W ciągu godziny intensywnego treningu nasz organizm w dużej mierze traci nie tylko naturalną substancję, ale także niezbędne słowa, których potrzebuje nasz organizm do odnowy i normalnego życia. Co lepiej uzupełni zapasy: woda czy specjalne napoje dla sportowców (izotoniki), które sprawią, że nie będziesz mieć wszystkich niezbędnych słów?

Woda

Jeśli Twój bieg trwa nie dłużej niż rok w przeciętnym tempie, to znaczy, że Twoje potrzeby możesz zaspokoić wodą i włóczyć się po napojach dla sportowców i tubkach ze specjalnymi żelami bez żadnego obciążenia.

Twoje średnie tempo to tempo biegu, w którym możesz utrzymać tempo bez zadyszki.

Jeśli więc Twój bieg trwa nie dłużej niż rok i utrzymujesz średnie tempo, Twoim wyborem jest woda.

Izotonika

Wskazane jest zapisanie izotoniki na bardziej złożone ćwiczenia, jeśli sprawozdanie ma wykraczać poza podstawowe wymagania. Wiele napojów sportowych nie cieszy się zbyt dobrą opinią, bo zawierają dużo cukru, a nawet podczas intensywnych treningów sporo węglowodanów płynnych i porcja elektrolitów – czyli tych samych, których potrzebujesz!

Przy słabej dawce izotoników nie ma specjalnego wrażenia, fragmenty kory z nich będą mniej więcej takie same jak zwykła woda.

Aktualizacja. W przypadku napoju sportowego należy przyjmować średnio od 20 do 50 kcal i od 5 do 14 g cukru na objętość 240 ml. Glukoza (tsukor) stosowana jest jako paliwo do mięs. Nasz organizm potrafi usunąć glukozę z każdego produktu, jednak coraz łatwiej jest ją dostrzec w miąższu. I cokolwiek się stanie, będzie lepiej, bo w ciągu godziny intensywnego treningu nasz organizm po prostu nie będzie tracił czasu, dopóki np. chleb w naszej łódce nie zostanie zatruty i podzielony na prostsze jednostki magazynujące (w tym glukozę). Po trudnych i intensywnych treningach następuje krótkie okno węglowodanów i właśnie w tej godzinie mięśni najlepiej jest uzupełnić zapasy zmarnowanego cukru, co pomaga w aktualnym przygotowaniu przed nadchodzącym wyścigiem.

W węglowodanach- Okres przedtreningowy trwający 35-40 tygodni po intensywnym wysiłku fizycznym. Pochodzenie takiego okresu nie zostało naukowo potwierdzone.

Po aktywnym treningu organizm musi uzupełnić podaż zarówno glikogenu dietetycznego, jak i glikogenu spożywanego przez mięso.

W ciągu godziny treningu organizm zaczyna wydzielać adrenalinę i kortyzol, które po treningu kontynuują swoją pracę niszcząc tkankę białkową (mięso). Aby uniknąć takiego efektu zmian mięśniowych, istotna jest suplementacja innego hormonu – insuliny. Neutralizuje silne działanie kortyzolu, a także jest antagonistą biochemicznym.

Insulina wibruje po wchłonięciu z płynnych węglowodanów i blokuje działanie kortyzolu i adrenaliny.

Krem w węglowodany do organizmu, który po zdobyciu uwagi fizycznej potrzebuje białek. Wzrost mięsa i odnowa fizyczna w organizmie człowieka zależą od aminokwasów, które biorą udział w magazynowaniu białka. Oznacza to, że w trakcie okna węglowodanowego łatwiej przyswajalne są produkty białkowe o wysokiej biodostępności (nabiał, rośliny strączkowe, groszek).

Dżereło: Wikipedia

Nawodnienie Shvidki. Podczas intensywnego treningu nasz organizm zużywa poprzez doły duże ilości wody, sodu i potasu. Woda jest idealna do wchłaniania sprague, a picie z elektrolitami pozwala na sprawniejsze utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej. Napoje sportowe zawierają zazwyczaj około 80 mg sodu i 488 mg potasu na 355 ml objętości. Ta mieszanina wody, cukru i sodu pomaga naszemu organizmowi wchłonąć w dużych ilościach niezbędne składniki odżywcze, a nie tylko wodę.

Przepisy izotoniczne

Kupowanie w sklepach specjalnych napojów dla sportowców nie jest trudne, można je po prostu przygotować w domu.

Napój jabłkowy

Składniki:

• 2 butelki zimnej wody;
• 1/4 szklanki soku jabłkowego;
• 1 łyżka otstu jabłkowego;
• miód tsukor chi do smaku;
• szczypta mielonego cynamonu lub imbiru.

Izotoniczny dla owiec

Składniki:

• 1 litr wybranego soku warzywnego (świeży sok z buraków i marchwi możesz przygotować w domu);
• 1 szklanka wody;
• 1 szklanka soku pomarańczowego.

Podstawowa wersja izotonika

Składniki:

• 300 ml dowolnego soku owocowego;
• 200 ml wody;
• ziarenko soli.

Izotoniczny cytrusowy

Składniki:

• 20 g miodu chi cucru;
• 30 ml soku z cytryny, pomarańczy i grejpfruta;
• ziarno soli;
• 400 ml wody.

Inną prostszą opcją jest rozcieńczenie 2 łyżek miodu w 1 litrze wody lub zakup wody mineralnej i uwolnienie z niej gazów.

Obie główne igrzyska olimpijskie skupiają się na sporcie. Chcieliśmy chichotać, a ponieważ co godzinę musieliśmy pić i ćwiczyć, potrzebowaliśmy więcej ćwiczeń fizycznych. Dziękujemy Oleksiyowi Stolyarovowi, trenerowi, który trafił do TOP-10 trenerów w St. Petersburgu, blogerowi fitness i konsultantowi projektu Grow Food.

Ile należy wypić przed treningiem?

Doceniam to, że nie musisz dużo pić. Wystarczy przepłukać usta i gardło wodą, co jest najlepszą opcją. Zanim usta wyschną, wystarczy płukanie. W jamie ustnej nie ma naczyń krwionośnych, zakończeń nerwowych ani receptorów. Kiedy płuczesz usta, mózg otrzymuje sygnał, że równowaga wodno-solna w organizmie jest prawidłowa.

Dlaczego nie polecam wody? Po prawej stronie jest to, że w ciągu godziny intensywnego wysiłku organizm prawie całą swoją energię przeznacza na aktywność fizyczną i nie wchłania wody. Zanim zaczniesz mówić, tak jak mówię, zaleca się jeść co najmniej 2 lata przed treningiem. W przeciwnym razie pojawią się na przykład niedopuszczalne komentarze.

Jeśli dużo pijesz podczas treningu, natychmiast zauważysz prawą pozycję w pozycji poziomej, naciskając brzuch, naciskając nogi, zginając nogi. Jeśli zacznie bulgotać w otworze, oznacza to, że woda nie została wchłonięta.

Nie tylko woda

Polecam przed treningiem wypić wodę lub rozcieńczyć ją witaminami lub wypić napój izotoniczny. Nie dajcie się zwieść temu słowu, izotonik to aktywna żywność zawierająca wszystkie witaminy i minerały. W ciągu godziny treningu wydajemy nie tylko wodę, ale także cynamon. Trzeba o nich pamiętać. Aby zwiększyć spożycie białka, musisz wchłonąć aminokwasy wodą. To ważne. W ciągu godziny treningu nasze mięśnie zaczynają podrażniać, nadwyrężamy je, a smród się nasila. Potrzebuję dobrego posiłku sportowego z wodą.

Taką pittę można rozciągnąć na całą godzinę treningu, popijając podroby, po trochu.

Co piją sportowcy na stokach?

Na stacjach gastronomicznych przy maratonach często można spotkać wodę zawierającą aminokwasy i wzbogaconą w białko. Kiedy sportowiec biegnie, zużywa dużo siły, energii i białka. Trzeba o czymś pamiętać.

Co pić przy specu?

Woda Zvichaina. Nie każdy ma lemoniadę i sok. Ponieważ lemoniada ma te same berberysy, smaki i e-dodatki. Ma to negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Przez cukier mamy ochotę pić jeszcze więcej, a lemoniady nigdy dość. Nie polecam soków, ale są to czyste węglowodany. Nie znamy tam nic dobrego.

Weźmy na przykład sok jabłkowy. Butelka ma 200 gramów. Kogo obchodzi, że butelka soku nie jest tania, ale tak nie jest. Rahuvati. Jedno jabłko zawiera 10 g węglowodanów. Aby wydobyć butelkę soku, potrzebujesz 6 jabłek. Odpowiada to 60 g węglowodanów. Oznacza to, że do butelki ostrożnie dodaliśmy 6 łyżek cucru. Dobrze, nie miejmy tu sacharozy, ale fruktozę, to jest to samo!

Jeśli naprawdę tego chcesz, możesz wypić butelkę świeżego soku jako przekąskę. Nie polecam sików w opakowaniach. Lemoniada Świat musi dowiedzieć się o braku wód mineralnych i soli. Można je pić, ale tylko w małych ilościach.

Konieczne jest picie świeżej wody. To wyjątkowa rzeka i nie ma nic lepszego niż pierwotna woda do wchłaniania spragi.

Co powinienem dodać?

Możesz dodać cytrynę, imbir - bądź miły. Smród dobrze wpływa na układ odpornościowy i działa stymulująco. Cytryna jest w sam raz. Niektóre zawierają także fruktozę, która ładuje nas energią. Ale nie jest tak gorące jak sok.

A nie chcę solić wody. W przyszłości zatrzymanie wody w organizmie będzie niemożliwe. Może przychodzić i odchodzić.

Właściwe melodie dla osób aktywnych fizycznie, uprawiających sport, mogą pomóc w osiągnięciu lepszych wyników i celów sportowych.

Picie świeżych soków przed treningiem może dać Ci dodatkowy zastrzyk energii, którego potrzebujesz, aby zwiększyć swoją siłę i witalność. Świeże soki owocowe i warzywne miesza się z tymi samymi witaminami owocowymi, minerałami i roślinnymi substancjami chemicznymi, które ekstrahuje się z nasyconych całych owoców i warzyw. Twoje ciało może z łatwością wchłonąć te życiodajne substancje ze świeżego soku, a Twój system ziołowy może nie musieć ich tak często przetwarzać. Świeże soki mogą pomóc:

• dolny rizik rozvitku raku;
• wzmocnij swoją odporność;
• pomóc w detoksykacji;
• trawienie farb;
• i zwiększyć koszt swoich pieniędzy.

Soki owocowe lub warzywne, które zastępują węglowodany złożone lub proste, mogą zapewnią Ci najlepszy zastrzyk energii dla Twojego organizmu. Węglowodany złożone dostarczą Ci fruktozy, którą Twój organizm w dużym stopniu wykorzystuje jako energię, co da Ci więcej siły do ​​ćwiczeń. Przetworzenie węglowodanów w celu zapewnienia świeżego soku będącego szybkim i łatwym źródłem energii do treningu zajmuje około dwóch lat.

Sok marchwiowy

Sok z marchwi może dostarczyć energii do ćwiczeń i jest bogaty w beta-karoten. przeciwutleniacz, który utlenia krew, mózg i tkanki organizmu.

Sok owocowy i grochowy

Banan– dobra opcja na zrobienie soku, połączenie wina z rabarbarem o wysokiej zawartości potasu, który może pomóc organizmowi przekształcić glukozę w glikogen. dla trwałej energii.
Migdal– jest to substancja życiodajna, wysokoenergetyczna, zawierająca magnez, który pomaga organizmowi oszczędzać i wchłaniać glikogen, a także utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi.

Mieszać:

• 1 butelka świeżego soku jabłkowego
• 1 banan;
• 1 łyżka. z pszenicy, ryżu lub płatków owsianych;
• i od 8 do 12 sztuk migdałów.

Energicznie mieszaj, dodając wodę dla uzyskania owocowego smaku i konsystencji.

Sik Buriaków

Pomocny może być świeży sok z buraków przed treningiem pomalować wyświetlacz. Azotany w soku z buraków powodują zmniejszenie kwaśności gliny, przez co jest ona mniej palna.

Przed kolejną sesją treningową wypij 1 burak, dodałeśświeży sok jabłkowy dla smaku.

Zukor w magazynie warzyw i owoców pomoże zwiększyć produktywność szkoleń i tak dalej jest to konieczne dla tych, którzy zbierają zacier mięsny.

Ci, którzy są szczuplejsi, muszą uważać Soki należy spożywać w pierwszej połowie dnia, włączając w to owoce o niskim indeksie glikemicznym, takie jak zielone jabłka. Tak czy inaczej, łatwo jest unikać węglowodanów i tłuszczów. Kolejnym napojem tonizującym o lekkim działaniu energetycznym jest kava. kto jest cieńszy - bez tsukru. Jeśli musisz zadbać o wodę, aby usunąć wodę z organizmu, postępuj zgodnie z tym, aby uzupełnić utracone płyny.

Co lepiej pić podczas treningu?

Najkrótszym i najczęstszym dźwiękiem podczas treningu będzie dźwięk bez dodatków i domowy. Głównym zadaniem picia w godzinie treningowej jest uniknięcie zimy i zagęszczenia krwi, przez co należy częściej pić wodę, aby móc wykorzystać pozostałą energię na treningu. Energię tę należy marnować w trakcie treningu, a nie dodając nowe węglowodany, tzw pić dużo wody- Każdy tego potrzebuje!

Co najlepiej pić po treningu?

Zaraz po treningu będziesz potrzebować wystarczającej ilości białka, aby utrzymać masę mięśniową i ujędrnić ciało. Rozciągaj się 30 minut po treningu Nie będziesz w stanie wypić butelki mleka, dopóki nie dodasz do niego sera lub owoców (Dla tych, którzy piszą m'yazy), zmiksuj w blenderze, będzie miłe, naturalne. Możesz to również ćwiczyć, aby uzupełnić energię i zapobiec rozpadowi mięśni.

Dla tych, którzy chcą się wysuszyć, Węglowodany proste i twaróg mleczny (laktoza) mogą zakłócać proces suszenia, zmniejszając w ten sposób poziom insuliny i utratę wilgoci. Oczywiście podczas treningu potrzebujesz wody, a jeż jest ważną częścią Twojego życia.

Podsumowanie: co pić po treningu, aby rozwijać mięśnie

Produkty naturalne - mleko, soki owocowe i warzywne, a także substancje energetyczne i odżywcze. Skórka ma swoją słodycz i wartość pożywienia. Zvichaino, Yakscho vi wpisując m'yazi Musisz jeść dużą ilość białek, tłuszczów i węglowodanów. Aby uzupełnić te zapasy, prostym i skutecznym sposobem jest przyjmowanie koktajli sportowych –gainerów, (wymiennych i niezastąpionych), kompleksów przedtreningowych. Dla tych, którzy są szczuplejsi Pomoże zażyć go przed treningiem, aby przekształcić tłuszcz w energię. Nie jest to konieczne, ale możesz uzyskać skuteczną pomoc w celu uzyskania szybszych wyników.

Korisne wideo: przepis na picie przed treningiem

Jednym z ważnych czynników osiągnięcia nowych wyników jest witalność organizmu. Aby zwiększyć wigor fizyczny, sportowcy rywalizują z różnymi sędziami fizycznymi, na przykład podczas rozgrzewki. Robią wszystko, co w ich mocy, aby pomóc w zaspokojeniu potrzeb psychologicznych. Ze względu na problemy skórne jest ich coraz więcej w sklepach policyjnych i sportowych, dlatego ciężko jest określić, który lek jest skuteczny, bezpieczny i skuteczny, zwłaszcza dla kulturysty. Opowiemy Ci o najpopularniejszych lekach na obniżenie wigoru i ich wpływie na skórę.

Fizyczna witalność organizmu- Warto pisać piosenkę przez określony czas. To do tego urzędnika należy określenie wyników sportowca lub kulturysty. Jest to jeden z głównych powodów, dla których cały świat stara się opracować nowy i skuteczny doping bez szkody dla zdrowia. Rozwijając żywotność, sportowiec zaczyna być mniej zmęczony, tworząc silniejszą inspirację, a tym samym zyskuje wielką siłę ducha. Aby rozwinąć witalność, konieczne jest prawidłowe odżywianie i korzystanie ze specjalnych praw.

Zaakceptowano teraz klasyfikować środki farmakologiczne zwiększające witriol Przejdźmy dalej z rangą:

• Wisnazhuyut;
• Nie krępuj się;
• Mieszany;
• Z dodatkowym pozytywnym działaniem.

Przyjrzyjmy się bliżej skórkom z tych klas.

Leki lotne lub mobilizujące kofeina, fenomina i stymulanty psychomotoryczne. Aktywnie stosowane są również Mesocarb, Meridil, Pyridrop i Sidnofen. Ich działanie polega na tym, że aktywują kanał mediatora i szybko przyciągają rezerwy do organizmu, aż do zapewnienia poziomu energii. Metody takie są skuteczne, jednak mogą wystąpić skutki uboczne i przeciwwskazania. Na przykład po zażyciu niezbędnych leków zapewniających rozwój witalności wymagany jest trudny okres odnowy, a także unika się stresu fizycznego i psychicznego.

Nie należy stosować żadnych leków metabolicznych W środku podzielono je także na różne klasy: aktoprotektory, sterydy, nootropiki, niesteroidowe anaboliki, substraty i różne formy dostarczające energii oraz adaptogeny. Ich zaletą jest to, że sportowiec nie odczuwa wyczerpywania się sił rezerwowych. Mówi się też, że mogą zwyciężyć przez trzy godziny. Przeciwwskazania są możliwe i ustalane indywidualnie.

Mieszane leki stymulują glukoneogenezę w komórkach wątroby, glukoza jest rozkładana poprzez dodatkową wymianę aminokwasów. Głównym przedstawicielem jest deksametazon. Uniemożliwia komórkom metabolizm sfermentowanej glukozy, co skutkuje działaniem antyinsulinowym. Dodatkowo deksametazon zapobiega łatwemu transportowi aminokwasów oraz zwiększa syntezę białek w mięsach, co prowadzi do działania antyanabolicznego. Należy uważać na skutki uboczne podczas przyjmowania leków typu mieszanego. Na przykład może wystąpić osteoporoza lub dystrofia mięśniowa, odporność może również spaść, a przeciwciała i tkanki zaczną się bardziej rozwijać.

Leki, które nagle mają pozytywny wpływ na produktywność, oto objawy, które prowadzą do wzrostu nudności.Ta klasa leków w rozwoju witalności organizmu opiera się na historii indywidualnego rozwoju automatyzmu. A potem możesz przejść do następnego miejsca. Wpływ drugiego dodatniego napływu na produktywność wygląda następująco: początkowo aktywowana jest glukoneogeneza, następnie zaczyna przenikać glukoza, w wyniku czego utrzymuje się kwasica i mleczandermia. Kolejnym etapem jest usunięcie substratów i elektrolitów. I wreszcie, uzyskana fosforylacja i utlenianie są wzmocnione.

Leki poprawiające wydajność.

• Actoprotektory pomagają organizmowi stać się bardziej odpornym na stres fizyczny. W tym przypadku nie jest konieczne pochłanianie większej ilości kwasowości i wytwarzanie ciepła. Jednym z najpopularniejszych aktoprotektorów są leki bemytyl i tomerzol. Stymulują syntezę białek i RNA, co prowadzi do powstania specjalnych enzymów i białek. Smród przenika układ nerwowy i krążeniowo-oddechowy, a także tkankę mięsną;
• Aminokwasy pomagają w szybszej syntezie białka i stały się skuteczne jako specyficzne mediatory;
• Aminokwasy rozgałęzione (BCAA)- trzy aminokwasy metabolizowane w mięsie. Tak naprawdę aż 35% masy mięsa pekluje się BCAA. Same aminokwasy generują aż do 10% energii na godzinę treningu. Kolejną zaletą BCAA jest odnowa glikogenu w mięsach, co jest ważne nawet podczas treningu siłowego, ponieważ wina szybko stają się widoczne. Jeśli stosujesz dietę niskowęglowodanową lub jesteś zawodowym biegaczem, bardzo ważne jest, abyś spożywał te aminokwasy;

• L-karnityna to aminokwas występujący w masie mięsnej, który jest samodzielnie syntetyzowany w organizmie. Uzupełnianie zapasów jest naprawdę ważne. Wibrację L-karnityny uzyskuje się z wątroby. Aminokwas ten nie tylko promuje witriol, ale także jest skuteczny w zwalczaniu chwastów. Weź to 2-3 razy dziennie przed wyjściem na 30 minut, a następnie wypij szklankę ravioli. Nie trzeba przesadzać z 1 g;
• Metionina jest aminokwasem regulującym ilość mikroelementów w tkankach oraz absorbującym dodatkowe ilości innych aminokwasów. Spożycie metioniny jest istotne dla rozwoju sił witalnych, ponieważ wprawia w ruch adrenalinę, kreatynę i zapobiega poceniu się organizmu. Jeśli natychmiast zażyjesz ten kompleks aminokwasów i witamin oraz hormony, mogą one być skuteczne;

• Testosteron jest najskuteczniejszy w zmniejszaniu witalności przed wysiłkiem fizycznym. Ma większą masę mięsa i witriol tlenowy. Stanozolol najlepiej stosować w tabletkach lub zastrzykach po 50 ml co 2 dni w przypadku mężczyzn, 2-3 razy mniej w przypadku kobiet. W inny sposób doprowadziliśmy do rozwoju oznaczeń artykułów wtórnych;
• Kreatyna wspomaga spalanie masy mięsnej i rozwija siły witalne. Ceniony jako dodatek do karmy dla sportowców. Można go przyjmować w postaci proszku, kapsułek lub tabletek. Najskuteczniejszy jest monohydrat kreatyny;

• Mildronian należy przyjmować 3 lata wcześniej w dawce 1 g. Tym razem jest najskuteczniejszy;
• L-glutamina to aminokwas stanowiący 60% całkowitej zawartości aminokwasów w mięsie. Należy starannie utrzymywać wymagany poziom glutaminy w mięsach, gdyż pod wpływem stresu we krwi widoczne są żyły. Weź L-glutaminę 1 raz na dawkę, 2-3 g;
• Tauryna jest niezbędna w procesach energetycznych i metabolicznych. Normalizuje metabolizm mowy i aktywuje produkcję insuliny. Ponadto aminokwas ten ma właściwości regeneracyjne i metaboliczne. Zażywaj taurynę dla poprawy sił witalnych 2 razy dziennie, 0,25-0,5 g przed posiłkami;

• Witaminy i minerały Niezbędne wymagania skóry człowieka utrzymują się na normalnym poziomie. Sportowcy mają szczególne zapotrzebowanie na witaminy, dlatego najlepiej przyjmować specjalne kompleksy opracowane specjalnie dla sportowców;
• Kwas glutaminowy jest niezbędny do metabolizmu białek i węglowodanów, nie ma jednak przeciwwskazań i skutków ubocznych. Na przykład nie powinieneś przyjmować kwasu glutaminowego, jeśli jesteś narażony na ryzyko wątroby lub niewydolności wątroby, choroby pospolitej, anemii, gorączki i otyłości. Możliwe skutki uboczne obejmują bezsenność, zmęczenie, dreszcze, alergie i ból brzucha. Kwas glutaminowy pić 2-3 razy w dawce 1 gram przed jedzeniem.

Ile i jak pić podczas uprawiania sportu, jest powodem badań, badań i eksperymentów. Jedno jest pewne: sportowcy potrzebują specjalnego schematu żywieniowego.

Obok tego miejsca w okolicy zakorzenia się zdrowa żywność dla sportowców. Wymagania sportowe prowadzą do poważnych zmian w organizmie człowieka, a właściwy sposób żywienia jest jednym z głównych sposobów wspierania zdrowia i wydajności. Nauczyciele sformułowali niskie zasady codziennego treningu i życia sportowców.

Znaczenie reżimu żywieniowego

Poważnej aktywności fizycznej nieuchronnie towarzyszy lekkie pocenie się. W ciągu godziny intensywnego treningu sportowcy zużywają około 3-4% energii zmagazynowanej w organizmie. Przy tym tempie wydatki na poziomie 7% to już krytyczna kwota pieniędzy. Utrata radu zwiększa lepkość krwi, co z kolei zmniejsza szybkość wymiany mowy i stwarza ryzyko powstania skrzepliny.

Dlatego sportowiec spożywa nie tylko suplementy diety, ale także sole mineralne – przede wszystkim wapń, potas i sód. Brak soli mineralnych może powodować naczynka krwionośne, łamliwość szczoteczek i ogólne zaburzenie równowagi płynów w organizmie.

Proces treningu pochłania dużo energii. Aby uzupełnić te wydatki, zaleca się odżywianie podczas treningu w celu uzupełnienia dużej ilości węglowodanów - pomoże to w utrzymaniu siły sportowca.

Woda pełni w organizmie niezwykle ważną i najważniejszą funkcję
dla sportowców – regulacja temperatury ciała. Zimą (odwodnienie)
Organizm odczuwa zmęczenie, wzrasta ryzyko udaru cieplnego.

Co pić

Woda mineralna
Głównym napojem polecanym sportowcom jest woda mineralna. Sporadycznie dozwolone jest picie wody pitnej i wód mineralnych stołowych, zwłaszcza wód łąkowych. Dla spokojnego pobytu bardziej odpowiednia jest stołowa woda mineralna. Woda mineralna cudownie usuwa gazy i pomaga uzupełnić niedobory soli w organizmie. Ważne jest, aby pić wodę niegazowaną.

Naturalne soki
Sportowcom zaleca się picie soków owocowych i warzywnych. Ważne jest, aby soki rozcieńczać wodą (w proporcjach nie mniejszych niż 1:2 lub więcej), aby nie podrażniać błon śluzowych przewodu zielarskiego. Soki często zaspokajają zapotrzebowanie sportowców na węglowodany. Picie soków poprawia prawidłowy bilans witamin, których spożycie jest duże u sportowców. Zaleca się solenie soków warzywnych w celu uzupełnienia zapasów soli sodowej.

Herbata
Doskonałym sposobem na wchłonięcie sprague podczas uprawiania sportu jest herbata. Herbata musi być niemiecka, niesłodzona lub niegorąca. Sportowcom zaleca się picie 2-3 filiżanek zielonej herbaty dziennie. Przeciwutleniająca moc zielonej herbaty pomaga neutralizować wolne rodniki, które powstają w dużych ilościach podczas intensywnego uprawiania sportu. Flawonoidy znajdujące się w zielonej herbacie chronią tkankę chrzęstną i zmniejszają wchłanianie tłuszczu. Badania wykazały, że picie zielonej herbaty pomaga zwiększyć wydajność sportowców o 15-20%.

Kawa
Nic dziwnego, że sportowcy mogą pić kavę. Słowa zawarte w tym napoju pomagają zmniejszyć ból w organizmie bezpośrednio po intensywnym treningu. Dodatkowo kava stymuluje redukcję zapasów tłuszczu w organizmie. Sportowcy powinni pić 1-2 filiżanek naturalnej kavy dziennie. Kava z mlekiem pomoże zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na białka i węglowodany. Dodavannya w kava tsukru nebazhane. Należy pamiętać, że jeśli Wołodia jest sterowana przez władze polityczne, nie warto być złym.

Wody ogrodzone
Sportowcy nie powinni pić lukrecji, napojów gazowanych, alkoholu ani niczego innego, co zawiera konserwanty, cynamon i chemiczne berberysy.

Ile wypić

Rolnicy zalecają zwiększenie ilości spożywanej żywności, równej normie fizjologicznej (2 litry dziennie) o 25-50%. Zaleca się, aby sportowcy spożywali 2,5 litra płynów dziennie (w zależności od intensywności treningu), nie ustalając górnej granicy.

Samotne przebywanie może być częstsze w porze deszczowej lub zimą, ponieważ szkolenie odbywa się w bardzo ciepłym pomieszczeniu. Rażącą myślą profesjonalistów jest to, że niedopuszczalne jest, aby sportowiec doświadczył sprague.

Badania amerykańskich naukowców wykazały, że hokeiści
na godzinę meczu stopień pocenia sięga 1-2 litrów. W godzinach długich podróży pocenie się
a odparowane włosy i skóra szybko rosną w niskich temperaturach otoczenia.

Jaka piti

Zewnętrznym kamieniem reżimu żywieniowego sportowców jest sam reżim: ile, ile i jakiego rodzaju jedzenia musisz pić? Zasady tutaj są uniwersalne, popiera je większość dietetyków i naukowców zajmujących się sportem.

Schemat żywienia przed treningiem
Należy pić przed treningiem. Lepiej pić herbatę lub wodę. Możliwości są dwie: albo 0,5 litra na 3 lata przed treningiem, albo 250 ml 1,5-2 lata wcześniej, albo kolejne 150 ml – 15 tygodni przed rozpoczęciem.

Schemat żywienia przed godziną treningową
Należy pić przed godziną treningu. Podczas treningu lepiej pić wodę i soki. Soki pij porcjami po 30-50 ml (do 250 ml na dwuletni trening). Zaleca się pić wodę w porcjach po 50-100 ml co 15 dni treningowych.

Schemat żywienia po treningu
Należy pić po treningu. Znajdziesz tu herbatę, soki i wodę. Optymalnie jest wypić 150-200 ml skóry 15 razy po treningu - do całkowitego zniknięcia szparaga. Całkowita objętość rzodkiewki wypitej po treningu powinna wynosić około 400 ml. Nie zaleca się picia dużej ilości rzodkiewki jednym haustem, gdyż dzięki temu uzupełnisz zapasy rzodkiewki w organizmie. Łatwym sposobem sprawdzenia, ile pieniędzy zostało zmarnowanych, jest sprawdzenie rzeczy przed i po treningu. Skóra Z 2 butelek płynu pobiera się 0,5 kg zużytej wody.

Spożycie 1 kg masy ciała po treningu jest zgodne z
wydać 1 litr płynu. Tim nie jest najmniejszy, większość ludzi pracuje poniżej godziny
przewaga fizyczna zapewni wydatki mniejsze niż 50%.

Izotoniki: pić czy nie pić?

Często można zalecić sportowcom przyjmowanie napojów izotonicznych. Reklama potwierdza, że ​​takie produkty w najskuteczniejszy sposób przywracają organizmowi wszystkie koszty, nie obciążając przy tym jego nadmiernej pojemności. Dostawa napojów izotonicznych uzależniona jest od ich właściwości fizyczno-chemicznych i przechowywania. Nauka nie potwierdziła jeszcze niesamowitej skuteczności izotoników – dla umysłów pełnego zaopatrzenia organizmu w mikroelementy, potrzeba izotoników jest codziennością. Napoje izotoniczne nie mogą zastąpić ani podstawowego, ani pełnowartościowego pożywienia. W tym przypadku ważne jest, aby konsumenci zwracali uwagę na stan zapasów takich napojów – mogą one zawierać niepożądane zamienniki cukru, alergeny itp.

Ekspert: Galina Filippova, lekarz-terapeuta, kandydat nauk medycznych
Natalia Bakatina

Zdjęcia Vikoristanu z Shutterstock.com