Terapija vježbanjem Koshti. Klasifikacija tjelesnih prava u terapiji vježbanjem ima ovu karakteristiku. Metodologija za oslobađanje fizičkih prava. Dodatna fizikalna terapija i tjelesne vježbe


Razmislite o važnosti LG-a:

1. Točan sat tjelesnih vježbi;

2. Uzmite uzbuđenje i intenzitet;
3. Osiguravanje doze inzulina tijekom godine tjelesnog vježbanja;

4. Režim prehrane.

Trivijalnost zaposlenja leži ispod težine bolesti:
- kod pluća oblik – 30 – 40 xv;
- kod sredini oblik – 20 – 30 xv;
- kod važno oblik – do 10 – 15 min.

S blagim oblikom Pokreti se javljaju u svim glazbenim skupinama s većom amplitudom, tempo je visok i prosječan, a može se razlikovati zbog složenosti koordinacijskog odnosa. Široko prikazano udesno s predmetima i aparatima. Intenzitet popunjenosti – do 60 – 70%. Ako ste bolesni, preporučamo hodanje, trčanje, plivanje, ispiranje, igru, a sve pod vlastitom kontrolom.

U srednjoj fazi, bolest Bolest napreduje desno od srednjeg i umjerenog intenziteta, intenzitet se kreće korak po korak, tempo je često ubrzan, amplituda je izražena, ali ne maksimalna, debljina je ispod prosjeka (30 – 40%). Moguće je koristiti dozirano hodanje ili snažno plivanje.

U slučaju teške bolesti zapošljavanje se provodi uz uvjete mirovanja u krevetu uz manja ograničenja. Imate pravo da se manje i srednje mesne skupine široko pridruže divljim. Nije tvoj posao da nekoga razboliš, Potrebno je pažljivo pratiti proces doziranja. Intenzitet aktivnosti je nizak, tempo napredovanja prilično visok. Krema terapeutskih vježbi, dobra masaža, koja je postupak.

Žuri se posebna pravila za tjelesni odgoj za djecu s dijabetesom:

  • uzeti točan datum postupka;
  • trening stresa i intenziteta tjelesne aktivnosti. motivacija (kod dijabetesa preporuča se atletika: atletika, tenis, badminton, odbojka. Preporučuju se timski sportovi (kroz psihološku motivaciju, briga o timu), važnost atletike, boksa, pravo u teretane, plivanje pozitivno utjecati na tijelo, ali nije sigurno zbog mogućnosti razvoja hipoglikemije i suđenja;
  • Pripremanje doze i postavljanje injekcije inzulina u odgovarajući vremenski okvir.

Prilikom odabira vremena za bavljenje tjelesnim vježbanjem potrebno je održavati razinu glikemije u istoj godini (bez tjelesnog vježbanja), a zatim smanjiti razinu inzulinemije. aktivnost primijenjenog inzulina u ovoj godini. Prema pravilno odabranom režimu terapije lijekovima, optimalno je sat vremena nakon jela (užina, ručak ili večer).



Intenzitet i težina vježbanja određuje se korištenjem fizikalnih metoda: pod kontrolom tjelesne aktivnosti, pulsa, AT i, prema mogućnosti podataka biciklergometrije. Budite vrlo oprezni kada slijedite prehrambene i fizičke vježbe kod pacijenata s očiglednim komplikacijama.

S pogonom 32

Tjelesne vježbe za stopala – prevencija dijabetičkih stopala

(Za ovu gimnastiku su krive sve bolesti)

  1. I.P. - sjedi na stolici. 1- podići nogu savijenu u koljenu, 2- ispraviti nogu, 3- ispružiti prste prema sebi, pa prema sebi, 4- okrenuti se u v.p. isto s drugom nogom.
  2. I.P. isti oni. 1, podignite pete iz jastučića i podignite se na pete, 2, izvedite kolut na petama, podižući strugače s jastučića.
  3. I.P. isti oni. 1 - podignite nogu iz jastučića i ispravite je u koljenima, 2 - kotrljajte krugove stopalom 4 puta iza obljetničke strelice, 4 puta - protiv obljetničke strelice, 3 - okrenite se na v.p. Isto s drugom nogom.
  4. I.P. isti oni. Naizmjenično savijajte i savijajte prste desne i lijeve noge, bez guranja stopala ispod oslonaca.
  5. I.P. isti oni. Naizmjenično podižite i spuštajte pete desne i lijeve noge.
  6. I.P. isti oni. Naizmjenično podižite i spuštajte strugače desne i lijeve noge.
  7. I.P. isti oni. Podignite strugalice, ne trgajte pete donjeg rublja i uklonite krugove.
  8. I.P. isti oni. Raširite prste stopala izvan brave 5-6 sekundi i okrenite ih u izlazni položaj.
  9. Prstima na nogama skupite komad tkanine ili papira u prsa, a zatim ga poravnajte.
  10. Zakopavanje drugih predmeta nožnim prstima.
  11. Kotrljanje cilindričnih predmeta, gumenih loptica s stopalima.
  12. I.P. - stajati. 10-15 puta potpuno se dignite na strugalice i potpuno spustite.

S pogonom 33

Skolioza

Skolioza- ovo je više od puke zakrivljenosti grebena. U slučaju bočne zakrivljenosti, kod skolioze se stvara kostalna grba. Skolioza može biti urođena ili uzrokovana.

Kongenitalna skolioza Najčešće povezana s anomalijom razvoja grebena (nepravilan razvoj) - laminirani grebeni, spojena rebra, anomalija poprečnih bodlji, neispravnost lukova i bodlji, nesrastanje lukova, klinasti greben.što. n. Pri rođenju se skolioza javlja u oko 5%, ostalih 95% zahvaćeno je razvojem i rastom tijela.



Među natečenim skoliozama mogu se vidjeti:

· rahitis, kao posljedica obolijevanja od rahitisa;

· primarne ili, kako ih još nazivamo, školske skolioze, koje nastaju zbog nepravilnog primarnog držanja i nepravilnog položaja;

· Statička skolioza, koja nastaje zbog nepravilnog položaja zdjelice; To se često izbjegava u slučaju nejednakog razvoja donjih krajeva (jedan je kraj kraći od drugog);

· Paralitička skolioza, koju uzrokuju lisne uši tuberkuloze; To je najčešće povezano s prijenosom poliomijelitisa.

Drugi oblici natečene skolioze (cikatricijalne - nakon operacije na prsima, nakon velikih adhezivnih ožiljaka kao posljedica operacije; traumatska - nakon raznih ozljeda; refleksna bol - češće na temelju oštećenja živaca njihovih žila) nisu tako često izoštrene.

Ovisno o veličini, zakrivljenost grebena je podijeljena tri koraka skolioza:

  1. Prvi stupanj karakteriziraju manje nuspojave grebena iz srednje linije.
  2. Drugi stadij karakteriziraju istaknuti greben središnje linije i rebrena kvrga koja počinje.
  3. Treći stadij skolioze karakterizira uporna i manje izražena deformacija torakalnog ligamenta, prisutnost velike kostovertinalne kvrge i oštra demarkacija lomljivosti grebena.

Prva faza Druga faza Treća faza

Važno je poboljšati luk skolioze poticati jednostavno i jednostavno:

  • oprosti mi za jednu djevicu,
  • preklapanje - 2 ili 3 krila, jedno od njih s primarnim lukom, reshta - sekundarno, kompenzacijsko.

Prema lokalizaciji, lukovi su podijeljeni 5 vrsta skolioza :

  1. gornji torakalni,
  2. prsa,
  3. torako-transverzalni,
  4. poprečne vilice,
  5. kombinacije (prisutnost dva primarna luka u prsnom i poprečnom potkoljenici, koji se razvijaju paralelno).

Dijagnoza skolioza grebena, pogrbljenost i propadanje.

Metoda otkrivanja skolioze i nepravilnog položaja je pregled djeteta. Pregled treba provoditi uz dobro osvjetljenje, s drugačijim položajem djeteta, uz dovoljnu izloženost djetetova tijela. Pregled se mora obaviti u cijelosti i to sljedećim redoslijedom: prednja i stražnja površina tijela, sa strane, s tijelom nagnutim naprijed, ležeći.

Kad dijete gleda sprijeda Vodi se računa o položaju glave, poravnatosti ramena i bradavica, obliku grudi i trbuha, položaju tijela, simetričnosti trikutanog struka (stati između spuštene ruke i tankog struka), oblik nogu.

Otprilike sat vremena kasnije pogledat ću bebu sa strane njezinih leđa. potrebno je obratiti pažnju na položaj glave, visinu lopatica, položaj lopatica (njihovu visinu, okrenute prema grebenu, debljinu prema prsima), simetriju trikupusa struka, simetrija struka í spinoznih izbojaka, mješavina zračnih četkica.

S krhkim tijelom (grudi su pritisnute na dojke, a ruke potpuno spuštene) poštuje se linija trnastih nastavaka, simetričan reljef prsa, vidljivost mesnog grebena u predjelu donjeg trbuha i rebrena grba .

Pogledat ću sa strane za sat vremena Indiciran je položaj glave, glatkoća ili ojačanost fizioloških grebena grebena na torakalnom i poprečnom režnju.

Mali Oštro je izražena desna rebarna kvrga i mesnati kolut na poprečnom dijelu sinusa. Linija spinoznih dodataka je zakrivljena. Isprekidana linija vrijednosti je ono što izgleda kada se ispravno instalira.

S pravilnim postavljanjem i dubinom zakrivljenosti grebena Kad su djeca prošivena, dolazi do ravnog podrezivanja glave, simetričnog širenja lopatica, linija vrata i ramena, preponskih nabora i čuperaka s obje strane.

Za dokaz skolioze i oštećenja stavite Njihova se simetrija narušava na različite načine, ovisno o stadiju skolioze i defektima u izgledu.

Važno je izmjeriti duljinu donjih krajeva (od prednje gornje bodlje klupanske kosti do kraja vanjske kosti). Normalno, broj završetaka može biti isti. Većina djece koja su upućena na konzultacije mogu imati defekte kao što je iskrivljenje kralježnice zbog skraćenja jednog kraja (oko 35%). Vježbanje na kraju dana izvodi se ležeći na leđima, spojenih nogu; U tom slučaju, majka mora poštivati ​​da su vrh nosa, pupak i linija između stopala na istoj ravnoj liniji. Kad je mozak još topao, kratki krajevi inode mogu se označiti na oku.

Glavni sindromi oštećenja i skoliotične bolesti kod djece:

  • discirkulatorni (poremećaj hemocirkulacije na razini skoliotičnog ili kifotičnog luka),
  • distrofični (oštećenje neurotrofnih procesa u grebenima, ligamentno-subglobularnom aparatu i mesima, demineralizacija, osteoporoza tijela grebena, osobito na konveksnoj strani luka),
  • miodistonički (pomak tonusa mišića leđa na stranu zakošenog dijela skolioznog luka, smanjen tonus protraktilne strane, smanjen tonus mišića celijakalne stijenke, moguća manifestacija kontrakture klupastog mišića) .
  • bol, povezana s miodistonijom i čuvajte se pretjeranog pritiska na mišiće leđa,
  • sindrom deformacije kralježnice.

Patogenetski Izravno liječenje skolioze na:

· Formiranje promjena svijesti za stvaranje pravilnog položaja (brzo liječenje kongenitalne skolioze, konzervativno liječenje osnovne bolesti koja je uzrokovala poremećaj, smanjenje svakodnevnih čimbenika),

· Korekcija položaja grebena u grebenima,

· Jutarnja korekcija uz pomoć oblikovanja mesnog steznika i oblikovanja pravilnog položaja bedževa.

Na promptno liječenje Skolioza zahtijeva korekciju deformacije i fiksaciju kralježnice. Operacija je indicirana za II - III stupanj skolioze, progresiju glavnog patološkog procesa. Na temelju metoda kirurškog debridmana nije moguće korigirati površinu deformacije i oštećenja osim promjene zakrivljenosti i progresije deformacije.

Konzervativni pristupi su učinkovitiji za skoliozu stadija I i II. Ispravak bi se trebao primijeniti na sljedeći skup pristupa:

  1. zastovoyut rozvantazhennya greben,
  2. staviti korektor,
  3. masaža leđa
  4. razne fizikalne metode liječenja.

Kod bolesnih ljudi skolioza stadij III-IV Za pripremu prije operacije potrebno je koristiti fizikalne metode liječenja (kupelji s natrijevim kloridom, aplikacije blata).

Masaža

Tri mogućnosti masaže ako je oštećen, instalirajte

  • Zagalna masaža : 1-2 puta tjedno, trajanje 30-40 minuta.
  • Lokalna masaža: ravnanje na mesu i padinama, na koje je glavni naglasak pao u doba športskih i kulturno-gimnastičkih prava; za prisutnost segmentnih zona (poprečno-krizhova regija) - infuzija na njih. Ova masaža se može izvoditi u trajanju od 15-20 minuta.
  • Prednja masaža - priprema pacijentov neuromuskularni i viskoglobularni aparat na fizičku snagu, čime se osigurava mogućnost stagnacije tjelesnih vježbi većeg intenziteta i težine; zrelost 5-10 min. Ne preporuča se uporaba abrazivnih tvari (talk, ulja): na njihovoj pozadini važno je provesti segmentnu i akupresurnu masažu, ishemijsku kompresiju i druge tehnike koje omogućuju jasnu dijagnozu mišića, drugih površinskih tkiva, prirode od promjena koje imaju za sat vremena masaže.

Držite se masaže: glađenja, trljanja, gnječenja, vibracija i strogo diferencirajte meka tkiva tijela. Tijek liječenja - 10-15 postupaka. Nakon 1,5-2 mjeseca, tečaj masaže se može ponoviti.

Plan:

    Značaj kulturne fizičke kulture. Osnovno razumijevanje.

    Indikacije i kontraindikacije moraju se prihvatiti s ljubavlju prema tjelesnoj kulturi.

    Metode i značajke osobne tjelesne kulture.

    Ciljevi održavanja zdrave tjelesne kulture u različite svrhe su poboljšanje zdravlja učenika.

    Jednostavnost i glavni ciljevi tjelesne kulture učenika s različitim tretmanima za razvoj zdravlja.

    Književnost

    Značaj kulturne fizičke kulture. Osnovni koncepti

Tjelesna kultura (LPK) je početna disciplina koja razvija teorijske osnove i metode razvoja svojstava fizičke kulture za liječenje i prevenciju raznih bolesti. Terapija vježbanjem je skladište za tjelesni trening učenika oslabljenog zdravlja. Zato to nije samo zabavan proces, već i pedagoški.

Pravni učinak fizičkih prava očituje se u obliku četiri glavna mehanizma:

    tonik infuzija;

    trofičko djelovanje;

    formiranje naknade;

    normalizacija funkcija

Terapija vježbanjem dijeli se na: izvanškolsku i specijalnu obuku.

Meta zagal treninga: liječenje, poboljšanje tijela putem sredstava za liječenje i razvoj fizičkih prava.

Meta posebne obuke: naknada za oštećene funkcije zbog bolesti ili ozljede.

    Indikacije i kontraindikacije za bavljenje rekreativnom tjelesnom kulturom

Terapija vježbanjem prikazano za sve bolesti: interne, živčane i kirurške bolesti, ozljede itd., stagnira u ranim fazama raznih bolesti.

Apsolutne kontraindikacije prije primjene terapije vježbanja

    akutne zarazne i vatrene bolesti s visokom tjelesnom temperaturom i trovanjem vatrom;

    akutno razdoblje bolesti i njegov progresivni prijelaz;

    maligne neoplazme prije radikalne terapije, maligne neoplazme s metastazama;

    evidentna je oligofrenija (demencija) i duševna bolest s teškim oštećenjem inteligencije;

    prisutnost tijela treće strane u blizini velikih brodova i nervoznih brodova;

    ozbiljno oštećenje koronarnog i cerebralnog protoka krvi;

    akutna tromboza i embolija;

    povećanje kardiovaskularne insuficijencije s dekompenzacijom protoka krvi i slabosti;

    krvarenje;

    teški tabor bolesnika;

    značajne promjene u sindromu boli;

    negativna dinamika EKG-a, što ukazuje na smanjenje koronarnog protoka krvi;

    atrioventrikularni blok.

Vremenske kontraindikacije prije terapije vježbanjem

    razvoj kroničnih bolesti;

    presavijeni s rastezanjem; bolest;

    popratna bolest zarazne ili upalne prirode;

    gostri ushkodzhennya;

    postoji znak da bolest napreduje i da ću se razboljeti;

    suicidalna kriza (hipertenzivna, hipotonična ili normalna AT);

    kratkotrajni poremećaji srčanog ritma: sinusna tahikardija (preko 100 otkucaja u minuti), bradikardija (manje od 50 otkucaja u minuti), napad paroksizmalne ili migracijske aritmije, ekstrasistole s učestalošću većom od 1:10.

Unesi


Medicinska tjelesna kultura (skraćeno tjelovježba) samostalna je medicinska disciplina koja se temelji na korištenju tjelesne kulture za liječenje bolesti i tegoba, prevenciju njihovih upala i komplikacija te obnavljanje učinkovitosti. Glavni takav učinak (i ​​to ne razlikuje terapiju vježbanjem od drugih metoda liječenja) je fizička prava - stimulator vitalnih funkcija tijela.

Tjelesno vježbanje jedan je od najvažnijih elemenata svakodnevne kompleksne fizikalne terapije, koja podrazumijeva individualno odabran skup medicinskih metoda i metoda: konzervativnih, kirurških, medikamentoznih, fizioterapeutskih, slanih i drugih. Sveobuhvatno liječenje odnosi se ne samo na patološke promjene tkiva, već i na cijelo tijelo u cjelini. Opskrba različitim elementima kompleksnog liječenja nalazi se u fazi umora i potrebe za obnavljanjem korisnosti ljudi. Bitna uloga kompleksne terapije pripada tjelesnoj kulturi kao metodi funkcionalne terapije.

Fizički čimbenici imaju pravo utjecati na reaktivnost cijelog organizma i dovesti do reakcije mehanizama koji sudjeluju u patološkom procesu. S tim u vezi tjelesno vježbanje možemo nazvati metodom patogenetske terapije.

Terapija vježbanjem prenosi informacije i aktivno poboljšava osnovna tjelesna prava oboljele osobe. U procesu zbrinjavanja bolesti stječe se vještina odabira prirodnih čimbenika prirode s načinom očuvanja, tjelesnih prava – u dobrotvorne i preventivne svrhe. To vam omogućuje bavljenje kulturnom tjelesnom kulturom uz kulturno-pedagoški proces.

Terapija vježbanjem naglašava same principe uspostavljanja tjelesnih prava, kao i same tjelesne kulture zdravog čovjeka: principe univerzalne utopljenosti, primjene i zdrave izravnosti. Umjesto toga, postoji medicinska fizička kultura i skladišni sustav fizičkog treninga.


Značajke osobne tjelesne kulture


U kliničkoj tjelesnoj kulturi za prevenciju i liječenje bolesti i liječenja uspostavit će se sljedeće glavne funkcije: tjelesne vježbe (gimnastika, primijenjeni sportovi, ideomotorika, tako da se formiraju misli, ispravljaju u poslanim impulsima dok se mišići ne skrate), prirodni čimbenici (sunce, zrak, voda), masaža licupida, rukhovi režim. Dodatno će se uvesti dodatne metode: praktična terapija i mehanoterapija (div. shema).

Radna terapija odnosi se na rehabilitaciju poremećenih funkcija kroz selektivno odabrane procese rada. Mehanoterapija je proces ažuriranja funkcija koje se izvode uz pomoć posebnih uređaja. Morat ćete staviti pokrivalo za glavu kako biste spriječili kontrakture (potisak u kutovima). U sportskoj praksi, nakon oštećenja mišićno-koštanog sustava, pomoću sprave za vježbanje (nježnom tehnikom) moguće je postići povećanje amplitude mišićno-koštanog sustava.

Masaža alkoholom (klasična, akupresurna, segmentno refleksna) kombinira se s metodom kupanja, kao i prije bolesti (na primjer, higijenska masaža, koja je uključena u kompleks higijenske gimnastike za rane).

Značajke medicinske tjelesne kulture, koje se odnose na sportsku praksu, kao i za prevenciju bolesti, trebaju biti ispred metoda liječničke i zdravstvene tjelesne kulture.

Podjela i karakteristike fizičkih prava


Tjelesne vježbe, koje se kombiniraju sa zdravom metodom, dijele se na gimnastičke, ideomotoričke, sportske i primijenjene, prave za jačanje impulsa za skraćivanje mišića i igre (div. dijagram dolje).

Gimnastičari imaju pravo posebno odabrati elemente koji su ljudima prirodni. Vibrantnim ulijevanjem uz pomoć gimnastičkih pravaca na bočnim stranama mišićnih skupina i zglobova možete usavršiti podzemnu koordinaciju ruku, oživjeti i razviti snagu, fluidnost ruku, zategnutost i fleksibilnost.

Preostalo vrijeme u medicinskoj tjelesnoj kulturi za obnovu funkcija mišićno-koštanog aparata i kardiorespiratornog sustava je uspostavljanje ritmoplastičnih (plesnih) krakova u glazbenoj pratnji, što se čini u potrazi za živčanom aktivnošću.

Gimnastika ima pravo biti razvrstana prema nizu ocjena.

Iza anatomskog znaka - desno za mišiće glave, vrata, cestarine, remen gornjih krajeva, mišiće gornjeg i donjeg kraja, mišiće trbušne preše i dna zdjelice.

Iza znaka aktivnosti - aktivan (kako to određuje tko je angažiran); pasivno (zamišljeno od strane metodologa fizičke kulture s voljnom bolešću); aktivno-pasivno (poput praćenja pomoći metodologa fizikalne terapije).

Za znak izbora gimnastičkih predmeta i sprava - imate pravo bez predmeta i sprava; desno s predmetima i opremom (s gimnastičkom palicom, žvakom, teniskom ili odbojkaškom loptom, medicinskom loptom, palicama, bučicama, ekspanderom, užetom za preskakanje itd.); oprema, grede, trupci, prečke itd.).

Iza specifičnog znaka i karaktera pobjednika - poredak i formacija, priprema (koraci), koji su prilagođeni koordinaciji pokreta, kretnji, u osloncima, visi i zastanci, skokovi i rezovi, ritmička plastika udesno.

Red i formacije desnice (buđenje, okretanje, hodanje itd.) organiziraju i discipliniraju one koji se bave razvojem potrebnih manuelnih vještina. Smrad će stagnirati u post-kanceroznoj fazi rehabilitacije, kao iu zdravstvenim skupinama.

Pripreme (zahvati) imaju pravo pripremiti tijelo prije sljedećeg fizičkog izazova. Njihov izbor je pridržavati se radnog rasporeda i pratiti razinu fizičke spremnosti pacijenta.

Korektori imaju pravo predvidjeti i nadomjestiti nedostatke i ispraviti deformacije. Smrdovi se često tretiraju pasivnom korekcijom: istezanje na tankoj površini, nošenje ortopedskog korzeta, posebno postavljanje s valjcima, masaža. Žene imaju pravo ubaciti različite skupine mesa - odmah naglasite neke, a opustite druge. Na primjer, kod izražene torakalne kifoze (pogrbljenosti) javlja se oštar influks udesno, usmjeren prema jačanju oslabljenih i istegnutih mišića leđa te istezanju i opuštanju velikih prsnih mišića koji su prisutni u tijelu i povećan tonus. ; u slučaju ravnih stopala postoje posebna prava za procjenu mišića prstiju i stopala zajedno s pravima za formiranje pravilnog položaja.

Imate pravo koordinirati pokrete i u okruženju trenirati vestibularni aparat kod hipertenzije, neuroloških oboljenja, kod nemoćnih i starijih osoba, koji su uključeni u zdravstvene grupe. Smrad se nalazi u različitim stajaćim položajima (stojeći na uskom ravnom nosaču, na jednom nosu, na jakobicama), s otvorenim i zatvorenim očima, sa i bez predmeta, na gimnastičkoj lavi, gimnastičkoj palubi. Prije prava na koordinaciju rukhova, oni također imaju pravo, izravno na oblikovanje svakodnevnih predmeta, izgubljenih kao posljedica jedne ili druge bolesti (pričvršćivanje čeljusti, vezivanje, spaljivanje korova, otvaranje brave s ključ i n.). Kalupljenje, sastavljanje dječjih piramida, mozaika itd. Naširoko se koriste.

Diholarni desni (statički, dinamički, drenažni) provodljivi su pri izvođenju bilo kojeg oblika tjelesne kulture. Smrad blagotvorno djeluje na funkcije kardiovaskularnog i dišnog sustava, potiče metabolizam govora i rad sustava jetkanja. Njihovo umirujuće djelovanje učinkovito je u slučaju poremećene živčane regulacije raznih funkcija tijela, za veću bržu obnovu u drugom, itd. Statički respiratorni nagoni imaju pravo smjestiti se na različite izlazne položaje.postati smiren, tako da bez ruševina tvoje noge, ruke, tijelo, dinamičke veze s ruševinama krajeva, Tuluba. Prije odvodnih kanala primjenjuje se dihotomija, posebno usmjerena na drenažu eksudata iz pleuralnog izljeva i flegme (za eksudativni pleuritis, bronhiektatičnu bolest, kronični bronhitis i druge bolesti organa hanije).

Dijafragma se odvoji, prsa i smjesa se pomiješaju. Na početku učenja pravilnog disanja potrebno je naučiti bolesnika da pravilno diše kroz nos - duboko, ritmično, ravnomjerno. Iza uma pravilnog disanja vibrira ritmičnost disajnih pokreta (udah-gledanje), mijenja se njihova frekvencija, a pojava daha postaje jača.

Zgibovi, sklekovi, skokovi, strijelci kao razne vrste gimnastičkih prava uključeni su prije metode tjelesne kulture u razdoblju odijevanja. Smrdovi nastaju iz potpune doze indikacija pod nadzorom liječnika iz medicinske fizičke kulture.

Ritmoplastika se ima pravo koristiti u post-palijarnoj fazi rehabilitacije za rezidualno obnavljanje funkcije mišićno-koštanog sustava (u slučaju začepljenja zglobova, nakon ozljeda), kao iu neurološkoj praksi (u slučaju vrozah , perevtomi). Imaju pravo pratiti glazbenu pratnju sa zadanim ritmom i tonalitetom, ovisno o funkcionalnom stanju bolesnika, vrsti živčane aktivnosti.

U medicinskoj tjelesnoj kulturi, uz gimnastiku, ideomotorna prava su široko razvijena (osobito u medicinskoj fazi rehabilitacije). Zbrkane misli, slabašno vrište, skraćuju mišiće i podižu njihovo funkcionalno stanje, čime tijelo dovode u stanje funkcionalne spremnosti. Imaju pravo stagnirati u slučaju paralize i pareze, uz jaku imobilizaciju završetaka i tubula, tako da ako se pacijent ne može aktivno pomaknuti udesno. U sportskoj praksi ideomotorika ima pravo stagnirati tijekom dugotrajnog nemira treninga kroz bolest kako bi se očuvala sportska forma i razina tehničkog majstorstva. fizička kultura likuvannya pravo

Oni koji su bolesni imaju pravo pojačati svoje impulse za opuštanje i skraćivanje mišića imobiliziranog mišića u slučaju jasnog kolapsa. To je ispravno učiniti u slučaju raznih vrsta imobilizacije krajeva kako bi se spriječila atrofija mišićnih skupina, pojačana prokrvljenost i cirkulacija u njima (npr. kada se stavlja gipsani zavoj na koljeno i zglobove koljena Globote bolesti aktivno skraćuje meso glave stega, naprežući čašu stupca ispod žbuke).

U ova sportska i primijenjena prava u rekreativnoj tjelesnoj kulturi najčešće spadaju hodanje, trčanje, pruge, bacanje, zalet, pravo u rijeku, dizanje i pomicanje vage, dozno veslanje, lizanje, sanjkanje, jahanje, slano plivanje, jahanje. Primijenjeni sport ima pravo dati zaostalu obnovu oštećenom organu i cijelom organizmu u cjelini, stvoriti otpornost oboljelog i povećati snagu u vlastitim snagama.

U medicinskoj i zdravstvenoj tjelesnoj kulturi sport i stil života imaju pravo sudjelovati u prevenciji bolesti, liječenju tjelesnih nedostataka i pripremi za obranu domovine.

Hodanje poboljšava mišiće ne samo donjih dijelova tijela, već i cijelog tijela za oslobađanje ritmičke napetosti i opuštanje mišića, što poboljšava cirkulaciju krvi, limfnu cirkulaciju, disanje, razmjenu govora i potiče proljev. Cijenim to.

Redovito vježbanje razvija mišiće cijelog tijela, trenira kardiovaskularni i dišni sustav, pospješuje razmjenu govora te oblikuje duboko i ritmično disanje. U kliničkoj tjelesnoj kulturi trčanje se smatra treningom za bolesti s individualnim dozama pod strogom medicinskom i pedagoškom kontrolom. Trčanje nije samo ljekovita i zdravstvena tjelesna kultura, već je i osobito preventivna terapija.

Udarci se primjenjuju na kratkotrajno intenzivne desne, koji stagniraju tijekom razdoblja nošenja uz individualno doziranje (uz obaveznu kontrolu otkucaja srca). Pravo u metanu pomaže poboljšati koordinaciju rukhova, smanjiti labavost uglova, povećati snagu mišića krajeva i tubula te fluidnost rukhove reakcije. U učionici se koriste punjene lopte, diskovi, liste, lopte s petljom, granate. Penjanje na gimnastičku stanicu i užad potiče povećanu labavost u kutovima, razvoj snage mišića tijela i krajeva, koordinaciju ruku. Lasanna je od velike praktične važnosti u svakodnevnom životu i vojnim poslovima.

Rivnovaza može imati pravo stagnirati u slučaju oštećenja vestibularnog aparata, u slučaju hipertenzivne bolesti, nakon amputacije donjih krajeva, u slučaju oštećenog držanja, skolioze i ravnog stopala.

Pretrpljena i pretrpljena težina ima pravo zahtijevati strogu liječničku i pedagošku kontrolu. Smrad se koristi u medicinskoj i zdravstvenoj tjelesnoj kulturi za trening tijekom razdoblja rezidualne obnove funkcija. Oni imaju pravo biti kontraindicirani u slučaju oštećenja svoda, skolioze, ravnih stopala, bolesti kralježnice, skutuma, zglobova, hipertenzije itd.

Potrebno je koristiti veslo za vibriranje ritmičnosti ruku, što će pospješiti duboko disanje, razvoj i poboljšanje mišića gornjih krajeva, tijela i povećane krhkosti grebena. Pomicanje unutarnjeg cervikalnog tlaka tijekom veslanja pozitivno utječe na proces jetkanja i izmjene tkiva. Kupanje u mislima čistim, svježim, ioniziranim, vodom zasićenim vjetrom (više nego morem) daje zdrav dotok cijelom tijelu. Dozirano kupanje indicirano je kod kongestije hrskavičnog, kardiovaskularnog i dišnog sustava i provodi se s čestim kratkosatnim pauzama radi oporavka pod liječničkim i pedagoškim nadzorom.

Doziranje hodanja poboljšat će sve mišićne skupine, pospješiti metabolizam govora, poboljšati rad kardiovaskularnog i dišnog sustava, trenirati vestibularni aparat, poboljšati raspoloženje, normalizirati živčani sustav, dati priljev gunđanja.

Jahanje poboljšava razmjenu govora, rad kardiovaskularnog, dišnog i živčanog sustava, rad vestibularnog aparata, te razvija koordinaciju ruku. Preporuča se u vrijeme previjanja i za prevenciju obolijevanja pod medicinsko-pedagoškim nadzorom dobro obučenih osoba koje mogu jahati na svinjama.

Doziranje sanitarnog plivanja povećava toplinsku snagu, poboljšava metabolizam govora, aktivira rad organa za liječenje i disanje, čisti mišiće cijelog tijela, živčani sustav, daje tekućinu i umiruje. Koristi se kod bolesti kralježnice za opuštanje mišića i jačanje njezina aksijalnog položaja, kod oštećenja kralježnice, kod oboljenja dišnog sustava, a također i kao sredstvo za otklanjanje umora tijekom rada ili sportskog treninga.

Vožnja bicikla je metoda za poboljšanje zdravlja, kao i omekšavanje mišića i povećanje opuštenosti uglova donjih krajeva. Ovo je također dobar način za provjeru pravilnog položaja na biciklističkom ergometru kod ozljeda mišićno-koštanog sustava, pareze donjih živaca, poremećene razmjene govora i za trening kardiovaskularnog sustava.

Redoslijed prava osiguranja u kulturnoj tjelesnoj kulturi pobjedničkih igara. Sve vrste igara (igre kod kuće, igre s malim udarcima, slobodne, sportske) kombiniraju se kako bi poboljšale rad svih tužiteljskih tijela i tjelesnih sustava. Provode se u odjevnom razdoblju uz medicinski i pedagoški oprez na završnom dijelu tjelesnih vježbi.


Metodologija za oslobađanje fizičkih prava. Dozuvannya


Prije priznavanja osobne tjelesne kulture utvrđuje se specifikacija tjelesnih prava te odabiru vrijednosti i oblici za najvažnije zadaće. Da bi se sve učinilo ispravno, potrebno je uzeti u obzir fazu razvoja bolesti, reakciju tijela na nju, razvoj svih organa i sustava koji nisu bili razvijeni prije procesa bolesti, psihičku reakciju bolesnika na bolesti i dr. o individualnim karakteristikama.

U svim slučajevima važno je pridržavati se načela podržavanja tjelesne i mentalne infuzije tjelesnih prava, imajući na umu da postoji puno nade u onome što leži u tijelu bolesne osobe.

Kožna tjelesna desnica, koja se koristi u kliničkoj tjelesnoj kulturi, može djelovati osvježavajuće, stimulativno ili preventivno na oboljele. Stoga je pri razmatranju medicinske tjelesne kulture potrebno (pored medicinskih indikacija) utvrditi i izravnost njezina djelovanja: aktualizacijom oštećenih funkcija, potporom njihovom zdravlju općenito ili održavanjem Izbjegavanje bolesti, bolesti i drugih zdravstvenih problema.

Na temelju temeljnih načela kliničke fizikalne kulture razvit će se različite privatne metode kojima će se pokazati jedinstvenost patofizioloških i kliničkih manifestacija bolesti kod bolesnika ili skupine bolesnika te za nozološki znak. Osnovna načela kliničke tjelesne kulture su cjelovitost tijela (jedinstvo psihičkog i tjelesnog), cjelovitost sredine tijela (socijalnog i biološkog), jedinstvo oblika i funkcije, za galnogo i místsevogo, liječenje i prevencija (V. N. Moshkov, 1984).

Metoda kulturne tjelesne kulture može se temeljiti na pedagoškim (didaktičkim) načelima. Njegova učinkovitost moguća je samo ako se pacijent aktivno liječi. Objašnjenje metodologa o izgledima za ubrzanu obnovu poremećenih funkcija pod utjecajem tjelesnih prava potiče pacijentovo zanimanje za njih.

Načelo točnosti pod satom kazaljki ostvaruje se prvenstveno putem osjetila, ali i uz pomoć drugih osjetljivih organa. Prikaz fizičkih prava potvrđuje objašnjenje i pomaže uključenima da ih pravilno zaključe.

Načelo pristupačnosti leži u procjeni liječnika ili metodologa kliničke manifestacije bolesti i razine tjelesne sposobnosti bolesnika.

Ljekoviti učinak medicinske tjelesne kulture rezultat je provedbe načela sustavnosti, želje za reguliranjem dosljednosti i sukcesije prava. Rad počinje jednostavnim i laganim, pomaže bolesnoj osobi da ozdravi. U svijetu rasta funkcionalnih sposobnosti, postoje znakovi preklapanja udesno (s težim oblikom reakcije tijela). Vježbe se provode svakodnevno, ponekad i nekoliko puta dnevno, u pravilnim vremenskim razmacima, prema utvrđenoj dnevnoj rutini.

Princip individualnog pristupa prenosi izgled zdravlja, dob, stupanj kondicije, početak bolesti, preboljelost glavne i popratnih bolesti.

Uz didaktička načela, od velike je važnosti optimalno doziranje tjelesne kulture - utvrđivanje ukupne doze (količine) tjelesne vježbe kada stagnira kako u desnom tako iu bilo kojem kompleksu (rang gimnastike, tjelesne vježbe, šetnja, itd.). M. Moškov).

Fizički zahtjevi mogu biti primjereniji funkcionalnim sposobnostima pacijenta. Izuzetno je mala ili velika važnost koja ne dopušta dovoljno ozdravljenje. Navigacija je određena izborom izlaznih pozicija, odabirom pravaca, brojem kongestivnih i respiratornih pravaca, njihovom trivalnošću, brojem ponavljanja kožne desnice, tempom, amplitudom ruku, stupnjem napetosti snage, preklapanje ruku, njihov ritam oh, uzmite malo emocija.

U kliničkoj fizičkoj kulturi, izbor izlaznih uvjeta trebao bi ležati u ruk režimu koji je dodijelio liječnik. Postoje tri glavna izlazna položaja: ležeći (na leđima, na trbuhu, na boku), sjedeći (u potrbuškom položaju, u klečećem položaju, u klečećem položaju s ravnim nogama, sjedeći u potrbuškom položaju ili na horizontalni položaj sa spuštenim nogama), stojeći (u klečećem stavu). zapešće, na četverostruko koljeno-lakat, stojeći bez oslonca, s osloncem na policiju, palicu, hodalicu, prečku, prečku, gimnastički zid, naslon, itd.). Na primjer, kada su kardiovaskularni i krvožilni sustav bolesni, možete se pomaknuti udesno u ležećim položajima, ležeći s visoko podignutom glavom, sjedeći, stojeći; za bolesti organa, trovanja - sjedenje, ležanje na leđima, stajanje; za ozljede kralježnice - ležeći na leđima i na trbuhu, stojeći rakovi, ležeći, stojeći.

Odabir tjelesnih prava i važnost njihove tegobe ovisi o principu progresije (od lakšeg ka važnijem, od jednostavnog ka složenijem), kao io karakteristikama bolesnika i progresiji bolesti.

Na trivijalnost fizičkih prava ukazuju stvarni sati koje su bolesnici proveli u svom pobjedničkom stanju. To je zbog složenosti pravaca, broja pravaca u kompleksu, individualne reakcije pacijentovog tijela na pritisak.

Broj kožnih recidiva može ovisiti o karakteristikama bolesti, broju, prirodi i vrsti prava koja su uključena u ovaj kompleks, komplikacijama njihove bolesti. Broj ponavljanja desne za različite skupine riječi može biti veći, manji za velike.

Brzina pobjede rocs-a može varirati. Razlikujte srednje, srednje i brze temp. U svijesti bolnice, pravo na naseljavanje visokom i srednjom stopom, u polikliničkim i sanatorijskim fazama rehabilitacije - visokom, srednjom i velikom brzinom.

Promjena ili povećanje amplitude (raspona) pokreta također vam omogućuje reguliranje fizičkog intenziteta.

Razina napetosti snage s podizanjem ruku mora biti pod utjecajem voljne napetosti, napetosti, potpore ili njihove povezanosti. Zategnutost može biti težina jakog tijela, težina predmeta, težina ili podrška partnera.

Razina sklopivosti rukhija također povećava vidljivost. Potrebno je pravilno sklapati korak po korak, uz hidrataciju, te povećanjem funkcionalnih sposobnosti organizma.

Ritam pokreta, odnosno sustav njihovog crtanja, čak se pretače u praktičnost. Ispravan odabir ritma strujanja povećava intenzitet trenutka. Ritmičnost rika brka promjenu pritiska na živčani sustav s povećanjem automatizma.

Broj razvojnih i fizičkih prava pri zapošljavanju ovisi o razdoblju i prirodi bolesti. U svijetu kućnih ljubimaca njihova su prava smanjena zbog davanja posebnih prava. U određenim slučajevima, primjerice kod bolesti organa, disanja, jetkanja ili u postoperativnom razdoblju, mogu se dati posebni podaci.

Uloga emocionalnog službenika je da od bolesne osobe preuzme fizička prava pozitivnih emocija. To je ono što potiče ljekovitost i ljekovitost preuzimanja, a to će se i dalje događati.

Od velike važnosti je količina tjelesne aktivnosti i intenzitet rada. To znači da trivijalnost stvarnog pobjednika ima pravo na trivijalnost svih aktivnosti. U sanitarnoj fizičkoj kulturi gustoća doseže 25-30%. Puno toga treba učiniti u pauzi između prava. U medicinskoj i zdravstvenoj tjelesnoj kulturi potražnja za tjelesnom kulturom je u značajnom porastu.

Povećanje važnosti bavljenja rekreativnom tjelesnom kulturom još je važnije, budući da iza toga stoji velika rekreacijska aktivnost tjelesnih prava. Predoziranje može uzrokovati gubitak težine, a nedovoljna doza ne daje željeni učinak. Sve dok ste bolesni i sposobni fizički vježbati, možete optimalno mijenjati funkcije različitih tjelesnih sustava i pružati terapeutsko djelovanje.

Tjelesno vježbanje dozira se redovito ovisno o trajanju liječenja, bolesti, funkcionalnim sposobnostima i dobi bolesti. Ne zaboravite zaboraviti na velika fizička postignuća. Zdravlje i liječenje oboljelih ostvaruje se posebnim tjelesnim pravima uz umjerene tjelesne zahtjeve. Na primjer, povećanje perifernog krvotoka može se eliminirati vikoriziranjem prava za druge skupine mišića i bolesti dišnog sustava, što se može proširiti na prava niskog intenziteta.

Fizička se važnost može promijeniti pomoću različitih metodičkih tehnika, a ostatak ostaje u rukama bogatih službenika. Glavna stvar je obveza mišićnih skupina, kao u Rusiji, broj i priroda formiranja fizičkih prava: tempo, amplituda pokreta, razina snage napetosti mišića.

Moguće je povećati ili smanjiti fizički intenzitet povećanjem ili promjenom broja ponavljanja kože desno i promjenom prirode stanja.

Reguliranje protoka fizičkih prava omogućuje vam da posebno odaberete izlazne odredbe. Sami njihovi postupci izazivaju fiziološku destrukciju, ostavljajući fragmente mesnatih sila statične prirode. Na primjer, u sjedećem položaju broj otkucaja srca se povećava za 5-8%, au stojećem položaju je 10-20% jednako onom u ležećem položaju.

Izvlačenje mesnih želja, ako se prava za jednu skupinu mesa mijenjaju s pravima za drugu skupinu, a prava s velikim mesnim željama izvlače se s pravima izvlačenja neznatnih mesnih zusil, ili s dihal svoja prava i pravo na opuštanje, napreduje duga pauza za dovršetak fizičkih prava.

Fizička privlačnost također je regulirana stupnjem presavijanja udesno. Oni koji su bitni u koordinaciji s pravom se mogu pozvati na neprijatelje, jer svoj dio preuzimaju iz Rusije, gdje je veći naglasak.

Intenzitet tjelesnih prava može biti mali, umjeren, velik ili maksimalan (V.K. Dobrovolsky). S desne strane niskog intenziteta, desno slijedi sudjelovanje u Rusiji malih i srednjih mišićnih skupina, koje se smiruju umjerenim i srednjim tempom, statične dikhalnye prava i desno opuštenih mišića. Izlazni položaji nisu odgovorni za stvaranje većih statičkih naprezanja i kompliciranje oscilirajućeg položaja. Fiziološke promjene u blizini ovih pravaca su neznatne: blaga promjena otkucaja srca, blagi porast maksimalnog i pad minimalnog krvnog tlaka, ubrzanje i smanjenje disanja.

S pravom umjerenog intenziteta, srednje (pri srednjem i srednjem tempu) i velike (pri umjerenom i srednjem tempu) skupine mesa mogu doseći vrhunac. Vježbe dinamičnog disanja desnom rukom, rukovanje desnom rukom s predmetima i malim utezima, hodanje sporim i umjerenim tempom, igre s malim udarcima. Kada se ova prava uklone, otkucaji srca se lagano pomiču, maksimalni arterijski i pulsni tlak postupno se pomiču, a plućna ventilacija se povećava. Muke nove sezone postaju sve teže.

Pravo velikog intenziteta karakterizira jednosatno uključivanje u rad velikog broja mesnih skupina, pojava snaga srednjim i brzim tempom. Do njih se dolazi s desne strane na gimnastičkim spravama, utezima, brzim hodanjem, trčanjem, šišanjem, kotačićima i sportskim igrama, hodanjem na lizalima itd. Svi mirisi imaju značajne učinke na živčani, kardiovaskularni i dišni sustav: uzrokuju ubrzanje otkucaja srca, pomak maksimalnog arterijskog i pulsnog tlaka, povećanje razmjene govora. Trajanje vlažnog razdoblja postaje više od 10 minuta.

Pravo na maksimalni intenzitet rijetko stagnira u snažnoj tjelesnoj kulturi. Smatra se da su takva prava ograničena, primjerice, brzinom. Kada umru, razvija se kiseli ligament, što znači da će se značajno povećati aktivnost kardiovaskularnog i krvožilnog sustava.

Potrebno je uzeti u obzir ekstravagantne i lokalne fizičke atrakcije. Vanjski prostor sastoji se od energetskih izdataka za tijelo i obnavljanje mesnog rada u svim fizičkim pravima. Relevantnost i sposobnosti pacijenta mogu se procijeniti vanjskim znakovima reakcija kardiovaskularnog i respiratornog sustava - dinamikom otkucaja srca i disanja. Lokalna fizička važnost važna je za lokalni priljev. Guzatak takve pažnje može se iskoristiti za vraćanje snage paraliziranih rana.

Pasivne ruševine i desni, koji čekaju pomoć, prijeteći neznatan zagalny priljev, krivi su za korak lokalnog priljeva. U nekim slučajevima, lokalna potreba, na primjer, može se koristiti za cijeljenje tubularnih tkiva kod kompresivnih prijeloma, dozirana i za fizikalnu i za lokalnu infuziju (prema brzini otkucaja srca i stupnju zamora mišića) na pacijentovo tijelo. Za točniju procjenu fizičkih i lokalnih uvjeta zatražite osiguranje i subjektivnu procjenu pacijenta.

Važno je napomenuti da tijekom različitih razdoblja liječenja postoje tri glavne opcije (i fizičke i fizičke) za liječenje vantagea: tretman, toniranje (podrška) i trening.

U tim je situacijama potrebno pažljivo doziranje, ako je potrebno najprije dotaknuti zahvaćeni sustav ili organ, formulirati kompenzaciju i spriječiti komplikacije. U tom slučaju fizička važnost zaposlenja postaje mala, a povećanje aktivnosti se neznatno povećava. Kad snaga opada, opada. Lokalni fizički značaj sastoji se od posebnih prava i može biti mali (na primjer, u ranim fazama liječenja bolesnika s bronhijalnom astmom ili s neuritisom facijalnog živca) ili umjeren (na primjer, u liječenju prijeloma u razdoblju imobilizacije) . Možete biti oprezni sa znakom zagalnya vtomi, iako se često poistovjećuje s drugim skupinama mesa. Fiziološka oštećenja na strani kardiovaskularnog i krvožilnog sustava su od malog značaja.

Tonična (održavajuća) doza zastoja propisuje se kod bolesnika s teškom imobilizacijom, kroničnim bolestima s boležljivim tijekom, nakon završetka glavnog tretmana s maksimalnim mogućim radosnim učinkom. Osnovni i lokalni fizički zahtjevi leže u funkcionalnim sposobnostima tijela kao cjeline, oko zahvaćenog organa i sustava. Mirisi su odgovorni za poticanje funkcija glavnih sustava kako bi se osigurao tonički učinak i podržali postignuti rezultati liječenja. Fizička napetost se može javiti umjerenog ili jakog intenziteta. Karakteristika ove varijante doziranja je činjenica da se miris pojačava tijekom tjelesne tjelesne kulture. Zauzetost možda neće učiniti bolesnu osobu umornom, ali će dovesti do osjećaja snage, naleta snage i poboljšanog raspoloženja.

U trendu se izvodi stagnacija u razdoblju u razdoblju vidnnoye líkuvannya, ako nije samo normalno normalizirati ionski organ, a yogo prazdetniya zlorabi skok korake kompenzacije. Tjelesne vježbe pod satom definirane su kao one koje se razvijaju, a posebna prava tijekom radnog odnosa prije zasnivanja radnog odnosa unapređuju se uz pomoć različitih metodičkih tehnika i doziraju se u svrhu otklanjanja umora. Fiziološki poremećaji u radu glavnih sustava obično su značajni, a ne dovode do bolesti i bolesti. Potrebna infuzija tijekom razdoblja bolesti može se dati ili dati umjerenim intenzitetom s inkrementalnom dozom koja se povećava. Da bi se ispunili fizički zahtjevi, potrebno je dati infuziju za trening i obaviti testove. Tako se u slučajevima bolesti kardiovaskularnog sustava indiciraju granično dopuštene tjelesne vježbe kao dodatni test tolerancije na njih; iznos aksijalnog pritiska za prijelome dijafize - pomoću škripca s ozlijeđenom imobiliziranom nogom na nozi dok se ne pojave bolni osjećaji (80% uklonjene vrijednosti - optimalni pritisak); Kako bi se povećala snaga mišića, vježbe zahtijevaju da pritisak dosegne 50% od maksimalnog.


Oblici kulturne fizičke kulture


Postoje različiti oblici tjelesnog vježbanja: jutarnja higijenska gimnastika, vježbanje u tjelesnim vježbama, samostalno vježbanje u tjelesnim vježbama, zdravo dozirano hodanje, dozirano hodanje (traka za trčanje), masovni oblici vježbanja, zdrava tjelesna kultura, doza vode.

Higijenska gimnastika ranga je posebno odabran skup tjelesnih vježbi koji olakšava prijelaz tijela iz stanja galvanizacije (spavanja) u aktivnu dnevnu rutinu. U fazi rehabilitacije nakon raka, higijenska gimnastika za rane može se provoditi na svježem zraku, uz normalnu šetnju.

Bavljenje tjelesnim vježbama je glavni oblik tjelesnog vježbanja koji izravno poboljšava funkciju zahvaćenog organa i cijelog organizma. Rad se sastoji od tri dijela: početak, glavni dio i zaključak. Prvom se daju elementarne gimnastičke i tjelesne vježbe, koje pripremaju bolesnu osobu za sve veće tjelesno vježbanje. Drugi ima posebne i kontra-razvijajuće moći koje daju pozitivan dotok zahvaćenom organu i cijelom tijelu bolesne osobe. Treći uključuje elementarnu gimnastiku i opuštanje mišićnih skupina, što smanjuje fizički stres i potiče nove fiziološke pokazatelje.

Samostalne vježbe u tjelesnim vježbama mogu provoditi i oni koji su bolesni, kako bi mogli pravilno ostvarivati ​​svoja tjelesna prava i držati se svoje srži. Kompleks ima pravo biti sastavljen od sastojaka kliničke tjelesne kulture s liječenjem individualnih karakteristika kožne bolesti. Samozapošljavanje, koje se provodi preventivnom metodom, temeljit će se na preporukama samih fahivista, kao i na preporukama preuzetim iz drugih sredstava masovnog informiranja (televizijski radijski programi, posebna literatura).

Zdravo hodanje preporučuje se za normalizaciju hodanja nakon ozljeda i bolesti živčanog sustava, mišićno-koštanog sustava, cerebrovaskularne razmjene, za treniranje kardiovaskularnog i krvožilnog sustava, kao i prilagodbu organizma na stres. Doziranje laganog hodanja je zbog glatkoće suhoće, velike udaljenosti, velike udaljenosti, reljefa terena, kiselosti tla. Takvo hodanje je samostalni oblik rekreativne tjelesne kulture, uz hodanje kao sportsku aktivnost, koja uključuje bavljenje rekreativnom gimnastikom kao oblikom rekreativne tjelesne kulture.

Dozovane pasarele (terrenkur) - rekreacija odmjerenim hodanjem uz stepenasti uspon i spust po posebnim rutama. Ovaj oblik postaje stagniran u slučajevima bolesti kardiovaskularnog i krvožilnog sustava, poremećenog metabolizma klijetki, traumatskih ozljeda mišićno-koštanog aparata i živčanog sustava. Ovisno o strmini uspona, staze su podijeljene u skupine s nagibom od 4-10°, 11-15°, 16-20°. Najpopularnije staze su u blizini Kislovodska, Esentukija, Sočija, Gurzufe, Jalte.

Dozirano plivanje, veslanje, hodanje lužinom, jahanje i dr. mogu se provoditi ne samo kao sredstvo tjelesne kulture (kao vrsta sportsko-primijenjene vježbe), već i kao samostalan oblik. Namijenjene su dodatnom uvježbavanju funkcija organa i cijelog tijela, poboljšanju učinkovitosti organizma i prevenciji bolesti. Ovaj oblik primjene određuje se individualno - indikacije, kontraindikacije i odgovarajuće doze. Ostatak se naveliko raspravlja u rehabilitaciji sportaša, kako mlade tako i srednje dobi.

Ispred masovnih oblika zdrave tjelesne kulture postoje elementi športskih igara, tjelesnog turizma, elementi sporta, masovne tjelesne kulture i sveta. Ovi se oblici biraju i doziraju pojedinačno. Smrad će se smiriti tijekom razdoblja zaostalog umora zbog treninga svih organa i sustava. Masovni oblici medicinske tjelesne kulture mogu se koristiti kao preventivna mjera, osobito u zdravstvenim grupama, u odmaralištima i sanatorijima.

Visnovok


Zdravlje je bit bolesti, ali ono je primarna razina tjelesne spremnosti, pripremljenosti i funkcionalnog stanja organizma, što je fiziološka osnova tjelesnog i psihičkog blagostanja. Tjelesna aktivnost jedan je od bitnih aspekata života, koji nije samo biološki važan, već i društveno značajan. Ona se shvaća kao prirodno-biološka potreba živog organizma u svim fazama ontogeneze i regulirana je prema funkcionalnim mogućnostima pojedinca i najvažnijem je načelu zdravog ljudskog života.

Dakle, kratak pogled na mogućnosti tjelesnog vježbanja omogućuje nam spoznaju o velikom značaju koji ono ima u životima ljudi:

Baveći se tjelesnim pravima, ljudi sami aktivno sudjeluju u kulturnom i seksualnom procesu, što blagotvorno utječe na njihovu psihoemocionalnu sferu;

spajajući se sa živčanim sustavom, reguliraju se funkcije slušnih organa;

kao rezultat sustavne stagnacije fizičkih prava, tijelo se bolje prilagođava progresivno rastućim zahtjevima;

Najvažniji mehanizam terapije vježbanjem također je protutonik infuzija na osobu;

Bavljenost tjelesnim vježbanjem je od najveće važnosti: ljudi nastoje sustavno poboljšati svoje tjelesne navike, što je njihova svakodnevna obaveza prema usvajanju zdravog načina života.


Popis Wikilista


1. V.A. Epifanov “Likuvalna tjelesna kultura”. – Moskva, 1987. – 528 str.

Vardimiadi N.D., Mashkova L.G., “Tjelesno vježbanje i nutritivna terapija za pretilost.” – K.: Zdravlje, 1998. – 43 str.

Vasilyeva Z.L., Lyubinskaya S.M. "Čuvajte svoje zdravlje." – L.: Medicina, 1980. – 319 str.

Djomin D.F. "Kontrola lijekova tijekom aktivnosti FC." – Sankt Peterburg: 1999.

Dubrovsky V.I. Likuvalna tjelesna kultura: priručnik za studente. M: VOLODOS, 1998-608s.

Epifanov V. A. “Likuvalna fizička kultura i sportska medicina.” Pidruchnik M. Medicina 1999, 304 str.

Popov S. N., Ivanova N. L. "Do 75. godine ODJELA ZA LIKUVALNU FIZIČKU KULTURU, MASAŽU I REHABILITACIJU RSUFK / Tjelesni odgoj u prevenciji, liječenju i rehabilitaciji í̈" br. 3, 2.

Preobraženski V. “Kako živjeti s markom, kioskom, teglom. Gimnastika, čuvana od znatiželjnih očiju” // FiS. – 1997. (monografija).

Tolkačov B.S. "Tjelesni odgoj protiv bolesti." - M.: Fizkult. I sport, 1980. – 104 str.

Enciklopedija zdravlja / Ed. V.I. Belova. - M: 1993. (monografija).


Podučavanje

Trebate li dodatnu pomoć od ovih ljudi?

Naši učitelji će vam savjetovati ili pružiti usluge podučavanja o temama koje vam odgovaraju.
Pošaljite svoju prijavu Od termina onih izravno u isto vrijeme, kako bi saznali o mogućnosti otkazivanja konzultacije.

Analiza najopasnijih vrsta bolesti pokazala je stari proces: zdravlje osobe određeno je stanjem aparata za propadanje tkiva. Ovaj aparat vrši sintezu, plastične procese i podložan je djelovanju hormona. Stoga, maksimalni ljekoviti učinak može biti fizički pravo, što zahtijeva "gro" hormona s velikim primjerima istih u krvi endokrinog sustava. Pogledajmo vrste zdrave tjelesne kulture.

Ciklički aerobik

Jedna od najpopularnijih vrsta zdrave tjelesne kulture koja uključuje cikličke aktivnosti kao što su trčanje, hodanje, vožnja bicikla itd.

Fiziologija cikličkih prava

Aerobik je jedna od najnaprednijih vrsta tjelesne aktivnosti. Osobito imaju pravo dijeliti u Rusiji pjevanje (isto i isto) mesnih grupa, koje su stalno naglašene i opuštene. S povećanjem kiselosti povećava se broj otkucaja srca (HR) i arterijski tlak (AP). Na primjer, pri brzini otkucaja srca od 150 otkucaja u minuti, arterijski sistolni tlak može postati 150-190 mm Hg, a dijastolički tlak može biti 70-90 mm Hg.

Uz nisku fluidnost (na primjer, rad), mali dio mesnih vlakana aktivnog mesa se obrađuje. Ova mesna vlakna oštećuju veliki broj mitohondrija, pa mogu oksidirati masti – zovu se smrdi oksidirajuća mesna vlakna. Ako su vlakna mesa povezana s radom s malo mitohondrija, tada u njima dolazi do anaerobne glikolize, tzv. glikolitička mesna vlakna, onda. oni su potrebni za stvaranje mliječne kiseline s glikogenom (laktat – La i ion vode – N). Mliječna kiselina prodire u oksidativna vlakna mesa i utječe na oksidaciju masti. Stoga, s povećanom fluidnošću, sva mesna vlakna prelaze na oksidaciju ugljikohidrata (laktat, glukoza i glikogen). Ovaj fenomen je otkriven još u 20-im i 30-im godinama prošlog stoljeća. XX. stoljeće; Pojavile su se preporuke za jačanje aerobnih vježbi za povećanje metabolizma masti. Sagorijevanje masti može se obaviti tijekom tjelesne vježbe, jer se u procesu odvija između oksidativnih vlakana mesa i normalnog krvarenja.

Prote istraživanje 90-ih. Prošlo stoljeće je pokazalo da uglavnom dolazi do oksidacije masti koje se nakupljaju u mesnim vlaknima u obliku mrlja. Zalihe ovih masti povećavaju se za 30-60 sati. Potkožna mast ne dopušta prolazak u krv i meso je točno ispod sata. Ovaj proces je bitno značajan samo pod satom obnove, ako se za 5-15 godina rezerve glikogena i masti u mesnim vlaknima obnove (resintetiziraju) bilo za smanjenje masti i ugljikohidrata koji se nalaze u krvi, bilo za rak razina glukoze u krvi mast koja dolazi iz potkožnog masnog depoa.

Koncentracija u krvi hormona povezanih s aktivnošću hipofize i simpatičkog živčanog sustava (somatotropin, testosteron, adrenalin, norepinefrin itd.) raste u svijetu povećanog mentalnog stresa. Psihički stres posebno se povećava pod utjecajem nekoliko čimbenika:

povećana aktivnost mesa;

Zakiseljavanje mesa do točke kada postaje bolno;

Dostizanje maksimalne brzine otkucaja srca;

Dosezanje granične frekvencije dihanne.

Učinkovitost aerobnog cikličkog vježbanja može se temeljiti na zadanom intenzitetu, na primjer, brzini trčanja. Na razini anaerobnog praga ljudi se mogu neprekidno kretati 20-30 minuta; pri čemu otkucaji srca postaju 140-170 bpm ili više - ovisno o veličini srca i razini aerobnog kapaciteta mišića. Koncentracija hormona kod bebe raste, ali u međuvremenu iznosi 150-200% od razine u mirovanju. Pod ekstremnim stresom koncentracija hormona može porasti i 10 puta.

Metodika jačanja aerobnih prava u zdravoj tjelesnoj kulturi

"Trčanje za srčani udar" je glavna meta onih koji vole trčati seronje (nakon Coopera). Literatura se slaže da je trčanje niskim intenzitetom (fluidnost) - točnije, do fluidnosti anaerobnog praga - povezano s oksidacijom masti, koja je aktivna u normalnim sportovima, a za koje je odgovoran rad srca i prosudbe. Nadalje, oslanjajući se na empirijski zakon "funkcija je organ", čvrsto je utvrđeno da aerobik ima pravo bojati srce i tijelo, kao i mijenjati količinu masti u tijelu. Međutim, istraživanja aerobnih mišića u preostalih 30 godina nisu otkrila nikakav pozitivan influks aerobnih mišića na srce, sudeći po masnom tkivu.

Vježbanje pri pulsu od 100-140 otkucaja u minuti, ako se izbjegne maksimalni udarni volumen srca (najveći izlaz krvi iz jednog kratkog otkucaja srca - sistola), može dovesti do dilatacije, dakle. progresivna redukcija miofibrila u tim mesnim vlaknima (a povećava se i broj sarkomera u samoj miofibrili). Stoga mirna srca počinje plaćati još jedan udarac za sklonište. Preostala potražnja za kiselinom u stanju smirenosti ostaje nepromijenjena, a zatim se broj otkucaja srca mijenja u smiren. Ovaj pokazatelj treba zabilježiti i procijeniti kako bi se procijenilo zdravstveno stanje. Na ovu točku nije moguće paziti jer je povećano korištenje lijeve papuče važno za sportaše, a za širu javnost važni su endokrini i imunološki sustav.

Krvožilni sustav podvrgava se teškim ispitivanjima pri trčanju s otkucajima srca od 100-140 otkucaja u minuti, a sistolički arterijski tlak može narasti na 160-190 mmHg. Tijekom trčanja niskog intenziteta (hodanja) koncentracija hormona u krvi blago se pomiče, proces zacjeljivanja krvnih žila još više napreduje. Na primjer, u riječnom eksperimentu, tri puta treninga (1 godina dnevno) nije smanjilo kretanje arterijskog tlaka. No, nema sumnje da bi se nakon 3-5 godina tlak trebao normalizirati, što potvrđuje i praksa ljubitelja trčanja.

Dakle, metoda jačanja aerobnih prava univerzalno je prihvaćena kao nisko učinkovita metoda poboljšanja kardiovaskularnog sustava i drugih sustava i organa.

Dobro pripremljeni sportaši mogu sebi dopustiti vježbanje 3 puta dnevno i imaju pravo na vježbanje 2-4 godine. Velika vrijednost aerobnih vježbi niskog intenziteta može biti vrlo učinkovita metoda oporavka. Desno je da s razvojem umora raste psihički stres, što znači da dolazi do porasta razine hormona u krvi. Također, priprema sportaša amatera prije nastupa na maratonu može utjecati na poboljšanje zdravlja - potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

Nije moguće fokusirati se na trčanje što je više moguće u pripremi za maratonsku distancu, sve dok to ne dovodi do značajnog pogoršanja zglobova, ligamenata i rana. Umjesto trčanja trebate vježbati hodanje, vožnju biciklom, trčanje ili rolanje;

Metoda uspostavljanja cikličkih prava za ljude u srednjoj i kasnoj životnoj dobi nakon dugog prekida tjelesne aktivnosti dobro je opisana, primjerice, u djelima K. Coopera i N. M. Amosova. Autori ne prenose značenje svojih preporuka, osim da će se usredotočiti na održavanje temeljnih pedagoških načela dosljednosti, aktivnosti i svijesti. Sljedeće je označeno kao K. Cooper, M.M. Amosov, propagirajući njihove sustave, nakon 20-40 godina potpuno je promijenio svoje gledište prema onima koje su oni sami stvorili. K. Cooper je praktički branio vikorystvuvat trčanje kao sredstvo za poboljšanje zdravlja i preporučuje za te svrhe hodanje i trening snage u teretanama. N.M. Amosov, nakon što je otkriveno da ima poremećaj srčanog ritma te mu je izvršena operacija ugradnje stimulatora srca, koji se pokazao čak i negativan u odnosu na krvni sustav oporavka - gubitak gimnastičke sposobnosti. prava i hodanje. Promjena pogleda nastala je kao odgovor na nakupljanje velike količine eksperimentalnih podataka o utjecaju trčanja na mišićno-koštani sustav, kao io neznatnom utjecaju aerobnih učinaka na morfostrukturu tkiva krvnih žila, osobito u kardiovaskularni sustav.

Tim, ako se želiš uključiti u tjelesne vježbe kako bi obnovio svoju tjelesnu kondiciju nakon teške hipokinezije, tvoja majka mora znati da se položaj mišića može promijeniti na potrebnu razinu – za 3-6 mjeseci. A osovina ligamenata, tetiva i kostiju može se promijeniti za samo 1,5-3 sata. To se temelji na principu postupnog povećanja pritiska na mišićno-koštani sustav. Norma za ljude u srednjoj ljetnoj dobi je redovito hodanje bez prestanka vrlo brzim tempom (otkucaji srca 100-120 bpm) u trajanju od 30 minuta. Za postizanje ovog standarda potrebno je 2-3 mjeseca savršeno zdravoj osobi. Međutim, pri guranju naprijed neminovno nastaju problemi sa zglobovima nogu – neposredno prije gležnjeva i koljena. Stoga se težina onih koji se trebaju okupirati mijenja korak po korak - od 10 do 60 minuta. protegnuti se do sudbine. Vježbe obuke uključuju hodanje različitim brzinama: na primjer, ručno hodanje (tempo 80-100 koraka u minuti; udaljenost - 100-200 m); još brže hodanje (tempo – 150-180 koraka/minuta; udaljenost – 20-50 m). U jednoj aktivnosti ukupna nelagoda čak i glatkog hoda postupno raste, ali do kraja sudbina nije kriva za prekoračenje od 30 minuta. Trajanje kratkog naleta čak i glatkog hodanja može premašiti 50 m, a broj otkucaja srca je 120 otkucaja / min. U budućnosti se švedska udaljenost može zamijeniti trčanjem, što se često smatra povećanjem funkcionalnog stanja kardiovaskularnog sustava, te povećanim naglaskom na mišićno-koštani sustav, povećanjem njegove snage.

Dakle, aerobik ima pravo biti niskoučinkovita metoda zdravog treninga i može se koristiti kao dodatna korist u zdravom tjelesnom treningu. Ovo je pravi način da na najjednostavniji i najsnažniji način podržite mišićno-koštani sustav u njegovom normalnom stanju.

Gimnastički aerobik

Još u 60-ima. XX. stoljeća zdravstveni sustav gimnastičkih prava je razgrađen. U početku je gimnastički aerobik bio sličan jednostavnoj verziji ritmičke gimnastike, u kojoj je imao puno prava uključivati ​​veliku amplitudu, što bi zahtijevalo veliku fleksibilnost. Kompleksi prava razgrađeni su propisivanjem:

Srednji intenzitet može odgovarati aerobnom režimu aktivnosti mesa koja štedi energiju, tako da je važna oksidacija masti;

Lik Wiconianca, s pravom popraćen glazbom, može odgovarati estetskim potrebama ljudi.

Jedna od kreatorica gimnastičkog aerobika, Jane Fonda, objavila je puno kompleksa na video kasetama. Tijekom 10 godina testiranja ideja aerobika u praksi, otkriveno je sljedeće.

1. Bavite se aerobikom dva ili tri dana tjedno (1,5-2 godine svaki) ne pokušavajte smanjiti tjelesnu masnoću tijelo. Kod bavljenja aerobikom jedan ima pravo biti zamijenjen drugim, tako da prvi vježba jedan, pa drugi. Promjena se s pravom povezuje s blagim lokalnim oticanjem, a također i s blagim lokalnim zakiseljavanjem mesa. Nakon što se meso zakiseli, oksidacija masti se usporava (inhibira) i počinje oksidacija ugljikohidrata (glukoza u krvi ili glikogen mesa). Otje, Tijekom procesa aerobne vježbe ne može doći do oksidacije masti. Ako do kraja treninga dođe do naglog pada koncentracije glukoze u krvi, nakon 30-60 minuta osjetit ćete još veću glad. S tim se praktički nemoguće boriti, pišem onome tko se time bavi. Kao rezultat toga, umjesto oksidacije masnih masti, mast se nakuplja u zamjenu za ugljikohidrate i masti koje dolaze iz hrane.

2. Intenzivno vježbanje velike amplitude povezano je s rizikom od istegnuća ligamenata u zglobovima kuka, ramena i koljena te u subglotisu stopala. Osobito su česte ozljede mišića, oštećenja miofibrila ili oštećenja cijelih mesnih vlakana - i to ne samo u pripremi, nego još češće kod sportaša-kobova.

Kao rezultat toga, zamjena ritmičke gimnastike u aerobiku počela je stagnirati udesno. U pravnoj državi uvedena su prava sportskog aerobika. Na primjer, nije dopušteno:

Prenesite oštre urlike velike amplitude;

Klizite tijelom ravno naprijed i u tom položaju radite okrete;

Oštro rotirajte glavom (osobito kada okrenete glavu);

Važno je pomaknuti greben unatrag;

Napravite duboki čučanj (savijanje koljena – manje od 90°);

Dok stojite na koljenima, podupirući se rukama, zamahnite nogom s podignutom nogom;

Smanjite bolove u trbuhu i podignite ravne noge.

Tada se naziv takvog aerobika počeo više pomicati prema ritmičkim tokovima glazbe. plesanje metodom postizanja srčanog ritma na razini anaerobnog praga (130-160 otkucaja/xv). Složenost treninga je 60-90 minuta i uključuje grupe plesnih vježbi, gimnastiku na tlu i istezanje. Uvođenjem prava na ples, broj otkucaja srca bogatih ljudi koji vježbaju često se povećava na 180-200 otkucaja na sat.

Nakon 10 godina ponovno je postalo jasno da ovaj kompleks ne uzrokuje promjene tjelesne težine. Stoga su se počele pojavljivati ​​nove varijante gimnastičkih vježbi kao što su step aerobik ili slide aerobik. Takvi tipovi počeli su izazivati ​​snažnu lokalnu bol u zglobovima koljena, što je svojim nadnaravnim utjecajem dovelo do negativnih posljedica - bolova u zglobovima koljena. Međutim, najveći nedostatak ovih zdravstvenih sustava je prisutnost neke ozbiljne teorijske i eksperimentalne terapije.

IZOTON–sustav zdravstvenog obrazovanja (prava lokalne vlasti)

Apsolutno zdravi ljudi imaju pravo obnašati vlast. Jasno je da sustav, kao što je bodybuilding, na čudesan način sprječava glavne vrste bolesti kod ljudi, kao i potiče aktivnost endokrinog i imunološkog sustava (zbog pretreniranosti). Međutim, osobe s znakovima ateroskleroze, bolesti kralježnice (osteokondroza, radikulitis), tromboflebitis i ne mogu si priuštiti da se bave bodybuildingom. Za većinu ljudi potrebno je razviti milosrdan sustav prava moći kako bi se očuvalo sve pozitivno što se može naći u bodybuildingu:

Stres stres, koji uzrokuje povećanje koncentracije hormona u krvi;

Aktivacija anabolističkih procesa u mesnom tkivu, oblikovanje mesnog korzeta;

Pospješuje kataboličke procese u svim tkivima (a posebno u masnom), što dovodi do obnove organa, smanjenja tjelesne težine i ozdravljenja mišićnog kontrakcijskog aparata.

Principi i pravila sustava IZOTON

Sustav ISOTON ima dvije ideje.

Persha je glavna metoda tjelesnog treninga većine praktički zdravih ljudi, koja osigurava maksimalnu zdravstvenu učinkovitost, kako snage tako i statodinamičke, odnosno kvazi-izotonične, zar ne.

Druga stvar je redovito vježbanje statično-dinamičkih prava u životu - stvara mentalno poboljšanje adaptivnih rezervi tijela i postojano čuva vitalni tonus.

Provedba ideja IZOTON-a postiže se zadržavanjem važećih načela i pravila.

Princip minimiziranja rasta sistole arterijskog tlaka . Razumije se da je, osobito kod znakova ateroskleroze, kontraindicirano pomicanje udesno, tako da se arterijski tlak kreće iznad 150 mm Hg. Stoga, kada je potrebna obuka, potrebno je postići takve prednosti.

Zagrijati se. Prije glavnog dijela vježbe potrebno je proširiti arterije i arteriole uz pomoć dodatnog zagrijavanja. U ovom stanju smanjuje se periferna potpora, rasterećuje se rad lijevog srca.

Zauzmite ležeći položaj. Kada srce stoji, može pumpati tlak krvi u arterijama i arteriolama stola, kako bi se povećala opskrba krvlju koja se nalazi u venskom sustavu, podižući krv do razine srca. Dakle, bolje je braniti pravo u i.p. ležati.

Koristite snagu udesno kako biste smanjili količinu mesa. Uz uklanjanje dinamičkih prava, napetost i opuštanje mišića olakšat će rad srca. Uz potiskivanje prava moći na račun velike mase mesa, ako su žile zgnječene, ne mogu raditi sa srcem. Stoga vlasti imaju pravo koristiti minimalnu količinu mesa - posebno u onim slučajevima kada se smrad javlja u statično-dinamičkom načinu rada.

Cherguvat pravi za meso od vrlo velike i male mase. Kad god je potrebno, kompleks se često mora nositi s velikom masom mišića, što stvara arterijsku napetost u umu. Stoga pravilan pristup mesu male mase eliminira moguće probleme povezane s povišenim arterijskim tlakom.

Nakon primjene sile kože udesno ili niza udesa, prestanite se istezati. Istezanje ne donosi osobite dobrobiti kardiovaskularnom sustavu, s 10-40 dovoljno je smanjenje aktivnosti i obnavljanje kardiovaskularnog sustava. Istodobno, razvlačenje mesa potiče sintezu proteina.

Princip graničnog naprezanja . Uvođenjem prava snage u bodybuildingu stvara se granična stresna napetost zbog razine disanja, napetosti i naglog porasta arterijskog tlaka. Ovo je način stjecanja prava na moć od IZOTONIJA neprihvatljivo Prema tome, snage imaju pravo riješiti ofenzivne snage.

Intenzitet napetosti mišića Može postati 10-50% maksimalne zusille. Imate pravo smjestiti se u statično-dinamički način (bez potpunog opuštanja mišića).

Zaštićena i uređena dikhannya e. Kod kratkih rezova radi se dublje, kod rada se radi kratko, srednje dubine, udah.

Trivalizam vikonske desnice Može biti od 30 do 60 s. Upravo je taj sat dovoljan za značajno restrukturiranje molekula kreatin fosfata i postupno zakiseljavanje mesnih vlakana. Rezultirajući službenici su glavni stimulatori sinteze proteina u mesnim vlaknima.

Imate pravo saginjati se dok ne osjetite jaku bol–stres. Pojava preeksponiranih stvari može stvoriti takve umove za pobjedničku moć desnice, kada je loše propuštati krv kroz meso koje se ne opušta. To potiče razvoj anaerobne glikolize u oksidnim mesnim vlaknima. Nakupljanje iona u vodi uzrokuje bubrege da razviju bolove u jetri, a potom i jake bolove - stres.

Imate pravo da se jedna grupa mesa pridruži super seriji. Pri odabiru intenziteta od 30-50%, snaga udesno će trajati 30-60 sekundi, možete doživjeti kiselost i osjetiti bol. Zatim, nakon kratkog intervala popravka (20-60 s), ponovite silu desno od iste skupine mesa. S još jednim ili više od trećeg ponavljanja, bol se javlja ranije i postaje nepodnošljiva. Čim se počnem brinuti o tome, postat ću pod velikim stresom.

Načelo povezanosti trenažnog procesa i prehrane . Vikonanna fizička prava za poboljšanje procesa anabolizma i katabolizma u različitim tkivima. U skladu s režimom prehrane, moguće je usmjeravati tijek adaptacijskih procesa kod banana: na primjer, povećati masu mesa (unos visokokvalitetnih proteina je veći od normalnog), promijeniti masu masnog tkiva (unos ugljikohidrata i masti).škoda za normu).

Pravila za odabir vozača za kružni trening

1. Započnite s velikom mesnom skupinom kako biste dodatno povećali koncentraciju hormona u krvi.

2. Povucite udesno za velike mišićne skupine s pravima nekoliko drugih mišića (šake, podlaktica, rameni zglobovi, itd.); Kao rezultat toga, prosječni intenzitet treninga se smanjuje.

3. Nemojte gubiti mjesto za M'yaziv-Sinergist, i Potim za M'yaziv-Antagonist, jedan od byokhim procesa na stomoleni promleki bez vašeg štovanja.

4. Ne dopustite da vam se broj otkucaja srca poveća iznad aerobnog praga - pazite da ostane između 90-120 otkucaja u minuti.

5. Ne dopustite napetosti i napetosti da izblijede; kada su mišići kratki, radite očima; kada radite, ono što se žrtvuje - kratko udahnite. Sljedeće pravilo je osigurati minimalno povećanje arterijskog sistoličkog krvnog tlaka.

6. Vikorist važno desno, kao što je potrebno vikonovati u odlomcima. ležeći ili sjedeći - na taj ćete način olakšati rad srca i krvožilnog sustava, smanjujući rizik od srčanog ili moždanog udara.

7. Zapamtite, većina praktički zdravih ljudi pati od drugih problema s kralježnicom (na primjer, osteohondroza). Veza sa cymom je zaštićena:

Prenesite zamašnjačke (balističke) krakove s završecima velike amplitude i intenziteta;

Twist greben na vratnom, prsnom i poprečnom grebenu;

Kod v.p. Ležeći na leđima, ritmički pomičite presjek ispod jastučića.

8. Pomaknite se naprijed udesno bez oštrih pokreta; Ako je moguće, aktivirajte antagonističke signale.

Pošalji me na terapiju vježbanja

Glavna svrha terapije vježbanjem je tjelesno zdravlje - mesna muskulatura, snažan biološki stimulator vitalnih funkcija čovjeka. Terapija vježbanjem Vikorist ima cijeli arsenal prednosti, bogatstvo tjelesnog odgoja.

Na pažljiv način koriste se posebno odabrana i metodički podijeljena fizička prava. Ako ih propisuje liječnik, specifičnosti bolesti, priroda i stadij promjena u sustavima i organima, stadij tijeka bolesti, podaci o liječenju koje se paralelno provodi i sl.

Osnova medicinskog tretmana tjelesnih prava leži u strogo doziranom treningu, za najbolesnije i oslabljene osobe kako bi se razumio proces ažuriranja i usavršavanja oštećenih funkcija cijelog tijela i okolnih sustava, organa.

Razlikuju se tjelesni treninzi koji su namijenjeni poboljšanju zdravlja i dobrobiti tijela i posebni treninzi usmjereni na smanjenje poremećenih funkcija glasovnih sustava i organa.

Gimnastika ima pravo biti klasificirana: a) prema anatomskom principu - za vokalne mišićne skupine (olovke, stopala, itd.); b) za aktivnost – pasivna i aktivna.

Pasivnima se nazivamo ako imamo poremećenu oralnu funkciju, pa se od bolesti možemo oporaviti ili sami, uz pomoć zdravog završetka, ili uz pomoć metodičara ili instruktora terapije vježbanjem.

Zovu se aktivni desno, pa smo i sami potpuno bolesni. Za trenutni zadatak posebne obuke odabiru se iste skupine. Na primjer, za ublažavanje bolova u trbuhu najčešće je potrebno izvoditi vježbe u pravilnom položaju, ležeći na leđima i trbuhu ili na posebnim gimnastičkim klupama s osloncima za noge.

Kao rezultat sustavne stagnacije tjelesnih prava, postiže se funkcionalna prilagodba tijela za progresivno povećanje pažnje i ispravljanje (viralizaciju) oštećenja koja su nastala u procesu bolesti. Osnova liječenja tjelesnih prava i drugih metoda tjelovježbe je utjecaj na živčani sustav, čija je funkcija oštećena tijekom bolesti. Važni mehanizmi tjelesnih prava uključuju njihovu antihaltalnu toničnu infuziju na pacijenta.

Tjelesni ljudi imaju pravo normalizirati probleme i obnoviti rad funkcija te utjecati na trofičku funkciju živčanog sustava. Ograničenje tjelesnih prava promiče korištenje drugih medicinskih tretmana (medicinskih, fizioterapeutskih, balneoloških itd.). Pritom se postupno isprepliću ili isključuju druge terapijske metode, a mjesto tjelesnih metoda se povećava i proširuje. Terapija vježbanjem se razlikuje od svih drugih metoda liječenja po tome što kada tjelesna prava oboljelih stagniraju, oni sami aktivno sudjeluju u terapijskom procesu. I upravo ta činjenica jača valjanost fizičkih prava.

Vježbanje terapije vježbanjem je od velike važnosti: bolesniku je potrebno sustavno tjelesno vježbanje, koje postaje svakodnevna briga. Dakle, djelatnost fizikalne terapije prelazi od aktivnosti tjelesnog vježbanja do svakodnevne potrebe, načina življenja oboljelih i onda, kada se umorite, vraćate se na posao.

Iz knjiga Zdravstveni sustav Norbekove i Sam Chon Do. Novi tečaj Jurij Khvan

RIGHT YOUR JON PRIJE ZAGRIJAVANJA Zagrijavanjem ćemo razviti sva plastična prava iz razvoja cijelog karotidnog sustava tijela, počevši od vratnih grebena, polako se spuštajući do vrhova nožnih prstiju. Razvoj mišića je lišen glavne aktivnosti

Iz knjige Znanost o Dihanni indijskih jogija Autor William Walker Atkinson

Ispravno Operite svoje tijelo u opuštenom položaju, koliko god možete ublažiti svu bol. Dišite ritmički i mjerite cjelovitost svog duha svjetlosnom fluidnošću koju otkrivate. Misli u sebi, kao oni koji su u jedinstvu sa svime, misli u sebi,

Iz knjiga Lock Up. Što je to plašljivo? Autor Oleksandr Gennadiyovich Eliseev

Desna polovica poze lotosa Redoslijed položaja: sjednite na oslonac, lijevu nogu položite na desnu stranu i okrećite petu što je više moguće; zgrabite desno koljeno gore-dolje, pokušavajući ga stisnuti čvršće na bazu; Jedno koljeno uvijek boli

3 knjige Tajne atleticizma Autor Jurij Šapošnjikov

PRAVO ZA RAZVOJ MIŠIĆA DVOKAPA RAMENA PRAVO ZA RAZVOJ RUKU I RAMENA DJEVOJČICE Prvi sat može biti uključen u vježbu rane, a zatim se može uvesti cijeli poseban sat za cijeli kompleks. Ponovite udesno 15-20

Iz knjige Desno za greben: za one koji su stari Autor Valentin Ivanovič Dikul

Imate pravo otići liječniku ako je netko bolestan. A ovo je vrlo brutalan čin milosrđa. Svi mi imamo oslabljen imunološki sustav i živimo jednostavnim načinom života. Ekologija je uništena, proizvodi su nejasni, nepravilno se hranimo, nepravilno sjedimo, spavamo.

Iz knjiga Korištenje računala bez bolova u leđima Autor Valentin Ivanovič Dikul

Upute Upute za sustave koji se kreću od jednostavnih do složenih Većina pacijenata kod kojih je vjerojatno da će doživjeti bolove u leđima odmah počinje vježbati. A neki od njih se čude: "Tako lako popraviti?" Ima previše ljudi za traženje dopuštenja za izravni pristup

Iz knjiga: Kako raditi kermu bez bolova u leđima Autor Valentin Ivanovič Dikul

Desno za vrat Desno 1 IP: ležeći na leđima, zatezanje omče i zavoj za desni. Mičemo ruke da nas ne povuče uzbrdo. Zavoj se rasteže na stolu, tako da rastežete glavu. Potpuno podignemo glavu uspravno, zatim snažno urličemo, tako da su nam brade istegnute

Iz knjige Oko dobrog rođenja Petra Levina

DRUGI DIO DESNO 6 Redoslijed glavnog dijela desno Glavni dio desno 61. Kleknite na stolac, pa se spustite na pete.2. Ispravite desnu nogu i ispružite je što više možete desnom rukom. Lijeva noga je savijena, što se pojavljuje u

Iz knjige Masaža bebe. Korak po korak Autor Olena Lvivna Isaeva

2. Desno za noge Istodobno savijanje i savijanje nogu opisano je u kompleksu 3, desno 5. Broj ponavljanja – 4–6.

Iz knjige Nevidljiva gimnastika za one koji paze na svoju figuru. Gimnastika u uredu, liftu, na plaži, ovisno o dozi za posao Autor Olena Lvivna Isaeva

Ispravite usne S godinama, mišić na vašem licu gubi tonus i opušta se, gnječeći usta iza vas. Desno je značajno da se mišići lica mijenjaju, okrećući kutove usta u ispravan položaj.Početni položaj je be-yak. S pravom možete raditi

Iz knjige Dijabetes. Unapređenje, dijagnostika i liječenje tradicionalnim i netradicionalnim metodama Autor Violetta Romanivna Khamidova

Pravo za vaša stopala i pravo da vaše noge budu lijepe i elastične. Udesno 1 Stanite ispred zida leđima okrenuti prema njemu, dlanove naslonite unazad. Podignite nogu ravno, nemojte povlačiti scarpet. Okrenite se u izlazni položaj, ponovite isto za

Iz knjige Joga za uredske praktičare. Kultiviranje kompleksa od "sjedećih bolesti" Autor Tetjana Gromakovska

Desno za ruke Prvo treba ići desno, za što nema potrebe ustati. Ovo je gimnastika za prste i zglobove. Tijekom radnog dana, smrad se postupno obrađuje, kako ne bi trošili svoju snagu, a također i da ne bi razvili razne neprihvatljive bolesti drugih ljudi.

Iz knjige Dikhalna gimnastika O.M. Strilnikova Autor Mihailo Nikolajovič Šćetinjin

Desno za noge Desno "prsti" Izlazni položaj: sjedeći na podu, noge ispružene, stopala spojena. Na kraju dana, teško je strugati ispred sebe (kao baletan) i istovremeno bojažljivo kratko, oštro, galantno udahnuti. Zatim, bez prekida, na rakhunok "dva" povlačimo ogrebotine na sebi

Iz knjiga Velika knjiga o dijabetesu autorica Nina Bashkirova

PRAVO ZA CRNJE Ovaj kompleks prava smanjuje krvarenje stopala i povećava jačinu rana na nogama. Joga se može raditi u bilo koje doba dana. Golovne - vikonuvati desno shodnya. Desno za nogu1. Ako su vam noge tijekom dana čvrsto stisnute, češće se bojite

Iz knjige Dijeta 5:2. Bikini dijeta Autor Jacqueline Whiteheart

Desno Dovršite trenuvanski plan “Sculpt 30” za još jednu Tižnju (stranice div. 306–308). Navigacija se postupno povećava kako bi se postigao maksimum

3 knjige autora

Imate pravo prijeći na obuku programa Third Tyzhden “Sculpture 30” (div. strana.