العلاج بالتمارين الرياضية لكوشتي. تصنيف الحقوق الجسدية في العلاج بالتمرين له هذه الخاصية. منهجية تحرير الحقوق الجسدية. العلاج الطبيعي الإضافي والتمارين البدنية

فكر في أهمية LG:

1. الساعة المحددة للتمارين البدنية؛

2. خذ التشويق والكثافة؛
3. توفير جرعة الأنسولين خلال سنة التمارين البدنية؛

4. النظام الغذائي.

تفاهة العمل تكمن تحت شدة المرض:
- في رئتينالشكل – 30 – 40 الخامس عشر;
- في وسطالشكل – 20 – 30 الخامس عشر;
- في مهمالشكل - ما يصل إلى 10 - 15 دقيقة.

مع شكل خفيفتحدث الحركات في جميع المجموعات الموسيقية بسعة أكبر، والإيقاع مرتفع ومتوسط، وقد تختلف بسبب تعقيد علاقة التنسيق. يُعطى على نطاق واسع لليمين مع الأشياء وعلى الأجهزة. كثافة الإشغال – ما يصل إلى 60 – 70%. إذا كنت مريضًا، فإننا نوصي بالمشي والجري والسباحة والترشيح واللعب، وكل ذلك تحت سيطرتنا.

في المرحلة المتوسطة المرضيتقدم المرض إلى اليمين بكثافة متوسطة ومعتدلة، وتتحرك الشدة خطوة بخطوة، وغالبًا ما تزداد الوتيرة، وتكون السعة واضحة، ولكن ليس الحد الأقصى، والسمك أقل من المتوسط ​​(30 - 40٪). من الممكن استخدام المشي بجرعات أو السباحة القوية.

في حالة المرض الشديديتم التوظيف في ظل ظروف الراحة في الفراش مع قيود بسيطة. لديك الحق في أن تنضم مجموعات اللحوم الصغيرة والمتوسطة على نطاق واسع إلى المجموعات البرية. ليست وظيفتك أن تجعل شخصًا مريضًا، من الضروري اتباع عملية الجرعات بعناية.كثافة النشاط منخفضة، ووتيرة التقدم مرتفعة للغاية. كريم التمارين العلاجية، التدليك الجيد، وهو الإجراء.

يسرع قواعد خاصة للتربية البدنيةللأطفال المصابين بالسكري:

• خذ التاريخ الدقيق للإجراء؛
• تدريب الإجهاد وكثافة النشاط البدني. الدافع (لمرض السكري، يوصى بألعاب القوى: ألعاب القوى، التنس، كرة الريشة، الكرة الطائرة. ويوصى بالرياضات الجماعية (من خلال التحفيز النفسي، القلق بشأن الفريق)، أهمية ألعاب القوى، الملاكمة، الحق في الصالات الرياضية، السباحة ليكون لها تأثير إيجابي على الجسم، ولكنها ليست آمنة من خلال احتمال تطور نقص السكر في الدم والمحاكمة؛
• تحضير الجرعة ووضع حقنة الأنسولين في الوقت المناسب.

عند اختيار وقت لممارسة التمارين الرياضية، من الضروري الحفاظ على مستوى السكر في الدم في نفس العام (بدون ممارسة الرياضة البدنية) وتقليل مستوى الأنسولين في الدم، بعد ذلك. نشاط الأنسولين المدار في هذا العام. وفقا لنظام العلاج الدوائي المختار بشكل صحيح، فإن الأمثل هو ساعة في السنة بعد تناول الطعام (وجبة خفيفة أو غداء أو مساء).

يتم تحديد شدة وشدة التمرين من خلال استخدام الأساليب البدنية: تحت سيطرة النشاط البدني، والنبض، AT، ووفقًا لإمكانية بيانات قياس أداء الدراجة. كن حذرًا جدًا عند اتباع التمارين الغذائية والبدنية لدى المرضى الذين يعانون من مضاعفات واضحة.

مدعوم 32

التمارين البدنية للقدمين – الوقاية من القدم السكرية

(جميع الأمراض هي المسؤولة عن هذه الجمباز)

1. آي بي. - جالسون على المقاعد. 1- ارفع ساقك مثنية عند الركبة، 2- افرد ساقك، 3- مد أصابع قدميك نحوك، ثم نحوك، 4- تحول إلى v.p. نفس الشيء مع القدم الأخرى.
2. آي بي. نفس تلك. 1، ارفعي كعبيك من الوسادات واصعدي على الكعبين، 2، قومي بلف كعبيك، ورفع الكاشطات عن الوسادات.
3. آي بي. نفس تلك. 1 - ارفع ساقك من الوسادات وقم بتصويبها عند الركبتين، 2 - قم بلف الدوائر بقدمك 4 مرات خلف سهم الذكرى، 4 مرات - مقابل سهم الذكرى، 3 - استدر إلى v.p. الشيء نفسه مع القدم الأخرى.
4. آي بي. نفس تلك. قم بثني وفك أصابع القدم اليمنى واليسرى بالتناوب، دون دفع القدمين تحت الدعامات.
5. آي بي. نفس تلك. قم برفع وخفض كعب ساقيك اليمنى واليسرى بالتناوب.
6. آي بي. نفس تلك. قم برفع وخفض كاشطات الساقين اليمنى واليسرى بالتناوب.
7. آي بي. نفس تلك. ارفعي الكاشطات ولا تمزقي كعب الملابس الداخلية وأزيلي الهالات.
8. آي بي. نفس تلك. افرد أصابع القدمين خارج القفل لمدة 5-6 ثواني ثم قم بإدارتها إلى وضعية الخروج.
9. باستخدام أصابع قدميك، اجمع قطعة القماش أو الورق داخل الصندوق، ثم قم بتنعيمها.
10. دفن الأشياء الأخرى بأصابع القدم.
11. دحرجة الأجسام الأسطوانية، وكرات العلكة بالأقدام.
12. آي بي. - واقفاً. 10-15 مرة ترتفع بالكامل على الكاشطات وتنخفض تمامًا.

مدعوم 33

الجنف

الجنف- هذا أكثر من مجرد انحناء التلال. في حالة الانحناء الجانبي، مع الجنف يتم إنشاء الحدبة الساحلية. يمكن أن يكون الجنف خلقيًا أو مسببًا.

الجنف الخلقي غالبًا ما يرتبط بخلل في تطور التلال (التطور غير الصحيح) - التلال المصفحة، والأضلاع المندمجة، والشذوذ في العمود الفقري المستعرض، وخلل في الأقواس والعمود الفقري، وعدم اندماج الأقواس، والتلال على شكل إسفين. ن: عند الولادة، يحدث الجنف في حوالي 5%، بينما يتأثر 95% الآخرون بتطور ونمو الجسم.

من بين الجنف المتورم يمكن رؤية:

· الكساح، نتيجة الإصابة بالكساح.

· الجنف الابتدائي أو كما يطلق عليه الجنف المدرسي، والذي يحدث بسبب الوضعيات الأولية غير الصحيحة والوضع غير الصحيح؛

· الجنف الثابت، والذي يحدث بسبب المحاذاة غير الصحيحة للحوض. غالبا ما يتم تجنب ذلك في حالة التطور غير المتكافئ للأطراف السفلية (أحد الأطراف أقصر من الآخر)؛

· الجنف الشللي الذي يسببه حشرة المن من مرض السل. ويرتبط هذا في أغلب الأحيان بنقل شلل الأطفال.

الأشكال الأخرى من الجنف المتورم (الجنف الندبي - بعد إجراء عملية جراحية على الصدر، بعد ندبات لاصقة كبيرة نتيجة للجراحة؛ الصدمة - بعد إصابات مختلفة؛ الألم المنعكس - في كثير من الأحيان على أساس تلف الأعصاب في مصداتها) لا يتم شحذها في كثير من الأحيان.

اعتمادًا على الحجم ، يتم تقسيم انحناء التلال ثلاث خطواتالجنف:

1. تتميز المرحلة الأولى بآثار جانبية طفيفة تتمثل في التلال من الخط الأوسط.
2. وتتميز المرحلة الأخرى بالحافة البارزة لخط الوسط والحدبة الساحلية التي تبدأ.
3. تتميز المرحلة الثالثة من الجنف بتشوه مستمر وأقل وضوحا في الرباط الصدري، ووجود سنام ضلعي كبير وترسيم حاد لضعف التلال.

المرحلة الأولى المرحلة الأخرى المرحلة الثالثة

من المهم تحسين قوس الجنف يشجع بكل بساطة وبساطة:

• سامحني على عذرية واحدة
• قابلة للطي - 2 أو 3 أجنحة، أحدهم ذو قوس أساسي، ريشتا - ثانوي، تعويضي.

وفقا للتوطين، يتم تقسيم الأقواس 5 أنواع من الجنف :

1. الصدري العلوي،
2. صدر،
3. صدري مستعرض,
4. شوكة متقاطعة,
5. مجموعات (وجود قوسين أساسيين في العجول الصدرية والعرضية يتطوران بالتوازي).

تشخيص جنف التلال والانحناء والتدهور.

طريقة اكتشاف الجنف والوضع غير الصحيح هي عن طريق فحص الطفل. يجب أن يتم الفحص في ظل إضاءة جيدة، مع وضع مختلف للطفل، مع تعرض جسم الطفل بشكل كافٍ. يجب أن يتم الفحص بالكامل وبالترتيب التالي: الأسطح الأمامية والخلفية للجسم، من الجانب، مع ميل الجسم للأمام، والاستلقاء.

عند النظر إلى الطفل من الأمام يتم مراعاة وضعية الرأس، ومحاذاة الكتفين والحلمات، وشكل الصدر والبطن، وموضع الجسم، وتماثل الخصر الثلاثي الجلد (الوقوف بين الذراع المنخفضة والخصر الرفيع)، شكل الساقين.

وبعد حوالي ساعة سأنظر إلى الطفلة من جانب ظهرها. من الضروري الانتباه إلى موضع الرأس، ومستوى لوحي الكتف، وموضع لوحي الكتف (مستواهم، في مواجهة التلال، وسمكهم على الصدر)، وتماثل ثلاثية الخصر، تناسق الخصر - براعم شائكة، خليط من فرش الهواء.

بجسدٍ هزيل (يتم الضغط على الصدر إلى الثديين، ويتم خفض الذراعين بالكامل) يتم احترام خط العمليات الشائكة، والارتياح المتماثل للصدر، ورؤية سلسلة اللحم في منطقة أسفل البطن و الحدبة الساحلية .

سألقي نظرة من الجانب خلال ساعة يشار إلى موضع الرأس أو نعومة أو تقوية الحواف الفسيولوجية للحافة عند الفص الصدري والعرضي.

صغير هناك تعبير حاد عن الحدبة الساحلية اليمنى والالتفاف اللحمي في الجزء العرضي من الجيب. خط الزوائد الشائكة منحني. خط القيم المنقط هو ما يبدو عند تثبيته بشكل صحيح.

مع الموضع المناسب وعمق انحناء التلالعندما يتم خياطة الأطفال، يظهر تقليم مستقيم للرأس، وانتشار متماثل لشفرات الكتف، وخطوط الكتف والرقبة، وطيات الفخذ، وخصلات النادي على كلا الجانبين.

للحصول على دليل على الجنف والضرر، ضعيتم تدمير تماثلهم بطرق مختلفة، اعتمادا على مرحلة الجنف والعيوب في المظهر.

من المهم قياس طول الأطراف السفلية (من العمود الفقري العلوي الأمامي لعظم النادي إلى نهاية العظم الخارجي). عادة، قد يكون عدد النهايات هو نفسه. معظم الأطفال الذين يتم إحالتهم للاستشارة قد يعانون من عيوب مثل انحناء العمود الفقري بسبب قصر أحد طرفيه (حوالي 35٪). تتم ممارسة الرياضة في نهاية اليوم مستلقيًا على ظهرك وساقيك معًا. وفي هذه الحالة يجب على الأم أن تحترم أن طرف الأنف والسرة والخط الفاصل بين القدمين على نفس الخط المستقيم. عندما يكون الدماغ لا يزال دافئا، يمكن وضع علامة على النهايات القصيرة من inode على العين.

المتلازمات الرئيسية للضعف ومرض الجنففي الأطفال:

• خلل الدورة الدموية (ضعف دوران الدم على مستوى القوس الجنفي أو الحدابي) ،
• التصنع (ضعف العمليات العصبية في التلال، والأجهزة الرباطية تحت الكروية واللحوم، وتنقية المعادن، وهشاشة العظام في جسم التلال، وخاصة على الجانب المحدب من القوس)،
• توتر عضلي (إزاحة قوة عضلات الظهر على جانب الجزء المائل من القوس الجنفي ، وانخفاض قوة الجانب القابل للتمدد ، وانخفاض قوة عضلات الجدار البطني ، واحتمال ظهور تقلص عضلة النادي) .
• الألم المرتبط بالتوتر العضلي والحذر من الضغط المفرط على عضلات الظهر ،
• متلازمة تشوه العمود الفقري.

إمراضي العلاج المباشر للجنف على ال:

· تشكيل تغييرات ذهنية من أجل خلق الوضع الصحيح (العلاج الفوري للجنف الخلقي، العلاج المحافظ للمرض الأساسي الذي تسبب في الاضطراب، والحد من العوامل اليومية)،

· تصحيح موضع التلال في التلال،

· التصحيح الصباحي من خلال تشكيل مشد اللحم وتشكيل الوضع الصحيح للشارات.

في العلاج الفوري يتطلب الجنف تصحيح التشوه وتثبيت العمود الفقري. يشار إلى العملية في المرحلة الثانية إلى الثالثة من الجنف، وهي تطور العملية المرضية الرئيسية. بناءً على طرق التنضير الجراحي، لا يمكن تصحيح سطح التشوه والضرر باستثناء تغيير الانحناء وتطور التشوه.

تعتبر الأساليب المحافظة أكثر فعالية للجنف في المرحلة الأولى والثانية. وينبغي تطبيق التصحيح على مجموعة الأساليب التالية:

1. zastovoyut rozvantazhennya ريدج ،
2. ضع المصحح،
3. تدليك الظهر
4. طرق العلاج الفيزيائي المختلفة.

في الناس المرضى مرحلة الجنف من الثالث إلى الرابعيجب استخدام الطرق الفيزيائية للعلاج (حمامات كلوريد الصوديوم وتطبيقات الطين) للتحضير قبل الجراحة.

تدليك

ثلاثة خيارات للتدليك في حالة تلف، تثبيت

• تدليك زجالني : 1-2 مرات في الأسبوع، المدة 30-40 دقيقة.
• التدليك الموضعي: استقامة على الجسد والمنحدرات، والتي تم التركيز عليها بشكل رئيسي خلال عصر الرياضة وحقوق الجمباز الثقافي؛ لوجود مناطق قطعية (منطقة عرضية كريزوفا) - التسريب عليها. يمكن إجراء هذا التدليك لمدة 15-20 دقيقة.
• تدليك الجبهة - إعداد الجهاز العصبي العضلي واللزجي الكروي للمريض للقوة البدنية، وبالتالي ضمان إمكانية ركود التمارين البدنية ذات الشدة والصعوبة الأكبر؛ النضج 5-10 دقيقة. لا ينصح باستخدام المواد الكاشطة (التلك والزيوت): على خلفيتها، من المهم إجراء التدليك القطعي والضغط الإبري، والضغط الإقفاري وغيرها من التقنيات التي تسمح بتشخيص واضح للعضلات والأنسجة السطحية الأخرى والطبيعة. من التغييرات التي حدثت لهم لمدة ساعة من التدليك.

التزم بالتدليك: التمسيد والفرك والعجن والاهتزاز والتمييز الدقيق بين الأنسجة الرخوة في الجسم. دورة العلاج – 10-15 الإجراءات. بعد 1.5-2 أشهر، يمكن تكرار دورة التدليك.

يخطط:

أهمية الثقافة البدنية الثقافية. الفهم الأساسي.

يجب التعامل مع المؤشرات وموانع الاستعمال مع الثقافة البدنية المحبة.

طرق وميزات الثقافة البدنية الشخصية.

أهداف الحفاظ على ثقافة بدنية صحية لأغراض مختلفة هي تحسين صحة الطلاب.

الاستقامة والأهداف الرئيسية للتدريب البدني للطلاب مع العلاجات المختلفة لتنمية الصحة.

الأدب

أهمية الثقافة البدنية الثقافية. مفاهيم أساسية

الثقافة البدنية (LPC) هي نظام أولي يعمل على تطوير الأسس النظرية وطرق تطوير خصائص الثقافة البدنية لعلاج الأمراض المختلفة والوقاية منها. العلاج بالتمرين هو مستودع للتدريب البدني للطلاب الذين يعانون من ضعف الصحة. ولهذا السبب فهي ليست مجرد عملية ممتعة، ولكنها عملية تربوية.

ويتجلى الأثر القانوني للحقوق الجسدية في أربع آليات رئيسية:

ضخ منشط.

العمل الغذائي

تشكيل التعويض؛

تطبيع الوظائف

ينقسم العلاج بالتمرين إلى: تدريب خارج المنهج وتدريب خاص.

ميتا تدريب الزغل:الشفاء وتحسين الجسم من خلال وسائل الشفاء وتنمية الحقوق الجسدية.

التعريف بالتدريب الخاص:التعويض عن ضعف الوظائف بسبب المرض أو الإصابة.

مؤشرات وموانع للانخراط في الثقافة البدنية الترفيهية

العلاج بالتمرين هو مبين لجميع الأمراض: الأمراض الداخلية والعصبية والجراحية والإصابات وما إلى ذلك، فهو يركد في المراحل المبكرة من الأمراض المختلفة.

موانع تماما قبل تطبيق العلاج بالتمرين

الأمراض المعدية والحرائق الحادة مع ارتفاع درجة حرارة الجسم والتسمم بالنار؛

الفترة الحادة من المرض وانتقاله التدريجي؛

الأورام الخبيثة قبل العلاج الجذري، الأورام الخبيثة مع النقائل.

قلة القلة (الخرف) والأمراض العقلية مع ضعف الذكاء الشديد واضحة؛

وجود جسم ثالث بالقرب من السفن الكبيرة والسفن العصبية؛

أضرار جسيمة للدورة الدموية التاجية والدماغية.

تجلط الدم الحاد والانسداد.

زيادة في قصور القلب والأوعية الدموية مع تعويض تدفق الدم والوهن.

نزيف؛

معسكر الرجل المريض الثقيل.

تغييرات كبيرة في متلازمة الألم.

الديناميات السلبية لتخطيط القلب، مما يدل على انخفاض في تدفق الدم التاجي.

كتلة الأذينية البطينية.

موانع توقيت قبل العلاج بالتمرين

تطور الأمراض المزمنة.

مطوية مع امتداد المرض؛

مرض مصاحب ذو طبيعة معدية أو التهابية ؛

gostri ushkodzhennya.

هناك علامة على أن المرض يتقدم وسوف أمرض؛

أزمة انتحارية (ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض التوتر أو في حالة طبيعية) ؛

اضطراب إيقاع القلب على المدى القصير: عدم انتظام دقات القلب الجيبي (أكثر من 100 نبضة في الدقيقة)، بطء القلب (أقل من 50 نبضة في الدقيقة)، نوبة عدم انتظام ضربات القلب الانتيابي أو المهاجر، انقباضات خارجية بتردد أكبر من 1:10.

يدخل

الثقافة البدنية الطبية (أو العلاج بالتمرين باختصار) هي نظام طبي مستقل، يقوم على استخدام الثقافة البدنية لعلاج الأمراض والعلل، والوقاية من التهاباتها ومضاعفاتها، وتجديد الكفاءة. التأثير الرئيسي (وهو لا يميز العلاج بالتمرين عن طرق العلاج الأخرى) هو الحقوق الجسدية - وهو منشط للوظائف الحيوية للجسم.

تعتبر التمارين البدنية أحد أهم عناصر العلاج الطبيعي المعقد اليومي، وهو ما يعني مجموعة مختارة بشكل فردي من الأساليب والطرق الطبية: المحافظة، الجراحية، الطبية، العلاج الطبيعي، الأطعمة المالحة وغيرها. العلاج الشامل لا ينطبق فقط على التغيرات المرضية في الأنسجة، ولكن أيضًا على الجسم بأكمله ككل. إن توفير مختلف عناصر العلاج المعقد يكمن في مرحلة التعب والحاجة إلى تجديد منفعة الإنسان. ينتمي الدور الأساسي للعلاج المعقد إلى الثقافة البدنية كوسيلة للعلاج الوظيفي.

العوامل الفيزيائية لها الحق في التأثير على تفاعل الكائن الحي بأكمله وتؤدي إلى رد فعل من خلال الآليات التي تشارك في العملية المرضية. في هذا الصدد، يمكن تسمية التمارين البدنية كوسيلة للعلاج المرضي.

ينقل العلاج بالتمرين المعلومات ويحسن بشكل فعال الحقوق البدنية الأساسية للشخص المريض. في عملية رعاية الأمراض، يكتسب المرء مهارة في اختيار العوامل الطبيعية للطبيعة بطريقة الحفاظ عليها، والحقوق المادية - للأغراض الخيرية والوقائية. يتيح لك ذلك الانخراط في الثقافة البدنية الثقافية من خلال العملية الثقافية التربوية.

يؤكد العلاج بالتمرين على مبادئ إنشاء الحقوق الجسدية، وكذلك الثقافة البدنية للشخص السليم: مبادئ التسريب الشامل والتطبيق والتوجيه الصحي. بدلا من ذلك، هناك ثقافة بدنية طبية ونظام مستودع للتدريب البدني.

ملامح الثقافة البدنية الشخصية

في الثقافة البدنية السريرية للوقاية من الأمراض وعلاجها، سيتم إنشاء الوظائف الرئيسية التالية: التمارين البدنية (الجمباز، الرياضات التطبيقية، الحركية، بحيث يتم تشكيل الأفكار، الصحيحة في النبضات المرسلة حتى يتم تقصير العضلات)، العوامل الطبيعية (الشمس، الهواء، الماء)، التدليك بالليكوبيد، نظام الروكوفي. بالإضافة إلى ذلك، سيتم تقديم طرق إضافية: العلاج التدريبي والعلاج الميكانيكي (مخطط القسم).

يشير العلاج المهني إلى إعادة تأهيل الوظائف الضعيفة من خلال عمليات عمل مختارة بشكل انتقائي. العلاج الميكانيكي هو عملية تحديث الوظائف التي يتم إجراؤها بمساعدة أجهزة خاصة. سوف تحتاج إلى ارتداء غطاء الرأس لمنع التقلصات (الدفع في الزوايا). في الممارسة الرياضية، بعد تلف الجهاز العضلي الهيكلي، من الممكن تحقيق زيادة في سعة الجهاز العضلي الهيكلي باستخدام جهاز تدريب (باستخدام تقنية لطيفة).

يتم الجمع بين التدليك بالمشروبات الكحولية (الكلاسيكي، العلاج بالإبر، المنعكس القطعي) مع طريقة الاستحمام، وكذلك ما قبل المرض (على سبيل المثال، التدليك الصحي، والذي يتم تضمينه في مجمع الجمباز الصحي للجروح ).

يجب أن تكون ميزات الثقافة البدنية الطبية، المرتبطة بالممارسة الرياضية، وكذلك الوقاية من المرض، قبل أساليب الثقافة البدنية الطبية والصحة.

تصنيف وخصائص الحقوق المادية

تنقسم التمارين البدنية، التي يتم دمجها مع طريقة صحية، إلى الجمباز والفكر الحركي والرياضة والتطبيقية، والحق في تقوية النبضات لتقصير العضلات والألعاب (القسم. الرسم البياني أدناه).

للجمباز الحق في اختيار العناصر الطبيعية للناس بشكل خاص. من خلال الغرس الحيوي بمساعدة حقوق الجمباز على جانبي المجموعات العضلية والمفاصل، يمكنك تحسين التنسيق تحت الأرض للذراعين، وإحياء وتطوير قوة وسيولة الذراعين والضيق والمرونة.

الوقت المتبقي في الثقافة البدنية الطبية لتجديد وظائف الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز التنفسي القلبي هو إنشاء أذرع إيقاعية (رقصية) في المرافقة الموسيقية التي تبدو وكأنها تبحث عن نشاط عصبي.

للجمباز الحق في التصنيف حسب عدد من العلامات.

خلف العلامة التشريحية - اليمين لعضلات الرأس والرقبة والحبل وحزام الأطراف العلوية وعضلات الأطراف العلوية والسفلية وعضلات البطن وقاع الحوض.

خلف علامة النشاط - نشط (كما يتم تحديده من قبل من يشارك)؛ سلبي (ابتكره منهج الثقافة البدنية مع المرض الإرادي) ؛ النشط والسلبي (مثل اتباع مساعدة أخصائي العلاج الطبيعي).

للحصول على علامة اختيار الأشياء والمعدات الجمبازية - لديك الحق بدون الأشياء والمعدات؛ الحق مع الأشياء والمعدات (مع نادي الجمباز، اللثة، التنس أو الكرة الطائرة، الكرة الطبية، النوادي، الدمبل، الموسع، حبل القفز، إلخ)؛ المعدات، والحزم، وجذوع الأشجار، والقضبان المتقاطعة، وما إلى ذلك).

خلف العلامة المحددة وشخصية المنتصر - النظام والتشكيل، والتحضير (الخطوات)، التي يتم ضبطها لتنسيق الحركات، والحركات، والدعم، والتعليق والتوقف، والقفزات والتخفيضات، واللدونة الإيقاعية إلى اليمين.

يقوم ترتيب وتشكيلات اليمين (الاستيقاظ، الدوران، المشي، إلخ) بتنظيم وتأديب أولئك الذين يشاركون في تطوير المهارات اليدوية اللازمة. سوف تصبح الرائحة الكريهة راكدة في مرحلة إعادة التأهيل بعد السرطان، وكذلك في المجموعات الصحية.

الاستعدادات (التدخلات) لها الحق في إعداد الجسم قبل التحدي البدني التالي. خيارهم هو الالتزام بالجدول المهني، ومتابعة مستوى اللياقة البدنية للمريض.

للمصححين الحق في توقع العيوب واستبدالها وتصحيح التشوهات. غالبًا ما يتم علاج الروائح الكريهة من خلال التصحيح السلبي: التمدد على سطح رفيع، وارتداء مشد العظام، ووضع خاص مع بكرات، والتدليك. للمرأة الحق في شرب مجموعات اللحوم المختلفة - التأكيد فورًا على بعضها واسترخاء البعض الآخر. على سبيل المثال، مع الحداب الصدري الواضح (الانحناء)، يلوح في الأفق تدفق حاد إلى اليمين، موجه نحو تقوية عضلات الظهر الضعيفة والممتدة وتمديد واسترخاء عضلات الصدر الكبيرة الموجودة في الجسم وزيادة النغمة. ; في حالة القدم المسطحة، هناك حقوق خاصة لتقييم عضلات إصبع القدم والقدم بالإضافة إلى حقوق اتخاذ الوضعية الصحيحة.

لديك الحق في تنسيق الحركات وفي البيئة لتدريب الجهاز الدهليزي في حالة ارتفاع ضغط الدم والأمراض العصبية للضعفاء وكبار السن الذين يشاركون في المجموعات الصحية. تم العثور على الرائحة الكريهة في أوضاع الوقوف المختلفة (الوقوف على دعامة مسطحة ضيقة، على أنف واحد، على الأسقلوب)، بعيون مفتوحة ومغلقة، مع وبدون أشياء، على الحمم البركانية الجمباز، سطح الجمباز. قبل الحق في تنسيق الرخ، لديهم أيضًا الحق، مباشرة في صب العناصر اليومية، المهدرة نتيجة لمرض أو آخر (ربط الفكين، الربط، حرق الأعشاب الضارة، فتح القفل باستخدام المفتاح و ن.). يتم استخدام صب وتجميع أهرامات الأطفال والفسيفساء وما إلى ذلك على نطاق واسع.

يكون اليمين الثنائي (الثابت والديناميكي والصرف) موصلاً عند أداء أي شكل من أشكال التربية البدنية البدنية. الرائحة الكريهة لها تأثير مفيد على وظائف القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وتحفز عملية التمثيل الغذائي للكلام ونشاط نظام النقش. إن عملهم المهدئ فعال في حالة ضعف التنظيم العصبي لوظائف الجسم المختلفة، من أجل تجديد أسرع في الثانية، وما إلى ذلك. يحق لمحركات الجهاز التنفسي الثابتة أن تستقر في مواضع خروج مختلفة. تصبح هادئة، بحيث بدون أنقاض ساقيك، ذراعيك، جسمك، اتصالاتك الديناميكية مع أنقاض النهايات، تولوبا. قبل قنوات الصرف، يتم تطبيق الانقسام، الموجه خصيصًا لتصريف الإفرازات من الانصباب الجنبي والبلغم (في ذات الجنب النضحي وأمراض القصبات الهوائية والتهاب الشعب الهوائية المزمن وأمراض أخرى في أعضاء الهانيا).

يتم فصل الحجاب الحاجز، ويتم خلط الصدر والخليط. عند البدء في تعلم حقوق التنفس، من الضروري تعليم المريض التنفس بشكل صحيح من خلال الأنف - بعمق، بشكل إيقاعي، بالتساوي. خلف عقل التنفس الصحيح، يهتز إيقاع حركات التنفس (الشهيق - الرؤية)، ويتغير ترددها، ويصبح مظهر التنفس أقوى.

يتم تضمين عمليات التعليق والضغط والقفزات والضربات كأنواع مختلفة من حقوق الجمباز قبل طريقة التربية البدنية أثناء فترة ارتداء الملابس. تظهر الروائح الكريهة من الجرعة الكاملة للمؤشرات تحت إشراف طبيب من الثقافة البدنية الطبية.

يحق لرأب الإيقاع أن يستخدم في مرحلة ما بعد إعادة التأهيل من أجل الاستعادة المتبقية لوظيفة الجهاز العضلي الهيكلي (في حالة احتقان المفاصل، بعد التعرض للإصابات)، وكذلك في الممارسة العصبية (في حالة الفروزا ، بيرفتومي). لديهم الحق في اتباع المرافقة الموسيقية بإيقاع ونغمة معينة، اعتمادا على الحالة الوظيفية للمريض، ونوع النشاط العصبي.

في الثقافة البدنية الطبية، بالإضافة إلى الجمباز، تم تطوير الحقوق الفكرية على نطاق واسع (خاصة في المرحلة الطبية لإعادة التأهيل). الأفكار المشوشة، تصرخ بشكل ضعيف، وتقصر العضلات، وتزيد من حالتها الوظيفية، مما يصل بالجسم إلى حالة من الاستعداد الوظيفي. لديهم الحق في الركود في حالة الشلل والشلل الجزئي، مع الشلل الشديد للنهايات والأنابيب، بحيث لا يمكن نقل المريض بشكل فعال إلى اليمين. في الممارسة الرياضية، تتمتع المهارات الحركية الفكرية بالحق في الركود أثناء التدريب الذي يستغرق وقتًا طويلاً بسبب المرض من أجل الحفاظ على الشكل الرياضي ومستوى الإتقان الفني. الثقافة البدنية likuvannya الحق

يحق للمرضى تقوية دوافعهم للاسترخاء وتقصير عضلات العضلة المثبتة في حالة الانهيار الواضح. هذا هو الشيء الصحيح الذي يجب فعله في حالة أنواع مختلفة من تثبيت الأطراف لمنع ضمور مجموعات العضلات وزيادة تدفق الدم والدورة الدموية فيها (على سبيل المثال، عند وضع ضمادة جبسية على الركبة ومفاصل الركبة يعمل على تقصير لحم رأس اللحم بشكل فعال، مما يؤدي إلى إجهاد كوب العمود تحت الجص).

غالبًا ما تشمل هذه الرياضات والحقوق التطبيقية في الثقافة البدنية الترفيهية المشي، والجري، والخطوط، والرمي، والليزر، مباشرة في النهر، ورفع وتحريك المهبل، والتجديف بالجرعة، والمشي بالدوري، وركوب الخيل، والسباحة اللذيذة، وركوب الخيل. يحق للرياضات التطبيقية توفير التجديد المتبقي للعضو التالف والكائن الحي بأكمله، لمساعدة المرضى على أن يصبحوا أكثر مرونة وأكثر مرونة في قدراتهم.

في الثقافة البدنية الطبية وتحسين الصحة، يحق للرياضة وأنماط الحياة أن تشارك في الوقاية من المرض، وعلاج العاهات الجسدية، والتحضير للدفاع عن الوطن.

المشي يحسن عضلات ليس فقط الأطراف السفلية بل الجسم كله للتخلص من التوتر الإيقاعي واسترخاء العضلات مما يحسن الدورة الدموية والدورة الليمفاوية والتنفس وتبادل الكلام ويعزز الإسهال.

تعمل التمارين الرياضية بانتظام على تطوير عضلات الجسم كله، وتدريب الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي، وتعزز تبادل الكلام، وتشكل تنفسًا عميقًا ومنتظمًا. في الثقافة البدنية السريرية، يعتبر الجري تدريبًا على الأمراض بجرعات فردية تحت مراقبة طبية وتربوية دقيقة. الجري ليس مجرد ثقافة بدنية علاجية وتحسين الصحة، ولكنه أيضًا داعم بشكل خاص للعلاج الوقائي.

يتم تطبيق السكتات الدماغية على اليمين المكثف على المدى القصير، والذي ركود خلال فترة التآكل مع الجرعات الفردية (مع التحكم الإلزامي في معدل ضربات القلب). يساعد الحق الموجود في الميثان على تحسين تنسيق الرخ، وتقليل ارتخاء الزوايا، وزيادة قوة عضلات الأطراف والأنابيب، وسيولة تفاعل الرخ. يتم استخدام الكرات المحشوة والأقراص والقوائم والكرات ذات الحلقة والقنابل اليدوية في الفصل الدراسي. يساهم التسلق على محطة الجمباز والحبال في زيادة الرخاوة في الزوايا وتنمية قوة عضلات الجسم والأطراف وتنسيق الذراعين. لاسانا لها أهمية عملية كبيرة في الحياة اليومية وفي الشؤون العسكرية.

قد يكون لـ Rivnovase الحق في الركود في حالة تلف الجهاز الدهليزي، في حالة ارتفاع ضغط الدم، بعد بتر الأطراف السفلية، في حالة تلف الوضعية والجنف والقدم المسطحة.

إن الشدة التي عانى منها ويعاني منها لها الحق في أن تتطلب رقابة طبية وتربوية صارمة. تُستخدم الرائحة الكريهة في التربية البدنية الطبية وتحسين الصحة للتدريب خلال فترة التجديد المتبقي للوظائف. هذه لها الحق في أن تكون موانع في حالة الأقواس التالفة، والجنف، والأقدام المسطحة، وأمراض العمود الفقري، والبلغم، والمفاصل، وارتفاع ضغط الدم، وما إلى ذلك.

من الضروري استخدام المجداف لاهتزاز إيقاع الذراعين، الأمر الذي سيعزز التنفس العميق، وتطوير وتحسين عضلات الأطراف العلوية، والجسم وزيادة هشاشة التلال. إن إزاحة ضغط عنق الرحم الداخلي أثناء التجديف له تأثير إيجابي على عملية الحفر وتبادل الأنسجة. الاستحمام في العقول بالرياح النظيفة المنعشة المتأينة المشبعة بالماء (أكثر من البحر) يعطي تدفقًا صحيًا للجسم بأكمله. يشار إلى الاستحمام بجرعات لاحتقان الغضاريف والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ويتم إجراؤه مع فترات توقف متكررة لساعات قصيرة للتعافي تحت إشراف طبي وتربوي.

ستعمل جرعة المشي على تحسين جميع مجموعات العضلات، وتعزيز استقلاب الكلام، وتحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي، وتدريب الجهاز الدهليزي، وتحسين الحالة المزاجية، وتطبيع الجهاز العصبي، وإعطاء تدفق الشخير.

يعمل ركوب الخيل على تحسين تبادل الكلام ونشاط القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العصبي ووظيفة الجهاز الدهليزي وتطوير تنسيق الذراعين. يوصى به خلال فترة ارتداء الملابس وللوقاية من المرض تحت الإشراف الطبي التربوي لأشخاص مدربين جيدًا والذين يمكنهم ركوب الخنازير.

جرعة السباحة الصحية تزيد من انبعاث الحرارة، وتحسن عملية التمثيل الغذائي للكلام، وتنشط وظيفة أعضاء الشفاء والتنفس، وتنظف عضلات الجسم كله، والجهاز العصبي، وتعطي السوائل، وتهدئ. يتم استخدامه عندما يكون العمود الفقري مريضًا لإرخاء العضلات وتقوية وضعه المحوري، وعندما يتضرر العمود الفقري، وعندما يكون الجهاز التنفسي مريضًا، وأيضًا كوسيلة لتخفيف التعب أثناء العمل أو التدريب الرياضي.

يعتبر ركوب الدراجات من وسائل تحسين الصحة، كما أنه يعمل على تليين العضلات وزيادة ارتخاء زوايا الأطراف السفلية. هذه أيضًا طريقة جيدة للتحقق من الموضع الصحيح على مقياس عمل الدراجة في حالة إصابات الجهاز العضلي الهيكلي، وشلل جزئي في الأطراف السفلية، وضعف تبادل الكلام، وتدريب نظام القلب والأوعية الدموية.

ترتيب حقوق التأمين الزائد في الثقافة البدنية الثقافية للألعاب المنتصرة. تتضافر جميع أنواع الألعاب (الألعاب المنزلية، الألعاب منخفضة التأثير، الفضفاضة، الألعاب الرياضية) لتعزيز عمل جميع هيئات النيابة العامة وأنظمة الجسم. يتم تنفيذها خلال فترة ارتداء الملابس بحذر طبي وتربوي في الجزء الأخير من التمرين مع التمارين البدنية.

منهجية تحرير الحقوق الجسدية. دوزوفانيا

قبل الاعتراف بالثقافة البدنية الشخصية، يتم تحديد مواصفات الحقوق الجسدية، واختيار القيم والأشكال للمهام الأكثر أهمية. من أجل القيام بكل شيء بشكل صحيح، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار مرحلة تطور المرض، ورد فعل الجسم عليه، وتطور جميع الأعضاء والأنظمة التي لم يتم تطويرها قبل عملية المرض، ورد الفعل العقلي للمريض تجاهه. المرض وغيرها حول الخصائص الفردية.

وفي جميع الأحوال، من المهم الالتزام بمبدأ دعم ضخ الحقوق الجسدية والعقلية، مع التذكر أن هناك أملاً كبيراً فيما يكمن في جسد الشخص المريض.

يمكن للحق الجسدي للجلد، والذي يستخدم في الثقافة البدنية السريرية، أن يوفر تأثيرًا منعشًا أو محفزًا أو وقائيًا على المرضى. لذلك، عند النظر في الثقافة البدنية الطبية، من الضروري تحديد (بالإضافة إلى المؤشرات الطبية) مدى مباشرة آثارها: من خلال تحديث الوظائف الضعيفة، أو دعم صحتهم بشكل عام، أو من خلال الحفاظ على تجنب الأمراض والعلل والمشاكل الصحية الأخرى.

بناءً على المبادئ الأساسية للثقافة البدنية السريرية، سيتم تطوير طرق خاصة مختلفة لإثبات تفرد المظاهر الفيزيولوجية المرضية والسريرية للمرض لدى مريض أو مجموعة من المرضى وللعلامة الأنفية. المبادئ الأساسية للثقافة البدنية السريرية هي سلامة الجسم (وحدة العقلية والجسدية)، وسلامة وسط الجسم (الاجتماعية والبيولوجية)، ووحدة الشكل والوظيفة، ل galnogo و místsevogo، العلاج والوقاية (V. N. Moshkov، 1984).

قد تعتمد طريقة الثقافة البدنية الثقافية على المبادئ التربوية (التعليمية). فعاليته ممكنة فقط إذا تم علاج المريض بشكل فعال. إن تفسير المنهجي لاحتمالات التجديد المتسارع للوظائف الضعيفة في ظل تدفق الحقوق الجسدية يعزز اهتمام المريض بها.

يتم تحقيق مبدأ الدقة في ساعة تعليم اليدين في المقام الأول من خلال الحواس، ولكن أيضًا بمساعدة الأعضاء الحساسة الأخرى. إن عرض الحقوق المادية يؤكد الشرح ويساعد المشاركين على استنتاجه بشكل صحيح.

يكمن مبدأ إمكانية الوصول في تقييم الطبيب أو المنهجي للمظاهر السريرية للمرض ومستوى اللياقة البدنية للمريض.

إن التأثير العلاجي للثقافة البدنية الطبية هو نتيجة لتطبيق مبدأ المنهجية والرغبة في تنظيم اتساق الحقوق وتعاقبها. يبدأ العمل بأشياء بسيطة وسهلة، تساعد المريض على التحسن. في عالم نمو القدرات الوظيفية، هناك علامات للطي إلى اليمين (مع شكل حاد من رد فعل الجسم). يتم إجراء التمارين يوميًا، وأحيانًا عدة مرات يوميًا، على فترات منتظمة، باتباع روتين يومي محدد.

ينقل مبدأ النهج الفردي مظهر الصحة والعمر ومستوى اللياقة البدنية وبداية المرض والتغلب على الأمراض الرئيسية والمصاحبة.

إلى جانب المبادئ التعليمية، فإن الجرعة المثلى للتربية البدنية البدنية لها أهمية كبيرة - تحديد الجرعة الإجمالية (كمية) التمارين البدنية عند الركود سواء في اليمين أو في أي مجمع (رتبة الجمباز، التمرين الذي تقوم به التمارين البدنية، المشي، إلخ.). م. موشكوف).

قد تكون المتطلبات الجسدية أكثر ملاءمة للقدرات الوظيفية للمريض. إنها ذات أهمية صغيرة أو كبيرة للغاية ولا تسمح بالشفاء الكافي. يتم تحديد الملاحة من خلال اختيار مواضع الخروج، واختيار الحقوق، وعدد الحقوق الاحتقانية والتنفسية، وتفاهتها، وعدد تكرارات حق الجلد، والوتيرة، وسعة الذراعين، ودرجة توتر القوة، إن طي الذراعين، وإيقاعهما، يأخذان بعض العاطفة.

في الثقافة البدنية السريرية، يجب أن يكمن اختيار شروط الخروج في نظام الرك الذي يحدده الطبيب. هناك ثلاثة أوضاع رئيسية للخروج: الاستلقاء (على ظهرك، على بطنك، على وركيك)، الجلوس (في وضعية الانبطاح، في وضعية الركوع، في وضعية الركوع مع أرجل مستقيمة، الجلوس في وضعية الانبطاح أو على وضع أفقي مع الساقين للأسفل)، الوقوف (في وضعية الركوع)، المعصم، على الكوع الرباعي للركبة، الوقوف بدون دعم، مع دعم على الشرطة، الهراوات، المشايات، القضبان المتوازية، العارضة، جدار الجمباز، مسند الظهر، إلخ.). على سبيل المثال، عندما تكون أنظمة القلب والأوعية الدموية والدورة الدموية مريضة، يمكنك التحرك إلى اليمين في وضع الاستلقاء، مع رفع رأسك عاليا، والجلوس، والوقوف؛ لأمراض الأعضاء والتسمم - الجلوس والاستلقاء على الظهر والوقوف. لإصابات العمود الفقري - الاستلقاء على الظهر وعلى البطن، والسرطانات الدائمة، والاستلقاء، والوقوف.

إن اختيار الحقوق الجسدية وأهمية مشاكلها يعتمد على مبدأ التدرج (من السهل إلى المهم، من البسيط إلى المعقد)، وكذلك خصائص المريض وتطور المرض.

وتتجلى تفاهة الحقوق الجسدية في الساعات الفعلية التي يقضيها المرضى في حالة انتصارهم. ويرجع ذلك إلى تعقيد الحقوق، وعدد الحقوق في المجمع، والتفاعل الفردي لجسم المريض للضغط.

قد يعتمد عدد تكرارات الجلد على خصائص المرض وعدد وطبيعة ونوع الحقوق التي يتضمنها هذا المجمع ومضاعفات مرضهم. قد يكون عدد مرات التكرار الصحيحة لمجموعات مختلفة من الكلمات أكبر، وأقل بالنسبة للكلمات الكبيرة.

قد تختلف وتيرة انتصار الروك. التمييز بين درجات الحرارة المتوسطة والمتوسطة والسريعة. في أذهان المستشفى، الحق في الاستقرار بمعدل مرتفع ومتوسط، في مراحل إعادة التأهيل في العيادة والمصحة - بسرعة عالية ومتوسطة وعالية.

يتيح لك تغيير أو زيادة سعة (امتداد) الحركات أيضًا تنظيم الكثافة البدنية.

يجب أن يقع مستوى توتر القوة أثناء نصب الأسلحة تحت تأثير التوتر الإرادي أو التوتر أو الدعم أو الارتباط بينهما. يمكن أن يكون الضيق هو وزن جسم قوي، أو وزن الأشياء، أو وزن الشريك أو دعمه.

كما أن مستوى قابلية طي الروخي يزيد من مقدار الأفضلية. ولا بد من اتباع الطريقة الصحيحة خطوة بخطوة، مع الترطيب، وزيادة القدرات الوظيفية للجسم.

حتى أن إيقاع الحركات، أو نظام رسمها، يتدفق إلى التطبيق العملي. يؤدي اختيار إيقاع التدفقات بشكل صحيح إلى زيادة شدة اللحظة. يخلط إيقاع الزئير بين التغير في الضغط على الجهاز العصبي وزيادة الأتمتة.

ويعتمد عدد الحقوق التنموية والجسدية في العمل على مدة المرض وطبيعته. في عالم الحيوانات الأليفة، يتم تقليل حقوقها بسبب توفير حقوق خاصة. في حالات معينة، على سبيل المثال، في حالات المرض في الأعضاء أو التنفس أو الحفر أو في فترة ما بعد الجراحة، قد يتم تقديم بيانات خاصة.

ودور المسؤول العاطفي هو أخذ الحقوق الجسدية للمشاعر الإيجابية من الشخص المريض. وهذا ما يعزز التأثير العلاجي والشفائي للاستيلاء على السلطة، وسيستمر هذا في الحدوث.

من الأهمية بمكان مقدار النشاط البدني وكثافة العمل. وهذا يعني أن تفاهة المنتصر الفعلي له الحق في تفاهة كل الأنشطة. في الثقافة البدنية الصحية تصل الكثافة إلى 25-30٪. هناك الكثير مما يجب القيام به خلال فترة الاستراحة بين الحقوق. في الثقافة البدنية الطبية وتحسين الصحة، يتزايد الطلب على الثقافة البدنية بشكل كبير.

إن زيادة أهمية ممارسة الثقافة البدنية الترفيهية أمر أكثر أهمية، حيث أن هناك الكثير من النشاط الترفيهي للحقوق البدنية وراءها. الجرعة الزائدة يمكن أن تسبب فقدان الوزن، والجرعة غير الكافية لا تعطي التأثير المطلوب. طالما أنك مريض وقادر على ممارسة الرياضة جسديًا، يمكنك تغيير وظائف أجهزة الجسم المختلفة على النحو الأمثل وتوفير الإجراءات العلاجية.

تتم جرعات التمارين البدنية بانتظام اعتمادًا على فترة العلاج والمرض والقدرات الوظيفية وعمر المرض. لا تنس أن تتخلى عن الإنجازات البدنية العظيمة. ويتم تحقيق العلاج الصحي والطبي للمرضى من خلال حقوق بدنية خاصة ذات متطلبات بدنية معتدلة. على سبيل المثال، يمكن القضاء على الزيادة في تدفق الدم المحيطي عن طريق إضعاف حقوق المجموعات الأخرى من العضلات وأمراض الجهاز التنفسي، والتي يمكن أن تمتد إلى حقوق منخفضة الكثافة.

يمكن تغيير الأهمية المادية باستخدام مجموعة متنوعة من التقنيات المنهجية، ويبقى الباقي في أيدي المسؤولين الأثرياء. الشيء الرئيسي هو التزام المجموعات العضلية، كما هو الحال في روسيا، عدد وطبيعة تكوين الحقوق البدنية: السرعة، سعة الحركة، مستوى توتر العضلات.

من الممكن زيادة أو تقليل الشدة البدنية عن طريق زيادة أو تغيير عدد التكرارات للجلد بشكل صحيح وتغيير طبيعة الحالة.

يتيح لك تنظيم تدفق الحقوق المادية تحديد أحكام الخروج بشكل خاص. أفعالهم نفسها تثير الدمار الفسيولوجي، تاركة شظايا من القوى اللحمية ذات الطبيعة الثابتة. على سبيل المثال، في وضعية الجلوس يرتفع معدل ضربات القلب بنسبة 5-8%، وفي وضعية الوقوف يكون 10-20% مساوياً لذلك في وضعية الاستلقاء.

رسم رغبات اللحوم، إذا تغيرت الحقوق في طائفة من اللحوم مع حقوق طائفة أخرى، والحقوق ذات الشهوات الكبيرة تسحب مع حقوق استخراج زوسيل اللحوم اليسير، أو دحال حقوقها وحق الاسترخاء، يتقدم باستراحة طويلة لاستكمال حقوقه المادية.

يتم تنظيم الجذب الجسدي أيضًا من خلال درجة الطي إلى اليمين. ويمكن لأولئك المهمين في التنسيق أن يستعينوا بالأعداء، لأنهم يأخذون دورهم من روسيا، حيث يوجد تركيز أكبر.

يمكن أن تكون شدة الحقوق الجسدية صغيرة أو متوسطة أو كبيرة أو قصوى (V.K. Dobrovolsky). إلى يمين الشدة المنخفضة، يتبع اليمين مشاركة مجموعات العضلات الصغيرة والمتوسطة الحجم في روسيا، والتي تستقر بوتيرة معتدلة ومتوسطة، وحقوق dikhalnye الثابتة وحق العضلات المريحة. مواضع الخرج ليست مسؤولة عن توليد ضغوط ثابتة أعلى وتعقيد موضع التأرجح. التغيرات الفسيولوجية في محيط هذه الحقوق ضئيلة: تغيير طفيف في معدل ضربات القلب، وزيادة طفيفة في الحد الأقصى وانخفاض في الحد الأدنى لضغط الدم، وزيادة وانخفاض في التنفس.

مع الحق في الكثافة المعتدلة، يمكن لمجموعات اللحوم المتوسطة (بسرعة متوسطة ومتوسطة) والكبيرة (بسرعة معتدلة ومتوسطة) أن تصل إلى الذروة. ممارسة التنفس الديناميكي باليد اليمنى، وحركة اليد اليمنى مع الأشياء والأوزان الصغيرة، والمشي بوتيرة بطيئة ومعتدلة، والألعاب ذات التأثير المنخفض. عند إزالة هذه الحقوق، يتحرك معدل ضربات القلب قليلاً، ويتحرك الحد الأقصى للضغط الشرياني والنبضي تدريجياً، وتزداد التهوية الرئوية. أصبحت متاعب الموسم الجديد صعبة بشكل متزايد.

يتميز حق الشدة الكبيرة بإدراج لمدة ساعة واحدة في عمل عدد كبير من مجموعات اللحوم، وظهور القوى بوتيرة متوسطة وسريعة. يمكن الوصول إليهم على اليمين باستخدام معدات الجمباز، مع الأوزان، والمشي السريع، والجري، وقص الشعر، والألعاب الفضفاضة والرياضية، والمشي على اللعقات، وما إلى ذلك. جميع الروائح لها تأثيرات كبيرة على الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي: فهي تسبب زيادة في معدل ضربات القلب، وتغيرًا في الحد الأقصى للضغط الشرياني والنبضي، وزيادة في تبادل الكلام. تصبح مدة الفترة الرطبة أكثر من 10 دقائق.

نادراً ما يركد الحق في أقصى قدر من الشدة في الثقافة البدنية القوية. وتعتبر هذه الحقوق محدودة، على سبيل المثال، بالسرعة. عندما يموتون، يتطور الرباط الحامض، مما يعني أن نشاط أنظمة القلب والأوعية الدموية والدورة الدموية سيزداد بشكل كبير.

من الضروري أن تأخذ في الاعتبار عوامل الجذب المادية الباهظة والمحلية. ويتكون الفضاء الخارجي من نفقات الطاقة للجسم واستعادة عمل اللحوم في جميع حقوقه الجسدية. يمكن الحكم على أهمية وقدرات المريض من خلال العلامات الخارجية لتفاعلات الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي - ديناميكيات معدل ضربات القلب والتنفس. الأهمية المادية المحلية مهمة للتدفق المحلي. يمكن استخدام مؤخرة هذا الاهتمام لاستعادة قوة القروح المشلولة.

الأطلال السلبية واليمين، الذين ينتظرون المساعدة، التي تلوح في الأفق تدفق zagalny ضئيل، هم المسؤولون عن خطوة التدفق المحلي. في بعض الحالات، يمكن استخدام الحاجة الموضعية، على سبيل المثال، لشفاء الأنسجة الأنبوبية في كسور الانضغاط، بجرعات لكل من التسريب الجسدي والموضعي (حسب معدل ضربات القلب ومرحلة التعب العضلي) على جسم المريض. للحصول على تقييم أكثر دقة للظروف المادية والمحلية، اطلب التأمين والتقييم الذاتي للمريض.

من المهم أن نلاحظ أنه خلال فترات العلاج المختلفة هناك ثلاثة خيارات رئيسية (جسدية وجسدية) لعلاج الفضل: العلاج والتنغيم (الدعم) والتدريب.

الجرعات الدقيقة ضرورية في هذه الحالات، إذا كان من الضروري لمس الجهاز أو العضو المصاب أولاً، وصياغة التعويض، ومنع المضاعفات. وفي هذه الحالة تصبح الأهمية البدنية للعمل ضئيلة وتزداد زيادة النشاط بشكل طفيف. عندما تنخفض القوة، فإنها تنخفض. تتكون الأهمية البدنية المحلية من حقوق خاصة وقد تكون صغيرة (على سبيل المثال، في المراحل المبكرة من علاج المرضى الذين يعانون من الربو القصبي أو التهاب العصب الوجهي) أو معتدلة (على سبيل المثال، في علاج الكسور في فترة الشلل) . يمكنك توخي الحذر بشأن علامة zagalna vtomi، على الرغم من أنه غالبًا ما يتم تحديدها مع مجموعات اللحوم الأخرى. الأضرار الفسيولوجية التي تصيب جانب نظام القلب والأوعية الدموية والأوعية الدموية ليست ذات أهمية كبيرة.

توصف جرعة منشطة (مستدامة) للركود في حالة الشخص المريض الذي يعاني من عدم القدرة على الحركة الشديدة، والأمراض المزمنة مع الركض المرضي، بعد الانتهاء من العلاج الرئيسي بأقصى قدر ممكن من التأثير المبتهج. تكمن المتطلبات البدنية الأساسية والمحلية في القدرات الوظيفية للجسم ككل، حول العضو والجهاز المصاب. الروائح مسؤولة عن تحفيز وظائف الأجهزة الرئيسية من أجل توفير تأثير منشط ودعم نتائج العلاج المحققة. يمكن أن يحدث التوتر الجسدي بكثافة متوسطة أو كبيرة. ما يميز هذا النوع من الجرعات هو حقيقة أن الرائحة تزداد أثناء التربية البدنية. الانشغال قد لا يتعب المريض، لكنه يؤدي إلى الشعور بالقوة، وزيادة القوة، وارتفاع الحالة المزاجية.

يُستنتج من العصري الركود في فترة فترة vidnnoye likuvannya ، إذا لم يكن من الطبيعي فقط تطبيع العضو الأيوني ، وكان yogo prazdetniya يسيء استخدام الخطوات القفزة للتعويض. يتم تعريف التمارين البدنية التي تقل عن ساعة على أنها تلك التي تتطور، ويتم تطوير الحقوق الخاصة في شكل توظيف قبل التوظيف بمساعدة تقنيات منهجية مختلفة ويتم جرعاتها من أجل تخفيف التعب. عادة ما تكون الاضطرابات الفسيولوجية في عمل الأجهزة الرئيسية كبيرة، ولا تؤدي إلى المرض والمرض. يمكن إعطاء التسريب الضروري أثناء فترات المرض أو إعطاؤه بكثافة معتدلة مع جرعة متزايدة. من أجل تلبية المتطلبات البدنية، من الضروري إعطاء دفعة تدريبية وإجراء الاختبارات. وبالتالي، في حالات مرض نظام القلب والأوعية الدموية، يشار إلى التمارين البدنية المسموح بها بشكل هامشي كاختبار إضافي للتسامح معهم؛ مقدار الضغط المحوري لكسور الحجاب الحاجز - باستخدام نائب مع الساق المصابة المثبتة على الساق حتى تظهر الأحاسيس المؤلمة (80٪ من القيمة التي تمت إزالتها - الضغط الأمثل)؛ ومن أجل زيادة قوة العضلات، يتطلب التمرين ضغطاً يصل إلى 50% من الحد الأقصى.

أشكال الثقافة البدنية الثقافية

هناك مجموعة متنوعة من أشكال التمارين البدنية: الجمباز الصحي الصباحي، وممارسة التمارين البدنية، والتمارين البدنية المستقلة، والمشي الصحي بجرعات، والمشي بجرعات (جهاز المشي)، وأشكال التمارين الجماعية، والتربية البدنية الصحية، وجرعة من الماء.

الجمباز الصحي الرانك عبارة عن مجموعة مختارة خصيصًا من التمارين البدنية التي تسهل انتقال الجسم من حالة التحفيز (النوم) إلى الروتين اليومي النشط. في مرحلة إعادة التأهيل بعد السرطان، يمكن إجراء الجمباز الصحي للجروح في الهواء الطلق، بالإضافة إلى المشي العادي.

ممارسة التمارين البدنية هي الشكل الرئيسي للتمارين البدنية التي تعمل على تحسين وظيفة العضو المصاب والجسم بأكمله بشكل مباشر. يتكون العمل من ثلاثة أجزاء: البداية والجزء الرئيسي والخاتمة. يتم إعطاء الأول تمارين بدنية وجمبازية أولية، والتي تعد الشخص المريض لممارسة التمارين البدنية المتزايدة. والآخر لديه قوى خاصة ومضادة للتطور تعطي تدفقًا إيجابيًا للعضو المصاب وجسم الشخص المريض بأكمله. والثالث يشمل الجمباز الأولي واسترخاء مجموعات العضلات، مما يقلل من الإجهاد البدني ويعزز المؤشرات الفسيولوجية الجديدة.

يمكن للمرضى إجراء تمارين مستقلة في التمارين البدنية، حتى يتمكنوا من تمرين عضلاتهم البدنية بشكل صحيح والبقاء على اطلاع على روتينهم. يحق للمجمع أن يتكون من مكونات من الثقافة البدنية السريرية مع علاج الخصائص الفردية لمرض الجلد. العمل الحر، الذي يتم تنفيذه بطريقة وقائية، سوف يعتمد على توصيات الفخافست أنفسهم، بالإضافة إلى التوصيات المأخوذة من وسائل الإعلام الجماهيرية الأخرى (البرامج الإذاعية التلفزيونية، الأدبيات الخاصة سيئة للغاية).

يوصى بالمشي الصحي لتطبيع المشي بعد إصابات وأمراض الجهاز العصبي، والجهاز العضلي الهيكلي، والتبادل الوعائي الدماغي، لتدريب أنظمة القلب والأوعية الدموية والدورة الدموية، وكذلك تكيف الجسم مع الإجهاد. جرعة المشي اللطيف ترجع إلى سلاسة الجفاف، المسافة الطويلة، المسافة الطويلة، راحة التضاريس، حموضة التربة. ويعتبر مثل هذا المشي شكلاً مستقلاً من أشكال الثقافة البدنية الترفيهية، بالإضافة إلى المشي كنشاط رياضي، والذي يدخل في ممارسة الجمباز الترفيهي كشكل من أشكال الثقافة البدنية الترفيهية.

ممر دوزوفاني (terrenkur) - الترفيه عن طريق المشي المقاس مع الصعود والهبوط المتدرج على طرق خاصة. يصبح هذا النموذج راكدا في حالات أمراض القلب والأوعية الدموية والأوعية الدموية، وانتهاك عملية التمثيل الغذائي في البطينين، والإصابات المؤلمة في الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العصبي. اعتمادًا على انحدار التسلق، يتم تقسيم مسارات المسار إلى مجموعات ذات ميل 4-10 درجة، 11-15 درجة، 16-20 درجة. طرق المسار الأكثر شعبية تقع بالقرب من كيسلوفودسك، Esentuki، سوتشي، Gurzufa، يالطا.

يمكن القيام بالسباحة الجرعاتية، والتجديف، والمشي، وركوب الخيل، وما إلى ذلك ليس فقط كوسيلة للتربية البدنية البدنية (كنوع من التمارين الرياضية التطبيقية)، ولكن أيضًا كشكل مستقل. وهي مصممة لمواصلة تدريب وظائف الأعضاء والجسم بأكمله، وتحسين كفاءة الجسم، والوقاية من المرض. يتم تحديد هذا الشكل من الإدارة بشكل فردي - المؤشرات وموانع الاستعمال والجرعات المناسبة. وبقية الوقت، يتم مناقشته على نطاق واسع في إعادة تأهيل الرياضيين، سواء الشباب أو متوسطي العمر.

قبل الأشكال الجماعية للثقافة البدنية الصحية، هناك عناصر الألعاب الرياضية، والسياحة القريبة، وعناصر الرياضة، وعروض الثقافة البدنية الجماعية، والمقدسة. يتم اختيار هذه النماذج وجرعاتها بشكل فردي. سوف تستقر الرائحة الكريهة خلال فترة التعب المتبقي بسبب تدريب جميع الأعضاء والأنظمة. يمكن استخدام الأشكال الجماعية للثقافة البدنية الطبية كإجراء وقائي، خاصة في المجموعات الصحية وفي المنتجعات والمصحات.

فيسنوفوك

الصحة هي جوهر المرض، ولكنها المستوى الأساسي من اللياقة البدنية والاستعداد والحالة الوظيفية للجسم، وهي الأساس الفسيولوجي للصحة البدنية والعقلية. يعد النشاط البدني أحد الجوانب الأساسية للحياة، وهو ليس مهمًا من الناحية البيولوجية فحسب، بل له أهمية اجتماعية أيضًا. يُنظر إليها على أنها حاجة طبيعية وبيولوجية للكائن الحي في جميع مراحل تكوين الجنين ويتم تنظيمها وفقًا للقدرات الوظيفية للفرد وأهم مبدأ لحياة إنسانية صحية.

وبالتالي، فإن نظرة سريعة على إمكانيات ممارسة الرياضة البدنية تسمح لنا بالتعرف على الأهمية الكبيرة التي تتمتع بها في حياة الناس:

من خلال التعامل مع الحقوق الجسدية، يقوم الأشخاص أنفسهم بدور نشط في العملية الثقافية والجنسية، والتي تتدفق بشكل مفيد إلى مجالهم النفسي والعاطفي؛

من خلال الاندماج مع الجهاز العصبي، يتم تنظيم وظائف الأعضاء السمعية؛

ونتيجة للركود المنهجي للحقوق الجسدية، يتكيف الجسم بشكل أفضل مع المتطلبات المتزايدة تدريجيا؛

إن أهم آلية للعلاج بالتمارين الرياضية هي أيضًا الحقن المضاد للمنشط لدى الشخص؛

تعتبر المشاركة في التمارين البدنية ذات أهمية قصوى: يسعى الناس إلى تحسين عاداتهم البدنية بشكل منهجي، وهو التزامهم اليومي بتبني أسلوب حياة صحي.

قائمة قوائم الويكي

1. ف.أ. Epifanov "الثقافة البدنية Likuvalna". – موسكو، 1987. – 528 ص.

فارديمادي إن دي، ماشكوفا إل جي، "التمارين البدنية والعلاج الغذائي للسمنة". – ك.: الصحة، 1998. – 43 ص.

Vasilyeva Z.L.، Lyubinskaya S.M. "احتفظ بصحتك." – ل.: الطب، 1980. – 319 ص.

ديومين د. "التحكم في الأدوية أثناء أنشطة FC." – سانت بطرسبرغ : 1999.

دوبروفسكي ف. الثقافة البدنية ليكوفالنا: دليل لطلاب الجامعة. م: فولودوس، 1998-608.

Epifanov V. A. "Likuvalna الثقافة البدنية والطب الرياضي." بيدروشنيك م. الطب 1999، 304 ص.

Popov S. N.، Ivanova N. L. "حتى السنة الخامسة والسبعين من قسم الثقافة البدنية والتدليك وإعادة التأهيل RSUFK / التربية البدنية في الوقاية والعلاج وإعادة التأهيل ї" رقم 3 ، 2.

Preobrazhensky V. "كيف تعيش مع علامة، كشك، جرة. " الجمباز محفوظ من أعين المتطفلين" // FiS. – 1997.

تولكاتشوف ب.س. "التربية البدنية ضد الأمراض." - م: فيزقولت. أنا سبورت 1980. – 104 ص.

موسوعة الصحة / إد. السادس. بيلوفا. - م: 1993.

التدريس

هل تحتاج إلى مساعدة إضافية من هؤلاء الأشخاص؟

سيقوم مدرسونا بتقديم المشورة أو تقديم خدمات التدريس حول المواضيع التي تناسبك.
تقديم طلبكمن مواعيد تلك مباشرة في نفس الوقت، وذلك لمعرفة إمكانية إلغاء الاستشارة.

أظهر تحليل أخطر أنواع الأمراض العملية القديمة: يتم تحديد صحة الشخص من خلال حالة جهاز تدهور الأنسجة. يقوم هذا الجهاز بتنفيذ عمليات التوليف والبلاستيك ويخضع لعمل الهرمونات. ولذلك فإن أقصى تأثير شفاء قد يكون هو الحق الجسدي، وهو ما يستدعي وجود "مجموعة" من الهرمونات مع أمثلة رائعة لها في دم جهاز الغدد الصماء. دعونا نلقي نظرة على أنواع الثقافة البدنية الصحية.

التمارين الرياضية الدورية

من أشهر أنواع الثقافة البدنية الصحية والتي تشمل الأنشطة الدورية مثل الجري والمشي وركوب الدراجات وغيرها.

فسيولوجيا الحقوق الدورية

التمارين الرياضية هي واحدة من أكثر أنواع النشاط البدني تقدمًا. ولهم على وجه الخصوص الحق في مشاركة مجموعات اللحوم الغنائية (نفسها ونفسها) في روسيا، والتي تكون متوترة ومسترخية باستمرار. مع زيادة الحموضة، يزداد معدل ضربات القلب (HR) والضغط الشرياني (AP). على سبيل المثال، عند معدل ضربات القلب 150 نبضة في الدقيقة، يمكن أن يصل الضغط الانقباضي الشرياني إلى 150-190 ملم زئبق، والضغط الانبساطي يمكن أن يصل إلى 70-90 ملم زئبق.

مع انخفاض السيولة (على سبيل المثال، تشغيل)، تتم معالجة جزء صغير من ألياف اللحوم من اللحوم النشطة. تعمل ألياف اللحوم هذه على إتلاف عدد كبير من الميتوكوندريا، وبالتالي يمكنها أكسدة الدهون - وهي ما يطلق عليها اسم "الروائح الكريهة" أكسدة ألياف اللحوم. إذا كانت ألياف اللحم متصلة بالعمل بميتوكوندريا قليلة فيحدث فيها تحلل السكر اللاهوائي وهو ما يسمى ألياف اللحوم المحللة للسكر، ثم. فهي مطلوبة لتكوين حمض اللاكتيك مع الجليكوجين (اللاكتات – La والماء الأيوني – N). يخترق حمض اللاكتيك ألياف اللحوم المؤكسدة ويؤثر على أكسدة الدهون. لذلك، مع زيادة السيولة، تتحول جميع ألياف اللحوم إلى أكسدة الكربوهيدرات (اللاكتات والجلوكوز والجليكوجين). تم اكتشاف هذه الظاهرة في العشرينات والثلاثينات. القرن العشرين؛ وقد ظهرت توصيات لتعزيز التمارين الهوائية لزيادة التمثيل الغذائي للدهون. يمكن أن يتم حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة، كما يحدث في هذه العملية بين ألياف اللحم المؤكسدة والنزيف الطبيعي.

أبحاث بروت في التسعينيات. أظهر القرن الماضي أن هناك بشكل رئيسي أكسدة الدهون التي تتراكم في ألياف اللحوم على شكل بقع. تزيد احتياطيات هذه الدهون بمقدار 30-60 ساعة. لا تسمح الدهون الموجودة تحت الجلد بالمرور إلى الدم ويتم بقاء اللحم في أقل من ساعة. هذه العملية مهمة بشكل أساسي فقط في أقل من ساعة التجديد، إذا تم تجديد (إعادة تصنيع) احتياطيات الجليكوجين والدهون في ألياف اللحوم خلال 5 إلى 15 عامًا، إما لتقليل الدهون والكربوهيدرات الموجودة في الدم، أو لتقليلها. مستوى السكر في الدم لدى مرضى السرطان هو الدهون التي تأتي من مستودع الدهون تحت الجلد.

يزداد تركيز الدم من الهرمونات المرتبطة بنشاط الغدة النخامية والجهاز العصبي الودي (السوماتوتروبين، التستوستيرون، الأدرينالين، النورإبينفرين، وما إلى ذلك) في عالم التوتر العقلي المتزايد. ويزداد الضغط النفسي بشكل خاص تحت تأثير عدة عوامل:

زيادة نشاط اللحوم.

تحمض اللحوم لدرجة أنها تصبح مؤلمة؛

الوصول إلى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

الوصول إلى التردد الحدودي للديهانا.

يمكن أن تعتمد فعالية التمارين الهوائية الدورية على شدة معينة، على سبيل المثال، سرعة الجري. على مستوى العتبة اللاهوائية، يمكن للأشخاص التحرك بشكل مستمر لمدة 20-30 دقيقة؛ حيث يصبح معدل ضربات القلب 140-170 نبضة في الدقيقة أو أكثر - حسب حجم القلب ومستوى القدرة الهوائية للعضلات. يتزايد تركيز الهرمونات لدى الطفل، لكنه يصل في هذه الأثناء إلى 150-200% من مستواه في حالة الراحة. تحت الضغط الشديد، يمكن أن يزيد تركيز الهرمونات 10 مرات.

منهجية تعزيز الحقوق الهوائية في الثقافة البدنية الصحية

"الركض من أجل نوبة قلبية" هو التعريف الرئيسي لأولئك الذين يركضون المتسكعون (بعد كوبر). تتفق الأدبيات على أن الجري بكثافة منخفضة (السيولة) -بتعبير أدق، حتى سيولة العتبة اللاهوائية- يرتبط بأكسدة الدهون، التي تنشط في الرياضات العادية، والتي بها عمل القلب والحكم. علاوة على ذلك، وبالاعتماد على القانون التجريبي "الوظيفة هي العضو"، فمن الثابت أن التمارين الرياضية لها الحق في تلوين القلب والجسم، وكذلك تغيير كمية الدهون في الجسم. ومع ذلك، فإن دراسات العضلات الهوائية على مدار الثلاثين عامًا المتبقية لم تكشف عن أي تدفق إيجابي للعضلات الهوائية على القلب، وفقًا للأنسجة الدهنية.

ممارسة الرياضة بمعدل ضربات قلب يتراوح بين 100-140 نبضة في الدقيقة، إذا تم تجنب الحد الأقصى لحجم سكتة القلب (أكبر كمية من الدم من نبضة قلب قصيرة - الانقباض)، يمكن أن تؤدي إلى توسع. التخفيض التدريجي للليفات العضلية في ألياف اللحوم هذه (ويزداد عدد القسيمات العضلية في اللييفات العضلية نفسها). لذلك، يبدأ القلب الهادئ في دفع ثمن ضربة أخرى للمأوى. ويصبح الطلب المتبقي على الحمض في حالة الهدوء دون تغيير، ثم يتغير معدل ضربات القلب إلى الهدوء. وينبغي تسجيل هذا المؤشر وتقييمه لتقييم الحالة الصحية. ولا يمكن مراقبة هذه النقطة، إذ أن زيادة استخدام النعال اليسرى مهم للرياضيين، وبالنسبة لعامة الناس، فإن جهاز الغدد الصماء والمناعة مهم.

يخضع نظام الأوعية الدموية لاختبارات ثقيلة عند الجري بمعدل ضربات القلب 100-140 نبضة في الدقيقة، ويمكن أن يرتفع الضغط الشرياني الانقباضي إلى 160-190 ملم زئبق. أثناء الجري (المشي) منخفض الكثافة، يتحرك تركيز الهرمونات في الدم قليلاً، وتكون عملية شفاء الأوعية الدموية أكثر تقدمًا. على سبيل المثال، في تجربة النهر، ثلاث مرات من التدريب (سنة واحدة في اليوم) لم تقلل من حركة الضغط الشرياني. ومع ذلك، ليس هناك شك في أنه بعد 3-5 سنوات يجب أن يعود الضغط إلى طبيعته، وهو ما تؤكده ممارسة عشاق الجري.

وبالتالي، تم اعتماد طريقة تعزيز الحقوق الهوائية عالميًا كوسيلة منخفضة الفعالية لتحسين نظام القلب والأوعية الدموية والأنظمة والأعضاء الأخرى.

يمكن للرياضيين المستعدين جيدًا السماح لأنفسهم بممارسة الرياضة 3 مرات يوميًا ولهم الحق في ممارسة الرياضة لمدة 2-4 سنوات. يمكن أن تكون القيمة الكبيرة للتمارين الهوائية منخفضة الشدة وسيلة فعالة جدًا للتعافي. وعلى اليمين أنه مع تطور التعب يزداد الضغط النفسي، مما يعني أن هناك ارتفاعا في مستوى الهرمونات في الدم. كما أن إعداد الرياضيين الهواة قبل المشاركة في أحداث الماراثون يمكن أن يكون له تأثير على تحسين الصحة - فمن الضروري الالتزام بالقواعد التالية:

لا يمكن التركيز على الجري قدر الإمكان استعداداً لمسافة الماراثون، طالما أنه لا يؤدي إلى تدهور كبير في المفاصل والأربطة والقروح. بدلًا من الجري، أنت بحاجة إلى ممارسة المشي أو ركوب الدراجات أو الركض أو التزلج على الجليد؛

إن طريقة تحديد الحقوق الدورية للأشخاص في منتصف حياتهم وأواخرها بعد استراحة طويلة من النشاط البدني موصوفة جيدًا، على سبيل المثال، في أعمال K. Cooper وN.M.Amosov. لا يعطي المؤلفون أي معنى لتوصياتهم، باستثناء أنهم سيركزون على الحفاظ على المبادئ التربوية الأساسية للتقدم والنشاط والوعي. تمت الإشارة إلى ما يلي باسم K. Cooper, M.M. قام أموسوف بنشر أنظمته، بعد 20-40 عامًا، غير وجهة نظره تمامًا لتلك التي تم إنشاؤها بواسطتهم. دافع K. Cooper عمليا عن الجري vikorystvuvat كوسيلة لتحسين الصحة ويوصي لهذه الأغراض بتدريب المشي والقوة في صالات الألعاب الرياضية. ن.م. أموسوف ، بعد أن اكتشف أنه يعاني من اضطراب في إيقاع قلبه وتم إجراء عملية جراحية لزراعة محفز للقلب ، والتي تبين أنها سلبية فيما يتعلق بنظام تعافي الدم - فقدان حقوق الجمباز و المشي. كان تغيير وجهات النظر استجابة لتراكم كمية كبيرة من البيانات التجريبية حول تدفق الجري على الجهاز العضلي الهيكلي، وكذلك حول التدفق الضئيل للتأثيرات الهوائية على البنية التشكلية لأنسجة الأوعية الدموية، خاصة في نظام القلب والأوعية الدموية.

تيم، إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين البدنية لتجديد لياقتك البدنية بعد معاناتك من نقص الحركة الشديد، فيجب أن تعلم والدتك أنه يمكن تغيير وضع العضلات إلى المستوى اللازم – خلال 3-6 أشهر. ويمكن تغيير محور الأربطة والأوتار والعظام خلال 1.5-3 دقائق فقط. يعتمد هذا على مبدأ زيادة الضغط خطوة بخطوة على الجهاز العضلي الهيكلي. المعيار بالنسبة للأشخاص في منتصف الصيف هو المشي المنتظم دون توقف بوتيرة سريعة جدًا (معدل ضربات القلب 100-120 نبضة في الدقيقة) لمدة 30 دقيقة. للوصول إلى هذا المعيار، يستغرق الأمر من 2 إلى 3 أشهر للشخص السليم تمامًا. ومع ذلك، عند الدفع للأمام، تنشأ مشاكل حتما مع مفاصل الساقين - مباشرة قبل الكاحلين والركبتين. لذلك فإن صعوبة من يحتاج إلى شغل نفسه تتغير خطوة بخطوة - من 10 إلى 60 دقيقة. تمتد إلى القدر. تشمل تمارين التدريب المشي بسرعات مختلفة: على سبيل المثال، المشي اليدوي (إيقاع 80-100 خطوة في الدقيقة؛ المسافة - 100-200 م)؛ المشي بشكل أسرع (الإيقاع - 150-180 خطوة / دقيقة؛ المسافة - 20-50 م). في أحد الأنشطة، يزداد الانزعاج العام حتى عند المشي السلس تدريجيًا، ولكن حتى النهاية، لا يقع اللوم على القدر في تجاوز 30 دقيقة. يمكن أن تتجاوز مدة فترة قصيرة من المشي السلس 50 مترًا، ويبلغ معدل ضربات القلب 120 نبضة / دقيقة. في المستقبل، يمكن استبدال المسافة السويدية بالجري، والذي يُنظر إليه غالبًا على أنه زيادة في الحالة الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية، وزيادة التركيز على الجهاز العضلي الهيكلي، وزيادة قوته.

وبالتالي فإن التمارين الرياضية لها الحق في أن تكون وسيلة منخفضة الفعالية للتدريب الصحي ويمكن استخدامها كميزة إضافية في التدريب البدني الصحي. هذه هي الطريقة الصحيحة لدعم الجهاز العضلي الهيكلي في حالته الطبيعية بأبسط وأقوى الطرق.

التمارين الرياضية الجمباز

مرة أخرى في 60s. القرن العشرين تم تفكيك النظام الصحي لحقوق الجمباز. في البداية، كانت التمارين الرياضية الجمباز مشابهة لنسخة بسيطة من الجمباز الإيقاعي، حيث كان لديها الكثير من الحقوق لإشراك سعة كبيرة، والتي تتطلب مرونة كبيرة. تم تفكيك مجمعات الحقوق بتنظيم ما يلي:

قد تتوافق الشدة المتوسطة مع النظام الهوائي لنشاط اللحوم الموفر للطاقة، لذا فإن أكسدة الدهون مهمة؛

قد تتوافق شخصية Wiconian، المصحوبة بالموسيقى بحق، مع الاحتياجات الجمالية للناس.

أصدر أحد مبدعي التمارين الرياضية الجمباز، جين فوندا، الكثير من المجمعات على أشرطة الفيديو. على مدى 10 سنوات من اختبار أفكار التمارين الرياضية في الممارسة العملية، تم اكتشاف ما يلي.

1. مارس التمارين الرياضية لمدة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع (1.5-2 سنة لكل منهما) لا تحاول تقليل الدهون في الجسمجسم. عند ممارسة التمارين الرياضية، يحق لأحد أن يحل محل آخر، بحيث يتمرن أولا، ثم الآخرين. يرتبط التغيير بحق بتورم موضعي طفيف وأيضًا بتحمض موضعي طفيف للحوم. بمجرد تحمض اللحوم، تتباطأ (تثبط) أكسدة الدهون وتبدأ أكسدة الكربوهيدرات (جلوكوز الدم أو جليكوجين اللحوم). أوتجي، خلال عملية التمارين الرياضية، لا يمكن أن يحدث أكسدة الدهون. إذا كان هناك انخفاض حاد في تركيز الجلوكوز في الدم حتى نهاية التمرين، فبعد 30-60 دقيقة، ستشعر بالجوع أكثر. من المستحيل عملياً محاربته، وأنا أكتب لمن يتعامل معه. ونتيجة لذلك، بدلا من أكسدة الدهون الدهنية، تتراكم الدهون في مقابل الكربوهيدرات والدهون التي تأتي من الطعام.

2. يرتبط التمرين المكثف بسعة كبيرة بخطر تمدد الأربطة في مفاصل الورك والكتف والركبة وفي تحت مزمار القدمين. غالبًا ما تكون هناك إصابات في العضلات أو تلف في الليفي العضلي أو تلف في ألياف اللحوم بأكملها - وليس فقط أثناء التحضير، ولكن في كثير من الأحيان عند الرياضيين.

ونتيجة لذلك، بدأ استبدال الجمباز الإيقاعي في التمارين الرياضية في الركود إلى اليمين. في سيادة القانون، تم إدخال حقوق التمارين الرياضية الرياضية. على سبيل المثال، لا يجوز:

نقل هديرًا حادًا بسعة كبيرة؛

قم بتحريك الجسم للأمام بشكل مستقيم وقم بالمنعطفات في هذا الوضع؛

قم بتدوير رأسك بشكل حاد (خاصة عندما تدير رأسك)؛

من المهم تحريك التلال إلى الخلف؛

قم بإجراء القرفصاء العميق (ثني الركبة - أقل من 90 درجة)؛

أثناء الوقوف على ركبتيك، مدعومًا بيديك، قم بأرجحة ساقك مع رفع ساقك؛

تقليل آلام البطن ورفع الساقين المستقيمة.

بدأ استدعاء مثل هذه التمارين الرياضية في التحول أكثر نحو التدفقات الإيقاعية للموسيقى، إذن. الرقص بطريقة تحقيق معدل ضربات القلب عند مستوى العتبة اللاهوائية (130-160 نبضة/xv). تتراوح مدة الجلسة التدريبية من 60 إلى 90 دقيقة وتتضمن مجموعات من تمارين الرقص والجمباز الأرضي والتمدد. مع إدخال حقوق الرقص، غالبا ما يرتفع معدل ضربات القلب لدى الأثرياء الذين يمارسون الرقص إلى 180-200 نبضة في الساعة.

وبعد 10 سنوات أصبح من الواضح مرة أخرى أن هذا المركب لا يسبب تغيرات في وزن الجسم. ولذلك، بدأت تظهر أشكال جديدة من تمارين الجمباز مثل التمارين الرياضية الخطوة أو التمارين الرياضية المنزلقة. بدأت مثل هذه الأنواع تسبب ألمًا موضعيًا قويًا في مفاصل مفاصل الركبة، مما أدى إلى عواقب سلبية - ألم في مفاصل الركبة من خلال تأثيرها الخارق. إلا أن العيب الأكبر لهذه الأنظمة الصحية هو وجود بعض العلاجات النظرية والتجريبية الخطيرة.

ايستون–نظام التدريب الصحي (حقوق الطاقة المحلية)

يحق للأشخاص الأصحاء تمامًا ممارسة السلطة. من الواضح أن النظام، مثل كمال الأجسام، لديه طريقة معجزة للوقاية من الأنواع الرئيسية من الأمراض لدى البشر، وكذلك تحفيز نشاط الغدد الصماء والجهاز المناعي (بسبب الإفراط في التدريب). ومع ذلك، فإن الأفراد الذين يعانون من علامات تصلب الشرايين، وأمراض العمود الفقري (الداء العظمي الغضروفي، والتهاب الجذر)، والتهاب الوريد الخثاري، ولا يستطيعون تحمل تكاليف ممارسة رياضة كمال الأجسام. بالنسبة لمعظم الناس، من الضروري تطوير نظام رحيم لحقوق القوة من أجل الحفاظ على كل ما هو إيجابي يمكن العثور عليه في رياضة كمال الأجسام:

الإجهاد الناتج عن التوتر، والذي يسبب زيادة في تركيز الهرمونات في الدم؛

تنشيط عمليات الابتنائية في أنسجة اللحوم، وتشكيل مشد اللحوم؛

تعزيز عمليات التقويض في جميع الأنسجة (وخاصة الأنسجة الدهنية)، مما يؤدي إلى تجديد الأعضاء، وتقليل وزن الجسم وشفاء جهاز تقلص العضلات.

مبادئ وقواعد نظام IZOTON

يحتوي نظام ISOTON على فكرتين.

بيرشا هي الطريقة الرئيسية للتدريب البدني لمعظم الأشخاص الأصحاء عمليًا، والتي تضمن أقصى قدر من الكفاءة الصحية، سواء في القوة أو الديناميكية السكونية، أو شبه متساوي التوتر.

شيء آخر هو الممارسة المنتظمة للحقوق الديناميكية الساكنة في الحياة - فهي تخلق تحسنًا عقليًا في احتياطيات الجسم التكيفية وتحافظ على نغمة الحياة بشكل مطرد.

يتم تنفيذ أفكار IZOTON من خلال الحفاظ على المبادئ والقواعد الحالية.

مبدأ التقليل من نمو انقباض الضغط الشرياني . من المفهوم أنه، خاصة مع وجود علامات تصلب الشرايين، يمنع الانتقال إلى اليمين بحيث يتحرك الضغط الشرياني فوق 150 ملم زئبق. لذلك، عند الحاجة إلى التدريب، من الضروري تحقيق هذه الفوائد.

تسخين. قبل الجزء الرئيسي من التمرين، من الضروري توسيع الشرايين والشرايين بمساعدة الاحماء الإضافي. في هذه الحالة، ينخفض ​​\u200b\u200bالدعم المحيطي، ويتم تخفيف عمل القلب الأيسر.

ندخل في موقف ضعيف. عندما يكون القلب واقفاً، يمكنه ضخ ضغط الدم في شرايين وشرايين الطاولة، وذلك لزيادة إمدادات الدم الموجودة في الجهاز الوريدي، مما يرفع الدم إلى مستوى القلب. لذلك من الأفضل الدفاع عن الحق في الملكية الفكرية. الاستلقاء.

استخدم القوة إلى اليمين لتقليل كمية اللحوم. مع إزالة الحقوق الديناميكية، فإن التوتر واسترخاء العضلات سوف يسهل عمل القلب. مع قمع حقوق السلطة على حساب كتلة كبيرة من اللحوم، إذا تحطمت الأوعية، فلن أستطيع تشغيل قلبي. ولذلك، يحق للسلطات استخدام الحد الأدنى من حجم اللحوم - خاصة في تلك الحالات التي تظهر فيها الروائح الكريهة في وضع ديناميكي ثابت.

Cherguvat مناسب للحوم ذات الكتلة الكبيرة والصغيرة جدًا. كلما كان ذلك ضروريا، غالبا ما يتعين على المجمع التعامل مع كتلة كبيرة من العضلات، مما يخلق التوتر الشرياني في العقل. لذلك، فإن النهج الصحيح للحوم ذات الكتلة الصغيرة يزيل المشاكل المحتملة المرتبطة بزيادة ضغط الدم.

بعد تطبيق قوة الجلد على اليمين أو سلسلة من الحقوق، توقف عن التمدد. لا يقدم التمدد أي فوائد خاصة لنظام القلب والأوعية الدموية، عند 10-40 هناك انخفاض كاف في النشاط وتجديد نظام القلب والأوعية الدموية. وفي الوقت نفسه، فإن تمديد اللحم يحفز تخليق البروتين.

مبدأ الإجهاد الحدودي . مع إدخال حقوق الطاقة في كمال الأجسام، يتم إنشاء توتر الإجهاد الحدودي بسبب مستوى التنفس والتوتر والزيادة الحادة في الضغط الشرياني. هذه طريقة للحصول على حقوق الطاقة من IZOTONI غير مقبولولذلك من حق القوات حسم القوات الهجومية.

شدة التوتر العضليقد يصبح 10-50% من الحد الأقصى للزوسيلا. لديك الحق في الاستقرار في الوضع الديناميكي الثابت (دون إرخاء العضلات تمامًا).

الدخانية المحمية والمشذبةهـ - باستخدام الطرق المختصرة، اعمل بعمق أكبر، وعند العمل، ما يتم القيام به هو مسافة قصيرة ومتوسطة العمق، واستنشق.

تفاهة الحق الفيكونيقد يكون من 30 إلى 60 ثانية. هذه الساعة بالذات كافية لإعادة هيكلة جزيئات فوسفات الكرياتين والتحمض التدريجي لألياف اللحوم. المسؤولون الناتجون هم المحفزات الرئيسية لتخليق البروتين في ألياف اللحوم.

لديك الحق في الانحناء حتى تشعر بألم شديد–ضغط. إن ظهور الأشياء المعرضة للضوء يمكن أن يخلق مثل هذه العقول لقوة الحق المنتصرة، عندما يكون من السيئ تمرير الدم عبر الجسد الذي لا يرتاح. وهذا يشجع على تطوير التحلل اللاهوائي في ألياف اللحوم المؤكسدة. يؤدي تراكم الأيونات في الماء إلى إصابة الكلى بألم في الكبد، ومن ثم إلى ألم شديد - إجهاد.

لديك الحق في أن تنضم مجموعة لحوم واحدة إلى سلسلة سوبر.عند اختيار كثافة 30-50%، ستستمر القوة إلى اليمين لمدة 30-60 ثانية، وقد تشعر بالتحمض وتشعر بالألم. ثم، بعد فترة زمنية قصيرة من الإصلاح (20-60 ثانية)، كرر القوة على يمين نفس مجموعة اللحوم. ومع تكرار آخر أو أكثر من الثلث، يظهر الألم في وقت مبكر ويصبح لا يطاق. بمجرد أن أبدأ بالقلق بشأن ذلك، سأشعر بالتوتر الشديد.

مبدأ الترابط بين العملية التدريبية والغذاء . فيكونانا الحقوق الجسدية لتعزيز عمليات البناء والتقويض في الأنسجة المختلفة. وفقًا للنظام الغذائي، من الممكن توجيه مسار عمليات التكيف في الموز: على سبيل المثال، زيادة كتلة اللحوم (تناول البروتين عالي الجودة أعلى من المعتاد)، وتغيير كتلة الأنسجة الدهنية (تناول البروتين عالي الجودة). الكربوهيدرات والدهون).سيء جدًا بالنسبة للقاعدة).

قواعد اختيار السائقين للتدريب الدائري

1. ابدأ بتناول مجموعة كبيرة من اللحوم بشكل صحيح لزيادة تركيز الهرمونات في الدم.

2. ارسم إلى اليمين مجموعات العضلات الكبيرة مع حقوق العديد من العضلات الأخرى (اليدين والساعد ومفاصل الكتف وما إلى ذلك)؛ ونتيجة لذلك، ينخفض ​​​​متوسط ​​شدة التدريب.

3. لا تفسد التخصيص للميازيف-المغني، والبوتيم للخصم-الميازيف، إحدى عمليات البيوخيم في ستوموليني البرومليكي دون عبادتك.

4. لا تسمح لمعدل ضربات قلبك بالزيادة فوق العتبة الهوائية - تأكد من بقائه بين 90-120 نبضة في الدقيقة.

5. لا تسمح للتوتر والتوتر بالتلاشي؛ عندما تكون العضلات قصيرة، اعمل بالعينين، عند العمل ما يتم التضحية به - خذ نفسًا قصيرًا. القاعدة التالية هي ضمان الحد الأدنى من الزيادة في ضغط الدم الانقباضي الشرياني.

6. فيكوريست مهم للحق، كما تحتاج إلى فيكونوفات في الفقرات. الاستلقاء أو الجلوس - بهذه الطريقة سوف تسهل عمل القلب والأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

7. تذكر أن معظم الأشخاص الأصحاء تقريبًا يعانون من مشاكل أخرى في العمود الفقري (على سبيل المثال، الداء العظمي الغضروفي). الاتصال مع cym محمي:

نقل أذرع دولاب الموازنة (الباليستية) بنهايات ذات سعة وكثافة كبيرتين؛

قم بتحريف التلال عند التلال العنقية والصدرية والعرضية.

في v.p. مستلقيا على ظهرك، حرك المقطع العرضي بشكل إيقاعي تحت منصات.

8. المضي قدما إلى اليمين دون حركات حادة؛ إذا كان ذلك ممكنا، قم بتنشيط الإشارات المعادية.

أرسلني إلى ممارسة العلاج

الغرض الرئيسي من العلاج بالتمرين هو الصحة البدنية – عضلات اللحم، وهي منبه بيولوجي قوي للوظائف الحيوية للشخص. العلاج بالتمرين يتمتع Vikorist بترسانة كاملة من الفوائد وثروة من التربية البدنية.

وبطريقة حذرة، يتم استخدام الحقوق المادية المختارة خصيصًا والمقسمة بشكل منهجي. إذا وصفها الطبيب، فإن تفاصيل المرض، وطبيعة ومرحلة التغيرات في الأنظمة والأعضاء، ومرحلة عملية المرض، ومعلومات حول العلاج الذي يتم بالتوازي، وما إلى ذلك.

يكمن أساس العلاج الطبي للحقوق الجسدية في التدريب الصارم على الجرعات للأشخاص الأكثر مرضًا وضعفًا من أجل فهم عملية تحديث وتحسين الوظائف التالفة للجسم بأكمله والأنظمة المحيطة بالأعضاء.

هناك فرق بين التدريب البدني، الذي يهدف إلى تحسين صحة الجسم ورفاهيته، والتدريب الخاص الذي يهدف إلى تقليل الوظائف الضعيفة في الأجهزة والأعضاء الصوتية.

الجمباز له الحق في التصنيف: أ) وفقًا للمبدأ التشريحي - لمجموعات العضلات الصوتية (أقلام الرصاص والقدمين وما إلى ذلك) ؛ ب) للنشاط - سلبي ونشط.

يُطلق علينا اسم سلبي إذا كنا نعاني من ضعف وظيفة الفم، حتى نتمكن من التعافي من المرض إما بمفردنا، بمساعدة نهاية صحية، أو بمساعدة أخصائي منهجية أو مدرب من العلاج بالتمرين.

يطلق عليهم اسم نشط على اليمين، لذلك نحن أنفسنا مريضون تماما. بالنسبة للمهمة الحالية للتدريب الخاص، يتم اختيار نفس المجموعات. على سبيل المثال، لتحسين آلام البطن، غالبا ما يكون من الضروري أداء التمارين في الموضع الصحيح، أو الاستلقاء على الظهر والمعدة، أو على مقاعد الجمباز الخاصة مع دعم للساقين.

نتيجة للركود المنهجي للحقوق الجسدية، يتم تحقيق التكيف الوظيفي للجسم لزيادة الاهتمام تدريجيا وتصحيح (الفيروس) الضرر الذي حدث أثناء عملية المرض. أساس علاج الحقوق الجسدية وغيرها من طرق العلاج بالتمرين هو التأثير على الجهاز العصبي الذي تتضرر وظيفته أثناء عملية المرض. تشمل الآليات المهمة للحقوق الجسدية ضخها المنشط المضاد للحموضة للمريض.

يحق للأشخاص الطبيعيين تطبيع المشاكل واستعادة أداء الوظائف والتأثير على الوظيفة الغذائية للجهاز العصبي. يؤدي تقييد الحقوق الجسدية إلى تشجيع استخدام العلاجات الطبية الأخرى (الطبية، والعلاج الطبيعي، والعلاج بالمياه المعدنية، وما إلى ذلك). وفي هذه العملية، تختلط الطرق العلاجية الأخرى أو يتم إيقافها تدريجيًا، ولكن مكان طرق العلاج بالتمرين يتزايد ويتوسع. يتميز العلاج بالتمرين عن جميع طرق العلاج الأخرى بأنه عندما تصبح الحقوق الجسدية للمريض راكدة، فإنهم بدورهم يقومون بدور نشط في العملية العلاجية. وهذه الحقيقة ذاتها تعزز صحة الحقوق الجسدية.

تعتبر ممارسة العلاج بالتمارين الرياضية ذات أهمية كبيرة: حيث يحتاج المريض إلى تمرين بدني منتظم، الأمر الذي يصبح مصدر قلق يومي. لذلك، يتحول نشاط العلاج الطبيعي من نشاط التمارين الرياضية إلى ضرورة يومية، وأسلوب حياة للمرضى، وبعد ذلك، بمجرد التعب والعودة إلى العمل.

من كتب النظام الصحي لنوربيكوفا وسام تشون دو. دورة جديدة بواسطة يوري خوان

قم بتصحيح جونك قبل الإحماء من خلال الإحماء، سنقوم بتطوير جميع الحقوق البلاستيكية بدءًا من تطوير النظام السباتي بالكامل للجسم، بدءًا من حواف الرقبة، ونزولاً ببطء إلى أخمص القدمين. يُحرم نمو العضلات من النشاط الرئيسي

من كتاب علم ديهانا لليوغيين الهنود مؤلف ويليام ووكر أتكينسون

حسنًا، اغسل جسمك في وضع مريح، بقدر ما يمكنك تخفيف كل الألم. تنفس بشكل إيقاعي وقم بقياس سلامة روحك من خلال سيولة الضوء التي تكتشفها. فكر في نفسك، مثل أولئك الذين هم في اتحاد مع كل شيء، فكر في نفسك،

من كتب الحبس. ما هو خجول؟ مؤلف أولكسندر جيناديوفيتش إليسيف

وضعية النصف الأيمن من اللوتس تسلسل الوضعية: اجلس على الدعامة، وضع ساقك اليسرى على الجانب الأيمن وأدر الكعب إلى أقصى حد ممكن؛ أمسك الركبة اليمنى لأعلى ولأسفل، محاولًا الضغط عليها بقوة أكبر على القاعدة؛ ركبة واحدة تؤلمني دائمًا

3 كتب أسرار الرياضة مؤلف يوري شابوشنيكوف

مناسب لتطوير عضلات الكتف ذات الرأسين مناسب لتطوير عضلات الذراعين والكتفين يمكن تضمين الساعة الأولى في تمرين الجرح، وبعد ذلك يمكنك تقديم ساعة خاصة كاملة للمجمع بأكمله. كرر إلى اليمين لمدة 15-20

من كتاب الحق في التلال: لكبار السن مؤلف فالنتين إيفانوفيتش ديكول

لديك الحق في الذهاب إلى الأطباء إذا مرض شخص ما. وهذا عمل وحشي للغاية من أعمال الرحمة. لدينا جميعًا جهاز مناعي ضعيف، ونعيش أسلوب حياة بسيط. يتم تدمير البيئة، والمنتجات غير واضحة، ونحن نأكل بشكل غير صحيح، ونجلس بشكل غير صحيح، وننام.

من الكتب استخدام الكمبيوتر بدون آلام الظهر مؤلف فالنتين إيفانوفيتش ديكول

توجيهات تعليمات للأنظمة تتراوح من البسيط إلى المعقد. يبدأ معظم المرضى الذين من المحتمل أن يعانون من آلام الظهر في ممارسة التمارين الرياضية على الفور. ومنهم من يتعجب: «إلى هذه الدرجة من السهل إصلاحه؟» هناك عدد كبير جدًا من الأشخاص الذين يطلبون الإذن بالذهاب إليهم مباشرةً

من الكتب: كيفية عمل الكيرما بدون آلام الظهر مؤلف فالنتين إيفانوفيتش ديكول

حق للرقبة حق 1 IP: الاستلقاء على ظهرك، وشد الحلقة وضمادة اللثة. نحن نحرك أيدينا حتى لا يتم سحبنا إلى أعلى. يتم شد الضمادة على الطاولة بحيث تمد رأسك. نرفع رأسنا بالكامل بشكل مستقيم، ثم نزأر بقوة، حتى تكون ذقوننا ممدودة

من كتاب عين المولد الطيب بواسطة بيترو ليفين

الجزء الآخر إلى اليمين 6 تسلسل الجزء الرئيسي إلى اليمين الجزء الرئيسي إلى اليمين 61. اركع على الكرسي، ثم انزل على كعبيك.2. قم بتصويب ساقك اليمنى ومدها إلى أقصى حد ممكن بيدك اليمنى. الساق اليسرى مثنية، والتي تظهر في

من كتاب تدليك الطفل. خطوة بخطوة مؤلف أولينا لفيفنا إيساييفا

2. حق الساقين تم وصف الأرجل القابلة للثني والثني في نفس الوقت في المجمع 3 ، اليمين 5. عدد التكرارات – 4-6.

من كتاب الجمباز غير المرئي لمن يشاهدون شخصياتهم. الجمباز في المكتب، المصعد، على الشاطئ، اعتمادا على جرعة العمل مؤلف أولينا لفيفنا إيساييفا

قومي بتنعيم شفتيك مع التقدم في السن، تفقد عضلات وجهك قوتها وترتخي، مما يضغط فمك خلفك. إلى اليمين، من المهم أن تتغير عضلات الوجه، وتحول زوايا الفم إلى الموضع الصحيح، والوضعية الأولية هي بي ياك. يمكنك العمل بحق

من كتاب مرض السكري. التطوير والتشخيص والعلاج بالطرق التقليدية وغير التقليدية مؤلف فيوليتا رومانيفنا خاميدوفا

مناسب لقدميك ومناسب للمساعدة في جعل ساقيك جميلة ونابضة بالحياة. إلى اليمين: 1قف أمام الحائط وظهرك إليه، مع وضع راحتي يديك للخلف. ارفعي ساقك بشكل مستقيم، ولا تسحبي الوشاح. أنتقل إلى وضع الخروج، كرر نفس الشيء ل

من كتاب اليوغا لممارسي المكاتب. زراعة المجمعات من “الأمراض المستقرة” مؤلف تيتيانا جروماكوفسكا

حق اليدين أولاً أن يتجه إلى اليمين، ولا داعي للاستيقاظ. هذا هو الجمباز للأصابع ومفاصل الرسغ. طوال يوم العمل، تتم معالجة الرائحة الكريهة تدريجيا، وذلك حتى لا تضيع قوتها، وكذلك عدم تطوير أمراض مختلفة غير مقبولة لأشخاص آخرين.

من كتاب ديخالنا للجمباز أو.م. ستريلنيكوفا مؤلف ميخائيلو ميكولايوفيتش شيتينين

اليمين للساقين "أصابع القدم" اليمنى وضعية الخروج: الجلوس على الأرض، والساقان ممدودتان، والقدمان معًا. في نهاية اليوم، من الصعب أن تخدش أمام نفسك (مثل راقصة الباليه) وفي نفس الوقت تأخذ نفسًا خجولًا وقصيرًا وحادًا وشجاعًا. ثم، دون انقطاع، على راخونوك "اثنين" نقوم بسحب الخدوش على أنفسنا

من كتب الكتاب العظيم لمرض السكري المؤلف نينا باشكيروفا

مناسب لـ NIG. تقلل مجموعة الحقوق هذه من نزيف القدمين وتزيد من قوة تقرحات الساق. يمكن ممارسة اليوغا في أي ساعة من اليوم. جولوفني - فيكونوفاتي يمين شودنيا. حق للقدم1. إذا كانت ساقيك مشدودتين بإحكام أثناء النهار، فهذا يعني أنك تشعر بالخوف في كثير من الأحيان

من كتاب النظام الغذائي 5: 2. حمية البيكيني مؤلف جاكلين وايتهارت

قم بإنهاء خطة trenuvan "Sculpt 30" لـ Tizhnya أخرى (القسم صفحة 306–308). يتزايد التنقل تدريجياً لتحقيق الحد الأقصى

3 كتب للمؤلف

لديك الحق في الانتقال إلى تدريب برنامج Tyzhden الثالث "Sculpture 30" (div.side.