من النعومة، وتعزيز حيوية الرياضيين.

فيتامين ح (البيوتين)- عنصر مهم في تبادل الأحماض الأمينية، حيث أن زافدياكي لمثل هذا المرهم يستهلك المزيد من الطاقة لزيادة قوة لاعب كمال الأجسام.

تعتبر فيتامينات "الكاتشكيف" أكثر أهمية: الطريقة الصحيحة لهذه الفوائد ستساعدك على تحقيق نتائج جيدة من التدريب الرياضي المتقدم والصحة الجيدة في مواجهة العواقب السلبية لمكاسب القوة.

يمكن أن يتم وصف فيتامينات معينة لكمال الأجسام بواسطة متخصص في تحسين شهادة الرياضي. يمكن أن يؤدي تناول المجمعات الزائدة إلى تعطيل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ومشاكل جنونية مع التدريب الأكثر أهمية.

يشار إلى مستحضرات الفيتامينات للرياضيين مثل:

يكدح بانتظام إلى اليمين іz pіdvishchenimi silovími navantazhennyami؛
dorimuyutsya suvoroї iz dosit مع bіdnimi على منتجات korisnі microelementi؛
غالبا ما يرتبط باضطراب في الأمعاء من خلال نظام معين.
أن تكون على دورة من المنشطات لمجموعة متشددة من m'yazovoi masi.

في غضون ساعة من التدريب البدني المهم، يحرق لاعب كمال الأجسام معظم احتياطيات الخطب الحية، والتي تصبح فيها الفيتامينات ممكنة للحفاظ على الصحة.

هناك نوعان من الفيتامينات في رياضة كمال الأجسام: i. ميزة الأول هو أن السعر متاح والسعر الأمثل للعناصر الضرورية. ميزة الآخرين هي توازن المستودع والقدرة على دعم رياضة معينة.

لا تفوت منتجات Deyakі الرياضية الفيتامينات ، لذا فإن مستودع obov'yazkovo vybnіbnі vvchati قبل شراء chīnshgo zabu.

تُباع مكملات التوت الأسود في المتاجر المتخصصة، لأنها تقدم مستحضرات تم إنشاؤها على أساس السيروفين عالي الإنتاجية بجرعات مثالية. يمكنك شراء الفيتامينات لكمال الأجسام من الصيدلية، ولكن في الاتجاه الآخر - لاعتراف الطبيب.

فكرة الفشينية لا لبس فيها: مجمعات الفيتامينات وساعة من تناول رياضات القوة ضرورية. سوف تساعد العظام التي تم التقاطها بشكل صحيح على مواكبة الخطوط (وهو ما يعادل تبادل الخطب بين الناس العاديين).

كما أن الإضافات تسمح بتحسين صحة معسكر العمل للنظام العشبي، لكنها مسألة خطيرة بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة، ومن خلالها لا يمكنهم التعود على المنتجات الضرورية. ناريشتي، مكملات الفيتامينات تحفز توليد الطاقة، والتي بدونها لا يمكنك ببساطة الحصول على القوة للعمل وشد عضلات الراحة.

وكقاعدة عامة، يولي الرياضيون في رياضة كمال الأجسام احتراماً كبيراً لأكلاتهم، حيث أنها تلعب دوراً في تشجيع راحة الجسم. ومع ذلك، عندما ينسى الناس الفيتامينات، فإنهم يحتاجون فقط إلى الجسم خلال فترة تدريب القوة. اليوم، هناك كتلة من الخطب، مثل أوبوفيازكوفو أوين، ولكنها موجودة في النظام الغذائي للرياضيين، أحدها هو فيتامين ب، في كمال الأجسام لديك دور خاص تلعبه.

تحت ساعة من التدريب على القوة، سيتطلب الجسم بشكل خاص خطابات بنية podtremki s vikoristannia. Vitrachayuchi كتلة من الطاقة وموارد الحياة، ويصبح الجسم سريع الانفعال والضعف، لذلك من المهم تخزين المخزون الزجاجي ليس فقط نفسه، ولكن أيضًا الفيتامينات والمعادن الضرورية.

ما هي فيتامينات المجموعة ب في كمال الأجسام

المجموعة بأكملها تسمى "B-complex"، وتحتوي على 8 فيتامينات قابلة للذوبان في الماء ولا تتراكم في الجسم. يجب تجديد مخزون الفيتامينات باستمرار عن طريق وضع:

ب1 - الثيامين.
ب2 - الريبوفلافين.
ب3 - النياسين.
ب5 - حمض البانتوثنيك.
ب6 - البيريدوكسين.
ب7 - البيوتين.
ب9 - حمض الفوليك.
ب12-سيانوكوبالامين.

في كمال الأجسام، هناك قيمة مهمة، والأوسكالز من الاستعدادات المستخدمة للنبيذ ضرورية لنمو كتلة ميازوفوي.

في

تدعم فيتامينات هذه المجموعات إنتاج الطاقة في الجسم.
لمساعدة m'yazam pratsyuvati.
الحاجة إلى استيعاب أفضل للبروتينات والدهون والكربوهيدرات.
تخفيف فقدان الدهون.
تكملة نمو وتطور الكليتينس.
تخفيف المناعة.
صب على الأداء الطبيعي للجهاز العصبي المركزي.
لإشباع الجسم بخطب حية.
لعب دور تعزيز سرعة تبادل الخطب.
إعطاء دفعة إيجابية للبشرة الصحية.
القضاء على أسباب التوتر وأمراض القلب.

علامات نقص الفيتامينات

يدرك الجسم تمامًا عدم وجود هذا الكلام وغيره من خطابات القلب ويشير بقوة إلى الحاجة إلى تجديد الفشل. إذا كان هناك نقص في فيتامينات ب، فيمكن إلقاء اللوم على المشاكل الصحية.

ما لا يعمل في الجسم:

فيتامين ب 1 - نقص الفيتامينات، vtrati vag، حالة غير مستقرة عاطفيا، والانتفاخ، واضطراب في ضربات القلب.
B2 - حساسية لضوء سوني، تشققات في الشفاه، التهاب اللسان.
B3 - اعتماد البلاجري، نتيجة لذلك - الأرق والضعف والعدوان؛
- ظهور حب الشباب والطفح الجلدي.
B6 - فقر الدم والاكتئاب وارتفاع الضغط والتهاب الجلد.
ب7 - وجود اضطرابات في نمو واضطراب الجهاز العصبي.
B9 - فقر الدم الكلي الثانوي، مستوى مرتفع من الهوموسيستين.
B12 - ظهور فشل في الذاكرة وفقر الدم الكبير.

الجرعات

فيتامين ب الموجود في كمال الأجسام، وكذلك الخطب الأخرى، والأكل الرياضي، من الضروري تناول الجرعات الإضافية اللازمة.

ب1 - 1.5 ملغ.
ب2 - 1.8 ملغ.
ب3 - 15-20 ملغ.
ب5 - 5 ملغ.
ب6 - 2-2.5 ملغ.
ب7 - 50 ميكروغرام.
ب9 - 400 ميكروغرام.
ب12 - 2-3 ميكروجرام.

ولزيادة النشاط أثناء التدريب، يمكن زيادة الجرعات عدة مرات. ومع ذلك، يجب أن تكوني دائمًا على دراية بالتعليمات الخاصة بكيفية تطبيق مستحضر محدد للبشرة.

فيتامين ب1

الثيامين، أو B1، ضروري لأقصر مدة لاستيعاب الكربوهيدرات في الجسم. لذلك، يمكن أن يحظى فيتامين ب 1 بشعبية كبيرة في كمال الأجسام، وحتى بالنسبة للنظام الغذائي الذي يحتوي على منتجات الكربوهيدرات، يتم توليد الطاقة لتدريب القوة.

إذا لم يكن هناك ما يكفي من الكلام في الجسم، ففي مثل هذا الوقت سيتم غزو الكربوهيدرات والبروتينات بشكل سيء، وتتطلب شظايا هضم 1 جرام من البروتين 2 جرام من الكربوهيدرات.

يوجد التيامين في الحبوب والخبز واللحوم والأرز والخميرة والذرة والبازلاء.

وفي حالة نقص هذا الفيتامين في الجسم، لا يتم تكسير الكربوهيدرات بشكل كامل، ويتم إضافة الفائض منها على شكل دهون. لذلك، الرياضيون، إذا كانوا يريدون تحقيق راحة الجسم، فمن الضروري إيلاء احترام خاص لاستقبال B1.

فيتامين ب2

يساعد الريبوفلافين في استقلاب البروتين في الجسم، وفي الوقت نفسه، فهو لحظة مهمة في تدريبات القوة، فشظايا الرياضة تساعد على زيادة الفيتراتي.

يمكن تناول B2 من الحبوب والحليب واللحوم والبيض والشراب والبازلاء والحنطة السوداء والكبد.

فيتامين ب3

يقوم النياسين، أو حمض النيكوتينيك، بتوليد الطاقة من الجسم، مما يساعد على القيام بالتدريب المكثف. ليس من السهل تخمين أنه بدون كمية كافية من B3، ولكن من الواضح، والطاقة، لا يمكن الحديث عن التدريب الإنتاجي ونمو الميازيف.

النياسين موجود في اللحوم والحليب والبيض والأضلاع والبقوليات والبطاطس.

فيتامين ب5

حمض البانتوثنيك أيضًا spriyaє vyroblennyu energії z їzhі والكوليسترول utstvennyu.

ويمكن تناول فيتامين B5 من اللحوم والبقوليات والحبوب الكاملة.

فيتامين ب6

كما سبق أن قلنا، لا يمكنك النوم بدون الفيتامينات في كمال الأجسام، فيتامين B6 هو الأهم في الجسم. البروتين هو مادة مغذية للمراهم، والبيريدوكسين يساعد في تركيب اليوغا.

B6 ضباب في منتجات اللحوم والأرز والأضلاع وفول الصويا والزبدة والموز.

مثل B1، يلعب فيتامين B6 دورًا كبيرًا في كمال الأجسام، ويمكنك معرفة كيفية تناول اليوغا في التعليمات قبل تناول الدواء.

البيريدوكسين يدمر الأنسولين والإنزيمات الهامة الأخرى في الجسم. أثناء تدريبات القوة، يحتاج الرياضيون بشكل خاص إلى هذا الفيتامين، حيث تزيد شظايا النبيذ من الحيوية وتساعد على تعبئة الدهون.

فيتامين ب7

يقوم البيوتين بتصنيع الأحماض الدهنية ويشارك في إزالة الطاقة من الجسم. إذا كان فيتامين B7 غير كاف، فلن يتم الحصول على الجلوكوز.

В7 є في Zhovtka، رذاذ البيرة، والفطر، والبقوليات، والقرنبيط.

فيتامين ب9

ويشارك حمض الفوليك في الروزبوديل الخلوي والأحماض النووية المثبتة.

B9 يتم تقديمه على الموقد والخضروات الخضراء والحليب والبيض.

فيتامين ب 12

يستخدم السيانوكوبالامين، أو فيتامين ب12، في كمال الأجسام في عمليات استقلاب البروتين في الجسم، وتصنيع الأحماض الأمينية، وتنشيط استقلاب الطاقة. وظيفة أخرى مهمة لـ B12 هي دعم حيوية الجهاز العصبي، والتي يقوم بها ميازامي.

لينتقم من الكبد واللحم والحليب والأضلاع والبيض.

فيتامين ب 12 هو الأكثر قيمة للرياضيين. يساعد السيانوكوبالامين على بصق الدهون، وهذا ببساطة أمر لا غنى عنه لخلق راحة الميازيف. ومن الوظائف المهمة أيضًا للكلام تقوية الجسم بعد تدريب القوة.

B12، جنبا إلى جنب مع B1 وB6، يشاركون في تنسيق ruhiv، وتوريد الحامض الحامض، وضيق ألياف m'yazovyh. يعتبر السيانوكوبالامين ذو أهمية خاصة للرياضيين، حيث يتم تشجيع النظام النباتي، حيث توجد آثار النبيذ فقط في منتجات التغذية الحيوانية.

يمكنك تناوله عن طريق الفم، بالإضافة إلى حقن فيتامين ب 12، ويمكن أن تكون جرعات كمال الأجسام أكثر، كما هو موضح على عبوة الدواء.

وأيضًا الخطب الشبيهة بالفيتامينات من المجموعة ب يمكن رؤيتها:

ب4 - الكولين، يقوي الذاكرة وينظم الأنسولين.
B8 - اينوزيتول، يعيد النوم إلى طبيعته، ويغير تراكم الدهون في الكبد.
B10 - خذ مصير البروتين المحتل.

كما ذكر في سياق الدراسة أن هذه العناصر لا تزال توضع ليس قبل الفيتامينات، بل قبل الخطب الشبيهة بالفيتامينات، كما أن استخدامها مفيد للجسم.

فيتامين ب مهم للغاية لكمال الأجسام، ليس فقط لتحفيز الجسم، ولكنني سأصبح بصحة جيدة. من الضروري أن نفهم أن الفيتامينات، لأنها لا يتم تصنيعها بواسطة جسمنا، قد تحتاج إلى الاتصال بها. لمن من الممكن أن تعيش المنتجات، وكيفية تخزين المغذيات الدقيقة الأساسية ومركب B، أو الاستحمام في الصيدليات ومتاجر الأطعمة الرياضية ومجمعات الفيتامينات الخاصة.

إن ممارسة الرياضة لا تقل جمالاً عن جمالها، ولكنها صحية داخلياً، لذا باحترام كبير اذهب إلى ذلك الطعام.

النتيجة الإيجابية في شكل ممارسة الرياضة ليست فقط في شكل تدريب منتظم وتدريب بدني، ولكن أيضًا في شكل وجبة متوازنة ومجموعة مختارة بشكل صحيح من الفيتامينات. سيتطلب الشخص الذي يتدرب باستمرار زيادة في الكلام البني من أجل الأداء الطبيعي للجسم. سألعب بشكل خاص دور فيتامين ب 6 في كمال الأجسام. Zavdyaki youmu، يتم تسريع تخليق البروتين، وتقوية الريبوفلافين، وتحسين حالة الجهاز العصبي، وتسريع نمو أنسجة الميازوفيه، وتعزيز الرجولة والحيوية.

دور البيريدوكسين في جسم الإنسان:

البيريدوكسينє أحد أشكال فيتامين B6. تعتبر فيتامينات المجموعة مهمة جدًا للرياضي وغالبًا ما تستخدم في الممارسة الرياضية. يمتلك لاعبو كمال الأجسام قوة إيجابية منخفضة من البيريدوكسين، مما يضيف بشكل فعال:

فحص كريات الدم الحمراء في الدم.
رش على الطين واستيعاب الجلوكوز والخلايا العصبية.
ينظم الدورة الدموية.
يعزز الممارسة، ويحفز نشاط الدماغ والحيوية الجسدية؛
المشاركة في استقلاب الدهون.
تخليق بروتين spryaє وعمليات أخرى في الجسم ؛
تلعب دورا هاما في العالم المتنامي. ميازي يصبح أقوى وأكثر إرهاقا.
تغيير أعراض متلازمة الانسحاب.

بالنسبة للاعبي كمال الأجسام، البيريدوكسين أمر حيوي. يضمن هذا العنصر الدقيق استقلاب البروتين، ويمتص استخدامه في الكربوهيدرات ويساهم بشكل إيجابي في زيادة كتلة الميازوفوي. مع التحديات الجسدية المستمرة، تكون القوة والحيوية ضرورية، لذلك يتناول الرياضيون البيريدوكسين لاستعادة الطاقة المستهلكة وزيادة الإنتاجية أثناء التدريب. يتم تحسين توازن البيريدوكسين على الحالة العاطفية، مما يساعد على التغلب على التوتر، وإزالة الاكتئاب.

أعراض نقص البيريدوكسين:

تحتاج دوبوفا إلى فيتامين ب6 ليصبح 2-3 جرام، وللاعبي كمال الأجسام تزيد الجرعات حتى 15-20 جرام للإنتاج، بور من البروتين المحفوظ. في جرعات قليلة، قد تحتاج الدوبوفا إلى ما يصل إلى 100 جرام من البيريدوكسين. لا ينبغي الخوف من فرط الفيتامين في حالة النشاط الحيوي والأنشطة بعد الرياضة، حيث يتم استنفاد هذا العنصر الدقيق بسهولة في الجسم. لا يتراكم فيتامين ب6، ويمكن تناوله لمدة ثماني سنوات، ولهذا السبب من الضروري الاستمرار في تجديده.

وتترسب الحاجة إلى البيريدوكسين حسب حالة الإنسان ونشاطه وتلقيحه في وجود البروتين. إن نقص فيتامين ب 6 يضر بالحالة الصحية القاسية ويمكن أن يسبب تطور أمراض خطيرة:

يتم تعطيل تبادل الأمينات الحيوية، ونتيجة لذلك لا يُشار إليه بشكل سيء لاهتزاز السيروتونين (هرمون السعادة) والهستامين.
لا يوجد ما يكفي من الجلوكوز في الخلايا العصبية، مما يساعد على منع الروتين الحالي. سنة الإنسان لاذعة بسبب الشفيدكا، والغرور، والدراما، والأرق؛
إلقاء اللوم على مشاكل الجلد (الزهم والتهاب الجلد والشفة والتهاب الفم) ؛
تنخفض المناعة، ويصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ونزلات البرد.
الحذر من الخلل الطبيعي في نسبة الصوديوم والبوتاسيوم، مما يؤدي إلى تراكم الاحتقان في الجسم وظهور الانتفاخ؛
يتطور فقر الدم.

ضع في اعتبارك أن الاعتماد على جرعة الدواء قد يسبب آثارًا جانبية سلبية في ظهور اضطرابات الأعصاب، وأسماء الأعراض، وردود الفعل التحسسية على الجلد (sverbízh، kropivyanka)، وزيادة حموضة العصير. يمكن تشخيص النقص الزائد في فيتامين ب6 عن طريق إجراء فحص دم كامل.

التفاعلات بين البيريدوكسين والأدوية الأخرى:

يعتمد كمال الأجسام على العمل اللاحق على ميازامي، والنتيجة النهائية لمثل هذا الجارني والإغاثة والجسم الصحي. M'yazi - مادة tse budīvelny i yomu nebhīdny معقدة من الفيتامينات والمعادن. ومن أجل الوصول إلى الهدف، يجب على الرياضيين تناول البيريدوكسين في كمال الأجسام مع أدوية أخرى، من أجل تعزيز فعالية التدريب وتحسين لون الجسم.

مع تناول فيتامين B6، من الضروري حماية اليوغا بالتزامن مع الكون مع خطب أخرى. لا ينصح بتناول الأدوية التي تمنع هرمونات الكورتيكوستيرويد والإستروجين، والتي يمكن أن تؤدي إلى نقص البيريدوكسين. يتم حقنه سلبيًا في الجسم بإعطاء البيريدوكسين لمدة ساعة واحدة مع الكوبريمين والبنسيلامين. المستحضرات الكحولية تقلل من امتصاص فيتامين ب6.

تحسين عمليات التمثيل الغذائي بشكل كبير واستعادة إنفاق الطاقة بعد التدريب المكثف والمكثف، مع استكمال تناول فيتامين ب 6 بالمغنيسيوم.

سكودا موانع:

لا يمكن بطلان البيريدوكسين إلى درجة الازدحام، فهو آمن تمامًا للصحة ولا يحمل عواقب وخيمة في كائن آلي عادي، ويمكن العثور على شظايا النبيذ في مكوناته الطبيعية، ومن السهل الدخول إلى الجسم. في أوقات الجرعة الزائدة، ليست هناك حاجة للتلاعب الطبي في حالات الطوارئ. الجرعة الزائدة لا يصاحبها آثار جانبية قوية. Mozhlivy sverbīzh، القيء الهجومي و nudoti، رئيس bill. إذا تم الكشف عن أعراض مماثلة، فيجب عليك تناول الدواء والذهاب إلى الطبيب للحصول على الجرعات الصحيحة.

يعتبر البيريدوكسين أكثر أهمية بالنسبة للاعبي كمال الأجسام، حتى لو كان جسمهم يحتاج إلى توفير الكثير من البروتين، فالبروتين هو المسؤول عن النمو الطبيعي للأمراض وعدم إرباك النظام الغذائي. فقط أسلوب حياة صحي، والتدريب بعد التمرين، ووجود وزن ثقيل والاختيار الصحيح لنظام غذائي مركب مع الفيتامينات والمعادن سيضمن الأداء الإيجابي للرياضي في كمال الأجسام.

في فيتامينات اللياقة البدنية وكمال الأجسام، لا يولي بعض الناس سوى القليل من الاحترام. والعمل مجاني تمامًا، حتى لو كان من الصواب اختيار مجموعة من الفيتامينات للمساعدة:

تعزيز النشاط البدني؛
بوليبشيتي مثل القطار؛
ارفع نشاطك العاطفي إلى مستوى جديد.

ونشير في هذا المقال إلى أن أشهر المكملات الغذائية غنية بالفيتامينات:

ما هي الفيتامينات؟
ما هي المهام المسندة إليهم؟
ما هي المنتجات في النظام الغذائي التي تزيد من كمية الفيتامينات في الجسم؟

ودعونا نكتشف أيضًا سبب تناول بعض الفيتامينات الصيدلانية وما يكفي أكثر من اتباع نظام غذائي متوازن.

ما هي الفيتامينات، ولماذا تملأ الرائحة الكريهة وقفة الاحترام؟

الدهون والبروتينات والكربوهيدرات - الأكل الغذائي، حول مشاعر ياكي الجلد. تساعد الرائحة الكريهة جسم الإنسان على القيام بوظائفه بشكل كامل. لاعتمادها، هناك حاجة إلى محفزات دقيقة خاصة (المعادن والفيتامينات)، والتي لا يعرفها الجميع. ونتيجة لذلك، يمكن إلقاء اللوم على الجهل بهذه التأثيرات الضئيلة، مثل تضخم الألياف المخاطية المألوفة للجسم وأكثر من ذلك. علاوة على ذلك، يمكن إلقاء اللوم على كل شيء على الناس أنفسهم، لأنهم لا يولون سوى القليل من الاهتمام لمكونات نظامهم الغذائي بسبب الجهل، أو أنهم لا يضيفون إليه.

والآن دعونا نلقي نظرة فاحصة على الأطعمة التي تحتاجها الفيتامينات في كمال الأجسام لإعطاء المزيد من الاحترام، مثل هذا النوع من الخسة.

الفيتامينات هي مكونات خاصة يتم تخزينها في الطعام. تسي الكلام النشط بيولوجيا، كأساس للحياة الطبيعية لجسم الإنسان. لا يمكن تصنيع جسم الإنسان، ويجب أن تكون الفيتامينات في المنتصف حتى مع إضافات خاصة.

نقص الفيتامينات - سأسمي الجسم إذا لم تحصل على ما يكفي من الفيتامينات. في الغالب، يتم إلقاء اللوم على قطعة خبز الربيع، إذا لم تأت الخطب النشطة بعد، لكن الجسم يحتاج إليها بشكل عاجل.

الفيتامينات لها وظيفة منخفضة الأهمية:

يبدأون التفاعلات البيوكيميائية، yakī vіdpovіdalnі لإنقاذ هذا النمو في m'yazovoї masi؛
تنظيم العمليات التي تشارك في تبادل الكلام في الجسم؛
تساعد على تجميع الطاقة.
الأنسجة Zmītsnyuyut kіstkovu.
حماية الخلايا من الخراب؛
تنظيم النشاط العصبي العضلي.

لسوء الحظ، يتم التقليل من دور الفيتامينات من قبل عدد كبير من الرياضيين-pochatkivtsiv. تلعب روائح التقدم في السن دورًا مهمًا في تنشيط الإنزيمات التي تشارك في عمليات تخليق البروتين. لتوضيح أنه بدون وجود كمية كافية من الفيتامينات في الجسم، وعدم إنشاء نوع من العضلات، فإن شظايا الكلام البني التي تدخل الجسم، لن تتحول إلى "عناصر واهبة للحياة" لميازيف.

هشاشة العظام مرض، كما لو كانت العظام ترقق وتغير في كتلة الجسم. غالبا ما يتم إلقاء اللوم على أولئك الذين لا يدخلون الجسم أو يدخلون، ولكن بكمية غير كافية من الفيتامينات.

من المهم أن يتذكر تيم، الذي يحتاج إلى تحسين العقل، أولئك الذين يرون الكثير من الطاقة في عملية التضخم، والعملية برمتها مستحيلة بدون الفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك، تشارك الفيتامينات في عملية هضم البروتين سريع المفعول.

هناك 13 نوعاً من الفيتامينات، تنقسم إلى فئتين كبيرتين (حسب طبيعة اقتنائها):

Ti التي تختلف بالقرب من الماء (Ci B)؛

T، والتي تختلف في الدهون (A و K و E و D).

الفيتامينات من فئة حرق الدهون ليست إلزامية أن تكون موجودة في الجسم اليوم. وتتراكم الرائحة الكريهة في احتياطيات كافية في الأعضاء (أكثرها في الفرن)، وإذا احتاجها الجسم يتم تصنيع النبيذ من الأعضاء، ثم يتم حفظ الرائحة الكريهة.

قد لا يعرف أن الفيتامينات من فئة مقاومة الماء تختلف في الدهون. ولا تتراكم الرائحة الكريهة في جسم الإنسان، بل يتم إخراج الزوائد الزائدة من القطع بشكل مستمر دفعة واحدة. التركيز والجرعات اللازمة يطغى بشكل كبير على الفيتامينات المنتجة للدهون.

كما هو الحال في دورة علم الأحياء في المدرسة الثانوية، يتطور شخص يتمتع بصحة جيدة من الماء، ومن بينهم هناك الكثير من الناس. للخروج، scho zіlshennyam masi رياضي، zbіlshuєtsya kіlkєst vіtaminіv، yakі can razchinitsya في اليوغا m'yazah. ونتيجة لذلك، يمكن إلقاء اللوم على نقص العناصر الغذائية في الأعضاء والأنسجة الأخرى، الأمر الذي يتطلب كمية كافية من الفيتامينات، الموجودة في الماء.

لقد وضعت الطبيعة بالفعل الكائن البشري، الذي لا يتأثر بقوة تصنيع تلك الفيتامينات الضرورية لعمليات أخرى. يجب العثور على العناصر الغذائية الضرورية بشكل أقل أو في المكملات الغذائية المركزة. من المهم أن تتذكر أن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء لا يخزنها الجسم (لأنها تمنع نمو الدهون)، من المهم أن تفهم تكوين نظامك الغذائي.

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ويعيشون أسلوب حياة نشط (الرياضيون ولاعبو كمال الأجسام والفتيات الذين يمارسون اللياقة البدنية ويرعون الأمهات الشابات) سيحتاجون إلى المزيد من الفيتامينات وأشخاص أقل جسديًا. يتم تقليل الجرعات اللازمة بنسبة 1.5-2 مرات.

إذا كان لديك أي مزاج، فمن المهم إدراج مثل هذه المنتجات في نظامك الغذائي، مثل:

منتجات الألبان (السيد والقشدة الحامضة والحليب قليل الدسم) والبيض؛
الحبوب (visivki، خبز الحبوب) والحبوب؛
المأكولات البحرية والأسماك البحرية.
الكبدة واللحوم بتطحيف (غير دهنية)؛
الفاصوليا والناسينيا والبازلاء والزيتون؛
الفواكه (الحمضيات) والتوت والخضر.

إذا قمت بتضمين المزيد من المنتجات في نظامك الغذائي أو قمت بزيادة جرعاتها، فيمكنك أن تشعر بزيادة في القوة والقوة، وستكون ممارسة الرياضة أسهل وستتحسن النتائج.

للحصول على تصور موجز، دعونا نلقي نظرة على الجدول من إجمالي الفيتامينات في المنتجات (باللون الأزرق، القيم قريبة من القاعدة بالنسبة للشخص الذي يمارس الرياضة):

بضع كلمات أخرى عن الفيتامينات

من أجل تحقيق أقصى قدر من الضرر للجسم، من المهم ضبط مستويات الفيتامينات باستمرار. إذا تحدثت عنهم في كمال الأجسام، فسيكون الخيار الأكثر فعالية هو الجمع. من الصحيح تناول فيتامينات تشي الهادئة ورشها على بشرة أقوى. ونتيجة لذلك يلوم المرء العناوين على تأثير "التآزر". يمكن الوصول إلى اليوجا من خلال الانضمام إلى مجموعة الفيتامينات مثل:

ب6، ج، ب2، ب1؛
ج، ب12، ب6؛
صورة؛
PP، B1 وB2.

هناك تفاصيل أخرى مهمة، كما لو تم حفظ obov'yazkovo. هناك فكرة رائعة مفادها أن أكبر كمية من الفيتامينات موجودة في الفواكه والتوت وعباد الشمس في القنفذ الأخضر وفي المنتجات الطبيعية - كل يوم. لقول الحقيقة، كل شيء هو نفسه تمامًا، هذا صحيح. يمكن العثور على أكبر عدد من الفيتامينات الضرورية بمفردك في مغامرة برية، وبمفردك في مخبز (خنزير، يالوفيتشي). الفاكهة هي الأكثر انتقاما من فيتامين C، ولكنها ليست الوحيدة الضرورية لجسم الإنسان.

ونتيجة لذلك، ليس من الضروري الاعتقاد بأن إدخال الفاكهة هو خيار مثالي، من أجل الحصول على التوازن الكامل لمركب الفيتامينات. حسنًا ، إذا كنت تتحدث عن ركود الفيتامينات في كمال الأجسام ، فيمكنك هنا التحدث عن مجمعات خاصة (فيتامين معدني) أو تركيز المكملات الغذائية.

يجب صياغة المرحلة الأولى التي يجب اتخاذها في صالة الألعاب الرياضية (اليوم الأول) بشكل أكثر إيجازًا بحيث يتم استخدام الإضافات الكيميائية المختلفة بشكل أقل وبسرعة أكبر يوميًا. حسنًا ، إذا تحدثت عن الفيتامينات فمن الأفضل أن تختار لنفسك مجمعات لأنها تباع في الصيدليات. اختيارها بشكل مناسب، حسب شدة المغامرة، بالإضافة إلى التركيز على الجدوى المالية.

ستعطي الخيارات الأكثر تكلفة نتيجة أفضل، خيارات الخيارات الثلاثة المتاحة - هامش بعض العناصر الغذائية. العودة إلى Undevit - بسعر هادئ في معجزة جديدة بدلاً من الفيتامينات المختلفة. في رأيي، سأتناول الفيتامينات، سيكون من الضروري تصحيح النظام الغذائي، لتفجير الكلام، لرفضه.

يستحق كل هذا العناء؟ - أخبر أصدقائك!