हृदय और निर्णय के लिए प्रशिक्षण. अपने हृदय और निर्णय को प्रशिक्षित करें। कॉम्प्लेक्स को पेशेवरों से सिफारिशें करने का अधिकार है

हृदय वह नहीं है जो वह है, अन्यथा मांस की तरह, जिसका अर्थ है कि यह स्वयं को प्रशिक्षण के लिए उधार देता है। छोटी, महँगी प्रगति से शुरू करके और फिर धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाकर, आप शरीर के रंग को निखारेंगे और हृदय रोग के खतरे को काफी हद तक कम कर देंगे। हालाँकि, कुछ लोगों का अधिकार है - यह रामबाण नहीं है; उन्हें सही भोजन देने, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर ध्यान देने और स्वस्थ जीवन जीने की आवश्यकता है।

क्या आपको अपने हृदय का व्यायाम करने की आवश्यकता है?

कार्डियो प्रशिक्षण से पहले, जिन लोगों को हृदय रोग विकसित होने का खतरा होता है, उनके जाने की संभावना सबसे अधिक होती है। इसके अलावा, व्यायाम चिकित्सा दिल का दौरा या स्ट्रोक के बाद पुनर्वास का अनिवार्य हिस्सा है। ऐसा क्यों है कि शारीरिक रूप से फिट स्वस्थ लोग कार्डियो प्रशिक्षण छोड़ सकते हैं?

• हृदय, टांके दबाकर, हमारे शरीर में त्वचा वाहिका के माध्यम से रक्त को धकेलता है, जिससे जीवन शक्ति सुनिश्चित होती है। ऐसा करने के लिए, यह पता चला है कि आपको नियमित रूप से विशेष अधिकारों को दोहराने की आवश्यकता है।
• आपके जीवन का सार आपके हृदय के तनाव के कारण ही छिपा होगा। जिस प्रकार अपनी युवावस्था में आपने विरल हृदय-सुविधाओं का अनुभव किया है, उसी प्रकार बुढ़ापे में आप अपने साथियों की ऊर्जा और लचीलेपन की प्रशंसा करेंगे।
• कार्डियो ट्रेनिंग का एक फायदा यह है कि यह वसा जलाने में मदद करता है। यदि आप चोट से पीड़ित हैं, तो आपको इस प्रकार के जिम्नास्टिक की आवश्यकता है।

हृदय-न्यायिक प्रणाली की समस्याओं वाले अधिकांश रोगी खराब व्यवहार करते हैं।

अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए अपने दिल को प्रशिक्षित करने के कारण, लेकिन इस मामले में आपको कई वर्षों के प्रशिक्षण के साथ खुद को बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है। आपको उन लोगों की मदद करने का अधिकार है जो गिर जाते हैं, उन्हें व्यवस्थित रूप से रोककर, धीरे-धीरे गति बढ़ाकर। उचित कार्डियो प्रशिक्षण में अन्य पद भी शामिल हैं।

याक त्रेनुवती हार्दिक मियाज़

जीवन शक्ति प्रशिक्षण नियम

नवंताझेन्या का दृश्य. कार्डियो प्रशिक्षण विशेष अभ्यासों का एक जटिल हो सकता है, मशीन के साथ और उसके बिना, साथ ही दौड़ना, नॉर्डिक पैदल चलना, तैराकी, योग, साइकिल चलाना। जाहिर है, चूंकि आप ऐसी गतिविधियां ताजी हवा में करते हैं।

घंटा. हृदय प्रशिक्षण का मुख्य सूचक नाड़ी है। तात्पर्य यह है कि गायन प्रदर्शन का समर्थन करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं। 30-60 मिनट तक प्रशिक्षण लेना सबसे अच्छा है।

व्यवस्थितता. एक बार दिल पर नवंतझेन्या आपकी मदद नहीं करेगा, बल्कि आपको नुकसान पहुंचाएगा। चक्र को हल करते हुए इसे स्वयं को दोहराने दें। सप्ताह में 4 बार अपने हृदय का व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

नाड़ी।व्यक्ति की त्वचा की अपनी अधिकतम नाड़ी होती है, जिसका मान उम्र के आधार पर तय होता है। गैर-व्यक्तिगत साइटों का संक्रमण आपके जीवन को मापे बिना अधिकतम हृदय गति मान तक पहुंचना संभव बनाता है। यदि आप ऐसे तरीकों पर भरोसा नहीं करते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

कार्डियो के एक घंटे के दौरान, आपकी हृदय गति अपने अधिकतम मूल्य के 60-70% के बीच होती है। अपने आप पर नज़र रखने के लिए, कलाई-आधारित हृदय गति मॉनिटर जोड़ें ताकि आप अपने वर्कआउट की प्रभावशीलता की निगरानी कर सकें।

जोश में आना।इससे पहले कि हम अधिकार जीतना शुरू करें, मांस गर्म हो रहा है। आपको भी इसे दिल से करने की जरूरत है. दाहिनी ओर 2-3 सरल व्यायाम करें, उदाहरण के लिए, डायहल जिम्नास्टिक, ताकि अंग का अधिक विस्तार न हो।

सामने सही

याद रखें कि आपको वार्मअप करने की आवश्यकता है, भले ही आप मशीन पर व्यायाम करने जा रहे हों या नहीं।

1. स्टोलेट्स पर बैठो. अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और फिर सांस लेते हुए उन्हें ऊपर उठाएं। दृष्टि में, बाहर निकलने की स्थिति में घूमें। दाहिनी ओर विकोनाइट त्रिची।
2. अपनी हथेलियों को ऊपर रखते हुए अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएँ, फिर, साँस लेते हुए, अपने शरीर को अपने दाहिने हाथ से मोड़ें, जाहिरा तौर पर बाहर निकलने की स्थिति में मुड़ें। दाईं ओर कम से कम तीन बार दोहराएं।
3. खड़े हो जाएं, अपनी पीठ सीधी करें और अपने पैरों को एक साथ लाएं। अपनी बाहों को अपने सामने उठाएं, अपने कंधों को सीधा करें। 15 ऊर्जावान हाथ तरंगों का अभ्यास करें, फिर उतनी ही बार अपनी मुट्ठियाँ बंद करें। यह आपके हाथों और उंगलियों में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

अधिकारों का मूल सेट

सिम्युलेटर के बिना ही सही

यदि आप योग को प्राथमिकता देते हैं, तो इन आसनों का उपयोग आपके कार्डियो प्रशिक्षण से पहले किया जा सकता है:

ठीक सिम्युलेटर पर

मशीन पर व्यायाम करते समय अपनी नाड़ी पर नियंत्रण रखना न भूलें। अधिकांश खेल उपकरण हृदय गति मॉनिटर से सुसज्जित होंगे, और डेटा सीधे आपके डिवाइस पर प्रदर्शित किया जाएगा। अन्यथा, कलाई पर लगे हृदय गति मॉनिटर को पहनना बेहतर होगा या आप अपनी कलाई पर अपनी उंगली रखकर अपने दिल की धड़कन को महसूस करना चाहेंगे। प्रति पल्स 110-140 बीट्स की पल्स पर ध्यान दें।

• दौड़ने का पथ.आपके पास सहूलियत के लिए दो विकल्प हैं। पहला 20 मिनट की लंबी दौड़ है। यदि आपकी हृदय गति आवश्यक आवृत्ति पर है तो दौड़ने की गति बढ़ाने का प्रयास करें। बेहतर है कि भुट्टे पर 10 क्विलिन का छिड़काव करें और फिर चलने का समय बढ़ा दें। दूसरा विकल्प इंटरवल रनिंग है। अर्ध-कीमती एक के तीन क्विलिना में से स्वीडिश बीगू का एक क्विलिना बनाएं। ऐसा प्रशिक्षण 2-3 साल के पाठ्यक्रम में करना बेहतर है, और फिर उसी दिन आप प्रशिक्षण लागू कर सकते हैं। यहां अपने घर के लिए ट्रेडमिल कैसे चुनें —
• व्यायाम वाहन। 25 मिनट तक अधिक तेजी से पैडल चलाएं। आप व्यायाम बाइक और ट्रेडमिल चला सकते हैं: प्रति त्वचा मशीन 10 व्यायाम। 5-10 मिनट में थोड़ा आगे बढ़कर रास्ता शुरू करें, एक घंटे से अधिक समय में पहुंचें। हमारे यहां अपने घर के लिए व्यायाम बाइक चुनने का आनंद लें .
• स्टेपर.महफिलों की अनोखी नकल. यहां आपको उन लोगों को बहुत सम्मान देना होगा जो मंच पर सबसे पहले अपना पैर रखते हैं। दाहिनी नाक पर 10 कूल्हे और बाएं पैर पर समान समय देखें। दान्या को व्यायाम बाइक के साथ अच्छा खाने का अधिकार है: एक पर 10 व्यायाम बाइक, और फिर कदम पर प्रति पैर 5 व्यायाम।
• घुमाने वाला यंत्र।सक्रिय पैडलिंग के 10 सत्रों के 3 सेट करें। त्वचा पर लगाते समय 10 पैच के पैच लगाएं। कम समय में शुरुआत करना बेहतर है, इसे हर बार बढ़ाते रहें।
• ऑर्बिट्रैक।दौड़ने और साइकिल चलाने को "ऑर्बिट्रेक" कहा जाता था। स्वस्थ लोगों के लिए यह एक गंभीर शारीरिक आवश्यकता है। 5-6 राउंड के 3 राउंड पूरे करें। भुट्टे के लिए किसको पीटना है. सुनिश्चित करें कि आपकी हृदय गति आवश्यक सीमा में है। वर्ष के दौरान आप 5 ख्विलिन को 10 तक बढ़ा सकते हैं।

अपने हृदय और अन्य दर्दों पर दबाव डालने के बाद, उन्हें आराम देना आवश्यक है। बीमार बच्चों को खत्म करने के लिए आप शांत अधिकारों का प्रयोग पूरा कर सकते हैं:

1. लावा पर बैठें, देखने के लिए अपने हाथों को ऊपर उठाएं और सांस लेने के लिए अपने हाथों को नीचे करें। कुछ बार दाईं ओर जाएँ।
2. काठ पर चलें, दूसरे की त्वचा पर सांस लें और तीसरे पर देखें। त्रिवल: कम से कम 2 हविलिन।
3. बैठने की स्थिति में, अपने हाथों और पैरों को अपने पैरों के चारों ओर लपेट लें। कई पंक्तियों के विस्तार के साथ दाईं ओर जाएँ।

10 खालों की त्वचा पर पल्स रीडिंग की जांच करना या किसी विशेष का उपयोग करना आवश्यक है। याद रखें कि सहूलियत का हृदय के मांस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

कार्डियो प्रशिक्षण न केवल हृदय की समस्याओं वाले लोगों के लिए, बल्कि उन लोगों के लिए भी महत्वपूर्ण है जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं। व्यायाम से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने आहार पर ध्यान देना न भूलें। सेब, मटर, सूखे मेवे और ताजा अजमोद मिलाएँ। ये सभी उत्पाद शब्दों से भरपूर हैं जो हृदय रोग की उपस्थिति से लड़ते हैं। वजन घटाने के लिए उचित खान-पान पर लेखों के लिए, साइट का समर्पित अनुभाग देखें।

मानव त्वचा लंबे समय तक जीवित रहना चाहती है और कोई भी बीमार नहीं होना चाहता। अपने पोते-पोतियों की देखभाल के लिए, आपको सबसे पहले अपने दिल का ख्याल रखना होगा और युवा शुरुआत करने की नई ज़रूरत पर ध्यान देना होगा। हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखना नियमित शारीरिक व्यायाम है। अपने दिल पर दबाव कैसे डालें, ताकि याकोमोग आपके सीने में और भी अधिक धड़के, इस स्टैटा का रहस्योद्घाटन।

सबसे पहले, अच्छा कार्डियो प्रशिक्षण: ताजी हवा में जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी और फिटनेस सेंटर में व्यायाम। कोज़ेन स्वयं चुनता है कि किस प्रकार का खेल उसके समान है।

दिल का दौरा पड़ने के बाद जीना - सिरदर्द आपके दिल को चोट पहुँचाता है

दिल का दौरा पड़ने के बाद, लोग, एक नियम के रूप में, निम्न-उत्साही जीवन जीते हैं, और उन प्रियजनों और परिवार के सदस्यों के प्रति अनुचित प्रतिक्रिया करते हैं जो उनके महत्वपूर्ण जीवन का सम्मान नहीं करते हैं। बड़ी संख्या में लोगों के अलग-अलग चेहरे होते हैं। जीवन जीने का यह तरीका आत्म-सम्मान के सुट्टा-जैसे विनाश की ओर ले जाता है। हृदय की मांसपेशियों का व्यायाम चरण दर चरण किया जाना चाहिए, इसलिए इसके नवीनीकरण की संभावना और भी अधिक है।

दिल का दौरा पड़ने के बाद निम्नलिखित नियम आपको अपने दिल की देखभाल करने में मदद करेंगे।

1. भविष्य के बारे में अपने विचार आशावाद से भरे रहें।

2. सभी तारीफों को बंद करने का प्रयास करें, खासकर ड्रिबनिट्सी के माध्यम से।

3. नियमित रूप से हर दिन सुबह के व्यायामों का एक जटिल अभ्यास करें, और उचित और संतुलित आहार लें। रक्त प्रवाह को कम करने के लिए इसे अपने हाथों से रगड़ें और दिन में एक बार अपने पैरों से भुजाओं के किनारों को रगड़ें। नियमित रूप से अपने दोनों हाथों की छोटी उंगलियों पर कुछ कलम रगड़ना न भूलें।

एक्सिस, सरल अधिकारों का ऐसा सेट हृदय की मांसपेशियों की सराहना में काफी वृद्धि करेगा और शरीर के स्वर में सुधार करेगा। काम में न उलझें; अंत में उससे निपटें। यदि संभव हो, तो कम थकने का प्रयास करें। कभी-कभी अकेले रहना और शांत संगीत सुनना अच्छा हो सकता है।

दिल का दौरा पड़ने के बाद अत्यधिक बीमार बच्चों में इसका संक्रमण नहीं होता है। सबसे महत्वपूर्ण टिप यह है कि इसके बजाय पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ अधिक खाएं। निर्वाह आहार की अनुमति है, जिसमें मछली और दुबला चिकन मांस शामिल है, अधिमानतः उबला हुआ रूप में। किण्वित दूध उत्पाद, विभिन्न अनाज दलिया, और ताज़ी सब्जियाँ निश्चित रूप से उनकी छाल को बढ़ा सकती हैं। त्वचा के "कोर" से दोस्ती करने का एक उत्कृष्ट निवारक तरीका जिसका मोलों द्वारा सम्मान किया जाता है। प्रतिदिन दो चम्मच तिल को ध्यान से चबाकर खाने की सलाह दी जाती है।

हृदय के लिए आवश्यक विटामिन ई है, जो विशेष रूप से मकई के तेल, गाजर और गेहूं अजमोद में प्रचुर मात्रा में होता है। पास्ता को ड्यूरम गेहूं से बनाने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, जिसमें मैग्नीशियम के बजाय मैग्नीशियम होता है। और शराब, जाहिरा तौर पर, हृदय को चमत्कारिक रूप से ठीक करने में मदद करती है और हृदय रोग और रक्त वाहिकाओं की रोकथाम के लिए अपरिहार्य है।

याक त्रेनुवती हृदय

मैं स्वयं सोच रहा था कि हृदय की मांसपेशियों का उचित प्रशिक्षण कैसे शुरू किया जाए, और मुझे यह पता था!

स्टेटा अक्ष:

अपने दिल का व्यायाम करें

यह सार्थक है कि हृदय एक ही है। और यह अन्य मांसपेशियों की तरह, विशेष रूप से निर्मित तनाव (उदाहरण के लिए) के बाद नवीकरण और नवीकरण के सिद्धांत के अनुसार विकसित होता है।

विशेषताएँ

इस मांस की दो विशेषताएं हैं:

1) हृदय की मांसपेशी अनैच्छिक रूप से संक्रमित हो जाती है (हम व्यक्तिगत रूप से इस मांसपेशी पर "तनाव" या "आराम" नहीं कर सकते हैं)। हम केवल वही दिमाग बना सकते हैं जिसमें हमारा तंत्रिका तंत्र स्वतंत्र रूप से हृदय की गतिविधि को बढ़ाता है - तेजी से दौड़ें, अपनी ऊर्जा का महत्व बढ़ाएं।

2) इस मांसपेशी पर आघात पूरे शरीर के लिए बहुत महंगा हो सकता है। यदि उन्हें प्रशिक्षित पैरों पर पंप किया जाता है, तो यह एक अशोभनीय कदम है। एक चरम प्रकरण में, कुछ दिनों के लिए निम्न-श्रेणी का बुखार, हृदय बस "टूट" सकता है (वाल्व की कमजोरी के कारण या, मान लीजिए, इसकी दीवारों की अत्यधिक मोटाई के कारण)।

टेकअवे: हृदय का व्यायाम बहुत सावधानी से करने की आवश्यकता है।

यह क्या डरपोक है?

यदि आप एक अच्छा दिन चाहते हैं तो एरोबिक प्रशिक्षण से पहले न जलें (20 मिनट के लिए, निकोटीन से भरे जज अपनी मूल स्थिति में आ जाएंगे)।

जब आप भूखे हों तो व्यायाम न करें। आजकल, एरोबिक प्रशिक्षण में "हैंगओवर" अच्छा है, लेकिन इस तरह के पुनर्वास के लिए भुगतान करना महंगा है।

कार्डियक मॉनिटर खरीदना अनिवार्य है। आप सबसे सस्ते वाले 30-40 डॉलर में खरीद सकते हैं।

क्रियाविधि

दुष्प्रभाव: टैचीकार्डिया, एनजाइना पेक्टोरिस, धमनी दबाव में कमी (अच्छा)।

डॉक्टर के पास जाना बेहतर है, त्वचा कैंसर के प्रशिक्षण के लिए कार्डियोग्राम मांगें।

छिपे हुए व्यवस्थित घात:

बहुत कम मात्रा में तीव्रता से शुरू करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं। कार्डियो प्रशिक्षण की तीव्रता सैकड़ों देशों में अधिकतम हृदय गति से बहुत तेज़ी से भिन्न होती है।

100% हृदय गति = 220 - शताब्दी। आराम के समय इस सामान्य हृदय गति पर, आराम के समय प्रति घंटे 60-80 धड़कनें मानी जाती हैं (जागने के तुरंत बाद, बिस्तर से न उठें)। लोगों में वास्तविक हृदय गति 90 और 110 के बीच होती है, जो स्पष्ट रूप से अच्छी नहीं है और इसके लिए विशेष सम्मान की आवश्यकता होती है।

थोड़ा तीव्र - अधिकतम हृदय गति का 60%। तो एक व्यक्ति के लिए, 30 मौतें प्रति प्रहार 114 वार के बराबर होती हैं। यदि आपको कार्डियक मॉनिटर की आवश्यकता हो तो आपको आश्चर्य नहीं होगा।

पहले चरण में, आपको दिन में 3 दिन 40 मिनट तक 60% हृदय गति पर व्यायाम (एरोबिक रनिंग...) करने की आदत डालनी होगी। और सोने के 2 दिन बाद नहीं! इस मोड में, आपको कम से कम एक महीने या उससे कम - 2-3 तक प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है।

शांत त्वरण (60% एमएनएसएस) की पृष्ठभूमि के खिलाफ, लघु त्वरण पेश किया जाता है - हृदय गति के साथ 30-60 सेकंड = 75% (30 चट्टानों में प्रति रीढ़ 142 धड़कन होती है)। 40 सप्ताह के प्रशिक्षण के दौरान, ऐसी गति पहले सप्ताह में 3-4 से लेकर चौथे में 7-10 तक हो सकती है। इस व्यवस्था के लिए कम से कम एक महीने, या अधिक सटीक रूप से - 2-3 महीने के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

प्रति दिन तीन वर्कआउट: पहला है कम तीव्रता (डिवीजन 1), दूसरा है अंतराल प्रशिक्षण (डिवीजन 2), तीसरा - आप 75-80% एमएचसी मोड में शरीर को प्रशिक्षित करने की कठिनाई को बढ़ाते हैं। पहले दिन के लिए - 5 वर्कआउट तक, चौथे के लिए - 20 तक। यह महत्वपूर्ण है कि तीसरे वर्कआउट के बाद आप 2 दिन (शनिवार और सप्ताह) आराम करें। इस तरह के प्रशिक्षण के बाद, कम से कम 24 वर्ष की आयु तक बने रहना असंभव है। इस व्यवस्था के लिए कम से कम 2 महीने और सामान्यतः 4-6 महीने के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

अन्य प्रशिक्षण बिंदुओं में, आप दूसरे और तीसरे वर्कआउट को अधिकतम हृदय गति के 90-100% तक त्वरण के साथ अंतराल प्रशिक्षण से बदल सकते हैं।

मज़बूती की ट्रेनिंग

सुरक्षा बलों में मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी विकसित होती है। यह स्पष्ट है कि 30 वर्ष की आयु में इंजन बिना किसी समस्या के चलता है, लेकिन उम्र के साथ ऐसी अतिवृद्धि इतनी अस्पष्ट क्यों है? फिर आप कार्डियो व्यायाम से अपने हृदय को कैसे "खिंचाव" सकते हैं? हाई-पल्स ट्रेनिंग कितनी खराब है? (1-1.5 वर्षों के लिए 170-180 बीपीएम से अधिक)

हृदय मांस का एक बड़ा अंग है और अगर हम इसके विस्तार में जाएं तो यह एक बड़े अंग को जला देता है। एक बार, जब हमने छोटे हृदय की प्रकृति का अध्ययन किया, तो हम इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि एक लंबा सपाट मांस है जो एक तह विन्यास में अंतर्गर्भाशयी विकास के घंटे के दौरान एक विशेष तरीके से "घूमता" है, खाली थैलियों को खोलता है। और पूर्वकाल हृदय बी. यह सारा मांस न्यूरोवास्कुलर बंडल पर मीडियास्टिनम (वक्षीय दीवार के अंगों के बीच) पर लटका रहता है। लगाव का एक बिंदु है.

रोजमर्रा की जिंदगी में दिल और कंकाल का मांस कई क्षणों को उत्तेजित करता है, लेकिन हम तुरंत उनमें से एक का अनुमान लगा सकते हैं - रक्तस्राव। यदि कंकाल के मांस को बिना किसी समस्या के रक्त वाहिकाओं और केशिकाओं के साथ जोड़ा जा सकता है, तो हृदय अपने कार्य के माध्यम से इस तरह से रक्तस्राव नहीं कर सकता है। उदाहरण के लिए, हृदय के मध्य में कोई वाहिकाएँ नहीं होती, क्योंकि... यह कार्डियोमायोसाइट्स की तीव्रता के लिए महत्वपूर्ण होगा, जो हृदय की खाली अवस्था के करीब होते हैं, इससे गुजरने वाले रक्त से भोजन निकालते हैं।

हालाँकि, हृदय के मांस में प्राथमिक कंकाल की तुलना में कम वाहिकाएँ होती हैं, क्योंकि हृदय के लिए एक क्षेत्र से अधिकतम कार्यक्षमता प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है - यही वह मांस है जो जीवन भर काम करता है। यह एक समस्या है, क्योंकि हृदय का मांस पतला होता है, और इस तथ्य के कारण कि हृदय वाहिकाओं और केशिकाओं से कसकर जुड़ा होता है, इससे बहुत अच्छी तरह से रक्तस्राव होता है।

हृदय और नवंताझेन्न्या

त्वचा के मांस की तरह, हृदय स्नेह पर प्रतिक्रिया करता है और भजन के साथ उनका जवाब देता है। हृदय पर फोकस दो प्रकार का हो सकता है।

पहले प्रकार की विसंगति, आयतन विसंगति के साथ, हृदय शरीर को खींचता और खींचता है। सबसे उन्नत दिमागों के मामले में, सहूलियत का मूल्य छोटा है, और भौतिक सहूलियत की धुरी नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। कंकाल का मांस स्पंदित होता है और एक पंप की तरह काम करता है, जो हृदय में रक्त पहुंचाता है। चूँकि ऐसे रक्त का प्रवाह बहुत अधिक होता है, और जुनून घंटों तक रहता है, तब हृदय, किसी भी अन्य मांस की तरह, खिंचने लगता है - इस प्रकार का खिंचाव।

जब मांस की यह बड़ी डोरी खिंचती है तो पूरे हृदय का आयतन बढ़ जाता है, जिससे उसकी दीवारें कमजोर नहीं होतीं और कक्षों का आयतन बढ़ जाता है। यह सूखे बैग को फुलाने के समान है - दबाव में, यह और अधिक बाध्य हो जाता है।

यदि ऐसा जुनून तीन घंटे तक रहता है (कई महीनों या वर्षों तक नियमित कार्डियो प्रशिक्षण), तो जैसे-जैसे दिल फैलता है, यह वंचित हो जाता है और अधिक तनावपूर्ण हो जाता है। इस वृद्धि का सकारात्मक प्रभाव इस तथ्य में निहित है कि एक धड़कन में हृदय बहुत अधिक मात्रा में रक्त पंप कर सकता है - रक्त की स्ट्रोक मात्रा और रक्त की बढ़ी हुई मात्रा (हृदय द्वारा पंप किए जाने वाले रक्त की मात्रा) बढ़ जाती है। ). परिणामस्वरूप, हृदय गति तेजी से कम हो जाती है - यही एक कारण है कि आराम के समय एथलीटों की नाड़ी अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में कम होती है।

दिल को और भी बढ़ाया जा सकता है, क्योंकि... कंकाल के मांस के अलावा, जिनके भुट्टे और सिरे पर निश्चित बिंदु होते हैं, हृदय एक बिंदु पर स्थिर होकर लटक जाता है, और इसलिए इसमें खिंचाव की व्यापक संभावनाएँ होती हैं। विशिष्ट एथलीटों में, विशेष रूप से स्कीयर और साइकिल चालकों में, हृदय की मात्रा एक लीटर या अधिक हो सकती है, जबकि एक सामान्य व्यक्ति में हृदय की मात्रा 400-600 मिलीलीटर हो सकती है (बेशक, यह आंकड़ा व्यक्ति की वृद्धि के लिए आनुपातिक है) . हृदय गति में 30-40% की वृद्धि एक गैर-पेशेवर के लिए एक अच्छा संकेतक है (हमें यह भी नहीं भूलना चाहिए कि पेशेवर एथलीट बचपन से ही प्रशिक्षण लेते हैं, नींव डालते हैं - जिसमें हृदय को खींचना भी शामिल है; उम्र के साथ, हृदय को खींचने का विकास कम हो जाता है, जैसे अन्य घावों में, लेकिन किसी में भी इसे खींचने की क्षमता होती है)।

प्रति कूल्हे 100-150 (100-130 की गणना करें) बीट्स के पल्स ज़ोन में इन कार्डियो-अधिकारों के साथ दिल को फैलाने के लिए प्रशिक्षित करें। हृदय समस्याओं की यह सीमा छोटी होती है, जिसमें हृदय पर दबाव की प्रतिक्रिया यथासंभव बढ़ जाती है।

एक अन्य प्रकार का नवंताझेन्या एक समर्थन के साथ नवंताझेन्या है। यह केवल तभी होता है जब हृदय को ज़ुसिला के माध्यम से रक्त पंप करना पड़ता है। यह तीन मुख्य प्रकारों में होता है.

पहला किस्त्यकोवी ऊतकों पर आधारित है। चूंकि स्थैतिक दबाव के कारण शरीर की मांसपेशियां संकुचित हो जाती हैं, तो हृदय को काफी ताकत से रक्त पंप करना पड़ता है।

दूसरा विकल्प उच्च पल्स (180 या अधिक) पर काम करना है। इस व्यवस्था के साथ, हृदय रुक जाता है, जब यह रक्त से भर सकता है, यह पूरी तरह से आराम नहीं करता है और रक्त से भर जाता है, और इसे अक्सर पंप करना पड़ता है।

तीसरा विकल्प अधिक वजन वाला शरीर का वजन है, यदि हृदय को लगातार विशाल "शव" के माध्यम से रक्त पंप करना पड़ता है।

विशेषताएँ

चाहे जो भी अच्छा हो, हृदय अभी भी अतिरिक्त वसा, या अतिरिक्त मांस के माध्यम से पंप कर रहा है। हाइपरट्रॉफाइड चमड़े के नीचे की वसा कोशिकाओं की तुलना में हाइपरट्रॉफाइड मांसपेशियों का एकमात्र लाभ यह है कि यदि ये मांसपेशियां पर्याप्त रूप से काम करती हैं, तो हृदय को व्यायाम करने की अतिरिक्त इच्छा होती है, और इसलिए खिंचाव होता है। इस मामले में, हृदय का विकास (खिंचाव और अतिवृद्धि का संयोजन) कंकाल की मांसपेशियों के लिए पर्याप्त होगा। उन धावकों का अनुमान लगाएं, जो बड़ी संख्या में न केवल छोटी, बल्कि मध्यम और लंबी दूरी तक भी दौड़ सकते हैं, और कुछ जॉक्स जिनके बट तब दर्द करने लगते हैं जब वे शेकर्स में प्रोटीन शेक का आनंद लेते हैं।

जैसे काम करने वाले मांस में, जो दबाव में होता है, अत्यधिक गर्म दिमाग में, हृदय अम्लीकरण से पीड़ित होता है, जो इसकी अतिवृद्धि का कारण बनता है - हृदय मांस के तंतुओं की मोटाई में वृद्धि। टोबटो. हृदय का आकार बढ़ता है, लेकिन उसकी खाली करने की क्षमता नहीं बढ़ती है, और इसलिए पंप किए गए रक्त की मात्रा नहीं बढ़ती है। और यह घट भी सकता है - यहां तक ​​कि अतिवृद्धि न केवल सतह पर होती है, बल्कि मध्य में भी जाती है (हृदय की दीवार की पूरी मोटाई बढ़ जाती है), जिससे हृदय कक्षों का आयतन और कम हो जाता है।

मोटे तौर पर, जाहिरा तौर पर, एक छोटा फैला हुआ दिल, एक हाइपरट्रॉफाइड को 2-3 अर्जित करना होगा। मेरे दिल को और अधिक काम करने का अवसर मिला है - और, शोखविलिनी, आज, सारी जिंदगी। आप थोड़ा छोटा करने के लिए क्या कर सकते हैं?

दूसरी बात यह है कि यदि हृदय की दीवार मोटी हो जाती है, तो रक्त अधिक महत्वपूर्ण रूप से इसके मध्य में प्रवेश करता है, और हृदय को अम्लता और जीवित तरल पदार्थों की कमी महसूस होने लगती है। हृदय के और अधिक मोटे होने के लिए किडनी क्षतिपूर्ति करती है - एसिड की कमी से अतिरिक्त अतिवृद्धि होती है। हालाँकि, यदि ऐसे दिमाग आगे बढ़ते हैं, तो देर-सबेर सब कुछ या तो डिस्ट्रोफी (अपर्याप्त भोजन के परिणामस्वरूप मांसपेशियों का दर्दनाक कमजोर होना) या इस्किमिया के परिणामस्वरूप कार्डियोमायोसाइट्स की मृत्यु में समाप्त हो सकता है - लेकिन फिर भी सूक्ष्म दिल का दौरा या सच दिल का दौरा।

टिम कम नहीं, उचित अंतराल में, फैलाव (हृदय का विस्तार) के साथ संयुक्त अतिवृद्धि संक्षारक हो सकती है - आखिरकार, हृदय की ताकत अभी भी आवश्यक है। जब नाड़ी 180 बीट के निशान के करीब पहुंच जाए तो इसे रोबोटिक रूप से प्रशिक्षित करें। हालाँकि, यह स्पष्ट है कि हृदय इस मोड में लंबे समय तक कार्य नहीं कर सकता है, इस्केमिया और सूक्ष्म रोधगलन शुरू हो जाते हैं, जिन पर लोग ध्यान नहीं दे सकते हैं, लेकिन मृत तंतुओं के बजाय ऊतक का निर्माण होता है, जो जल्दी ही समस्याएं पैदा कर सकता है। हृदय से, ठीक ऊपर दिल का दौरा पड़ने के लिए.

इन कारणों से, अंतराल प्रशिक्षण, यदि ठीक से लागू नहीं किया जाता है, तो अधिक नुकसान पहुंचा सकता है, लेकिन यह अधिकांश शौकीनों के लिए अच्छा है, जो "दिल को प्रशिक्षित करना" पसंद करते हैं, उनके पास पर्याप्त जीवन शक्ति और प्राकृतिक डेटा नहीं है, अपने दिल को कुचलने के लिए, इसे 180 तक पीसें प्रति हथौड़ा बार. टिम भी कम नहीं हैं, आपको ऐसे जुनून से और भी सावधान रहने की जरूरत है।

एक और विशेषता यह है कि अंतराल प्रशिक्षण बार-बार नहीं किया जा सकता है - क्योंकि गहन शक्ति प्रशिक्षण के बाद, हृदय को मजबूत करना होगा। मांग की तीव्रता के आधार पर, ऐसे प्रतिस्थापन की अवधि 4-7-10 दिन हो सकती है।

शक्ति प्रशिक्षण, इसके मूल में, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण द्वारा पूरक है, जो मांसपेशियों को भी जोड़ता है। इसीलिए कई हृदय रोग विशेषज्ञ महत्वपूर्ण शक्ति प्रशिक्षण से डरते हैं और अपने रोगियों को इसे करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि "यह हृदय के लिए बुरा है" (आप स्वयं अक्सर धूम्रपान करते हैं और अलौकिक योनि में लिप्त होते हैं - आप सोच सकते हैं, यह बुरा है)। हालाँकि, प्रशिक्षण प्रक्रिया के सही गठन के दिमाग के लिए, शक्ति प्रशिक्षण दिल के लिए कोई विशेष चिंता का विषय नहीं है (हम पेशेवर एथलीटों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं - इसके चारों ओर एक गीत है, आप इसे जानते हैं - एक अपेक्षित)।

अपने दिल की रक्षा करें

अपने दिल की रक्षा करने और जोखिम को कम करने के लिए, आपके पास अनिवार्य रूप से दो दिमाग होने चाहिए।

सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि प्रशिक्षण व्यवस्था में सभी तीन प्रकार की उत्तेजनाएं हों, जिनके बारे में मैंने इस पोस्ट में बात की थी।

उनसे मूर्ख मत बनो, जो कार्डियो-निमंत्रण की तीव्रता के कारण हृदय पर सबसे अधिक दबाव डालते हैं, वे अकेले शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त नहीं हैं - और यहां तक ​​कि हृदय भी अपने आप काम नहीं करता है। यह शरीर के हार्मोनल शरीर के लिए भी महत्वपूर्ण है, जिसका अर्थ है कि शरीर की ऊर्जा प्रणालियों की ऊर्जा प्रणाली अच्छी तरह से काम कर रही है, फिर शरीर की कोशिकाओं के कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए कम रक्त पंप करने की आवश्यकता होती है। उसे - हृदय पर निचला नवंतझेन्या ) बहुत।

इसलिए, 80 के दशक की "दिल का दौरा पड़ने से पहले दौड़ने" की अवधारणा विफल हो गई, किसी को भी दिल के दौरे से बाहर निकलने में मदद करने के लिए बहुत उबाऊ दौड़ना आवश्यक नहीं है - ताकत, कार्डियो और गहन कार्डियो व्यायाम के संयोजन की आवश्यकता होती है।

सत्ता अधिकारों की बहाली के साथ, शेष रिकॉर्ड पुनरावृत्ति की लड़ाई में, एक महत्वपूर्ण बल के मजबूत तनाव और परेशान करने वाली थकावट से बचना आवश्यक है। कृपया ध्यान दें, त्वचा प्रशिक्षण पर काम करने की कोई आवश्यकता नहीं है! आइए न केवल अपने दिमाग को, बल्कि अपने दिल को भी ठीक करें।

फेफड़ों के साथ महत्वपूर्ण अधिकारों को बाधित करें, या दो अधिकारों को प्रतिपक्षी के साथ जोड़ दें - इससे उस मांस से रक्त को "पंप" करने में मदद मिलेगी जिस पर कड़ी मेहनत की गई है, और हृदय पर हमले की गंभीरता कम हो जाएगी।

बहुत लंबे समय तक शक्ति प्रशिक्षण न करें - उच्च हृदय गति के साथ दो साल का काम आपके दिल के लिए अच्छा नहीं है, बल्कि हार्मोनल प्रणाली के लिए भी अच्छा है, जो आवश्यक आवश्यकताओं को पहचानता है। 40-60 पहाड़ियों के बीच खिंचाव, प्रशिक्षण को तीव्र, समान तरल, लयबद्ध, ढीला रखें।

खैर, एक और महत्वपूर्ण बात - यदि आपके पास अतिरिक्त फैटी टिशू है तो योनि से छुटकारा पाएं। और यदि आपकी योनि में मांस की बर्बादी मानक से अधिक है, तो सुनिश्चित करें कि उसे पर्याप्त चयापचय संसाधन उपलब्ध कराए गए हैं।

यह कैसे निर्धारित किया जाए कि शरीर की हृदय-संवहनी प्रणाली और ऊर्जा प्रणाली पर्याप्त रूप से विकसित हैं या नहीं? सबसे पहले, आपको शारीरिक रूप से अपने शरीर को व्यायाम करने के लिए पर्याप्त व्यायाम देना होगा (जैसे कि 3-5 किमी दौड़ना या 30-40 मील तक गहन साइकिल चलाना)। मेरा अनुमान है कि मानक सदियों पुराने समूहों के बीच विभाजित हैं, न कि आकार-समान व्यवहार के लिए - शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता से (विशेषज्ञता को ध्यान में रखते हुए - एक ही समय में धावक और मैराथन धावक बनना बिल्कुल असंभव है) , साथ ही एक प्रदर्शन करने वाले बॉडीबिल्डर और मैराथन सीईएम)।

एक अन्य संकेतक आराम के समय नाड़ी है (आपको जागने के बाद लेटते समय, लेटने से उठे बिना इसे ऊपर रखने की आवश्यकता है)। यदि आपके पास प्रति ब्लेड लगभग 60-70 वार हैं, तो यह सामान्य है। इससे कम कुछ भी अच्छा है; कुछ भी एक खतरनाक संकेत है, यह याद रखने का समय है।

और हां, हर दिन या दो बार एक बार हृदय रोग विशेषज्ञ से मिलने से कोई फर्क नहीं पड़ता - ईसीजी और हृदय के अल्ट्रासाउंड में ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन फिर वे आपके दिल के बारे में बहुत कुछ बता सकते हैं।

दोस्तों, सभी को नमस्कार. आज हमारे पास एक बहुत ही महत्वपूर्ण विषय है, और हृदय का प्रशिक्षण और विट्रियल का विकास, यही कारण है कि हम हृदय के बारे में अधिक बात करते हैं, क्योंकि हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण मांस की कीमत पर। फिटनेस और हृदय के आकार के माध्यम से, हमारे स्वास्थ्य का मार्ग निहित है।

मानव हृदय और भी अधिक मजबूत और जीवंत है। क्योंकि यह लगातार पूरे शरीर में रक्त पंप करता है, यह लगातार, बिना किसी रुकावट के, गति और गति बढ़ाता है। क्या आप जानते हैं कि मैंने इस विषय का नाम क्यों रखा: हृदय का व्यायाम और जीवन शक्ति का विकास? यह विशेष रूप से सक्रिय लोगों के लिए है, जिन लोगों को अपने दिल को प्रशिक्षित करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, उन्हें बत्सुखा दें। ओह, वे समुद्र तट पर पहले से ही :)। हालाँकि, दोस्तों, आपकी बड़ी दया है, क्योंकि: एक प्रशिक्षित हृदय समग्र रूप से शरीर की कार्यक्षमता और जीवन शक्ति को बढ़ावा देता है।

हृदय हमारे शरीर की वाहिकाओं के माध्यम से लगातार रक्त पंप करता है। संक्षेप में, यह प्रणाली मानव शरीर की हृदय प्रणाली है, जिसका कार्य हमारे शरीर के सभी अंगों को आवश्यक अम्लता और अन्य जीवित पदार्थों की आपूर्ति करना है जो जीवन के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

बॉडीबिल्डरों के लिए हृदय इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

दाहिनी ओर वह है शरीर जितना बड़ा होगा, नये रक्त की आवश्यकता उतनी ही अधिक होगी। और हृदय को जितनी अधिक रक्त की आवश्यकता होती है, माँ के हृदय को उतनी ही अधिक रक्त की आवश्यकता होती है, और उतनी ही अधिक बार यह छोटा हो सकता है। बॉडीबिल्डिंग में, मुझे लगता है कि स्थिति हर किसी के लिए स्पष्ट है, हम लगातार मांस द्रव्यमान प्राप्त कर रहे हैं, और हम किलोग्राम मांस भी प्राप्त कर रहे हैं (उदाहरण के लिए, 10 किलो वजन प्रति मांस लगभग 3 लीटर अतिरिक्त एसिड के बराबर होता है)। यदि आपका शरीर परिपक्व है, लेकिन आपका हृदय प्रशिक्षित नहीं है, तो आप अपने सभी अंगों को पर्याप्त अम्लता और अन्य जीवित चीजों से संतुष्ट नहीं कर सकते। जैसे ही आप प्रशिक्षण की योजना बनाते हैं, आपको प्रशिक्षण की तीव्रता कम करनी होगी, ताकि आपका जल्दी ही दम घुटने लगे।

इस बकवास से कैसे लड़ें?

हृदय के आंतरिक प्रवाह और एक समय में पचने वाले रक्त को बढ़ाना आवश्यक है। उनको सम्मान लौटाओ जो मैंने दिल बड़ा करने के लिए कहा , और दिल का आकार नहीं बढ़ता। कई अलग-अलग भाषण, जिन्हें गलत समझा जाता है, लोग कभी-कभी उन्हें एक ही मान लेते हैं। नहीं तो।

बड़ा हृदय बुरा भी हो सकता है और अच्छा भी:

1. जैसे-जैसे हृदय की दीवारों (तथाकथित एल-हाइपरट्रॉफी) को फैलाना महत्वपूर्ण होता जा रहा है - यह और भी बेहतर है!!! हमें इसकी आवश्यकता है, लेकिन यह हमें एक समय में अधिक रक्त पंप करने की अनुमति देता है।
2. और यदि हृदय हृदय की मांस की दीवारों की सूजन (जिसे डी - हाइपरट्रॉफी कहा जाता है) के कारण बढ़ता है - तो यह बुरा है!

खैर, हम हृदय का आंतरिक आयतन कैसे बढ़ा सकते हैं?

मध्यम हृदय गति (110-140 बीट प्रति घंटे) पर कार्डियो व्यायाम (उदाहरण के लिए, चलना या दौड़ना) करना आवश्यक है। गोलोव्ने की नाड़ी प्रति हिट 110-140 बीट होनी चाहिए!

क्यों चलें या दौड़ें?

जब कोई व्यक्ति दौड़ना या व्यायाम करना, चढ़ना या तेजी से चलना (कार्डियो) शुरू करता है, तो हमारे शरीर के सभी अंगों की सुरक्षा के लिए उसकी नाड़ी बढ़ने लगती है। टोबटो. शांत अवस्था में, एक व्यक्ति की नाड़ी प्रति हाथ 70 बीट के करीब होती है, जब चलना या दौड़ना (कार्डियो) शुरू होता है, तो नाड़ी उछलने लगती है (जो हमें हृदय को प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक है) हमें औसत पल्स तक पहुंचने की जरूरत है, जो प्रति पल्स लगभग 110-140 बीट है। एक बार जब आप ऐसी नाड़ी तक पहुंच जाते हैं, तो तीव्रता को बदलने की कोई आवश्यकता नहीं है, बस कसरत जारी रखें। टोबटो. यदि आप तीव्रता नहीं बढ़ा सकते (चाहे आप इसे कैसे भी हिलाएं), तो नाड़ी और भी अधिक उछल जाएगी (प्रति नाड़ी 180-190 बीट तक), लेकिन यह अच्छा नहीं है, योजना हृदय को प्रशिक्षित करने की है!

विस्नोवोक: चूँकि आपका लक्ष्य हृदय को प्रशिक्षित करना है, आपको प्रति घंटे 110-140 बीट तक की नाड़ी दर प्राप्त करने की आवश्यकता होगी (और नहीं) और ऐसी नाड़ी को तीन घंटे तक बनाए रखना होगा (15 से 60 बीट प्रति घंटे तक, जो बनी रहेगी) आपके प्रवाह में नया घंटा, और विशेष रूप से आपके घंटे हृदय प्रशिक्षण के लिए समर्पित)। उदाहरण के लिए, पूरे घंटे के लिए, जब मैंने अपने दिल को प्रशिक्षित किया (आखिरी बार जब मैं उड़ान में था), मैंने इसे प्रति सप्ताह 3 बार, 15 मिनट से अधिक समय तक प्रशिक्षित किया। और जो लोग इस प्रक्रिया को तेज़ करने की परवाह करते हैं (इस प्रक्रिया को तेज़ करने के लिए), वे प्रति सप्ताह 60 बार प्रशिक्षण लेते हैं। बात साफ़ है.

अपनी नाड़ी को कैसे नियंत्रित करें?

सबसे अच्छी बात हृदय गति मॉनिटर खरीदना है! यह एक ऐसी फैशनेबल चीज़ है जो स्तनों के नीचे एक इलास्टिक बेल्ट के पीछे लटकती है और डिस्प्ले को कलाई से जोड़ती है, जो हाथ पर एक विशेष सालगिरह की तरह दिखती है (वहां पल्स दिखाई जाएगी)। इसकी कीमत लगभग 50-100 डॉलर है. प्रमुखों के लिए - बस इतना ही।

एक और तरीका है, लेकिन वह मैनुअल है। औसत लड़कों के लिए 🙂 आपको अपनी मध्यमा उंगली रखने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करना होगा (केवल मध्यमा, बड़ी और अभद्र उंगली नहीं जाएगी, क्योंकि बदबू स्वयं एक मजबूत धड़कन छोड़ती है, जो आपको भ्रमित कर सकती है) अपनी मध्यमा उंगली लें और इसे अपनी बाईं कलाई (अंदर से) या कैरोटिड धमनी के क्षेत्र (अपनी गर्दन पर) पर रखें और अब आपको नाड़ी को पंप करने की आवश्यकता है। पल्स को पंप करने के बाद, 6 सेकंड में बीट्स की संख्या को कवर करना आवश्यक है।मान लीजिए कि आपको 6 सेकंड में 8 हिट मिले, आपके कार्य हैं: परिणाम को 10 से गुणा करें। परिणाम 8 स्ट्राइक है, इसलिए 8x10 = 80 स्ट्राइक प्रति हिट।

दौड़ने या चलने का विकल्प

इससे पहले कि हम बात करें, दोस्तों। इन लक्ष्यों (110-140 हिट्स प्रति हिच) को प्राप्त करने के लिए, आपको तेज़ी से दौड़ने या चलने की ज़रूरत नहीं है। हृदय के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण नहीं है (चाहे वह दौड़ना हो, चढ़ना हो या मुक्केबाजी करना हो, तैरना हो, रस्सी कूदना हो या कुछ भी हो) आवश्यक पल्स देना महत्वपूर्ण है (प्रति मिनट 110-140 धड़कन)। केवल इस मामले में सब कुछ बीएल होगा.

मुझे आशा है कि इस लेखन को पढ़ने में आपको कठिनाई हुई होगी, नई खबर आने तक मैंने जो भी लिखा, उसमें संक्षिप्त रहने का प्रयास किया।

अलविदा, प्रशासक.

є गायन की नाड़ी और गति पर शारीरिक मांग, जो आपको एक रिश्ते में अपना दिल बढ़ाने की अनुमति देती है। हृदय अतिवृद्धि दो प्रकार की होती है, जिनमें से एक है हृदय को अधिक तनावग्रस्त बनाना, इसके शोषण की अधिक अवधि और इसलिए, हम झुकते हैं। एक अन्य प्रकार की कार्डियक हाइपरट्रॉफी से मृत ऊतक का निर्माण होता है, जिससे मायोकार्डियल रोधगलन होता है। यह भयानक प्रकार की अतिवृद्धि तब होती है जब एक एथलीट गलत तरीके से प्रशिक्षण लेता है, अपने अंतिम प्रशिक्षण के दौरान और अपने दिल के प्रशिक्षण के दौरान। यदि आप अपने प्रशिक्षण में प्रगति करना चाहते हैं, मांस द्रव्यमान को मोटा करना चाहते हैं, ज़गल, मांस पर काम करना चाहते हैं, तो आपको अपने दिल को पूरी तरह से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। यदि आप बहुत डरपोक नहीं हैं, तो आपका खेल हृदय सुरक्षित रहेगा!

एक बॉडीबिल्डर के लिए हृदय को प्रशिक्षित करने की प्रासंगिकता विशेष रूप से तीव्र है, क्योंकि अप्रशिक्षित हृदय न केवल प्रशिक्षण के दौरान, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी महत्वपूर्ण है। शरीर सौष्ठव का सार मांस द्रव्यमान में वृद्धि में निहित है, जो स्वाभाविक रूप से, हृदय को अधिक तीव्रता से परेशान करता है और रक्तचाप को कम करता है। यदि हृदय प्रशिक्षित है, तो यह बड़ा है, यह सामान्य नाड़ी पर काम करता है, यदि हृदय अप्रशिक्षित है, तो नाड़ी लगातार तेज हो जाती है। सब कुछ बहुत सरल है! एक असाधारण व्यक्ति के केकेडी, निचले दिल की तुलना में आप एक छोटे से समय में दिल को महान और मजबूत देख सकते हैं। चूँकि आपकी मांसपेशियाँ औसत आदमी की तुलना में दोगुनी बड़ी हैं, और आपका हृदय औसत आदमी के समान है, तो, निश्चित रूप से, आप इसका सामना नहीं कर पाएंगे!

जैसे-जैसे प्रशिक्षण का समय करीब आता है, स्थिति और भी बदतर होती जाती है, और जैसे ही आप फ़ुटबॉल को हराना शुरू करते हैं, कुछ ही समय में आपका दम घुटने लगेगा! क्यों? हृदय चक्र छोटा हो जाता है और हृदय कम शिथिल हो जाता है। जैसा कि वे वैज्ञानिक रूप से कहते हैं, सिस्टोल हृदय और पिंडलियों के सामने शुरू होता है, और फिर डायस्टोल आता है। यदि हृदय अधिक तीव्र हो जाता है, तो डायस्टोल और भी छोटा हो जाता है। दिल तेजी से दौड़ता है, यह खुद को आराम नहीं करने देता, यह तेजी से फिर से दौड़ने लगता है। इस बिंदु पर, नाड़ी 180 से ऊपर बढ़ जाती है, और हृदय में लैक्टिक एसिड सहित वृद्धि कारक विकसित होने लगते हैं। परिणामस्वरूप, हृदय की ऐसी प्रक्रियाएँ 1-2 दिनों के बाद ख़त्म होने लगती हैं। मुझे खेद है, हम "खिलाड़ी के दिल" को पहचानने में मदद नहीं कर सकते - इसके आकार के लिए महान, लेकिन मृत से भी बदतर।

अपने हृदय को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता को समझने में मदद के लिए, आपको यह ध्यान रखना होगा कि हृदय एक एकल इकाई है जो लगातार काम करती है। किसी विशेष कार्य के सम्पादन के समय ही अन्य सभी विचार तनावपूर्ण होते हैं, परन्तु हृदय मौन रहता है। या यों कहें कि, हृदय ने जो आशा जगाई है वह हमारे शरीर की सुरक्षित जीवन शक्ति में निहित है। क्योंकि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं और बुढ़ापे तक अपने स्वास्थ्य को सुरक्षित रखना चाहते हैं, तो आपको अपने दिल का व्यायाम करने की ज़रूरत है! इसके अलावा, पूरक के रूप में, आप जिम में अपने प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाने में सक्षम होंगे, यही कारण है कि केपीएस काफी अधिक है।

तरीकों हृदय प्रशिक्षण

डी-अतिवृद्धि- यह हृदय की अतिवृद्धि के लिए एक बुरी बात है, इसलिए इससे खेल हृदय की मजबूती हो सकती है। यह प्रक्रिया तब होती है जब हृदय में लैक्टिक एसिड बनता है, यह "अम्लीकृत" होता है, और यह तभी होता है जब हृदय गति 180 होती है और आप 90 सेकंड से अधिक समय तक व्यायाम करते हैं। समय कम नहीं है, क्योंकि 60 सेकंड तक स्ट्रेच करके आप अपनी पल्स को 180 तक बढ़ा देंगे, और फिर आप इस पल्स पर अगले 30 सेकंड के लिए प्रशिक्षण लेंगे, जिसके बाद आप व्यायाम-दोहराना पूरा करेंगे, फिर आप फिर से दृष्टिकोण का अभ्यास करेंगे। , आप बार-बार दोहराएंगे, और इसी तरह, बार-बार। आपका दिल ख़तरे में है। समस्या यह है कि कोई भी उस तरह से प्रशिक्षण नहीं लेता! उदाहरण के लिए, विशेष रूप से समूह खेलों में, अलग-अलग वर्गों में, कोच सभी को एक ही कार्य देता है, और समूह में प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों के एथलीट लगे होते हैं, क्योंकि आधे लड़कों के लिए पूरा लांस लाल होता है, उनकी आंखें थूक रही होती हैं, और कोच उन पर अभ्यास कर रहा है, कोई बदबू नहीं है। तो डरपोक होने की कोई जरूरत नहीं है!

व्यायाम के साथ 90 सेकंड की छोटी श्रृंखला में हृदय का व्यायाम करना सही प्रशिक्षण विकल्प है, लेकिन नाड़ी को 180 बीट प्रति सेकंड के भीतर रखा जाना चाहिए, और ऐसा प्रशिक्षण प्रति सप्ताह एक बार से अधिक नहीं किया जा सकता है। ऐसे प्रशिक्षण की गंभीरता 40 मिनट से अधिक नहीं है। ऐसी योजना पर बिना कट्टरता के कदम दर कदम काम शुरू करना जरूरी है। यदि आप उस दिन के चैंपियन बन जाते हैं, तो ऐसे प्रशिक्षण का अंतिम परिणाम छोटा हृदय नहीं होगा, बल्कि हृदय की दीवारों के आयतन में वृद्धि होगी। दूसरे शब्दों में, हृदय की दीवारें मृत ऊतक का एक खोल बन जाती हैं, जिससे मायोकार्डियल रोधगलन होता है।

एल-अतिवृद्धि - यह हृदय अतिवृद्धि का परिणाम है, जो मृत ऊतक के निर्माण के बिना, भविष्य में हृदय के विस्तार के कारण होता है। ऐसी अतिवृद्धि होने के लिए, हृदय को प्रति हृदय 120-150 धड़कन की दर से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। ऐसे प्रशिक्षण की अवधि 2:00 बजे से 12 बजे तक है, लेकिन विशेष कार्यों को पूरा करने के लिए केवल साइकिल चलाना ही रहेगा। इष्टतम प्रशिक्षण समय 2 वर्ष है। हर दिन अपने हृदय का व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, और यदि आप दिन में दो वर्कआउट करते हैं, तो प्रभाव कम होगा। आप 5-7 महीनों के प्रशिक्षण में, किसी भी चीज़ से अधिक, पर्याप्त हृदय अतिवृद्धि प्राप्त कर लेंगे। हृदय के मांस पर प्रशिक्षण फेंकना अच्छा नहीं है, किसी भी मांस की तरह टुकड़े, हृदय में तनाव पैदा कर सकते हैं।

अपने दिल को प्रशिक्षित करने का अधिकार

खेल शैली – यह दिल की एक्सरसाइज करने का सबसे अच्छा तरीका है, नसों के टुकड़े नाड़ी को नियंत्रित करना बहुत आसान बनाते हैं। हृदय गति मॉनिटर जोड़ना महत्वपूर्ण है जो आपको इसकी आवृत्ति में परिवर्तन पर अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया करने की अनुमति देगा। उन्होंने हृदय गति मॉनिटर चालू कर दिया - यह और भी आसान है! टिम भी कम नहीं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसके बिना अभ्यास शुरू करें, जब तक कि यह प्रशिक्षण से भी बदतर है, यह बहुत अधिक काम है! और हृदय गति मॉनिटर दुनिया के बाकी हिस्सों के लिए एक ऐसी चमत्कारिक सहायता है, जिसके कारण आप अपने दिल पर दबाव डालना शुरू नहीं कर सकते। आज ही चलना शुरू करें, फ़्रांस, 2 साल, अपनी मध्यमा उंगली से अपनी नाड़ी मापें और सब कुछ आपके लिए काम करेगा! व्लास्ना, प्रशिक्षण की यह विधि आपको हृदय की एल-हाइपरट्रॉफी प्राप्त करने की अनुमति देती है।

मूल अधिकार - ये सभी मल्टी-सबग्लोब अधिकार हैं जिन्हें आप अपने साथ विकोरिस्ट करते हैं मासा प्रशिक्षण . बेंच प्रेस, बारबेल स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, मिलिट्री प्रेस, वाइड ग्रिप पुल-अप्स और डिप्स का उपयोग करना सबसे अच्छा है। हल्के वजन के साथ ट्रेन करें, जो आपको 40-50 पुनरावृत्तियों में दाईं ओर मुड़ने की अनुमति देता है, जिसके साथ आप लंबे समय तक प्रशिक्षण लेंगे, क्योंकि काम छोटा है, कार्यबल अपूरणीय होने के कारण होगा। यदि आप एक पत्थर से दो लोगों से शादी करते हैं, तो आप किसी से भी शादी नहीं करेंगे! यही सिद्धांत यहां लागू होता है. इसलिए, ऐसा चरण चुनें जिसके साथ आप 40-50 दोहराव पूरे कर सकें, अधिमानतः क्विल, फिर अधिक दोहराव करें और इसी तरह कसरत के अंत तक। अतिरिक्त सहायता के लिए, आप एल-हाइपरट्रॉफी मोड और डी-हाइपरट्रॉफी मोड दोनों में प्रशिक्षण ले सकते हैं। बेशक, शेष विकल्प शक्ति प्रशिक्षण के साथ प्रशिक्षण के लिए, या इससे भी बेहतर, प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण के लिए सबसे उपयुक्त है।

यह स्पष्ट है कि हृदय को प्रशिक्षित करने का कोई अन्य अधिकार नहीं है, क्योंकि ऐसे समय में प्रशिक्षित करना आवश्यक है जब नाड़ी 120 से ऊपर जाने लगती है, और हृदय को लंबे समय तक इसी मोड में काम करना पड़ता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, क्या आप अपने अग्रबाहु को प्रशिक्षित करते हैं, क्या मायने रखता है आपकी नाड़ी। दूसरे शब्दों में, पैदल चलना, जॉगिंग और बुनियादी अधिकार ऐसी नाड़ी तक अधिक आसानी से पहुंचने की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन, वास्तव में, नाड़ी उस समय कम मायने रखती है जब हृदय आवश्यक नाड़ी पर होता है। एल-हाइपरट्रॉफी के लिए, नाड़ी प्रति कूल्हे 120-150 बीट है, प्रशिक्षण की अवधि कम से कम 2 वर्ष है, आप दिन में दो दिन प्रशिक्षण ले सकते हैं। डी-हाइपरट्रॉफी के लिए, नाड़ी 180 से अधिक होती है, लेकिन हृदय पर लगातार दबाव का दर्द 90 सेकंड से अधिक नहीं होता है, और व्यायाम 40 मिनट से अधिक नहीं होता है। आप हृदय की डी-हाइपरट्रॉफी के लिए प्रति सप्ताह एक से अधिक बार प्रशिक्षण नहीं ले सकते।

जिम में कसरत करने वाले अधिकांश लोग अक्सर हमारे शरीर की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी - हृदय - का व्यायाम करना पसंद नहीं करते हैं। यह मांस, जो पूरे शरीर में फैलता है, किसी व्यक्ति के शारीरिक प्रशिक्षण के स्तर का मुख्य संकेतक है। यदि आप अपने दिल को प्रशिक्षित करने के लिए एक घंटा लेते हैं, तो आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। आपका दिल एक कम्पास के रूप में काम कर सकता है, इसकी मदद से आप अपनी इच्छाओं को ठीक से नियंत्रित कर सकते हैं और अपने प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में सुधार कर सकते हैं। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आपका दिल कैसे काम करता है और आपके व्यायाम को विनियमित और बेहतर बनाने के लिए इसे कैसे नियंत्रित किया जा सकता है, तो आप इस मांस के महत्व की सराहना करने में सक्षम होंगे।

दिल के बारे में सिद्धांतों की बातें

वयस्कों में हृदय का आकार लगभग 11-15 सेमी और अनुप्रस्थ आकार 8-11 सेमी होता है। रेशेदार अंग का वजन लगभग 250 से 350 ग्राम होता है। सब कुछ व्यक्ति की हैसियत के अधीन है। मान लीजिए कि पुरुषों के दिल का वजन लगभग 300 से 350 ग्राम होगा, और महिलाओं के दिल का वजन 250 से 300 ग्राम होगा।

सामान्य तौर पर, यह मानव अंग शरीर के एक तरफ स्थित नहीं होता है, बल्कि छाती के ठीक बीच में स्थित हो सकता है। थोड़े से विस्थापन के माध्यम से, हृदय तथाकथित पेरीकार्डियम या पेरिकार्डियल थैली में स्थित होता है। आपका हृदय पूरे मानव शरीर में लगभग छह लीटर रक्त पंप करने की गवाही देता है। औसत व्यक्ति जल्द ही 72 के करीब पहुंच जाएगा। अधिकांश लोगों के लिए, सामान्य हृदय गति लगभग 60 से 90 बीट प्रति घंटा होती है। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से व्यायाम करता है, तो यह आवृत्ति प्रति सत्र 10-20 बीट तक कम हो सकती है। जैसा कि शोध से पता चलता है, हर दशक के दौरान, हृदय गति में तेजी से गिरावट आती है, जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपकी हृदय गति उतनी ही कम होती है।

यह बताने का कोई तरीका नहीं है कि आपका दिल स्वस्थ है या नहीं। एक स्वस्थ हृदय लगभग उसी लय में धड़क सकता है जो निरंतर तनाव के कारण कारावास में बदलता है, जैसा कि एक व्यक्ति प्रशिक्षण के दौरान और खट्टी भुखमरी की अवधि के दौरान अनुभव करता है। एक स्वस्थ हृदय पंप किए जा सकने वाले रक्त की मात्रा पर बहुत ध्यान देता है। एक स्वस्थ हृदय को रक्त पंप करने के लिए लगातार कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है, इसलिए हृदय गति जल्द ही औसत से नीचे हो जाएगी। धमनी दबाव स्वस्थ हृदय का एक और संकेतक है, और 120 से 80 की सीमा में है।

विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण से हृदय का विकास अलग-अलग तरीकों से हो सकता है। उदाहरण के लिए, एरोबिक नवंताझेनिया का अंग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे उसका बोझ बढ़ जाता है। यह कोई समस्या नहीं है, लेकिन नियमित कार्डियो प्रशिक्षण आपके दिल के प्रदर्शन में सुधार कर सकता है और लागत के एक अंश के लिए आपकी हृदय गति को बहुत तेज़ी से कम कर सकता है। हृदय के नियमित व्यायाम से तरलता बढ़ सकती है, जो अंग गहन शारीरिक व्यायाम के बाद ठीक हो जाता है। यह सिद्ध हो चुका है कि गहन प्रशिक्षण से रक्तचाप में सकारात्मक कमी आती है। इसके अलावा, आपातकालीन कार्डियो रक्त में हीमोग्लोबिन की एकाग्रता को बढ़ा सकता है, जो कोशिकाओं में एसिड के परिवहन की दक्षता में सुधार करता है, ताकि व्यायाम के घंटे के दौरान एसिड भुखमरी को खत्म किया जा सके।

औसत और अधिकतम हृदय गति बहुत कम होती है

एक वयस्क के लिए औसत हृदय गति लगभग 72 है, या एक महिला के लिए 75 और पुरुष के लिए 70 है। सबसे कम दर्ज की गई हृदय गति जल्द ही प्रति हृदय 28 बीट तक पहुंच जाएगी। इस रिकॉर्ड आंकड़े का श्रेय मिगुएल इंदुरैन नामक एक स्पेनिश साइकिल चालक को दिया जाता है। कई एथलीटों की हृदय गति बिना तेजी के 30-40 गुना के बीच होती है। चिकित्सा में, दिल की धड़कन की इतनी कम आवृत्ति को जल्द ही ब्रैडीकार्डिया (ब्रैडी - उच्च; कार्डिया - हृदय) कहा जाता है। ब्रैडीकार्डिया हृदय गति को दर्शाता है और इसका किसी भी बीमारी या रोग पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। इसे टैचीकार्डिया के रूप में भी समझा जाता है, जिसका अर्थ है हृदय गति में उच्च स्तर तक वृद्धि, प्रति हृदय 100 से अधिक धड़कन। लोगों का स्वास्थ्य अब सुरक्षित नहीं रह गया है. पैथोलॉजिकल टैचीकार्डिया में अंतर करें, जो आराम के समय होता है, और टैचीकार्डिया, जो प्रशिक्षण में तीव्र शारीरिक परिश्रम के परिणामस्वरूप एक सामान्य शारीरिक घटना है। हालाँकि, यदि हृदय गति दाहिनी ओर से बढ़ती है, तो यह अभी भी शरीर और हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित और प्रतिकूल है।

यह एक और उपयोगी तालिका है जिसका उपयोग ICH (इस्केमिक हृदय रोग) और धमनी उच्च रक्तचाप (धमनी उच्च रक्तचाप) के रोगियों में हृदय संबंधी जटिलताओं के जोखिम को निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है।

लोगों को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने में मदद करने के लिए अधिकतम हृदय गति की अवधारणा तेजी से विकसित की गई थी। लोगों के दिलों की अधिकतम आवृत्ति के विकास का पारंपरिक फॉर्मूला जल्द ही लोगों की उम्र घटाकर 220 कर दिया जाएगा। उदाहरण के लिए, यदि आपका जीवन प्रति दिन 30 बीट है, तो आपकी अधिकतम हृदय गति 190 बीट प्रति दिन है। जैसा कि आपने देखा होगा, उम्र के साथ हृदय गति की आवृत्ति बदलती रहती है। हालाँकि, यह सूत्र पूरी तरह से सटीक नहीं है, क्योंकि ऐसे कई कारक हैं जो किसी व्यक्ति की हृदय गति को प्रभावित करते हैं, जैसे: हृदय का आयतन और उसका आकार, रक्तचाप, शारीरिक परिश्रम के बाद हृदय की पुन: उत्पन्न होने की क्षमता, आदि। अतिरिक्त मदद के लिए ऊपर एक नया फॉर्मूला प्रस्तावित किया गया है, आप किसी एथलीट की हृदय गति की अधिक सटीक गणना कैसे कर सकते हैं? तनाका पद्धति को आधार के रूप में प्रयोग किया गया।

आपको अपनी हृदय गति के बारे में चिंता करने की आवश्यकता क्यों है? हृदय गति जल्द ही आपके प्रशिक्षण का संकेतक है। अपनी हृदय गति को प्रशिक्षित करने और समझने के लिए, आपको उस स्थिति को समझना होगा जिसमें प्रशिक्षण के दौरान अन्य ऊर्जा स्रोतों का उपयोग किया जाता है। तीन मुख्य पदार्थ हैं, अर्थात्: एटीपी और केआरएफ, ग्लाइकोलाइसिस और एरोबिक पदार्थ।

एटीपी और केआरएफ प्रणाली बॉडीबिल्डरों के बीच सबसे अधिक परिचित है। यह प्रणाली, यदि आपके शरीर को बिना एसिड सपोर्ट के रोबोट के अधीन किया जाता है, तो आपके पास एक घंटे का शक्ति प्रशिक्षण होगा। इन अणुओं की आपूर्ति छोटी है. यदि आप बहुत अधिक ऊर्जा जुटा रहे हैं, तो पहले 1-3 सेकंड में आप ऊर्जा खो देंगे। एटीपी नष्ट होने के बाद, सीआरपी अणु (क्रिएटिन फॉस्फेट) सक्रिय हो जाते हैं। इन पदार्थों की आपूर्ति एटीपी से अधिक महत्वपूर्ण है, यह आपको 5-10 सेकंड के लिए ऊर्जा प्रदान करेगी और इसका उपयोग ताकत प्रकृति के काम के लिए किया जाता है, उदाहरण के लिए, बारबेल स्क्वाट या डेडलिफ्ट के साथ। यह प्रणाली पावरलिफ्टिंग, कोर स्ट्रेचिंग और कम दूरी की स्प्रिंटिंग का आधार है, जो ऐसे खेल हैं जिनमें महत्व बहुत अधिक है, लेकिन लंबे समय तक नहीं। एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट और सीआरपी का उपयोग करने के बाद, शरीर मांस ग्लाइकोजन को तोड़ने के चरण में चला जाता है, जो अधिक प्रशिक्षण (3 दिन तक) प्रदान करता है। हृदय को प्रशिक्षित करने की सबसे प्रभावी प्रणाली एरोबिक प्रक्रिया है, जो ऊर्जा की हानि को समाप्त करती है।

यह सब शारीरिक माँगों के कारण कदम दर कदम शरीर द्वारा अवशोषित होने का इरादा था। जैसा कि आपने महसूस किया, एक बार जब आप शक्ति प्रशिक्षण ले लेते हैं, तो आप महान युद्ध के उदय के लिए तैयार हो जाते हैं, आप मुख्य रूप से वहां प्रतिस्पर्धा करेंगे एटीपीі के.आर.एफ, और किसेन, जो हृदय को प्रशिक्षित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, केवल तभी काम में आता है जब इसकी अत्यधिक मांग होती है। नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम बंद करने और हर घंटे कार्डियो प्रशिक्षण बंद करने की भी सिफारिश की जाती है।

आपके हृदय की गति यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकती है कि प्रशिक्षण के किसी भी क्षण में कौन सी ऊर्जा प्रणाली प्रमुख है। यदि आपने अपने लिए अधिकतम हृदय गति निर्धारित की है, तो आप उन क्षेत्रों को निर्धारित कर सकते हैं जिनमें आप वसा जला सकते हैं, मांस का द्रव्यमान बढ़ा सकते हैं, इत्यादि। भूमिगत प्रशिक्षण क्षेत्रों का एक्सिस बट: 50-60% - कम तीव्रता पर जोर, जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो मांसपेशियों पर न्यूनतम प्रवाह के साथ कुछ कैलोरी जलाना चाहते हैं; 60-70% - वसा जमा के लार के लिए सबसे प्रभावी क्षेत्र; 70-80% - एरोबिक ज़ोन; 80-90% - अवायवीय क्षेत्र वसा को हटाने के लिए भी बहुत प्रभावी है; 90-100% अधिकतम क्षेत्र है।

विस्नोवकी

अपनी हृदय गति पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है, जो आपको अपने प्रशिक्षण की तीव्रता निर्धारित करने और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे नियंत्रित करने में मदद करेगा। इसके अलावा, हृदय से वायुजनित कणों को निकालना महत्वपूर्ण है, जिसे हृदय के उच्च-तीव्रता वाले कार्य के माध्यम से पंप करना कठिन हो जाता है, जो रक्त की लगातार बढ़ती मात्रा को पंप करने की अनुमति देता है। यह महसूस करना कि लोग लगातार शक्ति और अधिकार प्राप्त कर रहे हैं, एरोबिक सहूलियतों को सम्मान देता है। तब शरीर बड़ा हो जाता है और हृदय लगभग वैसा ही हो जाता है जैसा पहले था। शरीर का वजन बढ़ने से मानव शरीर में रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। जाहिरा तौर पर, एथलीट का मांस द्रव्यमान 70 किलोग्राम से बढ़कर 100 किलोग्राम हो गया, और उसका दिल उतना ही कम हो गया जितना एथलीट के कोब फूलदान के दौरान हुआ था। तब रक्त के एक बड़े प्रवाह के माध्यम से हृदय पर और भी अधिक दबाव पड़ेगा।

हृदय को प्रशिक्षित करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण बहुत प्रभावी नहीं है, जैसा कि पहले कहा गया था, महान मांसपेशियों के साथ प्रशिक्षण में अंतिम न्यूनतम संख्या में दोहराव के लिए एटीपी और सीआर पर खर्च किया जाता है, जिसमें एरोबिक प्रक्रिया जुड़ी नहीं होती है। इस समय, अधिकतम संख्या के 70-80% की हृदय गति की आवृत्ति के साथ ये गहन परीक्षण हृदय गति में सुधार करने और उनकी आवृत्ति बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, हृदय वसा को कम करने पर वे और भी अधिक प्रभावी होते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप मांस द्रव्यमान के सेट पर हैं, तो एरोबिक लाभ अवरुद्ध हो जाते हैं। इन्हें शक्ति प्रशिक्षण, मांस द्रव्यमान बढ़ाने और साथ ही हृदय प्रशिक्षण पर ध्यान देकर खाया जा सकता है। आप मांस को बर्बाद किए बिना वसा जलाने के तरीके पर रिपोर्ट पढ़ सकते हैं।

बस इतना ही। इस लेख में हम हृदय को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे लोकप्रिय विकल्पों पर गौर करेंगे।

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