Koshti vadbena terapija. Razvrstitev telesnih pravic v vadbeni terapiji ima to značilnost. Metodologija za osvoboditev fizičnih pravic. Dodatna fizikalna terapija in telesna vadba


Razmislite o pomenu LG-ja:

1. Točna ura telesnih vaj;

2. Vzemite vznemirjenje in intenzivnost;
3. Zagotavljanje odmerka insulina med letom telesne vadbe;

4. Režim hrane.

Trivialnost zaposlitve je pod resnostjo bolezni:
- pri pljuča oblika – 30 – 40 xv;
- pri sredina oblika – 20 – 30 xv;
- pri pomembno oblika – do 10 – 15 min.

Z blago obliko Gibi se pojavljajo v vseh glasbenih skupinah z večjo amplitudo, tempo je visok in povprečen in se lahko razlikuje zaradi kompleksnosti koordinacijskega razmerja. Široko podana na desno s predmeti in na aparatih. Intenzivnost zasedenosti – do 60 – 70 %. Če ste bolni, priporočamo hojo, tek, plavanje, luženje, igro, vse pod lastnim nadzorom.

V srednji fazi bolezen Bolezen napreduje desno od povprečne in zmerne intenzivnosti, intenzivnost se pomika korak za korakom, hitrost se pogosto poveča, amplituda je izrazita, vendar ne največja, debelina je podpovprečna (30 - 40%). Možno je uporabiti odmerjeno hojo ali intenzivno plavanje.

V primeru hude bolezni zaposlitev se izvaja v pogojih počitka v postelji z manjšimi omejitvami. Imate pravico, da se manjše in srednje mesne skupine na široko pridružijo divjim. Ni vaša naloga, da nekoga zbolite, Potrebno je natančno slediti postopku odmerjanja. Intenzivnost aktivnosti je nizka, tempo napredovanja je precej visok. Krema terapevtskih vaj, dobra masaža, ki je postopek.

Beži posebna pravila za telesno vzgojo za otroke s sladkorno boleznijo:

  • vzemite točen datum postopka;
  • trening stresa in intenzivnosti telesne dejavnosti. motivacija (pri sladkorni bolezni se priporoča atletika: atletika, tenis, badminton, odbojka. Priporočajo se timski športi (prek psihološke motivacije, skrbi za ekipo), pomen atletike, boksa, prav v telovadnicah, plavanje pozitivno vpliva na telo, vendar ni varno zaradi možnosti razvoja hipoglikemije in poskusa;
  • Priprava odmerka in umestitev injekcije insulina v ustrezen časovni okvir.

Pri izbiri časa za ukvarjanje s telesno vadbo je potrebno vzdrževati raven glikemije v istem letu (brez telesne vadbe) in nato znižati raven insulinemije. aktivnosti danega inzulina v tem letu. Po mnenju pravilno izbranega režima zdravljenja z zdravili je optimalna ena ura na leto po jedi (malica, kosilo ali večer).



Intenzivnost in resnost vadbe se določi z uporabo fizičnih metod: pod nadzorom telesne aktivnosti, pulza, AT in glede na možnost podatkov kolesargometrije. Bodite zelo previdni, ko sledite prehranskim in telesnim vajam pri bolnikih z očitnimi zapleti.

Poganja 32

Fizične vaje za stopala – preventiva diabetičnega stopala

(Za to gimnastiko so krive vse bolezni)

  1. I.P. - sedenje na stolu. 1- dvignite nogo, pokrčeno v kolenu, 2- zravnajte nogo, 3- iztegnite prste proti sebi, nato proti sebi, 4- zavijte v v.p. enako z drugo nogo.
  2. I.P. isti. 1, dvignite pete iz blazinic in se dvignite na pete, 2, izvedite valj na petah, dvignite strgala z blazinic.
  3. I.P. isti. 1 - dvignite nogo iz blazinic in jo poravnajte v kolenih, 2 - zavrtite kroge s stopalom 4-krat za puščico za obletnico, 4-krat - proti puščici za obletnico, 3 - zavijte v v.p. Enako z drugo nogo.
  4. I.P. isti. Izmenično upogibajte in upogibajte prste desne in leve noge, ne da bi stopala potisnili pod opore.
  5. I.P. isti. Izmenično dvigujte in spuščajte pete desne in leve noge.
  6. I.P. isti. Izmenično dvigajte in spuščajte strgala desne in leve noge.
  7. I.P. isti. Dvignite strgala, ne trgajte pete spodnjega perila in odstranite kroge.
  8. I.P. isti. Prste stopal razmaknite iz zaklepa za 5-6 sekund in jih obrnite v izhodni položaj.
  9. S prsti na nogah poberite kos blaga ali papirja v prsni koš in ga nato zgladite.
  10. Zakopavanje drugih predmetov s prsti.
  11. Kotaleči se cilindrični predmeti, gumijaste žogice z nogami.
  12. I.P. - stoji. 10-15 krat popolnoma dvignite na strgala in popolnoma spustite.

Poganja 33

Skolioza

Skolioza- to je več kot le ukrivljenost grebena. V primeru bočne ukrivljenosti se pri skoliozi ustvari rebrna grba. Skolioza je lahko prirojena ali povzročena.

Prirojena skolioza Najpogosteje povezana z anomalijo razvoja grebena (nepravilen razvoj) - laminirani grebeni, laminirana rebra, anomalija prečnih bodic, motnje v delovanju lokov in bodic, nezlitost lokov, klinast greben.kaj. n) Pri rojstvu se skolioza pojavi pri približno 5 %, na ostalih 95 % vpliva razvoj in rast telesa.



Med oteklimi skoliozami lahko opazimo:

· rahitis, kot posledica prebolelega rahitisa;

· primarne ali kot jih imenujemo šolske skolioze, ki so posledica nepravilne primarne drže in nepravilne postavitve;

· Statična skolioza, ki nastane zaradi nepravilne poravnave medenice; Temu se pogosto izognemo v primeru neenakomerne razvitosti spodnjih koncev (en konec je krajši od drugega);

· Paralitična skolioza, ki jo povzročajo tuberkulozne uši; Najpogosteje je to povezano s prenosom poliomielitisa.

Druge oblike otekle skolioze (cikatricialne - po operaciji na prsnem košu, po velikih adhezivnih brazgotinah zaradi operacije; travmatične - po različnih poškodbah; refleksna bolečina - pogosteje na podlagi poškodb živcev njihovih žil) se ne izostrijo tako pogosto.

Glede na velikost je ukrivljenost grebena razdeljena trije koraki skolioza:

  1. Za prvo stopnjo so značilni manjši stranski učinki grebena iz srednje črte.
  2. Za drugo stopnjo je značilen izrazit greben srednje črte in obalna grba, ki se začne.
  3. Za tretjo stopnjo skolioze je značilna vztrajna in manj izrazita deformacija torakalnega ligamenta, prisotnost velike kostovertinalne grbe in ostra razmejitev krhkosti grebena.

Prva stopnja Druga stopnja Tretja stopnja

Pomembno je izboljšati lok skolioze spodbujati preprosto in preprosto:

  • oprosti mi za eno devico,
  • zložljiva - 2 ali 3 krila, eno od njih s primarnim lokom, reshta - sekundarno, kompenzacijsko.

Glede na lokalizacijo so loki razdeljeni 5 vrst skolioze :

  1. zgornji torakalni,
  2. prsi,
  3. torako-transverzalni,
  4. križne vilice,
  5. kombinacije (prisotnost dveh primarnih lokov v prsnem in prečnem teletu, ki se razvijata vzporedno).

Diagnoza skolioza grebena, sklon in poslabšanje.

Metoda za odkrivanje skolioze in nepravilne postavitve je pregled otroka. Pregled je treba opraviti pri dobri osvetlitvi, z drugačnim položajem otroka, z zadostno izpostavljenostjo otrokovega telesa. Pregled je treba opraviti v celoti in v naslednjem vrstnem redu: sprednja in zadnja površina telesa, s strani, s telesom, nagnjenim naprej, leže.

Pri pogledu na otroka od spredaj Upoštevajo se položaj glave, poravnanost ramen in bradavic, oblika prsnega koša in trebuha, položaj telesa, simetrija trikutanega pasu (stoj med spuščeno roko in tankim pasom), oblika nog.

Približno uro kasneje bom otroka pogledal s strani njenega hrbta. paziti je treba na položaj glave, raven lopatic, položaj lopatic (njihova raven, obrnjena proti grebenu, njihova debelina do prsnega koša), simetrijo pasu trikupusa, simetrija pasu - trnasti poganjki, mešanica zračnih ščetk.

S krhkim telesom (prsni koš je pritisnjen na prsi, roke pa popolnoma spuščene) upošteva se linija trnastih odrastkov, simetričen relief prsnega koša, vidnost mesnega grebena v predelu spodnjega dela trebuha in obalna grba.

Bom čez eno uro pogledal s strani Naveden je položaj glave, gladkost ali okrepljenost fizioloških grebenov grebena pri torakalnih in prečnih režnjih.

majhna Na prečnem delu sinusa je ostro izražena desna obalna grba in mesnati valj. Linija spinoznih prirastkov je ukrivljena. Črtkana črta vrednosti je videti, ko je pravilno nameščena.

S pravilno postavitvijo in globino ukrivljenosti grebena Ko so otroci prešiti, se pojavi ravno prirezovanje glave, simetrično širjenje lopatic, linij vratu in ramen, dimeljskih gub in paličastih čopkov na obeh straneh.

Za dokaze o skoliozi in poškodbah postavite Njihova simetrija je porušena na različne načine, odvisno od stopnje skolioze in napak v videzu.

Pomembno je izmeriti dolžino spodnjih koncev (od sprednje zgornje hrbtenice paličaste kosti do konca zunanje kosti). Običajno je lahko število končnic enako. Večina otrok, ki so napoteni na posvet, ima lahko okvare, kot je ukrivljenost hrbtenice zaradi skrajšanja enega konca (približno 35%). Vadba ob koncu dneva se izvaja leže na hrbtu, noge skupaj; V tem primeru mora mati upoštevati, da so konica nosu, popek in linija med stopali na isti ravni liniji. Ko so možgani še topli, lahko kratke konce inode označimo na oko.

Glavni sindromi prizadetosti in skoliotične bolezni pri otrocih:

  • discirkulacija (motnja hemocirkulacije na ravni skoliotičnega ali kifotičnega loka),
  • distrofični (okvara nevrotrofičnih procesov v grebenih, ligamentno-subglobularnem aparatu in mesnih tkivih, demineralizacija, osteoporoza telesa grebenov, zlasti na konveksni strani loka),
  • miodistonika (premik tonusa hrbtnih mišic na strani kotnega dela skolioznega loka, zmanjšan tonus protraktilne strani, zmanjšan tonus mišic celiakalne stene, možna manifestacija kontrakture paličaste mišice) .
  • bolečine, povezane z miodistonijo in pazite na premočan pritisk na hrbtne mišice,
  • sindrom deformacije hrbtenice.

Patogenetski Neposredno zdravljenje skolioze na:

· Oblikovanje miselnih sprememb za ustvarjanje pravilnega položaja (hitro zdravljenje prirojene skolioze, konzervativno zdravljenje osnovne bolezni, ki je motnjo povzročila, zmanjšanje vsakodnevnih dejavnikov),

· Popravek položaja grebena v grebenih,

· Jutranja korekcija s pomočjo oblikovanja mesnega steznika in oblikovanja pravilne lege priponk.

pri takojšnje zdravljenje Skolioza zahteva korekcijo deformacije in fiksacijo hrbtenice. Operacija je indicirana za skoliozo II-III stopnje, napredovanje glavnega patološkega procesa. Na podlagi metod kirurškega debridmana ni mogoče popraviti površine deformacije in poškodbe, razen spremeniti ukrivljenost in napredovanje deformacije.

Konzervativni pristopi so učinkovitejši za skoliozo stopnje I in II. Popravek je treba uporabiti za naslednji sklop pristopov:

  1. zastovoyut rozvantazhennya greben,
  2. nanesite korektor,
  3. masaža hrbta
  4. različne fizikalne metode zdravljenja.

Pri bolnih ljudeh skolioza stopnje III-IV Za pripravo pred operacijo je treba uporabiti fizične metode zdravljenja (natrijeve kloridne kopeli, blatne aplikacije).

Sporočilo

Tri možnosti masaže če je poškodovan, ga namestite

  • Zagalna masaža : 1-2 krat na teden, trajanje 30-40 minut.
  • Lokalna masaža: ravnanje na mesu in klancih, na katere je padel glavni poudarek v času športnih in kulturno-gimnastičnih pravic; za prisotnost segmentnih con (prečno-krizhova regija) - infuzija na njih. To masažo lahko izvajate v dolžini 15-20 minut.
  • Masaža spredaj - pripravi pacientov živčno-mišični in viskoglobularni aparat na fizično moč, s čimer zagotovi možnost zastoja telesnih vaj večje intenzivnosti in zahtevnosti; zrelost 5-10 min. Uporaba abrazivnih snovi (smukec, olja) ni priporočljiva: glede na njihovo ozadje je pomembno izvajati segmentno in akupresurno masažo, ishemično kompresijo in druge tehnike, ki omogočajo jasno diagnozo mišic, drugih površinskih tkiv, narave sprememb, ki jih imajo za uro masaže.

Držite se masaže: božanje, drgnjenje, gnetenje, vibriranje in strogo razlikovanje mehkih tkiv telesa. Potek zdravljenja - 10-15 postopkov. Po 1,5-2 mesecih lahko tečaj masaže ponovite.

načrt:

    Pomen kulturne fizične kulture. Osnovno razumevanje.

    Indikacije in kontraindikacije je treba obravnavati z ljubeznijo do telesne kulture.

    Metode in značilnosti osebne telesne kulture.

    Cilji ohranjanja zdrave telesne kulture za različne namene so izboljšanje zdravja učencev.

    Preprostost in glavni cilji telesnega usposabljanja študentov z različnimi obravnavami za razvoj zdravja.

    Literatura

    Pomen kulturne fizične kulture. Osnovni pojmi

Fizična kultura (LPC) je začetna disciplina, ki razvija teoretične osnove in metode za razvoj lastnosti telesne kulture za zdravljenje in preprečevanje različnih bolezni. Vadbena terapija je skladišče za telesno vadbo študentov z oslabljenim zdravjem. Zato to ni samo zabaven proces, ampak pedagoški.

Pravni učinek fizičnih pravic se kaže v obliki štirih glavnih mehanizmov:

    tonik infuzije;

    trofično delovanje;

    oblikovanje nadomestila;

    normalizacija funkcij

Terapevtsko vadbo delimo na: izvenšolsko in posebno vadbo.

Meta treninga zagal: zdravljenje, izboljšanje telesa s sredstvi za zdravljenje in razvoj fizičnih pravic.

Meta posebnega usposabljanja: nadomestilo za prizadete funkcije zaradi bolezni ali poškodbe.

    Indikacije in kontraindikacije za ukvarjanje z rekreativno telesno kulturo

Terapevtska vadba prikazano za vse bolezni: internistične, živčne in kirurške bolezni, poškodbe itd., zastaja v zgodnjih fazah različnih bolezni.

Absolutne kontraindikacije pred uporabo vadbene terapije

    akutne nalezljive in požarne bolezni z visoko telesno temperaturo in zastrupitvijo z ognjem;

    akutno obdobje bolezni in njen progresivni prehod;

    maligne neoplazme pred radikalno terapijo, maligne neoplazme z metastazami;

    očitne so oligofrenija (demenca) in duševne bolezni s hudo zmanjšano inteligenco;

    prisotnost telesa tretje osebe v bližini velikih ladij in živčnih ladij;

    huda okvara koronarnega in cerebralnega krvnega obtoka;

    akutna tromboza in embolija;

    povečanje srčno-žilne insuficience z dekompenzacijo krvnega pretoka in šibkostjo;

    krvavitev;

    bolniško težko taborišče;

    pomembne spremembe v sindromu bolečine;

    negativna dinamika EKG, kar kaže na zmanjšanje koronarnega pretoka krvi;

    atrioventrikularni blok.

Časovne kontraindikacije pred vadbeno terapijo

    razvoj kroničnih bolezni;

    zložen z raztezanjem; bolezen;

    sočasna bolezen nalezljive ali vnetne narave;

    gostri ushkodzhennya;

    je znak, da bolezen napreduje in bom zbolel;

    samomorilna kriza (hipertenzivna, hipotonična ali normalna AT);

    kratkotrajne motnje srčnega ritma: sinusna tahikardija (več kot 100 utripov na minuto), bradikardija (manj kot 50 utripov na minuto), napad paroksizmalne ali migracijske aritmije, ekstrasistole s frekvenco več kot 1:10.

Vnesite


Zdravstvena telesna kultura (krajše vadbena terapija) je samostojna medicinska disciplina, ki temelji na uporabi telesne kulture za zdravljenje bolezni in obolenj, preprečevanje njihovih vnetij in zapletov ter obnavljanje učinkovitosti. Glavni takšen učinek (in ne razlikuje vadbene terapije od drugih metod zdravljenja) je telesna pravica - stimulator vitalnih funkcij telesa.

Telesna vadba je eden najpomembnejših elementov vsakodnevne kompleksne fizikalne terapije, ki pomeni individualno izbran nabor medicinskih metod in metod: konzervativnih, kirurških, medikamentoznih, fizioterapevtskih, slanoprehranskih in drugih. Celovito zdravljenje ne velja le za patološke spremembe v tkivih, ampak tudi za celotno telo kot celoto. Ponudba različnih elementov kompleksnega zdravljenja je v fazi utrujenosti in potrebe po obnovi uporabnosti ljudi. Bistvena vloga kompleksne terapije pripada telesni kulturi kot metodi funkcionalne terapije.

Fizični dejavniki imajo pravico vplivati ​​na reaktivnost celotnega organizma in povzročiti reakcijo mehanizmov, ki sodelujejo v patološkem procesu. V zvezi s tem lahko telesno vadbo imenujemo metoda patogenetske terapije.

Terapija z vadbo posreduje informacije in aktivno obravnava bolnike z osnovnimi telesnimi pravicami. V procesu oskrbe bolezni se pridobi veščina izbire naravnih dejavnikov narave z metodo ohranjanja telesnih pravic - v dobrodelne in preventivne namene. To vam omogoča, da se s kulturno-pedagoškim procesom vključite v kulturno fizično kulturo.

Terapevtska vadba poudarja sama načela vzpostavitve telesnih pravic, pa tudi same telesne kulture zdravega človeka: načela univerzalnega prelivanja, uporabe in zdrave neposrednosti. Namesto tega obstaja medicinska fizična kultura in skladiščni sistem telesnega usposabljanja.


Značilnosti osebne telesne kulture


V klinični telesni kulturi za preprečevanje in zdravljenje bolezni in zdravljenja bodo vzpostavljene naslednje glavne funkcije: telesne vaje (gimnastika, uporabni športi, ideomotorika, da se oblikujejo misli, popravljajo poslane impulze, dokler se mišice ne skrajšajo), naravni dejavniki (sonce, zrak, voda), licupidna masaža, rukhovi režim. Poleg tega bodo uvedene dodatne metode: praktična terapija in mehanoterapija (div. shema).

Delovna terapija se nanaša na rehabilitacijo okvarjenih funkcij s selektivno izbranimi delovnimi procesi. Mehanoterapija je proces posodabljanja funkcij, ki se izvajajo s pomočjo posebnih naprav. Nadeti si boste morali pokrivalo, da preprečite kontrakture (zarivanje v vogalih). V športni praksi je po poškodbi mišično-skeletnega sistema mogoče doseči povečanje amplitude mišično-skeletnega sistema z uporabo vadbene naprave (z nežno tehniko).

Likvialna masaža (klasična, akupresurna, segmentno refleksna) je kombinirana z metodo kopanja, pa tudi pred boleznijo (na primer higienska masaža, ki je vključena v kompleks higienske gimnastike za rane).

Značilnosti medicinske telesne kulture, ki so povezane s športno vadbo, pa tudi za preprečevanje bolezni, morajo biti pred metodami zdravstvene in zdravstvene telesne kulture.

Razvrstitev in značilnosti stvarnih pravic


Telesne vaje, ki jih kombiniramo z zdravo metodo, delimo na gimnastične, ideomotorične, športne in aplikativne, desne za krepitev impulzov za krajšanje mišic in igre (div. diagram spodaj).

Gimnastika ima pravico posebej izbrati elemente, ki so ljudem naravni. Z živahnim vlivanjem s pomočjo gimnastičnih pravic na straneh mišičnih skupin in sklepov lahko izpopolnite podzemno koordinacijo rok, oživite in razvijete moč, gibljivost rok, napetost in prožnost.

Preostali čas v medicinski telesni kulturi za obnovo funkcij mišično-skeletnega aparata in kardiorespiratornega sistema je vzpostavitev ritmoplastičnih (plesnih) rok v glasbeni spremljavi, ki se zdi, da iščejo živčno aktivnost.

Gimnastika ima pravico do razvrščanja po številnih ocenah.

Za anatomskim znakom - desno za mišice glave, vratu, cestnine, pas zgornjega konca, mišice zgornjega in spodnjega konca, mišice trebušne stiskalnice in medeničnega dna.

Za znakom aktivnosti - aktivno (kot je določeno s tem, kdo se ukvarja); pasivni (zasnovan s strani metodologa fizične kulture z voljno boleznijo); aktivno-pasivno (kot po pomoči metodologa fizikalne terapije).

Za znak izbora gimnastičnih predmetov in opreme - imate pravico brez predmetov in opreme; desno s predmeti in opremo (z gimnastično palico, gumi, teniško ali odbojkarsko žogo, medicinsko žogo, palicami, utežmi, ekspanderjem, skakalno vrvjo itd.); oprema, tramovi, hlodi, prečke itd.).

Za specifičnim znakom in značajem zmagovalca - red in formacija, priprava (koraki), ki so prilagojeni koordinaciji gibov, gibi, v opori, vise in postanki, skoki in rezi, ritmična plastičnost v desno.

Red in formacije desnice (bujenje, obračanje, hoja itd.) organizirajo in disciplinirajo tiste, ki se ukvarjajo z razvojem potrebnih ročnih spretnosti. Smrad bo stagniral na stopnji rehabilitacije po raku, pa tudi v zdravstvenih skupinah.

Priprave (posegi) imajo pravico pripraviti telo pred naslednji fizični izziv. Njihova izbira je, da se držijo delovnega urnika in sledijo stopnji telesne pripravljenosti bolnika.

Korektorji imajo pravico predvideti in nadomestiti napake ter popraviti deformacije. Smrdi se pogosto zdravijo s pasivno korekcijo: raztezanje na tanki površini, nošenje ortopedskega steznika, posebna namestitev z valji, masaža. Ženske imajo pravico vnesti različne mesne skupine – nekatere takoj poudariti in druge sprostiti. Na primer, pri izraziti torakalni kifozi (nagnjenosti) se pojavi oster priliv v desno, usmerjen v krepitev oslabljenih in raztegnjenih mišic hrbta ter raztezanje in sprostitev velikih prsnih mišic, ki so prisotne v telesu in povečan tonus. ; pri ploskih stopalih obstajajo posebne pravice za oceno mišic prstov in stopal skupaj s pravicami do oblikovanja pravilnega položaja.

Imate pravico usklajevati gibe in v okolju trenirati vestibularni aparat pri hipertenziji, nevroloških obolenjih, pri slabotnih in starejših, ki se ukvarjajo z zdravstvenimi skupinami. Smrad najdemo v različnih stoječih položajih (stoji na ozki ravni podpori, na enem nosu, na pokrovačah), z odprtimi in zaprtimi očmi, s predmeti in brez njih, na gimnastični lavi, gimnastičnem krovu. Pred pravico do usklajevanja rukhov imajo tudi pravico do neposrednega oblikovanja vsakdanjih predmetov, izgubljenih zaradi ene ali druge bolezni (zapenjanje čeljusti, vezanje, sežiganje plevela, odpiranje ključavnice z ključ in n.). Široko se uporablja oblikovanje, sestavljanje otroških piramid, mozaikov itd.

Diholarni desni (statični, dinamični, drenažni) so prevodni pri izvajanju katere koli oblike fizične telesne kulture. Smrad blagodejno vpliva na delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema, spodbuja presnovo govora in delovanje jedkalnega sistema. Njihovo pomirjevalno delovanje je učinkovito v primeru motene živčne regulacije različnih telesnih funkcij, za hitrejšo obnovo v drugem itd. vaše noge, roke, telo, dinamične povezave z ruševinami koncev, Tuluba. Pred drenažnimi kanali se uporablja dihotomija, posebej usmerjena v drenažo eksudata iz plevralnega izliva in sluzi (pri eksudativnem plevritisu, bronhiektatični bolezni, kroničnem bronhitisu in drugih boleznih organov hanije).

Diafragmo ločimo, skrinjo in mešanico premešamo. Ko se začnemo učiti pravilnega dihanja, je treba bolnika naučiti pravilnega dihanja skozi nos - globoko, ritmično, enakomerno. Za umom pravilnega dihanja vibrira ritmičnost dihalnih gibov (vdih-videnje), spreminja se njihova frekvenca, videz dihanja pa postaja močnejši.

Visi, sklece, skoki, strmine kot različne vrste gimnastičnih pravic so vključene pred metodo fizične telesne kulture v obdobju oblačenja. Smradi izhajajo iz popolnega odmerjanja indikacij pod nadzorom zdravnika iz medicinske fizične kulture.

Ritmoplastika ima pravico do uporabe v post-paliarni fazi rehabilitacije za ponovno vzpostavitev preostale funkcije mišično-skeletnega sistema (v primeru preobremenjenosti sklepov, po poškodbah), pa tudi v nevrološki praksi (v primeru vrozah , perevtomi). Imajo pravico slediti glasbeni spremljavi z danim ritmom in tonaliteto, odvisno od funkcionalnega stanja pacienta, vrste živčne aktivnosti.

V medicinski fizični kulturi so poleg gimnastike široko razvite ideomotorične pravice (zlasti na medicinski stopnji rehabilitacije). Zmedene misli, šibko kričijo, skrajšajo mišice in napolnijo njihovo funkcionalno stanje, kar telo pripelje v stanje funkcionalne pripravljenosti. Imajo pravico do stagnacije v primeru paralize in pareze, s hudo imobilizacijo koncev in tubulov, tako da, če bolnika ni mogoče aktivno premakniti v desno. V športni vadbi ima ideomotorika pravico stagnirati v dolgotrajnem nemiru treninga skozi bolezen za ohranjanje športne forme in ravni tehničnega mojstrstva. fizična kultura likuvannya desno

Bolniki imajo pravico okrepiti impulze po sprostitvi in ​​skrajšati mišice imobilizirane mišice v primeru očitnega kolapsa. To je prava stvar v primeru različnih vrst imobilizacije konic, da se prepreči atrofija mišičnih skupin, povečan pretok krvi in ​​​​cirkulacija v njih (na primer, ko se na koleno in kolenske sklepe nanese mavčni povoj Globoka obolenja aktivno skrajša meso glave stega, napne skodelico stebra pod ometom).

Med te športne in uporabne pravice v rekreativni telesni kulturi najpogosteje spadajo hoja, tek, proge, metanje, lazanje, ravno v reko, dvigovanje in premikanje vaga, dozno veslanje, lizanje, vprega, jahanje, slano plavanje, jahanje. Uporabni športi imajo pravico zagotoviti preostalo obnovo poškodovanega organa in celotnega organizma kot celote, ustvariti odpornost pri bolnih in povečati moč v lastnih močeh.

V zdravstveni in zdravstveni telesni kulturi imajo šport in življenjski slog pravico sodelovati pri preprečevanju bolezni, zdravljenju telesnih pomanjkljivosti in pripravi za obrambo domovine.

Hoja izboljša mišice ne samo spodnjega dela telesa, ampak celotnega telesa za sprostitev ritmične napetosti in sprostitev mišic, kar izboljša krvni obtok, limfni obtok, dihanje, izmenjavo govora in spodbuja drisko. Cenim to.

Redna vadba razvija mišice celega telesa, trenira srčno-žilni in dihalni sistem, pospešuje izmenjavo govora ter oblikuje globoko in ritmično dihanje. V klinični telesni kulturi se tek obravnava kot vadba za bolezni z individualnimi odmerki pod natančnim medicinskim in pedagoškim nadzorom. Tek ni samo terapevtska in zdravju koristna telesna kultura, ampak je tudi predvsem podpora preventivni terapiji.

Udarci se nanašajo na kratkotrajne intenzivne desne, ki v času nošenja stagnirajo z individualnim odmerjanjem (z obvezno kontrolo srčnega utripa). Pravica v metanu pomaga izboljšati koordinacijo rukhov, zmanjšati ohlapnost vogalov, povečati moč mišic koncev in tubulov ter tekočnost reakcije rukhov. V učilnici se uporabljajo polnjene žoge, diski, listi, žoge z zanko in granate. Plezanje po gimnastični postaji in vrveh spodbuja večjo ohlapnost v kotih, razvoj moči mišic telesa in koncev, koordinacijo rok. Lasanna ima velik praktični pomen v vsakdanjem življenju in v vojaških zadevah.

Rivnovaza ima lahko pravico do stagnacije v primeru poškodbe vestibularnega aparata, v primeru hipertenzivne bolezni, po amputaciji spodnjih koncev, v primeru motene drže, skolioze in ploskih stopal.

Resnost, ki jo je utrpela in utrpela, ima pravico zahtevati strog zdravniški in pedagoški nadzor. Smrad se uporablja v medicinski in zdravstveni fizični kulturi za trening v obdobju preostalega obnavljanja funkcij. Ti imajo pravico biti kontraindicirani v primeru poškodovanih lokov, skolioze, ravnih stopal, bolezni hrbtenice, loka, sklepov, hipertenzije itd.

Z veslom je potrebno vibrirati ritmičnost rok, kar bo spodbudilo globoko dihanje, razvoj in izboljšanje mišic zgornjih koncev, telesa in povečano krhkost grebena. Premik notranjega cervikalnega tlaka med veslanjem pozitivno vpliva na proces jedkanja in izmenjavo tkiv. Kopanje v mislih s čistim, svežim, ioniziranim, z vodo nasičenim vetrom (bolj kot z morjem) daje zdrav dotok celemu telesu. Dozirano kopanje je indicirano za zastoj hrustanca, kardiovaskularnega in dihalnega sistema in se izvaja s pogostimi kratkotrajnimi premori za okrevanje pod zdravniškim in pedagoškim nadzorom.

Doziranje hoje bo izboljšalo vse mišične skupine, pospešilo metabolizem govora, izboljšalo delovanje kardiovaskularnega in dihalnega sistema, treniralo vestibularni aparat, izboljšalo razpoloženje, normaliziralo živčni sistem, dalo priliv godrnjanja.

Jahanje izboljša izmenjavo govora, delovanje srčno-žilnega, dihalnega in živčnega sistema, delovanje vestibularnega aparata, razvija koordinacijo rok. Priporočljivo je v času oblačenja in za preprečevanje obolenj pod zdravstveno-pedagoškim nadzorom dobro usposobljenih ljudi, ki lahko jahajo na prašičih.

Doziranje sanitarnega plavanja poveča toplotno moč, izboljša presnovo govora, aktivira delovanje zdravilnih in dihalnih organov, očisti mišice celega telesa, živčni sistem, daje tekočino in pomirja. Uporablja se pri boleznih hrbtenice za sprostitev mišic in krepitev njene osne lege, pri okvarah hrbtenice, pri obolenjih dihal ter kot sredstvo za lajšanje utrujenosti pri delu ali športni vadbi.

Kolesarjenje je metoda za izboljšanje zdravja, poleg tega pa tudi mehča mišice in povečuje ohlapnost spodnjih kotov. To je tudi dober način za preverjanje pravilnega položaja na kolesarskem ergometru pri poškodbah mišično-skeletnega sistema, parezah spodnjih mišic, motnjah govorne izmenjave in za trening srčno-žilnega sistema.

Vrstni red nadzavarovalnih pravic v kulturno-telesni kulturi zmagovitih iger. Vse vrste iger (igre doma, igre z nizkim udarcem, proste igre, športne) se združujejo, da izboljšajo delo vseh tožilskih organov in telesnih sistemov. Izvajajo se v času oblačenja z medicinsko in pedagoško previdnostjo ob zaključnem delu vadbe s telesnimi vajami.


Metodologija za osvoboditev fizičnih pravic. Dozuvannya


Pred priznavanjem osebne telesne kulture se določi specifikacija telesnih pravic ter izberejo vrednote in oblike za najpomembnejše naloge. Da bi vse naredili pravilno, je treba upoštevati razvojno fazo bolezni, reakcijo telesa nanjo, razvoj vseh organov in sistemov, ki pred boleznijo niso bili razviti, duševno reakcijo bolnika na bolezni in drugih o posameznih značilnostih.

V vseh primerih je pomembno, da se držimo načela podpiranja telesne in duševne infuzije telesnih pravic, pri čemer se spomnimo, da je veliko upanja v tem, kar leži v telesu bolne osebe.

Kožna telesna desnica, ki se uporablja v klinični telesni kulturi, lahko na obolele deluje osvežilno, stimulativno ali preventivno. Zato je treba pri zdravstveni telesni kulturi (poleg zdravstvenih indikacij) ugotoviti neposrednost njenih učinkov: s posodabljanjem okvarjenih funkcij, podpiranjem njihovega zdravja na splošno ali z ohranjanjem Preprečevanje bolezni, bolezni in drugih zdravstvenih težav.

Na podlagi osnovnih načel klinične telesne kulture bodo razvite različne zasebne metode za prikaz edinstvenosti patofizioloških in kliničnih manifestacij bolezni pri bolniku ali skupini bolnih bolnikov in za nozološki znak. Osnovna načela klinične telesne kulture so celovitost telesa (enotnost duševnega in fizičnega), celovitost sredine telesa (socialna in biološka), enotnost oblike in funkcije, za galno in místsevogo, zdravljenje in preprečevanje (V. N. Moshkov, 1984).

Metoda kulturne fizične kulture lahko temelji na pedagoških (didaktičnih) načelih. Njena učinkovitost je mogoča le, če se bolnik aktivno zdravi. Razlaga metodologa o možnostih pospešene obnove okvarjenih funkcij pod vplivom telesnih pravic spodbuja pacientovo zanimanje zanje.

Načelo natančnosti pod uro pouka na kazalce se uresničuje predvsem s čutili, pa tudi s pomočjo drugih občutljivih organov. Prikaz fizičnih pravic potrjuje razlago in pomaga sodelujočim pri njihovem pravilnem sklepanju.

Načelo dostopnosti je v oceni zdravnika ali metodologa klinične manifestacije bolezni in stopnje telesne pripravljenosti bolnika.

Zdravilni učinek medicinske telesne kulture je rezultat izvajanja načela sistematičnosti, želje po ureditvi doslednosti in nasledstva pravic. Delo se začne s preprostimi in lahkimi, ki pomagajo bolnemu ozdraveti. V svetu rasti funkcionalnih sposobnosti se pojavijo znaki zvijanja v desno (s hudo obliko reakcije telesa). Vaje se izvajajo vsak dan, včasih večkrat na dan, v rednih časovnih presledkih, po določeni dnevni rutini.

Načelo individualnega pristopa izraža videz zdravja, starost, stopnjo telesne pripravljenosti, začetek bolezni, prebolelost glavne in spremljajočih bolezni.

Skupaj z didaktičnimi načeli je zelo pomembno optimalno odmerjanje fizične telesne kulture - določitev skupnega odmerka (količine) telesne vadbe pri stagniranju tako v desni kot v katerem koli kompleksu (vrstna gimnastika, vadba, ki jo izvajate, sprehod, itd.). M. Moškov).

Fizične zahteve so lahko bolj primerne funkcionalnim zmožnostim pacienta. Je izjemno majhen ali velik pomen, ki ne omogoča zadostne ozdravitve. Navigacija je določena z izbiro izhodnih položajev, izborom pravic, številom kongestivnih in dihalnih pravic, njihovo trivalnostjo, številom ponovitev kožne desnice, tempom, amplitudo rok, stopnjo napetosti moči, kričanje rok, njihov ritem oh, vzemi nekaj čustev.

V klinični fizični kulturi mora biti izbira izhodnih pogojev v režimu ruk, ki ga določi zdravnik. Obstajajo trije glavni izhodni položaji: leže (na hrbtu, na trebuhu, na boku), sede (v ležečem položaju, klečeči položaj, klečeči položaj z ravnimi nogami, sedeči trebušni položaj ali na vodoraven položaj s spuščenimi nogami), stoje (v klečečem položaju).zapestje, na četvero koleno-komolec, stoje brez opore, z oporo na policah, palicah, hojicah, bradlji, prečki, gimnastični steni, naslonu, itd.). Na primer, ko sta srčno-žilni in cirkulacijski sistem bolan, se lahko premikate v desno v ležečih položajih, ležeči z visoko dvignjeno glavo, sedeči, stoječi; pri boleznih organov, zastrupitvah - sedenje, ležanje na hrbtu, stanje; pri poškodbah hrbtenice - ležanje na hrbtu in na trebuhu, stoječe rakovice, ležeče, stoječe.

Izbor telesnih pravic in pomembnost njihovih težav je odvisna od načela napredovanja (od lažjega k pomembnemu, od preprostega k zapletenemu), pa tudi od značilnosti bolnika in napredovanja bolezni.

Na trivialnost telesnih pravic kažejo dejanske ure, ki jih bolni preživijo v svojem zmagovalnem stanju. To je posledica zapletenosti pravic, števila pravic v kompleksu, individualne reakcije pacientovega telesa na pritisk.

Število kožnih ponovitev je lahko odvisno od značilnosti bolezni, števila, narave in vrste pravic, ki so vključene v ta kompleks, zapletov njihove bolezni. Število ponovitev desne za različne skupine besed je lahko večje, za velike manjše.

Hitrost zmage rocov se lahko razlikuje. Razlikujte med srednjimi, srednjimi in hitrimi temp. V glavah bolnišnice je pravica do naselitve z visoko in srednjo hitrostjo, na polikliničnih in sanatorijskih stopnjah rehabilitacije - z visoko, srednjo in visoko hitrostjo.

Spreminjanje ali povečanje amplitude (razpona) gibov omogoča tudi uravnavanje telesne intenzivnosti.

Stopnja napetosti moči z erekcijo rok mora biti pod vplivom voljne napetosti, napetosti, podpore ali njihove povezave. Zategnjenost je lahko teža močnega telesa, teža predmetov, teža ali opora partnerja.

Raven zložljivosti rukhija prav tako poveča udobje. Zgibati se je treba postopoma, s hidracijo in s povečevanjem funkcionalnih zmožnosti telesa.

Ritem gibov oziroma sistem njihovega risanja prehaja celo v praktičnost. Pravilna izbira ritma tokov poveča intenzivnost trenutka. Ritmičnost rjovenja zamenjuje spremembo pritiska na živčni sistem s povečanjem avtomatizma.

Število razvojnih in telesnih pravic pri zaposlitvi je odvisno od obdobja in narave bolezni. V svetu domačih hišnih ljubljenčkov so njihove pravice okrnjene zaradi zagotavljanja posebnih pravic. V nekaterih primerih, na primer pri boleznih organov, dihanju, jedkanju ali v pooperativnem obdobju, se lahko navedejo posebni podatki.

Vloga čustvenega uradnika je, da bolniku vzame fizične pravice do pozitivnih čustev. To je tisto, kar spodbuja zdravilni in zdravilni učinek prevzema in to se bo še dogajalo.

Zelo pomembna je količina telesne dejavnosti in intenzivnost dela. To pomeni, da ima trivialnost dejanskega zmagovalca pravico do trivialnosti vseh dejavnosti. V sanitarni fizični kulturi gostota doseže 25-30%. V premoru med pravicami se da marsikaj narediti. V zdravstveni in zdravstveni telesni kulturi se povpraševanje po telesni kulturi bistveno povečuje.

Povečevanje pomena vadbe rekreativne telesne kulture je še kako pomembno, saj je za tem veliko rekreativne dejavnosti gibalnih pravic. Preveliko odmerjanje lahko povzroči izgubo teže, nezadosten odmerek pa ne daje želenega učinka. Dokler ste bolni in se lahko telesno gibate, lahko optimalno spremenite funkcije različnih telesnih sistemov in poskrbite za terapevtsko delovanje.

Telesno vadbo odmerjamo redno glede na obdobje zdravljenja, bolezen, funkcionalne sposobnosti in starost bolezni. Ne pozabite opustiti velikih fizičnih dosežkov. Zdravstvena oskrba bolnih se doseže s posebnimi telesnimi pravicami z zmernimi telesnimi zahtevami. Na primer, povečanje perifernega krvnega pretoka je mogoče odpraviti z vikoriziranjem pravic za druge skupine mišic in bolezni dihal, ki se lahko razširijo na pravice nizke intenzivnosti.

Fizično pomembnost je mogoče spremeniti z različnimi metodičnimi prijemi, ostalo pa ostane v rokah bogatih uradnikov. Glavna stvar je obveznost mišičnih skupin, tako kot v Rusiji, število in narava oblikovanja fizičnih pravic: tempo, amplituda gibanja, stopnja moči napetosti mišic.

Možno je povečati ali zmanjšati fizično intenzivnost s povečanjem ali spreminjanjem števila ponovitev kože in spreminjanjem narave stanja.

Urejanje pretoka fizičnih pravic vam omogoča, da posebej izberete izstopne določbe. Njihova dejanja sama izzovejo fiziološko uničenje, pri čemer ostanejo drobci mesenih sil statične narave. Na primer, v sedečem položaju se srčni utrip poveča za 5-8%, v stoječem položaju pa za 10-20% enako kot v ležečem položaju.

Črepanje mesnih želja, če se pravice za eno skupino mesov spremenijo s pravicami za drugo skupino in se pravice z velikimi mesnimi željami črpajo s pravicami do izločanja nepomembnih mesnih zusil ali s dihal njihove pravice in pravico do sprostitev, napreduje dolg odmor za dokončanje telesnih pravic.

Fizično privlačnost uravnava tudi stopnja zgibanja v desno. Tisti, ki so pomembni pri koordinaciji, se lahko upravičeno obrnejo na sovražnike, saj svojo vlogo prevzemajo iz Rusije, kjer je večji poudarek.

Intenzivnost fizičnih pravic je lahko majhna, zmerna, velika ali največja (V. K. Dobrovolsky). Desno od nizke intenzivnosti, desno sledi udeležba v Rusiji majhnih in srednje velikih mišičnih skupin, ki se poravnajo z zmernim in srednjim tempom, statične dikhalnye pravice in desno sproščene mišice. Izhodni položaji niso odgovorni za ustvarjanje večjih statičnih napetosti in zapletanje nihajnega položaja. Fiziološke spremembe v bližini teh pravic so nepomembne: rahla sprememba srčnega utripa, rahlo zvišanje najvišjega in znižanje najnižjega krvnega tlaka, povečanje in zmanjšanje dihanja.

Z desno zmerno intenzivnostjo lahko srednje (pri srednjem in srednjem tempu) in velike (pri zmernem in srednjem tempu) skupine mesa dosežejo vrh. Vadite dinamično desno dihanje, desno roko s predmeti in majhnimi utežmi, počasno in zmerno hojo, igre z majhnimi udarci. Ko se te pravice odstranijo, se srčni utrip nekoliko premakne, najvišji arterijski in pulzni tlak se postopoma premakneta, poveča se pljučna ventilacija. Muke nove sezone postajajo vse težje.

Za pravo velike intenzivnosti so značilne enourne vključitve v delo velikega števila mesnih skupin, pojav sil v srednjem in hitrem tempu. Dosežemo jih na desni strani na gimnastičnih napravah, z utežmi, hitro hojo, tekom, striženjem, sproščenimi in športnimi igrami, hojo na lizalih itd. Vsi vonji pomembno vplivajo na živčni, srčno-žilni in dihalni sistem: povzročijo pospešek srčnega utripa, premik maksimalnega arterijskega in pulznega tlaka ter povečajo izmenjavo govora. Trajanje vlažnega obdobja postane več kot 10 minut.

Pravica do maksimalne intenzivnosti redko stagnira v močni telesni kulturi. Šteje se, da so takšne pravice omejene na primer s hitrostjo. Ko odmrejo, se razvije kisla vez, kar pomeni, da se bo aktivnost srčno-žilnega in krvožilnega sistema znatno povečala.

Treba je sprejeti ekstravagantne in lokalne fizične privlačnosti. Vesoljski prostor je sestavljen iz izdatkov energije za telo in obnove mesnega dela v vseh fizičnih pravicah. Ustreznost in zmožnosti bolnika je mogoče oceniti po zunanjih znakih reakcij kardiovaskularnega in dihalnega sistema - dinamiki srčnega utripa in dihanja. Lokalni fizični pomen je pomemben za lokalni dotok. Zadnjico takšne pozornosti je mogoče uporabiti za obnovitev moči paraliziranih ran.

Za korak lokalnega navala so krive pasivne ruševine in desnica, ki čaka na pomoč, grozi neznaten zagalski naval. V nekaterih primerih lahko lokalno potrebo, na primer, uporabimo za celjenje tubularnih tkiv pri kompresijskih zlomih, odmerjeno tako za fizično kot lokalno infuzijo (glede na srčni utrip in stopnjo utrujenosti mišic) na bolnikovo telo. Za natančnejšo oceno telesnega in lokalnega stanja poiščite zavarovanje in subjektivno oceno bolnika.

Pomembno je opozoriti, da v različnih obdobjih zdravljenja obstajajo tri glavne možnosti (tako fizične kot fizične) za zdravljenje motenj: zdravljenje, toniranje (podpora) in usposabljanje.

V teh situacijah je potrebno skrbno odmerjanje, če se je treba najprej dotakniti prizadetega sistema ali organa, oblikovati kompenzacijo in preprečiti zaplete. V tem primeru fizični pomen zaposlitve postane majhen, povečanje aktivnosti pa se neznatno poveča. Ko se moč zmanjša, se zmanjša. Lokalni fizični pomen je sestavljen iz posebnih pravic in je lahko majhen (na primer v zgodnjih fazah zdravljenja bolnikov z bronhialno astmo ali nevritisom obraznega živca) ali zmeren (na primer pri zdravljenju zlomov v obdobju imobilizacije) . Pri znaku zagalne vtomi ste lahko previdni, čeprav ga pogosto poistovetimo z drugimi skupinami mesa. Fiziološke poškodbe na strani kardiovaskularnega in žilnega sistema so majhnega pomena.

Tonični (vzdrževalni) odmerek zastoja je predpisan pri bolni osebi s hudo imobilizacijo, kroničnimi boleznimi z boleznijo, po zaključku glavnega zdravljenja z največjim možnim veselim učinkom. Osnovne in lokalne telesne zahteve so v funkcionalnih zmožnostih telesa kot celote, okrog prizadetega organa in sistema. Vonji so odgovorni za stimulacijo funkcij glavnih sistemov, da zagotovijo tonični učinek in podpirajo dosežene rezultate zdravljenja. Telesna napetost se lahko pojavi pri zmerni ali veliki intenzivnosti. Za to različico odmerjanja je značilno, da se med potekom fizične kulture vonj poveča. Zasedenost morda ne bo utrudila bolne osebe, vendar bo povzročila občutek moči, naval moči in izboljšano razpoloženje.

Trendi se izpeljejo do stagnacije v obdobju v obdobju vidnnoye líkuvannya, če ni le normalno normalizirati ionski organ, in yogo prazdetniya zlorablja preskočne korake nadomestila. Telesne vadbe pod uro so opredeljene kot tiste, ki razvijajo, posebne pravice med zaposlitvijo pa se pred zaposlitvijo poglabljajo s pomočjo različnih metodičnih prijemov in se odmerjajo z namenom odpravljanja utrujenosti. Fiziološke motnje v delovanju glavnih sistemov so običajno pomembne, ne pa vodijo v bolezen in bolezen. Potrebna infuzija v obdobjih bolezni se lahko daje ali daje zmerno intenzivno s postopnim odmerkom, ki se povečuje. Da bi izpolnili fizične zahteve, je treba dati vadbeno infuzijo in opraviti teste. Tako so v primerih bolezni srca in ožilja indicirane mejno dovoljene telesne vadbe kot dodaten test tolerance nanje; višina aksialnega pritiska za diafizne zlome - uporaba primeža s poškodovano imobilizirano nogo na nogi, dokler se ne pojavijo boleči občutki (80% odstranjene vrednosti - optimalen pritisk); Da bi povečali moč mišic, vadba zahteva, da pritisk doseže 50 % največjega.


Oblike kulturne fizične kulture


Obstajajo različne oblike telesne vadbe: jutranja higienska gimnastika, vadba pri telesnih vajah, samostojna vadba pri telesnih vajah, zdrava odmerjena hoja, odmerjena hoja (tekalna steza), množične oblike vadbe, zdrava telesna kultura, doza vode.

Higienska gimnastika Rank je posebej izbran sklop telesnih vaj, ki olajša prehod telesa iz stanja galvanizacije (spanja) v aktivno dnevno rutino. Na stopnji rehabilitacije po raku se poleg običajnega sprehoda lahko izvaja higienska gimnastika za rane na svežem zraku.

Telesna vadba je glavna oblika telesne vadbe, ki neposredno izboljša delovanje prizadetega organa in celotnega telesa. Naloga je sestavljena iz treh delov: začetka, glavnega dela in zaključka. Prvemu so podane osnovne gimnastične in telesne vaje, ki bolnika pripravijo na rastočo telesno vadbo. Drugi ima posebne in nasprotno razvijajoče se moči, ki dajejo pozitiven dotok na prizadeti organ in celotno telo obolele osebe. Tretja vključuje osnovno gimnastiko in sprostitev mišičnih skupin, ki zmanjšujejo fizični stres in spodbujajo nove fiziološke kazalnike.

Samostojne vaje pri telesnih vajah lahko izvajajo tisti, ki so bolni, da lahko pravilno razgibajo svoje fizične mišice in ostanejo na vrhu svoje rutine. Kompleks ima pravico sestavljati sestavine klinične telesne kulture z zdravljenjem posameznih značilnosti kožne bolezni. Samozaposlitev, ki se izvaja na preventivni način, bo temeljila na priporočilih fahivstov samih, pa tudi na priporočilih, ki so bila odvzeta iz drugih sredstev množičnega obveščanja (televizijski radijski programi, škoda posebna literatura).

Zdrava hoja je priporočljiva za normalizacijo hoje po poškodbah in boleznih živčevja, mišično-skeletnega sistema, cerebrovaskularne izmenjave, za treniranje srčno-žilnega in krvožilnega sistema ter prilagajanje telesa na stres. Odmerjanje nežne hoje je posledica gladkosti suhosti, dolge razdalje, dolge razdalje, reliefa terena, kislosti tal. Takšna hoja je samostojna oblika rekreativne telesne kulture, poleg hoje kot športne dejavnosti, ki je vključena v vadbo rekreativne gimnastike kot oblike rekreativne telesne kulture.

Dozovane pasarele (terrenkur) - rekreacija z umerjeno hojo s stopničastim vzponom in spustom po posebnih poteh. Ta oblika postane stagnirana v primerih bolezni kardiovaskularnega in žilnega sistema, okvarjenega metabolizma ventriklov, travmatičnih poškodb mišično-skeletnega aparata in živčnega sistema. Glede na strmino vzpona so poti razdeljene v skupine z naklonom 4-10°, 11-15°, 16-20°. Najbolj priljubljene poti so blizu Kislovodsk, Esentuki, Soči, Gurzufa, Jalta.

Dozirano plavanje, veslanje, hoja po lugu, jahanje itd. se lahko izvajajo ne le kot sredstvo fizične kulture (kot vrsta športno-uporabne vadbe), temveč tudi kot samostojna oblika. Namenjene so nadaljnjemu urjenju delovanja organov in celotnega telesa, izboljšanju učinkovitosti telesa in preprečevanju bolezni. Ta oblika uporabe se določi individualno - indikacije, kontraindikacije in ustrezni odmerki. Preostali čas se o njem veliko govori pri rehabilitaciji športnikov, tako mlajših kot srednjih.

Pred množičnimi oblikami zdrave telesne kulture so elementi športnih iger, bližnjega turizma, prvine športa, množične telesne kulture in sveto. Te oblike so izbrane in odmerjene individualno. Smrad se bo ustalil v obdobju preostale utrujenosti zaradi treninga vseh organov in sistemov. Množične oblike medicinske fizične kulture se lahko uporabljajo kot preventivni ukrep, zlasti v zdravstvenih skupinah, v letoviščih in sanatorijih.

Visnovok


Zdravje je bistvo bolezni, a primarna stopnja telesne pripravljenosti, pripravljenosti in funkcionalnega stanja telesa, ki je fiziološka osnova telesnega in psihičnega blagostanja. Telesna dejavnost je ena bistvenih plati življenja, ki ni le biološko pomembna, temveč tudi družbeno pomembna. Dojemamo jo kot naravno-biološko potrebo živega organizma na vseh stopnjah ontogeneze in jo uravnavamo glede na funkcionalne zmožnosti posameznika in najpomembnejše načelo zdravega človekovega življenja.

Tako nam kratek pogled na možnosti telesne vadbe omogoča, da spoznamo velik pomen, ki ga ima v življenju ljudi:

Z ukvarjanjem s fizičnimi pravicami ljudje sami aktivno sodelujejo v kulturnem in spolnem procesu, kar se blagodejno pretaka v njihovo psihoemocionalno sfero;

z združitvijo z živčnim sistemom se uravnavajo funkcije slušnih organov;

zaradi sistematičnega zastoja telesnih pravic se telo bolje prilagaja postopno naraščajočim zahtevam;

Najpomembnejši mehanizem vadbene terapije je tudi protitonična infuzija človeka;

Vključevanje v telesno vadbo je najpomembnejše: ljudje si prizadevajo za načrtno izboljšanje svojih telesnih navad, kar je njihova vsakodnevna zaveza k zdravemu načinu življenja.


Seznam Wikilistov


1. V.A. Epifanov "Likuvalna fizična kultura." – Moskva, 1987. – 528 str.

Vardimiadi N.D., Mashkova L.G., "Telesna vadba in prehranska terapija za debelost." – K.: Zdravje, 1998. – 43 str.

Vasilyeva Z.L., Lyubinskaya S.M. "Rezerviraj svoje zdravje." – L.: Medicina, 1980. – 319 str.

Djomin D.F. "Kontrola zdravil pri dejavnostih FC." – Sankt Peterburg: 1999.

Dubrovsky V.I. Likuvalna telesna kultura: priročnik za študente. M: VOLODOS, 1998-608s.

Epifanov V. A. “Likuvalna fizična kultura in športna medicina.” Pidručnik M. Medicina 1999, 304 str.

Popov S. N., Ivanova N. L. "Do 75. leta ODDELEKA ZA LIKUVALNO FIZIČNO KULTURO, MASAŽO IN REHABILITACIJO RSUFK / Telesna vzgoja v preventivi, zdravljenju in rehabilitaciji ї" št. 3, 2.

Preobraženski V. »Kako živeti z znamko, kioskom, kozarcem. Gimnastika, varovana pred radovednimi očmi” // FiS. – 1997.

Tolkačov B.S. "Telesna vzgoja proti boleznim." - M .: Fizkult. I šport, 1980. – 104 str.

Enciklopedija zdravja / Ed. V.I. Belova. - M: 1993.


mentorstvo

Potrebujete dodatno pomoč teh ljudi?

Naši učitelji vam bodo svetovali ali izvajali mentorske storitve o temah, ki vam ustrezajo.
Oddajte prijavo Iz terminov tistih neposredno ob istem času, da bi izvedeli o možnosti odpovedi svetovanja.

Analiza najnevarnejših vrst bolezni je pokazala stari proces: zdravje človeka določa stanje aparata za propadanje tkiv. Ta aparat izvaja sintezo, plastične procese in je podvržen delovanju hormonov. Zato je največji zdravilni učinek lahko fizična pravica, ki zahteva "gro" hormonov z velikimi primeri le-teh v krvi endokrinega sistema. Oglejmo si vrste zdrave telesne kulture.

Ciklična aerobika

Ena najbolj priljubljenih vrst zdrave telesne kulture, ki vključuje ciklične dejavnosti, kot so tek, hoja, kolesarjenje itd.

Fiziologija cikličnih pravic

Aerobika je ena najnaprednejših vrst telesne dejavnosti. Še posebej imajo pravico deliti v Rusiji pevske (iste in iste) mesne skupine, ki so dosledno poudarjene in sproščene. Z naraščajočo kislostjo se povečata srčni utrip (HR) in arterijski tlak (AP). Na primer, pri srčnem utripu 150 utripov na minuto lahko arterijski sistolni tlak postane 150-190 mm Hg, diastolični tlak pa 70-90 mm Hg.

Z nizko tekočnostjo (na primer tek) se predela majhen del mesnih vlaken aktivnega mesa. Ta mesna vlakna poškodujejo veliko število mitohondrijev, zato lahko oksidirajo maščobe – imenujemo jih smrdi. oksidacijo mesnih vlaken. Če so mesna vlakna povezana z delom z majhnimi mitohondriji, pride v njih do anaerobne glikolize, ki se imenuje glikolitična mesna vlakna, potem. potrebni so za tvorbo mlečne kisline z glikogenom (laktat – La in ion vode – N). Mlečna kislina prodira v oksidativna vlakna mesa in vpliva na oksidacijo maščob. Zato s povečano tekočnostjo vsa mesna vlakna preidejo na oksidacijo ogljikovih hidratov (laktat, glukoza in glikogen). Ta pojav so odkrili že v 20. in 30. letih prejšnjega stoletja. XX stoletje; Pojavila so se priporočila za krepitev aerobnih vaj za povečanje presnove maščob. Izgorevanje maščobe lahko poteka med telesno vadbo, saj pri tem poteka med oksidativnimi mesnimi vlakni in normalno krvavitvijo.

Prote raziskave 90. let. Prejšnje stoletje je pokazalo, da gre predvsem za oksidacijo maščob, ki se kopičijo v mesnih vlaknih v obliki pikic. Zaloge teh maščob se povečajo za 30-60 ur. Podkožna maščoba ne prehaja v kri in meso je tik pod uro. Ta proces je v bistvu pomemben le pod uro obnove, če se v 5-15 letih obnovijo (resintetizirajo) zaloge glikogena in maščobe v mesnih vlaknih bodisi za zmanjšanje maščob in ogljikovih hidratov, ki se nahajajo v krvi, bodisi za rak raven glukoze v krvi maščoba, ki prihaja iz podkožnega maščobnega depoja.

V svetu povečanega duševnega stresa se poveča koncentracija hormonov v krvi, povezanih z delovanjem hipofize in simpatičnega živčnega sistema (somatotropin, testosteron, adrenalin, norepinefrin itd.). Psihični stres se še posebej poveča pod vplivom več dejavnikov:

povečana aktivnost mesa;

Zakisanost mesa do te mere, da postane boleče;

Doseganje največjega srčnega utripa;

Doseganje mejne frekvence dihanne.

Učinkovitost aerobne ciklične vadbe lahko temelji na določeni intenzivnosti, na primer hitrosti teka. Na ravni anaerobnega praga se lahko ljudje neprekinjeno gibljejo 20-30 minut; pri kateri srčni utrip postane 140-170 bpm ali več – odvisno od velikosti srca in stopnje aerobne zmogljivosti mišic. Koncentracija hormonov pri otroku narašča, vendar je vmes 150-200% ravni v mirovanju. Ob ekstremnem stresu se lahko koncentracija hormonov poveča tudi do 10-krat.

Metodologija krepitve aerobnih pravic v zdravi telesni kulturi

"Tek za infarkt" je glavna meta tistih, ki se ukvarjajo s tekaškimi kreteni (po Cooperju). Literatura se strinja, da je tek z nizko intenzivnostjo (fluidnostjo) – natančneje, do fluidnosti anaerobnega praga – povezan z oksidacijo maščob, ki je pri običajnih športih aktivna, pri čemer je delo srca in presoja. Nadalje, na podlagi empiričnega zakona "funkcija je organ", je trdno ugotovljeno, da ima aerobika pravico obarvati srce in telo ter spremeniti količino maščobe v telesu. Študije aerobnih mišic pa preostalih 30 let niso pokazale nobenega pozitivnega dotoka aerobnih mišic na srce, sodeč po maščobnem tkivu.

Vadba pri srčnem utripu 100-140 utripov na minuto, če se izognemo največjemu utripnemu volumnu srca (največji iztok krvi iz enega kratkega srčnega utripa - sistole), lahko privede do dilatacije, torej. progresivno zmanjšanje miofibril v teh mesnih vlaknih (in število sarkomer v samih miofibrilih se poveča). Zato začne mirnega srca plačati še en udarec za zavetje. Preostala potreba po kislini v mirnem stanju ostane nespremenjena, nato se srčni utrip spremeni v mirnega. Ta kazalnik je treba zabeležiti in oceniti za oceno zdravstvenega stanja. Temu ni mogoče slediti, saj je povečana uporaba levega copata pomembna za športnike, za širšo javnost pa sta pomembna endokrini in imunski sistem.

Žilni sistem je pri teku s srčnim utripom 100-140 utripov na minuto podvržen težkim preizkušnjam, sistolični arterijski tlak pa lahko naraste na 160-190 mmHg. Med nizko intenzivnim tekom (hojo) se koncentracija hormonov v krvi nekoliko premakne, proces celjenja ožilja je še bolj napreden. Na primer, v rečnem poskusu trikratna vadba (1 leto na dan) ni zmanjšala gibanja arterijskega tlaka. Ni pa dvoma, da bi se po 3-5 letih pritisk moral normalizirati, kar potrjuje praksa ljubiteljev teka.

Tako je metoda krepitve aerobnih pravic splošno sprejeta kot nizko učinkovita metoda za izboljšanje srčno-žilnega sistema in drugih sistemov in organov.

Dobro pripravljeni športniki si lahko dovolijo vadbo 3-krat na dan in imajo pravico do vadbe 2-4 leta. Velika vrednost nizkointenzivnih aerobnih vaj je lahko zelo učinkovita metoda okrevanja. Na desni je, da se z razvojem utrujenosti poveča psihična obremenitev, kar pomeni, da se dvigne raven hormonov v krvi. Tudi priprava amaterskih športnikov pred udeležbo na maratonskih prireditvah lahko vpliva na izboljšanje zdravja - upoštevati je treba naslednja pravila:

V pripravah na maratonsko razdaljo se ni mogoče čim bolj osredotočiti na tek, dokler ne pride do pomembnega poslabšanja sklepov, vezi in ran. Namesto teka morate vaditi hojo, kolesarjenje, tek ali rolanje;

Metoda vzpostavljanja cikličnih pravic za ljudi v srednji in pozni starosti po dolgem premoru telesne dejavnosti je dobro opisana na primer v delih K. Cooperja in N. M. Amosova. Avtorji svojim priporočilom ne dajejo nobenega pomena, razen tega, da se bodo osredotočali na ohranjanje temeljnih pedagoških načel napredovanja, aktivnosti in zavedanja. Naslednji je označen kot K. Cooper, M.M. Amosov, ki je širil svoje sisteme, je po 20-40 letih popolnoma spremenil svoj pogled na tiste, ki so jih ustvarili. K. Cooper je praktično branil vikorystvuvat tek kot sredstvo za izboljšanje zdravja in za te namene priporoča hojo in trening moči v telovadnicah. N.M. Amosov, potem ko je bilo ugotovljeno, da ima motnje v srčnem ritmu in je bila izvedena operacija vsaditve srčnega stimulatorja, ki se je izkazala za celo negativno v zvezi s krvnim sistemom okrevanja - izguba gimnastičnih pravic in hoditi. Sprememba pogledov je bila odgovor na kopičenje velike količine eksperimentalnih podatkov o vplivu teka na mišično-skeletni sistem, pa tudi o nepomembnem vplivu aerobnih učinkov na morfostrukturo tkiv žil, zlasti v kardiovaskularni sistem.

Tim, če se želite vključiti v fizične vaje za obnovitev telesne pripravljenosti po hudi hipokineziji, mora vaša mama vedeti, da se položaj mišic lahko spremeni na potrebno raven – v 3-6 mesecih. In os ligamentov, kit in kosti se lahko spremeni v samo 1,5-3 urah. Ta temelji na principu postopnega povečevanja pritiska na mišično-skeletni sistem. Norma za ljudi v srednji poletni dobi je redna, neprekinjena hoja z zelo hitrim tempom (srčni utrip 100-120 bpm) 30 minut. Za dosego tega standarda potrebuje popolnoma zdrava oseba 2-3 mesece. Vendar se pri odrivu naprej neizogibno pojavijo težave s sklepi nog – tik pred gležnji in koleni. Zato se težavnost tistih, ki se morajo zaposliti, spreminja korak za korakom – od 10 do 60 minut. iztegniti se v usodo. Vaje za usposabljanje vključujejo hojo z različnimi hitrostmi: na primer ročna hoja (tempo 80-100 korakov na minuto; razdalja - 100-200 m); še hitrejša hoja (tempo – 150-180 korakov/minuto; razdalja – 20-50 m). Pri eni aktivnosti se splošno nelagodje ob še tako gladki hoji postopoma povečuje, a vse do konca usoda ni kriva za prekoračitev 30 minut. Trajanje kratkega izbruha enakomerne gladke hoje lahko preseže 50 m, srčni utrip pa 120 utripov / min. V prihodnosti bo švedsko razdaljo mogoče nadomestiti s tekom, ki se pogosto obravnava kot izboljšanje funkcionalnega stanja srčno-žilnega sistema in večji poudarek na mišično-skeletnem sistemu, povečanje njegove moči.

Tako ima aerobika pravico biti nizko učinkovit način zdravega treninga in se lahko uporablja kot dodatna korist pri zdravi telesni vadbi. To je pravi način za podporo mišično-skeletnega sistema v normalnem stanju na najpreprostejši in najmočnejši način.

Gimnastična aerobika

Nazaj v 60-ih. XX stoletje zdravstveni sistem gimnastičnih pravic je bil razstavljen. Sprva je bila gimnastična aerobika podobna preprosti različici ritmične gimnastike, v kateri je imela veliko pravice do velike amplitude, kar bi zahtevalo veliko fleksibilnost. Kompleksi pravic so bili razgrajeni z ureditvijo:

Srednja intenzivnost lahko ustreza aerobnemu režimu energijsko varčne mesne aktivnosti, zato je pomembna oksidacija maščob;

Lik Wiconca, ki ga pravilno spremlja glasba, lahko ustreza estetskim potrebam ljudi.

Eden od ustvarjalcev gimnastične aerobike Jane Fonda je izdal veliko kompleksov na videokasetah. V 10 letih preizkušanja idej aerobike v praksi je bilo ugotovljeno naslednje.

1. Vadite aerobiko dva ali tri dni na teden (vsak 1,5-2 leti) ne poskušajte zmanjšati telesne maščobe telo. Pri aerobiki ima eden pravico, da ga zamenja drugi, tako da prvi telovadi eden, nato drugi. Spremembo upravičeno povezujemo z rahlim lokalnim nabrekanjem in tudi z rahlim lokalnim kisanjem mesa. Ko se meso okisa, se oksidacija maščob upočasni (zavira) in začne se oksidacija ogljikovih hidratov (glukoza v krvi ali mesni glikogen). Otje, Med procesom aerobne vadbe ni mogoče povzročiti oksidacije maščob. Če pride do močnega zmanjšanja koncentracije glukoze v krvi do konca vadbe, boste po 30-60 minutah občutili še večjo lakoto. S tem se je praktično nemogoče boriti, pišem tistemu, ki se s tem ukvarja. Posledično se namesto oksidacije maščobnih maščob kopiči maščoba v zameno za ogljikove hidrate in maščobe, ki prihajajo iz hrane.

2. Intenzivna vadba z veliko amplitudo je povezana s tveganjem za raztezanje vezi v kolčnih, ramenskih in kolenskih sklepih ter v subglotisu stopal. Posebej pogosto pride do poškodb mišic, poškodb miofibrila ali celotnih mesnih vlaken – pa ne le pri pripravi, še pogosteje pri športnikih-kosih.

Zato je nadomeščanje ritmične gimnastike z aerobiko začelo stagnirati v desno. V pravni državi so uvedene pravice športne aerobike. Na primer, ni dovoljeno:

Posredujte ostro rjovenje z veliko amplitudo;

Potisnite telo naravnost naprej in v tem položaju naredite zavoje;

Ostro zavrtite z glavo (še posebej, ko obrnete glavo);

Pomembno je, da greben premaknete nazaj;

Naredite globok počep (upogib kolena – manj kot 90°);

Medtem ko stojite na kolenih, podpirate roke, zamahnite z nogo z dvignjeno nogo;

Zmanjšajte bolečine v trebuhu in dvignite ravne noge.

Takrat se je poimenovanje te aerobike začelo bolj usmerjati k ritmičnim tokovom glasbe. ples z metodo doseganja srčne frekvence na ravni anaerobnega praga (130-160 utripov/xv). Zahtevnost vadbe je 60-90 minut in vključuje skupine plesnih vaj, gimnastiko na tleh in raztezanje. Z uvedbo plesnih pravic se srčni utrip bogatih ljudi, ki vadijo, pogosto poveča na 180-200 utripov na uro.

Po 10 letih je spet postalo jasno, da ta kompleks ne povzroča sprememb telesne teže. Zato so se začele pojavljati nove različice gimnastičnih vaj, kot sta step aerobika ali slide aerobika. Takšni tipi so začeli povzročati močne lokalne bolečine v sklepih kolenskih sklepov, kar je zaradi njihovega nadnaravnega vpliva povzročilo negativne posledice - bolečine v kolenskih sklepih. Vendar pa je največja pomanjkljivost teh zdravstvenih sistemov prisotnost nekaterih resnih teoretičnih in eksperimentalnih obravnav.

IZOTON–sistem zdravstvenega usposabljanja (pravice lokalnih oblasti)

Pravico do izvajanja moči imajo popolnoma zdravi ljudje. Jasno je, da sistem, kot je bodybuilding, čudežno preprečuje glavne vrste bolezni pri ljudeh, pa tudi spodbuja aktivnost endokrinega in imunskega sistema (zaradi pretreniranosti). Vendar pa si posamezniki z znaki ateroskleroze, bolezni hrbtenice (osteohondroza, radikulitis), tromboflebitis ne morejo privoščiti ukvarjanja z bodybuildingom. Za večino ljudi je treba razviti usmiljen sistem pravic moči, da bi ohranili vse pozitivno, kar je mogoče najti v bodybuildingu:

Stresni stres, ki povzroči povečanje koncentracije hormonov v krvi;

Aktivacija anaboličnih procesov v mesnem tkivu, oblikovanje mesnega steznika;

Okrepitev katabolnih procesov v vseh tkivih (predvsem v maščobnem tkivu), kar vodi do obnove organov, zmanjšanja telesne teže in zdravljenja mišičnega kontrakcijskega aparata.

Načela in pravila sistema IZOTON

Sistem ISOTON ima dve ideji.

Persha je glavna metoda telesne vadbe za večino praktično zdravih ljudi, ki zagotavlja maksimalno zdravstveno učinkovitost, tako močnostno kot statodinamično oziroma kvazi-izotonično.

Druga stvar je redno izvajanje statično-dinamičnih pravic v življenju - ustvarja duševno izboljšanje prilagoditvenih rezerv telesa in vztrajno ohranja vitalni ton.

Uresničevanje idej IZOTONA dosežemo z ohranjanjem veljavnih načel in pravil.

Načelo minimiziranja rasti sistole arterijskega tlaka . Razume se, da je, zlasti z znaki ateroskleroze, kontraindicirano premikanje v desno, tako da se arterijski tlak premakne nad 150 mm Hg. Zato je treba doseči takšne koristi, kadar potrebujemo usposabljanje.

Ogreti se. Pred glavnim delom vadbe je potrebno s pomočjo dodatnega ogrevanja razširiti arterije in arteriole. V tem stanju se zmanjša periferna podpora, razbremeni se delo levega srca.

Postavite se v ležeči položaj. Ko srce stoji, lahko črpa pritisk krvi v arterijah in arteriolah mize, da bi povečal oskrbo s krvjo, ki je v venskem sistemu, in tako dvignil kri do ravni srca. Torej je bolje upravičiti pravico v i.p. ležati.

Uporabite moč v desno, da zmanjšate količino mesa. Z odstranitvijo dinamičnih pravic bo napetost in sprostitev mišic olajšala delo srca. Zaradi zatiranja pravic moči na račun velike količine mesa, če so žile zdrobljene, ne morem delati s srcem. Zato imajo oblasti pravico uporabiti minimalno količino mesa – zlasti v primerih, ko se smradi pojavljajo v statično-dinamičnem načinu.

Cherguvat pravi za meso iz zelo velike in majhne mase. Kadar koli je potrebno, se mora kompleks pogosto ukvarjati z veliko maso mišic, kar ustvarja arterijsko napetost v umu. Zato pravi pristop k mesu z majhno maso odpravi morebitne težave, povezane s povišanim arterijskim pritiskom.

Po uporabi sile kože na desni ali nizu desnih ustavite raztezanje. Raztezanje ne prinaša posebnih koristi za srčno-žilni sistem, pri 10-40 je zadostno zmanjšanje aktivnosti in obnova srčno-žilnega sistema. Hkrati raztezanje mesa spodbuja sintezo beljakovin.

Načelo mejne napetosti . Z uvedbo moči v bodybuildingu nastane mejna stresna napetost zaradi stopnje dihanja, napetosti in močnega povečanja arterijskega tlaka. To je način pridobivanja moči moči od IZOTONIJA nesprejemljivo Zato imajo sile pravico reševati ofenzivne sile.

Intenzivnost mišične napetosti Lahko postane 10-50 % največjega zusilla. Imate pravico, da se namestite v statično-dinamičnem načinu (brez popolne sprostitve mišic).

Zaščiten in obrezan dikhannya e) Pri bližnjicah delamo bolj globoko, pri delu delamo kratko, srednje globoko, vdihnemo.

Trivalizem Viconove desnice Lahko je od 30 do 60 s. Že ta ura je dovolj za občutno prestrukturiranje molekul kreatin fosfata in postopno zakisanje mesnih vlaken. Nastali uradniki so glavni stimulatorji sinteze beljakovin v mesnih vlaknih.

Imate pravico, da se sklonite, dokler ne pride do hude bolečine–stres. Videz preeksponiranih stvari lahko ustvari takšne ume za zmagovito moč desnice, ko je slabo puščati kri skozi meso, ki se ne sprosti. To spodbuja razvoj anaerobne glikolize v oksidnih mesnih vlaknih. Kopičenje ionov v vodi povzroči, da ledvice razvijejo bolečine v jetrih, nato pa do hudih bolečin - stresa.

Imate pravico, da se ena skupina mesa pridruži super seriji. Pri izbiri intenzivnosti 30-50 % bo moč v desno trajala 30-60 sekund, lahko pride do zakisanosti in bolečine. Nato po kratkem intervalu popravila (20-60 s) ponovite silo desno od iste skupine mesa. Pri drugi ali več kot tretjinski ponovitvi se bolečina pojavi prej in postane neznosna. Takoj, ko me bo to začelo skrbeti, bom zelo pod stresom.

Načelo medsebojne povezanosti treninga in prehrane . Vikonanna fizične pravice za izboljšanje procesov anabolizma in katabolizma v različnih tkivih. V skladu s prehranjevalnim režimom je možno usmerjati potek adaptacijskih procesov pri bananah: na primer povečati maso mesa (vnos visokokakovostnih beljakovin je višji od običajnega), spremeniti maso maščobnega tkiva (vnos ogljikovi hidrati in maščobe).škodljivo za normo).

Pravila za izbiro voznikov za krožni trening

1. Začnite pravilno za veliko skupino mesa, da še povečate koncentracijo hormonov v krvi.

2. Narišite v desno za velike mišične skupine s pravicami več drugih mišic (roke, podlakti, ramenski sklepi itd.); Posledično se zmanjša povprečna intenzivnost treninga.

3. Ne izključite mesta za M'yaziv-Sinergist in Potim za M'yaziv-Antagonist, enega od byokhim procesov na stomoleni promleki brez vašega čaščenja.

4. Ne dovolite, da bi vaš srčni utrip presegel aerobni prag – poskrbite, da ostane med 90-120 utripov na minuto.

5. Ne dovolite, da napetost in napetost zbledita; ko so mišice kratke, delajte z očmi; ko delate, kar se žrtvuje - kratko vdihnite. Naslednje pravilo je zagotoviti minimalno zvišanje arterijskega sistoličnega krvnega tlaka.

6. Vikorist pomembno za desno, saj morate vikonovati v odstavkih. ležanje ali sedenje - tako boste olajšali delo srca in ožilja ter zmanjšali tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.

7. Ne pozabite, da večina praktično zdravih ljudi trpi zaradi drugih težav s hrbtenico (na primer osteohondroza). Povezava s cymom je zaščitena:

Prenesite vztrajnike (balistične) roke z zaključki velike amplitude in intenzivnosti;

Zasukajte greben na vratnem, prsnem in prečnem grebenu;

Pri v.p. Leže na hrbtu, ritmično premikajte prerez pod blazinicami.

8. Pomaknite se naprej v desno brez ostrih gibov; Če je mogoče, aktivirajte antagonistične signale.

Pošlji me na vadbeno terapijo

Glavni namen vadbene terapije je fizično zdravje - mesne mišice, močan biološki stimulator vitalnih funkcij človeka. Vadbena terapija Vikorist ima celoten arzenal koristi, bogastvo telesne vzgoje.

Na skrben način se uporabljajo posebej izbrane in metodično razdeljene fizične pravice. Če jih predpiše zdravnik, posebnosti bolezni, narava in stopnja sprememb v sistemih in organih, stopnja bolezni, podatki o zdravljenju, ki se izvaja vzporedno itd.

Osnova zdravljenja telesnih pravic je strogo dozirana vadba za najbolj bolne in oslabljene ljudi, da bi razumeli proces posodabljanja in izboljšanja okvarjenih funkcij celotnega telesa in okoliških sistemov, organov.

Ločimo telesno vadbo, ki je namenjena izboljšanju zdravja in dobrega počutja telesa, ter posebno vadbo, namenjeno zmanjšanju motenj v delovanju glasovnih sistemov in organov.

Gimnastika ima pravico biti razvrščena: a) po anatomskem principu - za vokalne mišične skupine (svinčniki, stopala itd.); b) za aktivnost - pasivno in aktivno.

Pasivni se imenujemo, če imamo oslabljeno ustno funkcijo, tako da lahko bolezen ozdravimo sami, s pomočjo zdravega konca, ali s pomočjo metodologa ali inštruktorja vadbene terapije.

Imenujejo se aktivni v desno, zato smo sami popolnoma bolni. Za trenutno nalogo posebnega usposabljanja so izbrane iste skupine. Na primer, za lajšanje bolečin v trebuhu je najpogosteje potrebno izvajati vaje v pravilnem položaju, leže na hrbtu in trebuhu ali na posebnih gimnastičnih klopeh z oporami za noge.

Zaradi sistematične stagnacije telesnih pravic se doseže funkcionalna prilagoditev telesa za progresivno povečanje pozornosti in popravek (viralizacija) poškodb, ki so nastale v procesu bolezni. Osnova zdravljenja telesnih pravic in drugih metod vadbene terapije je vpliv na živčni sistem, katerega delovanje je v procesu bolezni okvarjeno. Pomembni mehanizmi fizičnih pravic vključujejo njihovo antihaltalno tonično infuzijo na bolnika.

Fizični ljudje imajo pravico normalizirati težave in obnoviti delovanje funkcij ter vplivati ​​na trofično funkcijo živčnega sistema. Omejitev telesnih pravic spodbuja uporabo drugih zdravil (medikamentoznih, fizioterapevtskih, balneoloških itd.). Pri tem se postopoma prepletajo ali izklapljajo druge terapevtske metode, mesto gibalnih terapevtskih metod pa se povečuje in širi. Terapevtsko vadbo se od vseh drugih načinov zdravljenja razlikuje po tem, da ko bolne telesne pravice stagnirajo, sami aktivno sodelujejo v terapevtskem procesu. In prav to dejstvo krepi veljavnost fizičnih pravic.

Izvajanje vadbene terapije je zelo pomembno: bolnik potrebuje sistematično telesno vadbo, ki postane vsakodnevna skrb. Torej dejavnost fizioterapije preide iz dejavnosti telesne vadbe v vsakodnevno nujo, način preživetja bolnega in potem, ko se utrudiš, vrneš na delo.

Iz knjig Zdravstveni sistem Norbekove in Sam Chon Do. Nov tečaj avtorja Yuri Khvan

RIGHT YOUR JON PRED OGREVANJEM Z ogrevanjem bomo razvili vse plastične pravice iz razvoja celotnega karotidnega sistema telesa, začenši od vratnih grebenov, počasi navzdol do kroglic prstov na nogah. Razvoj mišic je prikrajšan za glavno dejavnost

Iz knjige Znanost o Dihanni indijskih jogijev avtor William Walker Atkinson

Desno Umijte si telo v sproščenem položaju, kolikor lahko olajšate vso bolečino. Dihajte ritmično in merite integriteto svojega duha s pretočnostjo svetlobe, ki jo zaznate. Misli pri sebi, kot tisti, ki so v združitvi z vsem, misli pri sebi,

Iz knjig Lock Up. Kaj je sramežljivo? avtor Oleksandr Gennadiyovich Eliseev

Desna polovica poze lotosa Zaporedje položaja: sedite na oporo, postavite levo nogo na desno stran in obrnite peto, kolikor je mogoče; zgrabite desno koleno navzgor in navzdol, poskušajte ga stisniti tesneje na podlago; Eno koleno vedno boli

3 knjige Skrivnosti atletike avtor Jurij Šapošnikov

PRAVICA ZA RAZVOJ DVOGLASTIH RAMENSKIH MIŠIC PRAVICA ZA RAZVOJ ROK IN RAMEN DEKLICA Prvo uro lahko vključite v vajo rane, nato pa lahko uvedete celo posebno uro za celoten kompleks. Ponovite v desno 15-20

Iz knjige Prav na greben: za stare avtor Valentin Ivanovič Dikul

Imate pravico iti k zdravniku, če je nekdo bolan. In to je zelo brutalno dejanje usmiljenja. Vsi imamo oslabljen imunski sistem in živimo preprosto. Ekologija je uničena, izdelki so nejasni, nepravilno jemo, nepravilno sedimo, spimo.

Iz knjig Uporaba računalnika brez bolečin v hrbtu avtor Valentin Ivanovič Dikul

Navodila Navodila za sisteme, ki segajo od preprostih do zapletenih. Večina pacientov, pri katerih obstaja verjetnost, da bodo občutili bolečine v hrbtu, takoj začne z vadbo. In nekateri se čudijo: "Tako enostavno popraviti?" Preveč je ljudi, ki bi jih morali vprašati za dovoljenje, da bi šli neposredno do njih

Iz knjig: Kako narediti kermo brez bolečin v hrbtu avtor Valentin Ivanovič Dikul

Desno za vrat Desno 1 IP: leže na hrbtu, zategnite zanko in povoj za dlesni. Roke premikamo, da nas ne potegne navzgor. Povoj je raztegnjen na mizi, tako da iztegnete glavo. Popolnoma vzravnano dvignemo glavo, nato močno zarjolimo, tako da imamo brado iztegnjeno

Iz knjige Oko dobrega rojstva avtorja Petro Levin

DRUGI DEL NA DESNO 6 Zaporedje glavnega dela na desno Glavni del na desno 61. Pokleknemo na stolček, nato se spustimo na pete.2. Zravnajte desno nogo in jo z desno roko iztegnite, kolikor lahko. Leva noga je pokrčena, kar se pojavi v

Iz knjige Masaža dojenčka. Korak za korakom avtor Olena Lvivna Isaeva

2. Desno za noge Istočasno upogibanje in upogibanje nog je opisano v kompleksu 3, desno 5. Število ponovitev – 4–6.

Iz knjige Nevidna gimnastika za tiste, ki pazijo na svojo postavo. Gimnastika v pisarni, dvigalu, na plaži, odvisno od doziranja za delo avtor Olena Lvivna Isaeva

Poravnajte ustnice S starostjo mišice na vašem obrazu izgubijo tonus in se povesijo, tako da vaša usta stiskajo za vami. Na desni je pomembno, da se mišice obraza spreminjajo, obračajo vogale ust v pravilen položaj.Začetni položaj je be-yak. Z njimi lahko upravičeno sodelujete

Iz knjige Diabetes. Napredovanje, diagnosticiranje in zdravljenje s tradicionalnimi in netradicionalnimi metodami avtor Violetta Romanivna Khamidova

Pravi za vaša stopala in pravi, da naredite vaše noge lepe in prožne. Desno 1 Postavite se pred steno s hrbtom proti njej, dlani naslonite nazaj. Dvignite nogo naravnost, ne vlecite prevleke. Obrnite v izhodni položaj, enako ponovite za

Iz knjige Joga za pisarniške praktikante. Gojenje kompleksov iz "sedečih bolezni" avtor Tetjana Gromakovska

Desno za roke Najprej pojdite na desno, za kar ni treba vstati. To je gimnastika za prste in zapestne sklepe. Ves delovni dan se smrad postopoma izloča, da ne bi zapravili svoje moči in tudi ne razvili različnih nesprejemljivih bolezni drugih ljudi.

Iz knjige Dikhalna gimnastika O.M. Strilnikova avtor Mihailo Nikolajovič Ščetinin

Desno za noge Desno "prsti" Izhodni položaj: sedi na tleh, noge stegnjene, stopala skupaj. Na koncu dneva je težko strgati pred seboj (kot baletni plesalec) in hkrati plaho, kratko, rezko, galantno vdihniti. Potem, brez prekinitve, na rakhunok "dva" potegnemo praske na sebi

Iz knjig Velika knjiga o sladkorni bolezni avtorica Nina Bashkirova

PRAVICA ZA NIG Ta kompleks pravic zmanjša krvavitev stopal in poveča moč ran na nogah. Jogo lahko izvajate ob kateri koli uri dneva. Golovne - vikonuvati desno shodnya. Desno za nogo1. Če so vaše noge čez dan močno stisnjene, vas je pogosteje strah

Iz knjige Diet 5:2. Bikini dieta avtor Jacqueline Whiteheart

Desno Dokončajte trenuvanski načrt »Sculpt 30« za Drugo Tižnjo (razdel. strani 306–308). Navigacija se postopoma povečuje, da dosežemo maksimum

3 knjige avtorja

Imate pravico, da se premaknete na usposabljanje programa Third Tyzhden "Skulptura 30" (razdel. stran.