Koshti тренировъчна терапия. Класификацията на физическите права в тренировъчната терапия има тази характеристика. Методика за освобождаване на физически права. Допълнителна физиотерапия и физически упражнения


Помислете за значението на LG:

1. Точен час на физическите упражнения;

2. Вземете тръпката и интензивността;
3. Осигуряване на доза инсулин през годината на физически упражнения;

4. Хранителен режим.

Тривиалността на заетостта се крие под тежестта на заболяването:
- при бели дробовеформа – 30 – 40 xv;
- при средатаформа – 20 – 30 xv;
- при важноформа – до 10 – 15 мин.

С лека формаДвиженията се срещат във всички музикални групи с по-голяма амплитуда, темпото е високо и средно и може да се различава поради сложността на координационната връзка. Широко разположен вдясно с предмети и апарати. Интензитет на заетост – до 60 – 70%. Ако сте болни, препоръчваме ходене, бягане, плуване, измиване, игра, всичко това под наш контрол.

В средния етап, заболяванеБолестта прогресира вдясно от средна и умерена интензивност, интензивността се движи стъпка по стъпка, често се увеличава темпото, амплитудата е изразена, но не максимална, дебелината е под средната (30-40%). Възможно е да се използва дозирано ходене или енергично плуване.

В случай на тежко заболяванезаетостта се извършва при условия на почивка на легло с малки ограничения. Имате право по-малките и средните месни групи да се присъединят широко към дивите. Не е твоя работа да разболяваш някого, Необходимо е внимателно да се следва процеса на дозиране.Интензивността на дейността е ниска, темпото на напредък е доста високо. Крем от лечебна гимнастика, добър масаж, който е процедурата.

бърза специални правила за физическо възпитаниеза деца с диабет:

  • вземете точната дата на процедурата;
  • обучение на стрес и интензивност на физическата активност. мотивация (при диабет се препоръчва лека атлетика: лека атлетика, тенис, бадминтон, волейбол. Препоръчват се отборни спортове (чрез психологическа мотивация, загриженост за отбора), значението на леката атлетика, бокса, правото във фитнес залите, плуването, за да има положително въздействие върху тялото, но не е безопасно поради възможността за развитие на хипогликемия и изпитание;
  • Подготовка на дозировката и поставяне на инжектирането на инсулин в подходящата времева рамка.

При избора на време за извършване на физически упражнения е необходимо да се поддържа нивото на гликемия през същата година (без физически упражнения) и след това да се намали нивото на инсулинемия. активност на приложения инсулин през тази година. По мнението на правилно подбран режим на лекарствена терапия, оптималният е един час годишно след хранене (лека закуска, обяд или вечер).



Интензивността и тежестта на упражненията се определят от използването на физически методи: под контрола на физическата активност, пулса, АТ и според възможностите на данните от велоергометрията. Бъдете много внимателни, когато следвате хранителни и физически упражнения при пациенти с очевидни усложнения.

Задвижван 32

Физически упражнения за крака – профилактика на диабетни крака

(Всички болести са виновни за тази гимнастика)

  1. И.П. - седнал на стола. 1- повдигнете сгънатия в коляното крак, 2- изпънете крака си, 3- изпънете пръстите на краката към вас, след това към вас, 4- завъртете във в.п. същото с другия крак.
  2. И.П. същите. 1, повдигнете петите си от подложките и се повдигнете върху петите, 2, извършете преобръщане на петите, като повдигнете стъргалките от подложките.
  3. И.П. същите. 1 - повдигнете крака си от подложките и го изправете в коленете, 2 - завъртете кръговете с крака си 4 пъти зад юбилейната стрелка, 4 пъти - срещу юбилейната стрелка, 3 - обърнете се към v.p. Същото и с другия крак.
  4. И.П. същите. Алтернативно огъвайте и разгъвайте пръстите на десния и левия крак, без да натискате краката под опорите.
  5. И.П. същите. Алтернативно повдигайте и спускайте петите на десния и левия крак.
  6. И.П. същите. Алтернативно повдигайте и спускайте стъргалките на десния и левия крак.
  7. И.П. същите. Повдигнете стъргалките, не късайте петите на бельото и отстранете кръговете.
  8. И.П. същите. Разтворете пръстите на краката извън ключалката за 5-6 секунди и ги завъртете до изходна позиция.
  9. С пръстите на краката си съберете парчето плат или хартия в гърдите, след което го изгладете.
  10. Заравяне на други предмети с пръстите на краката.
  11. Търкалящи се цилиндрични предмети, топки от дъвка с крака.
  12. И.П. - стоящ. 10-15 пъти се повдигнете напълно на стъргалките и спуснете напълно.

Задвижван 33

Сколиоза

Сколиоза- това е повече от просто изкривяване на билото. В случай на странично изкривяване, със сколиоза се създава ребрена гърбица. Сколиозата може да бъде вродена или причинена.

Вродена сколиоза Най-често се свързва с аномалия в развитието на билото (неправилно развитие) - ламинирани хребети, слети ребра, аномалия на напречните шипове, неправилно функциониране на дъгите и шиповете, несливане на дъгите, клиновиден хребет какво. н. При раждането сколиозата се среща при около 5%, останалите 95% са засегнати от развитието и растежа на тялото.



Сред подутата сколиоза може да се види:

· рахит, в резултат на прекаран рахит;

· първична или както ги наричат ​​училищна сколиоза, която се дължи на неправилни първични пози и неправилно разположение;

· Статична сколиоза, която възниква поради неправилно подреждане на таза; Това често се избягва при неравномерно развитие на долните краища (единият край е по-къс от другия);

· Паралитична сколиоза, която се причинява от листни въшки на туберкулозата; Това най-често се свързва с прехвърлянето на полиомиелит.

Други форми на подута сколиоза (цикатрициална - след операция на гръдния кош, след големи адхезивни белези в резултат на операция; травматична - след различни наранявания; рефлекторна болка - по-често на базата на увреждане на нервите им коринци) не се изострят толкова често.

В зависимост от размера, кривината на билото е разделена три стъпкисколиоза:

  1. Първият етап се характеризира с незначителни странични ефекти на билото от средната линия.
  2. Другият етап се характеризира с изпъкналия ръб на средната линия и ребрената гърбица, която започва.
  3. Третият стадий на сколиозата се характеризира с устойчива и по-слабо изразена деформация на гръдния лигамент, наличието на голяма костовертинална гърбица и рязко демаркиране на ронливостта на билото.

Първи етап Друг етап Трети етап

Важно е да се подобри дъгата на сколиозата насърчавам просто и просто:

  • прости ми за една девица,
  • сгъване - 2 или 3 крила, едно от които с първична дъга, реща - вторична, компенсаторна.

Според локализацията дъгите са разделени 5 вида сколиоза :

  1. горна част на гръдния кош,
  2. гръден кош,
  3. торако-напречно,
  4. напречна вилка,
  5. комбинации (наличието на две първични дъги в гръдния кош и напречните прасци, които се развиват паралелно).

Диагностика на сколиоза на билото, прегърбване и влошаване.

Методът за откриване на сколиоза и неправилно поставяне е преглед на детето. Изследването трябва да се извършва при добра осветеност, с различна позиция на детето, с достатъчна експозиция на тялото на детето. Проверката трябва да се извърши изцяло и в следния ред: предната и задната повърхност на тялото, отстрани, с наклонено тяло напред, легнало.

При гледане на детето отпред Обръща се внимание на позицията на главата, подравняването на раменете и зърната, формата на гърдите и корема, позицията на тялото, симетрията на трикожната талия (застанете между спуснатата ръка и тънката талия), формата на краката.

Около час по-късно ще погледна бебето откъм гърба й. необходимо е да се обърне внимание на позицията на главата, нивото на лопатките, позицията на лопатките (тяхното ниво, обърнати към билото, дебелината им към гърдите), симетрията на трикупуса на талията, симетрията на талията í бодливи издънки, смес от въздушни четки.

С крехко тяло (гръдния кош е притиснат към гърдите, а ръцете са напълно спуснати) се спазва линията на спинозните процеси, симетричният релеф на гърдите, видимостта на месестия ръб в областта на долната част на корема и крайбрежната гърбица.

След час ще погледна отстрани Посочва се позицията на главата, гладкостта или укрепването на физиологичните ръбове на билото в гръдния и напречния дял.

малък Има рязко изражение на дясната ребрена гърбица и месестата ролка в напречната част на синуса. Линията на спинозните придатъци е извита. Пунктираната линия от стойности е как изглежда, когато е инсталирана правилно.

При правилно разположение и дълбочина на извивката на билотоКогато децата са ватирани, има право подстригване на главата, симетрично разперене на лопатките, линиите на шията и раменете, слабинните гънки и кичурите от двете страни.

За доказателство за сколиоза и увреждане, поставетеТяхната симетрия се нарушава по различен начин, в зависимост от стадия на сколиозата и дефектите във външния вид.

Важно е да се измери дължината на долните краища (от предния горен бодил на клубната кост до края на външната кост). Обикновено броят на окончанията може да е еднакъв. Повечето деца, които са насочени за консултация, могат да имат дефекти като гръбначно изкривяване поради скъсяване на единия край (около 35%). Упражненията в края на деня се извършват легнали по гръб, краката събрани; В този случай майката трябва да внимава върхът на носа, пъпът и линията между краката да са на една и съща права линия. Когато мозъкът е все още топъл, късите краища на инод могат да бъдат маркирани на окото.

Основни синдроми на увреждане и сколиотична болестпри деца:

  • дисциркулация (нарушение на хемоциркулацията на ниво сколиотична или кифотична дъга),
  • дистрофични (нарушаване на невротрофичните процеси в гребените, лигаментно-субглобуларния апарат и месото, деминерализация, остеопороза на тялото на гребените, особено от изпъкналата страна на дъгата),
  • миодистоника (изместване на тонуса на мускулите на гърба от страната на ъгловата част на сколиотичната дъга, намален тонус на протратилната страна, намален тонус на мускулите на стената на целиакията, възможна проява на контрактура на клубния мускул) .
  • болка, свързана с миодистония и пазете се от прекомерен натиск върху мускулите на гърба,
  • синдром на гръбначна деформация.

Патогенетичен Директно лечение на сколиоза на:

· Формиране на промени в съзнанието за създаване на правилна позиция (навременно лечение на вродена сколиоза, консервативно лечение на основното заболяване, причинило разстройството, намаляване на ежедневните фактори),

· Корекция на позицията на билото в гребените,

· Сутрешна корекция с помощта на формоване на месния корсет и оформяне на правилната позиция на баджовете.

При бързо лечение Сколиозата изисква коригиране на деформацията и фиксиране на гръбначния стълб. Операцията е показана при II-III стадий на сколиоза, прогресия на основния патологичен процес. Въз основа на методите за хирургичен дебридман не е възможно да се коригира повърхността на деформацията и увреждането, освен да се промени кривината и прогресията на деформацията.

Консервативните методи са по-ефективни за сколиоза I и II стадий. Корекцията трябва да се приложи към следния набор от подходи:

  1. zastovoyut rozvantazhennya билото,
  2. сложете коректора,
  3. масаж на гърба
  4. различни физически методи на лечение.

При болни хора сколиоза етап III-IVЗа подготовка преди операцията трябва да се използват физикални методи на лечение (вани с натриев хлорид, кални апликации).

Масаж

Три варианта за масаж ако е повреден, монтирайте

  • Загален масаж : 1-2 пъти седмично, продължителност 30-40 минути.
  • Локален масаж: изправяне на плът и склонове, върху които основният акцент падна през ерата на спортните и културно-гимнастическите права; за наличие на сегментни зони (напречно-крижова област) - инфузия върху тях. Този масаж може да се извършва с продължителност 15-20 минути.
  • Преден масаж - подготвя невромускулния и вискоглобуларен апарат на пациента за физическа сила, като по този начин осигурява възможност за застой на физически упражнения с по-голяма интензивност и трудност; зрялост 5-10 мин. Не се препоръчва използването на абразивни вещества (талк, масла): на техния фон е важно да се извършват сегментен и акупресурен масаж, исхемична компресия и други техники, които позволяват ясна диагноза на мускулите, други повърхностни тъкани, природата от промените, които имат за един час масаж.

Придържайте се към масажа: поглаждане, разтриване, месене, вибрации и стриктно диференциране на меките тъкани на тялото. Курс на лечение - 10-15 процедури. След 1,5-2 месеца курсът на масаж може да се повтори.

план:

    Значението на културната физическа култура. Основно разбиране.

    Показанията и противопоказанията трябва да се приемат с любов към физическата култура.

    Методи и характеристики на личната физическа култура.

    Целите на поддържането на здравословна физическа култура за различни цели са подобряване на здравето на учениците.

    Прямолинейност и основните цели на физическото обучение на учениците с различни лечения за развитие на здравето.

    Литература

    Значението на културната физическа култура. Основни понятия

Физическата култура (LPC) е начална дисциплина, която развива теоретичните основи и методи за развитие на свойствата на физическата култура за лечение и профилактика на различни заболявания. Упражняващата терапия е склад за физическа подготовка на ученици с отслабено здраве. Ето защо това не е просто забавен процес, а педагогически.

Правното действие на физическите права се проявява под формата на четири основни механизма:

    тонизираща инфузия;

    трофично действие;

    формиране на обезщетение;

    нормализиране на функциите

ЛФК се разделя на: извънкласно и специално обучение.

Мета на обучението загал:лечение, подобряване на тялото чрез средствата за лечение и развитие на физическите права.

Мета на специалното обучение:компенсация за увредени функции поради заболяване или нараняване.

    Показания и противопоказания за занимания с рекреационна физическа култура

Упражняваща терапия показано за всички болести: вътрешни, нервни и хирургични заболявания, наранявания и др., застоява в ранните стадии на различни заболявания.

Абсолютни противопоказания преди прилагане на ЛФК

    остри инфекциозни и противопожарни заболявания с висока телесна температура и пожарна интоксикация;

    острия период на заболяването и неговия прогресивен преход;

    злокачествени новообразувания преди радикална терапия, злокачествени новообразувания с метастази;

    очевидни са олигофрения (деменция) и психични заболявания със силно нарушен интелект;

    присъствието на трета страна в близост до големи кораби и нервни кораби;

    тежко увреждане на коронарния и церебралния кръвен поток;

    остра тромбоза и емболия;

    увеличаване на сърдечно-съдовата недостатъчност с декомпенсация на кръвния поток и слабост;

    кървене;

    тежкият лагер на болния;

    значителни промени в синдрома на болката;

    отрицателна динамика на ЕКГ, което показва намаляване на коронарния кръвен поток;

    атриовентрикуларен блок.

Времеви противопоказания преди тренировъчна терапия

    развитието на хронични заболявания;

    сгънати с разтягане;болест;

    съпътстващо заболяване от инфекциозен или възпалителен характер;

    гостри ушкодження;

    има знак, че болестта прогресира и ще се разболея;

    суицидна криза (хипертонична, хипотонична или за нормален АТ);

    нарушение на сърдечния ритъм в краткосрочен план: синусова тахикардия (над 100 удара в минута), брадикардия (по-малко от 50 удара в минута), атака на пароксизмална или мигрираща аритмия, екстрасистоли с честота над 1:10.

Въведете


Медицинска физическа култура (или накратко ЛФК) е независима медицинска дисциплина, която се основава на използването на физическата култура за лечение на болести и заболявания, предотвратяване на тяхното възпаление и усложнения, както и възстановяване на ефективността. Основният такъв ефект (и той не отличава тренировъчната терапия от другите методи на лечение) е физическият човек - стимулатор на жизнените функции на тялото.

Физическите упражнения са един от най-важните елементи на ежедневната комплексна лечебна физкултура, която означава индивидуално подбран набор от медицински методи и методи: консервативни, хирургични, медикаментозни, физиотерапевтични, солени храни и др. Комплексното лечение се отнася не само за патологичните промени в тъканите, но и за целия организъм като цяло. Предоставянето на различни елементи на комплексното лечение е в етапа на умора и необходимостта от обновяване на полезността на хората. Основната роля на комплексната терапия принадлежи на физическата култура като метод на функционална терапия.

Физическите фактори имат право да повлияят на реактивността на целия организъм и да доведат до реакция от механизми, които участват в патологичния процес. Във връзка с това физическите упражнения могат да бъдат наречени метод на патогенетична терапия.

Упражняващата терапия предава информация и активно подобрява основните физически права на болния. В процеса на лечение на болести се придобива умение за подбор на естествени природни фактори с метода на запазване, физически права - за благотворителни и превантивни цели. Това ви позволява да се занимавате с културна физическа култура с културно-педагогическия процес.

Упражняващата терапия подчертава самите принципи на установяване на физическите права, както и самата физическа култура на здравия човек: принципите на универсална инфузия, приложение и здравословна директност. Вместо това има медицинска физическа култура и складова система за физическа подготовка.


Характеристики на личната физическа култура


В клиничната физическа култура за профилактика и лечение на заболявания и лечение ще бъдат установени следните основни функции: физически упражнения (гимнастика, приложни спортове, идеомотор, така че да се формират мисли, да се коригират в изпратените импулси, докато мускулите се съкратят), естествени фактори (слънце, въздух, вода), ликупиден масаж, рухов режим. Освен това ще бъдат въведени допълнителни методи: практикуваща терапия и механотерапия (див. схема).

Ерготерапията се отнася до рехабилитация на увредени функции чрез селективно подбрани работни процеси. Механотерапията е процес на актуализиране на функциите, извършвани с помощта на специални устройства. Ще трябва да си сложите шапка, за да предотвратите контрактури (натискане в ъглите). В спортната практика, след увреждане на опорно-двигателния апарат, е възможно да се постигне увеличаване на амплитудата на мускулно-скелетната система с помощта на тренировъчно устройство (използвайки нежна техника).

Масажът с алкохол (класически, акупресурен, сегментен рефлекс) се комбинира с метода на къпане, както и преди заболяването (например хигиеничен масаж, който е включен в комплекса от хигиенна гимнастика за рани).

Характеристиките на медицинската физическа култура, които са свързани със спортната практика, както и за профилактиката на заболяванията, трябва да предхождат методите на медицинската и оздравителна физическа култура.

Класификация и характеристики на физическите права


Физическите упражнения, които се комбинират със здравословен метод, се разделят на гимнастически, идеомоторни, спортни и приложни, правилни за засилване на импулсите за съкращаване на мускулите и игри (див. диаграма по-долу).

Гимнастиците имат право специално да подбират елементите, които са естествени за хората. Силно вливайки с помощта на гимнастически права отстрани на мускулните групи и ставите, можете да усъвършенствате подземната координация на ръцете, да съживите и развиете силата, плавността на ръцете, стегнатостта и гъвкавостта.

Оставащото време в лечебната физкултура за възстановяване на функциите на опорно-двигателния апарат и сърдечно-респираторната система е да се установят ритмопластични (танцови) ръце в музикалния съпровод, който изглежда в търсене на нервна дейност.

Гимнастиката има право да се класифицира по редица признаци.

Зад анатомичния знак - вдясно за мускулите на главата, шията, таксата, колана на горните краища, мускулите на горния и долния край, мускулите на коремната преса и тазовото дъно.

Зад знака на дейност - активен (както се определя от това кой е ангажиран); пасивен (замислен от методиста на физическата култура с волева болест); активно-пасивно (като след помощта на методолог по физикална терапия).

За знака за избор на гимнастически предмети и уреди - имате право без предмети и уреди; надясно с предмети и оборудване (с гимнастически клуб, дъвка, тенис или волейбол, медицинска топка, бухалки, дъмбели, разширител, въже за скачане и др.); оборудване, греди, трупи, напречни греди и др.).

Зад специфичния знак и характера на победителя - ред и формация, подготовка (стъпки), които са съобразени с координацията на движенията, движения, в подкрепа, висене и спиране, скокове и подсечки, ритмична пластика вдясно.

Редът и формациите на правото (събуждане, обръщане, ходене и т.н.) организират и дисциплинират тези, които се занимават с развитието на необходимите ръчни умения. Вонята ще стане застояла в следраковия стадий на рехабилитация, както и в здравните групи.

Препаратите (интервенциите) имат право да подготвят тялото преди следващото физическо предизвикателство. Техният избор е да се придържат към работния график и да следват нивото на физическа годност на пациента.

Коректорите имат право да предвиждат и заменят дефекти и коригират деформации. Вонята често се третира с пасивна корекция: разтягане на тънка повърхност, носене на ортопедичен корсет, специално поставяне с ролки, масаж. Жените имат право да вливат различни месни групи - веднага наблегнете на едни и отпуснете други. Например, при изразена гръдна кифоза (прегърбване), рязък приток се очертава вдясно, насочен към укрепване на отслабени и разтегнати мускули на гърба и разтягане и отпускане на големите гръдни мускули, които присъстват в тялото и повишен тонус ; в случай на плоскостъпие има специални права за оценка на мускулите на пръстите и стъпалото заедно с правата за формиране на правилната позиция.

Имате право да координирате движенията и в обстановката да тренирате вестибуларния апарат при хипертония, неврологични заболявания, при немощни и възрастни хора, които се занимават в здравни групи. Смрадът се среща в различни стоежни позиции (стоящи на тясна плоска опора, на един нос, на миди), с отворени и затворени очи, с и без предмети, върху гимнастическа лава, гимнастическа палуба. Преди правото да съгласуват движенията, те имат право и директно на формоването на предмети от бита, похабени в резултат на едно или друго заболяване (закопчаване на челюстите, връзване, изгаряне на плевелите, отваряне на ключалката с ключ и н.). Широко приложение намират формоването, сглобяването на детски пирамидки, мозайки и др.

Дихоларният десен (статичен, динамичен, дренажен) е проводящ при извършване на всяка форма на физическа физическа култура. Смрадът има благоприятен ефект върху функциите на сърдечно-съдовата и дихателната система, стимулира метаболизма на речта и дейността на офортната система. Тяхното успокояващо действие е ефективно при нарушена нервна регулация на различни функции на тялото, за по-бързо обновяване на втория и др. вашите крака, ръце, тяло, динамични връзки с руините на краища, Тулуба. Преди дренажните канали се прилага дихотомия, специално насочена към дренажа на ексудат от плевралния излив и храчки (при ексудативен плеврит, бронхиектатична болест, хроничен бронхит и други заболявания на органите на ханя).

Диафрагмата се отделя, гърдите и сместа се смесват. Започвайки да усвоявате правилното дишане, е необходимо да научите пациента да диша правилно през носа - дълбоко, ритмично, равномерно. Зад ума на правилното дишане, ритмичността на дихателните движения (вдишване-гледане) вибрира, тяхната честота се променя и появата на дъх става по-силна.

Висящи, лицеви опори, скокове, ивици като различни видове гимнастически права са включени преди метода на физическата физическа култура по време на периода на обличане. Миризмите се появяват от пълната дозировка на показанията под наблюдението на лекар от лечебна физкултура.

Ритмопластиката има право да се използва в пост-палиарния етап на рехабилитация за остатъчно възстановяване на функцията на опорно-двигателния апарат (при претоварване на ставите, след наранявания), както и в неврологичната практика (при врозах , превтоми). Те имат право да следват музикалния съпровод със зададен ритъм и тоналност в зависимост от функционалното състояние на пациента, вида на нервната дейност.

В медицинската физическа култура, в допълнение към гимнастиката, идеомоторните права са широко развити (особено на медицинския етап на рехабилитация). Объркани мисли, те крещят слабо, съкращават мускулите и запълват функционалното им състояние, което довежда тялото до състояние на функционална готовност. Те имат право да стагнират при парализа и пареза, със силно обездвижване на краищата и тубулите, така че ако пациентът не може да бъде активно преместен надясно. В спортната практика идеомоторните умения имат право да стагнират по време на отнемащото време безпокойство на тренировката чрез заболяване, за да се запази спортната форма и нивото на техническо майсторство. физическа култура likuvannya право

Болните имат право да засилят импулсите си за отпускане и съкращаване на мускулите на обездвижения мускул при явен колапс. Това е правилното нещо, което трябва да направите при различни видове обездвижване на краищата, за да предотвратите атрофия на мускулните групи, повишен кръвоток и циркулация в тях (например при поставяне на гипсова превръзка на коляното и коленните стави Глобални заболявания активно съкращава месото на главата на стега, опъвайки чашата на колоната под гипс).

Тези спортни и приложни права в развлекателната физическа култура най-често включват ходене, бягане, ленти, хвърляне, лазинг, право в реката, повдигане и преместване на ваги, дозирано гребане, лизане, езда с шейна, пързаляне, езда. Приложните спортове имат право да осигурят остатъчно обновяване на увредения орган и целия организъм като цяло, да създадат устойчивост на болните и да повишат силата на собствените сили.

В медицинската и оздравителна физическа култура, спортът и начинът на живот имат право да участват в профилактиката на заболяванията, лечението на физически недъзи и подготовката за защита на Отечеството.

Ходенето подобрява мускулите не само на долните краища, но и на цялото тяло за освобождаване на ритмичното напрежение и отпускане на мускулите, което подобрява кръвообращението, лимфната циркулация, дишането, обмена на реч и насърчава диарията. Оценявам го.

Редовните упражнения развиват мускулите на цялото тяло, тренират сърдечно-съдовата и дихателната системи, насърчават речта и формират дълбоко и ритмично дишане. В клиничната физическа култура бягането се приема като тренировка при заболявания с индивидуални дозировки под строг лекарски и педагогически контрол. Бягането е не само лечебна и здравословна физическа култура, но и особено подпомагаща превантивна терапия.

Ударите се прилагат при краткотрайни интензивни десни, които стагнират през периода на износване с индивидуална дозировка (със задължителен контрол на сърдечната честота). Правото в метана помага за подобряване на координацията на рухите, намаляване на разхлабеността на ъглите, увеличаване на силата на мускулите на краищата и тубулите и плавността на реакцията на рух. В класната стая се използват пълнени топки, дискове, списъци, топки с примка и гранати. Катеренето на гимнастическа станция и въжета насърчава повишеното разхлабване в ъглите, развитието на силата на мускулите на тялото и краищата, координацията на ръцете. Лазаната има голямо практическо значение в ежедневието и във военните дела.

Rivnovase може да има право на застой при увреждане на вестибуларния апарат, при хипертонична болест, след ампутация на долните краища, при нарушена стойка, сколиоза и плоскостъпие.

Претърпяната и претърпяна тежест има право да изисква строг медицински и педагогически контрол. Вонята се използва в медицинската и оздравителна физическа култура за тренировки в периода на остатъчно възстановяване на функциите. Те имат право да бъдат противопоказани при увредени сводове, сколиоза, плоскостъпие, заболявания на гръбначния стълб, скутума, ставите, хипертония и др.

Необходимо е да използвате греблото за вибриране на ритмичността на ръцете, което ще насърчи дълбокото дишане, развитието и подобряването на мускулите на горните краища, тялото и повишената крехкост на билото. Изместването на вътрешното цервикално налягане по време на гребане има положително въздействие върху процеса на ецване и тъканен обмен. Къпането в съзнанието на чист, свеж, йонизиран, наситен с вода вятър (повече от морето) дава здравословен прилив на цялото тяло. Дозираното къпане е показано при конгестия на хрущялната, сърдечно-съдовата и дихателната система и се провежда с чести краткочасови паузи за възстановяване под лекарско и педагогическо наблюдение.

Дозирането на ходене ще подобри всички мускулни групи, ще насърчи речевия метаболизъм, ще подобри функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната система, ще обучи вестибуларния апарат, ще подобри настроението, ще нормализира нервната система, ще даде прилив на грухтене.

Конната езда подобрява говорния обмен, дейността на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система, функцията на вестибуларния апарат, развива координацията на ръцете. Препоръчва се в периода на превръзка и за профилактика на заболявания под медицинско-педагогическо наблюдение на добре обучени хора, които могат да яздят на прасета.

Дозировката на санитарното плуване повишава топлинната мощност, подобрява обмяната на речта, активира функцията на лечебните и дихателните органи, почиства мускулите на цялото тяло, нервната система, дава течности и успокоява. Използва се при заболяване на гръбначния стълб за отпускане на мускулите и укрепване на аксиалното му положение, при увреждане на гръбначния стълб, при заболяване на дихателната система, както и като средство за облекчаване на умората по време на работа или спортни тренировки.

Колоезденето е метод за подобряване на здравето, както и омекотяване на мускулите и увеличаване на отпуснатостта на ъглите на долните краища. Това е и добър начин за проверка на правилната позиция на велоергометър при наранявания на опорно-двигателния апарат, парези на долните краища, нарушен говорен обмен и за тренировка на сърдечно-съдовата система.

Редът на надзастрахователните права в културната физическа култура на победните игри. Всички видове игри (игри у дома, игри с ниско въздействие, свободни, спортни) се комбинират, за да подобрят работата на всички прокурорски органи и системи на тялото. Те се провеждат по време на облеклото с медицинско и педагогическо внимание в заключителната част на упражнението с физически упражнения.


Методика за освобождаване на физически права. Dozuvannya


Преди признаването на личната физическа култура се определя спецификацията на физическите права и се избират стойностите и формите за най-важните задачи. За да направите всичко правилно, е необходимо да се вземе предвид фазата на развитие на заболяването, реакцията на тялото към него, развитието на всички органи и системи, които не са били развити преди болестния процес, психическата реакция на пациента към заболяване и други относно индивидуалните характеристики.

Във всички случаи е важно да се придържаме към принципа за подпомагане на физическото и психическото вливане на физически права, като помним, че има много надежда в това, което се крие в тялото на болния човек.

Кожното физическо право, което се използва в клиничната физическа култура, може да осигури освежаващ, стимулиращ или превантивен ефект върху болните. Следователно, когато се разглежда медицинската физическа култура, е необходимо да се определи (в допълнение към медицинските показания) директността на нейното въздействие: чрез актуализиране на нарушените функции, поддържане на тяхното здраве като цяло или чрез поддържане на Избягвайте заболявания, заболявания и други здравословни проблеми.

Въз основа на основните принципи на клиничната физическа култура ще бъдат разработени различни частни методи за демонстриране на уникалността на патофизиологичните и клиничните прояви на заболяването при пациент или група болни пациенти и за нозологични признаци. Основните принципи на клиничната физическа култура са целостта на тялото (единството на психическото и физическото), целостта на средата на тялото (социална и биологична), единството на формата и функцията, за гално и местно, лечение и профилактика (В. Н. Мошков, 1984).

Методът на културната физическа култура може да се основава на педагогически (дидактически) принципи. Неговата ефективност е възможна само ако пациентът се лекува активно. Обяснението на методолога за перспективите за ускорено обновяване на нарушените функции под притока на физически права насърчава интереса на пациента към тях.

Принципът на точност при час на обучение на ръцете се осъществява предимно чрез сетивата, но и с помощта на други чувствителни органи. Показването на физически права потвърждава обяснението и помага на участващите в правилното им сключване.

Принципът на достъпност се състои в оценката от лекар или методист на клиничната изява на заболяването и нивото на физическа годност на пациента.

Лечебният ефект на медицинската физическа култура е резултат от прилагането на принципа на систематичност, желанието да се регулира последователността и последователността на правата. Работата започва с прости и лесни, помагайки на болния да оздравее. В света на растежа на функционалните способности има признаци на сгъване надясно (с тежка форма на реакция на тялото). Упражненията се изпълняват ежедневно, понякога няколко пъти на ден, на равни интервали, следвайки определен дневен режим.

Принципът на индивидуалния подход отразява външния вид на здравето, възрастта, нивото на годност, началото на заболяването, преодоляването на основните и съпътстващи заболявания.

Наред с дидактическите принципи, оптималната дозировка на физическата физическа култура е от голямо значение - установяване на общата доза (количество) физически упражнения при застой както вдясно, така и във всеки комплекс (рангова гимнастика, упражнения, които правите физически упражнения, разходка, и т.н.). М. Мошков).

Физическите изисквания могат да бъдат по-адекватни на функционалните възможности на пациента. То е изключително малко или голямо значение, което не позволява достатъчно излекуване. Навигацията се определя от избора на изходни позиции, избора на права, броя на конгестивните и дихателните права, тяхната тривалност, броя на повторенията на кожата вдясно, темпото, амплитудата на ръцете, степента на силово напрежение, сгъването на ръцете, техният ритъм о, вземете малко емоция.

В клиничната физическа култура изборът на изходни условия трябва да се основава на режима на рук, назначен от лекаря. Има три основни изходни позиции: легнало (по гръб, по корем, по бедрата), седнало (в легнало положение, коленичило, коленичило с изправени крака, седнало легнало или на хоризонтално положение с крака надолу), изправено (в коленичило положение).китка, на четворно коляно-лакът, изправено без опора, с опора на полицията, бухалки, проходилки, успоредка, напречна греда, гимнастическа стена, облегалка, и т.н.). Например, когато сърдечно-съдовата и кръвоносната системи са болни, можете да се движите надясно в легнали позиции, легнали с високо вдигната глава, седнали, изправени; при заболявания на органите, отравяния - седнало, легнало по гръб, изправено положение; при наранявания на гръбначния стълб - легнало по гръб и по корем, изправено раци, легнало, изправено.

Изборът на физическите права и важността на техните проблеми зависи от принципа на прогресия (от лесно към важно, от просто към сложно), както и от характеристиките на пациента и прогресията на заболяването.

Тривиалността на физическите права е показана от действителните часове, прекарани от болните в тяхното състояние на победа. Това се дължи на сложността на правата, броя на правата в комплекса, индивидуалната реакция на тялото на пациента към натиска.

Броят на кожните рецидиви може да зависи от характеристиките на заболяването, броя, характера и вида на правата, които са включени в този комплекс, усложненията на тяхното заболяване. Броят на повторенията на правото за различните групи думи може да бъде по-голям, по-малък за големите.

Скоростта на победа на rocs може да варира. Правете разлика между средни, средни и бързи темп. В съзнанието на болницата правото да се установи с висока и средна скорост, в поликлиника и санаториум етапи на рехабилитация - с висока, средна и висока скорост.

Промяната или увеличаването на амплитудата (обхвата) на движенията също ви позволява да регулирате физическата интензивност.

Нивото на силово напрежение с изправяне на ръцете трябва да бъде под влиянието на волевото напрежение, напрежението, опората или тяхната връзка. Стягането може да бъде тежестта на силно тяло, тежестта на предметите, тежестта или опората на партньор.

Нивото на сгъваемост на rukhi също увеличава размера на преимуществото. Необходимо е да се сгъва правилната стъпка по стъпка, с хидратация и чрез увеличаване на функционалните възможности на тялото.

Ритъмът на движенията или системата на рисуването им дори се влива в практичност. Правилният подбор на ритъма на потоците увеличава интензивността на момента. Ритмичността на ревовете обърква промяната в натиска върху нервната система с увеличаването на автоматизма.

Броят на развитието и физическите права при работа зависи от периода и естеството на заболяването. В света на домашните любимци техните права са намалени поради предоставянето на специални права. В определени случаи, например при заболявания на органите, дишането, ецване или в следоперативния период, могат да бъдат дадени специални данни.

Ролята на емоционалния служител е да вземе физическите права на положителните емоции от болния човек. Това е, което насърчава лечебния и лечебен ефект от поемането и това ще продължи да се случва.

От голямо значение е обемът на физическата активност и интензивността на заетостта. Това означава, че тривиалността на действителния победител има право на тривиалността на всички дейности. При санитарна физическа култура плътността достига 25-30%. В паузата между правата има какво да се прави. В медицинската и оздравителна физическа култура търсенето на физическа култура значително нараства.

Увеличаването на значението на практикуването на развлекателна физическа култура е още по-важно, тъй като зад нея стои много развлекателна дейност на физическите права. Предозирането може да доведе до загуба на тегло, а недостатъчната доза не дава желания ефект. Докато сте болни и можете да спортувате, можете оптимално да промените функциите на различни системи на тялото и да осигурите терапевтично действие.

Физическата активност се дозира редовно в зависимост от периода на лечение, заболяването, функционалните възможности и възрастта на заболяването. Не забравяйте да се откажете от големите физически постижения. Здравето и медицинското лечение на тези, които са болни, се постигат чрез специални физически права с умерени физически изисквания. Например, увеличаването на периферния кръвен поток може да бъде елиминирано чрез викоризиране на правата за други групи мускули и респираторни заболявания, които могат да бъдат разширени до права с ниска интензивност.

Физическото значение може да бъде променено с помощта на различни методични техники, а останалата част остава в ръцете на богатите служители. Основното е задължението на мускулните групи, както в Русия, броят и естеството на формирането на физическите права: темпото, амплитудата на движението, нивото на силата на напрежението на мускулите.

Възможно е да се увеличи или намали физическата интензивност чрез увеличаване или промяна на броя на повторенията на кожата вдясно и промяна на естеството на състоянието.

Регулирането на потока от физически права ви позволява да изберете специално разпоредби за изход. Самите им действия предизвикват физиологично унищожение, оставяйки фрагменти от плътски сили със статичен характер. Например в седнало положение пулсът се увеличава с 5-8%, а в изправено положение е с 10-20% равен на този в легнало положение.

Теглене на желанията на месото, ако правата за една група меса се променят с правата за друга група, а правата с големи желания на месо се изтеглят с правата за извличане на незначителни зусил на месо, или s dihal техните права и правото на релаксация, напредва дълга почивка за завършване на физическите права.

Физическото привличане също се регулира от степента на сгъване надясно. Тези, които са важни в координацията, с право могат да се обаждат на враговете, тъй като те вземат участие от Русия, където има по-голям акцент.

Интензивността на физическите права може да бъде малка, умерена, голяма или максимална (V.K. Dobrovolsky). Отдясно на ниска интензивност, вдясно следва участието в Русия на малки и средни мускулни групи, което се установява с умерено и средно темпо, статични дихални права и дясно на отпуснати мускули. Изходните позиции не са отговорни за генериране на по-високи статични напрежения и усложняване на осцилиращата позиция. Физиологичните промени в близост до тези права са незначителни: лека промяна в сърдечната честота, леко повишаване на максималното и намаляване на минималното кръвно налягане, учестяване и намаляване на дишането.

С правото на умерена интензивност средните (при средно и средно темпо) и големите (при умерено и средно темпо) групи месо могат да достигнат връх. Упражнявайте динамично дишане с дясна ръка, дясна ръка с предмети и малки тежести, ходене с бавно и умерено темпо, игри с ниско въздействие. Когато тези права се отстранят, сърдечната честота се измества леко, максималното артериално и пулсово налягане постепенно се измества и белодробната вентилация се увеличава. Мъките на новия сезон стават все по-трудни.

Правото на голяма интензивност се характеризира с едночасови включвания в работата на голям брой месни групи, появата на сили със среден и бърз темп. До тях се стига отдясно на гимнастически уред, с тежести, скоростно ходене, бягане, подстригване, каране на колела и спортни игри, ходене на лизания и др. Всички миризми имат значително въздействие върху нервната, сърдечно-съдовата и дихателната система: предизвикват учестяване на сърдечната честота, изместване на максималното артериално и пулсово налягане, засилване на обмена на реч. Продължителността на влажния период става над 10 минути.

Правото на максимална интензивност рядко остава в застой при енергична физическа култура. Такива права се считат за ограничени, например от скоростта. Когато умрат, се развива кисела връзка, което означава, че активността на сърдечно-съдовата и кръвоносната система значително ще се увеличи.

Необходимо е да се вземат в екстравагантни и местни физически атракции. Космическото пространство се състои от енергийни разходи за тялото и възстановяване на работата на месото във всички физически права. Уместността и възможностите на пациента могат да бъдат оценени по външни признаци на реакциите на сърдечно-съдовата и дихателната система - динамиката на сърдечната честота и дишането. Местното физическо значение е важно за местния приток. Дупето от такова внимание може да се използва за възстановяване на силата на парализирани рани.

Пасивните руини и десните, които чакат помощ, задавайки се незначителен загален приток, са виновни за стъпката на местния приток. В някои случаи локалната нужда, например, може да се използва за заздравяване на тубулни тъкани при компресионни фрактури, дозирана както за физическа, така и за локална инфузия (според сърдечната честота и етапа на умора на мускулите) върху тялото на пациента. За по-точна преценка на физическите и локални условия потърсете застраховка и субективна оценка на пациента.

Важно е да се отбележи, че по време на различните периоди на лечение има три основни варианта (както физически, така и физически) за лечение на превъзходство: лечение, тонизиране (поддържане) и обучение.

В тези ситуации е необходимо внимателно дозиране, ако е необходимо първо да се докосне засегнатата система или орган, да се формулира компенсация и да се предотвратят усложнения. В този случай физическото значение на заетостта става малко и нарастването на активността се увеличава незначително. Когато силата намалее, тя намалява. Местното физическо значение се състои от специални права и може да бъде малко (например в ранните етапи на лечение на пациенти с бронхиална астма или неврит на лицевия нерв) или умерено (например при лечение на фрактури в периода на обездвижване) . Можете да внимавате за знака на zagalnya vtomi, въпреки че често се идентифицира с други групи месо. Физиологичното увреждане от страна на сърдечно-съдовата и съдовата система е от малко значение.

Тонизираща (поддържаща) доза на стазиса се предписва при болен с тежко обездвижване, хронични заболявания с болезнено протичане, след завършване на основното лечение с възможно най-голям радостен ефект. Основните и локални физически изисквания се крият във функционалните възможности на тялото като цяло, около засегнатия орган и система. Миризмите са отговорни за стимулирането на функциите на основните системи, за да осигурят тонизиращ ефект и да подпомогнат постигнатите резултати от лечението. Физическото напрежение може да се появи в умерена или голяма интензивност. Характерно за този вариант на дозиране е фактът, че миризмата се засилва в хода на физическото възпитание. Заетостта може да не измори болния, но ще доведе до усещане за сила, прилив на сили и повишено настроение.

Модерният се извежда до стагнация в периода в периода на vidnnoye lіkuvannya, ако не е само нормално да се нормализира йонният орган, а yogo prazdetniya злоупотребява с скок стъпките на компенсацията. Физическите упражнения под час се определят като развиващи, а специалните права по време на работа преди работа се усъвършенстват с помощта на различни методически похвати и се дозират с цел облекчаване на умората. Физиологичните нарушения във функционирането на основните системи обикновено са значителни, а не водят до заболяване и заболяване. Необходимата инфузия по време на периоди на заболяване може да се приложи или да се приложи с умерена интензивност с нарастваща доза, която се увеличава. За да се изпълнят физическите изисквания, е необходимо да се даде тренировъчна инфузия и да се направят тестове. Така при заболявания на сърдечно-съдовата система като допълнителен тест за поносимост към тях се посочват пределно допустимите физически упражнения; количеството аксиално налягане за диафизарни фрактури - с помощта на порок с увредения имобилизиран крак върху крака, докато се появят болезнени усещания (80% от отстранената стойност - оптимално налягане); За да се увеличи силата на мускулите, упражнението изисква натиск да достигне 50% от максимума.


Форми на културна физическа култура


Има разнообразни форми на физически упражнения: сутрешна хигиенна гимнастика, упражнения във физически упражнения, самостоятелни упражнения във физически упражнения, здравословно дозирано ходене, дозирано ходене (бягаща пътека), масови форми на упражнения, здравословна физическа култура, доза вода.

Ранговата хигиенна гимнастика е специално подбран набор от физически упражнения, които улесняват прехода на тялото от състояние на галванизация (сън) към активен дневен режим. В следраковия стадий на рехабилитация, хигиенната гимнастика за рани може да се извършва на чист въздух, в допълнение към нормалната разходка.

Физическите упражнения са основната форма на физическо натоварване, което директно подобрява функцията на засегнатия орган и цялото тяло. Работата се състои от три части: начало, основна част и заключение. На първия се дават елементарни гимнастически и физически упражнения, които подготвят болния за нарастващи физически натоварвания. Другият има специални и контраразвиващи сили, които дават положителен прилив на засегнатия орган и цялото тяло на болния. Третият включва елементарна гимнастика и релаксация на мускулни групи, които намаляват физическия стрес и насърчават нови физиологични показатели.

Самостоятелните упражнения във физическите упражнения могат да се извършват от тези, които са болни, за да могат да упражняват правилно физическите си права и да се придържат към сърцевината си. Комплексът има право да се състои от съставки от клинична физическа култура с лечение на индивидуалните характеристики на кожното заболяване. Самостоятелната заетост, която се извършва с превантивен метод, ще се основава на препоръките на самите fakhivsts, както и препоръки, взети от други средства за масова информация (телевизионни радиопрограми, специална литература твърде лошо).

Здравословното ходене се препоръчва за нормализиране на ходенето след наранявания и заболявания на нервната система, опорно-двигателния апарат, мозъчно-съдовия обмен, за трениране на сърдечно-съдовата и кръвоносната системи, както и за адаптиране на организма към стрес. Дозировката на леко ходене се дължи на гладкостта на сухотата, дългата дистанция, дългата дистанция, релефа на терена, киселинността на почвата. Такова ходене е самостоятелна форма на развлекателна физическа култура, в допълнение към ходенето като спортна дейност, която включва занимание с развлекателна гимнастика като форма на развлекателна физическа култура.

Дозоване пътека (terrenkur) - отдих чрез премерено ходене със стъпаловидно изкачване и спускане по специални маршрути. Тази форма става застояла при заболявания на сърдечно-съдовата и съдовата система, нарушен метаболизъм на вентрикулите, травматични увреждания на опорно-двигателния апарат и нервната система. В зависимост от стръмността на изкачването, маршрутите на пътеките са разделени на групи с наклон 4-10 °, 11-15 °, 16-20 °. Най-популярните маршрути са близо до Кисловодск, Есентуки, Сочи, Гурзуфа, Ялта.

Дозираното плуване, гребане, ходене с луга, езда и др. могат да се извършват не само като средство за физическа култура (като вид спортно-приложно упражнение), но и като самостоятелна форма. Предназначени са за допълнително трениране на функциите на органите и цялото тяло, подобряване на работоспособността на тялото и предотвратяване на заболявания. Тази форма на приложение се определя индивидуално - показания, противопоказания и подходяща дозировка. През останалото време се обсъжда широко в рехабилитацията на спортисти, както млада, така и средна възраст.

Преди масовите форми на здравословна физическа култура има елементи на спортни игри, тесен туризъм, елементи на спорта, масови физически културни изяви и свещени. Тези форми се подбират и дозират индивидуално. Вонята ще се утаи в периода на остатъчна умора поради тренировката на всички органи и системи. Масовите форми на медицинска физическа култура могат да се използват като превантивна мярка, особено в здравни групи, в курорти и санаториуми.

Висновок


Здравето е същността на болестта, но то е основното ниво на физическа годност, подготвеност и функционалното състояние на тялото, което е физиологичната основа на физическото и психическото благополучие. Физическата активност е един от съществените аспекти на живота, който е не само биологично важен, но и социално значим. Тя се възприема като естествено-биологична потребност на живия организъм на всички етапи от онтогенезата и се регулира според функционалните възможности на индивида и най-важният принцип на здравословния живот на човека.

Така един кратък поглед върху възможностите на физическите упражнения ни позволява да научим за голямото значение, което те имат в живота на хората:

Занимавайки се с физически права, самите хора участват активно в културния и сексуален процес, който се влива благотворно в тяхната психо-емоционална сфера;

сливайки се с нервната система, функциите на слуховите органи се регулират;

в резултат на системната стагнация на физическите права, тялото се адаптира по-добре към прогресивно нарастващите изисквания;

Най-важният механизъм на тренировъчната терапия също е контра-тонизираща инфузия върху човек;

Участието във физическите упражнения е от най-голямо значение: хората се стремят систематично да подобряват своите физически навици, което е техният ежедневен ангажимент за възприемане на здравословен начин на живот.


Списък на Wikilists


1. В.А. Епифанов „Ликувална физическа култура“. – Москва, 1987. – 528 с.

Вардимиади Н.Д., Машкова Л.Г., „Физически упражнения и хранителна терапия при затлъстяване.“ – К.: Здраве, 1998. – 43 с.

Василиева З.Л., Любинская С.М. "Запазете здравето си." – Л.: Медицина, 1980. – 319 с.

Дьомин Д.Ф. „Лекарствен контрол при дейности на ФК.“ – Санкт Петербург: 1999.

Дубровски В.И. Ликувална физическа култура: наръчник за студенти. М: ВОЛОДОС, 1998-608 г.

Епифанов В. А. “Ликувална физическа култура и спортна медицина”. Пидручник М. Медицина 1999, 304 с.

Попов С. Н., Иванова Н. Л. „До 75-та година на КАТЕДРАТА ПО ЛИКУВАЛНА ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА, МАСАЖ И РЕХАБИЛИТАЦИЯ RSUFK / Физическо възпитание в профилактиката, лечението и рехабилитацията ї” № 3, 2.

Преображенски В. „Как да живеем с марка, павилион, буркан. Гимнастика, пазена от любопитни очи” // FiS. – 1997 г.

Толкачов Б.С. „Физическо възпитание срещу заболявания.” - М.: Физкулт. I спорт, 1980. – 104 с.

Енциклопедия на здравето / Изд. В. И. Белова. - М: 1993 г.


Обучение

Имате ли нужда от допълнителна помощ от тези хора?

Нашите учители ще съветват или предоставят услуги за обучение по теми, които ви подхождат.
Изпратете вашата кандидатураОт записванията на тези директно по същото време, за да разберете за възможността за отмяна на консултация.

Анализът на най-опасните видове заболявания показа стария процес: здравето на човек се определя от състоянието на апарата за разпад на тъканите. Този апарат извършва синтез, пластични процеси и се подчинява на действието на хормоните. Следователно, максималният лечебен ефект може да бъде физически правилен, което изисква „гро“ хормони с големи примери за тях в кръвта на ендокринната система. Нека да разгледаме видовете здравословна физическа култура.

Циклична аеробика

Един от най-популярните видове здравословна физическа култура, който включва циклични дейности като бягане, ходене, колоездене и др.

Физиология на цикличните права

Аеробиката е един от най-модерните видове физическа активност. Особено те имат право да споделят в Русия пеещите (едни и същи) месни групи, които са постоянно напрегнати и отпуснати. С повишаване на киселинността се увеличава сърдечната честота (HR) и артериалното налягане (AP). Например, при сърдечна честота от 150 удара в минута артериалното систолно налягане може да стане 150-190 mm Hg, а диастоличното налягане може да бъде 70-90 mm Hg.

При ниска течливост (например течене) малка част от месните влакна на активните меса се обработват. Тези месни влакна увреждат голям брой митохондрии, така че могат да окисляват мазнините - те се наричат ​​​​смради оксидиращи месни влакна. Ако месните влакна са свързани с работата с малко митохондрии, тогава в тях възниква анаеробна гликолиза, т.нар. гликолитични месни влакна, тогава. те са необходими за създаване на млечна киселина с гликоген (лактат – La и йон вода – N). Млечната киселина прониква в окислителните месни влакна и влияе върху окисляването на мазнините. Следователно, с повишена течливост, всички месни влакна преминават към окисление на въглехидрати (лактат, глюкоза и гликоген). Това явление е открито още през 20-те и 30-те години. ХХ век; Появиха се препоръки за засилване на аеробните упражнения за увеличаване на метаболизма на мазнините. Изгарянето на мазнини може да се извърши по време на физически упражнения, тъй като в процеса се осъществява между окислителните месни влакна и нормалното кървене.

Prote изследвания от 90-те години. Миналият век показа, че основно има окисление на мазнини, които се натрупват в месните влакна под формата на петна. Запасите от тези мазнини се увеличават с 30-60 часа. Подкожната мазнина не позволява да премине в кръвта и месото е точно под час. Този процес е по същество значим само при час на обновяване, ако след 5-15 години запасите от гликоген и мазнини в месните влакна се подновят (ресинтезират) или за намаляване на мазнините и въглехидратите, които се намират в кръвта, или за рак ниво на глюкоза в кръвта мазнини, които идват от подкожното мастно депо.

Концентрацията в кръвта на хормони, свързани с дейността на хипофизната жлеза и симпатиковата нервна система (соматотропин, тестостерон, адреналин, норепинефрин и др.), Увеличава се в света на повишен умствен стрес. Психическият стрес особено се увеличава под въздействието на няколко фактора:

повишена активност на месото;

Подкисляване на месото до степен, в която става болезнено;

Достигане на максимален пулс;

Достигане на граничната честота на дихана.

Ефективността на аеробните циклични упражнения може да се основава на дадена интензивност, например скоростта на бягане. На нивото на анаеробния праг хората могат да се движат непрекъснато в продължение на 20-30 минути; при което сърдечната честота става 140-170 bpm или повече - в зависимост от размера на сърцето и нивото на аеробния капацитет на мускулите. Концентрацията на хормони в бебето расте, но междувременно е 150-200% от нивото в покой. При силен стрес концентрацията на хормони може да се увеличи 10 пъти.

Методика за укрепване на аеробните права в здравословната физическа култура

„Бягане за сърдечен удар“ е основната мета за тези, които обичат да бягат задници (следвайки Купър). Литературата е съгласна, че бягането с ниска интензивност (течност) - по-точно, до плавността на анаеробния праг - е свързано с окисляването на мазнините, което е активно при нормалните спортове, от когото е работата на сърцето и преценката. Освен това, разчитайки на емпиричния закон „функцията е органът“, твърдо е установено, че аеробиката има правото да оцветява сърцето и тялото, както и да променя количеството мазнини в тялото. Въпреки това, проучванията на аеробните мускули за останалите 30 години не разкриват никакъв положителен приток на аеробни мускули върху сърцето, съдейки по мастната тъкан.

Упражненията при сърдечна честота 100-140 удара в минута, ако се избегне максималния ударен обем на сърцето (най-голямото отделяне на кръв от един кратък сърдечен удар - систола), могат да доведат до дилатация, тогава. прогресивно намаляване на миофибрилите в тези месни влакна (и броят на саркомерите в самите миофибрили се увеличава). Следователно спокойното сърце започва да плаща за още един удар за подслон. Останалата нужда от киселина в състояние на спокойствие остава непроменена, след което сърдечната честота се променя на спокойна. Този показател трябва да се записва и оценява, за да се оцени здравословното състояние. Не е възможно да се следи тази точка, тъй като увеличеното използване на лявата чехла е важно за спортистите, а за широката общественост са важни ендокринната и имунната система.

Съдовата система е подложена на тежки изпитания при бягане със сърдечна честота 100-140 удара в минута, а систоличното артериално налягане може да се повиши до 160-190 mmHg. При нискоинтензивно бягане (ходене) концентрацията на хормоните в кръвта се измества леко, процесът на заздравяване на кръвоносните съдове е още по-напреднал. Например, в речен експеримент, три пъти тренировка (1 година на ден) не намалява движението на артериалното налягане. Въпреки това, няма съмнение, че след 3-5 години налягането трябва да се нормализира, което се потвърждава от практиката на ентусиастите по бягане.

По този начин методът за укрепване на аеробните права е универсално приет като нискоефективен метод за подобряване на сърдечно-съдовата система и други системи и органи.

Добре подготвените спортисти могат да си позволят да тренират 3 пъти на ден и имат право да тренират 2-4 години. Голямата стойност на аеробните упражнения с ниска интензивност могат да бъдат много ефективен метод за възстановяване. Вдясно е, че с развитието на умората се увеличава психическото напрежение, което означава, че има повишаване на нивото на хормоните в кръвта. Също така, подготовката на спортисти аматьори преди участие в маратонски състезания може да има ефект за подобряване на здравето - необходимо е да се спазват следните правила:

Не е възможно да се фокусирате върху бягането колкото е възможно повече в подготовката за маратонската дистанция, стига това да не доведе до значително влошаване на ставите, връзките и раните. Вместо да бягате, трябва да практикувате ходене, колоездене, джогинг или ролкови кънки;

Методът за установяване на циклични права за хора в средния и късния им живот след дълго прекъсване на физическата активност е добре описан, например, в трудовете на К. Купър и Н. М. Амосов. Авторите не предават смисъла на своите препоръки, освен че ще се съсредоточат върху поддържането на основните педагогически принципи на последователност, активност и осъзнатост. Следното е посочено като K. Cooper, M.M. Амосов, разпространявайки техните системи, след 20-40 години напълно промени гледната си точка към тези, които бяха създадени от тях. К. Купър на практика защити vikorystvuvat бягане като средство за подобряване на здравето и препоръчва за тези цели ходене и силови тренировки във фитнес залите. Н.М. Амосов, след като беше установено, че има нарушение на сърдечния ритъм и беше извършена операция за имплантиране на стимулатор на сърцето, който се оказа дори отрицателен по отношение на кръвоносната система на възстановяване - загубата на гимнастика. права и ходене. Промяната във възгледите е в отговор на натрупването на голямо количество експериментални данни за влиянието на бягането върху опорно-двигателния апарат, както и за незначителния приток на аеробни ефекти върху морфоструктурата на тъканите на съдовете, особено в сърдечносъдова система.

Тим, ако искате да се включите в физически упражнения, за да възстановите физическата си форма след тежка хипокинезия, майка ви трябва да знае, че позицията на мускулите може да се промени до необходимото ниво – след 3-6 месеца. А оста на връзките, сухожилията и костите може да се промени само за 1,5-3 часа. Това се основава на принципа на постепенно увеличаване на натиска върху опорно-двигателния апарат. Нормата за хората в средна лятна възраст е редовно, непрекъснато ходене с много бързо темпо (пулс 100-120 удара в минута) в продължение на 30 минути. За достигане на този стандарт са необходими 2-3 месеца на напълно здрав човек. При изтласкване напред обаче неминуемо възникват проблеми със ставите на краката – точно преди глезените и коленете. Следователно трудността на тези, които трябва да се заемат, се променя стъпка по стъпка - от 10 до 60 минути. протегни се към съдбата. Тренировъчните упражнения включват ходене с различна скорост: например ръчно ходене (темпо 80-100 крачки в минута; разстояние - 100-200 м); още по-бързо ходене (темпо – 150-180 крачки/минута; разстояние – 20-50 м). При едно занимание цялостният дискомфорт от дори плавното ходене постепенно нараства, но до края съдбата не е виновна за надвишаването на 30 минути. Продължителността на кратък изблик на равномерно гладко ходене може да надвишава 50 m, а сърдечната честота е 120 удара / мин. В бъдеще шведската дистанция може да бъде заменена с бягане, което често се счита за повишаване на функционалното състояние на сърдечно-съдовата система и повишен акцент върху опорно-двигателния апарат, увеличаване на неговата сила.

По този начин аеробиката има право да бъде нискоефективен метод за здравословна тренировка и може да се използва като допълнителна полза в здравословната физическа подготовка. Това е правилният начин да поддържате опорно-двигателния апарат в нормално състояние по най-простия и най-мощен начин.

Гимнастическа аеробика

Още през 60-те години. ХХ век здравната система на гимнастическите права беше демонтирана. Първоначално гимнастичната аеробика беше подобна на проста версия на художествената гимнастика, в която имаше много права да включва голяма амплитуда, което би изисквало голяма гъвкавост. Комплексите от права бяха демонтирани чрез регламентирането на:

Средната интензивност може да съответства на аеробния режим на енергоспестяваща месна дейност, така че окисляването на мазнините е важно;

Характерът на Wiconian, правилно придружен от музика, може да отговаря на естетическите нужди на хората.

Един от създателите на гимнастическата аеробика, Джейн Фонда, издаде много комплекси на видеокасети. В продължение на 10 години тестване на идеите на аеробиката на практика беше открито следното.

1. Правете аеробика два или три дни в седмицата (1,5-2 години всеки) не се опитвайте да намалите телесните мазнинитяло. Когато се занимавате с аеробика, човек има право да бъде заменен от друг, така че един да тренира първо, а след това други. Промяната правилно се свързва с леко локално подуване, а също и с леко локално подкисляване на месото. След като месото се подкисели, окисляването на мазнините се забавя (инхибира) и започва окисляването на въглехидратите (кръвна глюкоза или гликоген от месото). Отже, По време на процеса на аеробно упражнение не може да се предизвика окисление на мазнините. Ако има рязко намаляване на концентрацията на глюкоза в кръвта до края на тренировката, след 30-60 минути ще почувствате още по-голям глад. На практика е невъзможно да се борим с него, пиша на този, който се занимава с това. В резултат на това вместо да окислява мастните мазнини, мазнините се натрупват в замяна на въглехидрати и мазнини, които идват от храната.

2. Интензивните упражнения с голяма амплитуда са свързани с риск от разтягане на връзките в тазобедрените, раменните и коленните стави, както и в субглотиса на ходилата. Особено често има наранявания на мускулите, увреждане на миофибрила или увреждане на цели месни влакна - и не само при подготовката, но още по-често при спортисти-кочани.

В резултат на това заместването на художествената гимнастика в аеробиката започна да стагнира надясно. В правовата държава са въведени правата на спортната аеробика. Например не е разрешено:

Издават остри ревове с голяма амплитуда;

Плъзнете тялото право напред и правете завои в това положение;

Завъртете рязко с главата си (особено когато завъртите главата си);

Важно е да преместите билото назад;

Направете дълбок клек (сгъване на коляното – под 90°);

Докато стоите на колене, поддържани от ръцете си, замахнете крака си с повдигнат крак;

Намалете болката в корема и повдигнете правите крака.

Тогава наричането на такава аеробика започна да се измества повече към ритмични потоци към музиката. танци с метода за постигане на сърдечна честота на нивото на анаеробния праг (130-160 удара/xv). Сложността на тренировката е 60-90 минути и включва групи от танцови упражнения, земна гимнастика и стречинг. С въвеждането на танцовите права пулсът на богатите хора, които практикуват, често се увеличава до 180-200 удара на час.

След 10 години отново стана ясно, че този комплекс не предизвиква промени в телесното тегло. Ето защо започнаха да се появяват нови варианти на гимнастически упражнения като степ аеробика или слайд аеробика. Такива видове започнаха да причиняват силна локална болка в ставите на коленните стави, което доведе до негативни последици - болка в коленните стави чрез свръхестественото им влияние. Най-големият недостатък на тези здравни системи обаче е наличието на сериозно теоретично и експериментално лечение.

ИЗОТОН–система за здравно обучение (права на местната власт)

Абсолютно здрави хора имат право да упражняват власт. Ясно е, че системата, каквато е бодибилдингът, има чудодеен начин да предпазва от основните видове заболявания при хората, както и да стимулира дейността на ендокринната и имунната система (поради претрениране). Въпреки това, хората с признаци на атеросклероза, заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза, радикулит), тромбофлебит и не могат да си позволят да се занимават с бодибилдинг. За повечето хора е необходимо да се развие милостива система от права на власт, за да се запази всичко положително, което може да се намери в бодибилдинга:

Стрес стрес, който причинява повишаване на концентрацията на хормони в кръвта;

Активиране на процесите на анаболизъм в месната тъкан, формоване на месен корсет;

Засилване на катаболитните процеси във всички тъкани (и особено в мастната тъкан), което води до обновяване на органите, намаляване на телесното тегло и заздравяване на мускулния контракционен апарат.

Принципи и правила на системата ИЗОТОН

Системата ISOTON има две идеи.

Перша е основният метод за физическа подготовка за повечето практически здрави хора, който осигурява максимална здравна ефективност, както силова, така и статодинамична, или квазиизотонична, нали.

Друго нещо е редовното упражняване на статично-динамични права в живота - това създава умствено подобрение на адаптивните резерви на тялото и устойчиво запазва жизнения тонус.

Изпълнението на идеите на ИЗОТОН се постига чрез запазване на настоящите принципи и правила.

Принципът на минимизиране на нарастването на систолата на артериалното налягане . Разбираемо е, че особено при признаци на атеросклероза е противопоказано да се движите надясно, така че артериалното налягане да се движи над 150 mm Hg. Следователно, когато има нужда от обучение, е необходимо да се постигнат такива ползи.

Загрявка. Преди основната част от упражнението е необходимо да се разширят артериите и артериолите с помощта на допълнително загряване. При това състояние намалява периферната опора, облекчава се работата на лявото сърце.

Заемете легнало положение. Когато сърцето е в изправено положение, то може да изпомпва налягането на кръвта в артериите и артериолите на масата, за да увеличи доставката на кръв, която е във венозната система, повишавайки кръвта до нивото на сърцето. Така че е по-добре да защитите правото в i.p. в легнало положение.

Използвайте силата надясно, за да намалите количеството месо. С премахването на динамичните права, напрежението и отпускането на мускулите ще облекчи работата на сърцето. С потискането на правата на властта за сметка на голяма маса месо, ако съдовете са смачкани, не мога да работя със сърцето си. Следователно властите имат право да използват минималния обем месо - особено в случаите, когато миризмата се появява в статично-динамичен режим.

Чергуват десен за меса от много голяма и малка маса. Когато е необходимо, комплексът често трябва да се справя с голяма маса мускули, което създава артериално напрежение в ума. Следователно правилният подход към меса с малка маса елиминира възможни проблеми, свързани с повишено артериално налягане.

След като приложите силата на кожата надясно или поредица от права, спрете разтягането. Разтягането не носи особени ползи за сърдечно-съдовата система, при 10-40 има достатъчно намаляване на активността и обновяване на сърдечно-съдовата система. В същото време разтягането на месото стимулира протеиновия синтез.

Принцип на граничното напрежение . С въвеждането на силови права в бодибилдинга се създава гранично стресово напрежение поради нивото на дишане, напрежение и рязко повишаване на артериалното налягане. Това е начин за получаване на властови права от ИЗОТОНИ неприемливоСледователно силите имат право да разрешават настъпателните сили.

Интензивност на мускулното напрежениеМоже да стане 10-50% от максималната зусила. Имате право да се настаните в статично-динамичен режим (без пълно отпускане на мускулите).

Защитена и подрязана диханияд. При къси съкращения се работи на по-голяма дълбочина, при работа се прави кратко, средно дълбоко, вдишване.

Тривализмът на виконианската десницаМоже да бъде от 30 до 60 s. Точно този час е достатъчен за значително преструктуриране на молекулите на креатин фосфата и постепенното подкисляване на месните влакна. Получените служители са основните стимулатори на протеиновия синтез в месните влакна.

Имате право да се навеждате до силна болка–стрес. Появата на преекспонирани неща може да създаде такива умове за победоносната сила на дясното, когато е лошо да минава кръв през плътта, която не се отпуска. Това насърчава развитието на анаеробна гликолиза в оксидните месни влакна. Натрупването на йони във водата кара бъбреците да развият чернодробна болка, а след това и до силна болка - стрес.

Имате право една месна група да се включи в супер серия.При избор на интензивност от 30-50%, силата вдясно ще продължи 30-60 секунди, може да изпитате подкисляване и да почувствате болка. След това, след кратък интервал на възстановяване (20-60 s), повторете силата отдясно на същата група месо. При повторно или повече от трето повторение болката се появява по-рано и става нетърпима. Веднага щом започна да се тревожа за това, ще стана много стресиран.

Принципът на взаимовръзка на тренировъчния процес и храненето . Vikonanna физически права за подобряване на процесите на анаболизъм и катаболизъм в различни тъкани. В съответствие с диетичния режим е възможно да се насочи хода на адаптационните процеси при бананите: например да се увеличи масата на месото (приемът на висококачествен протеин е по-висок от нормалното), да се промени масата на мастната тъкан (приемът на въглехидрати и мазнини).много лошо за нормата).

Правила за избор на водачи за кръгови тренировки

1. Започнете правилно за голяма месна група, за да увеличите допълнително концентрацията на хормони в кръвта.

2. Начертайте надясно за големи мускулни групи с правата на няколко други мускула (ръце, предмишница, раменни стави и др.); В резултат на това средната интензивност на тренировката намалява.

3. Не пренебрегвайте мястото за M'yaziv-Sinergist и Potim за M'yaziv-Antagonist, един от процесите на byokhim в stomoleni на promleki без вашето поклонение.

4. Не позволявайте на пулса ви да надхвърли аеробния праг – уверете се, че той остава между 90-120 удара в минута.

5. Не позволявайте напрежението и напрежението да избледняват; когато мускулите са къси, работете с очите; когато работите, какво се жертва - поемете кратко въздух. Следното правило е да се осигури минимално повишаване на артериалното систолично кръвно налягане.

6. Vikorist важно вдясно, тъй като трябва да vikonovat в параграфи. в легнало или седнало положение - така ще облекчите работата на сърцето и съдовата система, като минимизирате риска от инфаркт или инсулт.

7. Не забравяйте, че повечето практически здрави хора страдат от други проблеми с гръбначния стълб (например остеохондроза). Връзката с cym е защитена:

Пренесете маховите (балистични) рамена с окончания с голяма амплитуда и интензивност;

Извийте билото на цервикалния, гръдния и напречния ръб;

При в.п. Лежейки по гръб, движете ритмично напречното сечение под подложките.

8. Придвижете се напред надясно без резки движения; Ако е възможно, активирайте антагонистични сигнали.

Изпрати ме на ЛФК

Основната цел на тренировъчната терапия е физическото здраве - месните мускули, мощен биологичен стимулатор на жизнените функции на човека. Упражняващата терапия Vikorist има целия арсенал от предимства, богатство от физическо възпитание.

По внимателен начин се използват специално подбрани и методично разделени физически права. Ако са предписани от лекар, спецификата на заболяването, естеството и етапа на промените в системите и органите, стадия на болестния процес, информация за паралелно провежданото лечение и др.

В основата на медицинското лечение на физическите права е строго дозирано обучение за най-болните и отслабени хора, за да се разбере процесът на актуализиране и усъвършенстване на увредените функции на цялото тяло и околните системи, органи.

Има разграничение между физическо обучение, което е насочено към подобряване на здравето и благосъстоянието на тялото, и специално обучение, насочено към намаляване на нарушените функции на гласовите системи и органи.

Гимнастиката има право да се класифицира: а) според анатомичния принцип - за вокални мускулни групи (моливи, стъпала и др.); б) за активност - пасивни и активни.

Наричаме се пасивни, ако имаме нарушена орална функция, така че можем да се възстановим от заболяване или сами, с помощта на здравословен край, или с помощта на методист или инструктор от ЛФК.

Те се наричат ​​активни вдясно, така че ние самите сме напълно болни. За текущата задача на специалното обучение се избират същите групи. Например, за да се подобри болката в корема, най-често е необходимо да се изпълняват упражнения в правилна позиция, легнали по гръб и корем или на специални гимнастически пейки с опори за краката.

В резултат на системната стагнация на физическите права се постига функционална адаптация на тялото за прогресивно повишаване на вниманието и коригиране (вирусизация) на уврежданията, настъпили в процеса на заболяването. В основата на лечението на физическите права и други методи на тренировъчна терапия е въздействието върху нервната система, чиято функция е нарушена в процеса на заболяването. Важни механизми на физическите права включват тяхното антихалтално тонизиращо вливане върху пациента.

Физическите хора имат право да нормализират проблемите и да възстановят работата на функциите и да повлияят на трофичната функция на нервната система. Ограничаването на физическите права насърчава използването на други медицински лечения (лекарствени, физиотерапевтични, балнеологични и др.). В този процес постепенно се смесват или изключват други терапевтични методи, а мястото на методите на ЛФК се увеличава и разширява. Упражняващата терапия се отличава от всички останали методи на лечение с това, че когато физическите права на болните изпаднат в застой, те самите активно участват в терапевтичния процес. И точно този факт укрепва валидността на физическите права.

Упражняването на тренировъчна терапия е от голямо значение: пациентът се нуждае от системни физически упражнения, които се превръщат в ежедневна грижа. И така, дейността по физическа терапия преминава от дейността на физическите упражнения до ежедневна необходимост, начин на живот за болните и след това, след като се уморите, и се върнете на работа.

От книгите Здравната система на Норбекова и Сам Чон До. Нов курс от Юрий Хван

ПРАВИЛНО ВАШИЯ ДЖОН ПРЕДИ ЗАГРЯВАНЕ Чрез загряването ние ще развием всички пластични права от развитието на цялата каротидна система на тялото, започвайки от гребените на шията, бавно слизайки до топките на пръстите на краката. Развитието на мускулите е лишено от основната дейност

От книгата Науката за Дихана на индийските йоги автор Уилям Уокър Аткинсън

Правилно Измийте тялото си в отпусната позиция, доколкото можете да облекчите цялата болка. Дишайте ритмично и измервайте целостта на духа си с плавността на светлината, която откривате. Помислете за себе си, като онези, които са в единение с всичко, помислете за себе си,

От книгите Lock Up. Какво е плахо? автор Александър Генадийович Елисеев

Дясна половина Поза Лотос Последователност на позата: седнете на опората, като поставите левия си крак от дясната страна и завъртите петата доколкото е възможно; хванете дясното коляно нагоре и надолу, опитвайки се да го притиснете по-здраво към основата; Едното коляно винаги ме боли

3 книги Тайните на атлетизма автор Юрий Шапошников

ПРАВО ЗА РАЗВИТИЕ НА МУСКУЛИТЕ НА ДВУШАВОТО РАМЕНЕ ПРАВО ЗА РАЗВИТИЕ НА РЪЦЕ И РАМЕНА МОМИЧЕТА Първият час може да бъде включен в упражнението за рани, а след това можете да въведете цял специален час за целия комплекс. Повторете надясно за 15-20

От книгата Право за билото: за старите автор Валентин Иванович Дикул

Имате право да отидете на лекар, ако някой е болен. И това е много брутален акт на милост. Всички ние имаме отслабена имунна система и живеем по прост начин на живот. Екологията е разрушена, продуктите са неясни, храним се неправилно, седим неправилно, спим.

От книги Използване на компютър без болки в гърба автор Валентин Иванович Дикул

Указания Инструкции за системи, вариращи от прости до сложни Повечето пациенти, които има вероятност да изпитат болки в гърба, веднага започват да тренират. И някои от тях се чудят: „Толкова лесно се поправя?“ Има твърде много хора, за да поискате разрешение, за да отидете директно

От книгите: Как да правим керма без болки в гърба автор Валентин Иванович Дикул

Право за шията Право 1 IP: легнало по гръб, затягане на примката и превръзката на венците. Движим ръцете си, за да не ни дърпа нагоре. Превръзката се опъва на масата, така че да опънете главата си. Повдигаме напълно изправена глава, след което изреваваме енергично, така че брадичките ни да са изпънати

От книгата Окото на доброто раждане от Петро Левин

ДРУГА ЧАСТ НАДЯСНО 6 Последователност на основната част надясно Основна част надясно 61. Коленичете на табуретката, след това се спуснете на петите си.2. Изправете десния си крак и го изпънете доколкото можете с дясната ръка. Левият крак е свит, което се появява в

От книгата Бебешки масаж. Стъпка по стъпка автор Олена Львовна Исаева

2. Дясно за краката. Едновременното разгъване и сгъване на краката е описано в комплекс 3, дясно 5. Брой повторения – 4–6.

От книгата Невидима гимнастика за тези, които следят фигурата си. Гимнастика в офиса, асансьор, на плажа в зависимост от дозировката за работа автор Олена Львовна Исаева

Изправете устните си С възрастта мускулът на лицето ви губи тонуса си и увисва, мачкайки устата ви зад вас. Вдясно е важно, че мускулите на лицето се променят, обръщайки ъглите на устата в правилната позиция.Началната позиция е бе-як. Можете с право да работите с

От книгата Диабет. Усъвършенстване, диагностика и лечение с традиционни и нетрадиционни методи автор Виолета Романовна Хамидова

Точно за вашите крака и точно, за да ви помогне да направите краката си красиви и еластични. Вдясно 1 Застанете пред стената с гръб към нея, като подпрете дланите си назад. Повдигнете крака си прав, не дърпайте шалтето. Обърнете се до изходна позиция, повторете същото за

От книгата Йога за практикуващи в офиса. Култивиране на комплекси от „заседнали заболявания“ автор Тетяна Громаковска

Надясно за ръцете Първо отидете надясно, за което не е необходимо да ставате. Това е гимнастика за пръстите на ръцете и ставите на китката. През целия работен ден миризмата постепенно се обработва, за да не се губи силата им, а също и да не се развиват различни неприемливи заболявания на други хора.

От книгата Dikhalna гимнастика O.M. Стрилникова автор Михайло Николайович Щетинин

Отдясно за краката Отдясно „Пръсти на краката“ Изходна позиция: седнал на пода, изпънати крака, стъпала събрани. В края на деня е трудно да стържеш пред себе си (като балетист) и в същото време плахо да поемеш кратко, рязко, галантно дъх. След това, без прекъсване, на рахунок „две“ издърпваме ожулванията върху себе си

От книгите Голямата книга за диабета автор Нина Башкирова

ПРАВО ЗА НИГ Този комплекс от права намалява кървенето на краката и увеличава силата на раните на краката. Йога може да се прави по всяко време на деня. Golovne - vikonuvati right shodnya. Десен за крак1. Ако краката ви са силно стиснати през деня, тогава по-често се страхувате

От книгата Диета 5:2. Бикини диета автор Жаклин Уайтхарт

Вдясно Завършете плана за тренуван „Скулптура 30“ за Друга Тижня (раздел. стр. 306–308). Навигацията постепенно се увеличава до постигане на максимум

3 книги от автора

Имате право да преминете към обучението по програмата на Третия Тижден „Скулптура 30“ (разд. страна.