Koshti terapi ushtrimore. Klasifikimi i të drejtave fizike në terapi ushtrimore ka këtë karakteristikë. Metodologjia për çlirimin e të drejtave fizike. Terapi fizike shtesë dhe ushtrime fizike

Mendoni për rëndësinë e LG:

1. Ora e saktë e ushtrimeve fizike;

2. Merrni emocionin dhe intensitetin;
3. Sigurimi i një doze insuline gjatë vitit të ushtrimeve fizike;

4. Regjimi ushqimor.

Trivialiteti i punësimit qëndron nën ashpërsinë e sëmundjes:
- në mushkëritë forma – 30 – 40 xv;
- në e mesme forma – 20 – 30 xv;
- në e rëndësishme forma - deri në 10 - 15 min.

Me formë të lehtë Lëvizjet ndodhin në të gjitha grupet muzikore me një amplitudë më të madhe, ritmi është i lartë dhe mesatar dhe mund të ndryshojë për shkak të kompleksitetit të marrëdhënies së koordinimit. E dhënë gjerësisht në të djathtë me sende dhe në aparate. Intensiteti i okupimit - deri në 60 - 70%. Nëse jeni të sëmurë, ju rekomandojmë të ecni, të vraponi, të notoni, të kulloni, të luani, të gjitha nën kontrollin tonë.

Në fazën e mesme, sëmundja Sëmundja përparon në të djathtë të intensitetit mesatar dhe mesatar, intensiteti lëviz hap pas hapi, ritmi shpesh rritet, amplituda është e theksuar, por jo maksimale, trashësia është nën mesataren (30 – 40%). Është e mundur të përdoret ecja e dozuar ose noti i fuqishëm.

Në rast të sëmundjes së rëndë punësimi kryhet në kushte pushimi në shtrat me kufizime të vogla. Ju keni të drejtën që grupet më të vogla dhe të mesme të mishit të bashkohen gjerësisht me ato të egra. Nuk është detyra juaj të sëmurni dikë, Është e nevojshme të ndiqet me kujdes procesi i dozimit. Intensiteti i aktivitetit është i ulët, ritmi i ecurisë është mjaft i lartë. Krem ushtrimesh terapeutike, masazh i mirë, që është procedura.

Po vrapon rregulla të veçanta për edukimin fizik për fëmijët me diabet:

• të marrë datën e saktë të procedurës;
• trajnimi i stresit dhe intensiteti i aktivitetit fizik. motivimi (për diabetin rekomandohet atletika: atletikë, tenis, badminton, volejboll. Rekomandohen sportet ekipore (përmes motivimit psikologjik, shqetësimi për ekipin), rëndësia e atletikës, boksi, e drejta në palestra, noti për të ndikuar pozitivisht në trupi, por jo i sigurt për shkak të mundësisë së zhvillimit të hipoglikemisë dhe një prove;
• Përgatitja e dozës dhe vendosja e injektimit të insulinës në kornizën e duhur kohore.

Kur zgjidhni një kohë për t'u angazhuar në ushtrime fizike, është e nevojshme të ruani nivelin e glicemisë në të njëjtin vit (pa ushtrime fizike) dhe të zvogëloni nivelin e insulinemisë, më pas. aktiviteti i insulinës së administruar në këtë vit. Sipas mendimit të një regjimi të terapisë me ilaçe të zgjedhur siç duhet, ai optimal është një orë në vit pas ngrënies (rostiçeri, drekë ose mbrëmje).

Intensiteti dhe ashpërsia e ushtrimit përcaktohet nga përdorimi i metodave fizike: nën kontrollin e aktivitetit fizik, pulsit, AT dhe, sipas mundësisë së të dhënave të ergometrisë së biçikletës. Jini shumë të kujdesshëm kur ndiqni ushtrimet ushqimore dhe fizike te pacientët me komplikime të dukshme.

Mundësuar 32

Ushtrime fizike për këmbët – parandalimi i këmbëve diabetike

(Për këtë gjimnastikë fajin e kanë të gjitha sëmundjet)

1. I.P. - ulur në karrige. 1- ngrini këmbën të përkulur në gju, 2- drejtoni këmbën, 3- shtrini gishtat e këmbëve drejt jush, pastaj drejt jush, 4- kthehuni në një v.p. e njëjta gjë me këmbën tjetër.
2. I.P. të njëjtat. 1, ngrini thembrat nga jastëkët dhe ngrihuni mbi thembra, 2, bëni një rrotullim në thembra, duke hequr krueset nga jastëkët.
3. I.P. të njëjtat. 1 - ngrini këmbën nga jastëkët dhe drejtojeni në gjunjë, 2 - rrotulloni rrathët me këmbën tuaj 4 herë pas shigjetës së përvjetorit, 4 herë - kundër shigjetës së përvjetorit, 3 - kthehuni në v.p. E njëjta gjë me këmbën tjetër.
4. I.P. të njëjtat. Përkulni dhe zhbllokoni në mënyrë alternative gishtat e këmbës së djathtë dhe të majtë, pa i shtyrë këmbët nën mbështetëset.
5. I.P. të njëjtat. Në mënyrë alternative ngrini dhe ulni thembrat e këmbëve tuaja të djathta dhe të majta.
6. I.P. të njëjtat. Në mënyrë alternative ngrini dhe ulni krueset e këmbës së djathtë dhe të majtë.
7. I.P. të njëjtat. Ngrini krueset, mos i grisni thembrat e të brendshmeve dhe hiqni rrathët.
8. I.P. të njëjtat. Përhapni gishtat e këmbëve jashtë bllokimit për 5-6 sekonda dhe kthejini ato në pozicionin e daljes.
9. Duke përdorur gishtat e këmbëve, mblidhni copën e pëlhurës ose letrës në gjoks dhe më pas lëmoni atë.
10. Varrosja e objekteve të tjera me gishtat e këmbëve.
11. Objekte cilindrike rrotulluese, topa çamçakëz me këmbë.
12. I.P. - në këmbë. 10-15 herë ngrihen plotësisht në kruajtëse dhe uleni plotësisht.

Mundësuar 33

Scoliosi

Skolioza- kjo është më shumë se thjesht një lakim i kreshtës. Në rast të lakimit anësor, me skoliozë krijohet gunga brinore. Skolioza mund të jetë e lindur ose e shkaktuar.

Skolioza kongjenitale Më së shpeshti shoqërohet me një anomali në zhvillimin e kreshtës (zhvillimi i gabuar) - kreshtat e laminuara, brinjët e shkrirë, anomalia e shtyllave tërthore, mosfunksionimi i harqeve dhe kurrizeve, mos shkrirja e harqeve, kreshta në formë pyke. çfarë. n. Në lindje, skolioza shfaqet në rreth 5%, 95% e tjerë preken nga zhvillimi dhe rritja e trupit.

Midis skoliozës së fryrë mund të shihet:

· rakit, si pasojë e vuajtjes nga rakitizmi;

· skolioza primare ose, siç quhen, shkollore, e cila vjen nga qëndrimet e gabuara primare dhe vendosja e gabuar;

· Skolioza statike, e cila shfaqet për shkak të shtrirjes jo të duhur të legenit; Kjo shpesh shmanget në rast të zhvillimit të pabarabartë të skajeve të poshtme (njëri skaj është më i shkurtër se tjetri);

· Skolioza paralitike, e cila shkaktohet nga afidet e tuberkulozit; Kjo më së shpeshti shoqërohet me transferimin e poliomielitit.

Format e tjera të skoliozës së ënjtur (cikatrike - pas operacionit në gjoks, pas plagëve të mëdha ngjitëse si rezultat i operacionit; traumatike - pas lëndimeve të ndryshme; dhimbje reflekse - më shpesh në bazë të dëmtimit nervor të korinave të tyre) nuk mprehen aq shpesh.

Në varësi të madhësisë, lakimi i kreshtës ndahet tre hapa skolioza:

1. Faza e parë karakterizohet nga efekte të vogla anësore të kreshtës nga vija e mesme.
2. Etapa tjetër karakterizohet nga kreshta e spikatur e vijës së mesme dhe gunga bregdetare që fillon.
3. Faza e tretë e skoliozës karakterizohet nga deformimi i vazhdueshëm dhe më pak i theksuar i ligamentit të kraharorit, prania e një gungë të madhe kostovertinale dhe demarkacioni i mprehtë i brishtësisë së kreshtës.

Faza e parë Faza tjetër Faza e tretë

Është e rëndësishme të përmirësohet harku i skoliozës inkurajojnë thjesht dhe thjesht:

• më falni për një vigjilje,
• palosje - 2 ose 3 krahë, njëri prej tyre me hark primar, reshta - dytësor, kompensues.

Sipas lokalizimit, harqet ndahen 5 lloje të skoliozës :

1. torakali i sipërm,
2. gjoks,
3. torako-transversale,
4. kryq pirun,
5. kombinime (prania e dy harqeve parësore në viçat torakale dhe tërthore, të cilat zhvillohen paralelisht).

Diagnoza e skoliozës së kreshtës, përkuljes dhe përkeqësimit.

Metoda për zbulimin e skoliozës dhe vendosjen e gabuar është ekzaminimi i fëmijës. Ekzaminimi duhet të kryhet me ndriçim të mirë, me një pozicion tjetër të fëmijës, me ekspozim të mjaftueshëm të trupit të fëmijës. Inspektimi duhet të bëhet i plotë dhe në rendin e mëposhtëm: sipërfaqet e përparme dhe të pasme të trupit, nga ana, me trupin të përkulur përpara, të shtrirë.

Kur shikon fëmijën nga përpara Konsiderohet pozicioni i kokës, shtrirja e shpatullave dhe thithave, forma e gjoksit dhe barkut, pozicioni i trupit, simetria e belit trikutan (qëndrimi midis krahut të ulur dhe belit të hollë), formën e këmbëve.

Rreth një orë më vonë do ta shikoj fëmijën nga ana e shpinës së saj. është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje pozicionit të kokës, nivelit të teheve të shpatullave, pozicionit të teheve të shpatullave (niveli i tyre, përballë kreshtës, trashësia e tyre në gjoks), simetria e trikupit të belit, simetria e belit ї fidaneve spinoze, një përzierje furçash ajri.

Me një trup të dobët ( gjoksi shtypet në gjoks dhe krahët janë ulur plotësisht) respektohet linja e proceseve spinoze, lehtësimi simetrik i gjoksit, dukshmëria e kreshtës së mishit në zonën e pjesës së poshtme të barkut dhe gunga bregdetare .

Do t'i hedh një sy nga ana për një orë Tregohet pozicioni i kokës, lëmimi ose forcimi i kreshtave fiziologjike të kreshtës në lobet e kraharorit dhe tërthor.

I vogël Ka një shprehje të mprehtë të gungës brinore të djathtë dhe rrotullimit me mish në pjesën tërthore të sinusit. Linja e shtojcave spinoze është e lakuar. Linja me pika e vlerave është ajo që duket kur instalohet saktë.

Me vendosjen e duhur dhe thellësinë e lakimit të kreshtës Kur fëmijët janë të veshur me tegela, ka një prerje të drejtë të kokës, një shtrirje simetrike të teheve të shpatullave, linjave të qafës-sup, palosjeve të ijeve dhe tufave në të dyja anët.

Për dëshmi të skoliozës dhe dëmtimit, vendosni Simetria e tyre shkatërrohet në mënyra të ndryshme, në varësi të fazës së skoliozës dhe defekteve në pamje.

Është e rëndësishme të matet gjatësia e skajeve të poshtme (nga shtylla e përparme e sipërme e kockës së klubit deri në fundin e kockës së jashtme). Normalisht, numri i përfundimeve mund të jetë i njëjtë. Shumica e fëmijëve që referohen për konsultë mund të kenë defekte të tilla si lakimi i shtyllës kurrizore për shkak të shkurtimit të njërit skaj (rreth 35%). Ushtrimi në fund të ditës kryhet shtrirë në shpinë, këmbët së bashku; Në këtë rast, nëna duhet të respektojë që maja e hundës, kërthiza dhe vija midis këmbëve të jenë në të njëjtën vijë të drejtë. Kur truri është ende i ngrohtë, skajet e shkurtra të inode mund të shënohen në sy.

Sindromat kryesore të dëmtimit dhe sëmundjes skoliotike tek fëmijët:

• discirkulator (dëmtimi i hemocirkulacionit në nivelin e harkut skoliotik ose kifotik),
• distrofike (dëmtim i proceseve neurotrofike në kreshta, aparate ligamento-subglobulare dhe mish, demineralizimi, osteoporoza e trupit të kreshtave, veçanërisht në anën konvekse të harkut),
• miodistonic (zhvendosja e tonit të muskujve të shpinës në anën e pjesës këndore të harkut skoliotik, zvogëlimi i tonit të anës protraktile, zvogëlimi i tonit të muskujve të murit celiac, manifestim i mundshëm i kontraktimit të muskulit të klubit) .
• dhimbje të shoqëruara me miodistoni dhe kujdes nga presioni i tepërt në muskujt e shpinës,
• sindromi i deformimit të shtyllës kurrizore.

Patogjenetike Trajtim direkt për skoliozën në:

· Formimi i ndryshimeve mendore për krijimin e një pozicioni korrekt (trajtimi i shpejtë i skoliozës kongjenitale, trajtimi konservativ i sëmundjes themelore që shkaktoi çrregullimin, reduktimi i faktorëve të përditshëm);

· Korrigjimi i pozicionit të kreshtës në kreshta,

· Korrigjimi i mëngjesit me ndihmën e formimit të korsesë së mishit dhe formimit të pozicionit të saktë të distinktivëve.

Në trajtim të menjëhershëm Skolioza kërkon korrigjimin e deformimit dhe fiksimin e shtyllës kurrizore. Operacioni indikohet për skoliozën e stadit II – III, progresion i procesit kryesor patologjik. Bazuar në metodat e debridimit kirurgjik, nuk është e mundur të korrigjohet sipërfaqja e deformimit dhe dëmtimit, përveç ndryshimit të lakimit dhe progresionit të deformimit.

Qasjet konservatore janë më efektive për skoliozën e stadit I dhe II. Korrigjimi duhet të zbatohet në grupin e qasjeve të mëposhtme:

1. kurriz zastovoyut rozvantazhennya,
2. vendos korrigjuesin,
3. masazh shpine
4. metoda të ndryshme fizike të trajtimit.

Tek njerëzit e sëmurë stadi III-IV i skoliozës Për përgatitjen para operacionit duhet të përdoren metoda fizike të trajtimit (banjot me klorur natriumi, aplikime me baltë).

Masazh

Tre opsione masazhi nëse dëmtohet, instalojeni

• Masazh Zagalny : 1-2 herë në javë, kohëzgjatja 30-40 minuta.
• Masazh lokal: drejtimi në mish dhe në shpatet, në të cilat theksi kryesor ra në epokën e të drejtave sportive dhe kulturo-gjimnastike; për praninë e zonave segmentale (rajoni tërthor-krizhova) - infuzion mbi to. Ky masazh mund të kryhet me një kohëzgjatje prej 15-20 minutash.
• Masazh para - përgatit aparatin neuromuskular dhe viskoglobular të pacientit për forcën fizike, duke siguruar kështu mundësinë e stagnimit të ushtrimeve fizike me intensitet dhe vështirësi më të madhe; maturimi 5-10 min. Përdorimi i substancave gërryese (talk, vajra) nuk rekomandohet: në sfondin e tyre, është e rëndësishme të kryhen masazh segmental dhe akupresur, kompresimi ishemik dhe teknika të tjera që lejojnë një diagnozë të qartë të muskujve, indeve të tjera sipërfaqësore, natyrës. e ndryshimeve që kanë për një orë masazh.

Përmbajuni masazhit: përkëdhelje, fërkim, zierje, dridhje dhe diferenconi rreptësisht indet e buta të trupit. Kursi i trajtimit - 10-15 procedura. Pas 1,5-2 muajsh, kursi i masazhit mund të përsëritet.

Plani:

Rëndësia e kulturës fizike kulturore. Kuptimi themelor.

Indikacionet dhe kundërindikacionet duhet të merren me kulturë fizike të dashur.

Metodat dhe veçoritë e kulturës fizike personale.

Qëllimet e mbajtjes së një kulture fizike të shëndetshme për qëllime të ndryshme janë përmirësimi i shëndetit të nxënësve.

Drejtësia dhe objektivat kryesore të formimit fizik të nxënësve me trajtime të ndryshme për zhvillimin e shëndetit.

Letërsia

Rëndësia e kulturës fizike kulturore. Konceptet bazë

Kultura fizike (LPC) është një disiplinë fillestare që zhvillon bazat teorike dhe metodat e zhvillimit të vetive të kulturës fizike për trajtimin dhe parandalimin e sëmundjeve të ndryshme. Terapia e ushtrimeve është një depo për stërvitjen fizike të nxënësve me shëndet të dobët. Kjo është arsyeja pse nuk është thjesht një proces argëtues, por një proces pedagogjik.

Efekti juridik i të drejtave fizike manifestohet në formën e katër mekanizmave kryesorë:

infuzion tonik;

veprim trofik;

formimi i kompensimit;

normalizimi i funksioneve

Terapia e ushtrimeve ndahet në: trajnime jashtëshkollore dhe speciale.

Meta e trajnimit zagal: shërimi, përmirësimi i trupit nëpërmjet mjeteve të shërimit dhe zhvillimit të të drejtave fizike.

Meta e trajnimit special: kompensim për funksionet e dëmtuara për shkak të sëmundjes ose lëndimit.

Indikacione dhe kundërindikacione për t'u angazhuar në kulturë fizike rekreative

Terapia e ushtrimeve treguar për të gjitha sëmundjet: sëmundjet e brendshme, nervore dhe kirurgjikale, lëndimet etj., stagnon në fazat e hershme të sëmundjeve të ndryshme.

Absolutisht kundërindikacione para aplikimit të terapisë ushtrimore

sëmundje akute infektive dhe zjarri me temperaturë të lartë të trupit dhe dehje nga zjarri;

periudha akute e sëmundjes dhe tranzicioni i saj progresiv;

neoplazite malinje para terapise radikale, neoplazite malinje me metastaza;

oligofrenia (demenca) dhe sëmundjet mendore me inteligjencë të dëmtuar rëndë janë evidente;

prania e një trupi të palës së tretë pranë anijeve të mëdha dhe anijeve nervore;

dëmtim i rëndë i rrjedhës së gjakut koronar dhe cerebral;

trombozë akute dhe emboli;

rritja e pamjaftueshmërisë kardiovaskulare me dekompensim të rrjedhjes së gjakut dhe dobësisë;

gjakderdhje;

kampi i rëndë i të sëmurit;

ndryshime të rëndësishme në sindromën e dhimbjes;

dinamika negative e EKG-së, e cila tregon një ulje të rrjedhës koronare të gjakut;

blloku atrioventrikular.

Kundërindikimet e kohës para terapisë ushtrimore

zhvillimi i sëmundjeve kronike;

palosur me shtrirje;sëmundje;

sëmundje shoqëruese të një natyre infektive ose inflamatore;

gostri ushkodzhennya;

ka një shenjë që sëmundja po përparon dhe unë do të sëmurem;

kriza vetëvrasëse (hipertensive, hipotonike ose për AT normale);

prishje e ritmit të zemrës në afat të shkurtër: takikardi sinusale (mbi 100 rrahje në minutë), bradikardi (më pak se 50 rrahje në minutë), sulm i aritmisë paroksizmale ose migratore, ekstrasistola me frekuencë më të madhe se 1:10.

Hyni

Kultura fizike mjekësore (ose shkurt terapi ushtrimore) është një disiplinë e pavarur mjekësore, e cila bazohet në përdorimin e kulturës fizike për trajtimin e sëmundjeve dhe sëmundjeve, parandalimin e inflamacionit dhe komplikimeve të tyre dhe rinovimin e efikasitetit. Efekti kryesor i tillë (dhe nuk e dallon terapinë e ushtrimeve nga metodat e tjera të trajtimit) janë të drejtat fizike - një stimulues i funksioneve jetësore të trupit.

Ushtrimi fizik është një nga elementët më të rëndësishëm të terapisë fizike komplekse ditore, që nënkupton një grup metodash dhe metodash mjekësore të zgjedhura individualisht: ushqime konservative, kirurgjikale, medicinale, fizioterapeutike, të shijshme etj. Trajtimi gjithëpërfshirës vlen jo vetëm për ndryshimet patologjike të indeve, por edhe për të gjithë trupin në tërësi. Furnizimi me elementë të ndryshëm të trajtimit kompleks qëndron në fazën e lodhjes dhe nevojës për të rinovuar dobinë e njerëzve. Roli thelbësor i terapisë komplekse i përket kulturës fizike si metodë e terapisë funksionale.

Faktorët fizikë kanë të drejtë të ndikojnë në reaktivitetin e të gjithë organizmit dhe të çojnë në një reagim nga mekanizmat që marrin pjesë në procesin patologjik. Në lidhje me këtë, ushtrimi fizik mund të quhet një metodë e terapisë patogjenetike.

Terapia e ushtrimeve përcjell informacion dhe përmirëson në mënyrë aktive të drejtat themelore fizike të të sëmurit. Në procesin e kujdesit për sëmundjet, njeriu fiton një aftësi në përzgjedhjen e faktorëve natyrorë të natyrës me metodën e ruajtjes, të drejtave fizike - për qëllime bamirësie dhe parandaluese. Kjo ju lejon të përfshiheni në kulturën fizike kulturore me procesin kulturor-pedagogjik.

Terapia e ushtrimeve thekson vetë parimet e vendosjes së të drejtave fizike, si dhe vetë kulturën fizike të një personi të shëndetshëm: parimet e infuzionit universal, aplikimit dhe drejtpërdrejtshmërisë së shëndetshme. Në vend të kësaj, ekziston një kulturë fizike mjekësore dhe një sistem magazina e trajnimit fizik.

Karakteristikat e kulturës fizike personale

Në kulturën fizike klinike për parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve dhe trajtimit, do të vendosen këto funksione kryesore: ushtrime fizike (gjimnastikë, sporte të aplikuara, ideomotore, në mënyrë që të formohen mendimet, të korrigjohen në impulset e dërguara derisa të shkurtohen muskujt). faktorët natyrorë (dielli, ajri, uji), masazhi likupid, regjimi i rukhovit. Përveç kësaj, do të futen metoda shtesë: terapi praktike dhe mekanoterapi (skema e ndarjes).

Terapia okupacionale i referohet rehabilitimit të funksioneve të dëmtuara përmes proceseve të punës të përzgjedhura në mënyrë selektive. Mekanoterapia është procesi i përditësimit të funksioneve të kryera me ndihmën e pajisjeve speciale. Do t'ju duhet të vendosni një kapelë për të parandaluar kontraktimet (shtytje në qoshe). Në praktikën sportive, pas dëmtimit të sistemit musculoskeletal, është e mundur të arrihet një rritje e amplitudës së sistemit musculoskeletal duke përdorur një pajisje stërvitore (duke përdorur një teknikë të butë).

Masazhi i pijeve (klasik, akupresurë, refleks segmental) kombinohet me metodën e larjes, si dhe me parasëmundjen (për shembull, masazh higjienik, i cili përfshihet në kompleksin e gjimnastikës higjienike të plagëve).

Veçoritë e kulturës fizike mjekësore, që lidhen me praktikën sportive, si dhe për parandalimin e sëmundjeve, duhet të jenë para metodave të kulturës fizike mjekësore dhe shëndetësore.

Klasifikimi dhe karakteristikat e të drejtave fizike

Ushtrimet fizike, të cilat kombinohen me një metodë të shëndetshme, ndahen në gjimnastike, ideomotore, sportive dhe aplikative, të drejtën për të forcuar impulset për shkurtimin e muskujve dhe lojërat (div. diagrami më poshtë).

Gjimnastika ka të drejtë të zgjedhë posaçërisht elementët që janë të natyrshëm për njerëzit. Duke u mbushur plot gjallëri me ndihmën e të drejtave gjimnastike në anët e grupeve të muskujve dhe nyjeve, ju mund të përsosni koordinimin nëntokësor të krahëve, të ringjallni dhe zhvilloni forcën, rrjedhshmërinë e krahëve, shtrëngimin dhe fleksibilitetin.

Koha e mbetur në kulturën fizike mjekësore për të rinovuar funksionet e aparatit muskuloskeletor dhe të sistemit kardiorespirator është vendosja e krahëve ritmoplastikë (vallëzimi) në shoqërimin muzikor, i cili duket se është në kërkim të aktivitetit nervor.

Gjimnastika ka të drejtë të klasifikohet sipas një numri notash.

Pas shenjës anatomike - e drejta për muskujt e kokës, qafës, pulës, rripit të skajeve të sipërme, muskujt e skajeve të sipërme dhe të poshtme, muskujt e shtypit të barkut dhe dyshemesë së legenit.

Pas shenjës së aktivitetit - aktiv (siç përcaktohet nga kush është i angazhuar); pasive (e konceptuar nga metodologu i kulturës fizike me sëmundje vullnetare); aktiv-pasiv (si ndjekja e ndihmës së një metodologu të terapisë fizike).

Për shenjën e përzgjedhjes së objekteve dhe pajisjeve gjimnastike - keni të drejtë pa objekte dhe pajisje; e drejta me objekte dhe pajisje (me një klub gjimnastikor, çamçakëz, tenis ose volejboll, top mjekësi, shkopinj, shtangë dore, ekspansion, litar kërcimi etj.); pajisjet, trarët, trungjet, shufrat, etj.).

Pas shenjës specifike dhe karakterit të fitimtarit - rendi dhe formimi, përgatitja (hapat), të cilat përshtaten me koordinimin e lëvizjeve, lëvizjeve, në mbështetje, varje dhe ndalesa, kërcime dhe prerje, plasticitet ritmik në të djathtë.

Rendi dhe formacionet e së djathtës (zgjimi, kthimi, ecja etj.) organizojnë dhe disiplinojnë ata që janë të angazhuar në zhvillimin e aftësive të nevojshme manuale. Erëra e keqe do të bëhet e ndenjur në fazën paskancerogjene të rehabilitimit, si dhe në grupet shëndetësore.

Përgatitjet (ndërhyrjet) kanë të drejtë të përgatisin trupin përpara sfidës së radhës fizike. Zgjedhja e tyre është të qëndrojnë në përputhje me orarin e punës dhe të ndjekin nivelin e aftësisë fizike të pacientit.

Korrektuesit kanë të drejtë të parashikojnë dhe zëvendësojnë defektet dhe të korrigjojnë deformimet. Erërat shpesh trajtohen me korrigjim pasiv: shtrirje në një sipërfaqe të hollë, veshje me korse ortopedike, vendosje speciale me rula, masazh. Gratë kanë të drejtë të mbushin grupe të ndryshme mishi - menjëherë theksojnë disa dhe relaksojnë të tjerët. Për shembull, me kifozë të theksuar të kraharorit (përkulje), një fluks i mprehtë shfaqet në të djathtë, i drejtuar drejt forcimit të muskujve të dobësuar dhe të shtrirë të shpinës dhe shtrirjes dhe relaksimit të muskujve të mëdhenj të kraharorit që janë të pranishëm në trup. dhe rritje të tonit. ; në rastin e këmbëve të sheshta, ekzistojnë të drejta të veçanta për të vlerësuar muskujt e gishtit dhe këmbës së bashku me të drejtat për të formuar pozicionin e duhur.

Ju keni të drejtë të koordinoni lëvizjet dhe në mjedis të stërvitni aparatin vestibular në rast të hipertensionit, sëmundjeve neurologjike, për të dobëtit dhe të moshuarit, të cilët janë të angazhuar në grupe shëndetësore. Erë e keqe gjendet në pozicione të ndryshme në këmbë (qëndrimi në një mbështetëse të ngushtë të sheshtë, në një hundë, mbi fiston), me sy të hapur dhe të mbyllur, me dhe pa sende, në një lavë gjimnastike, një kuvertë gjimnastikore. Para së drejtës së bashkërendimit të rukheve, ata gjithashtu kanë të drejtë, drejtpërdrejt në formimin e sendeve të përditshme, të humbura si pasojë e një sëmundjeje (fiksim të nofullave, lidhëse, djegia e barërave të këqija, hapja e bravës me çelësi dhe n.). Përdoren gjerësisht derdhja, montimi i piramidave për fëmijë, mozaikët etj.

E drejta dikolare (statike, dinamike, drenazhuese) janë përcjellëse gjatë kryerjes së çdo forme të kulturës fizike. Erë e keqe ka një efekt të dobishëm në funksionet e sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, stimulon metabolizmin e të folurit dhe aktivitetin e sistemit të gravurës. Veprimi i tyre qetësues është efektiv në rast të dëmtimit të rregullimit nervor të funksioneve të ndryshme të trupit, për rinovim më të shpejtë në të dytën, etj. Ngasjet statike të frymëmarrjes kanë të drejtë të vendosen në pozicione të ndryshme daljeje. të qetësohen, në mënyrë që pa rrënojat e këmbët, krahët, trupin tuaj, lidhjet dinamike me rrënojat e mbaresave, Tuluba. Para kanaleve të kullimit, aplikohet dikotomia, e drejtuar posaçërisht për kullimin e eksudatit nga derdhja pleurale dhe gëlbaza (për pleuritin eksudativ, sëmundjen bronkiektatike, bronkitin kronik dhe sëmundjet e tjera të organeve të hannya).

Diafragma ndahet, gjoksi dhe përzierja përzihen. Kur filloni të mësoni të drejtat e frymëmarrjes, është e nevojshme t'i mësoni pacientit të marrë frymë saktë përmes hundës - thellë, ritmikisht, në mënyrë të barabartë. Pas mendjes së frymëmarrjes së saktë, ritmiku i lëvizjeve të frymëmarrjes (mbytje-shikimi) vibron, frekuenca e tyre ndryshon dhe pamja e frymëmarrjes bëhet më e fortë.

Varjet, shtytjet, kërcimet, strijat si lloje të ndryshme të të drejtave gjimnastike përfshihen para metodës së kulturës fizike gjatë periudhës së veshjes. Erërat dalin nga dozimi i plotë i indikacioneve nën mbikëqyrjen e një mjeku nga një kulturë fizike mjekësore.

Ritmoplastika ka të drejtë të përdoret në fazën post-paliare të rehabilitimit për restaurimin rezidual të funksionit të sistemit muskuloskeletor (në rast të mbingarkesës së kyçeve, pas lëndimeve), si dhe në praktikën neurologjike (në rast vrozah. , perevtomi). Ata kanë të drejtë të ndjekin shoqërimin muzikor me një ritëm dhe tonalitet të caktuar, në varësi të gjendjes funksionale të pacientit, llojit të aktivitetit nervor.

Në kulturën fizike mjekësore, përveç gjimnastikës, zhvillohen gjerësisht të drejtat ideomotore (sidomos në fazën mjekësore të rehabilitimit). Mendimet e ngatërruara, ato bërtasin dobët, shkurtojnë muskujt dhe ngopin gjendjen e tyre funksionale, gjë që e sjell trupin në një gjendje gatishmërie funksionale. Ata kanë të drejtë të stagnojnë në rast paralize dhe pareze, me imobilizim të rëndë të skajeve dhe tubave, në mënyrë që nëse pacienti nuk mund të lëvizet aktivisht djathtas. Në praktikën sportive, aftësitë ideomotore kanë të drejtë të ngecin gjatë shqetësimit që kërkon shumë kohë të stërvitjes përmes sëmundjes, për të ruajtur formën sportive dhe nivelin e zotërimit teknik. kultura fizike likuvannya drejtë

Ata që janë të sëmurë kanë të drejtë të forcojnë impulset e tyre për t'u çlodhur dhe për të shkurtuar muskujt e muskujve të palëvizur në rast të një kolapsi të qartë. Kjo është gjëja e duhur që duhet bërë në rast të llojeve të ndryshme të imobilizimit të skajeve për të parandaluar atrofinë e grupeve të muskujve, rritjen e fluksit të gjakut dhe qarkullimit në to (për shembull, kur aplikohet një fashë gipsi në gju dhe nyjet e gjurit Sëmundjet glob shkurton në mënyrë aktive mishin e kokës së stegut, duke e tendosur kupën e kolonës nën suva).

Këto të drejta sportive dhe të aplikuara në kulturën fizike rekreative më së shpeshti përfshijnë ecjen, vrapimin, shiritat, hedhjen, rrëshqitjen, drejt në lumë, ngritjen dhe lëvizjen e vagut, vozitjen me dozë, shuplakën, hipur me sajë, notin e shijshëm, kalërimin. Sportet e aplikuara kanë të drejtë të sigurojnë rinovim të mbetur të organit të dëmtuar dhe të gjithë organizmit në tërësi, të krijojnë elasticitet tek të sëmurët dhe të rrisin forcën në forcat e veta.

Në një kulturë fizike mjekësore dhe shëndetësore, sporti dhe mënyra e jetesës kanë të drejtë të marrin pjesë në parandalimin e sëmundjeve, trajtimin e dobësive fizike dhe përgatitjen për mbrojtjen e Atdheut.

Ecja përmirëson muskujt jo vetëm të skajeve të poshtme, por të gjithë trupit për çlirimin e tensionit ritmik dhe relaksimit të muskujve, gjë që përmirëson qarkullimin e gjakut, qarkullimin limfatik, frymëmarrjen, shkëmbimin e të folurit dhe nxit diarrenë e vlerësoj.

Ushtrimi i rregullt zhvillon muskujt e të gjithë trupit, stërvit sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, nxit shkëmbimin e të folurit dhe formon frymëmarrje të thellë dhe ritmike. Në kulturën fizike klinike, vrapimi konsiderohet të jetë stërvitje për sëmundjet me doza individuale nën kontroll të ngushtë mjekësor dhe pedagogjik. Vrapimi nuk është vetëm një kulturë fizike terapeutike dhe përmirësuese e shëndetit, por gjithashtu është veçanërisht mbështetëse e terapisë parandaluese.

Goditjet aplikohen në të djathtën intensive afatshkurtër, të cilat ngecin gjatë periudhës së konsumimit me dozimin individual (me kontroll të detyrueshëm të rrahjeve të zemrës). E drejta në metan ndihmon në përmirësimin e koordinimit të rukhs, zvogëlimin e lirshmërisë së qosheve, rritjen e forcës së muskujve të skajeve dhe tubave dhe rrjedhshmërinë e reaksionit të rukhut. Në klasë përdoren topa të mbushur, disqe, lista, topa me lak dhe granata. Ngjitja në një stacion gjimnastikor dhe litarë nxit shtimin e lirshmërisë në qoshe, zhvillimin e forcës së muskujve të trupit dhe skajeve, koordinimin e krahëve. Lasanna ka një rëndësi të madhe praktike në jetën e përditshme dhe në çështjet ushtarake.

Rivnovase mund të ketë të drejtën të ngecë në rast të dëmtimit të aparatit vestibular, në rast të sëmundjes hipertensive, pas amputimit të skajeve të poshtme, në rast të qëndrimit të dëmtuar, skoliozës dhe shputës së sheshtë.

Ashpërsia e pësuar dhe e pësuar ka të drejtë të kërkojë kontroll të rreptë mjekësor dhe pedagogjik. Erë e keqe përdoret në kulturën fizike mjekësore dhe shëndetësore për stërvitje gjatë periudhës së rinovimit të mbetur të funksioneve. Këto kanë të drejtë të kundërindikohen në rast të harqeve të dëmtuara, skoliozës, këmbëve të sheshta, sëmundjeve të shtyllës kurrizore, skutumit, kyçeve, hipertensionit etj.

Është e nevojshme të përdorni vozitën për të lëkundur ritmin e krahëve, gjë që do të nxisë frymëmarrjen e thellë, zhvillimin dhe përmirësimin e muskujve të skajeve të sipërme, të trupit dhe rritjen e brishtësisë së kreshtës. Zhvendosja e presionit të brendshëm të qafës së mitrës gjatë vozitjes ka një ndikim pozitiv në procesin e gravimit dhe shkëmbimit të indeve. Larja në mendjet e një ere të pastër, të freskët, të jonizuar, të ngopur me ujë (më shumë se deti) i jep një fluks të shëndetshëm të gjithë trupit. Larja me dozë indikohet për kongjestion të kërcit, sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes dhe kryhet me pauza të shpeshta të shkurtra orësh për rikuperim nën mbikëqyrjen mjekësore dhe pedagogjike.

Dozimi i ecjes do të përmirësojë të gjitha grupet e muskujve, do të nxisë metabolizmin e të folurit, do të përmirësojë funksionimin e sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes, do të stërvitë aparatin vestibular, do të përmirësojë gjendjen shpirtërore, do të normalizojë sistemin nervor, do të japë një fluks të zhurmshëm.

Hipur në kalë përmirëson shkëmbimin e të folurit, aktivitetin e sistemeve kardiovaskulare, të frymëmarrjes dhe nervore, funksionin e aparatit vestibular dhe zhvillon koordinimin e krahëve. Rekomandohet gjatë periudhës së veshjes dhe për parandalimin e sëmurjes nën mbikëqyrjen mjeko-pedagogjike të njerëzve të stërvitur mirë që mund të hipin në derrat.

Dozimi i notit sanitar rrit prodhimin e nxehtësisë, përmirëson metabolizmin e të folurit, aktivizon funksionin e organeve shëruese dhe të frymëmarrjes, pastron muskujt e të gjithë trupit, sistemin nervor, jep lëngje dhe qetëson. Përdoret kur shtylla kurrizore është e sëmurë për të relaksuar muskujt dhe për të forcuar pozicionin e saj boshtor, kur shtylla kurrizore është e dëmtuar, kur sistemi i frymëmarrjes është i sëmurë dhe gjithashtu si një metodë për lehtësimin e lodhjes gjatë punës ose stërvitjes sportive.

Çiklizmi është një metodë për përmirësimin e shëndetit, si dhe zbutjen e muskujve dhe rritjen e lirshmërisë së qosheve të skajeve të poshtme. Kjo është gjithashtu një mënyrë e mirë për të kontrolluar pozicionin e duhur në një ergometër të biçikletës në rast të dëmtimeve të sistemit muskuloskeletor, parezës së skajeve të poshtme, shkëmbimit të të folurit të dëmtuar dhe për stërvitjen e sistemit kardiovaskular.

Rendi i të drejtave të mbisigurimit në kulturën fizike kulturore të lojërave fitimtare. Të gjitha llojet e lojërave (lojëra në shtëpi, me ndikim të ulët, të lirshme, sportive) kombinohen për të përmirësuar punën e të gjitha organeve të prokurorisë dhe sistemeve trupore. Ato kryhen gjatë periudhës së veshjes me kujdes mjekësor dhe pedagogjik në pjesën e fundit të ushtrimit me ushtrime fizike.

Metodologjia për çlirimin e të drejtave fizike. Dozuvannya

Para njohjes së kulturës fizike personale, përcaktohet specifikimi i të drejtave fizike dhe zgjidhen vlerat dhe format për detyrat më të rëndësishme. Për të bërë gjithçka në mënyrë korrekte, është e nevojshme të merret parasysh faza e zhvillimit të sëmundjes, reagimi i trupit ndaj saj, zhvillimi i të gjitha organeve dhe sistemeve që nuk janë zhvilluar para procesit të sëmundjes, reagimi mendor i pacientit ndaj sëmundje dhe të tjera në lidhje me karakteristikat individuale.

Në të gjitha rastet, është e rëndësishme t'i përmbahemi parimit të mbështetjes së infuzionit fizik dhe mendor të të drejtave fizike, duke kujtuar se ka shumë shpresë në atë që qëndron në trupin e të sëmurit.

E drejta fizike e lëkurës, e cila përdoret në kulturën fizike klinike, mund të ofrojë një efekt freskues, stimulues ose parandalues ​​për të sëmurët. Prandaj, kur merret në konsideratë kultura fizike mjekësore, është e nevojshme të përcaktohet (përveç indikacioneve mjekësore) drejtpërdrejtsia e efekteve të saj: duke përditësuar funksionet e dëmtuara, duke mbështetur shëndetin e tyre në përgjithësi, ose duke ruajtur Shmangni sëmundjet, sëmundjet dhe problemet e tjera shëndetësore.

Bazuar në parimet bazë të kulturës fizike klinike, do të zhvillohen metoda të ndryshme private për të demonstruar veçantinë e manifestimeve patofiziologjike dhe klinike të sëmundjes në një pacient ose një grup pacientësh të sëmurë dhe për shenjën nozologjike. Parimet themelore të kulturës fizike klinike janë integriteti i trupit (uniteti mendor dhe fizik), integriteti i mesit të trupit (social dhe biologjik), uniteti i formës dhe funksionit, për galnogo dhe mіstsevogo, trajtim. dhe parandalimi (V. N. Moshkov, 1984).

Metoda e kulturës fizike kulturore mund të bazohet në parime pedagogjike (didaktike). Efektiviteti i tij është i mundur vetëm nëse pacienti trajtohet në mënyrë aktive. Shpjegimi i metodologut për perspektivat për rinovimin e përshpejtuar të funksioneve të dëmtuara nën fluksin e të drejtave fizike nxit interesin e pacientit për to.

Parimi i saktësisë në orën e udhëzimit të duarve realizohet kryesisht përmes shqisave, por edhe me ndihmën e organeve të tjera të ndjeshme. Shfaqja e të drejtave fizike konfirmon shpjegimin dhe ndihmon personat e përfshirë në përfundimin e saktë të tyre.

Parimi i aksesueshmërisë qëndron në vlerësimin nga mjeku ose metodologu i manifestimit klinik të sëmundjes dhe nivelit të aftësisë fizike të pacientit.

Efekti shërues i kulturës fizike mjekësore është rezultat i zbatimit të parimit të sistematizmit, dëshirës për të rregulluar konsistencën dhe vazhdimësinë e të drejtave. Puna fillon me ato të thjeshta dhe të lehta, duke ndihmuar të sëmurin të përmirësohet. Në botën e rritjes së aftësive funksionale të dikujt, ka shenja të palosjes në të djathtë (me një formë të rëndë të reagimit të trupit). Ushtrimet kryhen çdo ditë, ndonjëherë disa herë në ditë, në intervale të rregullta, duke ndjekur një rutinë të caktuar ditore.

Parimi i qasjes individuale përcjell pamjen e shëndetit, moshën, nivelin e fitnesit, fillimin e sëmundjes, kapërcimin e sëmundjeve kryesore dhe shoqëruese.

Së bashku me parimet didaktike, doza optimale e kulturës fizike është e një rëndësie të madhe - vendosja e dozës totale (sasia) e ushtrimeve fizike kur ngecni si në të drejtë ashtu edhe në çdo kompleks (gradë gjimnastikë, ushtrime që bëni ushtrime fizike, një shëtitje, etj). M. Moshkov).

Kërkesat fizike mund të jenë më të përshtatshme për aftësitë funksionale të pacientit. Është jashtëzakonisht i vogël ose i madh që nuk lejon shërim të mjaftueshëm. Lundrimi përcaktohet nga zgjedhja e pozicioneve të daljes, zgjedhja e të drejtave, numri i të drejtave kongjestive dhe të frymëmarrjes, trivaliteti i tyre, numri i përsëritjeve të lëkurës së djathtë, ritmi, amplituda e krahëve, shkalla e tensionit të fuqisë, palosja e krahëve, ritmi i tyre oh, merr pak emocion.

Në kulturën fizike klinike, zgjedhja e kushteve të daljes duhet të jetë në regjimin e rukut të caktuar nga mjeku. Ekzistojnë tre pozicione kryesore të daljes: shtrirë (në shpinë, në bark, në ijë), ulur (në një pozicion të shtrirë, në një pozicion të gjunjëzuar, në një pozicion të gjunjëzuar me këmbë të drejta, ulur në një pozicion të shtrirë ose në një pozicion horizontal me këmbët poshtë), në këmbë (në një pozicion të gjunjëzuar). kyçi i dorës, në bërryl me katër gjunjë, në këmbë pa mbështetje, me mbështetje në polici, shkopinj, këmbësorë, hekura paralele, traversë, mur gjimnastikor, mbështetëse, etj). Për shembull, kur sistemi kardiovaskular dhe ai i qarkullimit të gjakut janë të sëmurë, ju mund të lëvizni djathtas në pozicione shtrirë, shtrirë me kokën lart, ulur, në këmbë; për sëmundjet e organeve, helmimi - ulur, shtrirë në shpinë, në këmbë; për lëndimet e shtyllës kurrizore - shtrirë në shpinë dhe në stomak, gaforre në këmbë, në shpinë, në këmbë.

Përzgjedhja e të drejtave fizike dhe rëndësia e problemeve të tyre varet nga parimi i progresionit (nga e lehtë në e rëndësishme, nga e thjeshta në komplekse), si dhe nga karakteristikat e pacientit dhe përparimi i sëmundjes.

Trivialiteti i të drejtave fizike tregohet nga orët aktuale të kaluara nga të sëmurët në gjendjen e tyre fitimtare. Kjo është për shkak të kompleksitetit të të drejtave, numrit të të drejtave në kompleks, reagimit individual të trupit të pacientit ndaj presionit.

Numri i përsëritjeve të lëkurës mund të varet nga karakteristikat e sëmundjes, numri, natyra dhe lloji i të drejtave që përfshihen në këtë kompleks, ndërlikimet e sëmundjes së tyre. Numri i përsëritjeve të së drejtës për grupe të ndryshme fjalësh mund të jetë më i madh, më i ulët për të mëdhenjtë.

Ritmi i fitores së rocs mund të ndryshojë. Dalloni midis tempeve të mesme, të mesme dhe të shpejta. Në mendjet e spitalit, e drejta për t'u vendosur në një shkallë të lartë dhe mesatare, në fazat e rehabilitimit në poliklinik dhe sanatorium - me një shpejtësi të lartë, të mesme dhe të lartë.

Ndryshimi ose rritja e amplitudës (hapësirës) e lëvizjeve ju lejon gjithashtu të rregulloni intensitetin fizik.

Niveli i tensionit të fuqisë me ngritjen e krahëve duhet të jetë nën ndikimin e tensionit vullnetar, tensionit, mbështetjes ose lidhjes së tyre. Shtrëngimi mund të jetë pesha e një trupi të fortë, pesha e sendeve, pesha ose mbështetja e një partneri.

Niveli i palosshmërisë së rukhit gjithashtu rrit sasinë e avantazhit. Është e nevojshme të paloset e duhura hap pas hapi, me hidratim, dhe duke rritur aftësitë funksionale të trupit.

Ritmi i lëvizjeve, apo sistemi i vizatimit të tyre, madje rrjedh në prakticitet. Zgjedhja e saktë e ritmit të prurjeve rrit intensitetin e momentit. Ritmiciteti i zhurmave ngatërron ndryshimin e presionit në sistemin nervor me rritjen e automatizmit.

Numri i të drejtave zhvillimore dhe fizike në punësim varet nga periudha dhe natyra e sëmundjes. Në botën e kafshëve shtëpiake, të drejtat e tyre zvogëlohen për shkak të ofrimit të të drejtave të veçanta. Në raste të caktuara, për shembull, në rastet e sëmundjeve në organe, frymëmarrjes, etching ose në periudhën pas operacionit, mund të jepen të dhëna të veçanta.

Roli i zyrtarit emocional është të marrë të drejtat fizike të emocioneve pozitive nga personi i sëmurë. Kjo është ajo që promovon efektin shërues dhe shërues të marrjes në dorë, dhe kjo do të vazhdojë të ndodhë.

Me rëndësi të madhe është sasia e aktivitetit fizik dhe intensiteti i punësimit. Kjo do të thotë se banaliteti i fituesit aktual ka të drejtën e parëndësishme të të gjitha aktiviteteve. Në një kulturë fizike sanitare, dendësia arrin 25-30%. Ka shumë për të bërë gjatë pushimit midis të drejtave. Në kulturën fizike mjekësore dhe shëndetësore, kërkesa për kulturë fizike po rritet ndjeshëm.

Rritja e rëndësisë së ushtrimit të kulturës fizike rekreative është edhe më e rëndësishme, pasi pas saj ka shumë aktivitet rekreativ të të drejtave fizike. Mbidozimi mund të shkaktojë humbje peshe, dhe doza e pamjaftueshme nuk jep efektin e dëshiruar. Për sa kohë që jeni të sëmurë dhe jeni në gjendje të ushtroheni fizikisht, mund të ndryshoni në mënyrë optimale funksionet e sistemeve të ndryshme të trupit dhe të siguroni veprim terapeutik.

Ushtrimet fizike dozohen rregullisht në varësi të periudhës së trajtimit, sëmundjes, aftësive funksionale dhe moshës së sëmundjes. Mos harroni të hiqni dorë nga arritjet e mëdha fizike. Trajtimi shëndetësor dhe mjekësor për të sëmurët arrihet me të drejta të veçanta fizike me kërkesa të moderuara fizike. Për shembull, rritja e fluksit të gjakut periferik mund të eliminohet duke vikorizuar të drejtat për grupet e tjera të muskujve dhe sëmundjet e frymëmarrjes, të cilat mund të shtrihen në të drejtat e intensitetit të ulët.

Rëndësia fizike mund të ndryshohet duke përdorur një sërë teknikash metodike, ndërsa pjesa tjetër mbetet në duart e zyrtarëve të pasur. Gjëja kryesore është detyrimi i grupeve të muskujve, si në Rusi, numri dhe natyra e formimit të të drejtave fizike: ritmi, amplituda e lëvizjes, niveli i tensionit të fuqisë së muskujve.

Është e mundur të rritet ose të zvogëlohet intensiteti fizik duke rritur ose ndryshuar numrin e përsëritjeve të duhura të lëkurës dhe duke ndryshuar natyrën e gjendjes.

Rregullimi i rrjedhës së të drejtave fizike ju lejon të zgjidhni posaçërisht dispozitat e daljes. Vetë veprimet e tyre ngjallin shkatërrim fiziologjik, duke lënë fragmente të forcave mishore të një natyre statike. Për shembull, në një pozicion ulur, rrahjet e zemrës rriten me 5-8%, dhe në një pozicion në këmbë, është 10-20% e barabartë me atë në një pozicion shtrirë.

Vizatimi i dëshirave të mishit, nëse të drejtat për një grup mishi ndryshohen me të drejtat për një grup tjetër, dhe të drejtat me dëshirat e mishit të madh tërhiqen me të drejtën e nxjerrjes së zusilit të parëndësishëm të mishit, ose s dihal të drejtat e tyre dhe e drejta për të. relaksimi, avancon një pushim të gjatë për të plotësuar të drejtat fizike.

Tërheqja fizike rregullohet gjithashtu nga shkalla e palosjes në të djathtë. Ata që janë të rëndësishëm në koordinim mund të thërrasin me të drejtë armiqtë, pasi ata marrin pjesën e tyre nga Rusia, ku ka më shumë theks.

Intensiteti i të drejtave fizike mund të jetë i vogël, i moderuar, i madh ose maksimal (V.K. Dobrovolsky). Në të djathtë të intensitetit të ulët, e djathta ndjek pjesëmarrjen në Rusi të grupeve të muskujve të vegjël dhe të mesëm, të cilat vendosen me një ritëm të moderuar dhe të mesëm, të drejta statike dikhalnye dhe të drejtën e muskujve të relaksuar. Pozicionet e daljes nuk janë përgjegjëse për gjenerimin e streseve statike më të larta dhe komplikimin e pozicionit lëkundës. Ndryshimet fiziologjike në afërsi të këtyre të drejtave janë të parëndësishme: një ndryshim i lehtë në rrahjet e zemrës, një rritje e lehtë në maksimum dhe një ulje e presionit minimal të gjakut, një rritje dhe ulje e frymëmarrjes.

Me të drejtën e intensitetit të moderuar, grupet e mishit të mesëm (me ritëm mesatar dhe të mesëm) dhe të madh (me ritëm mesatar dhe të mesëm) mund të arrijnë kulmin. Ushtroni frymëmarrje dinamike me dorën e djathtë, djathtas me objekte dhe pesha të vogla, ecje me ritëm të ngadaltë dhe të moderuar, lojëra me ndikim të ulët. Kur hiqen këto të drejta, rrahjet e zemrës lëvizin pak, presioni maksimal arterial dhe i pulsit lëviz gradualisht dhe ventilimi pulmonar rritet. Vështirësitë e sezonit të ri po bëhen gjithnjë e më të vështira.

E drejta e intensitetit të madh karakterizohet nga përfshirjet njëorëshe në punën e një numri të madh grupesh mishi, shfaqja e forcave me një ritëm mesatar dhe të shpejtë. Ato mund të arrihen në të djathtë me aparate gjimnastike, me pesha, ecje me shpejtësi, vrapim, prerje flokësh, rrota dhe lojëra sportive, ecje me shuplaka etj. Të gjitha aromat kanë efekte të rëndësishme në sistemin nervor, kardiovaskular dhe të frymëmarrjes: ato shkaktojnë një rritje të rrahjeve të zemrës, një zhvendosje në presionin maksimal arterial dhe puls, një rritje në shkëmbimin e të folurit. Kohëzgjatja e periudhës së lagësht bëhet mbi 10 minuta.

E drejta për intensitet maksimal rrallë stagnon në kulturën e fuqishme fizike. Të drejta të tilla konsiderohen të kufizuara, për shembull, nga shpejtësia. Kur ata vdesin, zhvillohet një ligament i thartë, që do të thotë se aktiviteti i sistemeve kardiovaskulare dhe të qarkullimit të gjakut do të rritet ndjeshëm.

Është e nevojshme të merrni atraksione fizike ekstravagante dhe lokale. Hapësira e jashtme përbëhet nga shpenzimet e energjisë për trupin dhe restaurimi i punës së mishit në të gjitha të drejtat fizike. Rëndësia dhe aftësitë e pacientit mund të gjykohen nga shenjat e jashtme të reagimeve të sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes - dinamika e rrahjeve të zemrës dhe frymëmarrjes. Rëndësia fizike lokale është e rëndësishme për fluksin lokal. Prapa e një vëmendjeje të tillë mund të përdoret për të rikthyer forcën e plagëve të paralizuara.

Për hapin e fluksit lokal fajësohen rrënojat pasive dhe djathtas, të cilët presin ndihmë, duke ngjallur një fluks të parëndësishëm zagalni. Në disa raste, nevoja lokale, për shembull, mund të përdoret për shërimin e indeve tubulare në frakturat e shtypjes, të dozuara si për infuzionin fizik ashtu edhe për atë lokal (sipas ritmit të zemrës dhe fazës së lodhjes së muskujve) në trupin e pacientit. Për një vlerësim më të saktë të kushteve fizike dhe lokale, kërkoni sigurim dhe një vlerësim subjektiv të pacientit.

Është e rëndësishme të theksohet se gjatë periudhave të ndryshme të trajtimit ekzistojnë tre opsione kryesore (fizike dhe fizike) për trajtimin e avantazhit: trajtimi, tonifikimi (mbështetës) dhe trajnimi.

Dozimi i kujdesshëm është i nevojshëm në këto situata, nëse është e nevojshme që së pari të preket sistemi ose organi i prekur, të formulohet kompensimi dhe të parandalohen komplikimet. Në këtë rast, rëndësia fizike e punësimit bëhet e vogël dhe rritja e aktivitetit rritet në mënyrë të parëndësishme. Kur forca zvogëlohet, ajo zvogëlohet. Rëndësia fizike lokale përbëhet nga të drejta të veçanta dhe mund të jetë e vogël (për shembull, në fazat e hershme të trajtimit të pacientëve me astmë bronkiale ose me neurit të nervit facial) ose e moderuar (për shembull, në trajtimin e frakturave në periudhën e imobilizimit) . Mund të jeni të kujdesshëm në lidhje me shenjën e zagalnya vtomi, megjithëse shpesh identifikohet me grupe të tjera mishi. Dëmtimi fiziologjik në anën e sistemeve kardiovaskulare dhe vaskulare ka pak rëndësi.

Doza tonike (qëndrueshme) e stazës përshkruhet në rastin e një personi të sëmurë me imobilizim të rëndë, sëmundje kronike me vrapim të sëmurë, pas përfundimit të trajtimit kryesor me efekt maksimal të mundshëm ngazëllyes. Kërkesat fizike bazë dhe lokale qëndrojnë në aftësitë funksionale të trupit në tërësi, rreth organit dhe sistemit të prekur. Erërat janë përgjegjëse për stimulimin e funksioneve të sistemeve kryesore në mënyrë që të sigurojnë një efekt tonik dhe të mbështesin rezultatet e arritura të trajtimit. Tensioni fizik mund të ndodhë me intensitet të moderuar ose të madh. Karakteristikë e këtij varianti dozimi është fakti se era rritet gjatë rrjedhës së kulturës fizike. Angazhimi mund të mos e lodhë personin e sëmurë, por do të çojë në një ndjenjë fuqie, një rritje të forcës dhe një humor të ngritur.

Trendi konkludohet në stanjacion në periodën në periudhën e vidnnoye lіkuvannya, nëse nuk është vetëm normale të normalizohet organi jonik, dhe yogo prazdetniya po abuzon me hapat e kërcimit të kompensimit. Ushtrimet fizike nën orë përkufizohen si ata që janë në zhvillim dhe të drejtat e veçanta gjatë punësimit para punësimit avancohen me ndihmën e teknikave të ndryshme metodike dhe dozohen për të lehtësuar lodhjen. Ndërprerjet fiziologjike në funksionimin e sistemeve kryesore janë zakonisht të rëndësishme, në vend që të çojnë në sëmundje dhe sëmundje. Infuzion i nevojshëm gjatë periudhave të sëmundjes mund të jepet ose jepet me një intensitet të moderuar me një dozë në rritje që rritet. Për të përmbushur kërkesat fizike, është e nevojshme të jepet një infuzion stërvitor dhe të kryhen teste. Kështu, në rastet e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular, ushtrimet fizike pak të lejueshme tregohen si një test shtesë i tolerancës ndaj tyre; sasia e presionit aksial për frakturat e diafizës - duke përdorur një ves me këmbën e dëmtuar të imobilizuar në këmbë derisa të shfaqen ndjesi të dhimbshme (80% e vlerës së hequr - presioni optimal); Për të rritur forcën e muskujve, ushtrimi kërkon presion për të arritur 50% të maksimumit.

Format e kulturës fizike kulturore

Ekzistojnë forma të ndryshme të ushtrimeve fizike: gjimnastikë higjienike në mëngjes, ushtrime në ushtrime fizike, ushtrime të pavarura në ushtrime fizike, ecje e shëndetshme me dozë, ecje me dozë (punë rutine), forma masive të ushtrimeve, kulturë fizike e shëndetshme, dozë uji.

Gjimnastika higjienike e rendit është një grup ushtrimesh fizike të zgjedhura posaçërisht që lehtëson kalimin e trupit nga gjendja e galvanizimit (gjumit) në një rutinë aktive të përditshme. Në fazën e rehabilitimit pas kancerit, gjimnastika higjienike e plagëve mund të kryhet në ajër të pastër, përveç një shëtitjeje normale.

Bërja e ushtrimeve fizike është forma kryesore e ushtrimeve fizike që përmirëson drejtpërdrejt funksionin e organit të prekur dhe të gjithë trupit. Puna përbëhet nga tre pjesë: fillimi, pjesa kryesore dhe përfundimi. Së pari jepen ushtrime elementare gjimnastike dhe fizike, të cilat e përgatisin të sëmurin për rritjen e ushtrimeve fizike. Tjetri ka fuqi të veçanta dhe kundërzhvilluese që i japin një fluks pozitiv organit të prekur dhe gjithë trupit të të sëmurit. E treta përfshin gjimnastikën elementare dhe relaksimin e grupeve të muskujve, të cilat reduktojnë stresin fizik dhe nxisin tregues të rinj fiziologjikë.

Ushtrimet e pavarura në ushtrimet fizike mund të kryhen nga ata që janë të sëmurë, në mënyrë që ata të mund të ushtrojnë në mënyrë korrekte të drejtat e tyre fizike dhe të jenë të sigurt që të qëndrojnë në thelbin e tyre. Kompleksi ka të drejtë të përbëhet nga përbërës nga kultura fizike klinike me trajtimin e karakteristikave individuale të sëmundjes së lëkurës. Vetëpunësimi, i cili kryhet me një metodë parandaluese, do të bazohet në rekomandimet e vetë fakhivstëve, si dhe në rekomandimet e hequra nga mjetet e tjera të informacionit masiv (programet e radios televizive, literatura speciale shumë keq).

Ecja e shëndetshme rekomandohet për normalizimin e ecjes pas lëndimeve dhe sëmundjeve të sistemit nervor, sistemit muskuloskeletor, shkëmbimit cerebrovaskular, për stërvitjen e sistemit kardiovaskular dhe të qarkullimit të gjakut, si dhe përshtatjen e trupit ndaj stresit. Dozimi i ecjes së butë është për shkak të butësisë së thatësisë, distancës së gjatë, largësisë së gjatë, relievit të terrenit, aciditetit të tokës. Ecja e tillë është një formë e pavarur e kulturës fizike rekreative, përveç ecjes si një aktivitet sportiv, i cili përfshin angazhimin në gjimnastikë rekreative si një formë e kulturës fizike rekreative.

Gangway Dozovane (terrenkur) - rekreacion me ecje të matur me një ngjitje dhe zbritje hap pas hapi në rrugë të veçanta. Kjo formë bëhet e ndenjur në rastet e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular dhe vaskular, metabolizmit të dëmtuar të ventrikujve, dëmtimeve traumatike të aparatit muskuloskeletor dhe të sistemit nervor. Në varësi të pjerrësisë së ngjitjes, rrugët e shtigjeve ndahen në grupe me një pjerrësi prej 4-10 °, 11-15 °, 16-20 °. Rrugët më të njohura të shtigjeve janë afër Kislovodsk, Esentuki, Soçi, Gurzufa, Jalta.

Noti me dozë, vozitja me vozitje, ecja me salcë, kalërimi, etj. mund të bëhet jo vetëm si një mjet i kulturës fizike (si një lloj ushtrimi sportiv i aplikuar), por edhe si një formë e pavarur. Ato janë krijuar për të trajnuar më tej funksionet e organeve dhe të gjithë trupit, për të përmirësuar efikasitetin e trupit dhe për të parandaluar sëmundjet. Kjo formë e administrimit përcaktohet individualisht - indikacionet, kundërindikacionet dhe dozat e duhura. Pjesën tjetër të kohës diskutohet gjerësisht në rehabilitimin e sportistëve, të rinj dhe të mesëm.

Para formave masive të kulturës fizike të shëndetshme ka elemente të lojërave sportive, turizmit të ngushtë, elementeve të sportit, shfaqjeve masive të kulturës fizike dhe të shenjtë. Këto forma zgjidhen dhe dozohen individualisht. Erë e keqe do të qetësohet gjatë periudhës së lodhjes së mbetur për shkak të stërvitjes së të gjitha organeve dhe sistemeve. Format masive të kulturës fizike mjekësore mund të përdoren si masë parandaluese, veçanërisht në grupet shëndetësore, në vendpushimet dhe në sanatoriume.

Visnovok

Shëndeti është thelbi i sëmundjes, por është niveli parësor i aftësisë fizike, gatishmërisë dhe gjendjes funksionale të trupit, i cili është baza fiziologjike e mirëqenies fizike dhe mendore. Aktiviteti fizik është një nga aspektet thelbësore të jetës, i cili është jo vetëm i rëndësishëm biologjikisht, por edhe shoqëror. Ajo perceptohet si një nevojë natyrore-biologjike e një organizmi të gjallë në të gjitha fazat e ontogjenezës dhe rregullohet sipas aftësive funksionale të individit dhe parimit më të rëndësishëm të një jete të shëndetshme njerëzore.

Kështu, një vështrim i shkurtër i mundësive të ushtrimeve fizike na lejon të mësojmë për rëndësinë e madhe që ai ka në jetën e njerëzve:

Duke u marrë me të drejtat fizike, vetë njerëzit marrin pjesë aktive në procesin kulturor dhe seksual, i cili rrjedh në mënyrë të dobishme në sferën e tyre psiko-emocionale;

duke u bashkuar me sistemin nervor, funksionet e organeve të dëgjimit janë të rregulluara;

si rezultat i stagnimit sistematik të të drejtave fizike, trupi përshtatet më mirë me kërkesat në rritje progresive;

Mekanizmi më i rëndësishëm i terapisë ushtrimore është gjithashtu një infuzion kundër-tonik mbi një person;

Përfshirja në ushtrime fizike është e një rëndësie më të madhe: njerëzit përpiqen të përmirësojnë sistematikisht zakonet e tyre fizike, që është përkushtimi i tyre i përditshëm për të adoptuar një mënyrë jetese të shëndetshme.

Lista e Wikilistëve

1. V.A. Epifanov "Kultura fizike Likuvalna". – Moskë, 1987. – 528 f.

Vardimiadi N.D., Mashkova L.G., “Ushtrime fizike dhe terapi ushqimore për obezitetin”. – K.: Shëndeti, 1998. – 43 f.

Vasilyeva Z.L., Lyubinskaya S.M. "Rezervoni shëndetin tuaj." – L.: Mjekësi, 1980. – 319 f.

Dyomin D.F. "Kontrolli i mjekësisë gjatë aktiviteteve të KF". – Shën Petersburg: 1999.

Dubrovsky V.I. Kultura fizike Likuvalna: një manual për studentët e universitetit. M: VOLODOS, 1998-608.

Epifanov V. A. "Kultura fizike dhe mjekësia sportive Likuvalna". Pidruchnik M. Mjekësi 1999, 304 f.

Popov S. N., Ivanova N. L. "Deri në vitin e 75-të të DEPARTAMENTIT TË KULTURËS FIZIKE LICUVALE, MASAZH DHE REHABILITIMI RSUFK / Edukim fizik në parandalim, trajtim dhe rehabilitim ї" Nr. 3, 2.

Preobrazhensky V. “Si të jetosh me një shenjë, një kioskë, një kavanoz. Gjimnastikë, e mbrojtur nga sytë kureshtarë” // FiS. – 1997.

Tolkachov B.S. "Edukimi fizik kundër sëmundjeve." - M.: Fizkult. Unë sport, 1980. – 104 f.

Enciklopedia e Shëndetit / Ed. V.I. Belova. - M: 1993.

Tutoring

Keni nevojë për ndihmë shtesë nga këta njerëz?

Mësuesit tanë do të këshillojnë ose ofrojnë shërbime tutoriale për temat që ju përshtaten.
Paraqisni aplikacionin tuaj Nga emërimet e atyre direkt në të njëjtën kohë, për të mësuar për mundësinë e anulimit të një konsultimi.

Një analizë e llojeve më të rrezikshme të sëmundjeve ka treguar procesin e vjetër: shëndeti i një personi përcaktohet nga gjendja e aparatit të rënies së indeve. Ky aparat kryen sintezë, procese plastike dhe i nënshtrohet veprimit të hormoneve. Prandaj, efekti maksimal shërues mund të jetë i duhuri fizik, gjë që kërkon një "gro" hormonesh me shembuj të mëdhenj të tyre në gjakun e sistemit endokrin. Le të hedhim një vështrim në llojet e kulturës fizike të shëndetshme.

Aerobi ciklike

Një nga llojet më të njohura të kulturës fizike të shëndetshme, që përfshin aktivitete ciklike si vrapimi, ecja, çiklizmi etj.

Fiziologjia e të drejtave ciklike

Aerobia është një nga llojet më të avancuara të aktivitetit fizik. Veçanërisht ata kanë të drejtë të ndajnë në Rusi grupet e mishit që këndojnë (të njëjtat dhe të njëjtat), të cilat janë vazhdimisht të stresuara dhe të relaksuara. Me rritjen e aciditetit, rrahjet e zemrës (HR) dhe presioni arterial (AP) rriten. Për shembull, me një rrahje zemre prej 150 rrahje në minutë, presioni i sistolës arteriale mund të bëhet 150-190 mm Hg dhe presioni diastolik mund të jetë 70-90 mm Hg.

Me rrjedhshmëri të ulët (për shembull, vrapim), përpunohet një pjesë e vogël e fibrave të mishit të mishrave aktivë. Këto fibra mishi dëmtojnë një numër të madh të mitokondrive, kështu që ato mund të oksidojnë yndyrnat - ato quhen erëra. oksidimi i fibrave të mishit. Nëse fibrat e mishit lidhen me punën me pak mitokondri, atëherë në to ndodh glikoliza anaerobe, e cila quhet fibrat glikolitike të mishit, pastaj. atyre u kërkohet të krijojnë acid laktik me glikogjen (laktat – La dhe uji jonik – N). Acidi laktik depërton në fibrat oksiduese të mishit dhe ndikon në oksidimin e yndyrave. Prandaj, me rritjen e rrjedhshmërisë, të gjitha fibrat e mishit kalojnë në oksidimin e karbohidrateve (laktat, glukozë dhe glikogjen). Ky fenomen u zbulua në vitet 20-30. shekulli XX; Janë shfaqur rekomandime për forcimin e ushtrimeve aerobike për të rritur metabolizmin e yndyrës. Djegia e yndyrës mund të bëhet gjatë ushtrimeve fizike, pasi në proces ndodh midis fibrave oksiduese të mishit dhe gjakderdhjes normale.

Prote kërkimi i viteve '90. Shekulli i kaluar tregoi se kryesisht ka oksidim të yndyrave që grumbullohen në fibrat e mishit në formën e pikave. Rezervat e këtyre yndyrave rriten me 30-60 orë. Yndyra nënlëkurore nuk lejon të kalojë në gjak dhe mishi është pak më pak se një orë. Ky proces është thelbësisht i rëndësishëm vetëm në orën e rinovimit, nëse në 5-15 vjet rezervat e glikogjenit dhe yndyrës në fibrat e mishit rinovohen (risintetizohen) qoftë për reduktimin e yndyrës dhe karbohidrateve që gjenden në gjak, ose për kanceri i nivelit të glukozës në gjak yndyrë që vjen nga depoja e yndyrës nënlëkurore.

Përqendrimi në gjak i hormoneve të lidhura me aktivitetin e gjëndrrës së hipofizës dhe sistemit nervor simpatik (somatotropina, testosteroni, adrenalina, norepinefrinë, etj.) rritet në botën e rritjes së stresit mendor. Stresi mendor rritet veçanërisht nën ndikimin e disa faktorëve:

aktiviteti i shtuar i mishit;

Acidifikimi i mishit deri në atë pikë sa bëhet i dhimbshëm;

Arritja e ritmit maksimal të zemrës;

Arritja e frekuencës kufitare të dihanës.

Efektiviteti i ushtrimeve ciklike aerobike mund të bazohet në një intensitet të caktuar, për shembull, shpejtësia e vrapimit. Në nivelin e pragut anaerobik, njerëzit mund të lëvizin vazhdimisht për 20-30 minuta; në të cilën rrahjet e zemrës bëhen 140-170 bpm ose më shumë - në varësi të madhësisë së zemrës dhe nivelit të kapacitetit aerobik të muskujve. Përqendrimi i hormoneve tek foshnja po rritet, por në ndërkohë është 150-200% e nivelit në pushim. Nën stresin ekstrem, përqendrimi i hormoneve mund të rritet 10 herë.

Metodologjia për forcimin e të drejtave aerobike në kulturën fizike të shëndetshme

"Të vraposh për një atak në zemër" është meta kryesore e atyre që janë në vrapim të trashë (duke ndjekur Cooper). Literatura bie dakord se vrapimi me intensitet të ulët (fluiditet) - më saktë, deri në rrjedhshmërinë e pragut anaerobik - shoqërohet me oksidimin e yndyrës, i cili është aktiv në sportet normale.nga kush është puna e zemrës dhe e gjykimit. Më tej, duke u mbështetur në ligjin empirik "funksioni është organi", është vërtetuar plotësisht se gjimnastika ka të drejtë të ngjyros zemrën dhe trupin, si dhe të ndryshojë sasinë e yndyrës në trup. Megjithatë, studimet e muskujve aerobikë për 30 vitet e mbetura nuk zbuluan ndonjë fluks pozitiv të muskujve aerobikë në zemër, duke gjykuar nga indi dhjamor.

Ushtrimi me rrahje zemre 100-140 rrahje/min, nëse evitohet vëllimi maksimal i goditjes së zemrës (dalja më e madhe e gjakut nga një rrahje e shkurtër e zemrës - sistola), atëherë mund të çojë në dilatim. reduktimi progresiv i miofibrileve në këto fibra të mishit (dhe numri i sarkomereve në vetë miofibril rritet). Prandaj, një zemër e qetë fillon të paguajë për një goditje më shumë për strehim. Kërkesa e mbetur për acid në gjendjen e qetësisë bëhet e pandryshuar, atëherë rrahjet e zemrës ndryshojnë në qetësi. Ky tregues duhet të regjistrohet dhe vlerësohet për të vlerësuar gjendjen shëndetësore. Nuk është e mundur t'i kushtohet vëmendje kësaj pike, pasi përdorimi i shtuar i pantoflës së majtë është i rëndësishëm për atletët, dhe për publikun e gjerë, sistemi endokrin dhe imunitar është i rëndësishëm.

Sistemi vaskular i nënshtrohet testeve të rënda kur vraponi me një rrahje zemre prej 100-140 rrahje në minutë dhe presioni arterial sistolik mund të rritet në 160-190 mmHg. Gjatë vrapimit (ecjes) me intensitet të ulët, përqendrimi i hormoneve në gjak lëviz pak, procesi i shërimit të enëve të gjakut është edhe më i avancuar. Për shembull, në një eksperiment në lumë, tre herë stërvitje (1 vit në ditë) nuk uli lëvizjen e presionit arterial. Megjithatë, nuk ka dyshim që pas 3-5 vitesh presioni duhet të normalizohet, gjë që vërtetohet nga praktika e të apasionuarve pas vrapimit.

Kështu, metoda e forcimit të të drejtave aerobike është miratuar në mënyrë universale si një metodë me efikasitet të ulët për përmirësimin e sistemit kardiovaskular dhe sistemeve dhe organeve të tjera.

Atletët e përgatitur mirë mund t'i lejojnë vetes të ushtrojnë 3 herë në ditë dhe kanë të drejtë të ushtrohen për 2-4 vjet. Vlera e madhe e ushtrimeve aerobike me intensitet të ulët mund të jetë një metodë shumë efektive e rikuperimit. Në të djathtë është se me zhvillimin e lodhjes rritet stresi mendor, që do të thotë se ka një rritje të nivelit të hormoneve në gjak. Gjithashtu, përgatitja e atletëve amatorë para pjesëmarrjes në ngjarjet maratonë mund të ketë një efekt përmirësues - është e nevojshme t'i përmbahen rregullave të mëposhtme:

Nuk është e mundur të përqendroheni në vrapimin sa më shumë që të jetë e mundur në përgatitjen e distancës së maratonës, për sa kohë që kjo nuk çon në përkeqësim të ndjeshëm të kyçeve, ligamenteve dhe plagëve. Në vend që të vraponi, duhet të praktikoni ecjen, çiklizmin, vrapimin ose patinazhin me rul;

Metoda e vendosjes së të drejtave ciklike për njerëzit në jetën e tyre të mesme dhe të vonë pas një pushimi të gjatë nga aktiviteti fizik përshkruhet mirë, për shembull, në veprat e K. Cooper dhe N. M. Amosov. Autorët nuk përcjellin domethënien e rekomandimeve të tyre, përveçse do të fokusohen në ruajtjen e parimeve themelore pedagogjike të qëndrueshmërisë, aktivitetit dhe ndërgjegjësimit. Më poshtë tregohet si K. Cooper, M.M. Amosov, duke përhapur sistemet e tyre, pas 20-40 vjetësh, ndryshoi plotësisht këndvështrimin e tyre ndaj atyre që u krijuan prej tyre. K. Cooper praktikisht mbrojti vrapimin vikorystvuvat si një mjet për përmirësimin e shëndetit dhe rekomandon për këto qëllime ecjen dhe stërvitjen e forcës në palestra. N.M. Amosov, pasi u zbulua se ai kishte një shqetësim në ritmin e zemrës së tij dhe u krye një operacion për të implantuar një stimulues të zemrës së tij, i cili doli të ishte edhe negativ në lidhje me sistemin e gjakut të rikuperimit - humbjen e gjimnastikës. të drejtat dhe ecja. Ndryshimi i pikëpamjeve ishte në përgjigje të akumulimit të një sasie të madhe të të dhënave eksperimentale për fluksin e vrapimit në sistemin muskuloskeletor, si dhe për fluksin e parëndësishëm të efekteve aerobike në morfostrukturën e indeve të enëve të gjakut, veçanërisht në sistemi kardiovaskular.

Tim, nëse doni të përfshiheni në ushtrime fizike për të rinovuar aftësinë tuaj fizike pasi keni vuajtur nga hipokinezia e rëndë, nëna juaj duhet të dijë se pozicioni i muskujve mund të ndryshohet në nivelin e nevojshëm - në 3-6 muaj. Dhe boshti i ligamenteve, tendinave dhe kockave mund të ndryshohet në vetëm 1,5-3 orë. Kjo bazohet në parimin e rritjes hap pas hapi të presionit në sistemin musculoskeletal. Norma për njerëzit në mes të verës është ecja e rregullt, pa ndalesë me një ritëm shumë të shpejtë (rrahjet e zemrës 100-120 bpm) për 30 minuta. Për të arritur këtë standard, duhen 2-3 muaj për një person krejtësisht të shëndetshëm. Sidoqoftë, kur shtyhet përpara, problemet lindin në mënyrë të pashmangshme me nyjet e këmbëve - pikërisht përpara kyçeve dhe gjunjëve. Prandaj, vështirësia e atyre që duhet të zënë veten ndryshon hap pas hapi - nga 10 në 60 minuta. shtrihu drejt fatit. Ushtrimet stërvitore përfshijnë ecjen me shpejtësi të ndryshme: për shembull, ecje manuale (tempo 80-100 hapa në minutë; distanca - 100-200 m); ecje edhe më e shpejtë (tempo – 150-180 hapa/minutë; distanca – 20-50 m). Në një aktivitet, shqetësimi i përgjithshëm i ecjes edhe të qetë rritet gradualisht, por deri në fund, fati nuk është fajtor për tejkalimin e 30 minutave. Kohëzgjatja e një shpërthimi të shkurtër të ecjes madje të qetë mund të kalojë 50 m, dhe rrahjet e zemrës janë 120 rrahje/min. Në të ardhmen, distanca suedeze mund të zëvendësohet nga vrapimi, i cili shpesh konsiderohet si një rritje e gjendjes funksionale të sistemit kardiovaskular dhe një theks i shtuar në sistemin muskuloskeletor, një rritje në forcën e tij.

Kështu, gjimnastika ka të drejtë të jetë një metodë jo-efektive e stërvitjes së shëndetshme dhe mund të përdoret si një përfitim shtesë në stërvitjen e shëndetshme fizike. Kjo është mënyra e duhur për të mbështetur sistemin muskuloskeletor në gjendjen e tij normale në mënyrën më të thjeshtë dhe më të fuqishme.

Aerobi gjimnastike

Kthehu në vitet '60. shekulli XX u çmontua sistemi shëndetësor i të drejtave të gjimnastikës. Në fillim, gjimnastika gjimnastike ishte e ngjashme me një version të thjeshtë të gjimnastikës ritmike, në të cilën kishte shumë të drejta për të përfshirë një amplitudë të madhe, e cila do të kërkonte fleksibilitet të madh. Komplekset e të drejtave u çmontuan me rregulloren e mëposhtme:

Intensiteti mesatar mund të korrespondojë me regjimin aerobik të aktivitetit të mishit që kursen energji, kështu që oksidimi i yndyrave është i rëndësishëm;

Personazhi i Wiconian-it, i shoqëruar me të drejtë nga muzika, mund të korrespondojë me nevojat estetike të njerëzve.

Një nga krijueset e aerobisë gjimnastike, Jane Fonda, ka nxjerrë shumë komplekse në videokaseta. Gjatë 10 viteve të testimit të ideve të gjimnastikës në praktikë, u zbulua sa vijon.

1. Bëni gjimnastikë për dy ose tre ditë në javë (1,5-2 vjet secila) mos u përpiqni të zvogëloni yndyrën e trupit trupi. Kur bën gjimnastikë, dikush ka të drejtë të zëvendësohet nga një tjetër, që të ushtrohet në fillim, pastaj të tjerët. Ndryshimi lidhet me të drejtë me një ënjtje të lehtë lokale, dhe gjithashtu me një acidifikimin e lehtë lokal të mishit. Pasi mishi është acidifikuar, oksidimi i yndyrave ngadalësohet (frenon) dhe fillon oksidimi i karbohidrateve (glukoza në gjak ose glikogjeni i mishit). Otje, Gjatë procesit të ushtrimeve aerobike, nuk mund të shkaktohet oksidimi i yndyrës. Nëse ka një rënie të mprehtë të përqendrimit të glukozës në gjak deri në fund të stërvitjes, pas 30-60 minutash do të ndiheni edhe më të uritur. Është praktikisht e pamundur ta luftosh, i shkruaj atij që merret me të. Si rezultat, në vend të oksidimit të yndyrave yndyrore, yndyra grumbullohet në këmbim të karbohidrateve dhe yndyrave që vijnë nga ushqimi.

2. Ushtrimet intensive me amplitudë të madhe shoqërohen me rrezikun e shtrirjes së ligamenteve në nyjet e ijeve, të shpatullave dhe të gjurit, si dhe në nënglotisin e këmbëve. Sidomos shpesh ka lëndime në muskuj, dëmtime të miofibrilit ose dëmtime të fibrave të tëra të mishit - dhe jo vetëm në përgatitje, por edhe më shpesh tek atletët-kallinjtë.

Si rezultat, zëvendësimi i gjimnastikës ritmike në gjimnastikë filloi të ngecë në të djathtë. Në shtetin ligjor janë futur të drejtat e gjimnastikës sportive. Për shembull, nuk lejohet:

Përcillni ulërimat e mprehta me amplitudë të madhe;

Rrëshqitni trupin drejt përpara dhe bëni kthesat në këtë pozicion;

Rrotulloni ashpër me kokën tuaj (veçanërisht kur ktheni kokën);

Është e rëndësishme të zhvendosni kurrizin prapa;

Bëni një mbledhje të thellë (përkulja e gjurit - më pak se 90°);

Ndërsa qëndroni në gjunjë, të mbështetur nga duart tuaja, tundni këmbën me këmbën tuaj të ngritur;

Zvogëloni dhimbjet e barkut dhe ngrini këmbët drejt.

Thirrja e gjimnastikës së tillë filloi të zhvendosej më shumë drejt rrjedhave ritmike të muzikës, atëherë. vallëzimi me metodën e arritjes së rrahjeve të zemrës në nivel të pragut anaerobik (130-160 rrahje/xv). Kompleksiteti i seancës stërvitore është 60-90 minuta dhe përfshin grupe ushtrimesh kërcimi, gjimnastikë në tokë dhe shtrirje. Me futjen e të drejtave të kërcimit, rrahjet e zemrës së njerëzve të pasur që praktikojnë shpesh rritet në 180-200 rrahje në orë.

Pas 10 vitesh, u bë përsëri e qartë se ky kompleks nuk shkakton ndryshime në peshën e trupit. Prandaj, variacione të reja të ushtrimeve gjimnastike si gjimnastika me hap ose gjimnastikë me rrëshqitje kanë filluar të shfaqen. Llojet e tilla filluan të shkaktojnë dhimbje të forta lokale në nyjet e nyjeve të gjurit, gjë që çoi në pasoja negative - dhimbje në nyjet e gjurit përmes ndikimit të tyre të mbinatyrshëm. Megjithatë, pengesa më e madhe e këtyre sistemeve shëndetësore është prania e disa trajtimeve serioze teorike dhe eksperimentale.

ISOTONE–sistemi i trajnimit shëndetësor (të drejtat e pushtetit vendor)

Njerëzit absolutisht të shëndetshëm kanë të drejtë të ushtrojnë pushtet. Është e qartë se sistemi, siç është bodybuilding, ka një mënyrë të mrekullueshme për të parandaluar llojet kryesore të sëmundjeve te njerëzit, si dhe për të stimuluar aktivitetin e sistemit endokrin dhe imunitar (për shkak të mbistërvitjes). Megjithatë, individët me shenja të aterosklerozës, sëmundjeve të shtyllës kurrizore (osteokondrozë, radikulit), tromboflebitis dhe nuk mund të përballojnë të angazhohen në bodybuilding. Për shumicën e njerëzve, është e nevojshme të zhvillohet një sistem i mëshirshëm i të drejtave të pushtetit në mënyrë që të ruhet gjithçka pozitive që mund të gjendet në bodybuilding:

Stresi i stresit, i cili shkakton një rritje të përqendrimit të hormoneve në gjak;

Aktivizimi i proceseve të anabolizmit në indet e mishit, formimi i korseve të mishit;

Përmirësimi i proceseve katabolike në të gjitha indet (dhe veçanërisht në indin dhjamor), gjë që çon në rinovimin e organeve, uljen e peshës trupore dhe shërimin e aparatit të tkurrjes së muskujve.

Parimet dhe rregullat e sistemit IZOTON

Sistemi ISOTON ka dy ide.

Persha është metoda kryesore e stërvitjes fizike për shumicën e njerëzve praktikisht të shëndetshëm, e cila siguron efikasitet maksimal shëndetësor, si forcë ashtu edhe statodinamike, ose pothuajse izotonike.

Një gjë tjetër është ushtrimi i rregullt i të drejtave statike-dinamike në jetë - krijon një përmirësim mendor në rezervat adaptive të trupit dhe ruan në mënyrë të qëndrueshme tonin jetësor.

Zbatimi i ideve të IZOTON-it arrihet duke ruajtur parimet dhe rregullat aktuale.

Parimi i minimizimit të rritjes së sistoles së presionit arterial . Kuptohet se, sidomos me shenja të aterosklerozës, është kundërindikuar lëvizja në të djathtë, në mënyrë që presioni arterial të lëvizë mbi 150 mm Hg. Prandaj, kur keni nevojë për trajnim, është e nevojshme të arrihen përfitime të tilla.

Ngrohje. Para pjesës kryesore të ushtrimit, është e nevojshme të zgjerohen arteriet dhe arteriolat me ndihmën e ngrohjes shtesë. Në këtë gjendje, mbështetja periferike zvogëlohet, puna e zemrës së majtë lehtësohet.

Hyni në pozicionin shtrirë. Kur zemra qëndron në këmbë, ajo mund të pompojë presionin e gjakut në arteriet dhe arteriolat e tryezës, në mënyrë që të rrisë furnizimin me gjak që ndodhet në sistemin venoz, duke e ngritur gjakun në nivelin e zemrës. Pra, është më mirë të justifikoni të drejtën në i.p. shtrihet poshte.

Përdorni fuqinë në të djathtë për të minimizuar sasinë e mishit. Me heqjen e të drejtave dinamike, tensioni dhe relaksimi i muskujve do të lehtësojnë punën e zemrës. Me shtypjen e të drejtave të pushtetit në kurriz të një mase të madhe mishi, nëse enët shtypen, nuk mund të punoj zemrën time. Prandaj, autoritetet kanë të drejtë të përdorin vëllimin minimal të mishit - veçanërisht në ato raste kur erërat shfaqen në një gjendje statike-dinamike.

Cherguvat e drejtë për mish nga një masë shumë e madhe dhe e vogël. Sa herë që është e nevojshme, kompleksi shpesh duhet të përballet me një masë të madhe muskujsh, gjë që krijon tension arterial në mendje. Prandaj, qasja e duhur për mishrat me masë të vogël eliminon problemet e mundshme që lidhen me rritjen e presionit arterial.

Pas aplikimit të forcës së lëkurës në të djathtë ose një sërë të drejtash, ndaloni shtrirjen. Shtrirja nuk paraqet ndonjë përfitim të veçantë për sistemin kardiovaskular; në moshën 10-40 vjeç, ka një reduktim të mjaftueshëm të aktivitetit dhe rinovim të sistemit kardiovaskular. Në të njëjtën kohë, shtrirja e mishit stimulon sintezën e proteinave.

Parimi i stresit kufitar . Me futjen e të drejtave të fuqisë në bodybuilding, tensioni kufitar i stresit krijohet për shkak të nivelit të frymëmarrjes, tensionit dhe një rritje të mprehtë të presionit arterial. Kjo është një mënyrë për të fituar të drejtat e pushtetit nga IZOTONI e papranueshme Prandaj, forcat kanë të drejtë të zgjidhin forcat sulmuese.

Intensiteti i tensionit të muskujve Mund të bëhet 10-50% e zusilës maksimale. Ju keni të drejtë të qetësoheni në një mënyrë statike-dinamike (pa relaksuar plotësisht muskujt).

Dikhannya e mbrojtur dhe e shkurtuar e) Me prerje të shkurtra, punoni në thellësi më të madhe, kur punoni, ajo që bëhet është e shkurtër, thellësi mesatare, thithni.

Trivalizmi i së djathtës vikoniane Mund të jetë nga 30 deri në 60 s. Pikërisht kjo orë është e mjaftueshme për një ristrukturim të konsiderueshëm të molekulave të fosfatit të kreatinës dhe acidifikimin gradual të fibrave të mishit. Zyrtarët që rezultojnë janë stimuluesit kryesorë të sintezës së proteinave në fibrat e mishit.

Ju keni të drejtë të përkuleni derisa të ketë dhimbje të forta–stresi. Shfaqja e gjërave të mbiekspozuara mund të krijojë mendje të tilla për fuqinë fitimtare të së djathtës, kur është keq të kalosh gjak në mish që nuk pushon. Kjo inkurajon zhvillimin e glikolizës anaerobe në fibrat e mishit oksid. Grumbullimi i joneve në ujë shkakton që veshka të zhvillojë dhimbje të mëlçisë, dhe më pas në dhimbje të forta – stres.

Ju keni të drejtën që një grup mishi t'i bashkohet një super serie. Kur zgjidhni një intensitet prej 30-50%, forca në të djathtë do të zgjasë për 30-60 sekonda, mund të përjetoni acidifikimin dhe ndjeni dhimbje. Më pas, pas një intervali të shkurtër riparimi (20-60 s), përsëritni forcën në të djathtë të të njëjtit grup mishi. Me një përsëritje tjetër ose më shumë se një të tretën, dhimbja shfaqet më herët dhe bëhet e padurueshme. Sapo të filloj të shqetësohem për këtë, do të stresohem shumë.

Parimi i ndërlidhjes së procesit të trajnimit dhe ushqimit . Të drejtat fizike të Vikonanna për të përmirësuar proceset e anabolizmit dhe katabolizmit në inde të ndryshme. Në përputhje me regjimin e dietës, është e mundur të drejtohet rrjedha e proceseve të përshtatjes në banane: për shembull, rritja e masës së mishit (marrja e proteinave të cilësisë së lartë është më e lartë se normalja), ndryshoni masën e indit dhjamor (marrja e karbohidratet dhe yndyrnat). shumë keq për normën).

Rregullat për zgjedhjen e drejtuesve për stërvitje në qark

1. Filloni drejt për një grup të madh mishi për të rritur më tej përqendrimin e hormoneve në gjak.

2. Vizatoni djathtas për grupet e mëdha të muskujve me të drejtat e disa muskujve të tjerë (duart, parakrahu, nyjet e shpatullave etj.); Si rezultat, intensiteti mesatar i stërvitjes zvogëlohet.

3. Mos vini spocation për M'yaziv-Sinergist, dhe Potim për M'yaziv-Antagonist, një nga proceset byokhim në stomolenët e promlekit pa adhurimin tuaj.

4. Mos lejoni që rrahjet e zemrës suaj të rriten mbi pragun aerobik – sigurohuni që të qëndrojnë ndërmjet 90-120 rrahje/min.

5. Mos lejoni që tensioni dhe tensioni të zbehet; kur muskujt janë të shkurtër, punoni me sytë, kur punoni, çfarë sakrifikoni - merrni frymë pak. Rregulli i mëposhtëm është të sigurohet një rritje minimale e presionit arterial sistolik.

6. Vikorist i rëndësishëm në të djathtë, pasi duhet të vikonovat në paragrafë. shtrirë ose ulur – në këtë mënyrë do të lehtësoni punën e zemrës dhe sistemit vaskular, duke minimizuar rrezikun e një ataku kardiak ose goditje në tru.

7. Mos harroni, shumica e njerëzve praktikisht të shëndetshëm vuajnë nga probleme të tjera me shtyllën kurrizore (për shembull, osteokondroza). Lidhja me cym është e mbrojtur:

Të përcjellë krahët e volantit (balistik) me mbaresa me amplitudë dhe intensitet të madh;

Përdredhni kreshtën në kreshtat e qafës së mitrës, kraharorit dhe tërthor;

Në v.p. Shtrirë në shpinë, lëvizni në mënyrë ritmike seksionin kryq nën jastëkë.

8. Lëvizni përpara në të djathtë pa lëvizje të mprehta; Nëse është e mundur, aktivizoni sinjalet antagoniste.

Më dërgoni në terapi ushtrimore

Qëllimi kryesor i terapisë ushtrimore është shëndeti fizik - muskujt e mishit, një stimulues i fuqishëm biologjik i funksioneve jetësore të një personi. Terapia e ushtrimeve Vikorist ka të gjithë arsenalin e përfitimeve, një pasuri të edukimit fizik.

Në mënyrë të kujdesshme, përdoren të drejtat fizike të zgjedhura posaçërisht dhe të ndara në mënyrë metodike. Nëse ato janë të përshkruara nga mjeku, specifikat e sëmundjes, natyra dhe faza e ndryshimeve në sisteme dhe organe, faza e procesit të sëmundjes, informacioni për trajtimin që kryhet paralelisht, etj.

Baza e trajtimit mjekësor të të drejtave fizike qëndron në trajnimin me dozë të rreptë, për njerëzit më të sëmurë dhe të dobësuar, në mënyrë që të kuptojnë procesin e përditësimit dhe përsosjes së funksioneve të dëmtuara të të gjithë trupit dhe të organeve përreth.

Ekziston një dallim midis stërvitjes fizike, e cila synon të përmirësojë shëndetin dhe mirëqenien e trupit, dhe stërvitjes speciale që synon reduktimin e funksioneve të dëmtuara në sistemet dhe organet vokale.

Gjimnastika ka të drejtë të klasifikohet: a) sipas parimit anatomik - për grupet e muskujve vokalë (lapsa, këmbë, etj.); b) për veprimtari - pasive dhe aktive.

Ne quhemi pasivë nëse kemi funksion të dëmtuar oral, kështu që mund të shërohemi nga sëmundja ose vetë, me ndihmën e një përfundimi të shëndetshëm, ose me ndihmën e një metodologu ose instruktori nga terapia ushtrimore.

Ata quhen aktivë djathtas, kështu që ne vetë jemi plotësisht të sëmurë. Për detyrën aktuale të trajnimit special, zgjidhen të njëjtat grupe. Për shembull, për të përmirësuar dhimbjet e barkut, më së shpeshti është e nevojshme të kryeni ushtrime në pozicionin e duhur, të shtrirë në shpinë dhe bark, ose në stola të veçantë gjimnastikor me mbështetëse për këmbët.

Si rezultat i stagnimit sistematik të të drejtave fizike, arrihet një përshtatje funksionale e trupit për të rritur në mënyrë progresive vëmendjen dhe korrigjimin (viralizimin) e dëmeve që kanë ndodhur në procesin e sëmundjes. Baza e trajtimit të të drejtave fizike dhe metodave të tjera të terapisë ushtrimore është ndikimi në sistemin nervor, funksioni i të cilit dëmtohet gjatë procesit të sëmundjes. Mekanizmat e rëndësishëm të të drejtave fizike përfshijnë infuzionin e tyre tonik antihaltal mbi pacientin.

Njerëzit fizikë kanë të drejtë të normalizojnë problemet dhe të rivendosin performancën e funksioneve dhe të ndikojnë në funksionin trofik të sistemit nervor. Kufizimi i të drejtave fizike nxit përdorimin e trajtimeve të tjera mjekësore (mjekësore, fizioterapeutike, balneologjike, etj.). Në këtë proces, metodat e tjera terapeutike ndërthuren ose fiken gradualisht, dhe vendi i metodave të terapisë ushtrimore, megjithatë, rritet dhe zgjerohet. Terapia e ushtrimeve dallohet nga të gjitha metodat e tjera të trajtimit në atë që kur të drejtat fizike të të sëmurëve ngecin, ata vetë marrin pjesë aktive në procesin terapeutik. Dhe pikërisht ky fakt e forcon vlefshmërinë e të drejtave fizike.

Ushtrimi i terapisë ushtrimore ka një rëndësi të madhe: pacienti ka nevojë për ushtrime fizike sistematike, të cilat bëhen një shqetësim i përditshëm. Pra, aktiviteti i terapisë fizike kalon nga aktiviteti i ushtrimeve fizike në një domosdoshmëri të përditshme, një mënyrë jetese për të sëmurët dhe më pas, sapo lodhesh dhe kthehesh në punë.

Nga librat Sistemi shëndetësor i Norbekovës dhe Sam Chon Do. Kursi i ri nga Yuri Khvan

DREJTA JON TUAJ PARA NGROHJES Duke u ngrohur, ne do të zhvillojmë të gjitha të drejtat plastike nga zhvillimi i të gjithë sistemit karotid të trupit, duke filluar nga kreshtat e qafës, duke zbritur ngadalë deri te topat e gishtave të këmbës. Zhvillimi i muskujve është i privuar nga aktiviteti kryesor

Nga libri Shkenca e Dihanës së Yogëve Indianë autor William Walker Atkinson

E drejta Lani trupin tuaj në një pozicion të relaksuar, aq sa mund të lehtësoni të gjitha dhimbjet. Merrni frymë në mënyrë ritmike dhe matni integritetin e shpirtit tuaj me rrjedhshmërinë e lehtë që zbuloni. Mendoni me veten tuaj, si ata që janë në bashkim me gjithçka, mendoni me veten tuaj,

Nga librat Lock Up. Çfarë është ajo e turpshme? autor Oleksandr Gennadiyovich Eliseev

Gjysma e djathtë e pozës së Lotusit Sekuenca e qëndrimit: uluni në mbështetëse, duke vendosur këmbën e majtë në anën e djathtë dhe duke e kthyer thembrën sa më shumë që të jetë e mundur; kapni gjurin e djathtë lart e poshtë, duke u përpjekur ta shtrëngoni atë më fort në bazë; Një gju dhemb gjithmonë

3 libra Sekretet e atletizmit autor Yuriy Shaposhnikov

E DREJTA PËR ZHVILLIMIN E MUSKUJVE TË SHAPATIT ME DY KAPETA E DREJTA PËR ZHVILLIMIN E VAJZAVE TË KRAHËVE DHE SHUPIT Ora e parë mund të përfshihet në ushtrimin e plagës dhe më pas mund të futni një orë të tërë të veçantë për të gjithë kompleksin. Përsëriteni në të djathtë për 15-20

Nga libri E drejta për kurrizin: për ata që janë të moshuar autor Valentin Ivanovich Dikul

Ju keni të drejtë të shkoni te mjekët nëse dikush është i sëmurë. Dhe ky është një akt shumë brutal i mëshirës. Ne të gjithë kemi një sistem imunitar të dobësuar dhe jetojmë një mënyrë të thjeshtë jetese. Ekologjia është e shkatërruar, produktet janë të paqarta, hamë gabimisht, ulemi gabimisht, flemë.

Nga librat Përdorimi i kompjuterit pa dhimbje shpine autor Valentin Ivanovich Dikul

Udhëzime Udhëzime për sisteme që variojnë nga të thjeshtat tek ato komplekse Shumica e pacientëve që ka të ngjarë të përjetojnë dhimbje shpine fillojnë menjëherë të ushtrojnë. Dhe disa prej tyre habiten: "Kaq e lehtë për t'u rregulluar?" Ka shumë njerëz për të kërkuar leje për të shkuar drejtpërdrejt

Nga librat: Si të bëni kerma pa dhimbje shpine autor Valentin Ivanovich Dikul

E drejta për qafën Djathtas 1 IP: shtrirë në shpinë, duke shtrënguar lakin dhe fashën e çamçakëzit. Lëvizim duart që të mos tërhiqemi përpjetë. Fasha shtrihet në tavolinë, në mënyrë që të zgjasni kokën. E ngremë plotësisht kokën drejt, më pas vrumbullojmë fuqishëm, në mënyrë që mjekrat tona të shtrihen

Nga libri Syri i lindjes së mirë nga Petro Levin

PJESA TJETËR DJATHTASH 6 Sekuenca e pjesës kryesore në të djathtë Pjesa kryesore në të djathtë 61. Gjunjëzohuni në stol, pastaj uleni poshtë në thembra.2. Drejtoni këmbën e djathtë dhe shtrijeni sa më shumë që të mundeni me dorën e djathtë. Këmba e majtë është e përkulur, e cila shfaqet në

Nga libri Baby Massage. Hap pas hapi autor Olena Lvivna Isaeva

2. E drejta për këmbët Njëkohësisht përkulja dhe përkulja e këmbëve përshkruhet në kompleksin 3, djathtas 5. Numri i përsëritjeve – 4–6.

Nga libri Gjimnastikë e padukshme për ata që shikojnë figurën e tyre. Gjimnastikë në zyrë, ashensor, në plazh, në varësi të dozës për punë autor Olena Lvivna Isaeva

Drejtoni buzët Me kalimin e moshës, muskuli i fytyrës humbet tonin e tij dhe ulet, duke e shtrënguar gojën pas jush. Në të djathtë është domethënëse që muskujt e fytyrës ndryshojnë, duke i kthyer qoshet e gojës në pozicionin e duhur.Pozicioni fillestar është be-jak. Ju mund të punoni me të drejtë

Nga libri Diabeti. Avancimi, diagnostikimi dhe trajtimi duke përdorur metoda tradicionale dhe jotradicionale autor Violetta Romanivna Khamidova

E drejtë për këmbët tuaja dhe e drejtë për t'ju ndihmuar t'i bëni këmbët tuaja të bukura dhe elastike. Në të djathtë 1Qëndroni përballë murit me shpinë nga ai, duke mbështetur pëllëmbët prapa. Ngrini këmbën drejt, mos e tërhiqni shaminë. Kthehuni në pozicionin e daljes, përsërisni të njëjtën gjë për

Nga libri Yoga për praktikuesit e zyrës. Kultivimi i komplekseve nga "sëmundjet sedentare" autor Tetyana Gromakovska

E drejta për duart Së pari të shkoni djathtas, për të cilën nuk ka nevojë të ngriheni. Kjo është gjimnastikë për nyjet e gishtave dhe kyçeve të dorës. Gjatë gjithë ditës së punës, era e keqe përpunohet gradualisht, në mënyrë që të mos humbasin forcën e tyre, dhe gjithashtu të mos zhvillojnë sëmundje të ndryshme të papranueshme të njerëzve të tjerë.

Nga libri Dikhalna Gjimnastika O.M. Strilnikova autor Mikhailo Mikolayovich Shchetinin

E drejta për këmbët Djathtas “Gishtat” Pozicioni i daljes: ulur në dysheme, këmbët të shtrira, këmbët së bashku. Në fund të ditës, është e vështirë të gërvishtesh para vetes (si një balerin) dhe në të njëjtën kohë, me ndrojtje të marrësh një frymë të shkurtër, të mprehtë dhe galante. Pastaj, pa ndërprerje, në rakhunok "dy" ne tërheqim gërvishtjet mbi veten tonë

Nga librat Libri i Madh i Diabetit autore Nina Bashkirova

E DREJTA PËR NIG Ky kompleks të drejtash redukton gjakderdhjen e këmbëve dhe rrit forcën e plagëve të këmbëve. Joga mund të bëhet në çdo orë të ditës. Golovne - vikonuvati drejtë shodnya. E drejtë për këmbë 1. Nëse këmbët tuaja janë të shtrënguara fort gjatë ditës, atëherë keni më shpesh frikë

Nga libri i Dietës 5:2. Dietë me bikini autor Jacqueline Whiteheart

Djathtas Përfundoni planin e trenuvanit “Sculpt 30” për Tjetër Tizhnya (div. faqe 306–308). Lundrimi po rritet gradualisht për të arritur maksimumin

3 libra të autorit

Ju keni të drejtë të kaloni në programin e tretë të trajnimit Tyzhden "Skulptura 30" (div. anë.